减脂营养配餐和训练方案说明(徐泰)
减脂营养配餐和训练方案说明徐泰
减脂营养配餐和训练方案说明徐泰减脂营养配餐和训练方案说明徐泰年龄23 身高：170 体重： 83.2训练目标：减少脂肪，从当前29.9%严重肥胖体脂减少到可接受范围。
一.训练前身体数据（一）围度数据（二）脂肪比列及分布二.营养减脂配餐方案以及说明前言：请仔细阅读下面的饮食热量计算和运动处方。
当前估计基础代谢率为1567大卡。
根据身体每天属于轻体力劳动以及少量运动者，按照轻体力劳动者轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（考虑到个体的实际基础代谢可能比其它不容易肥胖群体更低因素。
因此真正的总消耗热量可能低于计算值）。
因此粗略估计每天一般不会高于2400千卡这个热量标准维持现体重。
而每减少1公斤脂肪需要热量消耗、摄入比达到8000卡的逆差才可能达到目标。
以每月减少不低于3KG脂肪计算（并非体重）。
8000*3=24000千卡。
24000/20天（每月训练天数）=1200千卡热量。
换句话说。
每天消耗/输入逆差要达到1200千卡以上才可能达到预定减脂目标。
在运动消耗方面：保证每周5次有氧训练。
每次保证消耗热量800。
器械一次消耗350～500大卡（根据锻炼目标肌肉部位的不同）。
每周3次。
共计每月消耗卡路里：20200～2 大卡（在十分理想，不缺一任何一次训练的情况下）。
摄入和运动消耗计算：1.日基础代谢消耗加上学习生活消耗2640千卡*30=79200（全月共计需要XX大卡维持体重）。
2.食物热量摄入采用每天千卡。
全月 *30=60000千卡3.79200-60000=19200（食物热量的需求/实际摄入逆差值）4.19200+20200=39400（全月的需求/消耗逆差）5.39400÷8000=4.9公斤（理论上的每月减脂速度）6.大卡的食物摄入量高于基础代谢。
不会对身体造成不科学不健康的减脂结果。
关于脂肪的摄入：一般推荐脂肪在全天热量摄入的比例是30% 就是说大卡里脂肪的热量比例不能超过700大卡。
健身减脂饮食计划
健身减脂饮食计划想要拥有健康的身体和理想的体重，合理的饮食计划是至关重要的。
健身减脂饮食计划不仅可以帮助你控制体重，还可以提高身体素质，增强体力。
下面，我将为大家介绍一份科学的健身减脂饮食计划。
首先，我们需要了解一些基本的饮食原则。
在健身减脂过程中，我们需要控制总热量摄入，保证摄入的蛋白质充足，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
此外，饮食要多样化，保证摄入各种维生素和矿物质，以维持身体正常的代谢功能。
其次，我们来看一下一天三餐的饮食安排。
早餐是一天中最重要的一餐，我们可以摄入一些全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，这样可以提供足够的能量和营养，帮助我们度过一个充实的上午。
午餐可以选择一些瘦肉、蔬菜和粗粮，这样可以保证蛋白质和纤维的摄入，同时控制热量的摄入。
晚餐要尽量清淡，可以选择一些蔬菜沙拉、鱼类和豆制品，这样可以保证睡前不会有过多的热量积累，有利于减脂。
此外，我们还可以适当添加一些坚果、酸奶和水果作为零食，以保持胃部的饱腹感，避免暴饮暴食。
除了正餐外，我们还需要注意饮食细节。
比如，饮食要定时定量，不要过度饥饿或过饱；要多喝水，保持身体的代谢正常运转；要少食多餐，控制餐次之间的间隔，避免暴饮暴食；要少食多样，保证各种营养物质的摄入；要少油少盐，控制食物的调味剂使用。
最后，我们还需要配合适当的运动。
健身减脂饮食计划只是减脂的一部分，配合适当的运动才能事半功倍。
