浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略青少年羽毛球运动专项体能训练策略对于青少年羽毛球运动员的成长和发展非常重要。
合理的体能训练可以提高运动员的身体素质和竞技水平，对于培养青少年羽毛球运动员的潜在能力至关重要。
下面将提出几个切实可行的体能训练策略。
要注重青少年羽毛球运动专项体能训练的系统性和有针对性。
体能训练应该包括力量、耐力、速度、灵敏度等方面。
运动员的体能水平影响着他们在比赛中的表现，因此必须有针对性地进行体能训练。
通过力量训练可以增强运动员的爆发力和击球力量，通过耐力训练可以提高运动员的持久力和回复能力，通过速度和灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和敏捷性等。
在进行体能训练时要注意适度和循序渐进。
青少年运动员的身体发育尚未成熟，过度训练可能会引发身体损伤。
在训练过程中要注意合理安排训练负荷，并根据青少年运动员的身体状况和能力逐步增加训练强度和频次。
要注重运动员的功能性训练，通过模拟比赛场景进行训练以提高他们在实战中的应对能力。
青少年羽毛球运动专项体能训练还应该注重技术训练和体能训练的有机结合。
羽毛球运动是一项技术含量较高的运动项目，技术训练的重要性不可忽视。
体能训练和技术训练是相辅相成的，只有在技术训练的基础上进行体能训练，才能更好地提高运动员的整体实力和竞技水平。
要注重青少年羽毛球运动专项体能训练的持续性和长期性。
体能训练是一个长期过程，不能急功近利。
青少年运动员的身体素质需要通过长期的训练才能得到全面的提高。
要坚持定期进行体能测试和评估，根据测试结果和评估意见及时调整训练方案，以保证体能训练的持续性和长期性。
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略一、开发全身肌肉羽毛球是全身性的运动，不仅要求上肢、下肢、躯干的力量和爆发力，同时也考验着核心肌群的稳定性和协调性。
青少年的身体正处在发育阶段，肌肉训练不仅能够提高肌肉质量和力量，还可以促进生长发育。
因此，在训练中要注重全身肌肉的训练。
1.上肢肌肉训练上肢肌群包括胸肌、肩部肌肉和手臂肌肉。
在羽毛球运动中，上肢的力量对于掌握球拍和击球有着非常重要的作用。
因此，应该注重上肢的训练，如引体向上等。
3.核心肌群的训练核心肌群包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等。
在羽毛球运动中，核心肌群的稳定性和协调性对于灵活转身、快速跑动和俯身击球等方面有着非常重要的作用。
因此，在训练中需要注重核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
二、提高爆发力和灵活性羽毛球运动中，爆发力和灵活性都是非常重要的体能素质。
爆发力是指在短时间内迅速发力的能力，这种能力在羽毛球运动中会用到很多，如在接球时需要快速冲向球的方向；而灵活性是指身体肌肉的柔韧性和关节的活动范围，这也是羽毛球运动中常用到的体能素质。
1.爆发力训练爆发力训练可以通过一些爆发性运动来进行，如快速冲刺、跳跃等。
此外，也可以通过康复器材等专业的训练器材来进行锻炼，如弹跳绑带等。
2.灵活性训练三、锻炼心肺功能心肺功能是指心脏和呼吸系统的联合功能。
这种体能素质对于青少年羽毛球运动员来说非常重要，因为在比赛中需要进行长时间的持续性运动，如果心肺功能不行，就会很容易疲劳，影响比赛效果。
1.有氧运动有氧运动是指持续时间较长、强度较低、能够增强心血管及呼吸系统功能的运动，如跑步、骑车等。
这种运动可以有效地提高心肺功能，使运动员在比赛中持久的进行运动。
间歇性训练是指通过间歇的高强度运动和低强度活动的交叉组合来提高心肺机能。
这种训练可以提高心肺的适应性，同时也有助于提高运动员的耐力水平。
综上，青少年羽毛球运动专项体能训练策略需要注重全身肌肉的训练、提高爆发力和灵活性、锻炼心肺功能等方面的训练，只有综合考虑多个因素，才能让青少年羽毛球运动员在竞技场上获得更好的成绩，并且有力地促进他们身心的健康发展。
青少年羽毛球运动专项体能训练策略
周刊
青少年羽毛球运动专项体能训练策略
刘㊀孝
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
