怎样才能瘦肚子和腰？减腰腹赘肉最有效的方法
腰腹部的赘肉怎么减最有效 推荐3个方法
腰腹部的赘肉怎么减最有效推荐3个方法很多白领都有小肚腩的烦恼，今天给大家分享几个瘦腹的方法，一起来看下。
长期久坐不运动致使很多上班族腰部长满了赘肉，想要瘦腰却苦于没有充足的时间。
那么上班族做什么运动瘦腰最快最有效？腰部赘肉怎么减最有效1、猕猴桃+酸奶吃过猕猴桃的人都知道，那滋味怎叫一个酸爽！可是你不能否认猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。
对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。
2、喝水减肥法有人会问，谁每天不喝水啊！如果你是那种喝水都能发胖的人，那只能说这个方法不适合你。
正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
另外，喝汤对人体健康十分有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
3、刺激法肉海难减，唯有两腰。
说的就是腰部的肉是最难减的。
尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。
不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢？当然是刺激法。
方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
做什么运动最瘦腰？1、仰卧起坐最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。
平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。
如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10~15分钟即可。
在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。
2、瑜伽瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。
怎样瘦腰和肚子的锻炼方法
怎样瘦腰和肚子的锻炼方法想要拥有纤细的腰部和紧实的肚子吗？通过正确的锻炼方法，你可以轻松实现这个目标。
下面我将为你介绍一些有效的瘦腰和肚子的锻炼方法，帮助你塑造完美的腰腹线条。
首先，我们来谈谈有氧运动。
有氧运动是燃烧脂肪的利器，对于减少腰部和肚子的赘肉非常有效。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行、跳绳等。
这些运动可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，使腰部和肚子变得更加紧实。
除了有氧运动，力量训练也是瘦腰和肚子的重要手段。
通过针对腹部肌肉的力量训练，可以帮助加强腹部肌肉，使腹部线条更加明显。
常见的腹部力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部滚轮等。
这些训练可以有效刺激腹部肌肉，帮助收紧腹部，减少赘肉。
此外，瑜伽也是一种非常适合瘦腰和肚子的运动方式。
瑜伽可以帮助拉伸腰部和腹部肌肉，增强核心力量，使腰部线条更加优美。
常见的瑜伽动作包括山式、平板支撑式、船式等。
这些动作可以帮助拉伸腰部肌肉，消除腰部赘肉，塑造纤细的腰部线条。
除了运动，正确的饮食也是瘦腰和肚子的关键。
要想拥有纤细的腰部和紧实的肚子，就需要控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。
多食用蔬菜水果、粗粮食物，少吃油腻和高热量食物，保持饮食均衡，有助于减少腰部和肚子的赘肉。
最后，良好的生活习惯也是瘦腰和肚子的重要因素。
保持良好的睡眠质量，减少压力，戒烟限酒，都有助于减少腰部和肚子的赘肉。
只有综合运动、饮食和生活习惯，才能真正实现瘦腰和肚子的目标。
总之，想要瘦腰和肚子，并不是一件难事，只要坚持正确的锻炼方法，控制饮食，养成良好的生活习惯，就一定能够拥有纤细的腰部和紧实的肚子。
希望以上介绍的瘦腰和肚子的锻炼方法能够帮助到你，让你拥有完美的腰腹线条。
生活养生-如何瘦肚子和腰上的赘肉
文章导读对很多想要减肥的朋友来说最想要瘦的部位就是自己肚子和腰上的赘肉，尤其是在炎热的夏季喜欢穿泳衣的女孩子如果腰上有赘肉是比较影响美观的。
对于一些喜欢穿紧身衣的朋友来说如果肚子或腰上有赘肉是会有明显的游泳圈，非常的难看。
其实也有很多的方法可以瘦肚子和腰上的赘肉，那么小编就来介绍一下。
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。
尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。
2 少喝酒，多走路，少做车。
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
对于瘦肚子和腰上赘肉的方法小编在上面的文字中已经做了详细的介绍。
对于很多想要减肥的朋友来说都知道这些部位的赘肉是比较难减的，但是并不是不可以，只要我们找到了适当的方法然后坚持一段时间就可以了。
小编介绍的大家可以尝试一下哦。
怎样减肚子和腰上的赘肉的方法
怎样减肚子和腰上的赘肉的方法想要减掉肚子和腰上的赘肉是很多人的共同愿望，但是要想实现这个目标并不容易。
不过，只要有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
下面就为大家介绍一些减肚子和腰上赘肉的方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，要想减肚子和腰上的赘肉，就必须调整饮食习惯。
饮食对于身体的影响是非常重要的，所以要想减肥就必须从饮食入手。
首先要控制饮食的热量摄入，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
其次，要保持饮食的多样性，不要偏食，要保证各种营养物质的摄入，这样才能够保证身体的健康和减肥的效果。
另外，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃太多的零食和甜食，要控制饮食的时间和量，避免过度饱食。
其次，要想减肚子和腰上的赘肉，就必须加强运动锻炼。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
常见的减肥运动包括有氧运动、力量训练和拉伸运动等。
有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能；力量训练如举重、引体向上等可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率；拉伸运动如瑜伽、普拉提等可以帮助改善身体柔韧性，塑造身材。
通过科学合理的运动锻炼，可以帮助减肚子和腰上的赘肉，使身体更加健康和美丽。
此外，要想减肚子和腰上的赘肉，就必须保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯包括良好的作息时间、充足的睡眠、合理的心态等。
作息时间要规律，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能够保证身体的健康和新陈代谢的正常进行；心态要积极乐观，不要过于焦虑和紧张，要保持愉快的心情，这样才能够保持身体的健康和减肥的效果。
综上所述，要想减肚子和腰上的赘肉，就必须调整饮食习惯，加强运动锻炼，保持良好的生活习惯。
