试析消除运动性疲劳方法
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳的常见方法包括：
1. 适当休息：休息是消除运动性疲劳最重要的方法之一。
在进行高强度运动或长时间运动后，及时休息和恢复是必要的。
休息时间可以根据个人情况而定，但一般建议每小时进行短暂休息，每天有足够的睡眠时间。
2. 补充水分：运动过程中会大量流失水分，导致身体脱水。
因此，及时补充水分是保持身体水平的关键。
饮用适量的水或运动饮料可以帮助补充体内的水分和电解质。
3. 均衡膳食：合理的饮食对于身体的恢复和能量补充至关重要。
合理搭配富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物可以帮助身体恢复，提高运动能力。
4. 运动后的拉伸和放松：进行适当的拉伸运动和放松可以帮助肌肉恢复弹性和柔软度，缓解疲劳感。
同时，进行放松和冥想的活动也有助于舒缓紧张的身心状态。
5. 使用热敷或冷敷：在运动后使用热敷或冷敷可以缓解肌肉疼痛和疲劳。
热敷有助于增加血液循环和放松肌肉，而冷敷则有助于减少炎症和肌肉酸痛。
6. 适量补充营养品：根据个人情况和运动需求，适量补充营养品，如维生素、矿物质、蛋白粉等，可以提高身体的恢复能力和抗疲劳能力。
7. 适度运动：对于长期运动者，适度运动是重要的。
过度运动可能导致疲劳和受伤，因此，根据自身状况和训练目标，制定适当的运动计划和强度是必要的。
总之，消除运动性疲劳需要综合考虑休息、饮食、恢复等多个方面。
每个人的情况不同，应根据自身实际情况采取合适的方法来消除运动性疲劳。
简述运动后疲劳的消除方法
简述运动后疲劳的消除方法运动后疲劳是每个人都会经历的，尤其是在高强度运动后，身体会出现各种不适，如肌肉酸痛、乏力、呼吸急促等。
这些疲劳感不仅影响了身体的健康，也会影响到日常生活和工作效率。
因此，消除运动后的疲劳感是非常重要的。
下面将介绍一些常见的消除运动后疲劳的方法。
1. 适当的休息适当的休息是消除运动后疲劳的最基本方法。
在运动后，身体需要充分的休息来恢复体力和精神状态。
建议在运动后休息10-15分钟，让身体逐渐恢复正常状态。
如果是高强度运动，可以考虑休息更长时间。
2. 饮食调理饮食调理是消除运动后疲劳的重要方法之一。
在运动后，身体需要补充足够的营养物质来恢复体力和精神状态。
建议在运动后30分钟内补充一些高热量、高蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
此外，多喝水也是非常重要的，可以帮助身体排出代谢产物，促进身体的恢复。
3. 拉伸放松拉伸放松是消除运动后疲劳的重要方法之一。
在运动后，肌肉会变得紧张和僵硬，容易出现肌肉酸痛等不适感。
通过适当的拉伸放松，可以缓解肌肉的紧张和僵硬，促进血液循环，加速身体的恢复。
建议进行全身拉伸放松，包括腿部、背部、手臂等部位。
4. 热敷冷敷热敷和冷敷是消除运动后疲劳的有效方法之一。
在运动后，身体会出现各种不适感，如肌肉酸痛、肌肉拉伤等。
通过适当的热敷和冷敷，可以缓解这些不适感，促进身体的恢复。
建议在肌肉酸痛时使用热敷，而在肌肉拉伤时使用冷敷。
5. 按摩舒缓按摩舒缓是消除运动后疲劳的有效方法之一。
在运动后，身体会出现各种不适感，如肌肉酸痛、肌肉拉伤等。
通过适当的按摩舒缓，可以缓解这些不适感，促进身体的恢复。
建议在肌肉酸痛时使用按摩舒缓，而在肌肉拉伤时需要注意按摩的力度和方式。
总之，消除运动后疲劳是非常重要的，可以帮助身体恢复正常状态，提高身体的健康和工作效率。
以上介绍的方法都是非常实用的，可以根据自己的情况选择适合的方法来消除运动后的疲劳感。
中药如何消除运动性疲劳