摘㊀要: 当前 , 我国针对青少年羽毛球体能训练所进行的专项研究比较少 , 在训练 过 程 中 , 教练员和运动员都没能正确认识 羽毛球运动的专项体能特征 , 这就使得我国的羽毛球运动呈现训练理念滞后 ㊁ 训练方 法 陈 旧 ㊁ 体能训练安排不合理等弊端, 这些 都对我国青少年羽毛球运动水平的提高产生了很大的阻碍 . 我们要针对当前学生的 实 际 情 况 , 采取有效的专项体能训练策略, 提高青少年羽毛球运动员的专项体能 . 关键词 : 羽毛球运动 ; 青少年 ; 专项体能训练 ; 训练策略 它属于隔网对抗的 ㊀㊀ 羽毛球运动很受青少年学生的喜爱 , 体育项目 . 作为一种大众体育运动项 目 , 在近年的国际赛事 上愈发耀眼 , 也吸引了一大批青少年进行专业的学习与训 练 . 在传统的羽毛 球 训 练 中 , 无 论 是 教 练 员 还 是 运 动 员, 注 重的都是技术方面的训练 , 无形中就忽略 了 运 动 员 的 体 能 训 练 . 我们要扭转这种错误的观点 , 充分 认 识 到 羽 毛 球 运 动 中 专项体能训练的特点 , 采取科学 ㊁ 合理 ㊁ 有效的训练手段与训 练方法 , 促进专项体能向专项竞技能 力 的 转 变 . 如 何 通 过 专 项训练提高羽毛球的运动水平是人们最 为 关 心 的 问 题 , 而专 项训练中 , 又以体能训练最为基础和关键 . 一 ㊁青少年羽毛球运动专项体能训练特点 ( 一 )身体供能特点 羽毛球运动是短时运动 , 在高强度和 间 歇 性 的 交 替 之 下 完成的运动 . 其行进过程中 , 磷酸原供 能 系 统 会 占 据 身 体 总 供能 系 统 的 ７ 其余的３ ０％ , ０％ 由 糖 酵 解 供 能 和 有 氧 供 能 进 行分配 . 由此可见 , 磷 酸 原 是 身 体 最 大 的 供 能 源, 如果在体 能训练中不注重对这一系统提升 , 则运动 员 在 比 赛 中 的 能 量 供给是无从谈起的 . ( 二 )非周期性特点 羽毛球运动 的 非 周 期 性 特 点 是 由 对 抗 模 式 决 定 的 . 因 为球每次的起点 ㊁ 落点 都 是 不 可 预 估 的, 运动员在应对时的 手法 ㊁ 步法也就不 相 同 . 运 动 员 必 须 要 通 过 灵 活 的 变 向 ㊁ 变 速㊁ 蹬跳 ㊁ 滑步等技巧去完成手脚的配 合 , 然后精准的完成接 球传球 . 因此 , 在体能的训练上 , 要特 别 制 定 灵 活 性 的 方 案 , 将各种情况充分的预估进去 . ( 三 )无限时特点 羽毛球的赛制是三局两胜 , 最先获得 规 定 分 数 的 一 方 是 获胜方 , 所以在时间上是没有限制的 . 尤 其 是 在 大 型 的 国 际 赛事上 , 运动员之间 的 实 力 不 相 上 下 , 一个回合打上一百多 拍的情况还是比较多见的 , 因此选手必须 具 备 较 强 的 身 体 素 质, 才能应对全程的比赛 . 所以还是要 在 综 合 体 能 上 多 下 工 夫, 挥拍击球 ㊁ 起跳 ㊁ 不停移动等等都需 要 训 练 肌 肉 长 时 间 工 作的能力 , 但是这种 训 练 又 不 能 是 匀 速 的 , 而是要在各种速 度范围内发生变化的进行训练 . 在高 水 平 的 羽 毛 球 比 赛 中 , 运动回合与间歇时间的比例为 １: 一场比赛下来 , 净时间约 ２, / 为比赛总时间的 １ 运动员大概在１ ３, ０ s内 得 一 分 . 如 果 运 动员的技术水平越 高 , 对 抗 的 越 激 烈, 他们得分所需要的时 间也会不断延长 . 二 ㊁青少年羽毛球专项体能训练的策略 ( 一 )磷酸原供能能力的训练方法 ) 磷酸原( 是羽 毛球 训 练 中 最 强 的 供 能 方 式, A T P C P 除此以外, 糖酵解供能也占有一定的地位, 这两项供能对应 的是耐力和速度的训 练, 也就决定了在平时的训练中要以 耐力训练和速度训练作为主要的内容.进 行 这 两 项 训 练 的 基础是力量, 要确保运 动员 可 以 在 长 时 间 的 训 练 中 应 对 这 些技术动作, 就要通过加次数减重量的方法训练负荷, 使这 / 种负荷能够达到１ 并能长时间保 ４ mm o l L 的 血 乳酸 水 平, 持在这一水平上, 使身体逐渐适应这样的血乳酸水平之后, 就会在生理机能方面 发 生 重 要 的 变 化, 从而真正的提高耐 受力. ( 二 )速度力量训练方法 运动的重点和难点归根结底还是在 速 度 的 提 升 上 , 提升 的训练主要有急动急停 ㊁ 变换步移 ㊁ 反应能力等等, 这些都应 该成为被强化的重点 , 在技术水平的 提 升 上 , 通过增加次数㊁ 延长时间等等 , 让学生能够承受６ ０~９ ０m i n的高强度剧烈 运动 . 