蛙泳作业(腿部技术)
游泳中的腿部力量训练
游泳中的腿部力量训练腿部力量在游泳运动中扮演着非常重要的角色。
良好的腿部力量可以提高游泳速度、稳定泳姿，并减少臀部、膝盖等关节的受伤风险。
本文将介绍几种游泳中的腿部力量训练方法，帮助你提升游泳技术和效果。
一、蛙泳腿部力量训练蛙泳是一种比较流行的游泳姿势，也是腿部力量训练的一个好选择。
以下是三种蛙泳腿部力量训练方法：1. 流线式蛙泳腿部训练流线式蛙泳是一种改进的蛙泳姿势，既能锻炼腿部力量，又能提高水下行进速度。
具体练习方法是：先保持身体平直，头与胸部贴合，然后双腿伸直并紧贴在一起，进行蛙泳式的蹬腿动作。
重点在于腿部的协调收缩和迅速的踢动。
通过反复练习，你将逐渐感受到腿部肌肉的力量增长。
2. 蛙泳腿部力量练习器的使用蛙泳腿部力量练习器是专门为蛙泳训练而设计的辅助工具。
它可以有效增加蛙泳腿部力量和稳定性。
使用时，将腿部力量练习器套在大腿上，然后进行蛙泳踢腿动作。
这样可以增加腿部肌肉力量的负荷，并提高蛙泳踢腿的水平。
3. 蛙泳踢腿板训练蛙泳踢腿板是另一种用于腿部力量训练的好工具。
使用方法是：将踢腿板套在双腿之间，进行蛙泳式的踢腿动作。
这样可以帮助集中腿部力量，增加肌肉的负荷，并提高蛙泳腿部的力量和稳定性。
二、自由泳腿部力量训练自由泳是最常见的游泳姿势，对腿部力量的要求也很高。
以下是两种自由泳腿部力量训练方法：1. 自由泳间歇性踢腿训练自由泳间歇性踢腿可以帮助增强腿部力量和耐力。
具体练习方法是：在自由泳中，每隔一段时间用力进行腿部踢腿。
这样可以刺激腿部肌肉的发展，并提高踢腿的效果。
2. 自由泳使用腿部蹬板腿部蹬板可用于加强自由泳的腿部力量训练。
使用时，将腿部蹬板套在腿部之间，进行自由泳的腿部踢动。
蹬板的作用是增加水面阻力，提高腿部肌肉的负荷，从而增强腿部力量。
三、总结腿部力量是游泳中不可忽视的重要组成部分。
通过针对腿部的力量训练，你可以提升游泳的速度和稳定性，并减少相关关节的受伤风险。
在进行腿部力量训练时，可以选择使用流线式蛙泳、蛙泳腿部力量练习器、蛙泳踢腿板等工具，也可以在自由泳中进行间歇性踢腿或使用腿部蹬板。
蛙泳的基本动作分解
蛙泳的基本动作分解
蛙泳是一种常见的游泳姿势，具有相对简单的基本动作。
以下是蛙泳的基本动作分解：
1. 腿部动作：
蛙泳的腿部动作是其最明显的特点之一，也是推进的主要力量来源。
- 开合腿：起始时，腿部伸直并并拢在一起。
随后，腿部向外分开，直到大约与肩膀同宽，形成一个“V”字型。
再从外侧收回，双脚会靠近臀部。
- 蹬腿：蹬腿是完成推进的关键动作。
当双腿并拢在一起时，迅速用力向外蹬腿，同时脚掌内侧朝向外侧。
这个动作产生的推力使身体向前移动。
- 收腿：蹬腿后，迅速将双腿收回，准备进入下一次开合腿的动作。
2. 手臂动作：
蛙泳的手臂动作主要用于保持平衡和协助推进。
- 划水：起始时，双臂伸直向前，紧贴耳朵。
随后，迅速伸直向前划水，手掌面向外，将手臂伸展到最大，然后收回。
- 收臂：划水完毕后，迅速将双手收回，准备进行下一次划水动作。
3. 呼吸：
蛙泳的呼吸通常发生在划水后和腿部动作之间。
当完成一个划水动作并开始收臂时，头部转向一侧，以使口鼻露出水面，进行呼吸。
然后，头部转回水面，准备进行下一次划水和呼吸。
这些是蛙泳的基本动作分解。
在实践时，要注意通过练习和调整动作协调性、呼吸节奏和力量使用来提高游泳效果。
蛙泳腿部技术动作分析
蛙泳腿部技术动作分析标签：蛙泳腿部动作技术分析这个单元，我们主要来介绍蛙泳踢水，也就是蛙泳泳姿的腿部动作。
蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。
蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。
在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。
第一种错误情形，翻脚动作不明确。
翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。
图1如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示：图2第二种错误情形，翘屁股。
收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。
如图3、4所示：图3图4第三种错误情形，没有漂，收腿快。
蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。
如图5所示：图5如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。
看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。
而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀：1、缓慢收腿2、两膝肩宽3、脚板外翻4、向后蹬夹5、水平并拢（将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；蛙泳踢水时，我们可以首先漂浮于岸边，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩膀同宽，两脚板像锄头一样勾起，脚尖朝左右两侧。
蛙泳腿部动作
蛙泳腿部动作五拍练习本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。
蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。
首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。
一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。
注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。
图1.蛙泳收腿开始图2.蛙泳收腿结束图3.蛙泳轨道式收腿图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。
大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
图5.蛙腿翻掌阶段图6.蛙泳收腿结束即将翻掌图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。
因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。
现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。
