中医养生与慢性病防治
中医养生保健在慢性病治疗中的效果研究
中医养生保健在慢性病治疗中的效果研究(湖南省湘西州民族中医院湖南湘西 416000) 【摘要】目的：研究中医养生保健在慢性病中的治疗效果；方法：选取2017年12月～2018年9月来我院就诊的100例慢性患者，随机分为两组，实验组患者采取中医养生保健治疗，对照组患者采取常规治疗，每组各50例，对比两组患者的预后情况。
结果：经过一段时间的研究后，实验组患者慢性病的缓解率47(94%)明显高于对照组患者的缓解率41(82%)，差异显著具有统计学意义（P<0.05）。
结论：在慢性病患者治疗中采取中医养生保健措施能够有效缓解患者的病情，降低并发症的发生率，提高患者的生活质量。
【关键词】中医；养生保健；慢性病；效果研究【中图分类号】R715【文献标识码】A【文章编号】1004-7484（2019）04-0222-01 近几年，我国的老龄化程度越来越严重，老年人的各项身体器官都呈现出衰败的趋势，抵抗力明显下降，慢性病的患病率极高。
根据相关研究证明，60岁以上的老年人是慢性病的高发群体，慢性病对患者的生活质量有很大的影响。
在临床中加大对慢性病患者治疗的研究，给予患者中医养生保健指导，提高慢性病患者的治疗效果。
中医养生保健在慢性病治疗中研究情况如下文所示： 1资料与方法 1.1 一般资料选取2017年12月～2018年9月来我院就诊的100例慢性患者，随机分为两组，每组各50例。
实验组男性患者32例，女性患者18例；年龄55～83岁，平均年龄（69.76±2.1）岁；疾病类型：高血压患者22例，冠心病患者19例，糖尿病患者9例。
对照组男性患者28例，女性患者22例；年龄57～86例，平均年龄（73.45±1.8）岁；疾病类型：高血压患者26例，冠心病患者14例，糖尿病患者10例。
对比两组患者的一般资料无显著差异，没有统计学意义（P>0.05）。
1.2 方法在此次研究中给予对照组患者常规治疗干预，根据患者的病症进行合理的药物治疗，在配合药物治疗的基础上引导患者合理饮食与运动。
中医养生保健在慢性病防治中的应用研究
中医养生保健在慢性病防治中的应用研究中医养生保健的理论体系主要包括阴阳学说、五行学说、气血津液学说、脏腑理论等，它们构成了中医养生保健的理论基础和治疗思路。
在中医养生保健中，养生首先是通过调节阴阳平衡来维持人体的健康，阴阳是物质世界的基本对立统一规律。
其次是通过调节五行相克相生关系来调整脏腑功能，保持气血津液的平衡。
中医养生保健还注重药食同源的养生原则，通过正确的饮食习惯和草药的应用来调理身体。
中医养生保健在慢性病防治中具有一些独特的优势。
中医养生保健注重整体调理，重视疾病的早期预防与干预，通过养生的方法来增强机体的自愈能力，提高抵抗力。
中医养生保健具有个体化的特点，针对不同人群采取不同的养生方法，因材施教，因人而异。
中医养生保健重视调整生活方式和饮食习惯，通过健康的饮食和积极的生活态度来维护身心健康。
中医养生保健强调平衡原则，通过调整阴阳平衡和五行协调来保持身体的健康平衡，预防和治疗慢性病。
中医养生保健在慢性病防治中也存在一些不足之处。
中医养生保健的疗效需要长期坚持和慢慢积累，不适合追求快速治疗效果的患者。
中医养生保健缺乏标准化和规范化的治疗方法，难以使其得到广泛的认可和应用。
中医养生保健的理论体系复杂，对于普通人来说不易理解和掌握。
中医养生保健需要专业的医生和丰富的经验才能进行有效的治疗和指导，缺乏相关领域的专业人才。
中医养生保健在慢性病防治中具有独特的应用价值。
尽管存在一些不足之处，但中医养生保健通过其独特的理论体系和多种形式的应用，为慢性病防治提供了一种新的思路和方法。
对于保持人体健康、预防疾病、提高生活质量具有积极的促进作用。
进一步加强中医养生保健的应用研究，推广其在慢性病防治中的应用是非常有必要的。
中医养生保健在慢性病防治中的应用研究
中医养生保健在慢性病防治中的应用研究慢性病是指发病缓慢、病程较长、常常伴有并发症的一类疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
