腰椎疾病自我疗法
腰椎疼痛新疗法,简单动作守护你的健康!
腰椎疼痛新疗法，简单动作守护你的健康！在现代快节奏的生活中，腰椎疼痛已经成为了许多人面临的困扰。
长时间的久坐、不正确的坐姿、过度劳累以及缺乏运动等因素，都可能导致腰椎出现问题，给我们的生活和工作带来诸多不便。
然而，幸运的是，有一些简单的动作可以帮助我们缓解腰椎疼痛，守护腰椎的健康。
腰椎疼痛的原因多种多样。
首先，不良的坐姿是一个常见的“罪魁祸首”。
当我们坐在椅子上时，如果弯腰驼背或者身体过度前倾，腰椎所承受的压力会大大增加，久而久之就容易引发疼痛。
其次，长期的重体力劳动或者过度运动，可能会导致腰部肌肉劳损，影响腰椎的稳定性，从而引发疼痛。
另外，随着年龄的增长，腰椎间盘会逐渐退化，含水量减少，也容易导致腰椎间盘突出等问题，引起疼痛。
那么，针对腰椎疼痛，有哪些新的疗法和简单动作可以帮助我们呢？第一个简单有效的动作是“小燕飞”。
具体做法是：趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后同时抬起头部、上肢和下肢，尽量向上抬起，就像一只飞翔的小燕子。
这个动作可以有效地锻炼腰部的肌肉，增强腰部的力量和稳定性，缓解腰椎疼痛。
建议每天做 3 组，每组 10 15 次。
第二个动作是“五点支撑法”。
仰卧在床上，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，尽量让腹部与膝关节保持在同一水平线上。
这个动作可以增强腰部和腹部的肌肉力量，减轻腰椎的负担。
同样建议每天做 3 组，每组 10 15 次。
第三个动作是“猫式伸展”。
双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部向上拱起，眼睛看向肚脐。
这个动作可以活动腰椎关节，增加腰椎的灵活性，缓解疼痛。
每天可以做 10 15 次。
除了这些动作疗法，日常生活中的一些注意事项也对缓解腰椎疼痛至关重要。
首先，要保持正确的坐姿。
坐在椅子上时，腰部要挺直，双脚平放在地上，椅子的高度要适中，使膝关节和髋关节处于同一水平线上。
其次，要避免长时间久坐，每隔一段时间就要起身活动一下腰部。
在家里缓解腰痛的最快方法
在家里缓解腰痛的最快方法
在家里可以通过以下方法来缓解腰痛:
一、适当运动
1. 行走。
踱步或慢走可以活动腰部肌肉,促进血液循环,舒缓神经压迫感。
开始时可以扶墙慢走5-10分钟。
2. 弹力绳操。
可以做简单的左右扭动或摆臂运动,帮助腰部肌肉放松,增加韧带弹性。
3. 轻活动关节。
进行腰部旋转、挺胸收腹、猫背伸展等活动,可以舒缓疼痛。
4. 游泳。
水中无重力单程游泳,可以减压活动腰部。
二、热敷和冷敷
1. 热敷腰部。
使用热水袋或红外线热敷仪,敷于腰部约15分钟,重复2-3次,可以放松肌肉缓解痛感。
2. 冷敷止痛。
使用冰袋或冷敷贴,在腰部冷敷15分钟,可以减轻肿胀和炎症,快速缓解剧烈疼痛。
三、正确体位
采取舒适体位,可以减轻腰部压力,如侧卧位搭枕抱膝,俯卧位平躺等。
同时保持腰部曲线自然,避免长时间驼背。
四、药物治疗
可服用一些活血化瘀中成药或非处方止痛药,以及外用膏药,在医生指导下合理使用。
五、按摩放松
找专业人士做腰椎和腰部按摩,有助于缓解肌肉紧张状态,恢复活动度。
六、心情放松
做深呼吸放松心情,听轻音乐,进行按摩,减轻情绪压力,可以干扰痛感。
综上所述,在家通过体位调整、热敷按摩、轻柔运动、药物以及心态调节,可以有效缓解腰痛,恢复身体健康。
腰椎间盘突出适合我的最好疗法,治疗方法
腰椎间盘突出适合我的最好疗法，治疗方法腰椎间盘突出是指椎间盘向后突出压迫神经根或髓索的一种疾病。
病因主要是由于腰椎长期受到不良姿势、不当重物搬运、颠簸等原因引起的。
腰椎间盘突出的症状包括腰背部疼痛、下肢放射痛、麻木等。
对于腰椎间盘突出的治疗方法，一般可以从保守治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗四个方面进行。
一、保守治疗保守治疗是最常采用的治疗方式，适用于轻度或中度腰椎间盘突出病人。
其治疗目的是减轻疼痛、缓解症状、调整姿势以及加强腰部肌肉。
