太极拳课件课件 PPT
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太极拳 ppt课件
2020/12/2
18
十二，我们对练太极拳的认识 we learn of to tai chi chuan
• （1）更好地传承传统文化； • （2）提高个人修养； • （3）强身健体增强抵抗力； • （4）通过太极拳的推广提高全民素质增强国家的软实力。
• (1) inheriting traditional culture better; • (2) to improve personal accomplishment; • (3) strengthen body immune system; • (4) through the tai chi promotion to improve the
• "Tai chi" is a traditional Chinese philosophical concepts. On Chinese culture, and the Chinese way of thinking, behavior manner and traditional medicine, traditional aesthetics and other traditional science has a great influence.
individual and family, society and country. • 3) to deal with the relationship between human
2a02n0/1d2/2nature, and the "nature and humanity” 17
外国人的研究Foreigners study • 美国马萨诸塞州塔夫兹大学医学院医疗中心 • 的王辰辰（音译） 副教授和她的同事经过研究总结得出 • （1）可以减轻压力，降低焦虑感和抑郁感。 • （2）让情绪更加稳定，增强自尊感。 • （3）促进人的心理健康，对慢性疾病有着出其不意的良好
太极拳基础理论课件
练拳对人体各部位的姿式要求：
头、颈、肩、肘、腕、胸、背、 腰、脊、胯、臀 肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张 腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软
基本手型、步型
第二阶段：熟练阶段
掌握太极拳的动作 规格，体现太极拳的运 动特点，仔细用身体体 会练拳的要领，熟练掌 握身体各部位姿式。
第三阶段：风格形成阶段
太极拳起源
• • • •
陈家沟起源说 张三丰创拳说 王宗岳创拳说 武当山创拳说
2007年8月21日，国家武 术管理中心在河南省温县陈家 沟，举行了“中国武术太极拳 发源地”的挂牌仪式。挂牌仪 式肯定了陈家沟起源说，肯定 了最早太极拳是由陈王庭所创 的陈式太极拳，为太极拳源流 问题的争论画上了一个大大的 句号。
太极拳基础理论
1.太极拳的定义 2.太极拳的起源、流派与开展 3.太极拳的作用 4.如何练好太极拳
什么是太极拳
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。
“太极”一词源出《周易》，含有至高，至极，绝对，唯一的意思。 太极拳是中国拳术之一，早期曾称为“长拳”“棉拳”“软手”“十 三势”，它属于套路武术中拳术的内家拳。
在国外的开展
太极拳在国外受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区 都有太极拳活动。《纽约新闻日报》呼吁人们参加太极拳运动，说 “太极拳是一项身心合一的运动”。
中国武术代表团将于5月8日 集结,5月13日出发,17日正式开始 在美国的表演之旅
如何练好太极拳
第一阶段：基础阶段
打好基础，心平气和。 要求练拳时正腰、收颚、 直背、垂间，平心静气， 有飘然腾云之意境
创始人：孙禄堂
特点：进步必跟、退步必撤、进退相随、动作舒展灵 活、敏捷自然。每转身“开”“合”相连。所以又称“开 合活步太极拳”
太极拳 ppt课件
•
2020/12/2
9
六，太极拳分类The type of Tai Chi chuan
（一）按派别分Classification
1，陈式太极拳Tai Chi chuan of Chen
2，杨式太极拳 Tai Chi chuan of yang
3，孙式太极拳 Tai Chi chuan of sun
2020/12/2
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
2020/12/2
8Байду номын сангаас
• Our country famous historist of tai ji quan Lun gu Xu Zhen (1898-1967), said: “the home of textual research, especially heavy forensics. Evidence uncertainty, the examination, hard to credit.” He pointed out by analyzing historical data, tai chi chuan said by zhang sanfeng, South Korea, Xu Xuanping, Li Daozi, arch month YanLiHeng, and from the court the Chen says “qiang, a cause for WeiTuo, don‘t stay deep.”
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六，太极拳分类The type of Tai Chi chuan
（一）按派别分Classification
1，陈式太极拳Tai Chi chuan of Chen
2，杨式太极拳 Tai Chi chuan of yang
3，孙式太极拳 Tai Chi chuan of sun
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
2020/12/2
8Байду номын сангаас
• Our country famous historist of tai ji quan Lun gu Xu Zhen (1898-1967), said: “the home of textual research, especially heavy forensics. Evidence uncertainty, the examination, hard to credit.” He pointed out by analyzing historical data, tai chi chuan said by zhang sanfeng, South Korea, Xu Xuanping, Li Daozi, arch month YanLiHeng, and from the court the Chen says “qiang, a cause for WeiTuo, don‘t stay deep.”
