《十叟长寿歌》十个老头“一语道破”世界长寿难题!
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
十个老头是说古代十大名医还是清代十叟长寿歌的老者
十个老头是指古代十大名医，还是清代十叟长寿歌的老者？“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
养生是一个值得聊的话题，并且参与人群越来越年轻化。
不论是都市丽人的生活，还是小城俊帅的故事，快节奏的生活状态下，健康已经是人们不得不谈的话题之一。
十个老头，品质养生高手！一句话看似简单，却又暗藏多层意义，看似说的明白，而往往又难以解释清楚。
仔细分析一下，十个老头，十个是数量词，这个容易理解。
老头汉语释义之一是指年龄大的男者，这也是最常用的一层释义。
十个老头，顾名思义就是十个年龄大的老翁。
关于“十个老头”的故事，历史上有2种说法：一种是说十个老头指的是中国古代四大名医（中国古代十大名医分别是：扁鹊、华佗、张仲景、皇甫谧、叶桂、孙思邈、薛生白、宋慈、李时珍、葛洪。
），理由很充分，首先数量上正好对得住，并且这十个人都是年老的男人，跟老头一词对应，所以把古代十个名医名家尊称为十个老头是合情合理的；一种说法是指的清代著名温病学家叶桂收集整理的《十叟长寿歌》里面的十个老者，十叟长寿歌其内容描述的从一叟到十叟的长寿故事，把这里面的十个老头称为养生高手，一点不为过。
他们每个人都有自己的养生妙招。
你认为哪一种说法更为准确？答案不得而知。
从总局上来看，不管是具体哪种释义被认为是正解，都能完整的阐述出“十个老头”是品质养生高手的大健康定位。
十个老头立足中国传统历史文化，深挖中医养生文化。
十个老头还早早竖起使命大旗：把中医做成事业，把事业做成功德。
秉持“赋能精气神，传道真善美”的价值导向，坚守品质底线，以实际行动为健康中国、为民族复兴添姿增彩。
长笑歌 养生歌 八怕歌 长寿歌
长笑歌养生歌八怕歌长寿歌长笑歌人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。
笑笑疾病渐清除，笑笑衰老成年少。
听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。
堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。
从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。
养生歌君欲求长寿，养生最重要。
起居须定时，睡眠不可少。
时而跑跑步，抽空做做操。
活动筋骨舒，食增脾胃好。
早餐营养精，中餐要吃饱。
晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
素菜样样吃，节制饮食好。
劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。
节欲是关键，色为寿之仇。
夫妻过生活，也要把握周。
财为身外物，不正勿贪求。
遇事勿发怒，性情要温柔。
劳逸相结合，锻炼贵持久。
若能照此作，健康保长寿。
八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。
二怕有苦衷，心情受压抑。
三怕灾祸至，精神遭刺激。
四怕嗜酒肉，体肥血管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。
六怕头猛震，抬举用过力。
七怕连失眠，熬夜不节欲。
八怕烈日晒，风寒也需避。
人生不过几十年，成败荣辱都在天。
是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
自古人间苦无边，看得高远镜如仙。
愿你不为凡事恼，轻松快乐每一天！长寿歌诀十寿歌（《养生至论》）一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳午娇歌屏左右；四要寿，俭以保贫常守旧；五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。
新长寿歌漫步梧桐玫瑰丛，公园友聚谈笑中；无忧少虑退休福，阅读旅游兴趣浓；怨怒悲辛长忘却，热心服务不求功；笑颜常驻心开朗，善解闲愁意自松；琴棋书画好消遣，家务拳操气血通；淡酒虽和宜少饮，卷烟含毒久伤躬；早眠习静安魂梦，晨起跑步吸晓风；名缠利锁前车鉴，助人为乐添光荣；修养锻炼要坚持，磊落胸怀老返童。
