散打运动员的技能训练
现代武术散打运动训练理论与方法应用
现代武术散打运动训练理论与方法应用摘要：本文就武术散打运动员的相关程序训练做了深入的研究，笔者认为在散打训练中，由其检测以及评定所构成的回馈道路是程序训练中的重点，在文中列出了武术散打中特别项目力量决定要素的排列顺序，并且就腾空转身后摆腿这一专业项目力量训练的方式方法对于其训练的主要内容的整体系统的影响进行了分析。
关键词：武术散打理论训练方法应用中图分类号：g421 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）03（b）-0213-011 武术散打运动员的程序训练概述所谓的武术散打运动，即是两人运用踢、打、摔等基本技法，按照规定的场地、时间、条件所进行的一项较技、斗智的激烈对抗的体育项目，所有运用练习的方式都必须按照其运动的一定模式来实施。
程序训练的方法在武术散打运动的动作练习中，着重体现在以下这两个大的方面：（1）程序训练中所提出的练习项目究其本质来说，是对于在未来的练习过程之中必须实现的练习内容的训练；（2）程序训练中所提出的练习项目究其本质亦是各练习项目内容以及练习项目的子条件所处环境在逻辑思维上的确定性的反映。
然而，相关的评判鉴定的标准所提出的一系列系统的指标实际上是对程序训练和现实状况之间存在的差别进行判断的鉴别标准。
因此，武术散打教导员可以根据散打手的自身身体状况，实处的状态，将检查评定的结果反馈于运动训练过程中的各个环节，以找出偏离状态并且纠正。
散打手程序训练方法的基础主要由对散打手进行程序训练、评定的标准、练习的方法，检查的手段这四个方面构成。
对于散打手所进行的训练包括这些内容：散打手自身素质的训练、身体机能的训练、战略的训练、散打手心理素质的训练以及智力培训等极具系统性的训练。
程序训练法要求把繁琐、宏大的训练方法及内容，依据其相关性划分为最单方面的训练内容。
并且把这种程序训练法构建成戚戚相关、具备思维逻辑性的武术散打手训练时的内容体系。
比如说：在武术散打中，腾空后摆腿这一技术的训练，应该是作为其所属项目的系统化训练中的一个子项目。
对培养高水平武术散打运动员训练结构的探讨
选 题依 据 和 意 义 作 为竞 技 体 育 运动 项 目之 一 的武 术 散 打 ， 过 我 国教 练 员 、 通 运 动 员 及 科 研 人 员 的 努 力 在 近 几 Байду номын сангаас 的发 展 中取 得 了 长 足 的 进 步 ， 骄 人 的成 绩 ， 由 于 其 真正 挤 身 竞技 舞 台 的 时 间较 短 ， 和 但 与 其它竞技运动项 目相 比。 在诸 多方面还存在一定的差距 ； 尤其是 培 养 高水 平 武 术散 打 运 动 员 的 训练 结 构 。 这 同 目前 武 术散 打 这 项 运 动在 国内 、 国际 所 获得 飞 速 发 展 的前 景 是 不相 适应 的。 术 武 散打要走向世界 ， 进入奥运 ， 必须建立一套完整的培养高水平运 动员的科学结构。 很多武术散打专家、 教练也包括高水平运动员 也 对 此 项 专题 作 了相 关论 述 ，本 文 拟就 该 训 练 构 架进 行 综 合论
２ １ ０Ｏ ８
体 育 世界 ． 学术
对培养高水平武术散打运动员训练结构的探讨
俸 小辉
摘 要 ： 对我 国现 阶段 武术 散 打 运 动项 目发 展 中的 不 足和 存 在 的各 种 问题 ． 针 充分 借 鉴 其 它 竞技 运动 项 目发 展 的 思路 和 理 念 ． 出建 立健 全 一 整 套 培 养 高水 平 武 术散 打 运 动 员训 练 结 构 的 必要 性及 其理 论 构 思 。 提 关键 词 ： 高水 平 ； 术散 打 ； 练 结 构 武 训
述 ，希望在以后培养高水平散打运动员过程 中起到画龙点睛的 作用。
二 研 究 对 象
赛 中几乎无喘息之机 。 因此 ， 对运动员的体能要求极高（ 力量、 速 度 、 力 、 韧 、 敏 等 ）尤 其 是 对 专 项 耐 力 （ 氧 耐 力 为 主 ）速 耐 柔 灵 ； 无 ， 度 力量 和爆 发 力 等有 特 殊 的 要 求 。在 测 评 时 ，对 上 述体 能 方 面
