健康养生小妙招

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1.6 巧用冷热水温，打造和谐关系 巧用冷热水温，
有一个经典的心理学实验：给你三杯水， 有一个经典的心理学实验：给你三杯水，一杯 冷水，一杯热水，还有一杯温水。 冷水，一杯热水，还有一杯温水。当你先将手放 在冷水中，再放到温水中去时，会感到温水很热； 在冷水中，再放到温水中去时，会感到温水很热； 而当你先把手放在热水中， 而当你先把手放在热水中，再放到温水中去的时 你却会感到温水很凉。同一杯温水， 候，你却会感到温水很凉。同一杯温水，却让人 出现了两种不同的感觉，这就是冷热水效应。 出现了两种不同的感觉，这就是冷热水效应。
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1.5升职提前预热，做好人事铺垫 升职提前预热， 升职提前预热
职场多年也许你会发现， 职场多年也许你会发现，很多人在跟你做平 级同事时可以成为知心好友。然而， 级同事时可以成为知心好友。然而，一旦你或 他有一方升迂，你们的关系将不复从前。 他有一方升迂，你们的关系将不复从前。不少 工作能力极强的人在升职之后， 工作能力极强的人在升职之后，仅仅因为人事 关系急剧恶化而被迫仓促下台。 关系急剧恶化而被迫仓促下台。
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然而，遗憾的是恰恰是年富力强的中青年人， 然而，遗憾的是恰恰是年富力强的中青年人， 常依仗年轻力壮而忽视养生，或以时间有限、 常依仗年轻力壮而忽视养生，或以时间有限、 身不由己为由，令健康透支，而出现以下病症： 身不由己为由，令健康透支，而出现以下病症： 工作场所抑郁或焦虑症；脊椎病；空调病； 工作场所抑郁或焦虑症；脊椎病；空调病； 干眼症；办公室饮食病；消化系统病； 干眼症；办公室饮食病；消化系统病；女性内 分泌失调；神经性皮炎。 分泌失调；神经性皮炎。
2012-义诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。 三国演义诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。 你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小, 你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小 才会活活被气死。 才会活活被气死。
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• 越来越多的人有这样的共识，和谐健康的心态 越来越多的人有这样的共识， 是养生所必须。那么， 是养生所必须。那么， 如何在室纷繁复杂的人 际关系中保持良心理状态， 调适情绪呢? 际关系中保持良心理状态， 调适情绪呢 以下招 法用。 法用。
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• 2.2.1 保证每日饮水：成年人每日至少饮水1 2 0 0 毫 升(约6 杯)，饮水应少量多次、要主动、不应感到 口渴时再喝水。 • 2.2.2 新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，榨汁后 2 0 分钟内饮完。每天饮用100 毫升--2 0 0 毫升。
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• 2.2.3 红豆粉汁：选用新鲜的熟赤小豆粉10 克，用8 0。C 左右的开水冲饮，每天2 0 0毫升～ 2 5 0 毫升。 红豆又称赤小豆， 味甘酸、性平。入心、小肠 经。经常食用可利水除湿，和血排脓， 消肿解 毒。可用于治疗水肿、脚气、黄疸、泻痢、便血、 痈肿等症。 • 2.2.4 枸杞茶：选用新鲜的枸杞子或干品5 克， 用8 0 ℃ 左右的开水泡饮。枸杞含有丰富的胡萝卜素、 维生素B 、维生素C、钙、铁。味甘、性平。入肝、 肾经。经常食用可滋肾、润肺、补肝、明目。还 可以像葡萄干一样当零食来吃，对电脑族的眼睛 酸涩、视力疲劳都有很大的帮助。
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2.3“ 食” 的误区 • 2.3.1不吃早餐 不吃早餐 • 2.3.2 晚餐太丰盛 • 2.3.3餐后吸烟 餐后吸烟 • 2.3.4 餐桌生食过多 • 2.3.5水果当主食 水果当主食 • 2.3.6进食速度过快 进食速度过快
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2.4推荐好“ 食” 推荐好“ 推荐好
一日三餐应遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、 一日三餐应遵循 早饭要吃饱、午饭要吃好、 早饭要吃饱 晚饭要吃少”的总原则 的总原则。 晚饭要吃少 的总原则。要根据每日运动和工作量 的需要，选择进餐的种类与食物的数量。 的需要，选择进餐的种类与食物的数量。
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2.4.1 三餐进食量比可按 4:2 的比例 三餐进食量比可按4:
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一、畅情怡性
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安定情志，调摄精神。做到喜不伤心， 安定情志，调摄精神。做到喜不伤心，怒不 伤肝的原则，所以养生十分重视精神摄养， 伤肝的原则，所以养生十分重视精神摄养，要 求人们在思想上安定清静，心境坦然， 求人们在思想上安定清静，心境坦然，不追求 名利，不妄发喜怒，不贪欲妄想， 名利，不妄发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而 耗神伤正， 耗神伤正，尽量减少不良的精神刺激和过度的 情绪波动，以保精神愉快。 情绪波动，以保精神愉快。
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目 录
• 一、畅情怡兴 • 二、饮食 • 三、运动
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一、畅情怡兴
• 忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应 忽视闲言碎语， • “神游太空”，幻想减轻压力 神游太空” • 偶尔小错一次，增加人际亲和 偶尔小错一次， • 适当分享私密，寻找同道中人 适当分享私密， • 升职提前预热，做好人事铺垫 升职提前预热， • 巧用冷热水温，打造和谐关系 巧用冷热水温，
