压力管理Cp6人格与压力31
个人压力管理的心理学技巧
个人压力管理的心理学技巧在快节奏的现代生活中，个人压力管理成为了一个不可忽视的话题。
心理学技巧在帮助我们应对压力、保持心理健康方面发挥着重要作用。
以下是一些有效的心理学技巧，可以帮助我们更好地管理个人压力。
首先，自我意识是压力管理的基石。
通过自我观察，我们可以识别出压力的来源，以及我们对压力的反应模式。
例如，有些人在面对截止日期时会感到焦虑，而有些人则可能在社交场合中感到不适。
了解这些模式后，我们可以更有针对性地采取措施。
其次，认知重构是一种强大的技巧，它可以帮助我们改变对压力情境的看法。
我们可以通过挑战自己的负面思维，用更积极的角度来看待问题。
例如，将一个困难的任务视为一个学习和成长的机会，而不是一个负担。
第三，情绪调节技巧对于管理压力至关重要。
深呼吸、冥想和正念练习都是有效的情绪调节方法。
这些技巧可以帮助我们放松身体，减少焦虑和紧张感。
定期练习这些技巧，可以提高我们的情绪稳定性和应对压力的能力。
此外，时间管理和优先级设置也是压力管理的关键。
通过合理规划我们的时间，我们可以避免因拖延而导致的压力。
同时，明确任务的优先级，可以帮助我们集中精力处理最重要的事情，从而减少不必要的压力。
社交支持是另一个重要的压力缓解因素。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通，可以帮助我们在面对压力时获得支持和鼓励。
此外，参与社交活动和团体活动，可以增加我们的归属感，从而减轻压力。
最后，保持健康的生活习惯对于压力管理同样重要。
充足的睡眠、均衡的饮食和定期的锻炼都是维持身心健康的基础。
这些习惯可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力。
总之，通过运用心理学技巧，我们可以更有效地管理个人压力。
自我意识、认知重构、情绪调节、时间管理、社交支持和健康的生活习惯都是我们可以用来应对压力的工具。
通过实践这些技巧，我们可以提高我们的抗压能力，享受更加健康和平衡的生活。
人格心理学与压力管理的关联性分析
人格心理学与压力管理的关联性分析引言在现代社会中，压力已成为人们普遍面临的问题。
面对日益复杂的生活和工作压力，人们开始关注如何有效地管理压力以保持身心健康。
人格心理学作为一门研究人类个体差异和行为特征的学科，对于压力管理的研究提供了重要的理论基础。
本文旨在探讨人格心理学与压力管理的关联性，并提出相关的应用建议。
一、人格心理学的基本概念人格心理学研究个体的心理特征、行为模式和情绪反应等方面，通过对人的个性特点和心理机制的研究，揭示了人们在不同情境下的行为方式和应对策略。
人格心理学的核心观点是，每个人都具有独特的个性特征，这些特征在面对压力时会产生不同的影响。
二、压力的定义与分类压力是指在个体面临挑战、需求或压力源时所产生的心理和生理反应。
压力可分为外部压力和内部压力。
外部压力来自于环境和社会因素，如工作压力、家庭压力等；而内部压力则是个体内部的心理冲突和压力源，如自我要求过高、自我负面评价等。
三、人格特征与压力反应的关系研究表明，人格特征与个体在面对压力时的反应密切相关。
不同的人格特征可能导致不同的应对方式和心理反应。
例如，外向性人格的个体往往更加适应社交环境，能够积极主动地面对压力；而内向性人格的个体则更倾向于独自处理问题，可能更容易感到压力和焦虑。
四、人格心理学在压力管理中的应用基于人格心理学的研究成果，我们可以提出一些应对压力的建议。
首先，了解自己的人格特征，认识到自己在面对压力时的倾向和反应，有助于更好地应对压力。
其次，通过调整自己的思维方式和行为模式，培养积极的心态和应对策略，可以有效地减轻压力。
