初中精品公开课立定跳远教案

初一年级体育课教案

2扩胸振臂运动

预备姿势：双脚开立

①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。

⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相

反。4×8拍动作相同。

3.体侧运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间③同②④同①⑤—⑧同①—④方向相反

第二、三、四个8拍同第一个8拍

4.腹背运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后③同②方向相反④同①⑤—⑧同①—④

第二、三、四个8拍同第一个8拍

5.弓步压腿

预备姿势：弓步

第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直

第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直

6.膝关节运动

预备姿势：半蹲，两手放在膝部

第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方向转动

第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动

7.踝腕关节运动

预备姿势：直立（同时活动腕关节）

第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，

1 2 3 4 1-4 5-8

1-2 3-4 5-6 7-8

预备1，4 2 3

1 2 3 4

一-二个8拍三-四个8拍

△

要求：

模仿动作要到位，动作

整齐，体现统一美、整

齐美，动作速度、幅度

相结合，听口令进行练

习。头部运动时，各个

方向活动都要充分

要求：

扩胸时手臂抬平，振臂

时两手臂打直

要求：

体侧时动作到位，上体

带动手臂向两侧压动，

一只手臂始终保持上

举

要求：

上体向下运动，都弯腰

腹背，用手去摸脚背

要求：

前腿的大腿尽量保持

平行于地面，不要出现

跪膝，后腿要充分打

直，压开

要求：

两膝弯曲，保持半蹲，

膝关节充分主动的去

做绕环运动

要求：

手腕脚踝绕环运动一

定要充分，思想保持集

中