K单杠慢翻上
单杠训练方法
单杠训练方法单杠训练是体育锻炼中常见的一种方式，可以有效锻炼上肢肌肉，提高上肢力量和耐力。
在进行单杠训练时，需要掌握正确的方法和注意事项，才能达到良好的锻炼效果。
下面将介绍单杠训练的方法和注意事项，希望能对大家有所帮助。
首先，进行单杠训练前需要做好热身准备，包括拉伸和活动关节。
热身可以有效减少运动损伤的发生，同时也能提高肌肉的活动范围和灵活性。
在热身之后，可以进行一些简单的上肢力量训练，比如俯卧撑或者引体向上等动作，以增加肌肉的血液循环和肌肉力量。
接下来，进行单杠训练时需要注意正确的姿势和动作。
首先，双手握住单杠，与肩同宽，身体挺直，双腿交叉悬空。
然后，用力向上拉动身体，直至下巴超过单杠顶部，再缓慢放下身体至完全伸直。
在进行动作时，要保持身体挺直，不要摇晃或者用力摆动。
此外，呼吸也很重要，上拉时吸气，下放时呼气，保持呼吸顺畅。
在进行单杠训练时，需要注意控制动作的幅度和次数。
刚开始练习时，可以适当减小动作的幅度，以减少对肌肉的压力。
随着训练的深入，可以逐渐增加动作的幅度和次数，以增加训练的难度和强度。
一般来说，每组训练的次数可以根据个人的情况来定，一般建议每组8-12次，每次做3-5组。
此外，单杠训练后需要做好放松和拉伸。
在训练结束后，可以进行一些上肢肌肉的拉伸动作，以缓解肌肉的紧张和疲劳。
同时，也可以进行一些放松的活动，比如按摩或者热敷，以促进肌肉的恢复和生长。
总之，单杠训练是一种非常有效的上肢力量训练方式，可以锻炼背部、肱三头肌、肱二头肌等肌肉群，提高上肢力量和耐力。
在进行单杠训练时，需要做好热身准备，注意正确的姿势和动作，控制训练的幅度和次数，以及做好放松和拉伸。
希望大家在进行单杠训练时，能够按照正确的方法进行，以达到良好的锻炼效果。
单杠翻转技巧
单杠翻转技巧嘿，咱聊聊单杠翻转技巧。
单杠翻转，那可老刺激啦！就像在空中飞舞的小鸟，自由自在。
不过，这可不是随便就能做到的，得下点功夫。
首先得有胆量。
你想想，挂在单杠上，然后把自己翻过来，这得多吓人啊！要是没点胆量，那可不敢尝试。
就像走夜路，要是胆小，一步都不敢迈。
所以，得先鼓起勇气，别怕失败。
难道你不想体验一下在空中翻转的快感吗？有了胆量，还得有力量。
单杠翻转可不是靠运气，得有足够的手臂力量和核心力量。
手臂得像钢铁一样有力，能把自己撑起来。
核心得像一块铁板，稳定身体。
就像盖房子，得有坚固的地基和柱子，不然房子就会塌。
你要是没力量，挂在单杠上都费劲，还谈什么翻转呢？接着就是技巧啦。
先双手紧紧抓住单杠，就像抓住救命稻草一样。
然后双腿用力向上甩，同时身体向后仰。
这时候就像荡秋千一样，找到那个节奏。
等身体荡到一定高度，就迅速收腹，把腿往上抬，同时手臂用力拉。
这一系列动作要连贯，不能犹豫。
就像跳舞一样，每个动作都要流畅自然。
要是动作不熟练，就会手忙脚乱，掉下来可就惨啦。
在练习的过程中，可不能急于求成。
得一步一步来，先从简单的动作开始。
比如先练习挂在单杠上，增强手臂力量。
然后再尝试摆动身体，找到感觉。
等熟练了之后，再慢慢尝试翻转。
就像学走路一样，得先学会爬，再学会走，最后才能跑。
你可别一开始就想做高难度的动作，那肯定会失败的。
还有啊，安全也很重要。
练习的时候最好有个垫子，万一掉下来也不会受伤。
而且要有人在旁边看着，有个照应。
就像开车要有安全带一样，练习单杠翻转也得有安全措施。
要是不小心受伤了，那可就得不偿失啦。
总之，单杠翻转需要胆量、力量、技巧和耐心。
只要你认真练习，肯定能掌握这个酷炫的技能。
让我们一起在单杠上飞舞吧！。
