健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
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跑步损伤膝盖如何恢复
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本文概述：生活中减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动，避免如爬山和爬楼梯等运动，对于预防膝关节损伤都是非常重要的，那么跑步损伤膝盖如何恢复呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
很多人都热衷于运动，这是好事，可是运动方式不对或者过度运动就会导致运动损伤，膝关节是人体最复杂的关节之一，极容易损伤，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。
那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，大家知道跑步损伤膝盖如何恢复吗？
1.站桩——锻炼股四头肌：虚弱的人很好的锻炼身体的方式，微微弯曲膝盖找到。
膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施
膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施越来越多的人选择跑步作为一项健身运动，它可以提高心肺功能，增强身体素质，且不受时间和地点的限制。
然而，对于一些膝关节疼痛的人来说，跑步却可能增加关节的负担，导致疼痛加重甚至损伤。
因此，为了让膝关节疼痛的人也能享受跑步带来的健康益处，有必要了解膝关节疼痛的跑步注意事项以及相应的防护措施。
一、了解膝关节疼痛的原因在进行跑步运动前，了解膝关节疼痛的原因对于避免受伤至关重要。
常见的膝关节疼痛原因包括以下几点：1. 过度使用：长时间或频繁地进行高强度的跑步训练可能导致膝关节疼痛。
2. 错误的姿势：不正确的跑步姿势，如过度踩踏地面、落地时膝关节过伸等，都可能对膝关节造成损伤。
3. 不合适的鞋子：选择不合适的跑鞋可能导致膝关节受到额外的压力和摩擦。
4. 肌肉不平衡：肌肉不平衡可能导致膝关节负担不均衡，从而引起疼痛。
了解疼痛的原因有助于采取相应的措施预防膝关节疼痛。
二、跑步运动的注意事项1. 逐渐增加跑步量和强度：对于膝关节疼痛的人来说，切忌一开始就进行过长时间、过高强度的跑步。
应该逐渐增加跑步量和强度，让身体适应运动的负荷。
2. 组织热身运动：在跑步前进行充分的热身运动十分重要。
这包括拉伸、活动关节、做一些局部肌肉的准备运动，以增加关节的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。
3. 保持正确的姿势：正确的跑步姿势有助于减轻膝关节的压力，预防疼痛。
应该保持身体直立，向前倾斜并放松肩膀，膝盖微弯，避免过度踩踏地面和膝关节过伸。
4. 控制跑步速度：在治疗膝关节疼痛的同时进行跑步时，应该选择适当的速度。
过快的速度可能增加关节的冲击和摩擦，加重疼痛。
5. 选择合适的跑鞋：跑鞋的选择对于膝关节的保护至关重要。
应该选择合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和减震效果。
三、膝关节疼痛的防护措施1. 加强肌肉力量训练：通过进行特定的肌肉力量训练，可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的支撑能力，减少疼痛的发生。
慢跑损伤膝盖怎么办？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享慢跑损伤膝盖怎么办？导语：从事运动员的人们都知道，若是跑步的过程中方法不对，或是运动的强度太大了，总会让膝盖受到损伤的，那么慢跑损伤膝盖怎么办？此时不仅需要从事运动员的人们都知道，若是跑步的过程中方法不对，或是运动的强度太大了，总会让膝盖受到损伤的，那么慢跑损伤膝盖怎么办？此时不仅需要改善慢跑的方式方法，还需要注意对膝盖的保养和调理，每天的运动量不要太多，只要能够达到健身或瘦身的效果就可以了。
当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。
如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。
其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。
而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。
同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。
因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。
任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。
但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。
因此每次跑步时的感受非常重要。
这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
膝关节疼痛的跑步要点及姿势指导
膝关节疼痛的跑步要点及姿势指导跑步是一种受欢迎的锻炼方式，但对于那些经常遭受膝关节疼痛的人来说，跑步可能会带来一些困扰。
膝关节疼痛是跑步爱好者常见的问题，但通过采取适当的跑步要点和正确的姿势，可以减轻疼痛并减少伤害的风险。
一、膝关节疼痛的原因在了解跑步的要点和姿势指导之前，了解膝关节疼痛的原因是非常重要的。
膝关节疼痛可能由以下原因引起：1. 过度使用膝关节：频繁或过度运动可能导致膝关节疼痛，特别是对于跑步初学者来说。
2. 不正确的姿势：不正确的姿势和跑步步伐可能对膝关节造成额外的压力，增加疼痛的风险。
3. 肌肉不平衡：如果你的大腿肌肉（尤其是股四头肌和腿后肌群）没有均衡发展，也可能导致膝关节疼痛。
二、跑步要点指导跑步时要注意以下要点，以减少对膝关节的冲击和压力：1. 热身和放松：在跑步前进行充分的热身活动，包括拉伸和活动关节，以减少运动损伤的风险。
运动后进行适当的放松动作可以帮助肌肉恢复。
2. 控制跑步里程和时间：对于膝关节疼痛的人来说，跑步的里程和时间应逐渐增加，避免过度使用膝关节，切忌突然增加运动强度。
3. 合适的跑步表面和鞋子：选择跑步表面要考虑到减震效果，尽量选择草地、橡胶跑道或土路等。
同时，确保你的跑鞋具有足够的缓震功能，给膝关节提供良好的保护。
4. 间歇性运动：在跑步过程中，适当的间歇性运动可以帮助减少对膝关节的压力。
你可以尝试在跑步中间加入几分钟的步行或快走，以减轻膝关节的负担。
三、正确的跑步姿势指导正确的跑步姿势对于保护膝关节至关重要。
以下是一些指导，帮助你跑步时保持正确的姿势：1. 身体姿势：保持直立的身体姿势，胸部前倾，收紧腹肌，放松肩膀和手臂。
避免过度扭动身体或高幅度摆动手臂。
2. 步幅和步频：保持适当的步幅和步频，避免过度跨步或迈步太短。
一般来说，每分钟步频应为160-180步。
3. 脚部着地方式：避免用脚跟着地或脚趾着地，应该将中部脚掌着地，保持自然的脚步着地方式。
4. 膝关节角度：在迈步时，避免膝关节内扣或过度弯曲。
