睡前瑜伽
瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作
瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作瑜伽作为一种古老的身心灵练习，已经被证实对改善睡眠质量有着显著的效果。
随着现代人生活节奏的加快和压力的增大，很多人都面临睡眠问题。
通过定期练习一些特定的瑜伽动作，不仅可以帮助舒缓身心压力，还可以调节生物钟，提高睡眠质量。
接下来，我们将介绍五个简单易行的瑜伽动作，帮助您改善睡眠质量，拥有一个更健康的生活。
1. 背部舒展式（位骑式）这个简单的动作可以有效地舒展整个背部，并缓解背部肌肉的紧张。
首先坐在瑜伽垫上，双腿弯曲并靠近臀部。
抬起双臂，让双手放在脚底下或小腿上，保持挺直的脊柱和平衡呼吸。
这个动作可以帮助放松背部，减轻压力，为进入深度睡眠状态做好准备。
2. 俯卧撑式（顶面平卧位）俯卧撑式是一个非常有效的姿势，可以强化整个身体的肌肉群。
在这个动作中，你需要平躺在地板上，并用手掌支撑地板抬起身体。
保持呼吸平稳并保持这个姿势数次深呼吸。
这个动作可以增强躯干力量和稳定性，让你在夜晚更加轻松入眠。
3. 奶牛-猫式奶牛-猫式是一个流畅的动作，有助于增强脊柱柔韧性和稳定性。
在四肢支撑的姿势下，先弯曲背部向上凹陷成猫背状态，然后再向下凹陷成凹陷状态。
这个动作可以有效地舒缓背部紧张，并刺激脊柱周围的神经系统，帮助你达到更加深度和宁静的睡眠状态。
4. 肩部放松式（头至膝站姿）这是一个非常适合晚上练习的瑜伽动作，可以有效地舒缓颈部和肩部紧张。
站立姿势下，慢慢弯腰让头靠近双膝，并尽可能使手臂放松垂直向地面。
这个动作可以促进血液循环、缓解肩颈紧绷感，并帮助释放压力和焦虑情绪。
5. 瑜伽冥想冥想是瑜伽练习中不可或缺的一环，对于提高睡眠质量也有着显著的效果。
找一个安静舒适的环境坐下来闭上双眼，专注于自己的呼吸并放松身心。
通过冥想可以减轻压力、焦虑、恢复身心平衡，并引导你进入更加深度和宁静的睡眠状态。
通过以上介绍的五个简单易行的瑜伽动作，您可以在日常生活中尝试并将其纳入到您的睡前准备中。
定期锻炼这些动作将有助于改善您的睡眠质量、提高您的身体素质和心理素质，并带给您更健康、更愉悦的生活体验。
睡前做些放松的瑜伽动作
睡前做些放松的瑜伽动作瑜伽作为一种身心平衡的运动方式，被越来越多的人所接纳和运用。
而在日常生活中，我们经常会感到压力，导致睡眠质量不佳。
为了改善睡眠质量，睡前做些放松的瑜伽动作是一个非常好的选择。
下面将介绍一些简单且有助于放松身心的睡前瑜伽动作。
1. 背部伸展（Cat-Cow Stretch）开始时，跪在瑜伽垫上，双手与肩膀对齐，双腿与臀部成直角。
吸气时，将头部抬起，背部向天使弓形弯曲。
呼气时，将脊椎骨尾部向上翘起，同时低下头部，背部向内弯曲。
通过这个动作，可以放松背部肌肉，缓解脊椎骨的压力。
2. 仰卧平衡（Supine Twist）仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直。
将右膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方，然后将双腿缓慢下倾至左侧，同时将头部转向右侧。
保持该姿势15-30秒钟，然后回到起始位置。
重复同样动作另一侧。
这个动作可以舒展整个脊柱，缓解背部和腰部的紧张。
3. 坐弓（Child's Pose）跪坐在瑜伽垫上，双腿分开与臀部同宽。
缓慢屈身前倾，将手臂伸直放在身体两侧，前额放在瑜伽垫上。
放松整个身体，缓慢呼吸。
这个姿势有助于缓解胸部和肩部的压力，放松身体和心灵。
4. 蝴蝶式（Butterfly Pose）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，将脚掌相贴，双手握住双脚足底。
缓慢屈膝，将膝盖放下。
保持均匀的呼吸，放松身体。
这个动作可以放松骨盆和腰部，舒缓肩膀和颈部肌肉。
5. 船式（Boat Pose）坐在瑜伽垫上，双脚伸直，双手自然放在身体两侧。
缓慢抬起腿部使其与上半身形成45度角，同时放松手臂，视线放在脚尖上。
