心脑血管预防小贴士
心脑血管疾病的预防与管理
心脑血管疾病的预防与管理心脑血管疾病是指由于心血管系统血管内膜发生病理性改变、病变位置和程度不同，导致心肌、大脑及其他组织缺血、缺氧、坏死的一类疾病。
心脑血管疾病已成为全球范围内最常见的疾病之一，其发病率和致死率逐年增加。
为了避免心脑血管疾病的发生和进一步损害，预防和管理变得至关重要。
本文将讨论心脑血管疾病的预防与管理的相关内容，希望对广大读者有所帮助。
一、饮食健康饮食是心脑血管疾病预防和管理的重要环节。
建议采用低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食方式。
增加蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的摄入，限制高热量和高胆固醇食物的摄入。
此外，要适量饮水，保持良好的水分代谢，减少饮酒和咖啡因的摄入。
二、保持适当体重和合理运动肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一，通过合理控制体重可以有效预防心脑血管疾病的发生。
适当运动可以提高心肺功能，增强体质，减少体内脂肪含量，降低血压、血糖和胆固醇水平。
建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。
三、戒烟限酒吸烟和过量饮酒是导致心脑血管疾病的重要危险因素。
吸烟可以使血液中的氧气减少，导致血管收缩，加速血管硬化过程。
长期过量饮酒会引起高血压、冠心病、心肌梗死等疾病。
戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心脑血管疾病的风险。
四、控制高血压、高血脂和糖尿病高血压、高血脂和糖尿病是心脑血管疾病的主要危险因素。
对于已经确诊的患者，需要积极进行药物治疗，并遵循医生的指导进行血压、血脂和血糖的监测。
同时，还需要采取健康的生活方式，如饮食控制、合理运动等，以维持血压、血脂和血糖的稳定水平。
五、心理健康心理压力是心脑血管疾病发生的重要原因之一。
长期的焦虑、抑郁和精神紧张状态会导致交感神经兴奋，加快心率和血压上升。
因此，保持良好的心理健康对于预防和管理心脑血管疾病非常重要。
可以通过适当的休息、运动、娱乐等方式减轻心理压力，保持良好的心态。
六、定期体检定期体检可以帮助早期发现心脑血管疾病的风险因素和病变，从而及早采取相应的预防和管理措施。
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病是一类危害严重的健康问题，预防措施的实施对
于降低患病风险非常重要。
以下是一些预防心脑血管疾病的措施：
1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食惯，减少高盐、高糖、高脂
肪食物的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入，如
鱼类、坚果和豆类。
2. 控制体重：保持适当的体重有助于降低心脑血管疾病的风险。
定期测量体重并与身高相匹配，采取控制饮食和进行适量运动的方
法来保持理想体重。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，
有助于增强心血管系统的功能，降低患病风险。
每周进行150分钟
的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
4. 控制血压：定期测量血压，并注意血压是否正常。
保持健康
的生活方式，如合理饮食、减少盐的摄入、适度运动和减压，有助
于控制血压。
5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心脑血管疾病
的风险。
尽量避免吸烟并限制酒精摄入量，以减少患病风险。
6. 控制血糖：对于患有糖尿病的人来说，控制血糖水平非常重要。
遵循医生的建议，定期测量血糖水平，并采取饮食和药物治疗
控制血糖。
7. 管理压力：长期的压力和焦虑可能增加心脑血管疾病的风险。
学会有效的应对压力的方法，如进行身体活动、放松练、寻求支持等，有助于降低心脑血管疾病的风险。
以上是预防心脑血管疾病的一些基本措施，通过采取这些措施，可以帮助降低患病风险，提高身体健康水平。
请咨询相关医疗专家
以获取更多个性化预防建议。
心脑血管病的预防和治疗
心脑血管病的预防和治疗心脑血管病是一种极其常见的疾病，也是许多人中年后的主要健康问题。
心脑血管病主要包括动脉硬化、高血压、冠心病、中风等。
这些疾病的发生不仅会对身体健康造成影响，还会严重影响生活质量和寿命。
为了预防和治疗心脑血管病，我们需要了解它的成因，制定科学的预防措施和治疗方案。
一、成因1. 不良生活习惯饮食不规律、吸烟、酗酒等不良生活习惯是导致心脑血管疾病的主要因素。
高脂肪、高胆固醇、高钠、高热量的饮食容易导致动脉硬化，增加心脑血管病的发病率。