单杠----单腿蹬地翻身上
站在杠前摆动腿一侧，一手托臀，一手托肩，翻上成支撑时，一手握上臂，一手扶腿。
易犯错误与纠正方法：
1、直臂摆腿，腹部不贴杠
*教法1，体会屈臂引体贴杠
*教法2，体会翻转动作。
2、腿向后上举高度不够
*在杠后设标志加强练习。
*在帮助下，体会举腿高度和方向。
3、上体抬不起来
*语言提示抬头动作，形成背肌反射成支撑。
站立两手握杠与肩同宽一脚蹬地另一脚向前上向后摆起同时屈臂引当身体翻转两腿至杠后水平部位时制动两腿抬头挺身翻髋两臂伸直成支撑
任课班级：初二日期：任课教师：
教材内容：单杠----单腿蹬地翻身上
教学目标：
(一)知识与方法目标：让学生了解“单杠----单腿蹬地翻身上”的相关知识和对锻炼身体的意义，吸引学生积极参与学习和锻炼。
要求2：体会翻腕、直臂压杠、成单腿挺身支撑。
基
本
部
分
单杠----单腿蹬地翻身上
动作要点：站立，两手握杠与肩同宽，一脚蹬地，另一脚向前上向后摆起，同时屈臂引体、倒肩、伸髋，使腹部贴杠，当身体翻转两腿至杠后水平部位时，制动两腿，抬头，挺身翻髋两臂伸直成支撑。
重点：
摆腿、蹬地、倒肩的协调配合。
难点：
拉臂腹部贴杠
准
备
部
分
一、三面转法
二、慢跑400米
三：棍操4*8拍
1、肩部运动
2、扩胸运动
3、体侧运动
4、体转运动
5、分腿体前屈运动
6、压腿运动
7、蹲起运动
四：辅助练习
1、蹬地、摆腿、拉杠练习
2、俯身翻腕直臂压杠挺身成支撑练习
4分
|
5分
5分
|
6分
单杠慢翻上
4总结表扬
1.积极参与练习
2.听音乐身心放松
3.收回器材
队形：
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
▲
安全
保障
措施
单杠慢翻上练习时注意
正确保护，以及合理摆放垫子。
课后反思：新课程关注的核心是学生身心发展的需求和情感体验。在体育教学中，要以学生身体、生理和心理的全面发展为中心，结合新生的认知水平和兴趣特点，利用游戏进行教学，开展丰富多彩的活动，提高学生的学习兴趣。本课是在这样的理念指导下，利用游戏活动贯穿在教学过程，使学生感到生动有趣、形式新颖，产生跃跃欲试的感觉。教材内容游戏化，以新颖的教具，增强教学的趣味性，使活动更具魅力，其乐无穷；以学生感兴趣的情境，激发学生主动参与，力求使每一个学生都能体验成功的乐趣，真正把新课程标准中“激发运动兴趣，以学生发展为中心，重视学生的主体地位，确保每一个学生受益”的新教学理念落到了实处。
教学目标：
认知目标：理解本课内容的动作概念和技术结构。
技能目标：初步掌握悬垂屈臂依次慢上成支撑的技术，复习掌握一脚蹬地翻上成正撑的动作。
情感目标：培养学生勇敢顽强、克服困难、挑战自我、互帮互助的优良品质。
社会适应目标：在相互的合作学习、互帮互助中，培养学生的友情和责任感。
课前准备
体操垫若干，课前检查单杠的安全性。
重点：引体翻腕压杠立肘协调一致
难点:引体倒肩举腿
保护与帮助：帮助者站在侧后方，在其引体举腿时，一手托其殿部一手向下拉其肩部，帮助其完成
二游戏
“合理冲撞”
1.讲解、示范
2.指导学生练习
3.反馈、纠正错误动作
单杠单脚蹬地翻身上教学流程
单杠单脚蹬地翻身上教学流程劲四初三体育单杠一脚蹬地翻身上单元教学流程年级九年级学期第一学期课次 4课次执教李保俊单 1、通过一脚蹬地翻身上的技术教学使学生掌握技术动教学一脚蹬地的摆动动作，学生学会元作的同时，发展学生的灵敏和柔韧的能力，提高学重点如何保持与缸子的关系，学会身学生的身体健康水平，促进学生身体的正常发育; 体的协调用力习 2、利用保护与帮助的教学环节，适时的引导学生体会目珍爱生命的意义和团结协作的团队精神;标 3、了解体操教学对学习、生活健康所起的作用，培养学生不怕吃苦，敢于拼搏的顽强的意志和品质。