此外，建立良好的社会支持网络，寻求他人的帮助和支持也是缓解压力的重要途径。
五、未来的研究方向尽管人格心理学在压力管理研究中发挥了重要作用，但仍有一些问题值得进一步探讨。
例如，我们可以深入研究不同人格特征对于不同类型压力的应对方式和效果，以便为不同人群提供个性化的压力管理方案。
此外，还可以结合其他学科的研究成果，如心理生理学和社会心理学等，进一步探讨人格心理学与压力管理的综合应用。
人格与压力应对压力应对方式与人格特征的关系
人格与压力应对压力应对方式与人格特征的关系人格与压力应对方式的关系在现代生活中，人们面临着各种各样的压力。
人格是个体在长期社会实践过程中逐渐形成的一种人的心理素质和道德品质，同时也是个人处理压力的重要因素之一。
本文将探讨人格与压力应对方式的关系，以及人格特征对应对压力的影响。
一、压力的定义与类型压力是指人们在面对各种心理和环境变化时所产生的一种心理状态，通常伴随着紧张、焦虑和不安。
压力可以分为内在性压力和外在性压力。
内在性压力源于个体自身的内心需求和欲望，例如自我要求过高、独立性强烈等；外在性压力则来自于社会环境和他人的期待，如学业压力、职业压力、人际关系压力等。
二、人格与压力应对方式不同的人格特征会影响个体应对压力的方式和效果。
下面将介绍几种常见的人格类型及其应对方式。
1. 内外向性格内向的人往往在社交、表达情感等方面相对较弱，更容易受到压力的影响。
他们一般倾向于通过回避问题和逃避现实的方式来应对压力。
外向的人则相对乐观开朗，更习惯通过积极面对和寻求支持的方式来应对压力。
2. 稳定与不稳定型稳定型人格的人情绪相对稳定，对压力反应较为平静，能够更好地有效应对各种挑战。
而不稳定型人格的人则情绪易波动，更容易受到压力的干扰，其应对方式也较为消极，容易出现情绪失控的状况。
3. 完美主义与随和型完美主义倾向的人往往追求完美和高标准，但也更容易受到压力的困扰。
他们会自我施压，并对自己的要求非常苛刻，一旦无法达到自己的期望，就会产生沮丧和焦虑。
而随和型的人相对较能应对压力，他们更乐于接受现实并寻找解决问题的方法。
4. 乐观主义与悲观主义乐观主义的人相对更具有积极应对压力的能力，他们往往能够从困境中看到希望，并采取主动的行动来应对压力。
而悲观主义的人则更容易对压力感到无力和绝望，应对方式通常较为消极。
三、人格特征对应对压力的影响人格特征对个体应对压力的方式和结果有着显著的影响。
以下是人格特征对应对压力的影响的几个方面：1. 心理弹性心理弹性是应对压力的重要指标，指个体在面对压力时能够保持稳定情绪和积极心态的能力。
心理教育之压力管理
心理教育之压力管理压力是现代社会中普遍存在的心理问题之一，面对工作、学业、家庭等各种压力源，学习和掌握压力管理技巧成为了重要的课题。
本文旨在探讨心理教育中的压力管理方法，帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。
一、认识压力在开始探讨压力管理方法之前，我们首先需要认识什么是压力。
压力是一种内外因素共同作用下引起的心理和生理反应，常常伴随着紧张、焦虑和不安等负面情绪。
人们面临各种挑战时，压力会影响到身心健康，因此，掌握压力管理技巧就显得尤为重要。
二、积极面对压力在面对压力时，我们应该采取积极的态度，勇敢地面对挑战并尽力解决问题。
首先，我们需要进行自我调适，通过调整自己的心态和情绪来缓解压力。
例如，可以采取深呼吸、放松身体以及寻找支持等方法来缓解紧张情绪。
此外，结合自己的兴趣爱好，积极参与运动、音乐、艺术等活动，也能有效地缓解压力。
三、时间管理好的时间管理可以帮助我们更高效地应对压力。
