男性养生大保健培训(DOC)
男性养生保健指南.doc
男性养生保健指南男人做为一家之主，平时应多关心自己的身体健康。
那么是什么呢?我现在就来告诉大家，希望各位都进来好好学习一下。
男性应该如何保健呢?随着工作生活节奏日益加快,思想压力过大,饮食起居缺乏规律,往往造成人内心容易浮躁、情绪容易波动,许多疾病乘虚而入,所以男性朋友们了解一定的男性保健常识是很有必要的。
1、日常生活中的一些好习惯的养成,也是男性保健的关键,平时生活中应增强保健意识,加强健康维护;减少健康威胁因素,改变不良生活习惯;树立生活信心,寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念,矫正错误的健康认知。
2、在男性保健的过程中,注意对维生素的摄入同样很重要。
维生素C是维生素之"王",能增强对感染的抵抗力,防止肿瘤、心血管疾病和中风,对牙齿、牙龈、眼睛有益,有助于延缓衰老,防止哮喘和男性不育。
3、水是健康男性必不可缺的。
尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。
肌肉中的水含量比脂肪多2倍。
水可以保证关节的滑润,调节体温,减少泌尿系炎症和结石的发病,还为体内各组织提供矿物质。
4、微量金属元素是男性健康必不可少的。
每个男人都希望保持性生活活力,微量元素锌对此大有裨益。
锌缺乏容易导致阳萎发生。
牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素;除锌之外,镁在这方面的作用也不小,它能增强精子的活力,从而增加受孕成功的机会。
男性养生的禁忌食物1、肥肉。
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。
红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。
饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
3、油炸食物。
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。
要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。
薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。
白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。
中年男性的养生保健.docx
中年男性的养生保健中年男性，相对于其他年龄阶段的男性来讲，其社会责任和家庭负担更重，从一定意义上讲是社会的中流砥柱，因此也承受着巨大的精神压力。
而此年龄段，也正是人体生理机能的衰退期，是诱发各种疾病的年龄段。
在精神压力方面，如果长期处在紧张状态，常可导致失眠、多梦，醒后感觉疲倦、腰膝酸软等。
而不育症、高血压病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大，则是中年男性的常见病。
而诱发这些疾病的原因除与精神压力有关外，还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、饮酒等有关。
那么，该采取怎样的养生保健方法呢?生活要有规律，经常参加户外运动保证足够的睡眠是第二天工作的基础。
因此要保持有规律的生活，养成良好的生活习惯。
此外还要参加户外运动，运动量不宜太大。
适宜的锻炼能扩张动脉血管，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的可能性，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能。
戒除不良嗜好一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。
临床证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。
此外，吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。
酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。
饮酒后首先是对胃产生刺激，乙醇含量大于10%～15%的酒类可使胃黏膜充血，长期嗜酒者不仅加重肝脏负担，还可引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾病。
因此，已患上述疾病的男性一定要戒烟、戒酒。
均衡饮食多食纤维素含量高的食物，少食高胆固醇的食物，多食新鲜蔬菜水果。
蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。
多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺活力的重要物质。
另外，多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。
控制血压、血糖可先采取非药物措施，如控制体重，合理饮食(低盐、低脂、清淡)和适量的运动，如果无效再采取药物治疗。
男性必知的养生保健要点
男性必知的养生保健要点目录第一章：冬季男性如何养生保健第二章：及时充电身体才能更健康第三章：是什么原因导致男性身体亚健康第四章：多饮水对男士健康很重要编者按：由于社会竞争的强烈性使得男人们把所有的时间都放在工作了为了不被淘汰。
因此，他们就没有时间来进行锻炼，没有时间来关心的身体，使的疾病有机可乘。
那么，下面就和小编一起盘点男人的养生保健要点，让男人们在紧张的工作中也可以有个健康的身体。
冬季男性如何养生保健早搓手：早晨起床后，人体各器官经过一夜的休息，又开始新的工作。
随着身体活动的增加，心率会加快，因此，早晨要注意调养心肺。
可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
此外，将两手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑作用。
午晒背：冬天选择中午阳光较充足的时段，晒晒后背，可补充人体阳气。
晚泡脚：晚上身体都较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。
此时，最好的调养方式就是泡脚。
泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入全身，使人体肾、肝都得到养护。
泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按10余次。
最近气温变化较大，人体的头部、肩部、腹部、腿脚、膝关节等关键部位应该注意保暖。
冬季不宜早晨洗头，洗头之后也不要立即出门，以防受风寒；肩关节及其周围组织相对比较脆弱，冬季是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖；患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。
脚是人体各部位中离心脏最远的地方，很多人经常有脚冷则全身冷的感觉，在阴冷、潮湿的天气不注意保暖，脚、腿会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
及时充电身体才能更健康第一步：就是做做柔软操舒展一下筋骨，但怎么做柔软操呢，把小学天天要在操场作的那套搬出来吧（一二三四;二二三四换个姿势再来一次）;第二步：开始在原地慢跑，然后加快速度，尽可能抬高膝盖吧，这样可以加强下半身运动量。
男性养生保健doc
人的一生无论男女，都会受到各种因素的影响使健康受损，因此预防各种因素对身体健康的损害就成为养生保健共同遵守的法则。
但是由于性别的不同，同样一种致病因素侵犯人体可以出现完全不同的病症。
例如同样是外感风邪，若女性正在行经则可能出现“热入血室”的病症，男性则可能出现发热咳嗽，若同为体内湿热蕴于下焦，女性常会出现“带下”病，男性可能出现“阴汗”即阴囊下出汗多。
在养生保健方面，男女也有不同的侧重，男性属阳，以气为主，女性属阴，以血为主，这就要求男性养生重在葆精养气，女性重在养血调经。
人的衰老是不可避免的，各年龄段的人有不同的生理特点，男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。
20岁左右，身体功能处于旺盛时期，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。
能为今后的身体健康储备“资源”。
增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。
必须使主要肌群都得到锻炼，每次不少于30分钟。
30岁左右，身体功能已超过了顶峰，保持关节较高的柔韧性应多做伸展运动。
锻炼仍是隔天一次。
重点是背部和腿部肌肉。
久坐办公室的人，更要注意伸展运动。
40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。
选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等，锻炼内容包括10-15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器。
注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