体会体操教学中的乐趣，培养学生的自信，使学生在学习的过程中养成坚毅果断的意志品质;4、培养学生以积极的态度参与练习，通过练习体会体操学习的乐趣和团队合作取得胜利的快乐。
课教学学习目标重点、难点教与学的主要方法和手段内容次1 复习前前翻下的动作是一脚蹬地翻明确自己是有控制1、教师讲解一脚蹬地翻身上技术学翻下的身上的反动作，学生通过复习的下杠，和克服身习的必要性和动作要领动作体会如何让协调用力，体会如体翻转后的恐惧 2、看教师示范，明确整个技术的过何控制身体程和先后顺序以老师的讲解和自身的体验，3、学生完成跟做初步认识整个过程动作的先4、使学生明确自己的哪个身体部分后顺序应该完成什么动作后，按教师口明确整个技术动作的要领的令完成意图 5、分小组两两相互监督完成2 抬高支通过抬高脚支撑点的练习，帮手臂下压，抬头，1、复习有控制的前翻下动作撑点的助学生能够较容易的体会反胯关节尽量靠拢单2、完成抬高脚支撑点的练习练习转过程杠，完成翻转 3、抬头靠杠完成这个动作4—6次4、在此基础上注意翻上后的稳定性5、 1)教师示范2)教师边讲解边示范3)在教师语言的提示下尝试完成5、分组进行练习，教师巡回指导，并可以个别的保护与帮助6、保护与帮助的教学:保护着站在单杠的一面，确定练习者正确握杠后，托练习者的腰部和脚踝处，帮助其完成。
单杠学习蹬地翻身上成支撑体操课教案
单杠学习蹬地翻身上成支撑体操课教案一、教学目标1. 让学生掌握单杠蹬地翻身上成支撑的基本动作技巧。
2. 提高学生的身体协调性、力量和柔韧性。
3. 培养学生的团队合作精神，增强自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点：掌握单杠蹬地翻身上成支撑的基本动作流程。
2. 教学难点：动作的连贯性、身体协调性和力量控制。
三、教学资源1. 单杠器材：两根高度适宜的单杠。
2. 保护器材：mats 或者海绵垫。
3. 辅助器材：跳绳、弹力带等。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的体操动作，如：跳绳、高抬腿等。
2. 技能学习（15分钟）2.1 教师示范单杠蹬地翻身上成支撑的动作要领，讲解动作细节。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 学生进行原地模拟练习，熟悉动作流程。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生两人一组，进行相互辅助练习。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.3 学生逐渐增加难度，尝试独立完成动作。
4. 身体素质训练（5分钟）4.1 学生进行针对性的力量训练，如：俯卧撑、深蹲等。
4.2 学生进行柔韧性训练，如：压腿、拉伸等。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 教师引导学生总结本次课程的收获。
5.2 学生分享自己的练习心得。
5.3 教师提出改进措施，为下一节课做好准备。
五、教学评价1. 对学生的动作技巧进行评价，关注动作的连贯性、身体协调性和力量控制。
2. 关注学生在练习过程中的态度、积极性及团队协作能力。
3. 结合学生的课后反馈，了解教学效果，不断调整教学方法。