中药如何消除运动性疲劳人在运动时会消耗自身能量，调动肢体、神经参与运动，运动结束后肌肉、关节等组织均会出现疲劳现象，且不同类型、时长的运动所导致的机体疲劳状态也是不同的，但只有做好运动后的调理才能够消除因运动导致的疲惫感，帮助人们调节身体，以更好的状态参与到之后的运动与工作中。
对于专业的体育竞技人才而言，其日常需接受大强度、大运动量的训练，这样的训练对其身体能量的消耗较大，更加容易造成运动性疲劳，如食欲不振、睡眠失调、肌肉酸胀、关节活动受限等，严重影响之后的运动训练。
运动性疲劳的消除一直都是体育竞技领域经常讨论的问题，目前常采取药物内服、理疗、湿水浴负压疗法、按摩放松等方式进行调节。
实际上，中药也能够发挥作用，改善运动员体质，促进全身代谢与循环，在消除运动性疲劳的同时提升其免疫力，维持更好的运动状态。
本文将介绍运动性疲劳的概念以及中药消除运动性疲劳的方法，以供参考。
一、什么是运动性疲劳？在高强度、长时间的运动后，人体会产生疲惫感，这种疲惫感不仅与肢体肌肉有关，还与体内重要器官机能的变化有关。
据研究，运动过程中人体多器官、组织参与，运动后出现的疲劳主要包括外周与中枢两个方面，也被称为全身性疲劳和整体疲劳。
从人体生理运动角度来看，人在运动过程中必定会因运动代谢出现无机盐丢失、水分减少、肌糖原消耗、CP与ATP浓度降低等现象。
以上变化过程也说明人体运动时涉及能量的消耗与分解，那么运动结束后这些物质将持续修复，这也是导致运动性疲劳的原因。
据调查，很多运动员在高强度、大运动量训练后会出现食欲不振、睡眠失调等症状，影响其休息，导致其无法再短时间内恢复精神和体力，对后期训练造成影响。
人体无法持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的现象就称为运动性疲劳，这也是影响运动员训练、破坏运动状态的主要因素。
二、中药如何消除运动性疲劳？（一）中药内服中医药是我国重要的文化财产，我国中药研究与开发的历史非常悠久，古代典籍与现代研究数量众多，因此可通过中药内服调理的方式缓解和消除运动性疲劳，帮助运动员快速恢复正常状态。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
运动疲劳的消除方法
【 关键词 】运动疲劳
产生原 因 消除方法
血液循环 、 加速乳酸消除减轻肌肉酸痛和僵硬程度 ， 到迅速 达 缓 解 和 消 除 疲 劳 的 目的 。 （） ２ 按摩放松法 ： 按摩时以揉担为主， 交替使用按压 、 扣折等 手法 ， 按摩可以在运动结束后或晚上睡觉前进行。通过按摩不但 能促进大脑皮层兴奋和抑制的转换 ， 还能调节因疲劳引起的神经 紊乱和促进血液循环 、 加强局部血液供应 、 消除疲劳。按摩 可以 自行分组 ， 按照运动项 目的不同采取着重部位按摩的办法。 （ ） 浴放 松 ： 动 员 训 练 结 束 后 ， 沐 浴 室 进 行 沐 浴 。有 ３沐 运 到 条件的还可以采取蒸气浴。洗沐浴可以增加汗腺代谢功能 ， 促进 体内废物和有毒物质的排 出， 减轻肾脏 负担 ， 也不会造成 因大量 运动而产生的肌肉酸痛 。若没有沐浴室 ， 可让运动员在睡觉前用 热水洗身 、 泡脚 。这样不仅可 以起到促进血液循环， 消除疲劳 的 作用 ， 还可以使运动员身心有舒畅感 ， 有助于运动员的睡眠。 （） ４ 营养物质 ： 劳 时应 注意 补充 能量 和 维生 素。尤 其 疲 是糖 、 维生素 ｃ及 Ｂ ， 选吃富有营养 和易于消失 的食品 ， １应 多 吃新鲜蔬 菜 、 水果 。夏季或 出汗较多时 ， 注意补充盐份和水 应 份。因此 在运动中适时地补 充有关 营养 物质 ， 即能提 高身体 的抗 疲 劳 能 力 ， 能 帮助 运 动 疲 劳 的消 除 。 又
