三分钟速减
懒人减肥法瘦肚子
懒人减肥法瘦肚子第一招：自然站立，双手交叉式练习。
这其实是一个非常简单的动作。
无论你是在办公室，还是在家里，只要有时间都可以练习。
减肥者自然站立，双腿微开。
然后双手放在背后交叉，从手腕处开始用力努力向上抬。
坚持五秒后，慢慢落下。
然后再将双手放在身前交叉，慢慢抬起、落下。
做这个动作时你会有一种胸部被打开的感觉，而背部和骨盆都被缩紧。
这种锻炼方法可以帮助你锻炼骨盆和小腹，轻松消除腹部赘肉。
第二招：睡前呼吸法。
一整天的工作生活，会让你倍感疲惫，因而各种运动你都不会想做，只希望自己能躺在床上睡一觉。
没关系，其实睡前吸也有利于消除小腹。
方法很简单。
提前五分钟平躺在床上，然后膝盖弯曲立起。
有意识的用鼻腔进行呼吸练习，要有节奏，速度控制在每分钟五十次为宜。
每天晚上坚持三分钟练习，可以帮助你腹部内脏脂肪的燃烧。
第三招：泡澡有讲究。
最后一招同样不是运动，相反是非常舒适的泡澡。
只不过在泡澡时，可以选择一些品质高的精油放入水中稀释。
这样人体在进行泡澡时可以借助精油的功效完全温暖起来，从而加快新陈代谢，不仅有瘦小腹的作用，全身都能起到减肥效果。
懒人瘦身法：七个小方法快速减肚子容易造成小腹突出的习惯1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。
3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。
5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。
成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。
每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
前下腰立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。
每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子
4、把已经打好的奶昔装杯。
5、撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。
点评：黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。
做法：
1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。
点评：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，吃再多都不容易肥哦。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。
收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
三分钟暖场小游戏【5篇】
三分钟暖场小游戏【5篇】篇一三分钟暖场小游戏1、十五二十从古到今非常流行。
游戏规则十分简单，两人相对同时伸手出指(双手能出的数字为0、5、10)，口中报一数字(即二人出拳数字之和0、5、10、15、20)，与双方伸指数目之和相同者胜，输的人罚喝酒，两人相同就继续。
2、真心话和大冒险通过猜拳或者抽牌或者其他方式选出来那个人要选择真心话或者大冒险。
真心话就是可以让在座的任何一个人问任何问题(哪怕很隐私的都可以)，必须如实回答。
大冒险就是要被在座的人指使去做一件事情，类似跟陌生人说我爱你之类的话，是一个玩人的好招数。
3、傻瓜拳两人同时出拳(剪刀、石头、布)，如果相同，则喊"他傻瓜";如甲方赢，乙方输，则甲喊"你傻瓜"，乙喊"我傻瓜"，谁喊错则为负方。
此游戏好玩之处在于考你的反应速度，喊得越快，越容易出错。
4、剪刀、石头、布最普通而又最流行最有历史的游戏玩法，不一定要在酒吧，在任何地方都可以玩，如果这个游戏你都不会玩，那你实在是。