这些疾病不仅严重威胁人们的健康，而且对社会经济也造成了巨大的负担。
针对这些问题，中医养生保健在慢性病的防治中发挥了重要作用。
本文将讨论中医养生保健在慢性病防治中的应用研究。
一、慢性病的中医病因病机分析在中医的理论体系中，慢性病的发生与外感、内伤、情志、饮食等多种因素有关。
慢性病的病因较为复杂，主要包括了遗传因素、生活方式、环境因素等。
高血压的发生与情志不畅、饮食过咸、精神过度紧张等有一定的关系。
针对不同的病因病机，中医对慢性病的防治有着独特的认识。
1. 饮食养生中医强调“药食同源”，即食物也可以起到一定的治疗作用。
在慢性病的防治中，中医养生保健强调调整饮食结构，多吃谷类、蔬菜、水果等碱性食品，减少过咸、过油、过甜的食物摄入，从而调整体内的酸碱平衡，有利于慢性病的防治。
2. 药物养生中医养生保健也强调药物的运用，但药物养生的疗效要比化学药物温和得多，不仅可以帮助身体修复功能，还可以增强体质。
中药中的人参、黄芪、枸杞等都有增强人体免疫力的作用，对慢性病的防治有一定的帮助。
3. 按摩养生在中医养生保健中，中医按摩有着悠久的历史，通过按摩可以疏通经络、调整气血，从而起到调理和保健的作用。
对于慢性病防治来说，中医按摩可以促进血液循环、舒筋活络，对调理慢性病有一定的帮助。
4. 运动养生中医认为，运动是保持人体健康的重要途径，通过适当的运动可以增强体质、调节身心，有益于慢性病的防治。
散步、太极拳、气功等都是有益身心健康的运动方式。
三、典型案例分析1. 针对高血压病的中医养生保健高血压是一种慢性病，由于生活压力大、饮食不规律等因素，导致血压升高。
中医养生保健认为，高血压的发生与肝阳上亢有关，而肝阳上亢是由于情志不舒畅、肝胆湿热等原因引起的。
针对这种情况，中医养生保健在日常生活中强调调整情志、合理饮食、适度运动等，通过长期坚持，可以有效地控制高血压的发展。
健康教育中医养生防慢病PPT
保元茶：人参、黄芪、甘草、灵芝、茉莉花， 各适量煎水代茶，适用于气虚质。
枸杞西洋参茶：枸杞子、西洋参，各适量开 水泡饮，适用于阴虚质、气虚质。
中医养生与高血压病防控
基本概念
正常血压：
收缩压＜120mmHg 舒张压＜80mmHg
久坐少动、劳倦过度、素体阴虚者。 有巨大儿(出生体重≥4Kg)生产史，妊娠糖尿病史，或有多囊卵巢
综合症的妇女。 血脂：HDL-C≤35mg/dL(0.91mmol/L)，
TG≥200mg/dL(2.22mmol/L)。 有高血压病、心脑血管疾病，以及一过性类固醇诱导性糖尿病病
中医养生与糖尿病防控
中医养生与慢病防控
二、疾病的本质
1 • 阴阳平衡失调 2 • 气血运行障碍 3 • 脏腑功能失调
中医养生与慢病防控
三、中医养生的观念
中医养生是以传统的中医理论为指导， 遵循阴阳五行、生化收藏的变化规律， 对身体进行调养，保持生命健康活力的 活动。
养生的目的不是长生不老、返老还童。
中医养生与慢病防控
太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而 无子也。
中医养生与慢病防控
丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八， 肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和， 故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强， 故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌 肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六 八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白； 七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精 少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发 去。……