六、教学延伸1. 组织学生进行单杠比赛，检验学生掌握技能的程度。
2. 邀请家长观看学生的表演，增进家长对体操运动的了解和支持。
3. 引导学生参加校内外体操比赛，提升学生的竞技水平。
七、安全防护措施1. 确保单杠器材稳固，避免器材故障导致的学生受伤。
2. 教师密切观察学生的练习过程，及时发现并纠正不安全的动作。
体操运动智慧树知到答案章节测试2023年成都体育学院
绪论单元测试1.“体操”一词出自公元前五世纪古希腊。
A:错B:对答案:B2.把体操上升为教育手段和建设理想国家的方案的是古希腊哲学家伯拉图。
A:对B:错答案:A3.斯巴达教育主要内容只是五项竞技。
A:错B:对答案:A4.雅典的教育除重视体育、军事训练和道德教育之外，还注意到智育、美育和谐发展的教育。
A:错B:对答案:B5.古茨·穆斯建构了德式体操思想和理论体系，并为近代欧洲体操的发展提供了重要的理论指导。
A:错B:对答案:B第一章测试1.徒手体操创编空间要素是指（）。
A:多维度立体空间变化B:平面不同方向变化C:向前节奏变化D:后左右变化答案:A2.吹口笛时正确的哨口应朝向那个方向（）。
A:下B:右C:左D:上答案:D3.队列队形“跑步—走”步速一分钟一般（）步。
A:120B:180C:160D:150答案:B4.下面属于队列练习的是（）。
A:“8”字行进B:立正、稍息C:蛇形行进D:圆形行进答案:B5.下列哪种口哨技术更佳（）。
A:舌头快速堵住哨口B:吐掉口哨C:鼓起腮帮D:大口吹气答案:A6.蛇形行进练习，带头学生是（）。
A:听到口令后连续转弯120度B:听到口令后连续转弯180度C:听到口令后连续转弯360度D:听到口令后连续转弯90度答案:B7.6人一列共4列24人前后左右间隔2米练习跳短绳，教师要调整队形使得队伍前后空间更大学生更安全的最合理方法（）。
A:成三路纵队走B:向左转C:四列横队的同学“左跨一步——走”D:成二列横队走答案:C8.一列横队变三列横队过程中（）。
A:报1数的后退、报2数的原地不动、报3数的上前B:报1数的上前、报2数的原地不动、报3数的后退C:报1数的上前、报2数的后退、报3数的原地不动D:报1数的后退、报2数的上前、报3数的原地不动答案:B9.齐步行进是体育教学过程中常用步法，其行进速度每分钟为（）。
A:115—120步B:120—125步C:116—122步D:110—115步答案:C10.队伍移动时，向“前1步”移动采用（）。
体育教学单杠慢翻上教案
体育教学单杠慢翻上教案教学内容1.单杠：慢翻上（男）2.素质：推小车教学目标1、认知目标：理解本课内容的动作概念和技术结构。
2、技能目标：初步掌握悬垂屈臂依次慢上成支撑的技术，复习掌握一脚蹬地翻上成正撑的动作。
3、情感目标：培养学生勇敢顽强、克服困难、挑战自我、互帮互助的优良品质。
部分教学内容时间教师主导学生主体组织形式次数阶段目标准备部分12 1、体育委员集合整队检查人数并汇报。
2、师生问好。
3、安排见习生。
4、游戏5、徒手操：●上肢运动●体侧运动●体转运动●腹背运动●踢腿运动●腕踝运动2441、督促学生集合2、向学生问好3、安排见习生4、讲解游戏方法、规则5、组织学生做游戏6、教师提出动作名称、反馈7、组织学生练习，并纠正错误动作1、听口令在指定地点集合2、向教师问好3、见习生在旁见习4、听讲解5、按要求参加游戏6、创造动作7、按要求集体练习ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ四列横队游戏组织形式：徒手操组织形式同游戏2*81.集合快、静、齐2.精神饱满，注意力集中3.气氛活跃4.进入运动状态5.发展个性、创造力、思维能力6.提高身体适应能力基本部分28 一、慢翻上重点：引体翻腕压杠立肘协调一致难点:引体倒肩举腿保护与帮助：帮助者站在侧后方，在其引体举腿时，一手托其殿部一手向下拉其肩部，帮助其完成。