具体措施如下：1.局部热敷及休息。
热敷可缓解局部血管痉挛，舒缓肌肉疼痛。
同时，为减轻腰椎间盘间压迫，病人应保持合适的位置。
例如，在床上平躺，垫上低软的枕头。
2.腰腹肌肉锻炼。
通过对腰腹肌肉进行适当的锻炼，可提高腰椎支撑力，控制椎间盘突出的病情，减轻肌肉疼痛。
3.腰椎牵引。
长时间站立、走路等容易加重病情，腰椎牵引是通过拉伸脊柱，减轻腰椎间盘间压迫的一种方法。
二、药物治疗药物治疗主要是采用过去的药物以减轻腰背部疼痛，具体药物有：镇痛剂、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
在采用药物治疗时，应按医生要求正确用药，避免随意超量或长时间使用，以免引起不良反应甚至药物依赖。
三、物理治疗物理治疗的目的是通过外部物理手段加速病情的康复,主要包括以下几种方法：1.针灸理疗。
它的作用因人而异，有的人一般会感觉舒适，要求不如愿时，会出现反胃、咳嗽等症状。
2.拔罐理。
是在脊柱病区进行的一种吸引治疗,对于治疗腰间盘突出，缓解椎间盘突出疼痛效果颇佳。
3.按摩推拿。
对于椎间盘突出的病人，常常会感到区域异常疼痛。
通过按摩推拿等手法，可以起到缓解症状和舒缓神经的作用。
四、手术治疗手术治疗是最后的选择，适用于病情严重，药物和物理治疗效果不好的患者。
手术方法目前主要有微创手术和传统手术两种，无论何种手术方法，都需要有经验丰富的医生，并需麻醉、手术后恢复等相关措施。
注意事项：1.避免长时间保持同一姿势，如坐、站或卧床等，以免加重病情。
缓解腰椎间盘突出的七个方法
缓解腰椎间盘突出的七个方法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎病，通常表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢无力等症状。
如果不及时治疗，可以导致严重的并发症，严重影响生活质量。
然而，通过改变生活方式和采取一些简单的措施，可以缓解腰椎间盘突出。
本文将介绍七个缓解腰椎间盘突出的方法。
1. 加强锻炼锻炼可以帮助加强腰部肌肉的力量，从而缓解腰痛。
适当的运动形式可以增加腰部肌肉的灵活性，例如瑜伽、普拉提以及慢跑等。
特别是瑜伽和普拉提，这两种运动形式可以帮助提高核心肌群的力量，从而减轻腰部负担。
2. 科学休息保持适当的姿势，坐直和站直可以避免腰部过度负荷引起的疼痛。
久坐或长期站立时，定时起身走动，可以缓解腰部疲劳。
在睡眠时，使用合适的床垫和枕头，保持腰部的支撑。
3. 调整饮食适当控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪，可以避免体重增加对腰部压力的影响。
平衡的饮食包括大量的蔬菜、水果和蛋白质，可以提高身体的免疫力和肌肉生长。
4. 养成好习惯不要熬夜，经常晒太阳和进行户外活动可以增加身体对维生素D的吸收，有益于骨骼和肌肉的生长与发育。
同时，尽量避免长时间低头使用电子产品，可以减少对腰部的影响。
5. 使用热敷和冷敷对于轻微的腰部疼痛，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
热敷可以放松肌肉，促进血液循环，而冷敷可以减少肿胀和炎症反应。
只要在运动后和睡前使用几分钟，这两种敷敏可以帮助缓解腰痛。
6. 定期按摩按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解腰痛。
对于腰椎间盘突出，注意遵循专业医生指导下按摩。
7. 寻求适当的治疗如果腰椎间盘突出症状严重，需要尽早寻求医生的治疗。
医生可以提供一些药物以缓解症状，或者针对患者情况进行手术治疗。
总之，腰椎间盘突出对生活造成很大影响，而且是需要注意的。
以上七种方法都是帮助减轻腰痛的好办法。
适当采取这些方法，可以缓解腰椎间盘突出的疼痛症状，提高生活质量。
同时，建议及早就医，进行规范的治疗。
腰疼的自我治疗方法
