中老年妇女自我保健知识

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• 7、能保持良好的人际关系
保持良好的人际关系，是女性心理健康的 重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影 响工作、学习和生活，而且还会影响一个 人的心理，所以当代女性应掌握好人际关 系的处理艺术，以增进心理健康。
• 8、能文明发泄不良情绪
心理健康的女性会采用文明的办法来消除 心中的不满，带来心理重点的转移，于是 不良情绪得到宣泄，A又能心平气和地对待 9
• 3、有切合实际的生活A 目标
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• 4、能与现实环境保持接触
与现实环境保持接触，是维护心理健康的 重要手段。
• 5、能保持人格的完整与和谐
一个心理健康的女性，应能保持行为动机
与所达到的目的具有一致性，精神状态或 情绪与行为是统一协调的。
• 6、有从经验中学习的能力
作为心理健康的女性，应善于虚心学习、积
赠言 ——与各位共勉
• 你不能决定生命的长度，但你可以控制它 的宽度；
• 你不能左右天气，但你可以改变心情； • 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； • 你不能控制他人，但你可以掌握自己； • 你不能预知明天，但你可以利用今天； • 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
3.“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多 少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为 天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这 样。
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九、学会“三乐”“三不要”：
“三乐”即：助人为乐、知足常乐、 自得其乐。进一步说就是在自己好的 时候要多助人为乐，在自己过得一般 的时候要知足常乐，而当自己处于逆 境中时则要学会自得其乐。
• 3、心理健康的第三个标志是有较强的适应
能力。
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影响心理健康的因素
• 1、女性自身的生理特点
如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、
更年期等变化，加之社会压力等，心理障 碍、心理疾病的出现较男性多。据相关统 计资料显示，围产期抑郁症、经期综合征、 更年期综合征已经成为影响女性心理健康 的三大疾病。
• 5、更年期综合症
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应对策略
• 改变生活方式：
1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。 试着养成放松的习惯。
2、尽可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要让压力积起来。 4、做到劳逸结合。 5、坚持在家里和工作中应有的权利。 6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬 自己。
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3. 自我保健与治疗：
(1) 主动学习更年期保健知识；
(2) 提高自我调节和控制能力； (3) 降低生活和社会压力； (4) 积极有效地进行生理和心理的锻炼； (5) 积极进行治疗。 4. 社会的保健与治疗服务： (1) 普及更年期科学知识，加大保健服务； (2) 临床治疗； (3) 社会与家庭的支持和帮助。
• 1.身体及生理上的不良反应，如缺乏食欲，失眠， 易疲倦，有的外表略有驼背姿势。
• 2.认识与动机方面的消极反应，如自我评价低，否 定自己或自我歪曲，总认为生活 无希望，缺乏进 取心。
• 3.情绪的消极反应，如心情沮丧、情感淡漠、爱哭， 多忧伤。
• 4.有妄想、自杀的意念，总觉得自己的存在没有价 值。
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二、学会说“不”
当人们请求你帮他们做事情而给你 造成压力时，你通常很难说“不”。 考虑一下你是否能够做或者愿意做他 们要求你做的事情。如果你不能够或 不想做，学会有效地拒绝他人的请求。
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三、说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要，
虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如 果确信别人的某个请求是不合理的，你就 得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人 就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤， 不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅” 的行为，这种行为对健康有害，因为被压 抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
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七、学做三件事：
1、学会关门。 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好
每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈 子过得好。
2、学会计算。 即学会计算自己的幸福和计算自己做对
的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福， 计算做对的事情会使自己越计算对自己越有 信心。
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3、学会放弃。
特别推荐汉语中一个非常好的词，
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• 文饰策略：
这是一种消极策略，指当个体 有过失和遇到失败的事件时，尽量 进行外部归因，即把事情发生的原 因推给自身以外的一些因素，以缓
解பைடு நூலகம்己的痛苦。
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• 投射策略：
这又是一种消极型方法，指把自 己内心一些不能得到社会允许的冲 动、态度、行为等转移到他人身上， 以减少自身的压力。
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中老年女性自我保健
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自我保健知识的必要性
• 世界卫生组织（WHO）预测在未来的老龄 化世界中，老年人大部分为老年妇女。
• WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占 15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气 候条件占7%，而其余的60%取决于自己。 可见，自我保健十分重要。
老年性痴呆
老年性痴呆
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二、不要拿自己的错误来惩罚别人。 当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人
或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时， 自己会再次受到伤害。
三、不要拿自己的错误来惩罚自己。
何谓好人？我们认为，如果交给他（她）做10 件事，他（她）能做对7~8件，就是好人。显然， 这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事， 好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点都 不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地 找出原因，认真地吸取教训，改了就好。
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老年期心理卫生：
1. 对生活意义的追求和对生命价值的追求是老 年人心理健康的基础。
2. 保持社会接触和社会生活。 3. 不断学习新知识，预防和延缓心理衰老。 4. 注意脑功能锻炼。 5. 适当的身体锻炼，合理安排生活，保持心身
健康。 6. 防治老年性痴呆。
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女性常见心理疾病
• 1、神经衰弱
• 2、女性心理特征
• 最突出的表现是比男性富于感情，以致情
绪变化大。
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女性心理健康的标准
• 1、对环境能充分适应
要想生活的愉快，心理就得随着环境的变 化而变化，并且要尽快适应环境。
• 2、能正确了解自己
女性立身现代社会，不仅要正确认识社会，
而且也要正确了解自己；只有正确了解自 己，才能在需要适应的地方调整自己、调 控自己和完善自己。这是女性健康心理的 标志之一。
• 9、能维护集体，发挥个性 心理健康、品质高尚的女性，总是要尽自 己的最大的努力来维护集体利益、爱护集 体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。
• 10、能遵守社会规范，基本需求适当 遵守社会规范，是任何女性的行为准则。 一个心理健康的女性，她的行为是不会超 越社会道德规范的。
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走出女性心理健康的10大误区
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更年期的心理卫生： (女：45-55岁；男：55-60岁)
1. 特点：更年期是生理衰老的过渡时期，生理变 化很大。女性出现月经和生殖系统的变 化；男性出现性功能的变化；两者均 可出现植物神经功能紊乱和精神症状。
• 很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年 期综合征，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸 闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难 集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等
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• 4、癔病
• 癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理 受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔 病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。 反应强烈时，抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂， 打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地出现为 运动障碍、感觉障碍。如突然四肢抽动或全身挺直、 失明、耳聋、失语等。此病患者大多数是壮年妇女， 以农村妇女居多。
这就是“舍得”。记住，是“舍”在先， “得”在后。世界上的事情总是有“舍” 才有“得”，或者说是“舍”了一定会 “得”，而“一点都不肯舍”或“样样 都想得到”必将事与愿违或一事无成。
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八、学说三句话：
1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最 好办法就是接受这个事实。
2、“不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是 天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住， 积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难 的第一步。
误区一：身体健康心理就健康 误区二：心理不变态就算心理健康 误区三：有心理病就是有精神病 误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变化的 误区五：心理问题只发生在少数人身上 误区六：纪律、道德、思想问题与心理健康问题无关系 误区七：心理问题只能出现后再进行治疗 误区八：去看心理医生是丢人的事情 误区九：心理上有“病”不用去看 误区十：一次心理咨询就可以解决问题
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四、建设性的批评：
说出你的感受，解释为什么别人的行 为伤害了你，或给你带来了不便，告诉 别人你是多么希望他们能够改变。
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五、处理冲突：
1、避免争执。
每个人都遇到过与朋友、家人或同事在 某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压 力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓 解这种压力。
2、处理冲突。
• 抑郁症像感冒一样常见，严重的可危及 生命,女性患抑郁症比男性多一倍 。
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心理健康的三个标志
• 1、 心理健康的第一个重要标志，是对生活 充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。
• 2、心理健康的第二个标志是情绪的稳定， 即不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击 都能保持愉快的心境，充沛的精力和奋发 向上的朝气。