（） １ 中断训练或换 项训 练 ： 运动 性心理 疲 劳产生 的原 从 因来看 ， 很多情况下 ， 动性 心理疲 劳是由于重复单调的训练 运 项 目和枯燥 的动作 行为而产 生 的。在 这种情 况下 ， 以停止 可 训练 或采 取其 他的训练手 段进行 调节 ， 提升运 动员 的训练情 绪 、 高训练效果 、 止运动性心理疲劳的产生。 提 防 （） ２ 心理 恢 复 训 练 ： 过 语 言 暗 示 诱 导 其 肌 肉 和 神 经 放 通 松， 同时还可以配合播放 轻松悠扬 的轻 音乐 ， 调节 呼吸 ， 使肌 肉得 到充分 的放松 ， 最终 调节 中枢神经 系统 的兴奋 性。此方 法 主 要 是 通 过 闲谈 、 想 、 遐 自我 说 服 、 理诱 导 、 心 自我 催 眠 进 行 心理 的恢 复 ， 从而达到消除疲劳调节心态 的作用 。 （） ３ 自我调节 ： 运动员应该 多培养业 余 的兴 趣爱好 ， 比如 说看 书、 听音乐 、 花等 等。调节压力转移 注意力 ， 养 自我放 松 、 自我调节培养业余 爱好。还要 有感情 投入 ， 多和朋友 、 人 、 家 教练等身边 的人 沟通 ！当出现心理压抑 等状况 时使 自己内心 的想 法 有 处 宣 泄 ， 时 消 除 心 理 疲 劳 。 及
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法引起运动性疲劳的原因有很多，主要包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。
针对不同类型的疲劳，可以采取不同的恢复方法。
首先，肌肉疲劳是运动性疲劳的主要原因之一、在运动中，肌肉会消耗大量的能量，产生大量乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛、无力等症状出现。
这种疲劳多出现在长时间高强度的运动中。
为了恢复肌肉疲劳，可以采取以下方法：1.休息：在运动过程中适当休息是非常重要的。
可以给肌肉留出足够的时间来恢复，减少肌肉的疲劳程度。
2.拉伸：经过运动后，肌肉会变得紧张和僵硬。
进行适当的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
3.按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
可以采用自己按摩或者找专业按摩师进行按摩。
4.补充营养：在运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以迅速恢复肌肉疲劳。
碳水化合物可以补充能量，蛋白质可以修复损伤的肌肉。
其次，神经疲劳也是运动性疲劳的原因之一、在长时间的高强度运动中，神经的兴奋性会下降，导致运动能力和反应能力的降低。
恢复神经疲劳可以采取以下措施：1.提前休息：在长时间高强度的运动前，提前休息可以增加神经对运动的适应能力。
2.睡眠：睡眠是恢复神经疲劳的最佳方式。
保证充足的睡眠，帮助神经恢复正常功能。
3.放松训练：进行一些放松的训练，如瑜伽、冥想等，可以帮助神经恢复平衡。
最后，心理疲劳也会导致运动性疲劳。
长时间的高强度运动会增加焦虑、压力和抑郁等负面情绪，影响运动表现和恢复。
为了恢复心理疲劳，可以尝试以下方法：1.放松训练：进行一些放松的训练，如深呼吸、冥想等，可以缓解压力和焦虑，促进心理放松。
2.视觉化训练：通过可视化来训练与运动相关的场景，可以激发积极的情绪和信念，提升运动表现。
3.社交支持：与朋友、教练或者运动队友进行交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理疲劳。
总体来说，针对不同类型的运动性疲劳，恢复方法也不尽相同。
综合考虑肌肉、神经和心理方面的恢复，可以采取休息、拉伸、按摩、补充营养、睡眠、放松训练等多种方法，加速恢复并提高运动表现。