腰疼的自我治疗方法腰椎神经受压腰椎神经受压，会引起屁股、腿部放射性疼痛，这种情况的疼痛大多数时候只产生于1侧，一般在患者行走之后产生疼痛，具体的感觉则是腰腿酸胀，抽搐性疼痛，而大腿一下则是麻木无力等，一般患者在休息后疼痛减轻，其主要原因是人体站力给腰椎间盘增加了压力，导致突出物压迫神经产生疼痛等症状，在平躺或休息后，腰椎间盘间隙增大，压迫情况得到缓解，从而减轻了腰疼的症状。
慢性盆腔炎很多女性腰疼都是由于慢性盆腔炎引起的，女性在进行妇科疾病手术后产生急性盆腔炎症，但没有及时进行治疗，就逐步转化为慢性盆腔炎，盆腔炎性渗出物增多，导致盆腔粘连，产生腰疼等一系列的症状。
长时间穿高跟鞋穿高跟鞋导致身体重心前移，打乱了身体原本的平衡，在长时间行走时，对腰椎带来更大的压力，甚至有发生腰部拉伤的危险，造成腰部肌肉拉伤，导致腰部疼痛。
腰疼的预防良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。
适量：适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。
补钙：饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。
腰疼的中药外敷疗法1、湿敷法方一取吴茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙、土元、全虫、冰片各10克，细辛6克，红花15克，皂角9克，川椒30克。
将上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于患处。
本方善治风、寒、湿三气所致关节痛。
缓解腰痛的家庭治疗方法
缓解腰痛的家庭治疗方法腰痛是一种常见症状，对生活质量造成了不小的困扰。
而在日常生活中，我们可以采取一些简单的家庭治疗方法来缓解腰痛，无需求助医生或药物。
本文将介绍一些经济、实用、易于实施的家庭治疗方法，助您减轻腰痛带来的不适。
热敷是缓解腰痛的有效方法之一。
您可以使用热水袋或热毛巾，将其放在腰部区域，维持温度大约在40摄氏度左右。
热敷能够促进血液循环，放松紧张的肌肉，缓解腰痛症状。
每次热敷的时间可以根据个人情况而定，但建议每次持续约15-20分钟。
如果您没有热水袋或热毛巾，也可以尝试温热浸泡的方法。
准备一个大桶或浴盆，注入温热的水（温度大约在38-40摄氏度之间），然后将腰部完全浸泡在水中。
温热浸泡可以放松肌肉，缓解腰痛。
每次浸泡的时间可以根据个人感受调整，但一般建议持续约20-30分钟。
腰部按摩也是一种有效的家庭治疗方法。
您可以求助家人或朋友，请求他们帮助您进行腰部按摩。
按摩可以增加血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰痛不适。
在按摩过程中，可以使用适量的按摩油或爽身粉，以减少摩擦力，并使按摩更加舒适。
需要注意的是，按摩时力度要适中，避免造成过度伤害。
适当的伸展运动对于缓解腰痛也是有益的。
您可以尝试一些简单的伸展动作，如前倾、侧倾和转体。
这些动作可以舒展腰部的肌肉，增加灵活性，减少腰痛的发生。
在进行伸展运动之前，先进行热身活动，以预防运动伤害。
保持正确的姿势是预防腰痛的关键。
在日常生活中，我们应注意保持良好的坐姿和站姿。
坐下时，应该保持背部挺直，双脚平放在地面上。
站立时，应该保持双脚分开与肩同宽，将重心均匀分布在两腿上。
保持正确的姿势可以减少腰部肌肉的负担，防止腰痛发生。
此外，适度的运动也对缓解腰痛有一定的帮助。
您可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳或瑜伽。
这些运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少腰痛的发生。
但请注意，运动强度不宜过大，以免加重腰部负担。
最后，合理饮食也对缓解腰痛有所帮助。
您可以选择一些富含维生素D和钙的食物，如牛奶、鱼类和豆制品。
腰椎间盘突出症的自我保健疗法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢腰椎间盘突出症的自我保健疗法有哪些导语：健康成了现在的人类的重要理念，越来越多的人意识到健康在现代社会的重要性。
这是一个好的现象，更是一个好的开始。