首先，我们应该合理规划自己的时间，制定明确的目标和计划。
其次，我们需要学会识别优先事项，将精力集中在重要的任务上。
此外，合理分配时间并避免拖延症，可以提高工作和学习的效率，减少压力的积累。
四、建立支持系统在面对压力时，我们可以依靠家人、朋友和其他社会支持系统来寻求帮助和支持。
与他人交流可以减轻心理负担，得到更多的理解和建议。
此外，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们具备丰富的心理知识和经验，能够提供有效的指导和支持。
五、培养良好的生活习惯压力管理还需要通过培养良好的生活习惯来保持身心健康。
首先，保证充足的睡眠，睡眠是恢复体力和调节情绪的重要方式。
其次，保持健康的饮食，摄入营养均衡的食物能够提供身体所需的能量和养分。
此外，定期进行适度的运动，如散步、慢跑等，有助于释放压力和保持身体健康。
六、寻求专业帮助如果自己的压力无法得到有效缓解，我们可以主动寻求专业心理师的帮助。
专业心理师能够根据个体情况制定适合的心理疏导方案，提供专业的辅导和支持。
压力管理的心理学技巧
压力管理的心理学技巧随着现代社会的快节奏发展和人们的工作与生活压力不断增加，压力管理成为了一个备受重视的议题。
如何有效地管理和应对压力，是每个人都需要面对的挑战。
通过心理学的技巧和方法，我们可以更好地应对压力，保持心理健康。
本文将介绍一些压力管理的心理学技巧，帮助我们更好地理解和应对压力。
一、认识压力要有效地管理压力，首先需要认识和了解压力的本质。
压力是一种身心紧张的感受，通常伴随着压力源的出现。
压力源可以是来自工作、学习、人际关系、经济压力等各个方面。
而我们对于压力的感受往往是主观的，不同的人可能对同样的压力源有不同的反应。
二、面对现实当我们面对压力时，第一步是要正视现实。
不否认和逃避压力，而是要勇敢地面对并接受它。
这并不意味着放弃努力，而是要明确自己的能力和限制，调整自己的期望值。
在合理的范围内，努力做到最好即可。
要意识到，我们无法控制一些外在的因素，但我们可以控制自己的态度和应对方式。
三、建立积极的应对策略遇到压力时，建立积极的应对策略是非常重要的。
一种常用的方式是运用积极思维，积极看待问题和寻找解决办法。
逆向思维是其中一种方法，即将问题从不同的角度来看待，换位思考，寻找新的解决方案。
此外，寻求帮助和支持也是重要的策略。
与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，可以获得情感上的支持和建议。
四、保持身心健康身心健康是有效管理压力的基础。
通过良好的生活习惯和行为方式，可以提高自身的心理承受能力。
注重充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，适度锻炼身体，可以帮助我们更好地应对压力。
此外，培养一些放松身心的爱好和兴趣也是十分重要的。
例如，阅读、听音乐、运动、旅行等，这些活动有助于我们放松身心，缓解压力。
五、调整优先级和时间管理良好的时间管理对于压力管理至关重要。
清晰地确定自己的优先事项，并合理安排时间，可以帮助我们更好地处理任务和压力。
当我们感到压力过大时，可以尝试分解任务，将它们划分为小目标，逐步完成。
人格特质压力与应对方式
汇报人：日期:contents •人格特质与压力关系•压力来源与影响•应对压力的方式•不同人格特质的应对方式•应对压力的策略•研究展望目录人格特质与压力关系0102人格特质的定义人格特质通常在个体成长过程中逐渐形成，并影响个体的应对方式、情绪反应和生活态度。
人格特质是指个体在心理、行为和情感方面表现出的相对稳定的特点和行为模式。