没有童年的可怜虫!5、唐僧，妖精，孙悟空两人相对，每个人做念经的动作(两手合十)在胸前画圈同时口喊“唐僧啊唐僧”开始，规定：唐僧吃孙悟空，孙悟空吃妖精，妖精吃唐僧，喊这三个人物的时候一定要做动作，如果喊唐僧就继续念经，喊妖精就双手举过头顶后呲牙(呵呵，这样才像啊)，喊孙悟空的也要做猴子的动作，这个大家都会的。
负者饮酒。
6、数七一圈人一起玩比较好玩，就是从1开始，每人按顺序说一个数字，到7或者7的倍数不能说出来而换成拍自己的大腿，如果不幸说了出来，就要罚喝酒，然后再重头开始数过。
7、大话骰盅每人一个骰盅5个骰子，最少要两个人玩，以两个人为例，两人摇了骰盅后正式开始，每人喊一个数字，两人最少从二开始，如两个三，如果对方不信认为你讲大话就可以开你，如果加起来的骰子没有两个三的话就算你讲大话，你输!如果对方相信就继续玩下去，就轮到你喊，但是你喊的数字要比前面喊的大，如果前面喊二个三，你就只能喊二个五或者三个二之类，依此类推。
让你迅速变瘦的清晨四部曲
减 肥 方 法一 展起 一杯 自开水
起床 后 喝 一杯 白开 水 ，不但 有助 于快速排尿 ，还 能补充细胞水 分 。 较低血 液 粘 稠度 。 通 常饮 用
身体 仰伸
肌力，增加腹肌 的弹性。
脂肪 、糖 、钙 、磷 、铁 、镁及 丰富
的维生素Ａ 、维 生素Ｃ 、维生 素Ｂ 、 １
瘦 —抻 荽 誊 或 ， 是 者
。
维 生 素Ｂ ，不仅 能够 促进 肠 胃蠕 ２ 放 在 你 的右 胫 骨 动 、益 气健脾 ，还 可以增 强体质 、
身体 两侧床 面 ），单腿依 次 （ 或两 腿 同时 ）直膝 向上举腿 。举腿 时稍 快， 回落时稍慢。做２ 次 。有助 于 ０ 减少 下腹部 多余 的脂肪 ，增 强腹部
物 ，绝对不会影响减肥效果 ，还会
让你的皮肤变好哦。
减肥方法一 空 腹眩 １ 颗千红枣 ５
红枣 性温味甘 ，含有蛋 白质 、
站立 ，双臂上举 ，像 伸懒腰 ，
但要加大 幅度 。如躺在 床上 ，可用 加 ，也会 消耗一部分 的卡路 里，水
两手 抓 住 头上 方床 沿 （ 两 臂 按 住 温ｐ３－ ９Ｃ 或 Ｘ ８ ３￣ 为最佳 。
白开水半个小 时以后 。身体就会排 出前一夜 的代谢物。另外 ，白开水
中不含有蛋 白质、脂肪 、碳 水化合
动干戈” ，其实许 多生活 中的小细 节就 能很好的帮助我们迅速减掉 多
余 的赘 肉。
觉。对 身体 的益处 ：在准备练 习的 肉，让你 的心情变得愉快。 过程 中，能推 动氧 气在 肌 肉中的流 动。对精神 的好处 ：可 以获 得平静
自制荷叶减肥茶的方法
自制荷叶减肥茶的方法荷叶味苦辛微涩、性凉，归心、肝、脾经;清香升散;具有消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血，荷叶还有抗氧化功效，减肥降血脂功效，抗菌的功效。
下面我们具体了解下自制荷叶减肥茶的方法。
荷叶的作用：荷叶具有解热、抑菌、解痉，清热解毒、凉血、止血，减肥，治疗便秘，帮助消化，开胃消食的作用。
用晒干的荷叶泡水能减肥,以下是制作方法自制荷叶减肥茶的方法将干荷叶剪开，一般是方片或小长条形状，都可以，但不宜过大片;放约2-3克的荷叶在杯中，最好使用有隔的泡茶专用杯;3倒入热水到杯的1半，浸泡荷叶约5秒，即把水倒掉，此为过水，一般花草茶最好都过一次水;4再次放入热水到全杯，焖5-6分钟，这样荷叶味会更浓。
凉了也效果也不会变，所以甚至可以放在冰箱等冻了再饮。
荷叶食用注意事项：1，孕妇如果喝大量的荷叶茶，可能会造成自身的贫血。
原因是孕妇在怀孕期间需要大量的营养，但是荷叶茶中的荷叶碱会中和油腻的成分，所以不宜引用，孕妇禁用。
2，月经期间可以适量喝荷叶茶，荷叶茶有显著的止血，解热、抑菌、解痉功效。
精选：其他减肥茶的制作方法薏仁减肥茶材料：薏仁10克、山楂5克、鲜荷叶5克做法：先用清水把材料洗干净，然后一起用热水煮开就可以饮用了。
如果想味道好的话，可以稍加糖进行调味，让其更加好入口。
营养师发言：1、此配方中主要材料是薏仁，又称薏苡仁，健脾利水，可将增加体重的多余的水分从小便排出，将多余的脂肪和糖通过新陈代谢变成能量，且含有丰富的纤维质，可帮助减轻体重。
薏米含的糖黏性高，多吃妨碍消化，仍须配合调整食物种类的份量，并配合运动，才能达到减肥的目的。