散打教学中的核心力量训练方法探究
散打教学中的核心力量训练方法探究散打是中国武术和现代格斗技术的完美结合，是一项技术性、体能性和意志力的完美体现。
散打运动员的背后有着严格的训练计划和科学的训练方法，其中的核心力量训练方法更是散打运动员必须掌握的技能之一。
本文将探究散打教学中的核心力量训练方法。
一、什么是核心力量？核心力量指的是肌肉和中枢神经系统的协同工作，以确保身体正常运动和支撑。
它是保持身体稳定性的重要组成部分。
健康的人必须有一个稳定的核心力量，以促进身体的均衡和运动姿势的正确性。
无论是走路还是打球，核心力量都是基础。
二、核心力量在散打运动员中的作用散打运动员需要有强大的核心力量，以保持平稳的身体运动和稳固的立足点。
拳击和跨越式踢腿的动作需要快速而准确地反应并承受巨大的物理压力。
强大的核心力量可帮助减轻身体承受。
他们还需要维持均衡以保持快速而随意的动作，同时减少运动员在运动过程中的受伤风险。
三、核心力量训练方法1. 单腿站立平衡练习单腿站立平衡练习是加强核心力量的重要方法之一，同时也可以提高平衡和协调能力。
该练习可通过使一只脚保持在地面上来实现。
同时，其他腿必须维持在大约90度角的位置，并保持一定的时间。
第一次练习时，时间可以少于一分钟，但与练习的时间一起逐渐增加，以增强核心力量并提高平衡能力。
2. 俯卧撑和仰卧起坐俯卧撑和仰卧起坐是增强核心力量的两种最常见方法。
这些练习需要运用核心力量来稳定身体，以支撑你的重量。
在做这些动作时，腹部肌肉和背部肌肉同样得到锻炼，这会使身体平衡更加稳定，也有助于身体更好地承受训练压力。
3. 重力球训练重力球训练是提高核心力量的另一种重要方法。
这种训练需要使用重力球，并结合不同的训练技巧，从而增强核心肌肉的力量和耐力。
其中一种方法是重力球滚动。
这需要将重力球放在有扶手的地方，随后使用前臂和核心肌肉交替地滚动它，这是提高核心力量和控制的有效练习。
4. 重量练习另一种有效提高核心力量的方法是进行重量练习。
散打运动员特长技术培养的原则及训练重点
争 取尽 可 能 多地得 分 ， 而且 能对 其 他 薄弱 技 术进 行 有
以散 打运 动员 的特 长技术 的培养原 则 和方法 为 研 究对 象 。
１２ 研 究 方 法 ．
效 的弥 补 ， 因而教 练 员都 高 度重 视 运 动员 特 长技 术 的 培 养 。与 之相 反 的是 ， 散打 训 练理 论研 究 者 却对 这 一 重要 现象 表现 出 了令 人遗 憾 的漠视 ， 笔者 分别 以“ 打 散
第４ ６卷 第 ６期 ２１ ０ ２年 ６月
武 汉 体 育 学 院 学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆ ｕ ａ ｓｉ ｔ ｆ ｈ ｓｃ ｌ ｄ ｃ ｔ ｎ ｏ ｒ ａ ｏ ｈ ｎ Ｉ ｔ ｕ ｅｏ ｙ ｉａ ｕ ａ ｉ Ｗ ｎ ｔ Ｐ Ｅ ｏ
Ｖｏ ． ． １ ４６ ＮＯ６
Ｊ ｎ ２ １ ｕ．０２
散 打 运 动 员 特长 技术 培 养 的原 则 及训 练 重 点
毛 爱 华
（ 南师范大学 体育学院， 南 新 乡 ４３０） 河 河 ５ ０ ７
摘 要 ： 长技 术是 散打 比赛 中制胜 的法 宝 ， 是散 打运 动 员训练 的一个 重要 内容 。文 章运 用文 献资 料 特 也
法 、 家访 谈 法 、 辑分 析 法 等研 究方 法 ， 散打 运 动 员特 长 技术 培养 的原 则及 训 练 重 点进 行 了研 究。 专 逻 对
Ｋ ｅ ｒ ：Ｓ ｎ ａ ｐ ｃ ａ ｃ ｎ ｑ ｅ；ｔａ ｎ ｎ ｒｎ ｉ ｌ ｙ ｗｏ ｄｓ ａ ｄ ；ｓ ｅ ｉ ｌ ｅ ｈ ｉ ｕ ｔ ｒ ｉ ｉ ｇｐ ｉ ｃ ｐ ｅ；ｔａ ｎ ｎ ｏ ｕ ｒ ｉ ｉｇｆｃ ｓ
散打培训训练计划
散打培训训练计划第一部分：基础训练1. 身体素质训练身体素质是打造出色散打运动员的基础，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