我们可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，比如慢跑、游泳、举重等，这样可以提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。
综上所述，健身减脂饮食计划是一个系统工程，需要我们在日常生活中严格执行。
只有合理的饮食搭配，加上适当的运动，才能达到减脂的效果。
希望大家能够根据以上的建议，制定适合自己的健身减脂饮食计划，健康减脂，塑造完美身材。
肥胖成因与膳食运动减肥处方
肥胖成因与膳食运动减肥处方肥胖是指人体脂肪组织超过正常水平，体重超过健康范围的一种身体状况。
肥胖的成因很多，包括基因遗传、饮食习惯、生活方式等多个因素。
为了减肥，饮食和运动是常用的方法之一，下面是一个简单的膳食运动减肥处方。
减肥需要建立一个适合自己的饮食计划。
这个计划应该是基于个人能量消耗量的，以确保摄入的热量不超过消耗的热量。
以下是一个简单的饮食计划参考：早餐：粥或面条，加一份水煮蔬菜和一个水煮鸡蛋。
午餐：一份米饭或面条，加一份鱼或鸡肉，再加一份蔬菜。
晚餐：一份碳水化合物（米饭或面条），一份蛋白质（鸡肉或鱼），还有一份蔬菜。
加餐：一片全麦面包加一份水果。
以上饮食计划只是一个示例，具体的摄入量需要根据个人情况进行调整。
而且，还要注意避免高糖、高油脂、高盐的食物，尽量选择低糖、低脂肪、低盐的食物。
多喝水也是减肥的重要部分，可以帮助排毒和消耗多余的热量。
减肥还需要加强运动。
运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增强体力和形体，并提高基础代谢率。
以下是一个简单的运动计划参考：有氧运动：每周至少进行5次，每次30-60分钟，包括快走、慢跑、游泳等。
有氧运动可以增加心率和呼吸率，加速脂肪的燃烧。
力量训练：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
力量训练可以增强肌肉的力量和代谢率，帮助消耗更多的热量。
伸展运动：每天进行10-15分钟，可以通过瑜伽、拉伸等方式进行。
伸展运动可以增加身体的灵活性，预防运动损伤。
运动计划需要根据个人体力和时间进行调整，而且应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致受伤。
平时还可以增加日常活动量，比如选择步行代替乘坐电梯、骑车代替开车等。
减肥是一个综合的过程，饮食和运动都是其中重要的一部分。
以上只是一个简单的膳食运动减肥处方，具体的减肥方法还需要根据个人情况进行调整和补充。
还应该注意保持健康的生活习惯，比如规律作息、充足睡眠等。
减肥需要耐心和毅力，希望每个想要减肥的人都能找到适合自己的方法，取得满意的效果。
健康瘦身食谱减肥期每日摄入食物的营养配比
健康瘦身食谱减肥期每日摄入食物的营养配比在追求瘦身的道路上，选择正确的食物和合理的营养配比至关重要。
一个健康的减肥食谱不仅能够满足身体所需的各种营养素，还能帮助调控体内代谢，加速燃烧脂肪。
本文将为你详细介绍健康瘦身食谱减肥期每日摄入食物的营养配比，助你成功减肥的同时保持身体健康。
1. 蛋白质蛋白质是瘦身期间不可或缺的营养素，它有助于增强代谢，促进肌肉生长。
在每日摄入食物中，大约20-30%的热量应来自蛋白质。
牛肉、鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品都是富含高质量蛋白质的食物。
合理搭配主食和蛋白质来源，帮助你更好地控制卡路里摄入。
2. 碳水化合物碳水化合物是提供能量的主要来源，但在减肥期间应适量控制。
约40-50%的热量可来自复杂碳水化合物，如全谷物、红薯和豆类。
此外，选择低GI值的碳水化合物，有助于稳定血糖水平，避免过度食欲。
3. 脂肪脂肪是必需的营养素，但应该控制总热量的20-30%左右。