这对 青 少 年 的 氧 代 谢 能 力 也 提 出 了 比 较 高 的 要 求 . 运动员必须通过对比 赛 时 间 构 成 的 控 制 调 整 自 己 的 运 动 体 能, 训练的强度和质 量 要 超 过 比 赛 的 要 求 , 把耐力和速度的 训练提高到 一 个 限 值 , 也可以让有氧恢复能力达到一定的 高度 . ( 三 )灵敏度训练方法 在灵 敏 度 的 训 练 上, 所 有 的 运 动 项 目 都 有 相 同 点, 但是 羽毛球除了这些共性的地方 , 还有很 多 特 殊 的 方 面 . 所 以 要 训练灵敏度 , 还是要单独的制定运动 方 案 . 一 般 来 说 运 动 方 案应该是从该项运 动 的 性 质 ㊁ 结 构㊁ 手 段㊁ 方 法, 以及选手的 实际情况看起 . 羽毛球和网球有异曲 同 工 之 处 , 这个方案的 制定是可以互相 参 照 的 . 而 在 灵 敏 度 方 面 , 用 手 接 球 练 习㊁ 步位移动的训练 ㊁ 方法速率的变化等等 都 要 反 复 进 行 ５ 组 以 上, 每一组的单项 次 数 不 能 低 于 ２ ０ 次.随 着 训 练 时 间 的 增 加, 单次训练的频率 要 加 大 , 确保运动员的身体肌肉总是能 够灵敏的感知外部的刺激 . ( 四 )核心力量的训练方法 核心力量是 所 有 体 育 运 动 项 目 都 会 涉 及 到 的 内 容 . 核 心力量决定的不仅是运动员现在的状态 , 还对其综合素质和 后期的提升具有深 远 的 作 用 . 核 心 力 量 考 验 的 是 一 个 人 的 稳定能力 ㊁ 运动能力 ㊁ 身体姿势和技术 技 巧 , 它还决定着整体 的发力 , 为上 肢 和 下 肢 协 调 用 力 起 到 一 个 枢 纽 和 承 接 的 作 用 . 从位置上看 , 腰腹 ㊁ 骨盆 ㊁ 髋关节恰 好 就 在 人 体 的 中 心 位 置, 这一部分的肌肉 群 相 对 于 四 肢 比 较 弱 , 但是它又要对四 肢产生一个稳定和 连 接 的 作 用 , 所 以, 要着重加强背腹腰等 几部分肌肉的力量 , 克 服 自 身 的 重 量 带 来 的 限 制, 不断突破 极限 . 例如仰 卧 交 叉 大 腿 ㊁ 单 臂 俯 撑 控 腹㊁ 团 身 两 头 起㊁ 仰 桥㊁ 仰卧挺髋 , 除去 肢 体 动 作 , 还 要 加 上 相 应 的 器 械 训 练, 例 如力量器械训练锻 炼 的 是 核 心 的 耐 受 力 和 爆 发 力 , 弹 力 绳㊁ 平衡板 ㊁ 平衡球 ㊁ 瑞 士 球 训 练 的 是 运 动 员 的 平 衡 能 力 等.通 过这些练习能够使腰腹部深层的肌肉得 到 运 动 , 同时将四肢 的深层次力量也加 以 训 练 , 不 仅 保 证 了 身 体 素 质 的 提 升, 对 于运动员身姿的矫正也具有一定的意义 . 三 ㊁结语 羽毛球作为一项兼具比赛和强身双 重 性 质 的 运 动 , 其在 大众中的普及程度非常高 . 随着国际 赛 事 上 频 频 斩 获 桂 冠 , 青少年投身到这项运动中的数量越来越 多 , 文章在分析了羽 毛球的训练特点后 , 特 别 指 出 其 训 练 的 策 略, 意在提高训练 的针对性 , 将其效果 落 实 到 民 众 中 , 为我国羽毛球事业培养 后继力量 , 使人们更加有效的进行这项运动 . 参考文献 : [ ]阙宁 ． 青少年 男 子 羽 毛 球 专 项 体 能 训 练 测 量 指 标 体 １ ] ( ) 系构建 [ 成都体育学院学报 , J ． ２ ０ １ ５ ０ ４ ． [ ]邱彦博 ． 青少 年 男 子 羽 毛 球 运 动 员 体 能 诊 断 指 标 体 ２ ] , ( ) 系构建 [ 现代妇女 ( 下旬 ) J ． ２ ０ １ ４ １ １ ． [ ]焉胜彬 , 王景 波 , 刘 显 祐． 青少年羽毛球运动员体能 ３ ] ( ) 训练科学化探索 [ 体育科技文献通报 , J ． ２ ０ １ ３ ０ ９ 作者简介 : 刘孝 , 甘肃省白银市 , 甘肃省白银市会宁县第二中学 .
