膝关节运动损伤的恢复性练习

膝关节运动损伤的恢复性练 习
商 要 ： 运 动 训 练 过 程 中 。 会 有 不 同程 度 的运 动 损 伤 ， 体 一 旦 受 到 运 动 损 伤 在 常 机
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节。 膝关节 的运动主要是绕冠状轴能作屈 、 伸运
动； 在屈膝状态下 ， 可以绕垂直轴作轻 微的旋 还
ｌ 次到 ３ 次， ５ ０ 再换另一条腿练习， 每天做两遍 。 ｆ） ２做与上述 相同的练 习， 腿部直膝 向外侧
运动。
仰 卧 ，用 一 条 卷 起来 的 毛 巾垫 到 膝 关 节 下
面， 慢慢向上伸直 小腿 ， 并控制一会， 慢慢放 然后
下， ｌ次到 ３ 做 ５ Ｏ次 ， 另一条 腿做 ， 换 每天 做两
遍 。为了使这个练 习增加 难度， 在小腿 上加 可
５ ０克 至 ２ ０ ０ ０ ０克 的重 物 。 四 、 束语 结
（） ３ 侧卧 ， 两腿伸直 ， 一条腿伸直慢 慢上举 ， 再慢慢放下 ，做 ｌ ５次到 ３ Ｏ次 ，再换 另一条腿 做， 每天做 两遍 。 （ ）侧卧 ，上面 的腿弯曲到超过下 面的小 ４ 腿 ， 慢 慢 抬 起 下 面 的腿 ， 要 控 制 一 会 ， 侧 再 并 内 小 腿踝关 节尽量绷 紧。为了使 这个练习增加难
２０ ００克 的 重 物 。 ３伸 展 髋 部 练 习 ．
旋， 或足与小腿 固定 ， 大腿突然 内收 内旋 。若扭 转的力量不大 ，多见于胫侧 副韧带扭伤或部分
撕裂 ， 扭转的力量较大 ， 引起内侧韧带完全 如 可
参考文献 ： ［１ １赵斌． 方昌智． 陈上越． 育保健 学． 体 广西师
（）源自文库１仰卧， 两肘斜放 身体两侧， 直腿慢慢上举，
要 控 制 上 举 的腿 超 过 臀 部，然 后 再慢 慢 放 下 ， 做
腿之间的活动枢纽 。 由股骨内 、 外侧髁 、 内、 胫骨 外侧髁与髌 骨共 同构成 ，它是 人体中结构最复 杂、 关节最 大 、 杠杆作用晶强 也最 易受伤的关
一
度 向前 三 角 形 ，上 下 两 端 附 着 于 股 骨 及 胫 骨
的髁 ， 纵行和斜行两种纤维 ， 为浅 、 两层 。 有 分 深
总之， 伤后康复的快慢有个体 的差异 ， 损 某 些运动创伤是 由于专项技术的特殊 要求， 常引起 运动 中负荷较 大部 位的损伤，对 训练的影 响较 大＇ 因而专项训练的进行应迟些 。运 动损伤所带 来的负面影响是严重的 ，它不仅影响个人身体 健康 、 习和工作 。 学 同时不能参加正常的训练和 比赛 ， 妨碍 运动成绩 的提高 ， 短运动 寿命 ， 缩 严
垡丝熟堡塑盟！ 量
荷． 以及 运 用一 些 辅 助 的 恢复 性 练 习方 法 采 加 速机 体 功 能的 恢 复 ． 是 很 有 必要 的 。 这
关键 词 ： 动 训 练 ： 动 损 伤 ： 复 性 练 习 运 运 恢
黑龙江 卞友江 邵文祥
人体在体育运动过程中所发生 的损伤 即运 动损伤 。在运动过程 中或多或少常会有不 同程 度 的运 动损伤， 旦受到严重 的运动损 伤， 一 常要 用 到压 迫包扎， 敷， 冷 垫高受伤 部位等 方法进行 急救， 以减轻疼痛感． 有时以为不痛了， 就好了， 实 置， 关节突然 内旋 、 伸膝或外旋 、 伸膝 ， 即可能引
起 半 月 板撕 裂 损 伤 。如激 烈 的足 球 、 球 等 运 动 篮
换另一条腿做 ， 每天做两遍 。 ４伸展膝关节练 习 ． 做在一 个桌子上 ， 两腿置于桌子外沿 ， 膝关 节弯 曲近 ９ ｏ度角 ，慢慢抬 起～条腿 并充分 伸 直， 控制一会 ， 再慢慢放下 ， ｌ 做 ５次到 ３ Ｏ次 ， 再 换 另一条腿做 ， 每天做两遍。为 了增加这个练 习 的难 度 ， 可在腿上加上 ５ ０克到 ２ ０ ０ ００克的重物
速 功 能 的 恢 复 。根 据 本 人 多年 的工 作 经 验 ， 结 总
来做 （ 如果膝关 节前 侧十字韧带损 伤 ， 做练习时 要轻轻弯曲 ） 。