选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油和亚麻籽油。
这些食物富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康和改善新陈代谢。
4. 蔬果蔬果是提供维生素、矿物质和纤维的重要来源，应占据每日摄入食物的一大部分。
保持膳食多样性，选择各种不同颜色的蔬果，以确保摄入丰富的营养素。
另外，多摄入富含维生素C的水果，如柑橘类和草莓，有助于促进脂肪氧化和抵抗炎症。
5. 水饮水对于减肥和保持健康非常重要。
保持每天喝足够的水量，有助于促进新陈代谢、减轻食欲和排除废物。
尽量避免高糖饮料和含咖啡因过多的饮品，以减少额外的热量摄入。
6. 控制食物份量除了合理搭配食物类别，控制食物的份量也是减肥的关键。
了解自己的能量需求，通过减少每餐的主食和合理控制主菜的摄入量来控制总卡路里摄入。
同时，细嚼慢咽，有助于更好地享受食物，减少过度进食的可能。
7. 规律饮食无规律的饮食容易导致暴饮暴食和能量摄入的不均衡。
保持规律的饮食习惯，每天按时进餐，可以减少饥饿感和不适当的零食摄入。
减脂健身营养饮食计划(精选)
减脂健身营养饮食计划(精选)减脂健身营养饮食计划(精选)为了保持健康和塑造理想的身材，减脂健身计划及正确的营养饮食是不可或缺的。
本文将为您介绍一份精选的减脂健身饮食计划，帮助您有效燃烧脂肪、建立肌肉，并且提供足够的能量。
请您根据自身需求和口味做适当的调整。
早餐：1. 茶碗蒸鸡蛋：将一个鸡蛋打入碗中，加入适量清水，搅拌均匀后放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花、少许盐和胡椒粉调味。
2. 燕麦粥：在小锅中以牛奶为基础煮熟燕麦，再加入少量蜂蜜、新鲜水果和坚果。
早上加餐：3. 蔬果沙拉：将甜椒、黄瓜、番茄和生菜切成适合的大小，加入柠檬汁、橄榄油和少量盐和胡椒粉拌匀。
午餐：4. 鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切成丝状，加入沙拉菜、洋葱和番茄，撒上碎芝士和自制沙拉酱。
5. 紫薯焗鸡：将鸡腿块和紫薯放入烤盘中，撒上盐、胡椒粉、迷迭香和橄榄油，放入预热至180℃的烤箱中烤25分钟。
下午加餐：6. 酸奶和坚果：选择低脂酸奶并加入自己喜欢的坚果，如杏仁、核桃等。
晚餐：7. 鲑鱼配糙米饭：将三文鱼用盐、胡椒粉腌制片刻，再放入预热至200℃的烤箱中烤10分钟，搭配糙米饭和蔬菜。
晚上加餐：8. 希腊式酸奶：选择天然酸奶，加入少量蜂蜜和新鲜水果。
饮食小贴士：1. 控制食物摄入量并遵循适量的原则是减脂健身的关键。
根据个人需求调整每餐的份量，并保持饮食平衡。
2. 饮食中蔬菜的摄入量应占主导地位，尤其是绿叶蔬菜，因其富含纤维素和维生素。
3. 高蛋白食物有助于建立肌肉，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐和酸奶等，可以在饮食中适量摄入。
4. 坚果和健康的脂肪来源（如橄榄油、鱼油等）是提供能量的好选择，但要注意适量摄入，避免过量导致热量超标。
5. 饮食中的碳水化合物应以全谷物（如燕麦、全麦面包、糙米等）为主，而非精制过的食物。
6. 保持充足的水分摄入对于减脂健身很重要，每天应饮用足够的水以保持水分平衡。
7. 避免或减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，如糖果、薯条、炸鸡等。
训练计划之减脂餐
训练计划之减脂餐
推荐主食：燕麦片，红薯，紫薯，山药，玉米，全麦面包，南瓜，土豆。
蔬菜：西兰花，西红柿，胡萝卜，生菜，空心菜，菠菜，小白菜，冬瓜，皇帝菜等绿叶蔬菜。