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略
青少年羽毛球运动员在专项体能训练中应该注重全面发展，以提高他们在比赛中的综合竞技能力。
青少年羽毛球运动员年龄较小，生长发育尚未完全成熟，因此在体能训练中需要特别注意科学性和针对性，以避免对身体造成伤害。
以下是一些适合青少年羽毛球运动员的专项体能训练策略。
首先，青少年羽毛球运动员的体能训练要注重全面性。
包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏度训练等多个方面。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行，以增强肌肉力量。
耐力训练可以通过长跑、循环训练等方式进行，以提高心肺功能。
速度训练可以通过短距离冲刺、爆发力训练等方式进行，以提高速度和反应能力。
灵敏度训练可以通过快速变向、灵敏度练习等方式进行，以提高身体的敏捷性和灵活性。
其次，青少年羽毛球运动员的体能训练要注意科学性。
在制定训练计划时需要考虑运动员的年龄、体能水平和比赛需求等因素，以确保训练科学合理。
对于青少年羽毛球运动员来说，不宜进行过于激烈和持续时间过长的体能训练，以免影响生长发育。
应该根据每个运动员的具体情况来制定个性化的训练计划，逐步提高训练强度和频率，以达到良好的训练效果。
总之，青少年羽毛球运动员在专项体能训练中需要注重全面发展、科学性和针对性。
只有通过科学合理的训练计划和方法，青少年羽毛球运动员才能在竞技场上取得更好的成绩。
同时，教练和家长也要密切关注青少年羽毛球运动员的体能训练情况，确保他们的健康和成长。
希望以上介绍的体能训练策略对青少年羽毛球运动员的训练有所帮助，让他们在羽毛球比赛中取得更好的成绩。
中学羽毛球教学中体能训练探究
中学羽毛球教学中体能训练探究一、中学生的体能特点中学生是身体发育最为迅速的阶段之一。
他们的浅层肌肉组织相对于成年人的而言比较薄弱，肌肉在运动中的适应性也相对较差。
同时，由于中学生的生理特征和都市化的生活方式，他们的肌肉群相对较为僵硬，心血管系统比较脆弱，容易产生疲劳感和运动后疼痛。
因此，针对中学生的体能训练方案应该注重以下几方面的特点：1. 细化训练目标，让训练更加精确由于中学生身体组成、生理特点和性别差异较大，因此在训练计划时应充分考虑个体差异性和身体发育程度。
一些常见的体能训练项目包括：反应能力、抗疲劳能力、平衡感、柔韧度、协调性等。
通过制定详细的目标和计划，中学生能够在训练中更加精确地掌握自己的体能状况，从而更好地提升自己的运动能力。
2. 引导中学生积极参与体能训练在体能训练中，中学生往往会出现怠惰的情况。
因此，对中学生的导师来说，号召他们积极参与训练尤其重要。
可以在训练结束后，对表现良好或多次出席训练的学生进行奖励和鼓励，逐渐培养学生的积极性和主动性。
3. 针对不同能力的中学生进行分组由于中学生体能差异较大，因此在体能训练中对不同能力的学生进行分组，可以更加针对性地进行神经、肌肉和心肺系统的训练。
通过这种方式，可以充分利用有限的时间和完成训练目标，让每个中学生都获得最大程度的锻炼。
1. 加强肌肉训练羽毛球中，缓慢、弹跳和高强度的动作对中学生的肌肉组织和心血管基础构成很大挑战。
因此，强化肌肉训练可以帮助中学生更好地调节自己的肌肉平衡，提高运动效率和耐力。
其中包括：①塑形运动：利用杠铃、哑铃等器械进行基础重量训练，让中学生逐渐适应到高强度的羽毛球运动中。
②瑜伽和舞蹈：以面部、脖子、肩膀为重点，强化中学生的肌肉和肌腱。
③长跑和徒步：作为静态体力训练的基础运动，可以帮助中学生提高耐述和核心肌肉群的强度。
2. 合理配合有氧和无氧运动羽毛球需要中学生保持较高的心肺水平，有氧运动可以帮助中学生加强耐息性和运动能力。
