肥胖与体育训练关系的研究
运动改善向心性肥胖的理论研究
近年来,随着人们物质条件的改善,生活水平的提高,肥胖已成为社会各界广泛关注的话题。
尤其向心性肥胖已成为人们不得不面对的问题,向心性肥胖是代谢综合征必备条件之一,是高血脂、高血压、心血管疾病、脑血管意外、糖尿病等代谢疾病发病的根源。
众多流行病学研究表明,当脂肪主要分布在腹腔脏器周围时,会增大健康的风险性,更容易导致机体产生一系列代谢性疾病,而腹部内脏脂肪堆积过多,其原因多与不良饮食习惯和运动不足密切相关,因此运动对向心性肥胖的防治研究越来越受到关注[1]。
1 向心性肥胖界定及危害向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。
肥胖分为中心型肥胖(即向心性肥胖)和全身型肥胖。
研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身性肥胖者的2～3倍,而且腰围越大,危险性越高[2]。
由此可见,向心性肥胖的危害不容忽视,但由于早期向心性肥胖患者体型表现为腰围比较大,四肢相对较小。
所以单纯从身体质量指数的测定很难发现,就导致了患者失去最佳治疗期。
根据国际糖尿病联盟(IDF)最新发布的关于向心性肥胖的标准(此标准以腰围为界定),我国男性(腰围)≥90cm、女性(腰围)≥80cm的将被确定为向心性肥胖。
2 向心性肥胖的发病机制肾上腺皮质束状带分泌肾上腺糖皮质激素,在肾上腺糖皮质激素中作用效果最好的是皮质醇。
某种程度上,单纯性肥胖伴有肾上腺皮质功能亢进,导致血浆中的皮质醇升高;而对于继发性肥胖,血浆中的皮质醇会明显升高。
总之,血浆皮质醇的升高会引起胰岛素升高形成肥胖,而向心性肥胖就是因为内脏脂肪组织比外周脂肪组织对胰岛素皮质醇等敏感性低引起的。
谈到向心性肥胖的发病机制,必然要说道胰岛素和代谢综合征。
就目前的研究来看,向心性肥胖与代谢综合征及胰岛素抵抗有着密切关系。
肥胖是代谢综合征发生、发展的关键因素和核心环节,也就是说肥胖是代谢综合征的一个重要临床表现;其次,肥胖与胰岛素间可能是因果关系,也可能是并存关系[3]。
大学生肥胖与体育运动的关系研究
大学生肥胖与体育运动的关系研究作者：常琦赵升来源：《当代体育科技》2016年第07期摘要：运用文献资料法、问卷调查法等方法对太原师范学院在校肥胖大学生的运动参与情况，以及相关影响因素进行了调查，结果表明，太原师范学院在校肥胖大学生综合体育能力明显低于正常体重大学生，同时，体育能力受众多因素的影响，肥胖学生的体育意识较差，体育兴趣爱好热度不高，参与体育锻炼的时间较少，相应接触体育项目相对减少；同时又因为自身体型原因，致使心理方面导致的参与运动水平也相对降低。
关键词：肥胖运动健康大学生中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0062-02肥胖的种类很多，一股肥胖趋势正逼近我国年轻一代。
大学生体质状况调查结果显示，学生身高、体重、脂肪含量等形态发育指标持续增长，但是肺活量、运动速度、肢体力量等体能素质持续下降，大学生中血压偏高的比例接近总人数一半，肥胖率比几年前增长了许多。
通过对太原师范学院在校大学生的观查以及调查，收集充足的数据，通过借鉴相关材料以及相关的运动知识，提出解决相关问题的可行性方法或对策。
1 研究对象与方法1.1 研究对象太原师范学院在校各院系1～4年级大学生，同时会涉及到身边的朋友与同学。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过网络登录cnki（中国知网）查阅有关肥胖与运动方面相关的文献。
1.2.2 问卷调查法制作太原师范学院在校大学生关于身体肥胖状况与参与运动问卷调查表，其中会随机抽取校内在校大学生（不分年女，非体育系），发放问卷300份，收回问卷300份，有效问卷286份，无效问卷14份，有效率95.33%。
