蛙泳的蹬腿方法和口诀
蛙泳口诀
蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.。
蛙泳和自由泳口诀及领悟
蛙泳和自由泳口诀及领悟公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]蛙泳和自由泳一、蛙泳（蹬池边前行，先划手）1、蛙泳口诀划手腿不动，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一会；2、两个关键点（1）手和腿的配合非常重要：当手向后划水（加速用力后划）时，头在水上吸气（快速、有力的吸气），这时腿保持伸直的姿势。
只有收手时才开始收腿，并稍向前挺胯。
伸手臂的同时头入水，用鼻进行呼气，并且在手臂伸至近二分之一处时腿蹬水；之后，让手腿伸直身体伸展滑行一段距离，大约两秒钟左右，滑行速度降低时进行第二个周期的动作；（2）蹬腿动作：如果蹬腿不到位就很难向前进，蹬腿时脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水。
二、自由泳（蹬池边前行，先打腿，再滑臂）1、自由泳口诀（1）身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划；（2）臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划；（3）腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水；（4）换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气；2、四个关键点（1）划臂，臂部动作是自由泳前进的主要动力，一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段；（2）自由泳的呼吸、臂与腿的配合，初学者一般者采6：2：1的配比，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基本动作要领；（3）划臂分为直臂和曲臂两种，而且手臂摆动幅度不要超过头的中线，否则身体左右摆动非常容易失去平衡，越游越累；右臂出水并空中移臂的时候快速吸气，但不是抬头吸气，而是向右扭头吸气，左侧脸紧贴左手臂，眼睛向右后看；最后，右臂用力后划水时，左手臂紧贴左脸，右手臂紧贴右大腿，跨幅不要太大，否则阻力大；（4）以向右吸气为例：右手入水后，鼻开始慢慢呼气；右臂划水至肩下，开始向右侧转头并增大呼气量；右臂出水时，张嘴快速吸气，至空中移臂结束开始转头入水还原，右臂入水，再进行第二个周期的动作。
蛙泳蹬腿时发力技巧
蛙泳蹬腿时发力技巧引言蛙泳是一种常见的游泳姿势，其特点之一是通过蹬腿来推动身体前进。
在进行蛙泳时，掌握正确的蹬腿发力技巧非常重要。
本文将介绍蛙泳蹬腿时的发力技巧，帮助游泳爱好者提高游泳技能。
1. 正确的蛙泳蹬腿姿势在开始讲解蹬腿发力技巧之前，先要确保你的蛙泳蹬腿姿势正确。
以下是正确的蛙泳蹬腿姿势的步骤：1.身体平躺在水面，四肢伸直。
2.双腿稍微弯曲，收紧膝盖，脚尖与水平面保持平行。
3.将脚尖向外翘起，与身体自然呈现“Y”字形。
4.双脚以膝盖为轴，向外打开并伸直。
确保掌握正确的姿势是蹬腿发力技巧的前提。
2. 发力技巧在正确的姿势基础上，下面是蹬腿时的发力技巧：•注重脚趾的发力: 在蹬腿过程中，要注重脚趾的发力。
当脚趾朝外翘起时，要用力踢水，推动身体向前。
•腿部协调运动: 在蹬腿过程中，要保持双腿的协调运动。
一腿蹬出水面时，同时另一腿往回收，以保持连贯的动作。
•掌握节奏感: 蹬腿的节奏感非常重要。
要通过训练和实践，掌握适合自己的蹬腿节奏，并确保双腿的动作保持一致性。
•注重腿部力量训练: 腿部力量是蹬腿发力的关键。
通过定期进行腿部力量训练，可以增强蹬腿的力量和稳定性。
•注意呼吸技巧: 在蛙泳蹬腿时，要注意呼吸技巧。
每次蹬腿时，要在合适的时机吸气，以保持良好的呼吸节奏。
3. 锻炼和提高蹬腿发力技巧的方法为了提高蛙泳蹬腿的发力技巧，可以采取以下方法：•持续性训练: 蹬腿发力技巧需要持续的练习和训练。
在每次游泳训练中都要重点关注蛙泳蹬腿的发力技巧，通过反复的练习来提高自己的水平。
•辅助器械训练: 可以借助一些辅助器械来加强蹬腿发力的训练效果。
例如，使用蛙鞋可以增加腿部的阻力，从而提高蹬腿的力量。