运动项目以有氧运动为主。
奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。
如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？远离生猛海鲜。
不要因过于追求味道的鲜美，而致烹调不够充分。
造成病从口入。
长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，每星期至少吃三根胡萝卜可保持体内维生素A的正常含量。
日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
饮酒有利有弊，每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
男性养生保健知识
男性养生保健知识1.戒除不良的饮食习惯首先必须要严格控制甚至戒除严重危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒的恶习。
同时在饮食中适量的增加些肉类、蔬菜、水果和坚果的比例，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。
2.控制体重的增长现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。
过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。
此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
3.选择合适的项目，进行适度的体育活动人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。
散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。
但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
4.善于管理自己的情绪中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。
人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
5.中年男人要养性和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。
因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉，体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活，适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存。
对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。
此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。
1、提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动运动食品员应限制在每天40—55克碳水化合物。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==春季男性养生知识及养生方法养生要顺应自然的变化，到了春天，男性也要改变养生方法，那么，春季男性该如何养生?下面是小编为大家整理的关于春季季男性养生知识，希望大家喜欢!春季男性养生知识春季想要更好的开战养生工作，那么首先就应该注意滋养阴阳，并且保健体内的五脏六腑，这样身体才会更健康，具体的注意事项如下：第一：养阳春天万物生发，正是一年四季中阳气最为旺盛的季节，这个时候的养生一定要顺应自然的变化。
想要做好养阳的工作，那么平时可以在饮食上着手，多吃一些具有清补还有平补功效的食物。
一般情况下，如果是正常体质的人群或者是体质比较弱的人群在进补的时候最好能够选择一些具有平补功效的食物，例如豆浆、苹果、核桃还有薏苡仁等等;如果是一些体质比较偏热的人群，最好能够选择清补的方法来保养身体，多吃一些性凉的食物，例如雪梨、莲藕还有百合等等。
第二：养阴如果是属于阴虚体质或者是肠胃方面不是很健康的患者，那么这些疾病很有可能就会在春天的时候发作。
这个时候想要调养身体，那么蜂蜜是我们的好帮手。
可以将蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃饭之前空腹服用。
除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜搅拌之后服用。
这些方法都能够很好的养阴保护肠胃。
如果是属于一些阴虚体质，但是却有内热的患者，也可以熬煮大米粥或者是莲心粥等服用。
需要特别注意的是，在日常饮食中，最好少吃一些油腻、煎炸或者是生冷食物。
第三：养气养气是老中医对于养生的根本要求之一，特别是在春季的时候更应该特别注意。
数据显示，老年慢性支气管炎在春季的时候特别容易出现。
这个时候养生还是建议通过饮食来达到，多吃一些葱、红枣还有黄芪等等，除此之外，具有补肾养肺还有祛痰健脾的食物应该多吃。
春季男性养生之道第一：应酬多的男性应该如何养生很多男性平时的工作压力比较大，并且朋友之间的应酬也是比较多的，这就导致运动量比较少，精神容易出现疲惫还有睡眠质量下降的情况。
男性养生保健方法有哪些.doc
男性养生保健方法有哪些男性睡前养生保健方法1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。
而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。
要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。
睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。
体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。
足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。
如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
男性养生保健方法大全1.聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。
一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
教男人更好的保健.docx
教男人更好的保健1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!4.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
8.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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养生大保健第一阶段（男性产品成分知识及巨大功效）养生保健是时代的需要。
近几百年来世界各国都陆续由农耕社会转变为工业化、信息化、多元化的社会。
经济发展迅速，生活节奏加快，来自各方面压力越来越大。
从而导致各种身体上和心理上的不利症状蔓延。
各种疾病的增长趋势与GDP的增长趋势赛跑。
虽然当代医学进展迅速，但是有效的医疗资源面对各种疾病的来袭也是望而生畏。
养生保健是国家的需要。
全世界已经开始步入人口老龄化阶段。
上世纪中期我国人口开始指数上涨，接着实施的计划生育政策，这些都给我国人口老龄化埋下了伏笔。
未来三十年人口老龄化趋势会越来越明显，那时候每3个人当中就有1个年龄在60岁以上的人。
国家将在医疗、养老等问题上遇到前所未有的困难。
因此，加强自身的保健意识是对自己负责，也是对国家和社会的一种担当。
养生是保健意识。
养生要养心。
养心要养神。
养神要养性。
四季养生A：四季养生原理一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。
在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。
中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。
古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。
而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。
举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。
春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。
一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。
另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。
由此，我们需要作出不同的饮食调整。
春季养生:春天是阳长阴消的开始，重点要养阳。
春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。