2、配方中还加入了山楂，山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用，可提高减肥的效果，同时还有5克的鲜荷叶，含有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸等碱性成分，具有良好的减肥。
3、需要减肥的人要注意其配方中的材料禁忌，虚胖者的人需谨慎使用。
编辑点评：整个配方都加入常见的减肥材料，每种的材料都有相当的减肥作用，在原理上配合起来的减肥效果是不俗的，但这三种东西煮出来的味道还是令人担忧的，估计会让人产生比较奇怪的味道，口感比较差。
减肥计划作文10篇(最新)
减肥计划作文10篇我的弟弟才十一岁，身高在班里属于最矮的，但是体重却达到了180斤，心想这他再这么胖下去可能就不得了了，将来很可能没老婆，没孩子，于是我们全家在暑假时给他制定了暑期减肥计划，就算是天气再炎热，我们也要让他坚持锻炼身体，把体重减下来，可他却非常不愿意，我们于是就劝他说：你再这么胖下去不得了，迟早会得病的。
他只好同意了。
暑期减肥第一天，我们来到了我们村里的大操场，第一项任务就是让他绕着操场跑三圈，结果，一圈还没有跑完，他就累的不行了，就躺在了草坪上，我于是跑过去拉他起来，跟他说：你如果不坚持下去，我们可就不喜欢你了，于是他只好坚持下去，三圈跑完了，他累的满头大汗，豆大的汗珠往下流，于是就让他稍微休息一会后，又让他做了些其他运动，跳绳，让他一下子跳了三百个绳，接下来的每一天中，我们也坚持让他锻炼，他再也不偷懒了，哪怕再炎热，再苦再累也依然坚持着，日子一天天过去了，暑假很快就结束了，一个暑假下来，他的体重减掉了不少，个子也长高了。
自从我养了小肥肥后，小肥肥的体重与大小不断上升，它现在有我手掌般大小了。
它为它自己的肥胖而苦恼，所以它制定了减肥计划。
小肥肥的第一个减肥计划是跑步。
它每天早上一起床，吃完早餐后，伸个懒腰，跳上“跑步机”，蹬着它的小短腿，在“跑步机”上飞快的奔跑着，直到它满身大汗淋漓，腰酸腿疼，方可停止。
小肥肥的第二个减肥计划是跳高。
它不慌不忙从房间里走出来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。
只见它眼睛注视着屋顶架上的平整的位置，然后摆起两臂大踏步行走，双脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去，顺利越过房间，轻轻地落在屋顶上，在屋顶上盘旋着双腿，闭目养神，静坐几分钟后，又按原路跳回，这样来来回回运动着，直至它没有力气支撑时才放弃跳高这样高消耗体力的运动。
小肥肥的第三个减肥计划是攀岩。
它双手握着笼子上细杆，双脚沿着“台阶”向上攀登，有时左脚蹭住杆子，右脚悬空，极其危险，但是，小肥肥克服心里的恐惧，勇敢地往上攀爬，一阶、二阶、三阶……直到整个笼子的格子全部甩在身后，才停止下来。
《连续退位减法》教学反思
《连续退位减法》教学反思1、《连续退位减法》教学反思这是三年级上册连续减法例2，这是在学习了加法的基础上学习的，这节课采取全生本的方式进行的，从整体上看孩子们思维活跃，发言积极主动，有质疑、有交流、有互动，孩子的思维得到了全面的调动。
孩子在课堂上的思维碰撞已经基本成型。
从细节看，课前三分钟环节还是向以前一样，由孩子们按照原来的方式准备课前三分钟的内容，第一道问题就震惊了全场，389+156=？这个问题要让三年级的孩子口算确实存在难度，连我也有些蒙场。
因此我决定对课前三分钟进行改进，改成20以内加减法口算，因为这是一切计算的基础。
整个课堂孩子反应非常好，倾听仔细，发言积极，质疑非常到位，就到点上。
我很是欣喜，孩子们计算的方法是出乎我的意料之外的多，都有些刹不住。
原本以为很成功的一堂课，其实却是失败的。
1.只过分追求方法多样性，没有完成课堂教学的任务，缺乏练习的环节。
2.笔算竖式没有突出，孩子们板书上书写太乱。
经过教研员的点化让我茅塞顿开，在板书设计上，我应该把507-438这个算式下面的位置流出来，专门进行竖式计算的演练，以此来突出重点——竖式计算。