而吸烟不仅会导致肺癌、口腔癌等病症，还会引起心脑血管疾病。
酗酒也会导致肝脏损伤、神经系统损伤等病症。
2. 遗传因素家族史中有心脑血管疾病的人，比一般人更容易患上这类疾病。
因为心脑血管疾病在一定程度上是遗传的，如果父母患有这类疾病，那么子女患上心脑血管疾病的概率就比较高。
3. 地域环境不同地区的气候、饮食文化、工作压力等因素也会对心脑血管疾病的发生产生一定的影响。
二、预防1. 培养良好的生活习惯合理饮食、戒烟限酒、坚持体育锻炼等是预防心脑血管疾病的关键。
合理饮食应选择低盐、低脂、低胆固醇的食物，避免食用过多的油腻、含糖等食品。
同时还需要注意饮食规律，不要暴饮暴食，保持正常的体重。
戒烟限酒也是非常必要的，这可以减少心脑血管疾病的发生率。
2. 定期体检每年定期体检可以帮助我们及早发现一些潜在的心脑血管疾病，并采取相应的治疗措施。
在体检中，医生会根据我们的身体状况进行血压、血糖、血脂等指标的检查，从而判断我们是否患有心脑血管疾病。
三、治疗1. 药物治疗药物是治疗心脑血管疾病的重要手段之一。
针对不同的病情，医生会开出不同的药物进行治疗。
例如降压药、抗血小板药等，都可以有效控制心脑血管疾病的发展。
2. 手术治疗对于某些病情较为严重的心脑血管疾病，手术治疗是不可避免的选择。
冠状动脉搭桥术、支架植入术、起搏器植入术等都是比较常见的治疗方法。
总的来说，预防心脑血管疾病是非常必要的，并且应该从日常生活中的方方面面做起。
防心脑血管疾病顺口溜
防心脑血管疾病顺口溜防心脑血管疾病顺口溜预防心脑血管疾病，从小累积就疾病。
我们可不要掉以轻心，要保持一个健康的身体。
在这里，我给大家分享一下防心脑血管疾病的顺口溜。
1、坚持运动身体瘦，心桥不塞还健康。
运动是预防心脑血管疾病的重要方法。
每天坚持适量的运动可以促进血液循环，减少脂肪囤积，增强心肺功能，降低血压和血糖水平，从而预防心脑血管疾病。
同时，合理控制体重也可以减少心脑血管疾病的发生。
2、多做广场舞，吸烟还能戒。
吸烟是导致心脑血管疾病的重要因素之一。
因此，我们应该戒烟并与烟草说再见，从而降低罹患心脑血管疾病的风险。
此外，多参加一些有益健康的活动，如广场舞、户外运动等，可以增强体质，提高免疫力，从而有效预防心脑血管疾病的发生。
3、少喝酒，保持心情好，想开心老得不快。
饮酒对身体影响不小，过多的饮酒会引发多种慢性疾病，如高血压、心脏病等，进而增加患上心脑血管疾病的风险。
因此，我们应该少喝酒，保持好心情，保持积极乐观的心态，从而预防心脑血管疾病的发生。
4、绿色、健康饮食，远离垃圾食品。
饮食对我们的身体健康有着至关重要的影响。
我们应该保持健康饮食，远离垃圾食品，多吃蔬菜水果及粗粮等富含纤维素的食物，适当增加蛋白质和不饱和脂肪的摄入，从而保持身体健康，预防心脑血管疾病。
5、定期体检，保持健康，自己的身体最珍贵。
定期体检可以及早发现身体存在的问题，及时进行调整，保持身体健康，避免罹患心脑血管疾病的风险。
因此，我们应该养成良好的健康习惯，每年定期进行一次全面的体检，即保证了自己的健康，也能有效预防心脑血管疾病的发生。
总之，预防心脑血管疾病是我们身体健康的重要保障。
为了保证自己的身体健康，我们应该注意养成健康的生活习惯，如健康饮食，适量运动，戒烟少酒等等，从而预防心脑血管疾病的发生。
心脑血管疾病防治知识(精选)
心脑血管疾病防治知识(精选)心脑血管疾病防治知识(精选)随着现代生活方式的改变，心脑血管疾病在全球范围内成为健康威胁的重要因素。
心脑血管疾病包括心脏病、中风和其他相关疾病，是导致全球死亡和致残的主要疾病之一。
掌握心脑血管疾病的防治知识对保护自己的健康至关重要。
一、健康饮食饮食是心脑血管健康的重要因素。
建议采取以下措施来维护良好的饮食习惯：1.控制食盐摄入量：食盐的过量摄入会导致高血压，而高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。
应尽量减少盐的使用，远离咸味食品，如加工食品、快餐等。
2.多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，对心脑血管健康非常重要。
建议每天摄入5份水果和蔬菜，以确保身体获得充足的营养。
3.选择低脂鱼类：鱼类是心脑血管健康的理想食品之一。
其富含Omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病和中风。
建议每周至少食用两次鱼类，如三文鱼、鳕鱼等。
4.适量摄入全谷物和蛋白质：全谷物和蛋白质是人体所需的重要营养素。
选用全谷物食品（如燕麦、全麦面包）、低脂蛋白质食品（如豆类、鸡肉、鱼肉）有助于维持心脑血管系统的健康。
5.限制饮酒和戒烟：饮酒和吸烟会增加心脑血管疾病的风险。
要限制酒精摄入，戒烟并远离二手烟。
二、积极锻炼适度的体育锻炼对心脑血管健康有着显著的益处。