只有通过科学合理的方法和坚定的决心，才能够成功减肥，塑造健康美丽的身材。
希望以上方法能够帮助到有需要的朋友们，祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。
下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。
第一个动作是仰卧起坐。
你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。
再缓慢放下上身，回到起始位置。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。
第二个动作是平板支撑。
你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后将腿伸直，仰卧在地面上。
保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。
这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。
第三个动作是腹式呼吸。
你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。
然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。
保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。
重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
第四个动作是卷腹。
你需要躺在地上，双腿弯曲。
然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。
第五个动作是仰卧举腿。
你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。
然后将双腿抬起，尽量向上伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。
第六个动作是原地跑步。
你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。
模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。
跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。
第七个动作是仰卧脚踏车。
你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。
然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。
然后同样的动作换另一侧。
这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。
第八个动作是跪姿抬臀。
你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。
这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。
减腰部肚子赘肉简单方法
（原创实用版4篇）编制人员:_______________审核人员:_______________审批人员:_______________编制单位:_______________编制时间:____年___月___日序言下面是本店铺为大家精心编写的4篇《减腰部肚子赘肉简单方法》，供大家借鉴与参考。
下载后，可根据实际需要进行调整和使用，希望能够帮助到大家，谢射!（4篇）《减腰部肚子赘肉简单方法》篇1减腰部肚子赘肉简单方法如下：1. 控制饮食：饮食是减腰部肚子赘肉的重要因素，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全麦类食品、蛋白质丰富的食物，避免暴饮暴食，控制饮食量。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，例如慢跑、骑车、游泳等，每周至少进行 150 分钟的有氧运动。
3. 进行腹肌锻炼：腹肌锻炼有助于增强腹部肌肉，减少脂肪堆积，例如仰卧起坐、腹部卷曲等，每周进行 2-3 次。
4. 控制饮酒：饮酒会增加体内脂肪的堆积，特别是腹部脂肪，因此要尽量控制饮酒量。
5. 保持足够睡眠：睡眠不足会导致代谢率降低，增加食欲和腹部脂肪的积累，因此要保持足够睡眠，每晚至少 7 小时。
《减腰部肚子赘肉简单方法》篇2减腰部肚子赘肉简单方法如下：1. 控制饮食：饮食是减腰部肚子赘肉的重要因素，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，减少腰部肚子赘肉。
2. 增加运动量：运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰部肚子赘肉。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等全身性运动，也可以进行针对腰部肚子的锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑等。
3. 饮用温水：每天饮用温水可以帮助促进新陈代谢，加速腰部肚子赘肉的燃烧。
4. 保持良好姿势：保持良好的坐姿和站姿，可以避免腰部肚子赘肉的堆积。
5. 减少压力：长期的压力会导致身体分泌激素失衡，引起腰部肚子赘肉的增加。
因此，适当的减轻压力，如进行冥想、放松练习等，也可以帮助减少腰部肚子赘肉。
腰腹部减肥方法范文
腰腹部减肥方法范文腰腹部是很多人身体上最容易堆积脂肪的部位，如果不加以控制和减肥，容易导致肥胖和健康问题。
然而，要减掉腰腹部的脂肪并不是一件容易的事情。
本文将介绍一些有效的腰腹部减肥方法，帮助读者有效消除腰腹部的赘肉。
1.合理饮食：饮食是减肥的关键，合理控制饮食对于减去腰腹部脂肪起到至关重要的作用。
首先要控制摄入的热量，建议每天摄入的热量应小于消耗的热量，这样才能使身体开始燃烧体内的脂肪。
其次，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质食品，少吃高糖高脂食物，尽量远离油炸和烧烤类食物。
同时，要控制进食的次数和量，可以采用小餐多餐的方式，使血糖平稳，避免过度进食导致脂肪堆积。
2.合理运动：进行适当的运动是减去腰腹部脂肪的重要方式。
有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，推动身体消耗脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
此外，有针对性的腹部运动也是减去腰腹部赘肉的好方法，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等，每天进行15-20分钟，坚持下来就能看到效果。
3.足够的睡眠：睡眠是维持身体健康的重要因素，也与减肥有着密切的关系。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，血糖和激素失衡，增加脂肪堆积的机会。
因此，每晚保持7-8小时的充足睡眠对于减去腰腹部的脂肪至关重要。
4.控制压力：压力是导致腰腹部赘肉增加的一个重要原因。
当人们面临压力时，身体会分泌大量的激素，长期累积会造成脂肪堆积在腰腹部。
为了减轻压力，可以尝试进行一些放松活动，如瑜伽、冥想和深呼吸等。
同时，也可以学会管理压力和情绪，调整生活方式，保持心态平和。