蛋白质：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，无糖豆浆。
水果：草莓，蓝莓，橙子，苹果，火龙果，圣女果，猕猴桃（注：水果不榨汁）
不推荐饮食：酒，零食，饮料，米饭，稀饭。
一周饮食计划：会员xx, 教练：xx. 制定日期：2019年7月14日星期日
●星期一早上：蒸红薯（半个），半个苹果，一杯脱脂牛奶。
中午：两片全麦面包，水煮西兰花+虾（放盐）
晚上：一个猕猴桃，一个苹果
●星期二早上：两大勺燕麦片+脱脂牛奶，五颗草莓
中午：一个玉米，水煮鸡胸肉（半片）+生菜（放盐）
晚上：一个火龙果（红心），一个苹果
●星期三早上：蒸南瓜（一片3厘米厚），无糖豆浆，十颗樱桃
中午：一根蒸山药（20cm左右），一条蒸鱼（250g左右，不放油），十颗圣女果
晚上：一个猕猴桃，一个苹果
●星期四早上：一个蒸土豆，一根蒸胡萝卜，一颗蒸鸡蛋
中午：两片全麦面包，水煮皇帝菜（放盐），水煮牛肉
晚上：一个火龙果，一个苹果
●星期五早上：两大勺燕麦片+脱脂牛奶，十颗蓝莓
中午：蒸红薯（半个），水煮菠菜+虾（放盐）
晚上：一个猕猴桃，一个苹果
●星期六早上：一根蒸玉米，一颗蒸鸡蛋，十颗圣女果
中午：蒸土豆，水煮鸡胸肉+小白菜（放盐）
晚上：一个火龙果，一个苹果
●星期日早上：两片全麦面包+脱脂牛奶，十颗草莓
中午：山药冬瓜排骨汤，一颗西红柿
晚上：一个猕猴桃，一个苹果。
健康减肥的饮食和锻炼计划
健康减肥的饮食和锻炼计划在如今追求健康与美丽的社会中，减肥成为了许多人的共同目标。
不过，有效而健康的减肥方法却往往被人们忽略。
本文将介绍一套科学合理的健康减肥饮食和锻炼计划，帮助您实现理想的身材。
一、饮食计划1. 控制总热量摄入量减肥的关键在于限制热量摄入，但同时也要保证人体正常运转所需的能量。
建议每日减少500-1000千卡的摄入量，以实现平均每周1-2磅的健康减重速度。
此外，不要过度减少总热量摄入，以免破坏新陈代谢和身体机能。
2. 均衡的营养摄入健康减肥需要确保均衡的营养摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
适当增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果，同时降低高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
3. 饮食规律与分餐建立饮食规律，每天定时定量进餐，并分餐利于消化吸收。
避免过度饥饿或过饱，控制饭量，加强咀嚼，使身体更好地接受食物的营养。
二、锻炼计划1. 有氧运动有氧运动是减肥的关键，可有效燃烧脂肪。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑车。
选择自己喜欢的运动，持之以恒，逐渐增加运动强度和时间。
2. 肌肉锻炼肌肉锻炼有助于提升基础代谢率，增强身体代谢脂肪的能力。
进行针对不同部位的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行两到三次，每次20-30分钟。
3. 休息与睡眠充足的休息和睡眠对于健康减肥同样重要。
良好的休息和充足的睡眠可提高新陈代谢效率，促进身体恢复和脂肪燃烧。
建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。
三、其他注意事项1. 饮水充足合理的饮水量可以帮助代谢废物，促进身体排毒和脂肪燃烧。
建议每天饮水量至少为8杯（约2升），并以白开水为主。
2. 积极的生活态度减肥是一个长期而艰辛的过程，要保持积极的生活态度。
安排合适的休闲活动，减少压力和紧张，避免情绪波动引起的暴饮暴食。
3. 遵循个人体质和健康状况每个人的身体状况和体质不同，要根据个人实际情况制定饮食和锻炼计划。