因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。
对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。
图8.蛙腿调整阶段图9.蛙腿调整阶段第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。
打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。
打腿结束时双足绷直。
图10.蛙泳打腿开始图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。
2024版蛙泳腿部技术的动作要领
蛙泳腿部技术的动作要领•蛙泳腿部技术基本概念与重要性•蛙泳腿部技术动作要领详解•蛙泳腿部技术训练方法与技巧•蛙泳腿部技术常见错误与纠正方法目录•蛙泳腿部技术与其他游泳技术的关联与配合•总结与展望01蛙泳腿部技术基本概念与重要性蛙泳腿部技术定义及作用01蛙泳腿部技术是指运动员在蛙泳比赛中，通过大腿带动小腿和脚掌协调配合，产生推进力的一种专门技术。
02蛙泳腿部技术的作用主要在于产生推进力，帮助运动员在水中前进，同时保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。
蛙泳腿部技术在比赛中的应用在蛙泳比赛中，运动员需要运用蛙泳腿部技术来配合手臂动作，形成连贯的游泳动作，提高游进速度。
良好的蛙泳腿部技术可以帮助运动员在出发、转身和冲刺等关键环节中占据优势。
提高蛙泳腿部技术有助于增加运动员的推进力，从而提高游进速度。
改进蛙泳腿部技术可以减少运动员在水中的阻力，提高游泳效率。
强化蛙泳腿部技术训练有助于预防运动损伤，延长运动员的运动寿命。
提高蛙泳腿部技术的重要性02蛙泳腿部技术动作要领详解收腿时，膝关节随腰腹的前屈而自然弯曲，随之两腿逐渐分开，小腿向前回收，回收时脚放松，脚掌慢慢踩水，脚底尽量贴近大腿，边收边分。
收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后身体仍呈俯卧姿势，以减少水对身体的阻力。
翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。
在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响蹬水的效果。
翻脚应在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始时完成。
翻脚时两脚应向内旋，踝关节向外翻。
在收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近。
当大腿收至与躯干成120°~140°角时，随蹬水动作两脚向外翻，用力将足底向上翻起，接触水面后稍停。
蹬夹水动作要领蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，踝关节。
向后蹬的同时向内夹水。
蹬夹过程中两腿保持勾脚动作。
蛙泳腿动作要领
蛙泳腿动作要领蛙泳是游泳的一种常用泳姿，也是初学者最容易掌握的一种泳姿。
而在蛙泳中，腿部的动作十分重要，它是保持身体平衡和推进身体前进的关键。
下面将介绍蛙泳腿动作的要领。
首先，正确的蛙泳腿动作需要保持腿部的灵活性和力量。
因此，在进行蛙泳前，我们需要进行一些热身运动，如腿部的伸展、踢腿等，以增强腿部肌肉的柔韧性和力量。
蛙泳的腿部动作主要包括蛙脚动作和蛙腿动作。
首先是蛙脚动作。
蛙脚动作是指脚趾向外侧打开，脚掌向内侧闭合。
在蛙泳的起始阶段，脚掌应该尽量向内收紧，形成一个尖角，这样可以减少阻力，提高推进力。
当腿部伸直向后蹬时，脚掌逐渐打开，脚趾向外侧分开，同时膝盖也要尽量伸直，这样可以放大踢腿的幅度，增加推进力。
接下来是蛙腿动作。
蛙腿动作是指膝盖向外侧打开，脚趾向外侧分开，同时向外侧挥动。
在蛙泳的起始阶段，膝盖应该向外侧打开，同时向外侧挥动，形成一个类似于“V”字形的动作。
当腿部伸直向后蹬时，膝盖逐渐合拢，脚趾向内侧闭合，同时向内侧挥动，形成一个类似于“U”字形的动作。
这样的动作可以有效地推动身体前进。
在进行蛙泳腿动作时，要注意以下几点。
首先是呼吸。
在蛙泳的腿部动作中，脸部应该向下，下巴要贴近胸部，同时嘴巴要微微张开，以便呼吸。
其次是身体的姿势。
在进行蛙泳腿动作时，身体应该保持平衡，胸部要向前伸展，背部要保持挺直，这样可以减少阻力，提高推进力。
还有一个要注意的是腿部力量的控制。
在进行蛙泳腿动作时，要保持腿部力量的适度，既要有力量，又要有节制，这样可以更好地控制腿部的动作，使其更加协调和稳定。
除了以上的要领，还有一些练习方法可以帮助我们更好地掌握蛙泳腿动作。
首先是练习蛙脚动作，可以在浅水区进行。
双腿分别蹲下，脚掌向内收紧，然后向后蹬出，脚掌逐渐打开，脚趾向外侧分开，这样可以锻炼腿部的力量和柔韧性。
其次是练习蛙腿动作，可以用一个浮板辅助。
双腿分别向外侧打开，然后向内侧合拢，同时向外侧挥动，这样可以锻炼腿部的协调性和力量。
蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领蛙泳腿部动作技术要领是什么正确的蛙泳打腿并非开头就要快速猛力发力,而是开头要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是渐渐加快,力气渐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。
下面我为大家带来蛙泳腿部动作技术要领，盼望对您有所关心!蛙泳腿部动作技术要领收腿1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应当窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应当在尽量削减迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开头做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。
这里须留意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应当开头打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿态是在打腿动作开头不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿态后再开头打腿。
下图为打腿动作开头不久时完成最终的外翻对水姿态。
打腿1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。