•观摩高手: 观摩一些游泳高手的蹬腿动作，可以学到一些发力技巧和技术要点。
通过学习和模仿，可以帮助自己更好地理解和掌握蹬腿发力的技巧。
4. 注意事项在进行蹬腿发力训练时，还需要注意以下事项：•不要过量训练: 蹬腿发力技巧的提高需要时间，不要一次性进行过多的训练，以免造成肌肉疲劳或伤害。
蛙泳技巧
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的，再补充点：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
2、蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳入门操作实战：第一步：学习腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收——大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳蹬腿时发力技巧
蛙泳蹬腿时发力技巧
蛙泳是游泳运动中的一种基本泳姿，其蹬腿是蛙泳的重要组成部分。
蹬腿时如何发力很关键，以下是几种蛙泳蹬腿时发力的技巧。
1、注意腿部的协调：在蛙泳中，腿部的协调非常重要。
在蹬腿的时候，需要注意膝盖的弯曲程度和双脚的角度，保持双腿的协调。
2、利用脚掌发力：在蛙泳蹬腿时，可以利用脚掌发力。
在腿伸直的时候，脚掌向外翻，膝关节弯曲的时候则要向内翻，这样可以有效地增加蹬腿的力量。
3、保持节奏：在蛙泳的蹬腿过程中，需要注意保持节奏。
不要急于发力，而是要在每个动作的过程中保持一定的节奏，这样才能更好地掌握发力的时机。
4、提高下肢肌肉力量：要想在蛙泳中发力更强，需要提高下肢肌肉力量。
可以通过做一些针对腿部的力量训练来提高下肢肌肉力量，从而提高蛙泳蹬腿的发力水平。
以上是蛙泳蹬腿时发力的一些技巧，希望能对大家在蛙泳中的训练有所帮助。
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关于初学蛙泳怎么蹬腿整理
关于初学蛙泳怎么蹬腿整理关于初学蛙泳怎么蹬腿蹬腿动作是初学蛙泳的朋友的基本功，当我们把握了如何蹬腿，离学会蛙泳也就不远了。
下面我为大家带来初学蛙泳怎么蹬腿，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!初学蛙泳怎么蹬腿1.侧划作用：为抓水、抱水作预备要领：伸肩侧拔、手臂内旋说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向;肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。
留意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力气强可大一些，反之略大于肩即可;这时头部保持正直(与身体保持同一水平)。
这个阶段也是初学者经常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。
2.划臂包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。
划臂发力是一个渐渐加速用力的过程。
抓水要领：屈腕下压、斜下引导说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向;手臂连续惯性侧划。
留意点：这时手掌要感受到水的压力;头部预备抬高位置，还要留意唿气呵。
抓不住水(手掌感受不到水的压力)，就抱不住水。
(说句笑话，见了美丽MM抓都抓不住，又如何去抱)抱水要领：曲肘斜划、高肘抱球说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划;上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂好像抱着一个大水球(水中无球心中有球)。
留意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位;头部随着抱水渐渐抬起，并留意开头加速唿气。
在抓抱水阶段，初学者经常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。
3.内划收手要领：夹肘内合、挤压水球说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。
