老人养生 如何做到到老不驼背
老人养生先养背 背部保健有巧法
o中医中药JIAN KANG SHENG HUO28346 127@q q.c o mP欢迎賜稿背部是以脊椎为中心的整个人 体的全息缩影，人体的五脏六腑均 可在背部找到相应的对应区，如背 上部对应肺和心脏，背下部对应脾、 胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、 大肠和小肠。
背部健康与否，往往 直接反映着脏腑是否正常运转。
由 此可见背部是健康的晴雨表，是人 体坚实的保护屏障，无论是处于生 长发育期的孩子，还是精力旺盛的 青壮年，亦或是颐养天年的老人， 关注背部，正确保养背部，就等于 为健康注入了生机和活力。
►王延群背部保健有巧法从中医经络养生的观点来看，人体阳气 生发的关键部位在后背，背部分布的基本都 是“阳经”。
后背督脉，为阳脉之海，也是 全身阳气集聚和运行的通道。
如果督脉瘀 阻，颈椎、胸椎和腰椎都会跟着出现问题， 这样一来全身都会受到牵连，引发脑供血不 足、中风、脑退化、肩周炎、血糖不稳等几 十种病症。
所以对于阳气虚弱、代谢减缓的 中老年人来说，养好背部就等于养全身。
对 年轻人来说也是一样，重视背部保健，能够 防止衰老过快。
下面就为大家介绍一些养背妙招。
秋冬暖背中老年人的脏器老化，阳气 衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助中老年 人安全度过严冬。
患有心脑血管疾病、风 湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻 炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要 注意背部保暖。
天气变冷时，除了穿一般的 棉袄外，老年人最好再穿一件紧身的棉背心 或皮背心。
春夏晒背晒太阳在中医里被 称为“天灸”，通过晒背，能起到暖 背通阳、调理脏腑气血的作用。
春 夏暖和时经常晒晒后背，可起到补 充人体阳气的作用。
清代曾有人指 出，“背为阳，心肺主之”，晒后背 还能疏通背部经络，对心肺大有裨 益。
此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。
晒背的最好方式是穿着背心，一边 运动一边晒太阳，最好在9点之前， 阳光不太烈时晒背，时间不要太长， 以1小时左右为宜D 在晒太阳时， 还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的 百会穴进入人体，效果更好。
健康生活改善背部健康的五个建议
健康生活改善背部健康的五个建议背部健康对于我们的身体健康至关重要。
无论是长时间坐在办公室工作，还是进行重体力劳动，我们常常会遇到背部疼痛的问题。
为了改善背部健康，我们需要采取一些有效的措施。
本文将为您提供五个实用的建议，助您实现健康生活并改善背部健康。
一、正确姿势第一个建议是维持正确的姿势。
很多时候，我们在工作或者日常活动中容易弯腰驼背，这对我们的背部极为不利。
因此，在每天的工作或活动中，请务必保持正确的坐姿或站姿，保持脊椎的自然弯曲。
当我们需要坐下工作时，应该选择一把有支撑的椅子，将脚平放在地面上，背部贴近椅背。
当需要站立时，保持双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡。
二、经常运动第二个建议是经常运动。
运动对于背部健康至关重要。
通过经常进行有针对性的背部锻炼，我们可以增强背部肌肉的力量，有助于保持脊椎的稳定性。
选择合适的背部锻炼项目，如俯卧撑、仰卧起坐和背部伸展运动等，每天坚持锻炼一段时间，对于改善背部健康非常有益。
三、保持合适的体重第三个建议是保持合适的体重。
过重会给背部带来额外的压力，增加脊椎和关节的负担，导致背部疼痛。
因此，合理控制体重对于背部健康至关重要。
良好的饮食习惯和适量的运动可以帮助我们保持理想的体重，减轻背部的负担，并改善背部健康。
四、避免长时间的静坐第四个建议是避免长时间的静坐。
长时间坐在一个位置上会不断给背部施加压力，导致背部肌肉僵硬和不适。
当我们需要长时间坐在桌前工作时，尽量每隔一段时间起身活动一下，放松背部肌肉。
可以站起来伸展一下身体，进行一些简单的拉伸动作，有助于改善背部健康。
五、睡眠姿势要正确第五个建议是保持正确的睡眠姿势。
睡眠时背部的姿势对于背部健康至关重要。
要选择一把合适的硬床，并保持身体的自然弯曲。
睡觉时可以用一个合适的枕头来支撑颈部，保持脊椎的正常曲线，有助于减轻背部压力并改善睡眠质量。
总结：通过正确的姿势、经常运动、保持合适的体重、避免长时间的静坐和保持正确的睡眠姿势，我们可以有效地改善背部健康。