青少年羽毛球运动项目特征及营养补充策略
青少年羽毛球运动项目特征及营养补充策略作者：朱少雄来源：《中国学校体育》2022年第06期一、羽毛球运动的项目特征羽毛球运动的特点为一“快”、二“全”。
所谓“快”，即起动快、击球快、回位快。
所谓“全”，是指优秀羽毛球运动员应该具备全面的攻防能力和出众的控制与反控制能力。
训练中常采用短距离折返跑、接高球、杀上网、前半场侧身转体、步伐训练、多球供方、综合分解步法、二对一攻防、单打战术等手段发展速度和速度耐力。
训练中要把发展无氧代谢能力和有氧代谢能力结合起来。
羽毛球的比赛时间由短时间的一次高强度运动与短时间的间歇交替运动组成，运动密度多在26%～45%。
羽毛球比赛的特点决定了能量代谢的特点，比赛时所需的无氧代谢能力主要由高能磷酸化合物（ATP/CP）的分解维持。
在比赛间歇有氧代谢能力可参与供能，而被分解的ATP、CP此时又可以得到再合成。
二、青少年羽毛球运动员的营养需求特点1.能量需求青少年羽毛球运动员平时训练负荷较大，日常饮食首先要满足其身体能量的正平衡，要摄入足够多的能量以满足训练的需求。
国内营养学家推荐羽毛球运动员每日能量平均需要量为2700～4200 kcal[1]。
2.训练期饮食糖，由于其化学结构式的原因，长期以来被称作碳水化合物，是人体在体育运动中消耗的主要能源物质，也是为中枢大脑提供能量的主要来源。
羽毛球运动员应提高膳食中糖的比例，增加主食的摄入，同时通过摄入含一定的糖配比的运动饮料来补充能量。
平时运动员训练的运动负荷较大，对其体能要求较高，因此，高糖食物的摄入很重要，它可为运动员提供充足的能量以维持高水平的竞技状态，同样也有助于机体恢复。
青少年羽毛球运动员在训练过程中神经活动旺盛，动作变化较多，对协调、灵敏、平衡都有较高的要求，这就需要有较好的肌肉力量和柔韧性作支撑。
日常生活中，蛋白质的攝入量要达到总能量摄入的25%左右，特别是来自动物制品（肉、蛋、奶等）的优质蛋白质要占蛋白质总摄入量的2/3。
青少年羽毛球训练计划
青少年羽毛球训练计划对于青少年来说，体育锻炼是培养健康体魄和积极心态的重要途径之一。
羽毛球作为一项流行的运动项目，不仅能够提高青少年的身体素质，而且能够培养他们的团队合作精神和竞争意识。
为了促进青少年的全面发展，制定一个适合他们的羽毛球训练计划显得尤为重要。
本文将为您介绍一个青少年羽毛球训练计划，帮助他们提升技术水平和体能。
一、训练目标1. 提高技术水平：通过系统的训练，帮助青少年掌握羽毛球的基本技术动作，包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等，同时培养他们的灵活性和协调性。
2. 增强体能：羽毛球是一项比较耗费体力的运动，因此训练计划中应该包括有氧运动、力量训练和敏捷性练习，以提高青少年的耐力和爆发力。
3. 培养团队合作能力：羽毛球是一项双打项目，合理的训练计划应注重培养青少年的团队合作能力，使他们能够与队友紧密配合，共同面对比赛中的挑战。
二、训练内容1. 基本技术训练（1）正手发球：通过规范的动作训练，帮助青少年掌握正确的正手发球技术，并注意击球点的准确性和力量的控制。
（2）反手发球：通过重复练习，培养青少年的反手发球动作，注重握拍和击球力量的配合，以及身体的平衡和稳定。
（3）正手挥拍：通过多次练习，帮助青少年熟练掌握正手挥拍的技巧，包括脚步的移动、身体的协调和挥拍的力量控制。
（4）反手挥拍：同样进行重复练习，培养青少年的反手挥拍动作，注重拍球的准确性和力量的发挥。
2. 体能训练（1）有氧运动：选择合适的有氧运动项目，如跑步、游泳或骑自行车等，每周进行2-3次，持续20-30分钟，以提高青少年的心肺功能和耐力水平。
（2）力量训练：采用自身体重训练、器械训练或弹力带训练等方式，重点锻炼青少年的核心力量和肌肉力量。