这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。
这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，削减了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部简单下沉。
蛙泳常见错误产生原因及纠正方法
蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法 一、腿部动作（常见错误）： ◆ 没翻角，用脚尖蹬水（（常见错误动作）。 直接原因：1.膝关节、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误； 纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性；2.强调蹬夹过 程勾着脚，直至最后才伸踝 鞭 水；3.由同伴或教师抓握双脚帮助做 好翻脚和蹬夹动作。 ◆小腿向下打水（常见错误动作）。 直接原因：1.收腿时两法：1.强调加大屈髋程度，多收打腿；2.强调蹬夹时先伸髋后伸膝， 使脚贴近水面后蹬。 ◆平收宽蹬，蹬夹脱节（（常见错误动作）。 直接原因：1.平收腿时两膝外张，2.腿向外蹬直后再向内并拢。 纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽，可用绳圈套在两腿上限 制两膝外张：2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢，甚至可以强调先 夹后蹬；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬 夹的模仿练习。 ◆ 臀部上下起伏（（常见错误动作）。 直接原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹。
吸气也将更加困难。 (三)
综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直 接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充 分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中 的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面： 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正 确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由 小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把 气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。 由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升， 又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过 程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时，脚踵向臀部靠拢； ②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、 一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后 身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压 力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气 滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力 把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地 强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
常见蛙泳腿错误动作
• 1、大腿收得太多，导致臀部 高于水面，阻力增大。
• 2、收腿时膝盖宽过肩膀，增 大阻力，导致蹬夹无法做好。
蛙泳腿技术动作全过程
请与自己的动作进行对比、矫正。
（一）收腿
• 蛙泳收腿动作不但不产生推进力， 而且会给身体带来阻，因此， 要考虑如何减小阻力。
• 由于划水和呼吸的原因，开始收 腿时髋关节和大腿、膝关节略下 沉。收腿的同时屈膝、屈髋，两 膝边向前收边逐渐分开，踝关节 伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部 的后面，在髋关节的投影截面内 轻松地前收，以减小阻力。当脚 接近臀部时停止收腿。
• 从见效阻力的角度看，收腿应用 较慢的速度来完成。
（二）外翻和蹬夹
• 蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻小腿。 • 收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。
通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿 内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直， 脚位于水面下外翻接近90度。这个角度是蹬水的最佳角度。 • 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两部分： • 1、向外和向后蹬腿。 • 2、向内、向后和向下蹬夹水。
蛙泳作业
（腿部技术）
制作人：陈宗丽 伍宏伟 200501010111 200501010109
蛙泳腿部技术动作大纲
• 蛙泳的腿部动作较其他泳式 • 重要，不仅起到保持身体平 • 衡的作用，还可以产生较大 • 的推进力。腿部动作可分为 • 以下几个部分： • （一）收腿 • （二）外翻和蹬夹 • （三）滑行
（三）滑行
• 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性 作用两腿有一个短暂的滑行阶段。 这时两腿尽量伸直并拢，腿部肌 肉和踝关节自然放松，为下一个 动作周期做好准备。
• 滑行和收腿时都应注意脚的形状 尽量顺着水流，使水流不会改变 方向。
• 腿蹬夹后滑行对手臂动作的好处 在于，此时手臂正处于滑水阶段， 如果收腿将使形状阻力增大，破 坏手臂动作的动量，而滑行可以 避免这种情况。