如何纠正驼背
如何纠正驼背作为现代人，许多人都有着一个共同的问题——驼背。
这是由于我们大多数人长时间坐在电脑前，或者长时间低头玩手机、看书等导致的。
长久以来，驼背已成为了一种常见的身体不适问题，不仅仅会影响外貌美观，而且还会导致疼痛、不良姿势、损伤等。
如何纠正驼背，成为了许多人需要思考的问题。
本文将探讨一些纠正驼背的方法，帮助你在日常生活中逐渐改善驼背问题。
一、注意坐姿长时间的坐姿无疑是造成驼背的主要原因，因此纠正坐姿是纠正驼背的第一步。
在坐姿方面，最重要的就是要保持脊椎处于直立状态。
可以上网搜一些正确的坐姿缩写，如“SBSM”、“SST”等，这些都是针对办公室人群推荐的标准坐姿，注意坐姿之间的切换和放上数目，可以避免疲劳，也会有所帮助。
二、适当运动适量运动是纠正驼背最直接的方法之一，超过公司每隔一段时间活动一下同事，只是时长也是有限的。
适当的运动可以增强腹肌和背肌，经常练习，可以让肌肉得到锻炼，进而支撑自己的身体，形成正常的站立姿势。
一些适合的运动包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。
三、按摩瑜伽按摩是一种最常见的纠正驼背姿势的方法，因为按摩往往可以舒缓疲劳，促进身体的血液循环，从而减轻身体的酸痛感。
此外，瑜伽也是其中的一种很好的选择，它可以帮助缓解我们业余时间慢性休息剩余，还可以塑造美好的身材。
只有坚持到足够长的时间，才能看到更好的效果，在选择瑜伽时，要注意选择适合自己的瑜伽的难易程度。
四、睡姿正确的睡姿也是纠正驼背姿势的一个非常有效的方法。
睡姿不当，除了引发颈椎和腰椎方面的问题外，还会延迟治疗驼背的效果。
所以，选择正确的睡姿，才能保证身体的舒适度。
在睡觉的时候，可以将枕头放在肩膀下面，然后趴在床上睡觉，这样有助于扩展胸部，减少驼背。
另外，选择正确的床垫也是很重要的。
五、减轻负担在日常生活中，承担过重的负担也是驼背问题的重要原因之一。
一些人需要提着重物走路，或者长时间带着书包或背包，这些都会对身体造成很大的负担，从而加重驼背问题。
老年人养生的十大秘诀
老年人养生的十大秘诀老年人养生的十大秘诀老年人养生的十大秘诀，现代人追求的目标无非就是健康长寿，尤其是很多老年人，想尽办法去养生和保健，期待能够增加寿命，下面来看看老年人养生的十大秘诀。
老年人养生的十大秘诀1第1步：避免致癌物。
至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。
每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
第2步：改变饮食模式。
良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第3步：蹲姿排便。
健康长寿秘诀蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第4步：摄入抗氧化剂。
以下健康长寿秘诀之一的摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
第5步：减少压力。
掌握8种健康长寿秘诀助减压：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
第6步：居安思危。
健康长寿秘诀居安思危。
其一，防止意外事故发生。
过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。
其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。
其三，参加年度体检，有病及早治疗。
第7步：常规锻炼。
建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
第8步：活到老，学到老。
良好的教育与长寿之间关系密切。
要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
第9步：制定睡眠时间表。
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。
固定的'睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
第10步：常用脑。
常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。
经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