保持这个姿势15-30秒钟，然后恢复原姿。
这个动作可以增强核心肌肉，提高平衡力，促进腹部血液循环。
在进行睡前瑜伽时，需记住以下几点：1. 呼吸要稳定而深长。
慢慢吸气，慢慢呼气，尽量通过鼻子进行呼吸。
这样有助于镇定心情，放松身心。
2. 不要勉强自己。
如果感到不适或者疼痛，可以减弱动作幅度或停止该动作。
尊重自己的身体状况，避免受伤。
床上就可以做的瑜伽动作有哪些？
床上就可以做的瑜伽动作有哪些？对很多白领人士，尤其是女孩子，没有时间进行健身减肉的话，在睡前进行适当的瑜伽练习是非常不错的，那么有哪些睡前瑜伽是可以学习的呢?下面是店铺为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!床上睡前瑜伽动作1、保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。
2、坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。
3、这个动作更加简单，记住不要睡着了。
保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。
4、类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。
5、将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。
6、身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果最佳。
7、这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是最重要的。
8、身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。
晚上最佳健身时间尽管对于白领人士，晚上健身是可以的，但毕竟是晚上，一定要注意健身时间的安排，那么健身最佳的时间是怎样的呢?1、记住要在吃完饭之后的一个小时才能进行健身运动，不管是激烈还是不激烈的。
因为过度劳累是可能造成睡眠质量的降低以及隔天状态的不佳，要谨记。
睡前减小肚子瑜伽动作
睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。
以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。
2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。
3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。
4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。
5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。
睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。
同样动作换到左侧，坚持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。
继续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。
坚持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
坚持6秒钟。
躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
睡前进行舒缓瑜伽的好处
睡前进行舒缓瑜伽的好处瑜伽作为一种综合性的身体运动，除了在白天可以进行外，睡前也是一个非常好的时间点。
睡前进行舒缓瑜伽能够为我们带来许多好处。
本文将详细介绍关于睡前进行舒缓瑜伽的好处。
1. 放松身心睡前进行舒缓瑜伽可以帮助我们放松身心，减轻日常生活带来的压力和紧张情绪。