人格特质对个体面对压力的能力和应对方式有重要影响。
某些人格特质可能使个体更容易感受到压力，例如内向、焦虑或完美主义等特质。
另一些人格特质可能使个体更能够应对压力，例如乐观、外向或坚韧等特质。
人格特质与压力的关系情绪不稳定型人格可能更容易感受到压力，表现出易怒或抑郁等行为。
乐观型人格通常能够更好地应对压力，表现出积极的态度和行为。
内向型人格可能更难以应对社交压力，表现出害羞或沉默等行为。
焦虑型人格对压力更敏感，容易感到焦虑和不安，可能表现出逃避、消极或依赖等行为。
强迫型人格常常追求完美和自我控制，对压力的反应可能是过度努力或自我否定。
不同人格特质的压力反应压力来源与影响工作任务繁重是许多工作者面临的问题，特别是那些需要承担重要职责的人。
工作任务繁重工作与生活失衡工作竞争压力许多人经常为了工作而牺牲自己的个人时间和家庭生活，导致生活失衡。
现代社会中，工作竞争压力巨大，许多人感到无法承受这种压力。
030201工作压力高房价、高生活成本等因素给人们带来巨大的经济压力。
经济压力与家人、朋友或同事的关系问题会给人们带来情感上的压力。
人际关系压力健康问题如身体疾病或心理健康问题会给人们的生活带来压力。
健康问题社会对人们的期望越来越高，如要求有更高的学历、更好的工作等。
社会期望人们常常会将自己与他人进行比较，这种社会比较会给人们带来压力。
社会比较社会的快速变迁和不确定性也会给人们带来压力。
社会变迁身体健康问题长期压力可能导致高血压、心脏病、糖尿病等身体健康问题。
心理问题长期压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
个人压力管理的心理学技巧
个人压力管理的心理学技巧
在现代快节奏的生活中，个人面临各种各样的压力，从工作到家庭再到个人目标，压力无处不在。
有效地管理这些压力不仅有助于提升生活质量，还能增强心理健康。
以下是一些心理学上的技巧，帮助个人有效管理压力：
首先，意识到压力的来源是至关重要的。
通过意识觉察自己的情绪和反应，可以更好地理解压力是如何产生的。
这种自我意识有助于避免情绪的过度反应，并找到更有效的应对方法。
其次，积极的思维模式对于缓解压力至关重要。
将注意力集中在积极的方面，如感激身边的小事物或者每天的成就，能够改善情绪状态和应对压力的能力。
积极心态不仅仅是一种态度，更是一种生活方式的选择。
第三，学会有效的时间管理技巧。
合理安排任务和活动，避免拖延和时间浪费，有助于减少压力的积累。
通过制定优先级和目标，可以更有效地利用时间，减少因为时间压力而带来的焦虑感。
另外，建立良好的社交支持系统也是缓解压力的有效方法。
与朋友、家人或同事保持良好的沟通和支持，能够提供情感上的支持和理解，减轻个人承受压力的负担。
分享自己的感受和经历，也有助于减少孤独感和焦虑感。
最后，定期进行身心放松和恢复的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于降低身体和心理的紧张度。
通过这些放松技巧，可以有效地恢复能量和提升自我调节的能力，从而更好地面对日常生活中的各种挑战。
综上所述，通过意识到压力源头、培养积极的心态、有效管理时间、建立社交支持和定期放松等心理学技巧，个人能够更好地应对和管理各种压力，提升生活质量并保持心理健康。
心理压力管理
心理压力管理心理压力是现代社会中普遍存在的问题，无论是从工作、生活还是人际关系中，我们都会面临各种各样的压力。
如何有效地管理心理压力，保持身心健康，是每个人都需要关注和面对的重要议题。
本文将从认识心理压力、影响心理压力的因素以及有效管理心理压力的方法等方面进行探讨。
一、认识心理压力心理压力是指在个体面临各种挑战、困难和变化时产生的一种紧张状态。
