接纳不完美的自己

心中的恨意是本能的防御机制
• 它会指引我们找到爱，找到同情和宽容， 让我们的身心得到治愈。并不是只有"消极" 的特质才会陷入潜意识中成为阴影，我们 心中同样可能存在"光明的阴影"，那里潜藏 着我们未能发挥出来的力量、决心和意志。 • 当我们刻意压抑某些特质时，它们才会成 为阴影。当我们赋予阴影以光明，承认和 接纳这些特质时，它们就会改变我们的生 活，让我们重获自由。
阴暗面后也是礼物
• 事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优 点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物： • 好出风头只是自信过度的表现； • 邋遢说明你内心自由； • 胆小能让你躲过飞来横祸； • 泼妇在有些场合是解决问题的最好方式。
• 阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱 它，我们才能活出完整的生命。
接纳自己的不完美
光明面与阴暗面的融合
• 闭上眼睛，深呼吸，放松下来。坐电梯回到你心中的神 秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐 下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那 个积极的"你"来到你身边。等到积极的"你"在你身边坐 好，再邀请那个消极的"你"来到你的花园里。让积极的" 你"与消极的"你"彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最 卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的"你"释放出爱与 同情的光芒，照亮那个消极的"你"。告诉消极的"你"， 这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和 原谅。 • 给自己充分的时间，如果那个消极的"你"不愿意被积极 的"你"抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所 进展为止。如果时间过了十分钟左右，消极的"你"一直 在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。
接纳不完美的自己
心花怒放 出品
黛比· 福特，全美第一名的畅销书作家， 她在28岁以前过着放纵的生活。嗑药、 酗酒、感情混乱，“性、禁药、摇滚” 是她矢志不渝奉行的人生准则。原本， 她可能因此浪费掉自己年轻的生命，然 而，某一天她醒来时，突然产生改过自 新的冲动，发现“只有自己能够拯救自 己”。经由内在力量的转化，她从黑暗 中汲取智慧和能量，从而蜕变为一个完 整而成功的人，并写出名作《接纳不完 美的自己》，向普罗大众贡献出自己的 经验与才能，期待人人自爱，人人从生 命的黑暗中获得大礼，活出真实自己。 她著有《阴影，也是一种力量》《离婚 的心灵法则》等书籍，其中《接纳并不 完美的自己》是美国图书排行榜上第一 名的畅销书。
原谅不完美
• 我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐 共存，因为只有这样，我们才能得到真正的自 由。 • 我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美 原本就是人性的一部分。
• 我们需要将心比心，用同样的方式来对待自己 与别人。周围的物质世界是我们内心世界的反 映。当我们能够接纳自己、原谅自己的时候， 自然也就可以接纳和原谅别人。
投射
• “投射”是一种很有趣的心理现象，我们会 不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他 们表现出为我们所压抑的特质和情感，或 是把容易表现出这些特质和情感的人吸引 到我们身边，这就是投射的机制。 • 投射是潜意识的一种防御机制，因为某些 特质和情感受到了压抑，无法在我们自己 身上自由地表现出来，所以就只能诉诸他 人和外物。
我们在别人身上注意到的特质，都 是我们自己所具有的
• 如果我们刻意压抑自己心中的愤怒，就会 把暴躁易怒的人吸引到我们身边。
• 我们会一边压抑自己的愤怒，一边鄙视那 些暴跳如雷的人。我们拒绝承认自己心中 的愤怒，所以只能把愤怒投影到别人身上， 只有这样，我们才有重新认识和接纳愤怒 这种情感的机会。