中医养生与糖尿病防控
药茶调养方案 三花茶：玫瑰花、茉莉花、菊花，各适量 开水泡饮；适用于气郁质。
社区慢病中医药预防及治疗实施方案
社区慢病中医药预防及治疗实施方案为了推进中医进社区工作，使高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎等中医药预防治疗方案在社区卫生服务工作中得到广泛应用，提高慢病预防和治疗效果，减轻群众医疗负担，特制订本实施方案。
一、实施目标按照《全国中医药特色社区卫生服务示范区》的要求，充分发挥中医药特色和优势，在门诊、病房、出诊、家庭病床等工作中运用中医药理论与技术，广泛开展中医药养生保健服务技术，为社区居民提供基本的常见病、多发病、慢性病的中医药医疗服务。
二、工作措施1、各中心、站要将中医药养生保健服务技术在医务人员中进行培训，确保方案在社区卫生服务中广泛应用。
2、各中心、站要采取办健康教育宣传栏、发放健康教育处方等多种形式，对社区居民进行中医药养生保健服务技术预防治疗疾病知识的宣传。
重点是突出中医药预防疾病，以提高社区居民的健康教育知识知晓率、行为形成率以及参与率。
3、各中心、站要在门诊、病房、出诊等服务中，充分运用中医药养生保健服务技术为社区居民提供服务。
4、各中心、站要建立社区中医、中西医结合特色家庭病床，并将中医药养生保健服务技术融入社区家庭病床服务中。
5、各中心、站要积极引导社区居民在疾病康复治疗中运用中医药预防治疗疾病方案。
高血压病中草药医药干预措施高血压病又称原发性高血压，是以动脉压升高尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。
一般属中医“眩晕”、“头痛”病范畴；主要由情志内伤、肝肾阴亏阳亢或饮食不节，痰浊壅滞所致；治疗常以滋阴平肝潜阳或除痰祛湿等为大法。
（一）基本措施：1、无高血压病者，应做到未病先防，如平素应积极开展养生防病；偶尔发现一二次血压升高，即应引起重视，如定期复查、及时开展防与治。
2、一旦患有本病，原则上一期高血压病应重在防而兼顾治，以防发展；二期、三期合并有心、脑、肾器质性损害者则在中西医治疗的基础上，注重于防，以阻止病情恶化。
3、患病后应加强摄生调养，尤其要保持心情舒畅，不必恐惧、焦虑和紧张。
中医养生保健在慢性病防治中的应用探讨
中医养生保健在慢性病防治中的应用探讨摘要】目的探讨中医养生保健在慢性病防治中的应用探讨。
方法选取2019年1月-2020年5月我院收治的慢性病患者32例，随机分为两组。
对照组应用常规的基础治疗，研究组应用中医养生保健治疗。
结果研究组生活质量评分高于对照组（P＜0.05）；研究组治疗有效率高于对照组（P＜0.05）。
结论在慢性病的防治中，中医养生保健效果理想，临床上应当推广应用。
【关键词】中医养生保健；慢性病；应用效果中医是我国的四大国粹之一，而中医养生保健就属于中医的范围，是对医学历史发展的总结[1]。
慢性病发病的原因相对复杂，病程较长，有的慢性病甚至会伴随终生。
随着生活节奏变快，人们在睡眠和饮食上形成了不良习惯，导致慢性病发病率增高，影响健康。
中医养生保健讲究的是身体的平衡，可以有效的预防慢性病的发生，缓解慢性病的发展进程，减轻痛苦[2]。
我院应用中医养生保健防治慢性病，效果满意，报道如下。
1．资料方法1.1一般资料选取2019年1月-2020年5月我院收治的慢性病患者32例，随机分为两组。
研究组共16例，男9例，女7例，年龄45-68岁，平均年龄（51.4±3.8）岁，疾病种类糖尿病5例，高血压7例，冠心病4例。
对照组共16例，男10例，女6例，年龄45-68岁，平均年龄（52.5±3.4）岁，疾病种类糖尿病6例，高血压8例，冠心病2例。
一般资料具有可比性（P＞0.05）。
1.2方法1.2.1对照组应用常规的基础治疗。
根据患者的疾病类型选择对症的药物治疗，常规的指导饮食和运动。
1.2.2研究组应用中医养生保健治疗。
其中包含中医的食疗养生，中医的运动养生，中医的情志养生以及中医的技术保健。