运动性疲劳的消除方法是什么
运动性疲劳的消除方法是什么1.合理安排训练计划：制定科学合理的训练计划是预防和消除运动性疲劳的基础。
根据个人的身体状况、训练目标和时间等因素，合理安排运动强度、时长和频率。
通过循序渐进、适度休息和恢复，避免过度训练和过度劳累。
2.营养均衡的饮食：良好的饮食习惯是消除运动性疲劳的重要因素。
运动过程中身体消耗大量的能量和营养物质，所以需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，满足身体的需求。
此外，保持充足的水分摄入也很重要，以补充水分的流失，维持体内水平衡。
3.适当的休息和恢复：合理的休息和恢复是消除运动性疲劳的关键。
运动后及时休息，给身体充分的修复和恢复的时间。
可以采取放松的活动形式，如温和的散步、伸展运动、瑜伽、泡澡等，促进肌肉的放松，减少乳酸堆积。
此外，保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助身体快速恢复，增强免疫力。
4.注重防护和自我保护：合理选择运动场地和装备，采取科学的防护措施，可以有效减少运动造成的伤害和疲劳。
穿着合适的运动鞋、运动服装，避免因运动装备不合适造成的不适和摩擦损伤。
在高强度运动之前进行充分的热身活动，可以提高肌肉的温度和弹性，减少因剧烈运动引起的肌肉拉伤和损伤。
5.动态伸展和按摩：运动后进行适量的动态伸展和按摩可以有效缓解肌肉的疲劳和紧张。
可以通过拉伸肌肉群，促进血液和氧气的循环，减少乳酸的积累。
同时，使用按摩工具、泡脚、推拿等方法，可以促进血液循环，消除疲劳物质的堆积，加速恢复。
6.放松心态和调节情绪：运动性疲劳不仅仅是身体的疲劳，也包括心理和情绪的疲劳。
保持积极的心态，减少过度紧张和压力，可以减少疲劳和提高身体的抵抗力。
可以进行适当的放松和休闲活动，如阅读、听音乐、与朋友聊天、观看电影等，提升愉悦感和放松身心。
总之，消除运动性疲劳需要采取综合的方法，包括合理安排训练计划、营养均衡的饮食、适当的休息和恢复、防护和自我保护、动态伸展和按摩、放松心态和调节情绪等。
简述消除运动疲劳的方法
简述消除运动疲劳的方法消除运动疲劳是许多运动员和健身爱好者们都需要面对的问题。
当你感到疲劳的时候，继续运动可能会造成更多的伤害，而且疲劳也会影响你的工作和日常生活。
在体育锻炼中对疲劳的处理非常重要。
以下是关于消除运动疲劳的10种方法：1. 定目标，规划时间定下明确的目标和计划，规划好时间，创造出一个合理的锻炼计划，让它与你的生活相匹配。
设定小目标，每达成一个小目标即可获得积极的反馈和奖励感，这样可以激励你更好地参与到运动当中，并减少疲劳的感受。
2. 逐渐增加运动强度和持续时间逐渐增加运动的强度和持续时间，让身体适应锻炼的负荷并提高身体素质。
切勿操之过急，引起身体的疲劳和损伤。
3. 做好热身和伸展运动在进行体育锻炼的时候，一定要做好热身运动，它可以增加身体的体温和血液循环，避免运动损伤，减少疲劳的感受。
并在锻炼后做好伸展运动，可以促进肌肉恢复，减轻疲劳的感受。
4. 均衡饮食饮食均衡对于消除运动疲劳非常重要。
要多吃蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，这些都是消除疲劳和加速身体恢复的重要因素。
5. 补充水分运动过后，要及时补充水分以保持合适的体液平衡，缓解身体的疲劳感。
饮用清凉、甜度较低的饮品，最好是含有电解质或维生素的饮品。
6. 避免过度疲劳充分休息和避免过度疲劳也是消除运动疲劳的方法之一。
如果出现了过度疲劳的情况，可以立即停止锻炼并进行恢复性休息。
7. 调整心态运动的过程中，要把负面情绪转变成积极向上的情绪，保持轻松、快乐的心情。
要想办法分散自己的注意力，使运动不会变得单调乏味。