2 结果与分析2.1 据问卷调查以及访谈得出（1）大部分大学生普遍不常参加运动。
（2）绝大部分大学生没有运动方面的喜好，很少接触身体锻炼。
（3）由于大学有更充裕的时间去自由安排，大部分大学生不懂得合理安排作息，时常会把大部分时间在宿舍通过睡觉度过。
体重管理对肥胖青少年的效果观察
体重管理对肥胖青少年的效果观察【摘要】通过对14名肥胖青少年进行6周运动、营养干预后，体脂百分比、bmi、体重、腰围、臀围都有不同程度的下降。
体脂百分比和腰围/臀围比值下降幅度明显大于bmi。
与bmi比较，体脂百分比和腰围/臀围比是评价肥胖程度和运动减肥效果的理想指标。
评价减肥综合价值还应该考虑生化检测指标，蛋白质代谢、脂代谢、糖代谢以及心血管潜在危害。
【关键词】体重管理；肥胖；青少年【中图分类号】r58 【文献标识码】a 【文章编号】1004—7484（2013）09—0603—022005年我国劳动部、社会保障部和卫生部先后确立健康管理行业职业范围，健康管理是我国卫生医疗行业的一个有力补充，能够向亚健康人群和病患人群提供全人全程健康服务的一个新兴机构。
健康管理，就是在健康教育和健康促进的基础上应运而生的新学科，是对个体和群体健康进行全面检测、分析、评估、提供健康咨询和指导，以及对健康危险因素进行干预的全过程。
1948年肥胖被世界卫生组织定义为过多的脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一种慢性非传染性疾病。
肥胖严重影响人类的健康，使社会公民工作能力降低，更有甚者可以危害到生命。
肥胖是许多疾病的高危影响因素，如：代谢性疾病、冠心病、二型糖尿病、高血压病、生殖疾病、心理疾病及恶性肿瘤等。
大量研究证实[1]，青少年时期超重或肥胖是成年肥胖的预测因子，不但影响青少年的身心发育，而且增加青少年乃至成年期高血压病、糖尿病和代谢紊乱等的患病风险。
如何利用健康管理科学理念，在体重管理实践中发挥积极作用，是现今社会对于健康相关机构提出的新课题。
苏州市倍磅体重管理中心，运用健康管理理念和模式，对14名12到24岁青少年进行了6周的运动、营养干预，并做了相关数据收集和分析，现报道如下：1 研究对象与方法1.1 研究对象选取14名肥胖青少年，男2人，女12人，按年龄段分成青年组和少年组，青年组7人，平均年龄17.7岁；少年组7人，平均年龄12.8岁。
青少年体育锻炼的益处与重要性
青少年体育锻炼对他们的身心健康和全面发展具有重要的益处。
以下是一些关于青少年体育锻炼的益处和重要性：1. 提高身体健康：体育锻炼可以增强青少年的心肺功能、肌肉力量和骨骼密度，帮助维持健康的体重和身体形态。
规律的体育锻炼还有助于预防和管理慢性疾病，如肥胖、高血压和糖尿病等。
2. 促进心理健康：体育锻炼对青少年的心理健康也有积极影响。
它有助于释放压力、缓解焦虑和抑郁，提高情绪稳定性和自我感觉良好。
运动还能改善睡眠质量，有助于青少年保持精力充沛和专注力集中。
3. 培养团队合作和领导能力：参与团体运动可培养青少年的团队合作和领导能力。
通过与队友一起训练和比赛，他们学会协作、互相支持和相互依赖，同时也可以发展领导才能和责任感。
4. 塑造良好的生活习惯：体育锻炼可以帮助青少年养成良好的生活习惯。
定期参与体育活动可以培养他们坚持不懈、纪律性和自律性，这些品质对于日后的学业和职业发展都非常重要。
5. 提高认知和学术表现：有研究表明，体育锻炼对青少年的认知能力和学术表现有积极影响。
适度的运动可以促进大脑发育和血液循环，提高记忆力、注意力和学习能力。
6. 培养竞争意识和精神：参与体育竞技可以培养青少年的竞争意识和竞争精神。