1.3观察指标1.3.1采用GQL-74综合评定两组患者的生活质量，其中包含角色功能，社会功能，情绪功能，躯体功能。
每小项均是百分制，分数越高，代表患者的生活质量越好。
1.3.2观察两组患者的治疗有效率。
中医养生之道如何预防慢性病发
中医养生之道如何预防慢性病发在当今快节奏的生活中，慢性病的发病率呈上升趋势，给人们的健康带来了严重威胁。
而中医养生之道，作为我国传统医学的瑰宝，为预防慢性病提供了独特而有效的方法。
中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络、气血之间相互关联、相互影响。
慢性病的发生往往不是一蹴而就的，而是长期不良生活方式、情志失调、饮食不节等多种因素共同作用的结果。
因此，预防慢性病需要从整体出发，调理身心，做到未病先防。
首先，饮食调理是中医养生预防慢性病的重要环节。
中医讲究“饮食有节”，即饮食要有规律，定时定量，不过饥过饱。
同时，要注意饮食的搭配，做到五味调和。
例如，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，适量摄入肉类、蛋类等。
对于一些慢性病患者，还需要根据自身的体质和病情进行饮食忌口。
比如，热性体质的人要少吃辛辣、温热的食物，以免加重体内的热邪；而寒性体质的人则应避免食用生冷、寒凉的食物，以防损伤阳气。
此外，中医还强调饮食的季节性，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。
在夏季，可适当多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、绿豆等；冬季则宜多食用温热滋补的食物，如羊肉、核桃等。
起居有常也是预防慢性病的关键。
保持良好的作息习惯，顺应自然界的昼夜节律，做到早睡早起，有利于养护人体的阳气和阴气。
现代人常常熬夜，打乱了生物钟，容易导致内分泌失调、免疫力下降，从而增加患慢性病的风险。
此外，要注意劳逸结合，避免过度劳累。
长期的高强度工作或运动，会损伤人体的气血和筋骨，引发各种疾病。
适当的休息和放松，如散步、瑜伽、冥想等，有助于舒缓身心压力，增强体质。
情志调节对于预防慢性病同样不容忽视。
中医认为，情志过激或不畅会影响脏腑的功能，导致气血失调。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志过度，都会对身体造成损害。
例如，长期的愤怒会伤肝，过度的忧虑会伤脾。
因此，要学会控制情绪，保持平和的心态。
遇到烦恼和压力时，可通过与朋友倾诉、参加兴趣活动、旅游等方式来缓解。
培养乐观向上的性格，以积极的心态面对生活中的各种挑战。
中医养生保健在慢性病防治中的应用研究
中医养生保健在慢性病防治中的应用研究慢性病是指患者需要在长期内接受治疗以维持生活质量的一类疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症等。
由于其长期性、复杂性和病情较轻时难以察觉的特点，慢性病已成为全球公共卫生问题，对社会和家庭健康产生了严重影响。
中医养生保健在慢性病防治中具有显著的作用。
中医养生保健强调人、自然、社会的和谐相处，以调整身心、调整生活方式为核心，包含中药治疗、针灸、推拿、气功以及食疗、起居调摄等多个方面。
它不仅可以治疗慢性病，还可以预防慢性病的发生。
下面就中医养生保健在慢性病防治方面的应用进行探讨。
一、针灸、推拿治疗针灸和推拿作为传统中医常用的治疗方法，对许多慢性病患者有明显疗效。
其中，针灸可以调整人体机能，促进气血循环，减轻疼痛，改善免疫功能等，对心血管疾病、神经系统疾病、消化系统疾病等慢性病具有很好的治疗作用。
推拿则是通过按摩、揉捏、拍打等手法调理筋骨经络，使身体达到平衡状态。
运用针灸、推拿等中医手段，不仅可以疏通经络、调整气血，还可以达到身心调和的效果，有助于改善慢性病患者的身体和心理状态。
二、中药治疗中药作为传统中医重要的治疗方式，对慢性病的治疗有着广泛的应用。