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2 .2.5 决明子茶 选用新鲜的决明子或加工好的决明子茶5 选用新鲜的决明子或加工好的决明子茶 左右的开水泡饮。 克～ 1 0 克，用8 0 ℃左右的开水泡饮。决明子味 苦甘、性凉，入肝、肾经。具有清肝、明目、 苦甘、性凉，入肝、肾经。具有清肝、明目、 利水、通便的功效。经常食用可治疗风热赤眼、 利水、通便的功效。经常食用可治疗风热赤眼、 高血压、肝炎及习惯性便秘等疾病。 高血压、肝炎及习惯性便秘等疾病。
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• 笑一笑，十年少！ 笑一笑，十年少！ • 《黄帝内经》指出：喜怒不节则伤脏。又说， 黄帝内经》指出：喜怒不节则伤脏。又说， 悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。 悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。 • 金元四大家之一、名医刘完素有句名言：心乱 金元四大家之一、名医刘完素有句名言： 则百病生，心静则万病悉去。 则百病生，心静则万病悉去。
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1.4适当分享私密，寻找同道中人 适当分享私密， 适当分享私密
人际之问的距离因分享私密问题的多少而决定 远近。换句话说， 远近。换句话说，两个人的交流中涉及的私人话 题越多，那么他们的人际距离就越近。所以“ 题越多，那么他们的人际距离就越近。所以 同 病相怜”可以成为改善办公室里人际关系的秘方 可以成为改善办公室里人际关系的秘方。 病相怜 可以成为改善办公室里人际关系的秘方。
健康养生小妙招
主讲人： 主讲人： 培训课时： 培训课时：
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养生文化源远流长，历来吸引着人们过多 养生文化源远流长， 的精力来关注。 的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春 年少， 年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关 注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。 注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。
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1.1 忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应 忽视闲言碎语，
日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起， 日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起，本 很多人事纠纷皆言碎语而起 来无心的一句话者有意、添枝加叶后， 来无心的一句话者有意、添枝加叶后，最终变成 烈烈的“蝴蝶效应 如果想在室里呆得舒服自在， 蝴蝶效应”。 烈烈的 蝴蝶效应 。如果想在室里呆得舒服自在， 最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视外。 最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视外。 这样可以节省时间精力，使工作更加高效，同时， 这样可以节省时间精力，使工作更加高效，同时， 又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。 又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。
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二、饮食
饮食养生要点要做到“吃得香，睡得着， 饮食养生要点要做到 吃得香，睡得着，精神 吃得香 努力做到工作和生活， 好。”努力做到工作和生活，事业和家庭，个人与 努力做到工作和生活 事业和家庭， 同事朋友人际关系的和谐与平衡。 同事朋友人际关系的和谐与平衡。
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2.1 日常生活中 饮”的误区 日常生活中“饮 的误区
• 2.1.1嗜饮咖啡 嗜饮咖啡 • 2.1.2 饮酒过量 • 2.1.3 不正确饮用果汁 • 2.1.4 不正确饮用苏达水 • 2.1.5 饮水不足
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2.2 推荐好“ 饮” 推荐好“
根据人体生理功能需要， 根据人体生理功能需要， 在保证水的摄入量 人体生理功能需要 的前提下，可选用富含维生素C。可以防辐射、 的前提下，可选用富含维生素 。可以防辐射、缓 解疲劳的饮料。 解疲劳的饮料。但这些饮品不能替代水与新鲜的 应季水果。 应季水果。
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一、畅情怡兴
• 传传统中医养生学非常强调心理情志因素在养生中的重 要地位。 要地位。 • 情志主要是指中医所说的 七情”喜、怒、忧、思、悲、 情志主要是指中医所说的“七情 喜 七情 是导致疾病、损害健康的内因。 恐、惊。是导致疾病、损害健康的内因。 • “怒伤肝 、“喜伤心 、“思伤脾 、“忧悲伤肺 、“恐伤肾 怒伤肝”、 喜伤心 喜伤心”、 思伤脾 思伤脾”、 忧悲伤肺 忧悲伤肺”、 恐伤肾 恐伤肾” 怒伤肝 所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（ 所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比 如范进中举，喜极心神被蒙而疯） 如范进中举，喜极心神被蒙而疯）; • 思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食； 思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食； • 忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状 忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽， 如林黛玉） （如林黛玉）; • 恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状。 恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状。
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