太极拳ppt课件
中正安舒，转动时以腰为轴。
基本拳法、掌法和腿法
01
02
03
拳法
太极拳的拳法包括冲拳、 砸拳、贯拳、崩拳等。出 拳时要松肩沉肘，力达拳 面。
掌法
太极拳的掌法有推掌、按 掌、搂掌、穿掌等。推掌 时要力达掌根，按掌时要 力达掌心。
腿法
太极拳的腿法包括蹬腿、 分腿、拍脚等。各种腿法 都要求支撑腿稳定，动作 腿灵活。
太极拳ppt课件
目录
• 太极拳简介 • 太极拳基本动作与要领 • 太极拳套路演练与欣赏 • 太极拳养生保健功能介绍 • 太极拳实战应用与技巧分享 • 太极拳传承与发展趋势探讨
01
太极拳简介
Chapter
起源与发展
起源
太极拳起源于中国，是传统武术中的一种，据传为 明朝末年的张三丰所创。然而，更为普遍的说法是 太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王廷所创。
攻防动作的解析
如野马分鬃、白鹤亮翅等 招式，在攻防转换中体现 太极拳的实战应用。
内外相合原则
在攻防过程中，注重内外 相合，即意气力、神形体 的协调配合。
实战策略与技巧分享
沾连粘随策略
通过与对方接触点的控制，感知对方 劲力变化，运用沾连粘随技巧化解并 反击。
引应对方劲力方 向加以引导，借力打力，实现以小胜 大。
02
道德修养
太极拳注重武德修养，强调“以柔克刚”、“后发制人”的道德理念。
通过练习太极拳，可以培养人们谦虚、忍让、诚信等道德品质。
03
健身价值
太极拳具有独特的健身价值。长期练习太极拳可以增强人体免疫力、改
善心肺功能、提高身体协调性和平衡能力等。同时，太极拳还有助于调
节心理状态、缓解压力等。
02
太极拳基本动作与要领
基本拳法、掌法和腿法
01
02
03
拳法
太极拳的拳法包括冲拳、 砸拳、贯拳、崩拳等。出 拳时要松肩沉肘，力达拳 面。
掌法
太极拳的掌法有推掌、按 掌、搂掌、穿掌等。推掌 时要力达掌根，按掌时要 力达掌心。
腿法
太极拳的腿法包括蹬腿、 分腿、拍脚等。各种腿法 都要求支撑腿稳定，动作 腿灵活。
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目录
• 太极拳简介 • 太极拳基本动作与要领 • 太极拳套路演练与欣赏 • 太极拳养生保健功能介绍 • 太极拳实战应用与技巧分享 • 太极拳传承与发展趋势探讨
01
太极拳简介
Chapter
起源与发展
起源
太极拳起源于中国，是传统武术中的一种，据传为 明朝末年的张三丰所创。然而，更为普遍的说法是 太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王廷所创。
攻防动作的解析
如野马分鬃、白鹤亮翅等 招式，在攻防转换中体现 太极拳的实战应用。
内外相合原则
在攻防过程中，注重内外 相合，即意气力、神形体 的协调配合。
实战策略与技巧分享
沾连粘随策略
通过与对方接触点的控制，感知对方 劲力变化，运用沾连粘随技巧化解并 反击。
引应对方劲力方 向加以引导，借力打力，实现以小胜 大。
02
道德修养
太极拳注重武德修养，强调“以柔克刚”、“后发制人”的道德理念。
通过练习太极拳，可以培养人们谦虚、忍让、诚信等道德品质。
03
健身价值
太极拳具有独特的健身价值。长期练习太极拳可以增强人体免疫力、改
善心肺功能、提高身体协调性和平衡能力等。同时，太极拳还有助于调
节心理状态、缓解压力等。
02
太极拳基本动作与要领
二十四式太极拳PPT课件
THANKS
感谢观看
二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳 套路。
二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵 琶等招式。
二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。
02
二十四式太极拳基本动作
起势与收势
起势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。
避免常见错误的建议和指导
避免急于求成
太极拳注重内外兼修，需要长时间的 练习和体悟，不可急于求成。
避免用力过猛
太极拳讲究用意不用力，避免使用拙 力，要注重松柔轻灵。
避免姿势不正
太极拳要求立身中正安舒，避免前俯 后仰、左右歪斜等姿势不正的现象。
避免呼吸不畅
太极拳注重呼吸与动作的协调配合， 要避免憋气、呼吸急促等呼吸不畅的 现象。
海底针
右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体 前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转 由右耳旁斜向前下方插出。
04
二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
01
02
03
04
保持中正安舒
身体保持自然直立，不偏不倚， 中正安舒。
沉肩坠肘
两肩放松下沉，两肘自然下坠， 保持上肢松沉。
含胸拔背
胸部微含，背部挺拔，有助于 气沉丹田。
肘底捶与金鸡独立
肘底捶
身体微向右转，重心右移；两手在右 胸前相合后，左手外旋向下、向左划 弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以 虎口向上抛出。
金鸡独立
左腿收回平屈成左虚步；同时右手先 下按至右胯旁，再经左胯前向右上方 划弧至右额上方。
24式太极拳(超精致版)PPT
8.抗老防衰的作用
太极拳以其轻、柔、平稳 ,没有忽起忽 落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均 匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得 到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的 兴奋性 ,使人精神充沛，不易疲劳。
“太极拳”汇集了佛学，道学，儒学，医学， 武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代 人锲而不舍地钻研、实践的结晶。 通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和 健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学 基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的 典型代表。
太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有 螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不 仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也 是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是 练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心 静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之 经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之 一。
太极拳的功效
整个套路虽然只有24个动作，但相比 传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了， 动作更规范了，并且也能充分体现出太极 拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路 结构简单，数量合理，内容充实，易学易 练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为 理想的太极拳入门套路。
24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均 匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3 ，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术 内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以 上为重复动作的现象。
24式简化太极拳动作
一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势
太极拳的起源及发展ppt课件
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
太极拳PPT课件
学练要点：
抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
2019/11/27
.
11
四 、左右搂膝拗步 左搂膝拗步
动作要领：
1、收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上， 左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
2、弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直
学练要点：
由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右
摆20动19/。11/重27心移动变化时，上体保持正直，随腰. 转动。
22
九、单鞭
动作要领：
1、转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，掌心向外，右手向左划弧 至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。
挑20掌19/时11/前27 手肘与膝相对。
.
31
十七、右下势独立
动作要领：
1、落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手 变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手
2、仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。
３、弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。
两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。
学练要点：
弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
2019/11/27
.
Hale Waihona Puke 29十五、转身左蹬脚
动作要点：
1、转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手 平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。
抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
2019/11/27