他们学会面对挑战和失败，并通过努力和毅力实现目标。
这将使他们在将来的生活中具备应对困难和追求成功的能力。
7. 促进社交和人际关系：参与体育活动为青少年提供了结交新朋友和拓展社交圈的机会。
通过与同伴共同训练和比赛，他们能够建立深厚的友谊，并学习与不同背景和能力的人相处。
8. 培养爱好和兴趣：体育锻炼可以帮助青少年发现自己的兴趣和激发潜能。
通过尝试不同的运动项目，他们有机会探索自己的兴趣爱好，并可能培养出专业的运动技能。
总之，青少年体育锻炼在身心健康、全面发展和社交方面都具有重要的益处。
家长、教育者和社会应重视并鼓励青少年积极参与体育活动青少年体育锻炼的益处与重要性青少年体育锻炼对于他们的身心健康以及全面发展具有重要的益处。
以“仰卧起坐”为抓手发展小学生腰腹肌力量的实践研究
以“仰卧起坐”为抓手发展小学生腰腹肌力量的实践研究【摘要】这项研究旨在探讨以"仰卧起坐"为抓手，如何有效发展小学生的腰腹肌力量。
通过对仰卧起坐对腰腹肌力量的影响、研究方法、实验设计、实验结果和数据分析的详细分析，揭示了这一训练方法的有效性。
研究结果表明，仰卧起坐可以显著提升小学生的腰腹肌力量，对体能和健康都有积极影响。
结论部分从仰卧起坐在腰腹肌力量发展中的作用出发，探讨了未来进一步研究的展望，并总结了本研究的重要意义。
该研究为小学生腰腹肌力量的发展提供了有益的实践探索，有助于指导体育教学工作的开展。
【关键词】仰卧起坐、小学生、腰腹肌、力量、实践研究1. 引言1.1 研究背景现代社会，随着人们对健康意识的增强，人们开始更加关注体态美和身体健康。
腹部是人体重要的肌肉群之一，腰腹肌力量的强弱不仅影响着体态美，还直接关系着人体的健康。
对于小学生来说，他们处于生长发育的关键阶段，腰腹肌力量的发展至关重要。
随着现代生活方式的改变，很多小学生缺乏足够的运动锻炼，导致腰腹肌力量不足，甚至出现腰腹部肥胖的情况。
1.2 研究目的研究目的是通过实践研究探讨以“仰卧起坐”为抓手发展小学生腰腹肌力量的有效性，从而为提高小学生腰腹肌力量提供科学依据。
通过对“仰卧起坐”这一常见的健身动作在小学生中的应用进行实验研究，探讨其对腰腹肌力量的影响，从而为小学生的身体健康和体能素质提升提供科学支持。
通过本研究，旨在为学校体育教学和体育活动提供新的思路和方法，促进小学生腰腹肌力量的发展，提高他们的体质素质，培养健康的生活习惯，为学生的全面发展和健康成长提供有益的参考。
通过本研究，还可为学校教师和体育专业人员提供实践经验和指导，为小学生的体育教学和健康促进工作提供借鉴和参考。
1.3 研究意义通过进行仰卧起坐锻炼，可以有效提高小学生的腰腹肌力量，从而增强他们的核心稳定性和身体平衡能力。
这对于他们日常生活中的姿势控制、运动技能和体能素质的提高都有着积极的促进作用。
高中体育课程与学生身心健康的关系研究
高中体育课程与学生身心健康的关系研究摘要：本文旨在探讨高中体育课程对学生身心健康的关系。
高中体育课程不仅在促进学生的身体健康方面起着关键作用，还在塑造学生的心理健康方面发挥着显著影响。
通过深入分析体育锻炼对身体和心理健康的积极影响，以及案例研究的支持，强调了高中体育课程在学校教育中的重要性。
高中体育课程为学生提供了机会，通过身体锻炼来促进健康，减轻压力，提高情绪稳定性，培养抗压能力和自尊心，这有助于减少肥胖风险、心理健康问题的发生，并对学生的全面发展产生积极影响。
关键词：高中；体育课程；身体健康；心理健康；体育锻炼1.引言高中体育课程在学生的教育中扮演着重要的角色。
它不仅有助于学生培养良好的身体素质，还可以对学生的心理健康和整体健康产生积极影响。
然而，为了更好地理解高中体育课程与学生身心健康之间的关系，需要进行深入的研究，以便为教育决策者和教育者提供更好的指导。
2.高中体育课程对学生身体健康的影响高中体育课程在塑造学生的身体健康方面发挥着不可忽视的作用。