夏季养生:夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。
秋季养生:秋天是阴长阳消的时候，重点要养阴。
秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。
冬季养生:冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，B：四季养生保健春季养生保健春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健。
“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则。
夏季养生保健，健脾养胃补气益阴夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。
每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。
如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。
秋季养生保健秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。
但是气温由热转寒，早晚温差较大。
此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生保健必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。
冬季养生保健秋季气候变化较大，若不谨值起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。
尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，若不及时增减衣服就很容易患病。
如支气管哮喘的患者，适应不了气候的变化生活养生小常识A：健康饮食小常识（食疗价值）中国传统膳食讲究平衡，提出了“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害非浅;五菜常为充，新鲜绿黄红;五果当为助，力求少而数”的膳食原则。
用现代语言描述就是，要保持食物来源的生物多样性，以谷类食物为主;要多吃蔬菜、水果和薯类;每天要摄入足够的豆类及其制品;鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物要适量。
B：健康饮食小常识习惯坐着吃饭，根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
健康饮食习惯饭前喝汤，饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
健康饮食习惯多食凉食，科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
健康饮食习惯好吃苦食，苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
健康饮食习惯晨起喝水，早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。
有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。
注意饮用水健康，水是生命之源。
不要渴了才喝水。
健康饮食习惯维生素，复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
健康饮食习惯便捷补钙，把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。
然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
健康饮食习惯水的妙用，吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
健康饮食习惯多吃洋葱，不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
健康饮食习惯凉水红茶，美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。
凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
健康饮食习惯下午加餐，也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。
在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。
酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
健康饮食习惯橘带丝吃，很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。
其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。
苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
健康饮食习惯订喝水量，忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。
在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
健康饮食习惯选择水果，虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。
当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
健康饮食习惯热水洗肉在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。
如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。
使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
健康饮食习惯凉菜改蘸，不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。
所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
健康饮食习惯素菜荤吃，油吃多了不好，但一点不吃更不好。
南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。
用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
健康饮食习惯脂肪保卫有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。
研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。
所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
健康饮食习惯睡前食品，麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。
”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
但是，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔，保持口腔清洁。
碳水化合物是糖类的一种简称，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。
血钻野燕麦成分：野燕麦粉、黄精提取物、牡蛎提取物、西洋参、山药粉、木糖醇、麦芽糊精、硬脂酸镁。
野燕麦：别名:野麦子基本介绍:野燕麦，为禾本科植物野燕麦的种子。
夏、秋季果实成熟时采收，脱壳取出种子，晒干。
功效与作用:野燕麦味甘、性温。
补心止汗；主虚汗不止。
1.预防心血管疾病燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧4.补充钙质它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。
此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
营养价值:1.燕麦片富含碳水化合物。
煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量。
燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。
2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质（含有所有人体必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。
3.燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品”。
来源：为百合科黄精属多年生草本植物长叶黄精多花黄精以及卷叶黄精等的干燥根茎。
有野生、有栽培。
产地：主产于贵州、湖南、湖北、四川、云南、安徽、浙江、广东、广西，此外甘肃、青海等地亦产。