它可以来自外界环境的压力，如工作压力、经济压力，也可以来自内在的因素，如自我期待、自我要求等。
心理压力对人的身心健康有着深远的影响，如果长期处于高压力状态下，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。
二、影响心理压力的因素1. 外界环境因素：工作压力、家庭关系、人际交往等都是我们面临的外界环境因素，它们会对我们的心理产生直接或间接的影响，在一定程度上增加了心理压力。
2. 内在因素：个体不同的性格特征、价值观念以及对自己的期待和要求等都是内在因素，它们可能会使我们对自己产生过高的期待或过分苛责自己，从而增加了心理压力的程度。
三、有效管理心理压力的方法1. 保持良好的生活习惯：合理安排作息时间，保证充足的睡眠；均衡饮食，摄取营养丰富的食物；适量进行身体运动，释放累积的压力。
2. 建立良好的情绪管理机制：培养积极的情绪态度，学会调节自己的情绪，遇到困难时保持冷静，采取积极有效的方式来应对。
3. 寻求支持和倾诉：与朋友、亲人或心理咨询师倾诉自己的烦恼和压力，从外界获得理解和支持，有助于减轻心理压力。
4. 学会放松和自我调节：通过冥想、深呼吸、音乐欣赏等方式来放松自己的身心，缓解紧张和焦虑的情绪。
5. 合理安排时间和任务：分清轻重缓急，合理安排自己的时间和任务，避免任务过于紧张和压力过大。
四、营造积极的心态和心理健康管理心理压力不仅要从具体方法上入手，更需要培养积极的心态和保持良好的心理健康。
积极的心态能够帮助我们以更好的状态去面对压力和挑战，保持健康的心理状态。
个人压力管理的心理学技巧
个人压力管理的心理学技巧
在现代快节奏的生活中，个人压力管理变得越来越重要。
压力不仅仅影响我们的情绪，还可能影响我们的身体健康和生活质量。
因此，掌握一些有效的心理学技巧来管理个人压力至关重要。
首先，意识到压力的存在是第一步。
经常审视自己的情绪状态和身体感受，能够帮助我们及早发现压力的迹象。
当意识到自己处于压力之下时，不要惊慌失措，而是尝试深呼吸或瑜伽等放松技巧来平复情绪。
其次，有效的时间管理可以减轻压力。
制定清晰的目标和计划，并设定合理的优先级，有助于减少焦虑和压力感。
将任务分解成小块，逐步完成，不仅可以提升工作效率，还能避免长时间紧张的工作状态。
第三，建立支持系统也是缓解压力的关键。
与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困惑，能够获得情感上的支持和理解，有助于缓解压力并重新获得平衡感。
此外，培养积极的生活方式也能有效管理压力。
定期锻炼、保持良好的睡眠习惯、健康饮食和寻找个人爱好都是调节压力的重要途径。
身体的健康状态直接影响心理的健康，保持身心的平衡对于缓解压力至关重要。
最后，接受现实并学会放下也是有效的心理技巧。
人生中难免会遇到挫折和失败，学会接受并从中吸取教训，能够帮助我们更好地面对压力和挑战。
总之，个人压力管理是一个持续的学习和实践过程。
通过意识到压力、有效的时间管理、建立支持系统、积极的生活方式和接受现实等多种心理学技巧，我们能够更好地管理压力，保持身心健康和生活的平衡。
心理健康：压力管理的六个方法
心理健康：压力管理的六个方法引言心理健康对于一个人的整体幸福和生活质量至关重要。
随着现代社会的快节奏和竞争压力的不断增加，越来越多的人面临着压力相关的问题。
本文将介绍六种有效的方法来管理压力，提升心理健康。
1. 规划和组织生活一个更有条理和有目标的生活方式可以减轻我们面临的压力。
制定明确的计划、建立优先级并组织自己的时间，可以帮助我们更好地掌控生活。