因此在散打培训训练计划中，首先要进行身体素质训练。
力量训练：力量是散打运动员的基本素质之一，可以通过举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等训练来增强肌肉力量。
在训练中要注意逐渐增加负荷，保证训练的科学性和安全性。
速度训练：速度是散打运动员在比赛中取胜的关键之一，可以通过短跑、跳跃训练，还可以进行快速反应训练，提高敏捷度和反应能力。
耐力训练：耐力是散打运动员必备的素质之一，在比赛中需要保持较长时间的高强度运动。
可以进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动来提高心肺功能和增强耐力。
柔韧性训练：柔韧性是散打运动员灵活应对对手攻击和保护自己的重要素质，可以通过瑜伽、拉伸训练来增强身体的柔韧性。
2. 基本功训练基本功是散打运动员的基础，包括站立、下蹲、步伐、平移、旋转、闪躲、出拳、出腿、防御等动作。
在基础训练阶段，需要重点训练这些基本功，保证动作的规范和技术的纯熟。
站立：散打运动员在比赛中需要保持良好的站姿，可以通过站姿训练来调整身体的平衡和重心，保持稳定的站立态势。
下蹲：下蹲是散打运动员用来发力的基本姿势，可以通过深蹲训练来增强下身的力量和稳定性。
步伐：步伐是散打运动员在比赛中移动的基本方式，可以通过踩踏训练来提高步伐的灵活性和速度。
平移和旋转：平移和旋转是散打运动员在比赛中躲避对手攻击和寻找出击时的重要动作，需要通过侧移训练和旋转训练来增强身体的灵活性和稳定性。
闪躲：闪躲是散打运动员在比赛中避开对手攻击的重要技术，可以通过躲闪训练来提高身体的反应速度和敏捷度。
出拳和出腿：出拳和出腿是散打运动员进行攻击的基本技术，需要通过拳击袋训练和踢击袋训练来提高技术的精准度和力量。
防御：防御是散打运动员在比赛中保护自己的基本技术，可以通过对打训练和对练训练来提高身体的防御能力。
3. 技术训练在基础训练完成后，散打运动员需要进行技术训练，包括技术细节的打磨和实战训练。
散打运动员的心理技能训练
的活动 ，是行为 的重 要推 动力量 。 目标 设置 应把 握 以下这 些 原则 。
者心理过程 的不断 完善 。形 成专 项运 动所需 要的 良好个性 心理特征 ，获得 高 水平 的心 理能量储 备 ，使 训练者 的心 理 状态适应训 练和 比赛 的 要求 ，为 达到最 佳竞 技状 态和创 造
１ 心 理 技 能 训 练 的意 义
显得至关重要。 ２ 心 理 技 能 训 练 方 法
散打运 动是 一项 对抗 激烈 的体 育项 Ｅ。散打运 动员 不 ｌ 仅要有 良好 的 身体 素质 ，还 必须具 备 良好 的 心理素质 ，而
武术散打技术特征及要求.ppt
进攻技术组合 防守技术组合
拳、腿、拳腿、腿摔、拳腿摔等组合合 手的防守、手与腿的防守、接触式加加不不接接触触式式
攻中有防组合 拳法+防守、腿法+防守
防守反击组合 手的防反、腿的防反、手加腿的防反反、、加加摔摔得得防防反反
第一、大腿回收少，不是靠大腿推动小腿，而 是靠小腿向前带动大腿。其优点是位移时间短、抵 达目标快，缺点是不利于人体整力、顺力的发挥， 也不利于对攻击目标在不同距离位置上动作的自我 调节。
人体四肢由近端到远端的各关节所配备的肌肉
的强弱，是随肌肉生理横断面逐个降低的。关节周 围配备肌肉生理横断面大的称为大关节，小的称为 小关节。当肢体需要克服大阻力或需要表现出大的 运动速度时，各关节的肌肉虽然同时用力，但其中 大关节总是首先产生运动，并依据关节的大小表现 出一定的先后顺序（关节活动顺序原理）：大关节 首先用力，以克服物体或（关节）的惰性，便于关 节的启动；中等关节次用力，便于关节进一步加速； 小关节最后用力，主要是控制关节的运动幅度和方 向。这就要求我们在完成动作的过程中，应主动加 强大关节的作用，充分发挥大关节的潜能，真正做 到以大带小，才有利于动作的完成、发挥，提高动 作的运用效果。