高效减肥的饮食和运动配合方法
高效减肥的饮食和运动配合方法减肥是当今社会中许多人都关注的话题。
然而，要想取得高效的减肥效果，仅仅依靠饮食或运动其中一方面是不够的。
在饮食和运动两个方面都下功夫，才能获得最佳的减肥效果。
下面将详细介绍高效减肥的饮食和运动配合方法。
一、饮食方面1. 均衡的饮食：要想高效减肥，首先要摄入均衡的营养。
饮食中应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体正常运转。
蛋白质是建立肌肉所必需的，碳水化合物则是提供能量的主要来源，脂肪则有助于身体吸收脂溶性维生素。
合理搭配这三者，可以提供足够的营养，满足身体的需求。
2. 控制饮食量：高效减肥的关键是控制总热量摄入。
摄入的热量应少于消耗的热量，才能实现减肥的目标。
因此，要合理控制每餐的饭菜量，避免暴饮暴食，尽量避免高热量食物的摄入。
可以采用小碗小盘的策略，使饭菜看起来丰盈，但实际上摄入的热量少。
3. 多吃蔬果：蔬果富含纤维和水分，能够给人一种饱腹感，并且热量较低。
因此，高效减肥中应多吃蔬果，使其成为饮食的重要组成部分。
可以选择各种颜色的蔬果，以保证摄入不同种类的维生素和矿物质。
4. 少吃加工食品：加工食品往往富含糖分、盐和添加剂等，对减肥不利。
因此，高效减肥中应尽量选择新鲜的食材，少食用加工食品。
可以自己动手做饭，掌握食材的质量和食物的制作过程。
二、运动方面1. 有氧运动：有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，提高新陈代谢速度，加快减肥效果。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 肌肉锻炼：肌肉锻炼可以增加肌肉量，增加基础代谢率，以便在休息状态下也能够燃烧更多的脂肪。
可以进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，每周2-3次，每次20-30分钟。
3. 休闲运动：休闲运动可以帮助舒缓压力，提高心情。
长时间的工作和学习压力会导致体内分泌紊乱，从而影响减肥效果。
进行休闲运动，如散步、太极拳等，可以舒缓压力，有利于减肥。
4. 泡腿瘦身：在进行运动后，可以用温水泡腿。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减脂营养配餐和训练
方案说明
徐泰
年龄23 身高：170 体重：
训练目标：减少脂肪，从目前%严重肥胖体脂减少到可接受范围。
一.训练前身体数据
（一）围度数据
（二）脂肪比列及分布
二.营养减脂配餐方案以及说明
前言：请仔细阅读下面的饮食热量计算和运动处方。
目前估计基础代谢率为1567大卡。
根据身体每天属于轻体力劳动以及少量运动者，按照轻体力劳动者轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（考虑到个体的实际基础代谢可能比其他不容易肥胖群体更低因素。
所以真正的总消耗热量可能低于计算值）。
所以粗略估计每天通常不会高于2400千卡这个热量标准维持现体重。
而每减少1公斤脂肪需要热量消耗、摄入比达到8000卡的逆差才可能达到目标。
以每月减少不低于3KG脂肪计算（并非体重）。
8000*3=24000千卡。
24000/20天（每月训练天数）=1200千卡热量。
换句话说。
每天消耗/输入逆差要达到1200千卡以上才可能达到预定减脂目标。
在运动消耗方面：保证每周5次有氧训练。
每次保证消耗热量800。
器械一次消耗350～500大卡（根据锻炼目标肌肉部位的不同）。
每周3次。
共计每月消耗卡路里：20200～22000大卡（在十分理想，不缺一任何一次训练的情况下）。
摄入和运动消耗计算：
