健康长寿四大法宝
中医养生助长寿的7个方法
中医养生助长寿的7个方法1.安心静坐延年寿，调身调息加调神医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。
凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
2.人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
3.提高睡眠质量—四大宝中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。
所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝。
首先是提倡睡子午觉。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
4.脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
5.日咽唾液三百口，保你活到九十九中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
长寿三大法宝养精养气养神
长寿三大法宝养精养气养神长寿三大法宝养精养气养神生命有三个要素：那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1 什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2 养精的方法养精方法很多，最主要的有三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络按摩，促进精的生养中医认为，保精养精要经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
健康长寿四大法宝
健康长寿四大法宝有病时四处乱投医，不如没病时去积极预防。
当今医学技术虽然挺发达，可是你仔细想想，又有几样病能治好呢？高血压谁治好了？糖尿病谁治好了？冠心病谁治好了？脑血栓谁治好了？癌症就更不用说了。
有些病虽然能治好，可是治好后的另一个结局大家也清楚，轻则劳民伤财，重则倾家荡产，甚至负债累累。
而你的身体在医院这么一折腾，身体素质也大不如从前了。
给你的身体灌注了那么多的化学药品，能好吗？是药三分毒的。
所以为了远离这种结局，让我们的身体少得病晚得病，所以我们还是从现在就行动吧，积极预防才是明智之举。
现在我就教给大家健康长寿的四大法宝。
法宝一：合理膳食合理膳食是健康的第一大基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。
缺钙有３个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要８００毫克钙，而我们的膳食里仅有５００毫克钙，而每袋牛奶约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从１岁开始。
喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。
所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。
因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片１００毫克维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ（３岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。
老子活到160岁的8大长寿养生秘方
老子活到160岁的8大长寿养生秘方睡前按摩这几大部位最能长寿其实，老子活到160多岁的养生长寿方法，就是流传至今的“道家八式保身操”，坚持锻炼，可以防治疾病、保健养生、延年益寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
具体操作方法为：1.闭上双眼;2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外;3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托;4.睁开双眼;第二式洗手法：关节像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
5.叩齿，也就是上下牙相碰;第三式伸臂法：防治肩周炎伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
具体操作方法为：1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部;2.再翻转手掌，掌心向外;3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
第四式松腰法：保肾腰为“肾之府”，活动腰是保肾的养生方法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
具体操作方法为：1.站立，双脚并拢;2.双手交叉后，抱住小腿;3.同时头尽可能地靠近双腿;4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
第五式抽肋法：减肥好方法胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。
消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
具体操作方法为：1.坐在椅子上;2.两手十指交叉，放在头后面，双手抱头;3.抱着头向下俯身，头快贴到大腿上;4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
老人保健 四个小工具助长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人保健四个小工具助长寿
导语：些小工具也可以帮助老人长寿，比如核桃、木梳，他们可以健脑益智、疏通气血从而达到助长寿的功效，下面我们来看看四个助长寿的小工具。
老人保健四个小工具助长寿
在养生保健方面，一些小工具就能帮上大忙，其操作筒单、功效明显，尤其适合上了年纪的人。
推荐生活中四种简单易学的小工具给老年朋友们，希望能对大家有所帮助。
1、手掌健身球、核桃
北京老年医学研究所原所长高芳玺说，手掌和脚底一样，也有人体器官反射区，一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位。
手掌健身球通过挤压、摩擦，充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，舒筋活络、强身健体。
多项研究也证实，经常活动手指，能健脑益智、提高记忆力、消除疲劳。
玩核桃也具有同样的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
健康长寿需遵循四大法则
龙源期刊网 健康长寿需遵循四大法则作者：来源：《老友》2008年第05期人类平均寿命史前仅为十几岁，而现在有些国家人口的平均寿命已达80多岁，更为可喜的是，21世纪，百岁寿星将成为高龄老人的新群体。
关于健康与寿命，值得关注的事情很多，以下两点应特别重视：其一，不要片面理解“自己是最好的医生”这句话。
这句很流行的话相对一些易防易治的常见小病有一定的道理，但不适用于所有的疾病。
如果自己能成为“最好的医生”，国家何必开办那么多医院，安排那么多医生，购置那么多设备？很多疾病及其病情的发展，凭自己的肉眼是看不见的，直观感觉也是很难察觉得到的，必须通过医生以及相应的医疗设备才能诊断出来，然后予以恰当的治疗。
即便如此，也不能保证药到病除。
其二，在与时俱进中获得健康长寿。
从宏观角度说，人类寿命是随着时代的进步、科学的发展而延长的。
从微观角度说，一个人要想健康长寿，必须坚持四大法则：一、量出为入。
每个人都应当使自己体内的能量保持平衡，但很多人不重视能量的均衡摄入，以致疾病丛生，或影响寿命。
二、战胜天敌。
流行病和传染病依然是影响健康长寿的主要天敌之一。
作为普通人，其战胜的方法是无病先防，有病早治。
否则，只能奢谈健康长寿。
三、睿智生辉。
人以拥有智慧而成为万物之灵。
如果人人都能以万物之灵的智慧去自觉地尊重自然规律和生活规律，就能使自己的知识更加广博，生活更加丰富多彩，从而延缓大脑衰老。
四、遏制异化。
被污染的水、空气、粮食、蔬菜以及油炸或腌制食品和香烟等，含有许多毒性物质，可使人体细胞内自由基的数量异常增多，久之会导致基因（DNA）发生异常变化。
当这种变化发生在那些对生命过程至关重要的基因上，会导致细胞正常功能严重紊乱，甚至死亡，人就难以健康长寿。
因此，人们必须主动地遏制自由基的损害，防止基因异化。
而要达此目的，就不要摄取含有毒性物质的食物，不要吸烟。
（摘自《健康报》）。
健康长寿四大基石
健康长寿“四大基石”
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
我们生活中要牵记十个字：“一二三四五、红黄蓝白黑”
一是、每天喝一袋牛奶。
二是、每天要吃250克碳水化合物，相当于6两至8两主食。
最好饭前要喝汤。
一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖食欲中枢兴奋下降，食量自动减少至三分之一。
三是、三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份正好。
一份是一两瘦肉或一个鸡蛋，或
二两鱼虾，或半斤黄豆这样的蛋白质。
蛋白质过多，肠道的毒
素多，太少营养不良。
四是、四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱”
五是、500克蔬菜各水果。
红是、一天一个西红柿，减少前列腺癌的发病率。
少量喝红酒，预防动脉硬化。
如果个人情绪低落，可以吃点红辣椒。
黄是、补充维生素A。
每天吃三根胡萝卜或多吃点红黄色的蔬
菜。
绿(蓝)是、绿茶、蓝梅等、紫干蓝
白是、燕麦处片或粉(不但能降胆固醇。
降甘油三酯，还对糖
尿病人、肥胖的人特别有好处)
黑是、黑木耳(降血黏度，常吃不易得脑血栓、冠心病，每天
吃5---10克就够)。
长寿的六大法宝
养身长寿六大法宝资料来源：39健康网配乐：划船曲PPS制作：张艺全2012年3月广州如何才能更长寿是各国科学家们致力已久的课题。
《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的六大法宝。
长寿的六大法宝之一•每周吃5次坚果，可延寿3年。
美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。
即每天吃2盎司（约合57克）坚果，就足够了。
长寿的六大法宝之二多交朋友，可延寿7年。
澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。
长寿的六大法宝之三•告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。
耶鲁大学的专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。
•《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
•每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。
该发现出自意大利研究人员的试验。
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。
长寿的六大法宝之五•将“身体重量指数（BMI）”•保持在25—35，可延寿3年。
•美国阿拉巴马大学研究人员发现，•多余的脂肪会增加•糖尿病、心脏病等几率。
•而BMI（体重(千克)/身高(米)的平方）•保持在25—35则会延迟•这些疾病发生。
但这需要坚持锻炼。
长寿法宝之六---老年人饮水的最佳时间半夜喝水最佳。
老年人由于肾脏功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，易引发心、脑血管病变。
因此半夜喝水最佳。