在现代文明的社会里，安全性是任何竞技对抗体育项目必须 首先要考虑的因素，武术散打也不例外。武术散打规则规定后脑、 颈部、裆部等要害部位是禁击部位，击打上肢不得分。传统武术 技击方法历来讲究击打要害部位，因此在长期的传统武术发展过 程中，积累了大量击打要害部位的方法。而一些非要害部位，如 背部、臀部、大腿、小腿等，攻击的方法较少。为此，武术散打 要发展，就必须依据竞赛规则的变化而变化，不断的扩大武术散 打技术的内涵，为此需从三个方面进行努力：
散打的基本技巧
散打的基本技巧散打的基本技巧导读：散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。
在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。
散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。
在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。
使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。
它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。
原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。
如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。
现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。
中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。
散打就是格斗对抗形式的一种。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。
经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的。
散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。
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论散打运动员的技能训练
珲春市文体局金中铉
摘要：从散打运动的客观实际出发，对运动员的技能训练的影响因素、方法和要求进行了分析，从中可以得出散打运动员科学的技能训练是掌握基本动作是否全面、动作质量是否优良，在实战是否能取胜的关键。
关键词：散打运动员；技能；训练
散打运动员的技能，是指运动员在比赛中运用动作击中，摔倒对方的能力。
散打运动员技能水平的高低主要取决于两个方面，一个是掌握基本动作的数量与质量；另一个是实战时运动员在无序动作状态的瞬间发出动作的有效性。
运动员掌握基本动作全面，动作质量优良，熟练程度好，只是为实战服务的具体方法和手段，并不完全等于能在实战中有效地运用。
也就是说，掌握散打的基本动作是一回事，掌握了基本动作，在实战的客观条件下，能否有效地发挥作用又是一回事。
1、影响散打技能训练的因素
1.1 选择战机因素
战机就是运动员瞬间出现的容易被击中的薄弱环节。
散打战机寓于无序运动的瞬间，而且随着动作的状态的变化而变化。
运动员的任何一个姿势状态都存在着某一个部位有利于进攻或防守，动作客观上存在的虚实利弊状况，就是战机存在的客观规律。
避实就虚是选择战战机的基本法则。
及时地看准不同姿势状态的薄弱环节，是运动员选择轧机，把握战机必须具备的先决条件。
对散打战机的认识，要从动作的运动学原理，运动生物力学原理和相生相克的击技原理对美意个动作进行分析，从中发现规律性的问题。
1.2 选择动作因素
散打战绩存在于比赛过程的始终，选择动作即不同的战机出现以后，在拳法、腿法、摔法众多的招法中，针对当时具体情况快速决断。
散打基本动作之间是一个互为循环，互为作用、互为制约的一个技术整体，这个技术整体中相生相克产生出来无限技巧，正是表现中国武术散打技术风格的精华所在。