投影到别人身上的消极特质，我们 会感到本能的嫌恶
• 超个人心理学家肯恩· 威尔伯（Ken Wilber） 在《认识阴影》（Meeting the Shadow）一 书中写道："自我层面上的投影现象非常容 易辨认。如果我们仅仅是'感觉'到某个人或 某种事物的存在，那么他/她/它通常不会带 有我们的投影。如果我们为某个人或某种 事物所'影响'，那么他/她/它很有可能携带 了我们的投影。
认识自己的阴暗面
• 重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一 部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按 钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的 地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天 的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘 蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续 深呼吸，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最 卑微、下贱、猥琐的自己。 • 这一个"你"代表的是你消极的一面。仔细观察"你"的样 子，注意"你"身上的气味，以及"你"带给你的感觉。哪 一个词最适合描述此时的"你"？当你看清楚消极的"你" 的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一 个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。 至少写上十分钟的时间。
你是否拒绝真实的自己
• 为了掩饰心中的阴影，我 们只能去欺骗别人，同时 也欺骗自己。我们给自己 戴上一层面具，不让真实 的想法流露出来。 • 随着时间的流逝，我们逐 渐习惯了这层面具，忘记 了面具下面还有一个真实 的自己。尽管我们在生活 中屡屡经历失败，却仍然 刻意压抑内心的暗示。 • 我们蒙起眼睛，堵住耳朵， 拒绝看到真实的自己，拒 绝聆听内心的声音。
• 承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人 生，是一件非常重要的事情。
• 每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与 消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪 一方面都称不上完整。
叩响心灵的书
• 我们都应该追求尽可能透明的生活状态，毫不 掩饰，毫不伪装。即使我们不喜欢自己身上的 某些东西，也不应该刻意压抑它们，甚至直接 否认它们的存在。透明意味着真实，真实意味 着敞开心扉、返璞归真，回归完整的、原本的 自我。 • 如果你同意这一点，那你一定会感激黛比· 福 特写了这本书，因为它会叩开你心灵世界的大 门，让你体验到内心深处的快乐、宁静与自爱 --而当你真正爱上自己的时候，自然就能学会 把爱奉献给别人。
接纳有所特质
• 只有承认和接纳了你身上具备的所有特质，你 才能拥有真正的自由。如果你刻意避免表现出 某一种特质，你的生活就会受到很大的限制。 • 如果你无法表现出懒惰，就无法彻底放松下来； 如果你无法对别人表现出愤怒，就会受人欺负； 如果你因为讨厌别人身上的某种特质，刻意往 相反的方向去表现，那就说明这种特质是你刻 意压抑的；如果你特别反感某一类人，就应该 寻找自己与他们的相似之处。
掩饰将无法放松
• 掩饰你自己身上的特质，会让你 在不知不觉间消耗大量的精力。
• 如果你不信，不妨做个实验证明 一下。随身携带一件体积不算太 小的东西，比如一个柚子，并且 要随时藏好，既不能让自己看见， 也不能让别人看见。这样过了几 个小时，你会不会感觉到精疲力 竭？
• 为了掩饰那些为我们否认、排斥的特质， 我们所付出的精力比这要大得多，并且任 何时刻都无法放松下来，直到我们承认这 些特质的存在为止。 • 当你最终能够直面自己内心的阴影，承认 和接纳真实的自我时，所有的压力都会瞬 间消失，你会感觉无比轻松。当你能够接 纳自己的内心世界时，整个世界都会对你 敞开怀抱.