通过合理规划时间并为自己留出休息和娱乐的时间，我们能够更好地平衡工作与个人生活，减少因工作或学习带来的紧张情绪。
2. 身体锻炼身体锻炼是一种强大而有效的缓解压力和焦虑的方式。
运动可以促使大脑释放内啡肽等多种化学物质，这些物质能够改善情绪并降低紧张感。
定期参加有氧运动、瑜伽或其他形式的锻炼，有助于释放紧张情绪，提升心理健康。
3. 学习放松技巧学会放松是管理压力的关键。
深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助我们缓解身体和心理上的紧张感。
定期进行这些活动，让自己有时间恢复和重建内在平静，有助于提升抗压能力。
4. 寻找支持与倾诉寻找社交支持是减轻压力的另一个关键因素。
与亲朋好友分享感受、倾诉困难、寻求帮助和建议，可以让我们从中得到支持和安慰。
此外，也可以参加一些相关的支持小组或加入兴趣爱好团体，与他人共享经历并取得情感满足。
5. 睡眠调节良好的睡眠质量对于心理健康至关重要。
过度的压力常常导致失眠或睡眠质量下降，进而影响整个生活状态。
因此，建立健康的睡眠习惯是重要的。
确保每晚获得足够的睡眠，并遵循规律的作息时间表。
6. 寻找兴趣爱好追求个人兴趣爱好是缓解压力和焦虑的一种有效方式。
投入到自己喜欢的活动中，能够让我们从繁忙的生活中暂时解脱出来。
参与一些艺术、音乐、运动等活动，有助于提升心理幸福感和满足感。
结论管理压力对于心理健康至关重要。
通过规划和组织生活、身体锻炼、学习放松技巧、寻找支持与倾诉、睡眠调节和寻找兴趣爱好等方法，我们能够更好地应对压力并提升自己的心理健康。
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2.免受不良压力的人格模式
B型人格
1. 无时间紧迫感 2. 无敌意心态 3. 自尊感 4. B型领导
习得性乐观主义 幸存者的人格模式
坚韧性
• 坚韧性的特征 • 坚韧性的作业
C型人格
2.1 B型人格描述 VS A型人格
1、从来不曾有时间上的紧迫感以及其它类似的不适 感；
2、认为没有必要表现出或讨论自己的成就和业绩， 除非环境要求如此；
3、充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一切代价实现 自己的最佳水平；
4、充分放松而不感内疚。
2.1 B型人格特点
首先，无时间紧迫感，then
完美主义者 拖沓者 担忧者
习得性无助和习得性悲观
E 型女性 成瘾倾向模式 相互依赖模式 压力寻求模式
*1.3 不良压力倾向的其他人格模式
D型人格
1996年荷兰学者Denollet在对冠心病患者的人格研究中提出D 型人格(Type D personality)这一新的概念。
D型人格,也称为忧伤的人格(Distressed per-sonality),是 指经常体验忧虑、烦躁、易怒、悲观等负性情绪,同时在社会交往 中抑制自己表达这些负性情绪的倾向
2.2 信任心态
❖ 相信人性本善，平等友好与人相处； ❖ 对他人体贴、容忍、充满善意； ❖ 不刻意挑剔他人，较少产生不良情绪
❖ 信任心态与所有宗教的中心教义是一致的：
❖ 基督教：你这样对人，别人也会这样对你。。。 ❖ 佛教：修行自在，不说是非，造福他人，慈悲为怀。。。
❖ 逆境来袭，信任比敌意心态更有利
研究发现A型人格的人中男性多于女性，年龄大多 数在18-25岁。在25－39岁之间的工薪阶层中，受过高 等教育的女性具有较高的A型得分。
A类型的得分随着年龄上升而降低。
1.1.3 A型行为的影响
A型行为本身无所谓好坏。不可否认A型行为会产生一些积极影 响，但是总体上来说，A型行为的消极影响要大于积极影响。
1.1 A型人格
性 别