十叟长寿歌昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有；诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不湎旨酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟整衣袖：服劳自动手；四叟柱木杖：安步当车久；五叟摩巨鼻：清气通窗牖；六叟抚赤颊：沐日令颜黝；七叟稳回旋：太极朝朝走；八叟理短鬓：早起亦早休；九叟颔首频：未作私利求；十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
古今长寿歌诀精粹
古今长寿歌诀精粹作者：孙清廉来源：《保健与生活》2008年第08期从古至今，善养生能长寿之人都有自己的长寿经验和对长寿的独特见解，他们对长寿经验的总结无疑是养生保健方面的宝贵财富，我们若能够认真学习他们的养生保健方法，就会从中吸收许多有益于自己的长寿经验，从中获得启迪。
孔子“不息则久，大德必寿，健身为本，食行有道。
”意思是说人应像自然界一样运行不息方能强身；养生必重德，有德之人必得其寿；衣食住行都有规律，是健康长寿的根本。
华佗“人体欲得劳动，但不使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。
”“譬如户枢，终不朽也。
”意思是说劳动和运动能增强消化功能，促进血液循环和预防疾病，但又不可过度疲劳。
乾隆清朝乾隆皇帝是帝王中的寿星，活了88岁，他生前总结的42字的长寿经验是：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
”杨琛清代杰出的农学家杨琛，活到99岁，98岁时还在进行农作物的种植研究。
他的长寿经验是24字的“长寿诀”：“心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；腰腿健，精魄正。
”喻育之喻育之虽一生坎坷，但仍高寿至104岁，他的“长寿三字经”是：“风光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；勤为福，恒常要；忙到老，寿到老。
”他说：“广交良友，有益健康。
”袁枚清代著名诗人和散文家袁枚，享年82岁，年近八旬时仍才思敏捷。
他的“自律养生四法”为：“远足运动，动静结合，坦然自运(主动控制个人情绪)，食素尝鲜(提倡多食各种新鲜蔬菜和粗粮、豆制品)。
”张学良“宽宏大量益长寿。
”臧克家著名诗人臧克家，90多岁时仍身板硬朗。
他把自己的长寿之道归结为：“思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!”他说：“我喜欢小朋友，自己好似也变成了他们当中的一个”，“我能活到现在这个年纪，每天坚持散步两小时，可以说是一个很重要的原因。
长寿歌
中国家庭书偏方精华长寿歌长寿歌1.要活九十九，清晨郊外走。
2.要活九十九，走路甩开手。
3.要活九十九，常用脑和手。
4.要活九十九，饭后百步走。
5. 要活九十九，睡觉不蒙头。
6. 要活九十九，夫妻手拉手。
7. 要活九十九，常在花间走。
8. 要活九十九，每餐减一口。
9. 要活九十九，宴席不贪口。
10.要活九十九，戒烟和限酒。
11. 要活九十九，荤素都要有。
12.要活九十九，笑声不离口。
哈哈哈哈…………..饮食养身1.早上一杯水，到老不后悔。
2.常吃一点蒜，清毒又保健。
3.多吃一点醋，不用上药铺。
4.多吃一点姜，益寿又健康。
5.少盐多醋，少荤多素。
6.上床萝卜下床姜，不用大夫开药方。
7.头要冷脚要暖，肚子不要装太满。
序一养身谚语集锦一、权利是暂时的，财产是他人的，健康是自己的。
二、姜蒜不离口，疾病绕着走。
三、时常开怀笑，寿比南山高。
四、笑是人生的添加剂，笑是人生的滋补品。
五、一个健康的乞丐比一个体弱多病的皇帝都幸福。
没有病就是福，与疾病作斗争，最有效的手段是自我保健。
六、早吃三片姜，胜过喝参汤。
七、上床萝卜下床姜，不找医生开药方。
八、吃萝卜喝热茶，大夫急得满地爬。
九、五谷杂粮多入口，大夫改行拿锄头。
十、桃养人杏伤人李子树下吃死人。
十一、早吃好，午吃饱，晚吃少。
十二、少吃多餐，益寿延年，一顿吃伤，十顿喝汤，宁吃半餐，不吃断餐。
十三、暴饮暴食易生病，定时定量可安宁；不染烟和酒，活到九十九。
十四、清晨外郊走，睡觉不蒙头。
十五、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
十六、好人老睡成病人，病人老睡成死人。
十七、人无千日好，花无百日红。
活人不自在，自在不活人。
十八、天天微笑容颜俏，七八分饱人不老。
相逢若问留春术，淡泊宁静比药好。