５屈膝 练 习 ．
俯卧 ， 肘斜放 身体两侧 ， 两 两腿 伸直 ， 慢 慢
地弯 曲一条腿成直角位置 ， 并控制一会 ， 然后慢 慢放下 ， ｌ 做 ５次 到 ３ Ｏ次 ， 换 另 一 条 腿 ， 天 再 每
俯卧 ， 两腿伸直 ， 直腿慢慢抬起 ， 超过臀 部 ，
并 停滞一会 ， 慢慢 放下 ， ｌ 到 ３ 再 做 ５次 ０次 ， 再
浅层纤维较长 ， 深层纤维较短 ， 是构成关节囊 的 组成 部分 。 外侧副韧带紧张 ， 在半屈位 时相对松 弛。因此 ， 膝关节半 蹲位时稳定性 下降 ， 此时维 持 膝 关 节 的稳 定 性 主 要 领 先 股 四头 肌 与 髌 骨 。
膝 关 节 内有 十字 韧 带 和 半 月板 。下 面 介 绍 几 种 易 发 生 的 运 动 性膝 关 节损 伤 ：
范 大 学 出版社 ，０ ０ ２０．
断裂 ， 或内侧半 月板 、 十字韧带的损伤。如踢足 球时“ 双人对足” “ ，摔跤” 等动作 ， 都是引起此种
损 伤 的典 型 机 制 。
【ｊ ２荣湘 江． 育康 复 、 体 运动 处方 、 医务监． 广
西 师 范 大 学 出版 社 ．００ ２０ ．
［】 鉴 鑫 ， 超 文 ， ． 动 生 理 学 ． 西 师 ３吴 黄 等运 广 范 大 学 出版 社 ，９５ １９ ． （ 者 单 位 ： 龙 江 中 医药 大 学 佳 木 斯 学 院 ） 作 黑
二、 膝关节 半月板损伤 当 下肢 负 重 ， 于 足 部 固 定 ， 部 略 屈 的位 处 膝
中． 运动员拼抢时 ， 都可能发生半月板损伤 。 三、 髌骨劳损 髌 骨 是 人 体 最 大 的籽 骨 ，位 于 股 四头 肌 腱 中， 是略呈三角形的扁平 骨。当半蹲位发力 或扭 转活动时， 周缘腱止部和髌韧带所承受 的牵拉张 力更大 ，髌股关节面之 间必然产生 “ 不合槽” 运 动， 出现挤压 、 捻搓和摩擦。如果这些力的作用超 过了组织细胞 的生理负荷 ， 极易造成髂 骨损伤。 膝关 节的恢 复练习 ，主要是进行力量 的恢 复， 可增加血液循环 ， 活血化愈 ， 加速组织恢 复。 练 习方 法 有 ：
做 两 遍 ； 了使 练 习 增 加 难 度 ， 以在 小 腿 上 加 为 可 ５０克 到 ２ ０ ０ ０ ０克 重 物 。
６向 ｔ伸展 小腿 练 习 ． ：
几种常见的运动损伤 的恢复性练习方 法， 通过体 育锻炼 ， 加速受伤部 位的痊愈， 以促进 运动机 能
的恢 复 。
膝关节是人体 内最 大的关节 ，是大腿与小
１直 推 升 降 练 习 ．
际上并非如此． 要想恢 复到以前 的运动水平， 不
休息一段时间是不可能恢 复的。 但是 ， 在发生运 动损伤后 也不 能完全 的“ 等待” 其损 伤部位的恢 复 ，应及 时采取各种措施 ，合理安排 伤后 的训 练， 以及运用 一些辅 助的恢 复性 的练 习方 法 ， 加
度 ，还 可在 小 腿 上 加 ５０克 到 ２０ ０ ００克 的 重 物 ， 如 果 前 侧 十字 韧 带 损 伤 ， 么在 做 各种 练 习 时 ， 那 膝关节要慢慢的弯曲。 ２屈髋 练 习 ． （ ） 卧 ， 条 腿 伸 直 ， 一 条 腿 慢 慢 向 胸 １仰 一 另
内、旋外运动。膝关节 内外两侧有侧副 韧带 加 固， 以限制膝关 节的外 翻或内翻。内侧副韧带呈
一
重者还 可以使人致残 。 至死 亡 ， 甚 对开展体育运 动造 成不 良的影响 ， 因此 ， 对运动 损伤来讲 ， 防
重于治。
、
膝内饲 翻韧带损伤
因 膝关 节 突 然 外 翻 所 致 ，小 腿 突 然 外 展 外
部方 向弯哺 ， 并控 制一会 ， ｌ 做 ５次到 ３ ０次 ， 再 换 另一条腿做 ， 每天做两遍。 （） ２ 坐在椅 子上 ， 两脚落地 ， 慢慢 抬起一 腿 膝部， 尽量 向胸部靠拢 ， 再慢慢放 下 ， 换另一 再 条腿做 ， 组做 ２ 每 Ｏ次 到 ３ Ｏ次 ， 每天做两 遍 ， 为 了使这个练 习增加难度 ，可以在腿部加 ５ ０克 ０