8. 舒缓肌肉在运动后，针对不同部位的肌肉进行轻度的按摩，可以促进血液循环，减轻疲劳感。
可以进行热敷或冷敷来舒缓肌肉。
9. 活力呼吸学会活力呼吸，可以改变体内的气氛，提高肺活量和运动效率。
只需要进行深呼吸和呼气操作，即可不费力地激活体内氧气的流动。
10. 睡眠充足良好的睡眠和充分休息，是消除运动疲劳的秘诀。
不要熬夜或工作过度，遵循正常的睡眠规律，让身体得到充分的休息和恢复。
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试析消除运动性疲劳方法摘要：运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理生化的改变，导致人体运动能力暂时下降的现象。
如果使疲劳长期积累而不能清除，就会发展成为过度疲劳而危害人体的健康，发生运动损伤，影响运动成绩的提高。
本文通过查阅文献资料，对正确合理地消除运动性疲劳的方法进行了综述，为避免和消除运动性疲劳提供参考。
关键词：综述；消除；运动性疲劳；恢复；方法中图分类号：g80文献标识码：a文章编号：1009-0118（2013）01-0299-02对运动性疲劳的研究已有百余年的历史，但运动性疲劳的生化机制至今还没有完全阐明。
运动医学会提出多种假设对其进行解释，从20世纪30年代的衰竭学说发展到80年代的疲劳链和“突变”理论。
这些假说指出：在运动疲劳发生时，机体内离子代谢发生紊乱，自由基增多，氨大量生成，高能磷酸盐和脂肪酸的浓度改变，内分泌、神经、免疫系统的协调平衡被打破等诸多变化，从而导致疲劳的发生。
在运动的实践中则表现为全身无力，反应迟钝，运动能力下降等身体反应，这便是由于长时间从事激烈的大运动量训练和体育运动所产生的运动性疲劳。
所谓运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理化的改变，从而导致人体运动能力暂时下降的现象。
这种在一定时间内引起机体的运动能力暂时下降，全身疲劳属于正常的生理现象，只要通过调整和适当的休息既而使运动能力得到恢复，甚至会超过原有的运动水平。
但如果疲劳长期积累而不能清除，就会发展成为过度性疲劳而引起身体某些器官的疲劳而危害人体的健康，所以对人体疲劳的这种反应要能掌握住并及时进行调整。
正确合理地运用消除运动性疲劳的方法是非常重要的。
目前国内对于消除运动性疲劳方法的研究主要集中在以中药为主的方法上，除此之外还有营养、药物、按摩等对消除运动性疲劳等方面的研究。
一、运动性疲劳（一）运动疲劳产生的原因1、神经系统方面：在运动中，人的脑神经是人体从事工作的指挥部，如果神经细胞从事的运动过于繁重，对血液和氧的供应要求便会更高。
如果运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌内而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经细胞的供氧量会暂时不足，造成运动能力下降，产生疲劳之感；2、能量消耗方面：人体在运动时，体内能量物质消耗比平时多，当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱，运动能力随之降低；3、物质代谢方面：人体在训练过程中，会不断产生代谢产物，如大量汗液排出，盐分的散失和大量乳酸的堆积等。
乳酸是强酸，它刺激肌肉可导致疲劳，造成人体活动能力的下降。
从上述几方面来看，人体神经系统对缺氧及其它分泌物质的堆积较为敏感，加之能量物质的消耗和内脏器官功能的下降，所以脑细胞指挥协调工作的能力也在不断下降，疲劳也就因此而产生。
（二）运动疲劳产生的部位1、中枢疲劳：在运动性疲劳的发展过程中，中枢［神经系统起着主导作用。