提高散打运动员的技能水平，必须从散打技术的整体，认识散打招法和招法相互之间相生相克的本质规律，从中找出动作与动作之间相生相克最合理的对应关系。
“人无定势，水无常形”。
要根据对方动作变化的瞬间，针对性的即刻选择相应的方法而可之，即所谓“伺机而行”。
1.3 选择部位因素
选择部位，即动作击打的具体目标。
从动态方面来进行分析，涉及到三个方面的环节。
在动作没有发出以前，要寻找和选择适当的战机，战机出现之后，选择适当的进攻或反击动作，动作发出之后最终击打对方身体的某一部位。
进攻或者反击选择部位的好坏，主要与运动员对散打基本动作运用时掌握的程度和认识深度有关。
选择部位与运动员进攻或反击动作要达到的目的有关，是提高技能水平而进行技能训练不可忽视的一个环节。
1.4 心理因素
散打运动是一项激烈的体育项目。
散打运动员不仅要经历专业的技战术训练，还必须接受良好的心理素质训练，而良好的心理素质往往是取得比赛胜利的关键。
在散打比赛中，运动员不仅要互相制约，而且要互相利用，这时的活动，除了运动员自身对自己的影响外，同事对抗双方又有着心理上的交锋，这是散打运动的重要特征。
具备良好心理素质的运动员，不仅可以再对抗中充分发挥自己的技、战术水平，同时还可以利用自己的心理优势去影响和控制双方。
1散打技能训练的方法
散打的技能训练包括基本动作的基本技术和基本动作的运用能力两方面，是一个不可分割的整体，都围绕着一切从实战出发这个整体构架。
技术训练的内容侧重于掌握基本动作的合理性，技能训练的内容侧重于基本动作在实战动态条件下运用的有效性。
散打技能训练所采用的方法应该本着从易到难，从分解到完整，从简单到复杂，从单独操作，模拟操作，条件实战到实际对抗这样一个循序渐进的原则进行。
在教学训练中一般都采用：原地规范动作练习；结合步法动作练习；空击练习；不接触式的攻防练习；模拟练习；打靶练习；条件实战练习；实战练习。
2散打技能训练的要求
3.1 不准出现错误
散打的技能训练实际就是和运动员出现的错误作斗争。
作为一个硬性指标，教练应该及时纠正错误，还要及时地进行技术原理上的分析或者提示，使运动员知其然还要知其所以然，才能提高运动员改正错误的主动性和自觉性。
消灭一个错误就是提高技能水平的一个标志。
3.2 不准漏动作
依据武术散打相生相克的技击原理，依据运动员在实战中姿势状态存在的运动规律，实际上运动员随时都可以进攻，只要对方进攻随时可以反击。
针对这样的情况，经过多年实战经验的检验，总结出了“内动打抢攻，小动打迎击，大动打反击”的具体行动方案。
散打在实战中动作虽然千变万化，但是万变不离其宗，必然存在这三类动态现象，我们必须透过现象抓住本质；散打在实战中，运动员在任何时候都是可
以进攻或者反击，消极等待严重阻碍了散打技能水平的提高。
因此运动员在任何情况下都应该多抓战机，多出动作，多争取得分。
不准漏动作是多快好省而且有效地提高散打技能水平的一条捷径。
3.3 不准后退
俗话说：“一退三空”,用辩证的观点看问题，退防的最大缺点就是浪费了一次大动打反击得分的机会，散打技能训练要求不准后退的目的就是要强化消除人体本能容易掌握的光退防不得分的落后技术，强化建立人体第二信号系统支配的能够直接得分的复杂动作条件反射能力。
当然，合理的后退防守反击动作，或者具有战术目的的后退不属于不准后退的范畴。
散打运动员的技能是运动员掌握基本动作准确性的基础，是动作质量优良的保证，同时也是是否能在实战中取胜的关键因素之一。
只有通过系统地、科学地训练，运动员才能更准确地掌握动作要领，同时提高心理应战能力，因此，散打运动的技能训练在散打运动中占有非常重要的作用。
参考文献
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[3]王天福.浅谈如何建立散打运动员的心理优势［J］.内蒙古体育科技.2007(4),35-36.
[4]俞达.试论有中国特色的“打练结合”的武术散打模式的建立［J］.黑龙江科技信息.200 9(15),69.
作者简介：金中铉男珲春市文体局珲春市体校副校长，辽宁师范大学在读研究生，主要从事跆拳道、散打、空手道理论与技术研究。