5.腰部按摩：适当进行腰部按摩可以有效促进腹部血液循环，调整身体代谢，帮助减去腰腹部的脂肪。
可以使用温热的按摩油在腰腹部按摩，或者使用刮痧板轻轻刮擦腰腹部，促进脂肪燃烧和排出。
注意按摩力度要适中，避免造成皮肤受伤。
6.饮食调理：可以尝试一些饮食调理的方法来帮助减去腰腹部的脂肪。
腰腹部减肥方法
腰腹部减肥方法
在当今社会，随着生活水平的提高，人们对身材美观的追求也越来越强烈。
腰
腹部是很多人容易囤积脂肪的地方，也是很多人想要减肥的重点部位。
那么，如何才能有效地减掉腰腹部的赘肉呢？下面就为大家介绍一些腰腹部减肥的方法。
首先，要想减掉腰腹部的赘肉，就必须控制饮食。
不要摄入过多的高热量食物，如油腻的食物、甜食和饮料等。
多吃一些蔬菜水果，选择低热量、高纤维的食物，可以有效地减少腰腹部脂肪的堆积。
其次，要进行适当的运动。
有氧运动是减肥效果最好的运动方式，比如慢跑、
游泳、健身操等。
这些运动可以有效地燃烧腰腹部的脂肪，塑造出纤细的腰线和平坦的腹部。
此外，也可以进行一些针对腰腹部的局部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，来加强腰腹部的肌肉，使其更加紧实。
另外，要保持良好的生活习惯也是减肥的关键。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少脂肪的堆积。
此外，要保持心情愉快，减少压力，因为压力会导致体内激素失衡，进而促使脂肪在腰腹部堆积。
除此之外，也可以尝试一些辅助减肥的方法，如按摩、瑜伽等。
按摩可以促进
腰腹部的血液循环，瑜伽可以增强腰腹部的柔韧性和力量，从而有助于减肥效果的提升。
总的来说，要想减掉腰腹部的赘肉，就需要综合运用控制饮食、适当运动、良
好生活习惯和辅助减肥的方法。
只有多方面地进行干预，才能够达到事半功倍的效果。
希望以上方法能够帮助到大家，让大家都能够拥有纤细的腰线和平坦的腹部。
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怎样才能瘦肚子和腰？减腰腹赘肉最有效的方法展开全文
没有小蛮腰怎么对得起夏天?
对于保守又想秀身材的姑娘来说,露出小蛮腰是最好的选择。
纤细又平坦的小腹,吸引力可一点儿不比美胸差,想要吸引男神,标配小蛮腰啊!
肚子上的游泳圈怎么减掉?
上腹部:
上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组,一组20个。
下腹部:
就是“小肚腩”。
平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。
这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组,一组15个。
减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2)站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组,每天做30个。
瘦小腹的方法步骤如下
1、站立,双脚张开与肩同宽,双手放在头顶手心向上,左右摆动腰腹部；
2、站立,呈立正姿势,全身左右摆动；
3、跨马步,反复做下蹲再起身动作；
4、趴在垫子上,双手脚合并向后,用腰腹部的力量同时抬起；
5、做仰卧起坐的姿势躺好,反复做左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖的动作；
6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上,做双膝同时收到胸前的动作；
7、趴在垫子上,手肘着地,左右腿交替向后踢；
8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上,双腿抬起呈90度；
9、趴在垫子上,双手向前,双脚并拢向后,用腹部的力量同时抬起。
以上的动作十次为一组,每日2—3组。
加油哦
饭后瘦小腹法
行动时间:饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平
举,维持30秒。
2.换另一只腿。
两腿以此方式交替,每天约五个回合。
3.指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。
再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招:以上穴道帮助消化、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。
运动按摩法
一有氧运动法:
1体育运动:仰卧起作20个一组每天最少做4组!经常游泳,因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。
效果比较好但相对枯燥!
2舞蹈运动:肚皮舞
二瘦腰按摩法
1凡士林乳液及保鲜膜按摩:
涂白色凡士林在肚皮上,然后用保鲜膜缠上,然后用透明胶带固定,在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。
然后香皂洗净。
再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合!或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量,加上凡士林所产生的效果,可以使小腹上的脂肪燃烧,从而达到瘦身的效果!
2睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动
a:仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
b:两腿尖向内侧＊拢,双手枕在脑后。
c:边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。
两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。
充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。
脚尖＊在一起时应呈直角。
因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦,而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错!
45天可见效的腹部平坦法
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,
仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,
目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,
再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,
“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟,每周3～4次,坚持45天必有显着效果。
瘦游泳圈的实用技巧推荐
1.缩腹走路法:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做呼啦圈决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜(特别提示,我用过这个,对我无效哦:
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。