男子体操单杠规则及动作表
【男子】13版男子体操评分规则第十五章单杠15.1 单杠成套组成一套现代单杠套路必须充分利用器械特性以动态模式交替流畅完成在有各种握法变换的情况下由各种长短半径起的摆动、转体、飞行动作。
15.215.2.1 成套信息相关1.选手必须以并腿站立姿态或短距离助跑跳起或者从静止开始(由教练)协助或者从悬垂摆动等良好的方式上到器械。
成套动作始于选手完全离开地面。
2.选手必须保证所能完成动作的安全性且具有美感和高技术精度。
3.其余成套组成和执行要求包括：a) 成套中的所有摆动不能出现中断和暂停。
b) 包含转体的动作，结束姿态时(再握杠的一刻)的角度偏差按下面的具体扣分图执行。
c) 飞行动作在腾空期间必须有明显的身体上升过程。
d) 支撑后摆并不属于难度价值组成部分，但如果形成简单反向摆动趋势和回摆落下或慢落成悬垂姿势要被扣分，属于编排错误每次扣0.3。
类似的落下动作例如：•屈伸后摆-回落成摆动或大回环•屈伸后摆-换正握-分腿正掏•屈伸后摆-换正握-腾身回环•后摆悬垂-小跳换成正握-前摆4.成套中所有技术错误和失误扣分处理方法等,参照第六节和第24章的详细扣分表。
15.2.2 D分信息1.动作组别为：I：带或不带转体的长悬垂摆动II：飞行动作III：近杠动作IV：扭臂和后悬垂动作以及背撑动作V：下法2.连接信息连接分只有以下情况才能被授予：杠上动作飞行连接分D/E/F + D/E/F ＝0.1 反之亦然飞行飞行连接分C/D/E/F + C ＝0.1 反之亦然D/E/F + D/E/F ＝0.2注意：获得连接价值的动作需选入成套10个记入难度价值的动作中。
3.其余信息和章程：a) 除非另外说明，难度表中从手倒立、后摆和其余姿态起的动作的难度价值和编号相同。
单杠蹬地翻身上成支撑新授课教案
单杠蹬地翻身上成支撑新授课教案一、教学目标。
1. 知识目标，学生掌握单杠蹬地翻身上成支撑的基本动作要领和技术要点。
2. 能力目标，培养学生的身体协调能力、柔韧性和力量，提高学生的体育素养。
3. 情感目标，培养学生的勇敢、坚韧、自信等品质，培养学生团队合作精神。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，单杠蹬地翻身上成支撑的基本动作要领和技术要点。
2. 教学难点，学生掌握单杠蹬地翻身上成支撑的动作要领和技术要点，能够稳健地完成动作。
三、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
为了避免运动损伤，需要进行一定的热身活动。
可以进行慢跑、拉伸等热身动作，让学生的身体得到有效的准备。
2. 示范动作（10分钟）。
教师向学生展示单杠蹬地翻身上成支撑的基本动作要领和技术要点，让学生对动作有一个直观的认识。
3. 分解动作（15分钟）。
教师将单杠蹬地翻身上成支撑的动作分解成几个基本动作，分别进行讲解和示范，让学生逐步掌握每个动作的要领。
4. 练习动作（30分钟）。
学生进行单杠蹬地翻身上成支撑的动作练习，教师进行现场指导和纠正，帮助学生掌握动作要领和技术要点。
5. 拓展练习（20分钟）。
学生进行单杠蹬地翻身上成支撑的拓展练习，可以增加难度或者进行组合动作，提高学生的技术水平。
6. 教学总结（10分钟）。