以下是几个推荐的锻炼方式：1.有氧运动：有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）可以增强心肺功能、降低血压和改善血液循环。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量和骨密度，改善身体代谢，并减轻心血管负担。
可以选择使用自己身体重量的运动，如俯卧撑和深蹲，进行力量训练。
3.灵活性锻炼：灵活性锻炼（如瑜伽、太极等）有助于缓解身体紧张和压力，并促进身体的柔韧性和协调性。
三、保持健康体重肥胖是心脑血管疾病的主要危险因素之一。
通过控制体重，可以有效预防心脑血管疾病的发生。
建议采取以下措施来维持健康的体重：1.均衡饮食：合理安排饮食结构，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，控制摄入的总能量。
心脑血管疾病的预防和管理
心脑血管疾病的预防和管理一、心脑血管疾病的危害与现状心脑血管疾病是指包括冠心病、高血压、脑卒中等在内的一类常见慢性非传染性疾病。
这些疾病不仅对人们的健康造成威胁，同时也给家庭和社会带来了巨大的负担。
据统计，在全球范围内，每年因心脑血管疾病导致死亡的人数超过1700万，其中中国占比较高。
鉴于心脑血管疾病日益严重的现实情况，我们有必要采取有效措施进行预防和管理。
二、心脑血管疾病的预防1.保持健康生活方式保持良好的生活习惯是预防心脑血管疾病最重要的因素之一。
首先，合理饮食是关键。
应多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物以及低盐低油少油腻的食物，减少高脂肪、高胆固醇和高盐食物的摄入。
其次，适量运动可以增强心血管功能，降低血压和心脱节的风险。
最后，戒烟限酒也是关键措施之一。
2.定期体检和及早发现预防心脑血管疾病需要定期进行体检以及监测相关指标。
这样可以帮助我们了解个体的健康状况，并在早期发现任何潜在的问题。
通过定期测量血压、胆固醇水平等指标，可有针对性地进行干预措施。
三、心脑血管疾病的管理1.药物治疗对于已经罹患心脑血管疾病的患者，药物治疗是必不可少的管理手段之一。
根据医生的建议，在药物治疗中应遵守规定剂量和时间，并注意药物可能产生的副作用。
2.积极配合医生进行康复训练康复训练可以帮助恢复身体机能和改善生活质量。
与医生合作制定康复计划，并严格执行，积极配合进行锻炼。
3.控制危险因素心脑血管疾病的发生与多种危险因素相关，如高血压、高血脂、糖尿病等。
因此，控制这些潜在因素对于预防和管理心脑血管疾病至关重要。
定期监测这些指标并采取相应的干预措施是必要的。
4.调节情绪和减轻压力长期的精神紧张和情绪不稳定是导致心脑血管问题加重的主要原因之一。
通过学习放松技巧、寻求社会支持、参加兴趣爱好等方式来积极化解压力，对于管理心脑血管疾病至关重要。
5.慎用药物和遵循医嘱患者在治疗过程中应注意遵循医嘱，按时服药，并及时告知医生任何异常反应。
心血管健康小知识
心血管健康小知识随着现代生活方式的变化，心血管疾病的发生率在全球范围内持续增长。
而人们对于心血管健康的关注度却并不高，许多人常常不重视一些基本的心血管健康小知识，忽视了心血管疾病的预防和治疗。
为此，我们需要了解一些基本的心血管健康小知识，以保护我们的心血管健康。
1. 饮食：保持健康的饮食习惯是预防心血管疾病的重要措施。
建议增加摄入蔬菜、水果、全麦面包、全麦米饭等富含纤维素的食物，减少摄入过多的饱和脂肪酸，同时少食盐和甜食。
适量饮水也对心血管健康有益。
2. 运动：适量的体育运动可以提高心血管功能，增强心肺功能，帮助控制体重和预防糖尿病等慢性疾病。
建议每天至少进行30分钟的中等强度的体育活动，例如快步走、游泳、跳绳等。
3. 抽烟：吸烟是导致心血管疾病的主要因素之一。
烟草中的尼古丁会引起血管紧张，导致心血管系统的不正常运作，直接威胁到心脏的健康。
因此，戒烟是预防心血管疾病的重要措施之一。
4. 酗酒：酗酒是会导致许多严重的心血管疾病的危险因素之一。
过量的饮酒会导致血压升高，增加身体脂肪含量，影响身体代谢，直接造成心血管疾病的发生。
因此，如果你想拥有一个健康的心血管系统，请适量饮酒，以减轻身体的负担。
5. 心理压力：长期的心理压力会使血压持续升高，导致心血管系统的负担加重，容易造成心血管疾病。
因此，减轻心理压力对于维护心血管健康至关重要。
可以进行一些心理调理的训练，例如户外休闲、冥想、瑜伽等，均有助于缓解心理压力。
6. 定期体检：定期体检是预防心血管疾病的重要措施。
定期检查可以帮助发现心血管疾病的早期症状，及时采取措施进行预防和治疗。
建议平时多留意身体健康情况，如果有任何不适，应及时就医检查。
综上所述，以上六点心血管健康小知识有助于保护我们的心血管健康。
保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，戒烟限酒，减轻心理压力，定期体检，都有助于减少心血管疾病的发病风险，维护我们的身体健康。
因此，注重心血管健康小知识的实践及传播，对于减少和预防心血管疾病的发生具有重要的意义。
中医预防心脑血管病的方法
中医预防心脑血管病的方法