中药治疗以药物性能为基础，通过激活或抑制某个或某些蛋白，对慢性病患者进行修复和调整，减少病情发展。
如蒲公英可以清热解毒，消肿止痛，对肝损伤等慢性病具有保护作用；熟地黄可以补益中气、滋阴降火，对高血压、糖尿病等慢性病具有很好的疗效。
三、气功调理气功通过调整呼吸和运动，使人体达到平衡，具有练五脏、明心神、督脉气血的作用，可以提高呼吸系统和循环系统的健康状况。
此外，气功还有助于提高身体免疫力、缓解精神压力、调整心理状态等，对慢性病防治非常有帮助。
如《黄帝内经》中就有“岁在吞秋，夜卧早起，必自奉形”之说，就是在强调通过气功练习的“吞秋”和规律作息来保持身心健康。
四、起居调摄起居调摄是通过更好地调节生活方式，从而达到预防或治疗慢性病的目的。
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中医养生在慢性病防治中的应用摘要：就中医养生的起源、基础、学术流派、特点和方法以及养形、养神和法于自然与慢性非传染性疾病的防治做了概述，旨在“古为今用”，将中医养生更好地应用于防治当前日趋增加的慢性病。
关键词：中医养生；慢性非传染性疾病；防治祖国医学博大精深，中医理论的核心观点是“不治已病治未病”，“上工治未病”，强调预防为主。
如何治未病，其实就是重视养生，而养生之道就是治未病的主要途径，故不通养生之道者，就不能称“上工”、“良医”。
养生又称摄生，是通过各种方法来颐养天命，增强体质预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
对其学术思想进行研究探讨，有助于进一步通晓养生理论，指导人民养生祛病，更好地保护人民身体健康，特别是对心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性非传染性疾病(简称慢病)的防治是大有裨益的[1]。
1、中医养生学的起源和发展中医养生学源远流长，其萌芽于先秦时期，到春秋战国的蜂起时期，初步形成了以道家、儒家为特色的养生理论。
《黄帝内经》问世奠定了中医养生学的基础，并形成了较为系统的理论。
在秦汉到晋唐的发展期，养神流派已经形成，到宋元至明清的鼎盛期是中医养生学的黄金期，各种养生方法研究达到一定深度和广度，对如今养生学影响较大[2]。
2、中医养生学的基础在中国传统文化中不论是儒家、佛家，还是道家，从理论到功法处处体现了尊生贵命的思想观，这一思想又直接影响了中医养生学的奠定与发展，形成了中医独特的养生体系。
道家《太平经》告诫人们要重人贵生，“人最善生，莫若常欲乐生，汲汲若渴，乃后可也”，“能尊生者，虽富贵不以养伤身”(《庄子·让王》)。
道家怡神之道，以“杜外制中”为圣法。
杜外者，使外物不扰于心也。
制中者，使心不动于外物。
内外不动，神自安宁，故能长久。
儒家的尊生贵命思想体现在“仁者，爱人”，“天地之性，以人为贵”。
儒家这种贵生不仅贵生命之体，且更贵人生之价值与意义。
儒家文化是关于如何“做人”为核心，故以修性为首务。
儒家修炼心神以“克己”、“寡欲”及“容忍”为内容，炼就一个宽厚、博大、坦荡之胸怀，以此来把握自己的情感。
佛家修性讲究对品格行为的修持，确立戒、定、慧为修持方法，以解脱尘世物欲束缚，破开执迷、顿悟成智为修炼内容，修得心无丝毫杂念，顿悟圆通究竟，彻见本来面目，以了却生死欲念为最高境界总之，尊生贵命即是从爱护、保养自己的身体和生命着手，通过各种手段实现对自身的锻炼和养护，以期达到长生久视之目的[3]。
3、中医养生学的学术流派中医养生学的学术流派主要有：①动形学派：主张用适度的运动来舒展形体，活动筋骨肌肉，从而达到养生保全生命的目的。
《吕氏春秋·尽数》曰：“流水不腐，户枢不蝼，动也。
形气亦然，形不动则精不流，精不动则气郁，郁处头则为肿为风……”。
并指出人体气血津液只有运行流畅，其生理机能才能正常，人类才能健康长寿，尽得天年。
②静神学派：主张养生以静养为主。
《黄帝内经·素问》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闭而少欲，心安而不惧。