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四 、左右搂膝拗步 左搂膝拗步
动作要领：
1、收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上， 左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
2、弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直
学练要点：
由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右
摆20动19/。11/重27心移动变化时，上体保持正直，随腰. 转动。
22
九、单鞭
动作要领：
1、转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，掌心向外，右手向左划弧 至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。
挑20掌19/时11/前27 手肘与膝相对。
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十七、右下势独立
动作要领：
1、落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手 变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手
2、仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。
３、弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。
两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。
学练要点：
弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
2019/11/27
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Hale Waihona Puke 29十五、转身左蹬脚
动作要点：
1、转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手 平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。
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• 由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、 武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚 的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国 传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人 所尊崇。
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词
太极拳运动的种类与区别
• 太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方 面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套 路；一种是传统太极拳。
孙式太极拳 孙禄堂
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
太极拳健身机理
对神经系统的影响
对心血管的影响
对呼吸系统的影响
对骨骼、肌肉的影响
综上所述，太极拳是一种合乎 生理规律的健身运动，它对中 枢神经系统起着良好的影响， 加强了心血管和呼吸系统的功 能，改善了消化作用与新陈代 谢的过程。太极拳是一项健身 性很强的运动。
式
太
极
拳 吴鉴泉像
吴英华
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细 腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度 适中。
大家应该也有点累了，稍作极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳 的基础上发展创编，该 拳简洁紧凑，立身中正， 武禹襄像 朴实添秀，动作柔缓， 幅度较小，如千枝老梅。
武式第二代传人 李亦畬
• 简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让 更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作 缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就 有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代 太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。
• 从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果有更 多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太 极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好” 就难！
• 一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体 育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的 《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太 极拳剑》等一些拳和太极器械套路。
• 规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱 乐性；编排布局和对称性强，套路短用时在3—5分钟，利于比赛；它们 又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁 判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体 质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做 出了积极贡献。
太极拳的几个模糊问答
太极拳是老人的“专利”吗？
太极拳慢打是一种练习的 形式，慢打是为了让思想 尽量和肢体运动协调起来， 从而达到事半功倍的练习 效果。而不单是因为老人 不宜“快动”才练太极拳。
只要喜欢——老少皆宜！
学简化太极拳还是传统太极拳？
• 传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于 表演和竞赛，相似、重复动作多且千人千面的认知与 掌握各有所不同，不易统一。
练太极拳为何易出现膝关节疼痛？
• 太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果， 正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中 导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动 量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！ 二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活 动和疲劳后整理放松活动。练完太极拳也应该散步、 放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。 三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向，俗 称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下不 是均匀受力，俗称“喝风脚”。
练太极拳配乐好还是不配乐好？
• 太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统 太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。 后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入 了音乐，感觉效果不错。一般来说，作为大众 健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。 能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是 一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作 和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就 更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐， 因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静 的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会产生 谬以千里的误差。
• 据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期， 她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、 用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太 极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证 的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合， 是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易经》、 《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国 传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的 发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。
杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽
不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖
《太极拳论》——王宗岳
•
太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无
