广饶县丁庄镇中心小学田径队训练计划
2013-2014年广饶丁庄镇中小学田径队训练计划一．组建队伍：为了深入贯彻落实县政府办公室《关于加强体育后备人才培养管理工作的意见》，进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我校经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练计划。
我校的田径暑期训练主要集中在每天的上午（8:30——10:00）、下午（4:00——6:00），平时训练主要集中在下午（4:10——5:30）二．训练计划：第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
田径队训练计划准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
训练部分(短项目100.200.400)训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量:1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量:1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排:（夏季应以发展速度为主，多做速度练习，耐力训练与力量训练每周一至两次即可）周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用800米、1000米等距离，或用15分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。
因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。
发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五技术训练技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。
中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。
每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。
前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。
注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟投掷铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。
其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。
因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
再把专项力量与技术训练结合起来。
具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1．采取隔天交替的训练方式;2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来附：广饶县丁庄镇中心小学田径训练领导机构：组长：王洪林副组长：缪培祥成员：牛玉涛褚玉刚成同翔任玉龙及年级组长广饶县丁庄镇中心小学田径训练分管领导：牛玉涛广饶县丁庄镇中心小学田径训练责任教练：褚玉刚任玉龙广饶县丁庄镇中心小学田径训练队员名单：男队员名单：（12人）徐龙志韩文昊李明扬刘睿昊丁建宁刘杭宇刘国信丁宗明崔焕成丁永清牛广健丁宗宇女队员名单：（12人）牛樱蓓常明月孙晶晶郭小倩缪新玉刘梦欣李梦娇李舒婷孙雨晴韩梦迪刘依诺刘楠钧广饶县丁庄镇中心小学体育教研组2014年7月。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划小学田径队训练计划田径是一项全面发展个人能力和素质的运动，同时也是一项非常受欢迎的体育项目。
在小学阶段，如果孩子想要参加田径比赛并取得好成绩，需要逐步建立起合理的训练计划，而小学田径队正是为此而存在的。
小学田径队是一个专业的团队，旨在为小学生提供综合性的田径训练服务，而且其训练计划也十分科学和合理，能够为小学生提供良好的锻炼环境和训练方案。
以下是一份针对小学田径队的训练计划建议。
一. 训练前准备小学生体质较为脆弱，所以在进行训练前需要做好全面的准备工作，包括以下方面：1. 假期特训。
暑假期间，组织田径队员进行专项训练，夏季训练以提高队员的体能和技能水平为主要目标。
2. 做好身体检查。
在开始训练之前，要给队员必要的身体检查，确保每一位队员都没有身体上的问题，从而保障训练的顺利进行。
3. 拥有足够的器材。
为了训练的顺利进行，还必须准备足够的器材，包括运动鞋、训练用球、比赛用服装等等。
二. 基础训练基础训练是提高基本素养以及技能水平的保障，这些训练涵盖以下方面：1. 跑步训练。
基础跑步是田径运动的基础，因此队员需要定期进行一定时间的跑步训练，以提高其速度、耐力和肌肉力量。
2. 技能练习。
在跑步训练的基础上，还需要进行体操、健美操等类似的技能练习，以增强队员的协调性和平衡感，从而提高其技能水平。
3. 器材练习。
在各种器材的练习中，包括扔球、跳绳、跳高、跳远等，旨在通过器材的选择和运用，培养队员的技术和配合能力。
三. 比赛训练比赛训练的目标是更直接地提高团队成员的比赛水平，训练方案应考虑以下因素：1. 竞技技巧训练。