（3）敏捷性练习：通过各种敏捷性训练，如转身、变向跑、侧移等，提高青少年的爆发力和灵活性。
3. 团队合作训练（1）合作练习：安排青少年进行双打练习，培养他们与队友之间的默契和配合能力，包括战术的制定和位置的调整。
浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法
浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法随着我国国民身体素质的下降，老百姓开始重视身体的锻。
羽毛球现在已经是社会公众比较受欢迎的运动项目，基本男女老少都十分热衷此项运动。
如今，羽毛球运动已经发展到比较高的水平，尤其是在中国，是我国传统优势项目，因此吸引着来自世界各地的同胞前来学习。
由于过去对羽毛球运动的专项体能不够了解，很多羽毛球爱好者的训练缺乏科学的引导，所以就算付出了较多的训练时间，可是效果不显著，很多训练者的进步不大。
因此，要增强羽毛球学员的训练效果，就要加强对羽毛球运动的专项体能特点了解，并提出合适的训练方法。
一、羽毛球专项体能特点分析体能，主要是指运动员机体的运动能力，也是竞技能力非常重要的部分。
从羽毛球的特点来看，它是一项不受时间限制的运动项目，尤其是在羽毛球高手之间的竞争，都会维持比较长的时间。
要学好羽毛球，首先要认清楚羽毛球运动专项体能训练的特征。
从专项体能训练的定义上看，它主要是通过各种专项技术动作的训练，尽最大力度去提升羽毛球学员的专项运动成绩。
那要深入分析羽毛球专项体能的具体特征，可以从以下几个方面进行了解。
（一）非周期性的特征羽毛球运动，是一项非周期性运动，所以它的专项素质也是具有非周期性的特点。
羽毛球运动是比较灵活的，技术动作也没有比较死板的规律，例如羽毛球的来球落点总是出现较大变化，主要是因为它的落点受到了来球方向的影响，羽毛球来球的角度及弧度等高低不一等都会影响到它的落点。
那作为羽毛球运动员应该如何去应付这种情况，或者如何进行专项训练呢？这时候在平时的练习中，就要练习全方位的出击能力，在训练场上，要学会在不同的位置去判断来球的方向，同时要加强自身的应变能力，学会使用各种变速、变向的能力，进一步加强自身跨步、起跳等动作的练习，这样才能应付非周期性的变化，有助进一步增强运动员的速度力量，为提升羽毛球训练效率打下基础。
（二）无时限的特点羽毛球运动，时间上面没有限制，也就是说只要在三局两胜中，一方达到获胜要求就是比赛结束的时间，一般来说如果双方实力均衡，比赛的时间相对较长，如果双方实力差距较大，比赛时间就会较短。
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略
刍议青少年羽毛球运动专项体能训练策略
青少年羽毛球运动员需要一个系统的专项体能训练计划，以保证他们在比赛中获取最
佳的表现。
体能训练应该是集中和有效的，有利于帮助青少年运动员达到羽毛球比赛所需
的高水平体能水平。
在本文中，我们将讨论青少年羽毛球运动员的专项体能训练策略。
1. 动力与爆发力训练
羽毛球需要强大的爆发力和反应速度，特别是在比赛中。
动力与爆发力训练可以提升
年轻运动员的速度和爆发力，从而帮助他们更加灵活和迅速地反应羽毛球比赛中的各种情况。
在专项体能训练中，青少年羽毛球运动员应该进行如下的训练：
A. 跑步训练：青少年羽毛球运动员可以通过慢跑、冲刺、爬坡等方式进行跑步训练，以提升他们的速度和反应速度。
B. 弹跳练习：青少年羽毛球运动员可以进行各种弹跳练习，如深蹲跳、单脚跳等，
以提升他们的爆发力。
2. 柔韧度与平衡训练
在羽毛球比赛中，良好的柔韧度和平衡感可以帮助青少年羽毛球运动员更好地控制自
己的身体，改善他们的技术水平。
因此，专项体能训练应该涵盖柔韧性和平衡训练。
以下
是青少年羽毛球运动员的专项体能训练策略：
3. 耐力训练
A. 无氧有氧训练：青少年羽毛球运动员应该进行无氧有氧训练，以提高他们的耐力