通过深呼吸和伸展身体的动作，我们可以缓解压力并平静下来，进入更加深层的放松状态。
2. 促进睡眠舒缓瑜伽练习中的一些动作，例如躺在床上进行的伸展动作，可以缓解身体的紧张感，放松肌肉，减少不适感。
这些动作可以帮助改善睡眠质量，使我们更容易入睡并且获得更好的休息。
3. 减少肌肉紧张睡前进行舒缓瑜伽可以有效减少肌肉紧张。
在一天的活动之后，我们的肌肉可能会感到疲劳和紧绷。
通过进行一些拉伸和放松动作，我们可以缓解这种紧张感，舒展肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复放松状态。
4. 改善姿势长时间坐着或者站着可能导致身体姿势不良，进而引发酸痛和不适感。
睡前进行瑜伽可以帮助我们调整身体姿势，拉伸脊柱，让我们的身体得到正确的支撑和对齐。
良好的姿势不仅可以改善体态，还可以减少因不良姿势而引起的疼痛和不适。
5. 增强灵感和注意力舒缓瑜伽的练习可以帮助我们放空思绪，集中注意力。
通过在睡前进行瑜伽，我们可以将白天的事情暂时抛开，专注于自身的感受和呼吸。
这样的练习可以增强我们的灵感和专注力，为第二天带来更高的工作效率和创造力。
6. 提升能量水平睡前进行舒缓瑜伽可以提升能量水平。
身体的疲劳和紧张情绪会消耗我们的能量。
通过进行舒缓瑜伽练习，我们可以促进血液循环，增加氧气供应，帮助能量流动，使身体重新充满活力。
综上所述，睡前进行舒缓瑜伽带来了诸多好处，包括放松身心、促进睡眠、减少肌肉紧张、改善姿势、增强灵感和注意力以及提升能量水平。
这些好处都有助于我们获得更好的睡眠品质和身心健康。
不妨在每天睡前抽出一些时间进行舒缓瑜伽练习，享受这些好处带来的益处。
睡前进行瑜伽放松训练的好处
睡前进行瑜伽放松训练的好处睡眠质量直接关系到我们的健康和生活质量。
好的睡眠可以帮助我们恢复体力、缓解压力、提高注意力和记忆力等。
然而，由于现代生活的压力和紧张，很多人在晚上入睡之前无法放松自己。
而瑜伽作为一种综合性的运动方式，可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。
本文将详细介绍睡前进行瑜伽放松训练的好处。
1. 释放身体紧张与压力瑜伽是一种通过身体姿势和呼吸控制实现心身平衡的运动形式。
睡前进行瑜伽放松训练，可以帮助缓解一天的紧张与压力，放松身体和心灵。
特定的瑜伽动作可以拉伸身体，舒缓肌肉紧张和僵硬感，同时通过深呼吸的方式，让我们的身体和心灵感到平静和放松。
2. 改善睡眠质量睡前进行瑜伽放松训练可以改善睡眠质量。
例如，躺在床上做腿部伸展可以舒缓腿部肌肉疲劳和痛感，让我们在入睡时感到更加舒适。
此外，一些瑜伽冥想练习有助于我们放松心灵，清空思绪，进入更深层次的睡眠状态。
3. 促进身心和谐睡前进行瑜伽放松训练有助于促进身心和谐。
瑜伽运动注重身体和思维的平衡，通过呼吸控制和冥想练习，让我们更加专注于当下的感受，抛开外界的烦恼与纷扰。
这种身心和谐的状态有助于提高睡眠质量，使我们在睡眠中更加安宁和宁静。
4. 减轻焦虑和抑郁睡前进行瑜伽放松训练可以减轻焦虑和抑郁情绪。
瑜伽练习通过调整呼吸和深度伸展，可以刺激我们大脑中负责情绪调节的区域。
这种刺激有助于释放身体中的压力和紧张，缓解焦虑和抑郁感。
因此，通过睡前瑜伽放松训练，我们可以在进入睡眠状态之前平静内心，摆脱负面情绪。
5. 增强身体灵活性和平衡能力瑜伽是一种全身性的运动方式，可以锻炼身体的灵活性和平衡能力。
睡前进行瑜伽放松训练可以在放松身心的同时，增强我们的身体素质。
例如，做一些脊柱旋转运动可以增加脊椎的柔韧性，改善身体的姿势和脊柱的健康。
这种身体的灵活性和平衡能力的提高可以使我们睡眠时更加舒适，并减少受伤的风险。
总结：睡前进行瑜伽放松训练可以帮助我们释放身体的紧张与压力，改善睡眠质量，促进身心和谐，减轻焦虑和抑郁，增强身体的灵活性和平衡能力。
睡前舒缓瑜伽
睡前舒缓瑜伽瑜伽是一种源自印度的传统身心修炼方法，通过呼吸、姿势和冥想等综合方式来调节身心状态。
在现代社会中，人们常常面临工作压力、生活快节奏等问题，导致身心疲惫。
而睡前舒缓瑜伽是一种有效的方式来减轻紧张情绪，促进睡眠品质。
本文将介绍几个适合睡前舒缓的瑜伽姿势。
第一姿势：躺姿扩胸躺在地上，双腿伸直并并拢。