教师还应该把控一下时间，在孩子汇报的'方法过多时，教师应该选择喊停，让剩余的方法放到课下交流，给孩子们一些练习的时间。
在方法多样性的汇报上，教师应该引导学生，在别人已经呈现的方法上进行改进，优化，提出更加优化有效的方法，而不是没有层次的罗列。
如果是那样的话层次会非常清晰，课堂会非常完美。
有了专家的建议，我试着用上面的方法来讲例3，整百数减三位数。
相同的小研究设计，用专家指点过的方式进行授课，确实有不一样的惊喜效果。
不仅完成了教学任务，还让孩子们完全展示了自己的方法，而且完成了教学目标。
我十分兴奋，这是我做生本以来的第一次兴奋，刻骨铭心。
2、《退位减法》教学反思在本节课的教学中，我根据教材的特点和一年级学生的特点，安排了许多活动，引导学生积极参与。
上班族中午吃什么减肥
上班族中午吃什么减肥名目上班族中午吃什么减肥适合上班族的减肥食谱适合上班族的减肥动作对于上班族来说吃饭都是匆忙忙忙的，而且也是任凭解决一下，上班族特殊是吃午餐会特别任凭，到了晚上好好的吃一顿，这样的饮食习惯特别不好，对于想要（减肥）的上班族来说，午餐也肯定要好好吃，下面（苹果）就给大家介绍一下上班族中午吃什么减肥。
上班族中午吃什么减肥上班族想要减肥中午就应当多吃一些（西兰花），西兰花是蔬菜里面的一种，是一种很好的抵（抗氧化）作用，而且能够达到（抗癌防癌）效果，里面的养分素特殊简单被身体汲取以及消化，能够让新陈（代谢）的速度提高，能够给减肥的人带来许多的关心，而且西兰花里面维生素c的含量也特别高，能够让皮肤的（抗年轻）的力量变强，让皮肤变得更加有弹性。
上班族中午可以吃（鸡肉）或者鱼肉，鱼肉里面所含有的（脂肪）比较低，又含有特别多的优质蛋白，能够让大脑更加的糊涂，对于上班族来说再适合不过，而且吃鱼肉又不简单长胖，不喜爱吃鱼的人可以选择吃鸡肉，相对于（牛肉），（羊肉），（猪肉）来说，（肌肉）会更加健康一些，而且也不那么简单发胖。
适合上班族的减肥食谱上班族减肥可以喝猪肉（萝卜）汤，需要预备一些红萝卜，青萝卜，清洗洁净以后把皮去掉切成块状，（蜜枣）清洗洁净后去核略微浸泡一下，（瘦肉）清洗洁净，（陈皮）浸泡一下洗洁净，先把陈皮放进锅里面，加入适量的水，用大火烧开，然后把全部的材料都放进去，烧开以后改成小火，渐渐的煲三个小时。
还可以吃青豆鸡丁饭，预备适量红萝卜，（香菇），（火腿），去皮鸡胸肉，青豆，（米饭），（冬笋），先把胚芽米洗洁净，然后用（酱油）浸泡一下，把冬笋，香菇，红萝卜，火腿，鸡胸肉以及青豆全部都切丁，加入适量的酒以及盐搅拌匀称，把这些材料混合以后放到电饭锅里面蒸30分钟，等到熟透以后就可以放到便当盒里面，再加入几根烫熟的（菠菜），拌一些盐放到便当盒里面，作为配菜来吃，也是一种特别有养分又可以达到减肥作用的（食谱）。
纤姝三分钟减肥原理
纤姝三分钟减肥原理
想要拥有纤细的身材，是许多人的梦想。
然而，忙碌的生活和不良的饮食习惯往往让人们很难减掉多余的脂肪。
而今，我将向大家介绍一种简单易行的纤姝三分钟减肥原理，希望能够帮助大家实现减肥的目标。
首先，要养成良好的饮食习惯。
每天早餐要吃得丰盛，午餐要适量，晚餐要清淡。
避免过多的油腻食物和高热量食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
此外，要保持饮食的规律性，不要暴饮暴食或者饿肚子。
这样可以帮助身体更好地消化吸收，减少脂肪的积累。
其次，要坚持适量的运动。
每天至少进行三分钟的高强度运动，比如快走、跳绳、仰卧起坐等。
这样可以帮助消耗体内多余的脂肪，加速新陈代谢，促进身体健康。
同时，也可以增强肌肉的力量，使身体更加结实和健康。
最后，要保持良好的生活习惯。
要保证充足的睡眠时间，不要熬夜或者过度疲劳。
要远离烟酒，避免过度的压力和焦虑。
保持良好的心态和情绪，可以帮助身体更好地调节内分泌，减少脂肪的堆积。
总之，纤姝三分钟减肥原理并不复杂，只需要养成良好的饮食习惯，坚持适量的运动，保持良好的生活习惯，就可以轻松减掉多余的脂肪，拥有纤细的身材。
希望大家都能够通过这种简单易行的方法，实现自己的减肥目标，拥有健康美丽的体态。
粗盐按摩减肥法
粗盐按摩减肥法每天洗澡之前，在想瘦的部位举行涂粗盐，大约十五分钟之后轻轻按摩就行了。