在比赛训练时，队员需要提高其竞技技巧，并开展全面的比赛训练，如运动量控制、战术配合、磨合默契等等。
2. 认识各项运动规则。
在准备比赛之前，田径队员需要全面认识各项项目的运动规则，从既定比赛规则中寻求自身发挥的优势，从而在比赛中取得好成绩。
3. 赛前心理准备。
比赛是一项考验心理素质的活动，因此在比赛训练中，需要给队员适当的心理训练，提高其比赛时的心理素质。
小学生田径队短跑训练计划
小学生田径队短跑训练方案田径队短跑训练方案打算活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间操纵在15分钟左右。
2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好打算预防受伤。
3、压韧带：压腿〔正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿〕压肩〔正压，双人配合压〕左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，预防拉伤。
4、行进间打算活动：踢腿〔正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕行进间打算活动要求每个动作做两个来回〔一个来回约20到40米〕依据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：〔1〕行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
〔2〕让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
〔3〕短距离组合跑〔20米+40米+60米+80米+100米〕X2—3组。
或〔30米+60米+100米+60米+30米〕X2—3组。
〔4〕短距离变速跑100—150米〔30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑〕3次X2—3组。
〔5〕胶带牵引跑或称拉牛〔30—60米〕，4—5次X2—3组。
〔6〕反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：〔1〕长距离变速跑800—1000米〔200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑〕〔2〕150米快速跑5—6次X2—3组〔3〕250米快速跑3—4次X2—3组〔4〕500米快速跑2—3次X1—2组〔5〕400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
2024年田径队训练计划(二篇)
2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
站立式起跑____米。
各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
小学生田径队训练方案
小学生田径队训练方案田径是一项古老而受欢迎的运动项目，对于小学生的身体发育和全面发展非常有益。
为了帮助小学生培养对田径的兴趣，提高他们的体能水平和协调能力，特制定了以下的小学生田径队训练方案。
一、训练目标：1. 培养小学生的运动兴趣和爱好；2. 提升小学生的体能水平，增强耐力和爆发力；3. 培养小学生的协调能力和灵活性；4. 加强团队合作意识，培养集体荣誉感。
二、训练内容：1. 热身（5分钟）：- 跑步练习- 肌肉拉伸2. 基本体能训练（25分钟）：- 引体向上（俯卧撑）：3组，每组10个- 停顿跳：3组，每组15个- 跳绳：3组，每组1分钟- 跳箱：3组，每组10个3. 技术训练（30分钟）：- 跑步训练：分组进行长跑、短跑、接力赛等- 跳远训练：练习跳远的起跳、飞行和落地姿势- 投掷训练：练习标枪、铅球或软式飞盘的投掷技巧4. 比赛训练（20分钟）：- 定期组织小规模竞赛，鼓励队员展示自己的训练成果- 通过比赛，培养竞争意识和团队合作精神5. 放松训练（10分钟）：- 轻松跑步- 轻柔的伸展运动三、注意事项：1. 安全第一：在训练过程中，要确保场地的安全，并配备必要的保护设备；2. 及时休息：训练中要合理安排休息时间，防止过度训练造成身体损伤；3. 个性化训练：根据队员的特点，有针对性地进行训练调整；4. 队内互助：鼓励队员之间相互帮助和支持，建立友好的集体氛围；5. 训练记录：记录队员的训练成果和进步情况，及时调整训练计划。
四、训练计划安排：1. 周一：热身 + 基本体能训练2. 周二：热身 + 技术训练3. 周三：热身 + 比赛训练4. 周四：热身 + 基本体能训练5. 周五：热身 + 技术训练6. 周六和周日：休息或自由活动五、总结：小学生田径队训练方案旨在培养孩子们对田径的兴趣，并通过科学的训练计划提高他们的体能水平和技术能力。
同时，通过比赛训练，引导他们培养竞争意识和团队合作精神。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
（完整版）小学田径队周训练计划打印3份
（完整版）小学田径队周训练计划打印3份小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑400m*2圈压腿肩；踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m 循环3--5次一组，放松活动摆腿慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
小学田径队训练方案2023年学年度第二学期