体育锻炼通过促进肌肉力量、灵活性和耐力的发展，为学生提供了全面的身体锻炼机会。
高中体育课程的一大益处是通过不同类型的体育活动来提高学生的肌肉力量。
这种肌肉力量的提高不仅对体育活动本身有益，还对学生的日常生活产生了积极影响，强健的肌肉系统有助于维持正常的姿势和姿态，减少肌肉疼痛和不适。
增强的肌肉力量还有助于防止运动伤害，使学生在体育运动中更加安全。
高中体育课程还注重提高学生的身体灵活性。
灵活性是身体运动的一个关键要素，对维持正常的关节功能和肌肉平衡至关重要。
通过不断的伸展和灵活性训练，学生能够增加关节的活动范围，减少受伤的风险，并更好地执行各种日常活动。
这对于身体健康来说至关重要，因为缺乏灵活性可能导致关节问题和疼痛。
中体育课程还着重培养学生的耐力，通过有氧运动如长跑、游泳等来提高心肺功能，减少肥胖发生，这对学生的心血管健康至关重要。
长期的有氧锻炼有助于改善心脏的泵血效率，降低收缩压和舒张压，减少动脉硬化和心血管疾病的风险，学生在高中体育课程中积累的耐力锻炼对维持健康的心血管系统具有长期益处。
超重和肥胖老年人的流行现状及体质与体育锻炼行为的研究
第３ ５卷
总第 １ ４ ５期
２ ０ １ ３年 第 ４期
肥 胖 目前在 全 世界 成 流行 趋 势 ， 肥 胖 既 是一 个 独 立 的疾病 ， 也 是 ２型糖尿 病 、 心血管 病 、 高血压 、 中风和 多种癌 症 的危 险因素 ， 被世 界卫生 组织 （ ＷＨ Ｏ） 列 为导 致 疾病 负担 的十大 危 险 因素 之 一 ｌ 。 』 。ＷＨ Ｏ 的数 据 统 计， ２ ０ ０ ８年 ， 全 世界 ２ ０岁及 以 上的成年 人 中有 ３ ５ ％ 的 人超重 ， １ ｌ ％的人肥 胖 。（ （ ２ ０ １ ０年 国 民体 质 监测 公 报》 公布了 ２ ０ １ ０年我 国老年 人 的超 重率 和肥 胖 率 分别 为 ３ ９ ． ８ ％和 １ ３ ． Ｏ ％， 比２ ０ ０ ５年分别 增长 ４ ． ２和 １ ． ７个百 分点 。伴 随老年 人超 重 和肥 胖 率 的持续 增 长 ， 研 究 超重 和肥胖 老年 人 的体 质 及体 育 锻 炼 的行 为 ， 对科 学 引导 老年人 建立 健康 的运 动生 活方式 及政府 制订 老年 体育 的相关 政 策 有 参考 意义 。本 研 究 根据 ２ ０ １ ０年 浙
江省 国民体质监ｉ 贝 ０ 的资料 ， 旨在了解超重和肥胖在老 年人 中的流行 现状及 超重 肥胖 老年人 的体 质与 体育锻
重指数 （ Ｂ ＭＩ ） 分组 ， 按 照卫生 部推 荐 的（ 由 国际生命 学 会 中国办 事 处 中 国肥 胖 问 题 工 作 组 提 出 ） 中 国 成 人 Ｂ ＭＩ 的评 定 标 准 ： Ｂ ＭＩ ＜１ ８ ． ５为 低 体 重 ， １ ８ ． ５～２ ３ ． ９ 为正 常 ， ２ ４ ． ０～２ ７ ． ９为 超重 ， ＞２ ｉ ８ ． ０为肥胖 ； 男 性腰 围 ＞８ ５ ｃ ｍ， 女性腰 围 ￣８ ０ ｅ ｍ 为腹 部脂 肪蓄积 的界 限 。
属于体育锻炼的十大益处
体育锻炼对身体和心理健康有许多益处：1、增强心肺功能：体育锻炼可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进氧气的有效输送到身体各部位。
2、改善体重管理：体育锻炼有助于消耗卡路里，减少脂肪储存，帮助控制体重，预防和管理肥胖问题。
3、增强肌肉和骨骼健康：体育锻炼包括力量训练和抗阻训练，可以增强肌肉力量、改善肌肉平衡，并促进骨骼健康。
4、提高灵活性和身体协调性：体育锻炼可以增强身体的灵活性和协调性，改善姿势、平衡和运动技能。
5、增强免疫系统：适度的体育锻炼可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，降低患病风险。