”“圣人处无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也”。
③调气血派：主张调养内气，使之聚而不散。
以保持人体的健康长寿，最早倡导调气的是春秋战国时的管仲。
《管子》云：“精也者，气之精者也，气道乃生，生乃思，恩乃知，知乃止也。
”孙思邈汲取前人的经验，在实践中探索很多好的调气方法，如“吐纳”、“省言语，和七情”、“慎起居，顺四时，适劳逸”等。
④固精学派：认为养生要省欲保精，只有节制性生活，保护阴精，方能益寿延年。
历代养生家认为“聚精之道，一曰寡欲；二曰节劳；三曰息怒；四曰戒酒；五曰慎味”[4]。
4、中医养生学的特点①以中医理论为指导：以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，特别强调人与自然环境及社会环境的协调，讲究体内气化升降及心理与生理的协调一致；②以预防为主的理论核心；③以综合施养为原则：针对不同个体和不同方面采取多种调养方法，内调外养相结合，扶正祛邪，中医养生所包括的饮食养生、精神养生、环境养生等均与提高和改善人们生活质量密切相关；④中医养生具有普适性：不论男女老幼均适宜．且方法简廉易行[5]。
5、中医养生的方法中医养生学是中医关于人体生命养护的理论、原则和经验、方法和知识体系。
这个知识体系倡导尊重生命、珍惜生命、爱护生命和享受生命的理念。
通过观察体验及感悟等手段，对生命过程、生命现象、生命实质和生命规律进行了孜孜不惜的认识、记录与阐释，创造性地构建了藏象生命理论系统，提出了重人贵生、趋利避害、颐年尽数、天人和谐、脏腑协调、形神兼养、先后天并重等以治未病为核心的思想原则，并以此创建了以脏腑养生、药物养生、环境养生、四时养生和起居养生为主要内容的系统养生方法。
它是从实践经验总结出来的科学，是历代劳动人民智慧的结晶．经过数千年亿万次实践，由实践到理论，归纳出方法，又回到实践中验证，如此循环往复不断丰富发展，历经数千年逐渐形成一门充满生机的科学[6]。
其可以运用针灸、按摩、导引、气功等方法，充分调动人体自然平衡能力，配以食疗、药疗培补元气，调理脏腑，提高人体抗病愈疾的能力[7]。
6、中医养形与慢病防治养形，指通过体育保健，各种导引功法、针灸按摩，以及饮食、药物养生等方法来强健体魄，适量的运动能增强体质，促进气机通畅，使气血调和，脉络通达，从而提高机体的抗病能力。
养形应注意做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，即注意饮食和生活起居以及不过度劳累，同时还应注意适度的运动。
6．1 饮食养生中医饮食养生强调饮食有度、有时、不偏嗜，这本不会导致营养失衡。
但传统饮食养生讲究“四气”、“五味”等，这是现代营养学所欠缺的。
如何糅合传统饮食养生与现代营养学之精华，总结推出更为科学、合理的饮食准则，也是今后研究的重要课题之一。
如气候干燥的西北高原，应常食银耳、梨等柔润之品；而气候潮湿的东南山区．应多吃薏苡仁、蚕豆等健脾化湿的食物。
对不同体质的个体也应据其体质有所取舍，如阳虚畏寒者，宜食韭菜、煨姜炖狗肉等，多食辛味的食品以温补壮阳。
阴虚火旺者宜食木耳、龙眼肉炖甲鱼等，多吃酸甘食品以滋阴润燥[8]。
总之，应据气候、地理环境、个体体质差异、因时因地因人施食，以达强身健体、预防疾病之目的。
《灵枢·五味》曰：“五味各走其所喜，谷味酸，先走肝；谷味苦，先走心；谷味甘，先走脾；谷味辛，先走肺；谷味成，先走肾”，饮食也要因四季不同而变，春多酸、夏多苦、秋多辛、冬多咸[9]。
但春季味过于酸，则易伤脾胃，故要省酸增甘以养脾气，夏季要注意省苦增辛以养肺气，秋季要省辛增酸以养肝气，冬季要省咸增苦以养心气[10]。
中医养生之道反对过进肥甘、恣食生冷，告诫人们据不同季节的气候特点来考虑饮食的宜忌，如在阳气生发的春季，应常吃一些清淡甘凉的水果、蔬菜，以免积热在里。
在阳气隆盛的夏季，常遇暑湿，人体出汗较多，应常吃一些利湿消暑，养阴益气的食品。
在阳气收敛的秋季，气候凉爽干燥，宜多吃一些生津养液的食品。
