颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续10次。

3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.

颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌

肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘

造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.

颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在

运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一

些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时

得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次.仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复

3~5次.

样用按摩手法治疗颈椎病

按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，

按摩疗法应慎用。

(1)患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用?法于颈

肩部，以斜方肌为重点，施法3～5分钟后，医者一手扶头顶，一手

施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3～5次。接着

颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住

健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎

病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部

血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改

善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。

(2)坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以

舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部

僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

(3)坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以

肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。

(4)坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐

徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可

听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，

突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变

骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临

床症状。

第一套颈椎操

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。

第一节：1头正位;2头低下至最大限度;3抬头回到正为;4头仰

至最大限度;5恢复头正为

第二节：1头向左转至最大限度;2头回到正为。

第三节：1头正为;2头向左转，下颚尽量够左肩;3头回到正

位;4头像右转，下颚尽量够右肩;5头恢复正位。

第二套缩颈揉肩操

预备动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握拳。

1、耸肩缩颈，双肩向前逆时针揉动;

2、颈肩收回到中立位;

3、

耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉肩;4、颈间恢复到中立位。

第三套颈椎“米”字操

即以头为笔尖，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5-10个“米”字。

准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。

2、头回到正为。

3、

再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸致右下

45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头

颅尽量向前上方拉伸，向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以

上为一个“米”字。

这三套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活性，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，

避免或松懈粘连，纠正颈椎小关节错位，恢复和改善颈椎的胜利力

线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”

字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大动作量，即可

先做头两节，后坐“米”字操。动作以柔和，切忌用力过猛。这三

节操，一般每天做1-2词，见缝插针，灵活安排运动时间，其动作

量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。

卧床治“腰突”关键是坚持

当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时，患者往往对此产生很大疑惑：只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘

突出症吗?其实，卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效

的方法。

脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧床休息，首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素，给疾病的

回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时，局部软组织均

有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛，组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质，这回刺激感觉神经，产生疼痛。卧

于加垫的木板上，能使腰部软组织松弛和得到充分的休息，缓解肌

肉痉挛，促进血液循环，“运走”致痛物质，这样能明显减轻疼痛，恢复功能。利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无需过多的专业知识，就能在家进行，但是，卧床休息还

是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障，

方法错误，还会适得其反。

1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子，较

硬的棕床也可以。

2、患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫，使膝、髋保持一定得屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时，床垫要平，以免腰部过度

后伸。

3、卧床休息要严格坚持，即使在症状缓解一段时间后也要佩戴

腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而不能坚

持卧床，回影响疗效。

4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便，可以扶拐或有人搀

扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎

间盘更容易后突。