型 行为与来自A近期，女性群体中的A型行为 明显上升。
女职员表现的A型行为越多， 她们在家庭角色与工作角色的 冲突也就越大。
A型女雇员比B型女雇员的 冠心病发病率高4倍。
1.1.2 A型人格与疾病
研究发现A型人格比B型人格更易患与压力有关的 疾病，如冠心病。在压力情景下。A型人格的人会出现 血液凝块，胆固醇水平升高，甘油三脂水平升高等情 况。
我们可以通过包括与时间管理有关的压力管理方法、与自尊和愤怒有关的自 我对话、深度放松、即时紧张消除法以及健康缓冲器来进行A型行为改善：
1. 回顾过去的成功：成功不一定是由A型导致的 2. 相信自己能够改变：习得的 3. 进行一次彻底的自我评价：注意消极的自我对话模式； 4. 恢复自己健全的人格：激活右脑，发现生活中的美好与安宁 5. 对神话、宗教仪式和传统充满虔诚之心：精神、核心意义
▪ 不同的人格对于压力的应对有不同表现，因而压力 对于个体自身的影响也是不同的。
人格与健康的互作用模型
生理系统的变化 对疾病的感知
人格类型 抑郁or悲观
人格的改变
病态行为表现
生理疾病： 消极反馈引起的改变
寻求帮助 的行为：
忽视或 厌恶
顺从行为： 病情发展进程： 跟不上生活节奏 病情加剧恶化
主要内容
因而很少会考虑他人的感受或权利
1.1 A型人格
•泛化式敌意 AIAI
泛化式敌意就是指越来越多的琐事使人长期感到愤怒， 总是看到他人的阴暗面，并对他人表示怀疑和不信任。
• 其他特性
热衷于竞争、追求完美 不会使用想象、暗喻和明喻
做事专注又富于变化性
1.1 A型人格
•时间紧迫感
不停超负荷工作，承担更多的责任，循环往复； 身处此漩涡，感到身不由己又惴惴不安，
压力管理Cp6人格与压力31
人格与压力
❖ Personality：一个人在思维习惯、情感和行 为上所表现出来的稳定倾向。 “风格”
❖ 如今“人格”意味着几个特征的混合体——行 为、表达、情绪、感受（能被他人所觉察）
❖ 压力存在于不断变化的世界当中
▪ 压力无视年龄、种族、性别、宗教、国籍、社会经 济地位差异，它是“机会公平的破坏者”。
（2）个体有足够的资源满足刺激对个体的要求——可管理性 （3）这些要求是具挑战性的，值得付出努力，愿承当责任
——意义性 ❖ 3个核心成分：可理解性、可管理性、意义性
2.6 幸存者人格模式
❖ 具有幸存者人格模式的人是那些在重大危机与挑战中存活，通过 个人努力克服危机，并表现出前所未有的力量与能力，在事后能 从经历中发现价值的人。
1 不良压力倾向的人格模式 2 免受不良压力的人格模式 3 引发和预防压力的社会因素
1.不良压力的倾向及影响
❖ 不良压力倾向的人格模式
1.1 A型人格
什么是A型人格 A型人格行为与社会坏境 A型行为的影响 改善A型行为的技巧
1.2 敌意心态
小测试：你是A型人格么？
指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？
诊室的座椅磨光的人
▪ 情绪与心脏病的关联早期认识始于16AD，研究始于 20AD50‘s A型行为（情绪）影响心脏病
1.1.1 A型人格的特点
1、运动、走路和吃饭的节奏很快； 2、对很多事情的进展速度感到不耐烦； 3、总是试图同时做两件以上的事情； 4、无法处理休闲时光； 5、着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少来
2.3 习得性乐观主义
❖ 习得性乐观主义是一种思维方式，它把成功解 释为内在的、永久性的和普遍的，而把失败解 释为外在的、暂时的以及在一定范围内的。
▪ 评价习得性乐观主义的三个维度： 个人归因、持续性、普遍性。
▪ 乐观的心理可以降低不良压力发生的可能性。