这个减肥方法是根据盐的发汗作用可以排出体内多余的水分，促进新陈代谢藉以排出体内的老废物的理论而来，不但能减肥肌肤也变漂亮，因而倍受瞩目。
九四年左右甚至有份杂志"山口百惠（已息影的红星）采用粗盐瘦身减肥五公斤"的消息。
另外，在粗盐里加蜂蜜和芦荟液的减肥商品也越来越多。
粗盐按摩，轻松瘦腿减肥难，减大腿更难。
腿对女人的重要性不言而喻，一双瘦长细直的美腿也是性感的重要标志。
各种瘦腿的方法也火热得紧，时下一种新的“美腿术——粗盐瘦腿”正在都市女性中悄悄流行，爱美的你不妨一试。
粗盐瘦腿的原理是根据其发汗的作用，排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
操作方法也很简单，在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(粘稠到涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，比如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净(也可以先做些按摩再用水冲掉，效果应该会更好)，之后再开始洗澡。
若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用，沐浴盐有各种香味，颗粒一般比粗盐要小，所以对肌肤的刺激比不上粗盐，但是对敏感皮肤来说还是比较合适的。
粗盐按摩篇平日食用的粗盐，其实是减肥按摩的最佳物料，皆因天然粗盐含有丰富的矿物质，有融化脂肪分子的功效，更能令肌肤更加滑溜，可谓一举两得。
在按摩前，先清洁身体及在温水浸泡3-5分钟。
完成按摩步骤后，以温水冲洗身上的盐粒，再浸泡3-5分钟温水。
最后以冷水冲洗，达到收紧肌肤之效。
每天进行按摩，能帮助油脂与废物排出，达到局部消脂之效。
1、有人抹盐会起疹子，所以事前请在不明显的部位做皮肤测试。
2、不先把化妆、汗水或灰尘清除干净的话，做抹盐美容不会有效果。
因此应遵循卸妆--洁面--抹盐--用水清洗干净的顺序。
3、不论粗盐还是粉末状盐，都可以用来美容。
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三分钟速减食谱
可以吃：火锅麻辣烫白酒菜花韭菜黄瓜蘑菇木耳蒜苔茼蒿油菜芹菜菠菜小白菜白菜及各种绿叶菜
不可以吃：带“豆”字不能吃如豆角豆腐豆干豆芽茄子不能吃所有主食面类米饭肉类汤类粥类高淀粉高脂肪高热量不能吃如地瓜土豆南瓜粉条类所有坚果类饮料如瓜子芝麻花生等糖果酸奶牛奶豆浆不能吃
水果：菠萝葡萄柚子樱桃苹果桃晚上六点之后禁食水随意
清晨起床先喝一杯水（活水最佳）每天早晨3-5个热的煮蛋清
午餐+晚餐
周一炒菜花木须韭菜（蛋清）
周二鸡蛋炒瓜片（蛋清）鲜蘑鸡片（不吃肉）
周三炝莲白麻辣烫（青菜+木耳+菌类）
周四肉炒蒜苔（不吃肉）蒜蓉茼蒿
周五香菇扒油菜肉炒芹菜（不吃肉）
周六陈醋菠菜木耳白菜
周日涮火锅（不吃肉豆制品）肉炒香菇（不吃肉）
早餐：9点前结束。
蛋类：煮鸡蛋、无糖豆浆、淡茶水、活水。
吃法：注意早餐不能吃煎蛋。
总结以上几类任选一类，鼓励早餐吃高蛋白，高营养。
午餐：14：00前结束，以下任选其一1.肉类：牛肉、鸡肉、兔肉、飞禽均可，鸡肉不吃皮，忌羊肉、狗肉、猪肉。
吃法：以酱肉为佳，不喝汤：烤牛肉不吃麻酱，不沾湿佐料，一餐内只吃一种肉，不能混吃。
2.豆制品、菌类随意。
3.海鲜、水产品，鱼类忌油多，不喝汤，忌鱿鱼。
吃法：不能油炸4.青菜随意配随意吃。
5.低糖水果随意吃：樱桃、草莓、猕猴桃减肥水果。
西瓜、香瓜、香蕉不能和其他水果混吃。
晚餐：18：00前结束青菜（黄瓜、西红柿）糖水果（樱桃、草莓、猕猴桃）吃法19:00之后禁止一切饮食，并且不许大量喝水，晚餐尽量以青菜为主。
严禁：干果类（榛子、核桃、瓜子）主食类：米饭、面食类、高盐、高糖、高脂肪、高淀粉、油炸类、酒、饮料。
高糖水果：荔枝、桂圆、葡萄、哈密瓜、白兰瓜不能吃。
第一阶段（快速代谢）前8斤前三天最为重要
早餐：热豆浆或者鸡蛋，鸡蛋不能蘸酱、盐煮鸡蛋或者卧鸡蛋
午餐：鸡肉或者牛肉，不能吃鸡皮。