过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。动急则
急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂
劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领
顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右
陈式太极拳
陈王廷像
为各派中传播历史最悠久的太极拳， 仍保留有古老的发力、跳跃、震脚 动作，运动量较大，速度快慢相间， 动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
杨 杨露禅 杨健候 杨澄甫 式 太 极 拳
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定 型。拳势中正舒展，动作均匀柔和， 架势幅度大，走弧形，目前流传最 为普遍。
吴
• 二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道， 寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、 体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健 身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太 极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习 练太极拳的艰辛和不易！
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词
太极拳运动的种类与区别
• 太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方 面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套 路；一种是传统太极拳。
孙式太极拳 孙禄堂
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
太极拳健身机理
对神经系统的影响
对心血管的影响
对呼吸系统的影响
对骨骼、肌肉的影响
综上所述，太极拳是一种合乎 生理规律的健身运动，它对中 枢神经系统起着良好的影响， 加强了心血管和呼吸系统的功 能，改善了消化作用与新陈代 谢的过程。太极拳是一项健身 性很强的运动。
式
太
极
拳 吴鉴泉像
吴英华
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细 腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度 适中。
大家应该也有点累了，稍作极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳 的基础上发展创编，该 拳简洁紧凑，立身中正， 武禹襄像 朴实添秀，动作柔缓， 幅度较小，如千枝老梅。
武式第二代传人 李亦畬
• 简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让 更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作 缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就 有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代 太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。
• 从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果有更 多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太 极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好” 就难！
• 一、太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体 育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的 《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太 极拳剑》等一些拳和太极器械套路。
• 规定套路的特点主要是：便于教、学；美观、大方；可配乐有一定的娱 乐性；编排布局和对称性强，套路短用时在3—5分钟，利于比赛；它们 又各自将各门派太极拳的特点突出体现出来，这样便于在比赛中进行裁 判、比对。因此，规定套路为推动太极拳的普及，促进全民健身增强体 质，开展群体活动，加强社区文化建设，提高太极拳运动竞技水平，做 出了积极贡献。
太极拳的几个模糊问答
太极拳是老人的“专利”吗？
太极拳慢打是一种练习的 形式，慢打是为了让思想 尽量和肢体运动协调起来， 从而达到事半功倍的练习 效果。而不单是因为老人 不宜“快动”才练太极拳。
只要喜欢——老少皆宜！
学简化太极拳还是传统太极拳？
• 传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于 表演和竞赛，相似、重复动作多且千人千面的认知与 掌握各有所不同，不易统一。
练太极拳为何易出现膝关节疼痛？
• 太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果， 正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中 导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动 量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！ 二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活 动和疲劳后整理放松活动。练完太极拳也应该散步、 放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。 三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向，俗 称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下不 是均匀受力，俗称“喝风脚”。
练太极拳配乐好还是不配乐好？
• 太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统 太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。 后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入 了音乐，感觉效果不错。一般来说，作为大众 健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。 能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是 一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作 和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就 更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐， 因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静 的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会产生 谬以千里的误差。
• 据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期， 她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、 用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太 极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证 的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合， 是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易经》、 《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国 传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的 发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。
杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽
不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖
《太极拳论》——王宗岳
•
太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无
过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。动急则
急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂
劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领
顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右
陈式太极拳
陈王廷像
为各派中传播历史最悠久的太极拳， 仍保留有古老的发力、跳跃、震脚 动作，运动量较大，速度快慢相间， 动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
杨 杨露禅 杨健候 杨澄甫 式 太 极 拳
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定 型。拳势中正舒展，动作均匀柔和， 架势幅度大，走弧形，目前流传最 为普遍。
吴
• 二、传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道， 寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、 体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健 身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太 极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习 练太极拳的艰辛和不易！