6、改善心理健康：体育锻炼有助于释放压力、焦虑和抑郁，提高情绪和心理状态，促进心理健康和幸福感。
7、提高认知能力：研究表明，体育锻炼可以提高注意力、记忆力和学习能力，促进大脑的认知功能发展。
8、增加社交机会：参与团体体育活动可以增加社交互动和交流机会，建立新的社交关系，增强社交支持网络。
9、增强自信心和自尊心：通过体育锻炼，人们可以挑战自我、克服困难，增强自信心和自尊心。
10、建立健康生活习惯：体育锻炼有助于养成健康的生活习惯，包括定期锻炼、良好的饮食习惯和充足的睡眠，从而促进整体健康。
11、改善睡眠质量：体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，提高入睡速度和睡眠深度，让人早上醒来感到更加精力充沛。
12、促进消化系统健康：适度的体育锻炼可以促进消化系统的运动，改善胃肠道的消化吸收功能，预防便秘和消化问题。
13、降低慢性疾病风险：经常进行体育锻炼可以降低患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
14、增强身体耐力和耐力：通过持续的体育锻炼，身体的耐力和耐力会得到提高，让你在日常生活中更加有活力和精力。
15、促进大脑发育：儿童和青少年进行体育锻炼可以促进大脑的发育和学习能力的提高。
16、延缓衰老：体育锻炼可以帮助维持肌肉力量和关节灵活性，减缓肌肉和骨骼的退化，从而延缓衰老的过程。
17、增加创造力和思维灵活性：体育锻炼可以提高大脑的氧供和血液循环，促进创造力和思维灵活性的发展。
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肥胖与体育训练关系的研究
作者：于大海
来源：《体育时空》2012年第06期
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01
摘要随着人们生活水平的不断提高，肥胖也日见增加，肥胖渐渐成为人们最为关注的问题。
本文综述了肥胖的成因以及体育训练对人体的调节机制，以及体育训练的各种方法和相应的运动处方，以倡导人们通过科学、系统、针对性的体育手段来达减肥目的。
关键词肥胖体育训练调节机制减肥
随着人民生活水平日渐提高，使得劳动条件的改善，活动减少，肥胖者也逐渐增多[1]。
对于肥胖防治，要针对其主要原因进行饮食控制以及合适的运动，从而造成能量负的平衡，消除多余体脂，同时，预防各种合并症并增强体质。
理想的减体重方法是运动加控制饮食以及生活方式的调整。
其中运动疗法是防治肥胖症的一个有效、可靠的方法。
一、体育训练减肥的机制
（一）体育训练可以调节代谢功能，促进脂肪分解
研究数据表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉的相应代谢活动有关。
健康人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主（约占96%）[2]。
但在肌肉收缩初期（4～9min内），肌肉利用的主要能源是肌肉组织中的糖原，以及血液中的葡萄糖（占30%～40%）；当持续运动达125min以上时，脂肪利用率增加，而其中游离脂肪酸占50%～70%左右[2]。
在人体活动时，血液内游离脂肪酸以及葡萄糖的消耗明显增多，大量运动时脂肪细胞释放出大量游离脂肪酸；而且多余的血糖被消耗这样减少了向脂肪的转换，从而使体内脂肪减少、达到减肥效果[3]。
（二）体育训练可以降低血脂，通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化
体育运动可有效的改善体内脂质的代谢。