中医在预防心脑血管病方面有着独特的理论和方法，注重从整体、系
统的角度来考虑。
下面介绍一些中医预防心脑血管病的方法。
1.调整饮食习惯：
中医认为饮食习惯与心脑血管病密切相关。
应当避免高盐、高脂、高
糖的食物，减少动物脂肪的摄入，增加粗纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等。
应当适当饮用一些具有活血化瘀作用的食物，如红豆、黑豆、黑木耳等。
2.平衡情绪：
情绪波动也是心脑血管病的一个重要诱发因素。
中医认为情绪不稳、
过度悲伤、愤怒等都会导致气机郁滞，从而影响血液的正常循环。
因此，
保持良好的情绪状态，通过调节情绪来预防心脑血管病的发生是很重要的。
3.合理运动：
适度的运动是预防心脑血管病的重要手段。
中医强调运动要适度及时，有温养心阳的功效。
适合预防心脑血管病的运动有散步、太极拳、气功等。
4.中药预防：
中医药在预防心脑血管病方面具有一定的作用。
例如山楂、蒲公英、
玫瑰花等都具有降脂、降压的功效。
长期服用这些草药，可以改善心血管
系统的功能，起到预防心脑血管病的作用。
5.中医调理：
中医在预防心脑血管病方面强调调理人体的整体平衡。
采取针灸、推拿、艾灸等方法，调理人体的气血功能。
艾灸可以温通经络，活血化瘀；推拿则可以促进血液循环，调理体内的气机。
此外，中医还强调预防心脑血管病要避免过度劳累，保持良好的作息规律，有意识地放松自己的身心，避免诱发心血管病的各种因素。
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心脑血管预防小贴士：
冬季心脑血管疾病预防
我国每年大约有260多万人死于心脑血管疾病，由于该病是因血液的病变所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病”，然而它却是人类健康的第一杀手。
随着冬季的到来，心脑血管病又进入了发病的高峰期，此类疾病患者更应注意加强自我保健和防范。
随着人们膳食结构和生活习惯的改变，高血黏度、高血脂、高胆固醇、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体健康的“头号杀手”，心脑血管疾病的防治成为保障百姓健康的头等大事。
目前，心脑血管疾病已成为导致人类死亡的首要原因。
全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的50%以上。
据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管疾病夺去了生命。
并且该病的发病率呈逐年上升趋势，年龄呈年轻化。
在心脑血管病的发病原因中，动脉粥样硬化是主要原因，它是高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血管疾病的发病基础。
动脉粥样硬化，顾名思义，就是动脉内
壁上附着了外观像稠粥一样的硬块。
这些硬块会堵塞血管，导致血流不畅。
动脉粥样硬化是由于血液受到污染，，血黏度升高进而造成血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，使大量脂类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上，使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。
心脑血管病具有高患病率、高致残率、高死亡率的特点。
若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少20~30年。
要避免高胆固醇、高血黏度、高甘油三酯，预防心脑血管疾病，关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。
对此我国著名心脑血管疾病专家洪昭光将之归纳为健康四大基石：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。
冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。
是心脑血管病人的“多事之时”。
此时更须积极预防。
尤其是每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。
因为骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。
因此，中
国医学科学院阜外心血管病院副主任医师钱杰指出，冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面：
1、防止栓塞。
血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨练。
因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
3、进补要适度。
我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
4、心态平衡。
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
5、适当运动。
心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。
要合理安排运动时间和控制好运动量。
冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
心脑血管疾病关键在于预防
心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。
一旦得上这类疾病，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力。
病人自己也常常因为拖累了家人，心情不畅，反而影响了疾病的治疗。
对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是万全之策，高明之举。
早一日预防，早一点安心。
尤其是以下人群更应当引起高度重视，需要立刻预防心脑血管疾病。
（1）机关干部、企事业领导、知识分子等。
由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱；主要器官功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓。
（2）烟酒过度、生活无规律者。
他们较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。
（3）肥胖及饮食不科学者。
他们往往营养过剩，使血液中的胆固醇含量过高。
（4）40岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。
预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。
鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。
预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。
（一）合理膳食
随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。
但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。
人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。
建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。
1、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。
膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。
具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。
大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。
国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。
常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。
胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。
尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。
（二）科学生活
1、加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。
2、戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。
3、避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。
中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
(三)尽量少服用干扰脂代谢的药物
如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。
(四)积极治疗影响血脂代谢的有关疾病
如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。
(五)定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。