小学田径队训练方案2023年学年度第二学期一、训练目标和原则：1.目标：提高队员的体能素质，培养团队合作意识，增强比赛的竞技能力，培养运动员的坚持不懈的精神。
2.原则：科学性、系统性、可行性、循序渐进性。
二、训练内容：1.有氧运动有氧运动是提高队员的心肺功能和耐力的基础。
主要运动项目包括慢跑、游泳、踏步、爬楼梯等，每周进行3-4次，每次30-40分钟。
2.速度训练速度训练是提高队员爆发力和快速反应能力的重要环节。
主要运动项目包括短距离冲刺、爬坡、折返跑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.力量训练力量训练是提高队员肌肉力量和运动稳定性的关键。
主要运动项目包括卧推、深蹲、引体向上等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
4.技术训练技术训练是提高队员项目技术水平的关键。
根据队员个人的项目特点，进行相应的技术练习。
包括跨栏、跳高、跳远、投掷等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5.柔韧训练柔韧训练是提高队员关节灵活性和身体协调性的重要环节。
主要运动项目包括拉伸、瑜伽、体操等，每周进行2次，每次15-20分钟。
三、训练安排：1.周一：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：短距离冲刺训练20分钟，力量训练20分钟2.周二：- 上午：游泳40分钟，拉伸15分钟- 下午：跳远技术训练30分钟，柔韧训练15分钟3.周三：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：跳高技术训练30分钟，力量训练20分钟4.周四：- 上午：踏步40分钟，拉伸15分钟- 下午：投掷技术训练30分钟，柔韧训练15分钟5.周五：- 上午：慢跑30分钟，拉伸15分钟- 下午：爬坡训练20分钟，速度训练20分钟6.周六：- 上午：游泳40分钟，拉伸15分钟- 下午：跨栏技术训练30分钟，柔韧训练15分钟7.周日：休息四、注意事项：1.保证充足的休息时间，每天保证8小时的睡眠时间。
2.严格按照训练安排进行训练，不得擅自增减训练内容。
教你制定小学田径队周训练计划
教你制定小学田径队周训练计划教你制定小学田径队周训练计划导语：教你制定小学田径队周训练计划。
田径运动具有个体性，具有广泛的群众性。
田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的.。
教你制定小学田径队周训练计划星期一一、早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。
二、下午训练时间3：30—4：30 1、一般性准备活动10分钟;2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主)：(1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟(1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟(1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。
; (3) 上下肢相互间放松.星期三一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
2023年小学田径队训练计划
2023年小学田径队训练计划第一部分：整体目标设定1. 提高队员的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性等方面的训练。
2. 培养队员的技术水平，包括起跑、跑步姿势、转弯技巧、接力传棒等项目的训练。
3. 培养队员的团队协作意识，包括接力训练和团体项目的配合训练。
4. 培养队员的比赛心态，包括竞争意识、压力管理和心理调整等方面的训练。
第二部分：具体训练计划1. 力量训练（每周2次，共40次）a. 引体向上：3组，每组8次。
b. 卧推：3组，每组10次。
c. 跳箱训练：3组，每组10次。
d. 跳绳：3组，每组10次。
e. 倒立撑：3组，每组8次。
2. 速度训练（每周3次，共60次）a. 起跑训练：学习正确的起跑姿势和动作。
b. 冲刺训练：长跑和短跑训练，提高速度和爆发力。
c. 跳远训练：学习正确的起跳和落地技巧。
3. 耐力训练（每周3次，共60次）a. 中长跑训练：提高队员的持久力和耐力。
b. 障碍跑训练：在跑步中加入障碍，提高队员的爆发力和灵活性。
c. 游泳训练：增强全身肌肉的耐力和力量。
4. 技术训练（每周3次，共60次）a. 起跑姿势训练：学习正确的起跑姿势和动作。
b. 跑步姿势训练：通过模仿优秀运动员的跑步姿势来纠正错误动作。
c. 转弯技巧训练：学习正确的转弯技巧和姿势。
d. 接力传棒训练：练习队员之间的传棒技巧和配合。
5. 团队协作训练（每周1次，共20次）a. 接力训练：组织队员进行接力比赛，提高团队的配合和默契。
b. 团体项目训练：进行团体赛跑、团体跳远等项目的训练，提升队员之间的合作意识和协作能力。
6. 比赛心态训练（每周1次，共20次）a. 竞争意识培养：组织模拟比赛，提高队员的竞争意识和战斗力。
b. 压力管理训练：通过心理辅导和放松训练，帮助队员有效管理比赛压力。
c. 心理调整训练：针对比赛中可能出现的困境和挫折，进行心理调整和应对训练。
第三部分：活动安排1. 训练时间：每周4-5天，每次2-3小时。