十九、预防心脑血管疾病十忌歌一忌性子急，冲动发脾气。
二忌有苦衷，心情受压抑。
三忌心絮乱，烦恼多难题。
四忌灾祸重，精神强刺激。
五忌嗜酒肉，体胖血流细。
六忌连失眠，熬夜不歇息。
七忌头猛震，抬举出过力。
长寿歌
梨（克：羊肉、开水、芥菜、蟹肉）
菠萝（宜：盐，克：萝卜、牛奶、鸡蛋）
李子（克：鸭蛋、鸡肉、雀肉、青鱼）
柿子（克：红薯、海带、鹅肉、紫菜）
红枣（宜：牛奶、核桃，克：海蟹、虾皮）
山楂（宜：排骨，克：胡萝卜、猪肝、海味）
肉禽类
猪肉（克：香菜、大豆、田螺、虾）
牛肉（宜：葱，克：猪肉、白酒、栗子）
海带（宜：虾、排骨，克：柿子、猪血）
五谷杂粮
黄豆（克：芹菜、菠菜、猪肉、虾皮）
花生（宜：红酒、猪蹄，克：黄瓜、螃蟹）
莲子（宜：猪肚、红薯、木瓜、南瓜）
栗子（宜：鸡肉、红枣，克：牛肉、杏仁）
绿豆（宜：大米、南瓜，克：猪肉、西红柿）
红豆（宜：鸡肉，克：羊肚、大米、盐）
杏仁（宜：牛奶，克：狗肉、猪肉、菱）
要活九十九，宴席不贪口
要活九十九，乐观喜心头
要活九十九，笑声不离口
要活九十九，常在花中走
要活九十九，荤素都要有
要活九十九，营养多讲究
要活九十九，睡眠要足够
要活九十九，饮水不断流
要活九十九，双脚常按揉
要活九十九，阎王叫不走
食疗歌
生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高
黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃
番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙
羊肉（克：乳酪、醋、西瓜、南瓜）
鸡肉（宜：冬瓜，克：芥末、大蒜、鲤鱼）
鸭肉（宜：山药、酸菜，克：甲鱼、栗子）
狗肉（克：茶、大蒜、鲫鱼、鲤鱼）
兔肉（克：芥末、鸡蛋、白菜、生姜）
猪肝（宜：菠菜、白菜，克：菜花、鹌鹑肉）
鸡蛋（宜：韭菜，克：白糖、茶叶、豆浆）
水产
田螺（克：香瓜、玉米、蚕豆、牛肉）
螃蟹（克：花生、茄子、柿子、鸡蛋）
古今名人咏长寿创作说明
古今名人咏长寿创作说明
以下是一些古代名人关于长寿的创作说明：
- 叶桂《十叟长寿歌》：以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。
- 《养生论》：嵇康提出“养生有五难”，即“名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也”。
- 《茶谱》：陆羽认为“茶之为用，味至寒，为饮最宜精行俭德之人。
若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”。
长寿是人们一直关注的话题，古代的长寿秘诀大多与良好的生活习惯、饮食、心态等方面相关。
在日常生活中，可以借鉴这些长寿秘诀，保持健康的生活方式。
养生长寿歌诀
养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。
手舞足蹈，九十不老。
生活规律，至关重要。
动静结合，避免过劳。
得意勿骄，失意勿躁。
诗歌书画，陶冶情操。
穿着适当，食勿太饱。
粗细相间，切记偏废。
荤素搭配，营养全面。
吞咽防噎，行走防跌。
戒烟限酒，保肺护肝。
二便畅通，轻松无病。
幽默风趣，舒心怡神。
与人为善，心态平衡。
2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。
主动养生添福寿，被动养生枉费功。
无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。
无病痛也要体检，早知早医体质好。
无便意也要如厕，日久天长见功效。
无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。
有车坐也要步行，天天走路腿脚好。
无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。
人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。
3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。
病从足底去，须用热水泡。
药浴盐酒醋，疗效会更好。
三阴三阳经，穴位须推敲。
左心右肝胆，反射要记牢。
五趾为头部，平推力轻巧。
胸腹及盆腔，足底可知兆。
脊椎若有病，痛点压按叫。
外侧为肢体，三大关节找。
子宫前列腺，足跟两边挠。
足背淋巴结，咽喉细参照。
根深枝叶茂，知足养生道。