• 如果你觉得别人傲慢得令人讨厌，就说明 你在刻意压抑自己心中的傲气--或许你在生 活中经常会不自觉地表现出傲气，或许你 拒绝承认自己在某些情况下会变得傲慢。 • 如果你意识到自己对别人的傲慢非常反感， 就必须仔细检视自己的生活，问自己这样 的问题："我过去什么时候曾经傲慢过？我 现在是否很傲慢？我将来是否有可能变得 傲慢？"
阴影会隐藏
• 以他人为鉴，可以帮助你认清自己的面具。跟 你的朋友、爱人、家人和同事谈话，问他们最 喜欢你的哪些特质，最讨厌你的哪些特质。 • 努力让他们表达出心中的真实想法，让他们明 白，你不会因为他们泄露了你的"秘密"而报复 他们。或许你会发现，你在别人心中的形象与 你对自己的认识并不相同。别人往往能发现你 身上一些隐藏得很深的优点和缺点。
• 我们眼中别人的缺点，几乎都是我们自己 内心中缺点的投影。我们对别人评头论足 时，其实是在评论我们自己。 • 那些被你压抑的消极特质和想法，有可能 会在你意料不到的时候突然爆发出来，伤 害你周围的人，也有可能会影响你的潜意 识，伤害你自己。 • 你遇到的每一个人、每一件事，都不是偶 然的，都折射出你自己真实的内心世界。
举个例子
• 假如你走在人行道上，旁边路过的人随地吐了 口痰，尽管你注意到了，却并不觉得特别反感， 那就说明你在这方面没有什么阴影。 • 但如果你非常反感，心里想，这人怎么会这样 恶心？那就说明他的做法是你自己的投影。或 许你自己也曾做过一些恶心的事情，或是出于 某种原因而不能原谅自己做出恶心的举动。 • 因为你不能容忍"我也有可能做出恶心的事情" 这样的想法，所以才会觉得那个随地吐痰的人 令你无法忍受。
阴影的定义
• 荣格最初发明"阴影"这一心理学术语，是用来 指我们的人格中遭受刻意压抑的部分，压抑的 原因可能是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱 的缺乏。 • 他对阴影的定义很简单："阴影就是你所不愿 意成为的那种人。"他相信，如果我们能承认 和接纳人格中的阴影，就会对精神生活产生不 可估量的影响。 • 他曾说："要做到这一点，我们就必须直面阴 影，让它成为我们人格的一部分，没有其他的 办法。"
否认不等于消失
• 心灵的阴影包括了许多层面：胆怯、贪婪、恼 怒、自私、懒惰、丑陋、轻浮、脆弱、报复心、 控制欲……总之，那些存在于我们身上，而我 们又往往极力掩饰和压抑的特质，全都属于阴 影的范畴。 • 当我们偶然接触到自身阴暗面时，第一反应往 往是想要逃避，想撇清与这些“消极”特质的 关系，哪怕花费大量的时间和金钱也在所不惜。 然而这些特质并不会因为否认就消失，只会在 潜意识隐匿起来，悄悄影响对自己的认同感。
美最原始本源而又终极的意义
• 最高级的美是崇高美——通过自然的，社会 性的表象透视自我，而又震慑自我，这个 自我的情感所针对的对象。 • 最原始的本来就只有美这个词，也就是真 正的伊甸园，后来为了强调美，也就有了 完美这个词。所以，美（完美）就是一种 无截止的追求。
每个人都是不完美的
• 每个人都是不完美的，每个人身上都有自 己不愿意触碰的一面——阴暗面，亲人朋友 不愿意接受，连我们自己也无法面对。 • 于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜 欢的好人，活得很累。
别人就是自己的镜子
• 如果我们压抑了自己的积极特质， 就会觉得别人身上的这些特质是 我们所不具有的。 • 当我们崇拜别人的时候，其实是 在崇拜我们自己的影子。这种积 极的投影作用与消极的投影作用 一样，都是有害的。我们必须探 索自己的内心世界，找出投影的 源泉，承认这些特质原本就存在 于我们心中。只有这样，我们才 能发挥出自己的全部潜能，找回 完整的自我。
要追逐光明，你就必须拥抱黑暗
• 当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与 之对应的积极思想和情感也会被波及。
• 如果我们否认自己的丑，就会削减自己的 美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减 自己的勇气。 • 在积极与消极两方面,我们每一个人都拥有 无法估量的潜力，既有可能成为最杰出的 伟人，也有可能成为最无耻的小人。
做一个完整的人
• 爱包容了一切感情--也包括那些我们努力掩饰 的想法和感情。荣格曾说："与其做好人，我 宁愿做一个完整的人。"在努力做"好人"，努力 追求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真 实的自我？ • 从这样的角度出发，我们不禁要问，"好"与"坏 "真的是客观的标准吗？我们真的应该袪除自 己身上那些"坏"的特质吗？可是没有坏又何谈 好？没有恨又何谈爱？没有恐惧又何谈勇敢？
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谢谢