教师对本节课的教学内容进行总结，强调学生需要在日常训练中不断练习，才能够掌握这项技术。
四、教学反思。
本节课主要教授了单杠蹬地翻身上成支撑的基本动作要领和技术要点，通过分解动作、练习动作和拓展练习，学生对这项技术有了初步的掌握。
但是在教学过程中，发现一些学生对动作要领理解不够深入，需要加强练习。
同时，也发现一些学生在动作练习中存在一定的害怕心理，需要在情感目标上进行进一步的培养。
综上所述，单杠蹬地翻身上成支撑是一项需要技巧和勇气的体操动作，需要学生在技术和情感上都进行全面的培养。
希望通过不断的练习和指导，学生能够掌握这项技术，培养出勇敢、坚韧、自信等品质，提高学生的体育素养。
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难点：引体倒肩举腿
保护与帮助：帮助者站在侧后方，在其引体举腿时
一手托其殿部一手向下拉其肩部，帮助其完成
。
1、低杠上体会翻腕压肘
2、引体向上胸靠杠
3、低杠处登地翻上
4、帮助下练习引体翻腕压杠立肘，再立一肘成支撑
5、帮助下完成完整动作
二、接力游戏
游戏方法：
快速绕过终点障碍物，返回与下一个同学击掌，回到队尾，依次进行。
3、低杠处登地翻上练习
4、帮助下练习引体翻腕压杠立肘，再立一肘成支撑练习
5、帮助下完成完整动作练习
练习队形：成两路纵队分别站在两个单杠后，进行练习。
要求：学生认真听讲，仔细观察老师示范。
组织：四路纵队站在终点线后
教法：
1、教师讲解游戏方法。
2、组织学生比赛。
要求：比赛过程中注意安全，遵守秩序，积极争胜。
组织：成两路纵队绕场跑3-4圈
教法：教师讲解要求，口令指挥。
要求：队列整齐。
组织：四列横队体操队形散开。
要求：动作有力。
组织：四列横队体操队形散开。
教法：1、教师讲解练习要求，并示范。
2、组织学生练习。
要求：背部紧贴地面，靠腰部发力，举腿。
基
本
部
分
结束部分ห้องสมุดไป่ตู้
28分钟
2＇
一、单杠慢翻上
动作要领：由悬垂姿势开始，两臂屈臂拉缸向上引体，头过杠时，上体后倒，收腹举腿，当腹部贴杠两腿伸至与杠水平部位时，两腿制动，翻腕立肘成支撑。
课时计划
教材
内容
学习单杠慢翻上接力游戏
教学
目标
1、认知目标:了解单杠慢翻上技术的动作要领及其锻炼价值。
2、技能目标：学习单杠慢翻上技术，80%的学生基本掌握该技术，发展学生上肢力量、腹肌力量、提高身体协调性。
3、情感目标：培养学生勇敢顽强、克服困难的优良品质。
教学过程
教学时间
教学内容
运动
负荷
组织教法与要求
次数
时间
开
始
部
分
准
备
部
分
2
分钟
8
分钟
一、课堂常规
1、集合整队
2、师生问好
3、宣布本次课内容
4、安排见习生
一、慢跑
绕场慢跑3-4圈
二、徒手操（2*8拍）
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、弓步压腿
5、手腕脚踝
三、辅助练习
仰卧举腿
2＇
4＇
4＇
组织：四列横队密集队形集合
*
要求：集合快、静、齐，右手持球于体侧。
一、放松整理活动
肌肉牵拉练习
二、课堂小结。
三、师生再见，归还器材。
3-4
3-4
3-4
2-4
2-4
23＇
5＇
18
2＇
组织：练习队形如图
*
教法：
1、教师讲解动作要领，示范单杠慢翻上技术技术。
2、保护帮助下，组织学生练习。
3、邀请学生示范，纠正错误。
4、表扬鼓励，继续练习。
1、低杠上体会翻腕压肘练习
2、引体向上胸靠杠练习
组织：
*
教法：教师领做学生跟做。
要求：认真牵拉达到放松目的。
课后
小结