疲劳的产生是中枢神经的一种维护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰退竭。
2、神经——肌肉接点疲劳（也叫运动中枢疲劳）：运动中枢是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。
3、外周疲劳：外周疲劳包括除神经系统和运动终板之外各器官在疲劳时的变化。
肌肉是主要的运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节、肌肉的温度、局部肌肉血液、肌肉等就成为外周疲劳的研究重点和表现形式。
在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动跟不上运动器官的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之娄的物质堆积在血液中，这些化学刺激引起呼吸循环系统活动失调（如呼吸太快、心跳过急、血压上升太高）。
这些机机能失调若不及时调整，将会导致疲劳积累，引起过度疲劳，对运动成绩将会造成最为直接的影响，因此在运动疲劳出现时应予以重视，尽快设法使其尽早加以恢复，避免过度疲劳的产生。
二、过度运动疲劳的预防（一）掌握好不同项目的生理特点，并按照这些特点进行训练，运动量的安排上要做到循序渐进，应有节奏，要把全面的身体素质和专项技术训练有机结合起来。
（二）要根据运动员生理差异和不同的心理特点及身体状况，采用区别对待的原则。
（三）要保证队员有足够的休息时间，注意劳逸结合，建立良好的生活制度，并使营养跟上训练的需要。
（四）教育队员建立自我监督意识，教练员可采用检查训练日记的方法，及时发现队员在身体反应等方面存在的问题。
第五，要定期对队员进行体检和医务监督，全面地了解他们的健康状况，以便及时发现过度疲劳的症状，将问题解决在萌芽状态。
三、静止性休息——睡眠睡眠是一种周期性现象，它可以消除疲劳，恢复精力和体力。
在运动训练中要保证更好地提高训练水平和运动成绩，必须保持充足的睡眠。
因为人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平。
物质代谢减弱，能量的消耗仅维持人体代谢的基础水平。
这时的合成代谢有所增强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。
另外睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护作用。
大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而产生损耗，所以睡眠能防止大脑皮质细胞机能过度消耗，同时还能促进人体器官机能恢复。
故运动员或经常进行体育运动的人要养成按时睡眠的良好习惯，保证充足的睡眠时间，这样才能加速疲劳的消除，才能保证正常的训练和比赛活动，为保持充沛的体力提高运动成绩创造一定的身体条件。
四、积极性休息——运动因为体内消除疲劳的主要承担者是血液循环，通过血液循环可以补充氧气及其它营养物质，排除废物。
所以消除疲劳积极性的方法就是促进重点转换部位的血液循环。
如：疲劳后的积极活动、按摩、淋浴等等都属于积极性消除疲劳的手段。
可以达到活动休息的目的。
另外适当变换运动练习也可以起到活动性休息的目的。
因为人在运动时，大脑中不是所有的运动神经细胞都参与工作。
另外为积极性休息安排的练习活动，必须注意强度小，时间要短，这样在神经细胞内产生的兴奋才能集中，对疲劳的神经细胞方可起到诱导的作用。
使后者抑制加深，促进恢复。
由于静止性休息和积极性休息对恢复疲劳都有良好的效果，因此应该将两种方法结合起来进行。
在保证睡眠的情况下，采用积极性休息效果可能会更好。