1.日基础代谢消耗加上学习生活消耗2640千卡*30=79200（全月共计需要XX大卡维持体
重）。
2.食物热量摄入采用每天2000千卡。
全月2000*30=60000千卡
3.79200-60000=19200（食物热量的需求/实际摄入逆差值）
4.19200+20200=39400（全月的需求/消耗逆差）
5.39400÷8000=公斤（理论上的每月减脂速度）
6.2000大卡的食物摄入量高于基础代谢。
不会对身体造成不科学不健康的减脂结果。
关于脂肪的摄入：通常推荐脂肪在全天热量摄入的比例是30% 就是说2000大卡里脂肪的热量比例不能超过700大卡。
以每克脂肪9千卡计算。
每天都脂肪摄入大概不能超过60～70克/每天（重要）。
这里的60～70不但包括食用油，还包括了食物自身的脂肪
三.每天2000大卡营养方案
（方案一）
早餐：
1.全麦吐司：2～3片约
2.生黄瓜：300克
3.多维元素片
4.牛奶250毫升
5.一个水煮鸡蛋
早晨热量估计摄入：
上午10点半：
1.全麦吐司1片：热量80
中午12~12点半午餐：
1.凉片牛肉（净瘦）100~150克热量，（用椒盐即可）
2.米饭：200~300克。
3.蔬菜：1至2份。
（禁止高脂肪，高油脂炒出来的蔬菜）
午餐估计600~700大卡
3点～4点：其他水果一个。
6点半晚餐：同中午
睡觉前：脱脂牛奶
四.减脂配餐的其他说明
1.在每天不定时喝2杯无糖咖啡。
咖啡有助于脂肪的加速燃烧
2.禁忌食物：薯条、方便面、卤制品、叉烧、猪蹄、巧克力。
以及其他多油脂、多油炸食
物以及各种碳酸饮料。
特殊情况请先征求教练的意见
五.训练计划的安排和其他说明
1.器械每周采用7天3分化训练。
按照循环练习法。
2.严格保证每周5次有氧去训练。
每次2小时。
如何由于时间因素不能每周5次来健身房，可以至少保证3次，另外2次在家附近户外即可。
3.严格执行锻炼计划和.减脂配餐计划。
如果有做不到位可能会影响锻炼效果或者把预期目标日期往后推迟。
4.全月20次，每次2小时的有氧训练20*2=40小时。
必须保证这40小时有氧去训练。
如果有事请假或者因故来不来请自己找时间补上。
器械训练安排
注意：
1.课程取消请提前半天至电通知。
2..尽量不要推迟计划的课程的安排时间，会极大地影响锻炼效果。
推迟课程后，最好找其他时间把课程补上。
食物热量表
五谷类
肉类
蛋类
蔬果类
海鲜类
奶类
调味类
糖类
油类
豆类
餐点
饮料类
食物蛋白质含量表
单位：克/100克
1. 关于脂肪的摄入：通常推荐脂肪在全天热量摄入的比例是30% 就是说2000大卡里脂
肪的热量比例不能超过700大卡。
以每克脂肪9千卡计算。
每天都脂肪摄入大概不能超过60～70克/每天（重要）。
这里的60～70不但包括食用油，还包括了食物自身的脂肪
2.蛋白质的摄入：由于现阶段采用局部增加肌肉的方法来减少脂肪/肌肉比例。
所以实际上是一种增长肌肉的方法来美化/简少脂肪。
所以，蛋白质的摄入就显得格外重要（蛋白质是
构成肌肉的原材料。
普通人群的蛋白质摄入标准为1克/公斤体重。
而健身人群则要稍高。
通常是～克不等（根据训练强度和目的以及性别）在这里，我推荐～克。
88公斤体重* ～=115～132克。
而且这里，我推荐以动物性完全蛋白为佳。
具体的摄入来源可根据蛋白质含量表自行配餐。
（重要）
3.一些重要的维生素和矿物质：B6 B12是肌肉合成的重要物质。
维生素C可以提高免疫力，同时对肌肉合成也有一定影响。
维生素E可在一定程度上防止肌肉损伤，并对肌肉生长产生积极作用。
是血液里在重要物质。
由于中国妇女的骨质密度极具下降，而负重训练可以逆转这样的情况，所以钙也是个关键。
除此以外、B2、A、烟酸、等也运动人群易缺乏的元素。
当然，除了上面说的以为，有很多营养物质也非常重要地影响了我们的健康。