4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。
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《十叟长寿歌》的十个老头“一语道破”世界长寿难题！
有一首《十叟长寿歌》流传民间近300年，被人传颂至今，相传此歌谣是中国古代十大名医之一的叶桂所创，可见其内容之珍贵，医养价值之高。
内容以诗歌形式，朗朗上口，可谓是妙语如珠，一字千金，读之用之受益终生。
中国古代不乏养生诗歌词赋，《十叟长寿歌》是为数不多的名士所创作的歌谣，相比来说，其内容更为贴近生活、真实全面。
其作者叶桂，字天士，号香岩，别号南阳先生。
是清代名医，成就巨大，是四大温病学家之一，中国古代十大名医之一。
《十叟长寿歌》内容：
昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？
一叟捻须曰：我不湎旨酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟整衣袖：服劳自动手；
四叟柱木杖：安步当车久；五叟摩巨鼻：清气通窗牖；六叟抚赤颊：沐日令颜黝；
七叟稳回旋：太极朝朝走；八叟理短鬓：早起亦早休；九叟颔首频：未作私利求（淡泊甘蔬糗）；
十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖；若能遵以行，定卜登上寿。
《十叟长寿歌》白话文翻译：
从前有个行路的人，在离海边近的地方遇到了十个老头，经过聊天询问发现他们都是百岁以上的老人，但是精神上却非常好，甚至超过常人。
行人很是吃惊，诚心诚意求教他们如此高手的长寿秘诀。
第一个老头捻着自己的胡子说，如果要说有什么养生秘诀，我主要是不嗜好喝酒；
第二个老头微微一笑说，我的养生方法就是在饭后经常会有百十步的走动；
第三个老头整了整衣服的袖子说，我的养生之术就是不闲着，经常做些力所能及的劳动来锻炼身体；
第四个老头拄着拐杖说，我的长寿方法是经常多走路，出门一般不坐车；
第五个老头捏了捏自己的大鼻子说，我经常开窗户以便于让室内的空气流通；
第六个老头摸了摸自己红红的脸颊说，我的养生方法就是多晒晒太阳，这不脸颊都黑了呢；
第七个老头稳稳的转了个圈说，我的养生秘诀就是这样子经常打打太极拳；
第八个老头整理了一下自己短短的鬓角说，我的长寿秘诀是早睡早起，生活起居方面很是规律；
第九个老头连续点了几下头说，我的长寿秘诀大概是我能够排除杂念，没有什么私欲吧，（我比较淡泊名利，甘心整日粗茶淡饭）；
第十个老头动了动优雅的双眉说，我的养生秘诀就是坦坦荡荡，没有烦恼忧愁。
十个老头回答的太好了，把长寿的奇妙秘诀一个一个的剖析明白了；如果世人能够遵照这些内容并且行动到位，肯定能够实现长寿的愿望。
此首长寿歌谣，在我国民间广为流传。
它以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。
《十叟长寿歌》中的十个老头的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：
一、饮食清淡。
不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二、坚持锻炼。
饭后散步，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三、生活自理。
不懒惰，不养尊处优，力所能及的事，自己做。
四、起居有常。
不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五、心胸坦荡。
情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十个老头的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，定能长寿。
《十叟长寿歌》中十个老头的长寿秘诀对人们的健康生活很有指导意义，尤其是适合现代人快节奏下的健康管理需求，在经过一轮社会发展之后，十个老头的健康养生观念不得不被重新重视起来，在有关方面专家的组织下一个致力于传统中医与善美文化的全新品牌“十个老头”诞生了。
十个老头，品质养生高手！十个老头立足中国历史传统文化，深挖中医与养生文化，致力开发大健康产业项目、产品、服务，着力于“身、心、灵”全面调养。
不仅如此，十个老头还牢牢竖起使命大旗：把中医做成事业，把事业做成功德。
秉持“赋能精气神，传道真善美”的价值导向；坚持品质生活的事业发心；坚守“良方、良品、良心”品质底线，以实际行动为健康中国、民族复兴添姿增彩。