很多中老年人的腰椎间盘健康成了现在的人类的重要理念，越来越多的人意识到健康在现代社会的重要性。
这是一个好的现象，更是一个好的开始。
很多中老年人的腰椎间盘有突出的症状，这也是现在社会的普遍现象，十分值得重视。
很多人对于这一症状感到十分的痛苦，现在就来说一说腰椎间盘突出症的自我保健疗法。
动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
再做左腿。
动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。
然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。
注意膝部不要弯曲。
尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
注重身体的健康是好的现象，但是好的方法能帮助人们对健康的更上一步。
记住腰椎间盘突出的自我保健疗法，自己在家里练一练，保预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
腰椎间盘突出的自我疗法
腰椎间盘突出的自我疗法首先申明:本人既不就是什么专家,当然也不就是名医,更非祖传秘方,我就就是一名普通的患者。
这只不过就是我的切身体会。
很多人得了腰椎间盘突出病后,疼痛难忍。
为了赶快治好,于就是不就是针炙理疗、推拿,牵引,再就就是贴膏药、动手术等等,只要能想到的,只要医生说的一律照办。
我所说的不就是说理疗不好,而就是对您直接病症腰椎间盘突出没什么直接效果。
结果既盲目乱花钱,还彻底治不了。
有些动了手术后,由于没休养后,结果一段时间后又犯了。
下面我说的,医生也就是知道的,只不过她们就是绝对不会轻易告诉患者的,因为那样她们还靠什么吃饭呢？瞧了我的方法后,要有良心:一定要支持我,我又不要您们钱,给我加几个财富值就得了,要不然我要学习别人的就没本钱了。
1、一定要确诊就是腰椎间盘病:特征腰麻、酸、痛,左或右侧腿莫明疼痛(脚往左或右侧摆动过大时),坐在电脑旁或玩麻将时间长后,晚上睡觉时突然感觉左或右腿疼痛。
上医院做个CT或者核磁共振什么的就可确诊。
2、不要轻易相信医生所开的什么药方,当然医生说的注意事项就是要听的,比如不要长时间坐着,站久了也不好等等。
另外医生说的保健事项也就是可以的,比如在家里自我牵引,爬在床就是四肢使劲往上举等(当然这些方法很累没法坚持,而且太麻烦了,不信您可以试试。
3、一定要记住您的照片上腰椎就是第几节突出了,这很关键。
4、长时间坐着不可能直着腰,自然就弯了,腰椎也就向后背慢慢突出了。
知道这个道理后,自然就好办了。
5、倒着走:要点:双手插腰,如果有宽的腰带就更好。
腰挺直,昂着头平视前方,步子稍大点,走慢一点。
一定要在平路上走,时间一定要坚持半小时,否则没效果。
年纪大的更要注意安全,因为一旦摔倒就很危险。
这条医生就是绝对不敢告诉患者的,因为出了事情她负不了责。
所以年轻的同志可以多做做,因为这不费事。
半个小时后,您停下来再慢慢正着走时,您就会感觉太舒服了,可以说就是一身轻。
6、吊单杠:利用自身重量把弯着的腰椎拉直,要点:要找一个比自己身高稍高一点占的更好(主要就是安全),最好双脚刚惦着脚尖够得着。
腰痛怎么办自己可以怎样缓解
腰痛怎么办自己可以怎样缓解腰痛怎么办？自己可以怎样缓解腰痛是一种常见的健康问题，影响了大部分人的生活质量。
当我们面临腰痛时，必须采取一些措施来缓解它，以恢复身体的正常功能。
本文将分享一些简单且有效的方法，让您自己可以在家中缓解腰痛。
1. 休息和活动结合在腰痛发作时，适当休息是必要的，但长时间的卧床休息可能会加重症状。
因此，在休息期间，您可以适当进行一些轻度的活动，如散步或进行温和的伸展运动，以保持肌肉活跃性，促进血液循环，并减轻腰部疼痛。
2. 加强腰部肌肉腰痛通常与腰部肌肉的损伤或疲劳有关。
因此，通过加强腰部肌肉可以缓解腰痛。
您可以尝试下面几种简单的锻炼方法来加强腰部肌肉： - 桥式锻炼：躺在地板上，双脚张开与肩同宽，然后慢慢抬起臀部，使身体形成一条直线，然后再缓慢放下臀部，重复10次。
- 腹部收缩：仰卧于地板上，膝盖弯曲，脚掌贴地，然后用腹部肌肉将脊柱紧贴地板，保持5秒钟，重复10次。