水平。
总结。
专项特征下的羽毛球运动员体能训练方法浅谈
专项特征下的羽毛球运动员体能训练方法浅谈黄庆涛羽毛球运动作为世界上广泛展开，且各类竞赛频繁的一项体育项目，其技术的发展速度是十分快的。
羽毛球运动的核心就是一个“快”字，只有够“快”才能够更好地把握每一个球的落点，而这不仅仅需要羽毛球运动员有着良好的技术技巧，还需要有着良好的体力作为支撑。
但是在传统的训练体系中，教练员往往容易忽视体能训练的重要性。
为了能够全方面地提高羽毛球运动员的个人能力，教练员需要对专项特征下的羽毛球运动员的体能训练方法进行相应的探讨和研究。
1 专项特征下羽毛球运动员的体能特点专项体能的训练是指在进行运动训练过程中专项运动的动作与专项的运动本身有着相似特点的体能练习，以及在提升专项运动时所需的各个器官系统的机能，所以进行专项体能训练的目的就是为了能够更好地提高运动员的专项运动成绩。
而想要科学系统的提高运动员的专项运动成绩，就需要对运动员体能的生物学特点足够的了解，例如，在羽毛球比赛中人体的物质和能量的代谢，比赛时疲劳和身体机能下降的特点等，根据这几个方面可以看出羽毛球运动的体能特点有如下几点：1.1 磷酸原供能系统特点根据郑元旦的研究可知，羽毛球比赛的时间结构是由短时间的高强度运动以及短时间的间歇交替而组成的，运动的密度较少都是处于50%以下，更多是在25%以上到46%之间的。
而在这一密度的运动时间是由几十到一百多段组成的，其中的1到10秒的时间段是有85%左右，只有21%左右是持续12秒以上的，这种的比赛时间结构也就决定了能量的代谢特点，在短时间的剧烈活动中肌肉活动的能量主要是来自于磷酸原供能系统ATP-CP的分解，在ATP-CP没有被耗尽的时候，又会得到间歇的恢复，通过如此反复，一直到比赛结束为止。
如果想提高羽毛球运动员的能力就一定要能够提高ATP-CP的供能能力和代谢能力。
1.2 非周期特点羽毛球的非周期性的技术特点就决定了其专项素质是通过非周期性的各项运动素质的互相组合而成，在进行该项运动时，虽然在击球时候的击球手法和移动步法有着一定的规律，不过由于球来的方向是不能够确定的，受到了来球的角度和弧度以及距离的长短和力量的大小等因素无法确定的原因，导致在运动技术是没有固定的规律，同时面对着同一个情况在回击的过程中自身的决策也是不一样的。
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浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略
摘要：随着改革开放后我国国力的增强，各行各业都得到了长足的进步，体育事业也不例外，羽毛球一直是我国体育项目中的强项，尤其是近年来我国的羽毛球频频斩获国际金牌，更是激起了国民尤其是青少年对于羽毛球的学习热情。
本文细致分析了青少年羽毛球训练专项体能特点，并且针对这些特点，提出了羽毛球专项训练的策略。
关键词：青少年；羽毛球运动；专项体能特点；训练策略
引言：伴随着当前社会生活节奏的加快，国民身体素质每况愈下，越来越缺乏体育锻炼的同时也对体育锻炼越来越重视，羽毛球运动由于场地限制小，器材便携，成本低等特点被大多国民所接受，越来越多的人尤其是青少年加入到羽毛球运动当中，不少国人甚至进行专业的训练，来提升自己的羽毛球水平，但是只有真正的了解羽毛球运动的特点，才能有效且针对性的进行羽毛球运动的训练。
一、青少年羽毛球体能特点分析
（一）羽毛球运动供能特点
一般来说，羽毛球比赛的运动密度为27%-46%，在100左右的时间段落中由短时间的高强度运动以及短时间间歇相互穿插组成了羽毛球的比赛时间，其中大约20%的时间段落超过11秒，而剩下的时间段落处于1-10秒范围内，这一种比赛时间的结构特点决定了运动员在进行短时间比赛的过程中剧烈运动，由磷酸原功能系统ATP-CP分解来提供肌肉活动的所需能量，而在耗尽ATP-CP前比赛进入短暂的休息，ATP-CP在运动员休息的过程中又得到了能量恢复，所以针对羽毛球运动的专项体能素质训练，应该将重点放在强化有氧代谢水平以及提高ATP-CP的攻击能力方面。