五、按摩按摩是一种简单易行的保健方法。
在我国历史悠久、应用广泛。
在进行大运动量训练后运动员进行自我按摩或运动员之间相互按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。
它可以增强神经系统的调节机能，从而影响其他器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的。
按摩还能缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉及器官的活性，并可加速疲劳肌肉中的乳酸的排出速度，因而可以起到消除疲劳的作用。
按摩部位可根据运动项目和疲劳程度的情况而定。
一般是按摩运动负荷最大的部位，当运动员极度疲劳时可进行全身按摩。
全身按摩一般先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀部、腰背、上肢，必要时还可按摩头部。
全身按摩时间需0.5-1h。
肌肉酸痛的部位可将按摩时间适当延长一些。
六、营养与药物（一）营养。
营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一，因此科学的利用营养因素来补充因运动而消耗的物质，修复损伤的体内机构，帮助消除体内的疲劳，促进运动成绩的提高有很重要的作用。
如：举重项目对肌肉的质量要求很高。
需要增加蛋白质的供应量，最好是优蛋白质，此外还需要增加维生素b1的供给，来促进肌肉蛋白质的合成。
再如：短跑项目，为了肌肉的力量和神经活动的需要，应供给较多的蛋白质和磷。
为了增加体内的碱储备，应多吃蔬菜、水果等含碱性较多的食物。
又如：耐力项目虽然随着运动持续时间的延长，脂肪成了主要能源，但糖在运动中仍是十分重要的。
因此，膳食中应供给充足的糖，增加体内糖的储备，同时增加维生素b1、维生素c和磷。
而体操项目虽然机体总的能量消耗不很大，但神经系统消耗却很大，因此在营养上热量不宜过多但必须加强神经系统的营养，膳食中应多供给含磷、维生素b1和维生素c的食物。
另外，在体育训练中人体维生素c的食物。
另外，在体育训练中人体维生素c消耗量很大，运动员对维生素c的需要量比一般人要高一倍，因为维生素c是一种具有较强还原性的物质，所以运动员和经常从事体育运动的人平时应多注意增加维生素c的供给量。
平时应多吃含维生素c的食物，如：水果、蔬菜等，这对保持一个人的运动能力有极其重要的作用。
（二）药物。
为了尽快消除运动员的疲劳，适量地用些药物也是非常必要的。
如维生素b6对消除肌肉的疲劳，恢复肌肉的功能就有积极的作用。
因为维生素b6能直接作用于肌肉系统和循环系统，提高肌肉工作效率，延长肌肉活动时间。
可见除了营养之外适量的运用些药物对解除肌肉的疲劳，恢复肌肉的运动能力也有着积极的作用。
补气健脾复方“四君子汤”可增加骨骼肌纤维糖原含量，提高骨骼肌琥珀酸脱氢酶和乳酸脱氢酶活性，有利于运动能力的提高；“补脾1号口服液”能提高受试者运动能力并提高血红蛋白、改善免疫功能；“复方党参液”有抗疲劳，耐缺氧，耐寒冷，提高免疫功能等作用；“健身补血冲剂”可升高血红蛋白含量。
可见，补脾中药抗疲劳的机制可能与其改善消化功能，改善肌肉能量代谢，提高免疫力，以及防治贫血有关。
研究表明，“强力士口服液”能使运动后血乳酸恢复加快，有氧与无氧运动能力提高，恢复血睾酮，促性腺激素释放激素激发试验反应增强等。
补肾阳为主的中药改善运动能力的原因可能在于它对下丘脑——垂体——靶腺轴功能的促进作用，使之处于较高水平，由此导致机能代谢也在高水平上进行，而这些变化恰恰是机体在更大强度的运动中表现出高水平的能量输出与迅速的代谢产物清除的基础与保障。
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