人运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌的增加，导致了脂蛋白酯酶的活性的提高，导致了富含甘油三醣的乳糜和极低密度脂蛋白的分解的加速[4]。
因此，运动可以有效的降低血脂以及达到高密度脂蛋白胆固醇量升高的效果。
研究发现，6个月的健身操可以较为有效的使中年妇女的体重下降，而且有效导致去脂体重增加，腰臀比下降，这样恰恰说明了，运动不仅改变了身体成分，改变了体脂在人体内的分布情况。
（三）体育训练可以使胰岛素受体功能增强
经常的进行运动可以增强肌细胞的胰岛素受体功能，使组织与胰岛素的结合能力得到增强。
胰岛素可以有效的使脂肪分解得到抑制，胰岛素减少加快了游离脂肪酸的利用。
最近，有人研究发现，系统训练的SD大鼠，内脏脂肪积累减少与脑胰岛素含量，尤其是下丘脑胰岛素含量及脑胰岛素/血胰岛素比值呈显著负相关[5]。
胰岛素可以使食欲的得到抑制、而且能够有效的增加产热，因此体育运动使内脏脂肪下降与脑胰岛素水平的增加有这密不可分的相关。
（四）体育训练可以改善心肺功能，提高机体耐受性
体育训练可以改善心肺功能，提高机体耐受性。
体育训练能够提升肺通气量大，并且提高肺泡的张开率，使了肺部的容积和吸氧量增大，促进呼吸肌运动，使机体的有氧代谢能力有明显的增强，使心肺功能改善提高。
体育能够增粗心肌纤维、增强心肌收缩力、增加心输出量，使血管的弹性增加，心脏储备能力得到提高，从而使对体力劳动的耐受性增加，在某种意义上来这种作用比单纯的去减肥有着更为重要的意义。
二、减肥运动处方
（一）合理的运动项目以及合理的运动强度
肥胖症的运动治疗主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等。
可根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目有研究表明，水中运动被认为是最有前途的减肥运动[5]。
运动强度是运动处方安全而有效的关键所在。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多；而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能量的来源。
根据这个原理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
（二）合理的运动时间和运动频率
进行减肥运动时，每次运动时间应持续30～60min；但在锻炼开始时，运动时间应相应缩短，以不低于20min/次为宜，然后逐渐增加至45～60min/次，使锻炼者有一个逐步适应的过程。
近年有人提出，每次运动时间应大于90min。
有研究认为，减少体重增加的运动阈值为47KJ/kg。
体重，即每天进行80min的中等强度的运动，或进行35min的强健运动。
三、体育训练对减肥的影响和意义
在不控制膳食的情况下，坚持经常性的有规律地进行有氧代谢运动，可获得最佳的体重和体成分，这是因为有氧运动可大大提高机体的热量消耗，也是成功减体重的关键。
体育训练能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，特别是有氧耐力提高幅度明显。
系统、科学、针对性地进行训练，可通过改变体脂含量，调节能量代谢、脂代谢、胰岛素代谢等因素达到减肥的目的。
参考文献：
[1] 王冶,冯炜权,等.运动生物化学[M].北京:教育出版社.1990.
[2] 李莉,李颖华.运动与减肥研究[M].科技论坛.2002(9):230-231.
[3] 王从容,杨锡让.肥胖发生机制的生理分析[J].北京体育大学学报.1999(174):39-45.
[4] 黄小民.肥胖的成因、危害及减肥手段[J].湖北体育科技.2000(4):57-59.。