老年人养生的十大秘诀2老人保健有10个注意事项1.注意精神卫生老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
中老年人如何防驼背
重的驼背还可引起内脏移位， 影响血液
循环 ， 致 弯 腰 、 楼 以及 咳 嗽 等 都 会 以 上 感到 不 适 或加 重 疼痛 。 中 老年 知 识 分 子 受 预 防 驼 背 及 脊
能驼背者．经 ２ ～３个月的矫正运动．
能 逐步恢复正 常●
五 、 枕 仰 卧 ： 背 Ｆ垫 一 稍 碗 的 垫 在
Ａ、 俯卧抬头： 卧昧 Ｌ． 俯 双手拖
脑 ． 用 腰 部 力 量 ， 上 体 反 复抬 起 ， 利 使 松数 次 或 以 两 手和 两 膝 支 撑 床面 ，尽 沉腰 挺 胸抬 头 数 次 做 操 时 动 作宜 平 稳 缓 慢 ． 』时 力 妊． 天 １ 每 ～２次 只 要 坚持 不懈 ． 般
曼、 持框挺 脚： 自然站立， 两手持木 棍放于背后肩胛骨水平处， 然后向左右
转体 数 次 ， 转体 的 同 时挺 胸 抬头
因而驼背者坐或立的时间鞘长， 就会感
到背 部 酸 痛 ． 可延 伸 至 腰 和 下肢 严 并
四、 仰卧挺胸： 腌朝上仰卧床上． 胸 部向上挺起 ， 使背部离开床面 ． 反复作
部应挺 起． 两脚 自然 Ｆ垂： 伏案工作时
不 要把 两 肘 同时 搁 在 桌 面 【 凳 ｒ 嚣 ． 仝 潲 ， 为 拦满 凳 ｒ会 降 低 址 耐 身 体的 立 撑 ， 成两 肘 支 撑 桌 １ 【 Ｊ造 ｆ墙 Ｊ ｌ 部 近 棠 沿 的 良姿 势 。此 外 ． Ｈ常 饮 食 中注 意 合理 的 营 养 ． 多做 户 外 舌动 ． 睡 眠 时 卧硬 板 眯 ， 垫 高 枕 ． 些 措 施 这 对 ｊ 止 脊柱 畸 形弯 曲 都肯 根 大 好处 一 防 在 驼 背或 脊 柱 例 弯 刚 出现 时 ， 柱 脊
９ ＳＥＲＶＩ ４ ＣＥ 服 务 …
驼背纠正方法
驼背纠正方法驼背是一种常见的姿势不良问题，它不仅影响形象，还会给身体健康带来负面影响。
因此，纠正驼背姿势是非常重要的。
下面将介绍一些驼背纠正的方法，帮助大家改善不良的姿势，保持健康的身体。
首先，正确的坐姿和站姿对于纠正驼背非常重要。
当你坐着的时候，要保持腰背部挺直，双脚平放在地面上，双肩放松向后沉，保持头部和脊椎的直线。
站立时也要保持类似的姿势，双肩放松，腰背挺直，保持头部和脊椎的直线。
这样可以有效地减少驼背的发生。
其次，进行针对性的运动和体操也是纠正驼背的有效方法。
常见的运动包括瑜伽、普拉提等，这些运动可以有效地拉伸背部肌肉，增强脊柱的支撑力，帮助改善驼背问题。
此外，一些针对性的体操动作，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以帮助加强背部肌肉，改善驼背姿势。
另外，正确的睡姿也对纠正驼背有着重要的作用。
睡觉时应选择一个适合的枕头，保持头部和脊椎的一条直线，避免使用过高或过低的枕头。
同时，睡姿要保持舒适自然，避免长时间保持一个姿势，避免造成背部肌肉的不适。
此外，正确的饮食习惯也与驼背有着一定的关系。
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强肌肉和骨骼的健康，对于纠正驼背问题有一定的帮助。
最后，保持良好的生活习惯也是纠正驼背的关键。
避免长时间低头玩手机、电脑等，保持适当的运动量，避免久坐不动，这些都有助于改善驼背问题。
综上所述，纠正驼背姿势需要从日常生活中的方方面面进行调整。
正确的坐姿和站姿、针对性的运动和体操、正确的睡姿、良好的饮食习惯和生活习惯都对纠正驼背问题起着重要的作用。
希望大家能够重视驼背问题，从现在开始改善不良的姿势，保持健康的身体。
治驼背的3种运动方式
龙源期刊网
治驼背的3种运动方式
作者：夏意诚
来源：《中老年健康》2017年第09期
仰面朝天捏手式：每天早晨五点半左右，起床洗漱后，肃立阳台或幽静场地，面向东方，全身放松，两脚自然张开，足尖向下，五趾着力。
两手向上伸至极限。
舌尖向上，紧闭嘴唇。
边捏手边默数（切记不可张口）。
我60岁时，捏手360下；70岁时，捏手300下，而今81岁捏手240下。
收式后，饮杯凉开水。
姿势变换立足式：每天下午二点左右，在室内通风处，两脚并立，两手下垂，昂首挺胸，先足尖朝下，站立，小声数数。
我60岁时数360，70岁时数300，81岁时数240。
然后变足跟朝下，足尖尽量翘起，手执拐杖站立。
我60岁时数300下，70岁时数240下，81岁时数120下。
如此轮回两次，收式后，休息一会，喝杯绿茶。
摆手踮足慢步式：每天晚上七点左右，或同家人或和朋友，或在室内，或在室外，行走的姿势是：脚跟向下，脚尖尽量翘起，摆动双手，脚边走，嘴里边数数。