留意点：这个阶段划臂速度达到最快;这时头肩向前上方冲出水面，同时口鼻加速唿完气并在头部出水后快速张大嘴吸气;在内划收手的最终阶段，肘关节已开头前送;吸气时开头收下颚(低头)。
收手时常见的手掌形式——圆弧式、合掌式、阅读式收手时的手掌形式是在收手结束开头前伸时，手掌的转动形成的，与肩部的出水高度有肯定的联系，即肩部出水较高，手掌露出水面也就多些，手掌的转动也就大些。
蛙泳有没有口诀啊,怎么学起来这么费劲,换气很难
那就再专业一点吧，为什么大腿打开的幅度不能太大，除了减少阻力外，还有更重要的一点，就是可以保证在蹬腿的时候，是向后蹬的。
如果大腿幅度大，那蹬腿时就有相当的一部分力量是向身体的两侧而不是向后，这样浪费了口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距同肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖朝两边。
用力后蹬快夹水，两脚并拢飘一会儿. 多练习据好了。
轻轻抬一下头就能换气了，不要很用力。
没口诀，自己磨合到顺利换气吧腿是：收翻蹬夹学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳换气时，当头下水后，是憋着气好？还是用鼻子吐气好？哪个更利于自身协调和提高速度？水里吐气好，原因很简单，游泳要游地好需要放松，呼吸是有吸气和吐气的，开始可能不习惯，但是在水上吸气水下吐气是调整好的节奏的必备，不会让自己感到紧张，也可以游得更远，这点在自由泳更加显而易见了。
憋气会让自己感到紧张，出水时要先吐气再吸气，导致你吸气不够完全，影响你的耐力和持久度。
对于蝶泳和自由泳等节奏性更强的泳姿，出水时间很有限，如果不在水里把气吐干净，出水的时间完全不够你吐气再吸气，所以水下吐气的习惯必须在学蛙泳时候就尽早养成。
※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手是在水下用鼻子完成的。
注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。
另外头下水后当然要呼气，不能憋气，可以单独用鼻呼气，也可以口鼻同时呼气。
蛙泳蹬腿时发力技巧
蛙泳蹬腿时发力技巧
1.蛙泳蹬腿时要保持脚的柔软，不要硬直或屈曲，这样可以提高蹬腿力度和效率。
2. 要在水面上踢腿，而不是在水下踢，这样可以减少阻力，提高速度。
3. 要注意蹬腿的节奏，可以将蹬腿分为三个部分：先向外侧蹬，然后向下蹬，最后向内侧蹬。
这样可以使腿部肌肉更加均匀地发力。
4. 要保持身体的稳定性，不要晃动或扭曲身体，这样可以避免浪费力量和影响游泳速度。
5. 需要练习蹬腿的力量和持久力，可以进行蛙泳蛙式蹬腿训练，每次练习的时间逐渐增加，以增强肌肉力量和耐力。
6. 在比赛中，要根据比赛的距离和要求，掌握不同的蹬腿技巧，如短距离比赛可以用猛烈的蹬腿快速冲刺，而长距离比赛需要掌握较为轻松的蹬腿技巧，保持持久的游泳状态。
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蛙泳的蹬腿方法和口诀
蛙泳是最古老而且最经典的游泳方式，许多运动员和游泳爱好者都使用它来加强自己的腿部力量和提高游泳速度。
蛙泳口诀是蹬腿：侧着躺在水面，掌心向前，把腿弯曲发力，把手一扭腾挪。
蛙泳的蹬腿要求运动者将身体前倾，双腿重心集中于腹部。
然后，双腿并拢，脚踝抬高并向下压，先以脚尖至腹部，然后再以脚跟向腹部推送水，腾挪水流。
蹬腿的正确姿势非常重要，否则效果会立竿见影。
双腿动作要求同时蹬腿，姿势要尽量正确，不能太快太急，也不能太拉太紧。
双手要保持平展，并把掌心向前伸，幅度较大，把腿弯曲发力，双臂缓慢摆动，在腰部进行挥动，让水流跟手臂一起移动，有助于蹬腿的加速。
此外，把腿抬高时要让大腿尽可能平直，以有效控制膝盖与地面之间的距离。
在单角度上，运动者要将脚尖面朝向前，以提高力量供给。
另外，为了安全，双腿之间的距离不宜太大，防止双腿轻易分离。
此外，运动者在蹬腿时要轻轻咳嗽，以减少水流带来的冲击力，减少损伤。
蛙泳是一项要求较高的技术性游泳项目，只有正确的姿势和方法才能有效地发挥蹬腿的作用。
它的口诀是：侧着躺在水面，
掌心向前，把腿弯曲发力，把手一扭腾挪。
正确练习蛙泳，可以增强腿部力量，从而进行更好、更有效率的游泳。