3. 保持正确的姿势长时间保持不正确的姿势可能会导致腰痛。
正确的坐姿和站姿对于腰部健康非常重要。
当您需要长时间坐着时，确保椅子和桌子的高度合适，背部贴近椅背，脚平放在地面上，以最大程度地减轻腰部压力。
站立时，保持直立，抬头挺胸，分散身体重量，避免腰部过度压力。
4. 热敷和冷敷热敷是缓解腰痛的一种简单方法。
您可以使用热水袋或热水浴来加热腰部，并将温热物品放置在疼痛区域。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
另外，冷敷也可以用于急性腰痛时。
您可以使用冰袋或冰块包裹在毛巾中，然后将其放在腰部，以减轻肿胀和疼痛。
5. 改善睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于缓解腰痛非常重要。
确保您的床垫和枕头符合您的睡眠需求和身体姿势，以支撑腰部并减少压力。
此外，睡前进行一些轻松的伸展运动和放松活动，如深呼吸或瑜伽，可以帮助放松肌肉，促进良好的睡眠。
6. 寻求专业的帮助如果腰痛持续时间长、症状严重或伴随其他身体异常，建议寻求医生的帮助。
专业的医生可以全面评估您的症状，制定适合您的缓解方案，包括物理治疗、药物治疗或其他适当的治疗方法。
自我缓解腰椎间盘突出的方法
自我缓解腰椎间盘突出的方法腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，常见症状包括腰背疼痛、下肢放射痛等。
除了接受专业治疗外，自我缓解也是帮助减轻腰椎间盘突出症状的重要方法。
本文将介绍几种自我缓解腰椎间盘突出的方法，希望能对您有所帮助。
一、适当休息与保持正确姿势在日常生活中，保持适当的休息和正确的姿势对缓解腰椎间盘突出非常重要。
当出现腰椎间盘突出症状时，应尽量减少腰部的工作负荷，适当休息，避免长时间保持同一姿势。
在长时间坐立或者行走时，可以选择合适的靠背椅和鞋子，保持腰部与脊椎的正常曲度，减轻腰椎的压力。
二、热敷与冷敷交替运用热敷和冷敷是缓解腰椎间盘突出症状的常用方法。
当疼痛加重时，可以用热水袋等温热物品进行局部热敷，有助于促进血液循环和舒缓肌肉。
而当炎症明显时，冷敷则可以减少炎症反应和肿胀。
对于热敷与冷敷的运用，可以根据个人的感觉和症状来决定使用哪一种方法，或者交替使用。
三、适度运动与物理疗法适度的运动和物理疗法对于缓解腰椎间盘突出症状非常有效。
适当进行腰部伸展运动，可以增强腰部肌肉的力量，减轻压力。
常见的腰部伸展运动包括卧姿腿部抬高、俯卧撑等。
此外，物理疗法如理疗、推拿、针灸等也可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，但在进行物理疗法时，务必选择合格的医疗机构和专业的医生进行操作。
四、保持良好的姿势与体重控制保持良好的姿势和合理控制体重对于减轻腰椎间盘突出的症状非常重要。
长期保持不正确的姿势会增加腰椎的压力，加重病情。
因此，在日常生活中，要时刻保持挺胸收腹、保持自然的腰椎曲度，避免过度弯腰或者长时间低头。
此外，合理控制体重，减轻腰椎的负担，有助于自我缓解腰椎间盘突出的症状。
五、心态调节与适度的心理疏导腰椎间盘突出不仅对身体造成困扰，也对心理状态产生影响。
因此，在自我缓解过程中，调整自己的心态非常关键。
要积极乐观地面对疾病，学会放松自己的情绪，避免过度焦虑和紧张。
适度的心理疏导也可以帮助缓解疼痛和压力，可以通过与亲友的交流、参加兴趣爱好等方式进行。
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腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。
是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。
此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。
轻的几次就能使症状消失。
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。