我60岁时，数500
下，70岁时数350下，81岁时数240下。
这一运动，春夏秋季的晴天，在室外最好，风雨天和冬季，在室内为佳。
收式后，清面，擦背，短坐上床。
以上3种运动方式和年龄段的数据及其时间场地的选择，是我经达21年的实践探索形成的。
它改变了我60岁时“背驼一把瓢，嘴里倒了巢，见风流眼泪，脚随拐杖跑”的状况。
而今，我八十有余，三餐能食一斤多的米饭，夜里能睡6小时，四肢筋骨无痛觉，腰不弓背不驼，高兴之余，现身说法，君信否，一试便知。
老人驼背怎么防
疾病预防俗话说“人老骨头脆”，人到老年往往身体逐渐变矮，弯腰驼背，恼人的周身骨痛，也会时常缠扰不休。
有些老年人走路踩着果皮或者脚下略有拌蒜（走路时两脚常常相碰，身体摇晃），甚至推推窗子、打个喷嚏，在没有明显外界撞力的情况下也会造成脊椎压缩性骨折，最后成了“驼背”。
驼背不仅影响人的体形美观，严重的驼背还会导致胸廓变形，胸腔狭小，从而影响机体的心脏功能、呼吸系统、消化系统功能等，给老年朋友的身体、心理都带来极大的伤害。
骨质疏松→压缩性骨折→驼背老年人的“驼背”、“缩个”，其实是骨质疏松的典型体征。
人的脊柱是人体负重的主要部位。
椎体主要由松质骨组成，靠身体前方的椎体部分松质骨的含量较大。
随着年龄增大，骨质疏松首先发生在蜂窝状的松质骨，骨的强度下降，松质骨内发生微小骨折，骨折发生后椎体变矮、短缩，靠身体前方的椎体较后方的椎体短缩得更多，此时长方形的锥体就成为楔形，呈前面矮后面高的状态。
如果多个椎体发生这样的骨折，就会形成驼背，压缩的程度越厉害，驼背就会越严重。
严重驼背时，膝关节也会显著挛曲，身高可平均缩短 5～6厘米。
脊柱后凸导致的驼背不仅使行走、伸手取物等日常活动变得很困难，造成慢性背痛、食欲减退和睡眠困难，还可影响老年人的呼吸功能。
因为驼背造成胸廓畸形，肺活量减少，患者往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿。
随着时间的推移，多处脊柱骨折的患者甚至可能出现肺功能障碍，甚至因此导致患者死亡。
另外，老年人出现驼背以后还会造成某些心理症状，如忧郁症。
“静悄悄”的骨折“走路千万要当心，别摔着！”这是在生活中，我们听到最多的对老人的提醒。
因为在人们的意识中，只要走路不摔跤就不会发生骨折，其实这种看法是片面的。
虽然摔跤是老年人骨折最常见的诱因，但是引起骨折的原因五花八门。
由于骨密度和骨强度降低，老人的骨骼韧劲较差，而脆性大大增加。
以致支撑身体的骨骼系统在轻微外力作用下，就会发生“静悄悄”的脆性骨折，例如，咳嗽、打喷嚏、弯腰捡东西、伸手取物或搬运一些物品等，有些老人甚至没有受过外伤便发生骨折，很容易被漏诊或误诊。
中老年人如何通过养生保持精神矍铄
中老年人如何通过养生保持精神矍铄随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，但是通过合理的养生方法，依然可以保持精神矍铄，享受高质量的生活。
首先，饮食方面至关重要。
中老年人的消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主。
多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类、蛋类等，这些食物有助于维持肌肉力量和身体的正常代谢。
蔬菜和水果也是每日餐桌上不可或缺的，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，还对心血管健康有益。
例如，西兰花富含抗氧化物质，有助于抵抗自由基对身体的损害；苹果含有丰富的果胶，能降低胆固醇。
同时，要控制油、盐、糖的摄入量。
过多的油脂会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险；高盐饮食容易引起高血压；而糖分摄入过多则可能导致糖尿病等问题。
饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。
适量的运动对于中老年人保持精神状态也起着关键作用。
散步是一种非常适合的运动方式，既能锻炼身体，又不会过于剧烈。
每天坚持散步半小时以上，可以增强心肺功能，促进血液循环。
打太极拳也是不错的选择，它能帮助中老年人放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。
此外，游泳也是一项全身性的运动，对关节的压力较小，适合关节不太好的中老年人。
但需要注意的是，运动要根据个人的身体状况进行选择和调整，避免过度运动造成损伤。
运动前要做好热身，运动后要进行适当的拉伸。
良好的睡眠对于中老年人的精神状态同样重要。