老年人起床后喝水最佳•老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。
起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。
饮水后跑步更有益。
水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，并提高免疫功能。
老年人上网每天不要超3小时•你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢？老年人每天上网不要超3小时，因为电脑辐射真的很可怕，哪天得了老人痴呆症或心脑血管、脑瘤等疾病就来不及了！注意运动和营养就可预防！向健康百岁进军！。
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健康长寿四大法宝有病时四处乱投医，不如没病时去积极预防。
当今医学技术虽然挺发达，可是你仔细想想，又有几样病能治好呢？高血压谁治好了？糖尿病谁治好了？冠心病谁治好了？脑血栓谁治好了？癌症就更不用说了。
有些病虽然能治好，可是治好后的另一个结局大家也清楚，轻则劳民伤财，重则倾家荡产，甚至负债累累。
而你的身体在医院这么一折腾，身体素质也大不如从前了。
给你的身体灌注了那么多的化学药品，能好吗？是药三分毒的。
所以为了远离这种结局，让我们的身体少得病晚得病，所以我们还是从现在就行动吧，积极预防才是明智之举。
现在我就教给大家健康长寿的四大法宝。
法宝一：合理膳食合理膳食是健康的第一大基石。
民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。
缺钙有３个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要８００毫克钙，而我们的膳食里仅有５００毫克钙，而每袋牛奶约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从１岁开始。
喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。
所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。
因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片１００毫克维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ（３岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。
每天一袋牛奶，再加一片维生素Ｃ、复合维生素Ｂ，１元钱就够了。
有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。
那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。
“二”是什么意思呢？“二”是２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００克主食。
这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要７５０克。
有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用３００克，一天１５０克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。
最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少１／３，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。
我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。
为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。
“三”是什么意思？三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
一天三份。
比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。
蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
蛋白质太少了也不行。
人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。
人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。
不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。
北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。
目前北京人日均食盐１２～１４克，其实６克就行，起码要减少１／３。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。
绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。
吃饭一定要吃七八分饱。
记住这一句话就可延年益寿。
古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。
真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
美国有个很著名的专家来中国讲过学。
有一次讲完课，他说：快要到２１世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
哪两句话呢？第一，“吃饭七八分饱”。
意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住高楼不坐电梯经常走着上去。
世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血压。
“五”是什么意思？就是５００克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦莫过于患癌症。
怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。
这就是合理膳食的“一、二、三、四、五”。
法宝二：适量运动下面讲健康第二大基石——适量运动。
运动也是健康重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。
他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。
你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。
”就是说跑步能使人健康，使人线条好。
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。
绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。
我当学生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。
到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。
走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。
研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。
“五”呢？一个礼拜最少运动五次。
“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。
比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。
这样的运动是有氧代谢。
那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。
最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。
结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。
这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报纸上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天走路。
我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。
北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点。
每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。
那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。
森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。
几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。
怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。
自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。
所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。
这个美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，太极拳，结果下来一对比。
打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的打太极拳比现代化的器械效果好得多。
我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好。
”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。
法宝三：充足睡眠中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。
古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。
可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。
在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。
睡眠与健康是“终生伴侣”。
祖国医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。
众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。
有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃～5℃,再经92～143小时剥夺睡眠它就死亡了。
狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。
可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。
不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。
这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。
有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。
在日常生活中;人们常有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。