跑步时膝盖疼痛的原因和治疗方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享跑步时膝盖疼痛的原因和治疗方法导语：跑步的时候膝盖疼痛，主要是因为你太过劳累，主要是因为跑步的时间过长，所以要注意休息。
还有就是跑步时选择的鞋子和跑道也非常重要，跑步跑步的时候膝盖疼痛，主要是因为你太过劳累，主要是因为跑步的时间过长，所以要注意休息。
还有就是跑步时选择的鞋子和跑道也非常重要，跑步似又来健身和享受的，但是如果会引起身体的疼痛，那么最好立即停止，要注意出现膝盖疼痛的现象，保持良好的心态，让自己放松下来。
1、原因一：机体修复要时间，要有劳有逸，一般跑几天休一天。
——”连续跑步半个月了“。
2、原因三：跑鞋跑道都有影响。
新鞋有适应期，尽量在橡胶跑道上跑步。
——“穿的也是跑鞋”。
3、原因三：跑步百利而又一害，这一害就是膝盖。
痛可能跟你跑步姿势有关系。
比如步幅不要太大，速度要靠步频提上来。
关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是，自然就好。
——“膝盖内测就痛”。
4、原因四：虽有“能忍人所不能忍，遂成人所不能成”说法，但不能杀鸡取暖，“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去，跑步是用来享受的，不是用来自虐的。
——“死忍跑了许久”。
5、方法一：跑前跑后都要热身。
——”每次跑步以后我都会做些拉伸运动“。
6、方法二：说一个锻炼膝盖的方法，就是下蹲。
a、可以在空地自然深蹲。
b、一腿下蹲，另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。
c、背靠墙慢慢下蹲。
训练时按组来，有酸痛感止。
7、方法三：心态很重要，好的心态有助于康复。
身体疼痛是一种。
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健身房跑步膝盖疼怎么办
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本文概述：对于现代的人来说，健身房是大家经常去的地方，很多人用跑步机来进行锻炼，那大家知道健身房跑步膝盖疼怎么办吗？跟着小编一起了解一下吧。
导致跑步受伤主要有四个原因，过度训练是一个主要原因，这就是为什么可库君一直不提倡学员们每天都去跑步，或者没有充足训练和专业知识的情况下，一次跑量很大。
一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量是比较正常的，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么健身房跑步膝盖疼怎么办呢？
1、可利用滚筒、软网球、甚至唾手可得的保温杯做完按摩的工具，伸展时侧躺于外侧的肌肉上，另一只脚放前面做支撑，用身体的力量在来回在外侧的肌肉上滚。
体育运动的常见伤病及处理
体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。
但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。
本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。
一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。
跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。
处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。
2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。
处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。
二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。
特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。
处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。
2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。
由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。
处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。
三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。
处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。
2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips+氨糖可以帮到你
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips＋氨糖可以帮到你现在跑步已经成为一种很风靡很时尚的运动，平时在公园、操场随处都可见跑步一族。
但是不少刚开始跑步的人跑完后会发现，膝盖怎么越来越疼了？难道“跑步百利，唯伤膝盖”是真的吗？下面小编就来告诉你新手跑步要注意哪些事项？如何避免跑步后膝盖疼痛。
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips＋氨糖可以帮到你一、不定目标，先试跑要知道新手跑步发生膝盖损伤的概率很高，尤其是长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。
所以，新手跑步别忙着给自己订目标跑程、目标速度，建议先要根据个人能力，适量跑跑，待身体慢慢适应下来，软骨和肌肉力量也足够了，跑步才能渐入佳境。
二、关节疼痛，马上停跑膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。
当跑步时觉得膝盖疼，最好停下休息，有必要的前往医院查看。
三、不戴护膝跑步护膝虽有助预防运动损伤，但同时也会制约关节的活动，是不提倡的。
建议只有在需要的时候，或关节痛了才戴护膝跑。
四、跑前热身很重要跑前不热身也是导致运动损伤的关键。
建议跑步前后做拉伸，最好认真做上10分钟。
平时也可以做些转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作。
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips＋氨糖可以帮到你五、吃些软骨营养剂经常跑步的人相对一般人来说软骨磨损会比较严重，而当软骨磨损到一定程度，会导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦出现关节疼痛的症状，甚至是骨关节炎。
所以，建议经常的运动的人群适当吃些软骨膳食营养剂加强保护和保养。
而氨糖是软骨的重要营养物质，补充氨糖能帮助修复受损软骨，避免因运动导致的软骨进一步磨损。
这里建议补充氨糖可以通过健力多氨糖软骨素钙片进行有效补充，健力多不仅富含足量的氨糖成分，有助修复受损软骨，缓解关节疼痛外，还加入高含量的硫酸软骨素，两者高效协同更好补软骨，护关节。