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，都能提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠。
中老年人还应该注重心理健康。
积极乐观的心态能让人精神焕发。
可以多参加社交活动，与朋友、家人交流互动，分享彼此的生活。
培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、下棋等，既能丰富生活，又能让大脑保持活跃。
遇到压力和烦恼时，要学会自我调节，通过深呼吸、冥想等方式放松心情。
让你的驼背直起来
休闲健身
让你的驼背直起来
晚上捶背好入睡
文 / 王 皓
由于褪黑素分泌不足，加上睡眠 环境等原因影响，很多老年人都有失 眠的症状。其实，睡前捶背就能有效 改善睡眠，催人入睡。
中医认为，人体的背部有督脉和 足 太 阳 膀 胱 经 循 行， 适 当 捶 打 背 部， 可以振奋阳气，疏通经络，促进气血 运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、 宁心安神的作用。
前屈运动 ：两脚略分开站直 ；慢慢弯腰俯身，两臂伸 直下垂 ；保持姿势 3~5 秒，重复做 10 遍。俯身时，应有 意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体 适应后，可两脚并拢做。
伏地挺腰 ：趴在地上，两腿伸直并拢 ；两手支撑身体， 腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起直视前方，深呼吸， 保持 20 秒，重复做 10 遍。
捶背通常有拍法和击法两种方 法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌， 击法用虚拳，通过压缩空气而产生震 动力 ；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、 掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有 弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻 叩， 速 度 以 每 分 钟 60 ～ 80 下 为 宜， 每次捶背时间以 20 分钟为限。
需要提醒的是，患有严重心脏病、 尚未明确诊断的脊椎病人则不要捶 背，以免加重病情或引起意外。
此外，由于老人失眠多有气血不 足的情况，也可在捶背同时按摩背部 的 督 脉。 督 脉 在 人 体 脊 柱 的 正 中 间， 按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和 通经络的作用。
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导语：日常生活中经常看到很多老人，到老了要靠拐杖行走，或者背弯的都直不起来了，尤其是在农村地区。
那么，是不是每个老人到老了都会这样啊？下
日常生活中经常看到很多老人，到老了要靠拐杖行走，或者背弯的都直不起来了，尤其是在农村地区。
那么，是不是每个老人到老了都会这样啊？下面小编就来给大家推荐老年人到老不驼背的四个建议：老人养生：如何做到到老不驼背
第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。
必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。
这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。
第二、多睡硬板床
我长年累月坚持睡硬板床。
睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。
如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。
这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。
笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。
第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。
每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。
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