在阳气潜藏的冬季。
则易酌温补[11]。
还要“饮食以时，饥饱得中”，即吃饭要定时定量。
目前中国人膳食的特点：蔬菜食用频率普遍很高是其优点；其缺点：尤其在农村表现在某些蛋白质类食品摄入较少，且熏制品食用频率较高。
且饮食正从热量和蛋白质摄入不足向高脂高糖方向转化[12]。
俗语说：“上床萝卜，下床姜”，早食生姜能开胃，夜食萝卜助消化[13]。
清代才子李渔认为“倦时勿食，防瞌睡也；瞌睡则食停与中而不得下。
烦闷时勿食，避恶心也；恶心则非特不下．而呕逆之。
”“喜怒哀乐之始发，均非进食时，然在喜乐犹可，在哀怒则不可。
怒时食物易下难消，哀时食物难消也难下，俱宜暂过一时，候其势之少杀”[14]。
饮食水谷，既是养生之本，又是致病之原，饮食失节，过饥过饱，五味偏嗜，进食不洁，均能致病，养生防病必须把好“病从口人”关。
6．2 生活起居中医非常重视人的生活起居，指出“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，内经曰：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，批判了不正常的生活习惯。
告诫人们“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，视、卧、坐、立、行，本属于人体的正常的生理活动，但是一个“久”字，则说明过分的生理活动亦会导致“伤血”“伤气”“伤精”“伤骨”“伤筋”的病理情况。
强调人们的日常生活，不仅要有规律且要注意劳逸结合，养成健康的起居习惯。
起居有常是指生活起居要有一定规律，主要包括睡眠、劳逸等几个方面。
古人观察到日月江河之所以长久，是因为“天行有常”，人要长寿就要“法则大地，象似日月”，使自己的生活作息保持一定的规律，才能“生气不竭”[15]。
养生必须动静结合，劳逸适度，即《千金要方》所说：“常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪”。
6．3 运动养生包括导引养生和体育运动，“导引”顾名思义就是引导，而引导就有意向、意念成分，导引之术，也是养生之一途，较之现代体育运动仍胜一筹。
体育运动仅是肌肉运动而已，某种程度上是对人体的消耗和损伤，需通过超量修复才能达到锻炼目的，而导引则通过调动人体的内气以调整和修复机体“静以养神，动以养形”，把运动锻炼作为健体强身的重要方法从华佗的五禽戏到后世的太极拳、八段锦以及气功、武术等传统的运动健身方法，特别是气功锻炼，其所讲究的守意、调息、动形法则，体现了中医运动保健、静心凝神、炼气健形的传统特色，至今仍显示其卓著效果而为民间所喜见乐用。
上述均立足于“内养外防”的保健方法，是未病先防的“治未病”理论的具体体现。
择宜而用，综合调摄，可收到良好的养生保健效果[16]。
随着经济的发展和人民生活水平的提高，致使人类疾病谱发生了很大变化，在发达国家，心脏病、脑血管病、恶性肿瘤已在死因谱上占主要地位，这些疾病在很大程度上都与人类的生活方式有很大关系。
在我国心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等慢性病日益成为我国的公共卫生问题，慢性病的发生是相关危险因素长期作用的结果。
仅以北京为例，超重、肥胖、缺乏体力活动、不合理膳食等慢性病危险因素的流行水平全国领先。
而其膳食中最突出的问题是钠盐和食用油摄入过多，豆奶制品摄人不足，不吃早餐，常吃咸菜和油炸食品，蔬菜水果撮人不足。
北京成年人中46％缺乏体育锻炼[17]。
相应地，北京地区18岁及以上的成年人中高血压、糖尿病、代谢综合征、急性心肌梗死和脑卒中的患病率分别为29．1％、6．6％、22．9％、8．1‰和18．4‰[18]。
江苏的调查表明：其代谢综合征患病率为19．7％，该病的发病危险因素有性别、年龄增加、久坐活动少、有高血压和肥胖家族史[19]。
为了减少慢病患病率注意运用中医的养生、摄生的方法，使之融人人们的日常生活之中，发挥其潜移默化的作用，将有助于慢病的防治，真正做到“未病先防，已病防变，瘥后防复”。