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健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
2014-03-07肌肉构成
跑步的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤的种类
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。
治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。
膝盖外侧髂胫带疼
治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼
治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎
治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿
膝盖骨下方髌腱炎
治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿
如何处理
1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药
期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡
靠墙蹲
∙背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px）
∙慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
∙保持一段时间后伸直膝盖
∙为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲：
把伤腿放在台阶上；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面；慢慢伸直膝盖平时这么做也可以锻炼膝盖耐受力：
侧卧抬膝：
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
∙将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽∙保持一段时间，缓慢放下
∙注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
∙靠墙用没有伤的腿站着
∙收臀提臀
∙保持臀部收缩到极限
∙慢慢弯曲伤的膝盖至45度
∙保持一段时间，慢慢伸直膝盖
哈克压腿：
∙调整踏板让你的膝盖成直角
∙把脚放在踏板上
∙推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
∙不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习：
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，必要的拉伸可以缓解膝盖损伤。
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
∙双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
∙脚踵着地，后面一条腿伸直
∙慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
单腿下跪：
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；不要前倾和扭曲臀部拉伸后腿腱：
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
∙缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸∙保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
∙平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
∙推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
∙保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱：
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
∙身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸∙注意这个过程中手不要前移
交叉腿：
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
∙用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
∙保持脚平放在地上
∙保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立：
站直；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；收臀向前，感到大腿前侧拉伸；不要前倾，也不要扭曲臀部
打坐：
正直坐下，膝盖弯曲；双脚脚底正对；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸；不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。
在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。
这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。
徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。
而是在活动时会有一点极轻微的转动。
举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。
一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
下面是一些症状和对应策略：
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。
O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。
做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。
我想,这是一种最常出现的症状了。
3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。
过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。
另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。
调整行走力度与姿态。
6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。