双臂伸直向两侧呈“T”字型，与地面垂直。
深呼吸，慢慢将双腿和双臂抬高至离地面约10厘米的高度，感受身体被拉伸的感觉。
保持数次深呼吸，感受胸部的扩张和呼吸的流动。
然后，放松身体，将双臂放回原位，放下双腿。
第二姿势：仰卧腿部伸展仰卧在地，双腿伸直。
以慢慢的动作抬起右脚，双手抓住右腿的小腿部分或脚跟。
保持这个姿势数次深呼吸，感受到腿部的伸展和放松。
然后，放下右脚，重复同样的动作左腿。
第三姿势：坐姿抱膝坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
深呼吸，慢慢抬起双手，并用手臂抱住双膝，身体向前弯曲。
保持这个姿势，数次深呼吸，感受背部的拉伸和放松。
然后，慢慢还原身体至坐姿。
第四姿势：倒立选择一个安全、稳定的位置，如墙壁旁边。
坐在地上，靠着墙壁将臀部靠近墙壁，同时将双腿抬起并贴靠在墙壁上，形成悬垂倒立姿势。
闭上眼睛，深呼吸，保持这个姿势放松数分钟。
此姿势能够促进血液循环，缓解腿部疲劳和压力。
第五姿势：蜗牛式坐在地上，双腿弯曲放在胸前，双臂环抱膝盖，头部低下贴近膝盖。
保持这个姿势，并进行深呼吸。
这个姿势有助于放松脊椎和脖子的紧张，并缓解压力。
通过进行睡前舒缓瑜伽，我们不仅可以放松身心，缓解压力，还能改善睡眠质量。
瑜伽的呼吸方法和身体伸展可以刺激神经系统，使身体进入放松状态。
此外，通过冥想和专注于瑜伽的动作，我们可以放松大脑，减少杂念，为进入深度睡眠做好准备。
总结起来，睡前舒缓瑜伽是一种优秀的睡前活动，可以帮助我们放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
无需花费太多时间和精力，只需找到适合自己的瑜伽姿势，坚持练习即可收获健康与安宁。
睡前如何进行适量的瑜伽训练
睡前如何进行适量的瑜伽训练瑜伽是一种古老而有效的身心锻炼方法，可以帮助人们放松身心、提高灵活性和平衡力。
许多人喜欢在白天进行瑜伽训练，但是对于一些忙碌的人来说，晚上可能是唯一的时间段。
那么，如何在睡前进行适量的瑜伽训练呢？本文将为您介绍一些简单又有效的睡前瑜伽练习，帮助您获得良好的睡眠和放松身心的效果。
1.深呼吸冥想深呼吸冥想是睡前进行瑜伽训练的首要步骤。
找一个安静、舒适的地方坐下，闭上眼睛，先缓慢地呼气，再深吸一口气。
注意呼气时腹部要向内收缩，吸气时腹部要向外舒展。
通过深呼吸和专注于呼吸的过程，帮助您放松紧张的身心，准备好进入瑜伽练习。
2.猫式从深呼吸冥想中缓慢地醒来，转移到四肢爬行的姿势。
双膝和双手放在地板上，与肩膀对齐，双腿与髋部对齐。
然后，缓慢地将背部弯曲成凹形，头部向下，尽量将头和尾巴部分后伸。
停留在这个姿势中，感受背部的舒展和放松，有助于缓解肩颈压力。
3.下犬式从猫式过渡到下犬式，双手和双脚分开放置在地上。
手掌与肩膀对齐，脚掌与臀部对齐。
缓慢地向后抬起臀部，使身体呈倒“V”形，尽量伸展整个身体。
脚跟可以尽量贴近地面，但不要勉强，以免拉伤肌肉。
保持这个姿势，感受全身的舒展和放松。
4.蝴蝶式坐在地上，双膝弯曲，将脚底贴在一起，然后双手抓住双脚的脚趾。
让双膝放松自然下沉，并轻轻地用手向下施加压力，使大腿内侧得到舒展。
保持这个姿势，呼吸深吸深呼，放松身心，有助于缓解腰部和髋部的紧张。
5.脊柱扭转式坐在地上，双腿伸直，右腿盘到左腿外侧。
左臂放置在右腿外侧，右手放在身后支撑身体。
用深呼吸的同时，缓慢地扭转身体，头部跟随身体的旋转。
保持这个姿势，感受脊柱的扭转和腹部的舒展。
然后换另一侧重复这个动作。
6.躺平及伸展躺在地板上或瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
缓慢地将右腿向上抬起，尽量贴近身体。
用双手抓住右腿或小腿后侧，保持这个姿势数秒钟，感受大腿后侧和下背部的伸展。
然后换另一条腿重复这个动作。
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睡前瑜伽
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！
关键是要持之以恒......。