2.3 习得性乐观主义
❖ 习得性乐观主义的积极影响
6、表达情感
1 2 3 4 5 6 7 压抑情感
7、有许多爱好 它爱好
1 2 3 4 5 6 7 除工作之外没有其
计分及评价
累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高 于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分 ，表明你是极端的B型人格。
分数
人格类型
120以上
A+
106-119
A
100—105
1.1.1 A型人格的特性
泛化式敌意
社会地位 的危机感
A
时间 紧迫感
自我毁灭 倾向
其他特性
高攻击性
1.1 A型人格
•社会地位的危机感
特有的内在自尊的缺失，导致社会地位的危机感。 对自己有不切实际的高期望，且对己非常苛刻；
强烈地驱使自己不停地去做更多的事，获得更多，从未停止
• 高攻击性
高成就动机意味着得高目标而奋斗。 当A型人受到控制和威胁的时候，就会产生过度的攻击性，
A-
90---99
B
90以下
B+
*当然A型也有优点，如：强烈动机、成就倾向、关注细节
1.1 A型人格
❖什么是A型人格? 约75%的美国城市人A型行为？！
▪ A型人格模式特征：永不停息地努力完成（强动力） 工作，做比预定要求更多的事情（急性子），一般 定为是没有耐心，急躁和表现愤怒（泛化式敌意）。 喜欢在富有竞争性的工作中取得成就。 e.g.把候
越乐观，健康状况越积极 价值感和方向感越强
生活质量越高
2.5一致感（sense of coherence）
❖ 一致感是一个整体的取向，它表现了个体所具有的那种深入的、 持久的而富有活力的自信程度，个人信念，使个体相信：
（1）在个体的生活过程中来自内外环境中的刺激是结构化的、 可预期的、可解释的——可理解性
▪ 其中调查研究发现，敌意和冠心病、心脏病有明确相关；另 一方面也与各种原因的死亡存在明确的相关。敌意越大，对 健康造成的不良后果就越严重。
▪ 敌意会对心理和人际关系产生有害影响。 ▪ 敌意越高不良压力症状得分越高。
▪ ¼敌意来自遗传，其余则是环境的结果
1.3 不良压力倾向的其他人格模式
其他 人格 模式
想摆脱只能加快节奏、提高速度；多向思维和行为
• 自我毁灭倾向
不那么明显的自我毁灭倾向， 感觉无法承受，不能无限度撑下去。。。
1.1 A型人格
社 会 环 境
型 行 为 与
A
A型行为可以是潜在的，也可 以表现的很明显，这取决于 社会情境。
在快节奏且躁动的环境中，A 型行为会更加明显。
压力是情境与自我交互 的产物。
与B型人格相比，A型人格显示出如下特征： 较多抑郁症状 较低内控 较多情绪压力 较低生活满意感、工作满意度、健康满意度 较低幸福感 （对此有不同结论） 较多焦虑 较少愉快体验 较多焦虑反应、较强愤怒倾向、较强时间紧迫感 ……
1.1.4 改善A型行为的技巧
A型行为能改变么？
A型行为是可以改变的。它不是永久锁在我们的思维、情感和行动之中。减少 它的确有助于改变人们的生活质量，或许还可以延长寿命。。。
1.2.1 敌意心态的三要素
▪ 愤世嫉俗的态度，这是对他人的动机、意图 和价值观的基本不信任；
▪ 容易愤怒，经常不断地产生愤怒情绪；
▪ 倾向于把愤怒发泄到他人身上，以过激的语 言和行为表现出不满情绪的倾向。
1.2.2 敌意心态的测量及其影响
▪ 敌意通常使用问卷来测量，目前使用最广泛的是MMPI人格测 试中抽取50个项目重组形成的问卷。
认为事情的改变是自然 的；在困境中能崛起
责任感
做他们所爱的，爱他们 所做的；对所做事情很
少不知所措
做事充满热情和激情； 尽最大努力做事