（二）非周期性特点
羽毛球这项运动具有非周期性的特点，因此，对于羽毛球的专项训练来说，应该发挥运动员非周期性的运动素质和运动能力，在羽毛球运动中，虽然单看一个步法一个手法似乎都雷同，但由于实际操作当中，落点不同、风向不同等多种变量的影响下，导致在羽毛球运动当中并没有固定规律的技术动作。
羽毛球非周
期性以及变化莫测的特点，要求羽毛球运动员具有强大的控场能力，可以对比赛过程中不同变量的影响下迅速作出反应，这对运动员的速度耐力以及速度力量提出了相当高的要求[1]。
（三）无限时特点
羽毛球的赛制特点决定了它的不限时的属性，三局两胜，先获得规定分数的选手获得胜利，并没有时间限制，尤其是在双方水平相近并且都非常好的情况下更加难以分出胜负，从这一点来说运动员需要拥有超强的体力才能更好的应对技术水平相差不多的对手，这种体力与长跑运动员所需要的体力不同，羽毛球运动员所需的是使自己的技术动作可以长时间完美保持，对于肌肉强度控制的耐力素质，要在有效控制速度的基础上经常发生强度变化。
（四）高反应高灵敏特点
实际比赛中羽毛球在空中的飞行速度非常快甚至可以达到200km/h，这对运动员的灵敏度提出了非常高的要求，只有运动员的灵敏度极高才可以对急速飞行的羽毛球做出快速反应，在羽毛球比赛控制与反控制中主动权的掌握与运动员不同状态的切换速度有很大的关系。
另外，在战术层面上，运动员也要根据现场的实际情况快速作出战术应对，只有这样运动员才可以在比赛中获得胜利。
二、青少年羽毛球专项训练方法
在明确羽毛球运动的体能特点基础上，实践中应采取如下策略：
（一）供能训练方法
以羽毛球比赛中身体的供能方式来参考，那么耐力力量与速度力量共同构成了羽毛球运动的基本身体素质。
如果青少年运动员具有一定的力量基础，那么可以重点对于运动员这一方面的运动素质进行针对化培养，进而帮助其完美的将技术动作贯彻到长时间的比赛过程中。
在实际训练当中应该使用增加次数减少重量的方法，来帮助运动员的身体适应此种供能方式。
（二）灵敏性训练法
在运动员对于灵敏度的要求上，不同的运动对于灵敏度的素质能力有相同点也有不同点，不能只凭借一种或者几种灵敏度训练方式对所有运动的灵敏度进行训练，应该针对不同的体育运动进行针对性训练，借此提升该种运动所需要的灵敏度素质。
对于羽毛球这项运动来说，可以采用跑网球的训练方法，两位运动员
互换位置进行抛接球训练，随机选择各个方位，通过反复接球来练习运动员的步伐和行进路线[2]。
（三）速度力量训练法
提升速度力量在羽毛球训练中是训练核心，动作速度、反应速度和移动速度的变换是训练中最为主要的素质，当前羽毛球比赛由于由于比赛时间的增长，对于运动员的体力负荷严重加大，因此应该依据实际比赛的标准，参考实际比赛对于体力等基础素质的要求进行比赛训练，并且根据实际比赛的运动结构等综合情况制定训练内容的安排同时参考运动员的水平和状态，训练时的运动量最好稍强与正式比赛，这样可以让运动员在正式比赛中发挥的游刃有余。
总结：综上所述，羽毛球运动无论从休闲健体或者是体坛夺冠来说，在我国的体育运动中都占有非常重要的位置，对于羽毛球训练的专项素质的提升应该从运动结构和运动时间的角度来分析，选择对羽毛球运动有针对性的训练方式进行训练，才可以真正的提升我国青少年的羽毛球运动水平。
参考文献：
[1]刘孝.青少年羽毛球运动专项体能训练策略[J].考试周刊,2018，(02):122.
[2]林雪波.青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略[J].当代体育科技,2015,5(26):41+43.。