自由泳打腿技术训练方法的实验研究
自由泳技术训练方法--腿部动作练习一
自由泳技术训练方法—腿部动作练习一
自由泳的打腿动作不仅能抬高下肢位置，维持身体平衡，使身体保持流线型以减少游进阻力，还能起到配合两臂协调用力的作用。
此外，打腿动作还能提供一定的推进力。
实践证明，如果打腿技术不好或完全拖在后面不动，就不容易维持身体身体平衡，容易造成腿部下沉或侧向偏离，产生大的阻力，影响游进速度。
所以在这里为大家分别介绍下自由泳腿部练习的四种方法。
如下：
自由泳腿部动作练习方法：
1、扶板自由泳打水。
2、手臂前伸成流线型徒手打水。
3、侧卧扶板打水。
目的：
掌握自由泳和仰泳所需要的侧向打水技术。
动作描述：
从池边开始，单手扶一个小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。
蹬离池壁，将另一手臂放在体侧。
转动身体，使身体侧卧，扶板手臂位于水下，另一手臂和肩露出水面。
两腿快速交替打水。
头舒适地枕在水面，一只耳朵在水下，眼睛正好露出水面。
嘴角刚好位于水面下。
每趟换一个方向。
动作要点：
保持稳定的身体位置。
屈膝的程度很小，用脚快速打水。
练习提示：
可以使用小脚蹼，体会前后两个方向上的打水效果，想像像鱼儿那样摆尾游进。
动作熟练后就不在用水板了，徒手做这个练习。
《自由游腿部打水技术》教案
《自由泳腿部打水技术》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑，绕游泳池慢跑两圈（见图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（见图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、自由泳打腿技术1.教师结合挂图、示范，讲解自由泳腿部打水技术的动作方法和要点。
然后下水，做自由泳腿部打水技术完整动作演示（见图4）。
要点：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。
两脚打水幅度30～40厘米。
教法：采用直观教学法，教师先在陆上做讲解和示范，再过渡到水中扶板，侧面示范和背面示范相结合，让学生直观地看到自由泳腿部打水技术的动作方法和要点。
2.教师讲解陆上打水技术并示范，并组织学生模仿练习。
方法：（1）坐姿打水时，坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水（见图5）。
（2）卧姿打水时，俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
教法：教师采用直观教学法，让学生直观了解坐姿打水和卧姿打水两种陆上腿部打水动作练习方法。
组织学生进行模仿练习，并做好巡回辅导，及时纠错。
3.教师讲解水中腿部打水技术并示范，并组织学生模1.学生认真观看教师的示范，并听教师讲解动作方法和要点。
要求：认真观察教师的示范，注意体会动作要点，并做模仿示范。
图42.学生认真观看教师的示范，并听教师讲解动作方法和要点。
要求：认真观察教师的示范，注意动作要点，双腿打水要有力，但要适可而止。
青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究(开题报告)
青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究一、选题依据（本课题研究现状综述，选题的理论意义与实践价值）当今的游泳比赛竞争愈发激烈,运动员不仅需要技术、速度、爆发力和耐力,还需要具备比赛的心理。
其中生物力学是影响游泳成绩的最重要的因素之一,在训练前期和训练中期都必须进行技术训练和练习。
任何微小的技术进步,都将会带来意想不到的收获。
每当制定大阶段训练计划时,首先必须有明确的技术目标。
比如在准备重大比赛时,我们必须了解当今先进的技术特点。
在此基础之上,要有比对手更先进的技术要求,这才是走向胜利的第一步。
训练强度、力量素质、比赛发挥都是建在有利于技术发展的基础之上。
目前,在我国主要依赖游泳教练员所掌握的技术知识和多年积累的经验,利用模仿、语言或手把手地使其掌握和改进游泳技术,而教练都很难针对每一个运动员的特点进行直观地分析、讲解,帮助运动员理解、掌握、改进游泳技术,使运动员的游泳技术在规范的基础上形成个人特长。
根据游泳技术分析结果,对游泳技术教学和改进技术的应用研究,目前我国主要多见于初学者和一般水平运动员的研究较多。
如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[1]、杨光在《自由泳技术训练手段与方法》[2]、林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东在《游泳运动技术优化与创新的研究》中认为自由泳的速度主要取决于手臂的划水动作。
力量和耐力的提高,有助于提高划幅,要求运动员所能保持的最好平均成绩以及保持这一成绩所必须的最少划水次数[3]。
具体针对青少年初学自由泳技术训练方法的研究文献在我国几乎不多见，只有少数文章是针对初学者自由泳技术的,如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》中认为,在大直臂教学中具有高划频和低划幅的技术特点。
大直臂自由泳技术学起来比较简单，适合自由泳的初学者。
大直臂与屈臂自由泳技术相比教,大直臂自由泳技术上升空间却有限。
自由泳划[1]《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[J].吴子竟.南京体育学院.2014（5）[2] 《自由泳技术训练手段与方法》[J]. 杨光. 当代体育科技.2015（9）[3]《游泳运动技术优化与创新的研究》[J]. 林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东. 体育科学.2016（4）水与大腿的配合需要节奏合理。
儿童游泳打腿训练作用及方式研究
儿童游泳打腿训练作用及方式研究游泳是一项优秀的健身运动，具有许多好处，比如可以增强心肺功能、提高血液循环、锻炼全身肌肉等。
对于儿童来说，游泳是一项非常好的运动方式，可以帮助他们增强体质、提高免疫力、培养品格等。
而在游泳中，打腿训练则是一个非常重要的动作，下面我们就来探讨一下它的作用及方式。
一、打腿训练的作用1、锻炼下肢肌肉：打腿是一项集中锻炼下肢肌肉的训练动作。
游泳时，下肢需要不断蹬腿来推动身体向前。
这样一来，大腿、小腿、脚背等肌群都可以得到充分的锻炼。
2、加强心肺功能：打腿要求用力踢腿，需要大量运动量及耐力。
通过这样的训练，可以使心肺功能得到更好的锻炼，增强体能和耐力。
3、提高水性：打腿训练还可以培养儿童的水性。
在游泳比赛中，打腿也是获胜的一个重要因素。
只有水性好的选手才能在比赛中更好的应对各种场景。
4、纠正马虎态度：打腿训练需要时刻保持呼吸、节奏，还要注意腿部肌肉的配合以及尺度控制。
对于儿童来说，打腿训练也能帮助他们克服马虎态度，培养仔细的工作习惯。
二、打腿训练的方式1、蝶泳翅膀蹬蝶泳的翅膀蹬，是最具代表性的打腿训练。
在游泳中，将两腿交替翘起，然后快速踢动，使身体前行。
这样的动作能够帮助儿童全身协调配合以及腿部力量的练习。
2、自由泳身体卷曲蹬自由泳时会有身体卷曲动作，而随之而来的是自由泳身体卷曲蹬。
此时身体侧倾，两腿交替蹬动，帮助儿童提高水性、灵活度、以及腿部肌肉力量。
3、蛙泳蹲位蹬蛙泳的腿部动作分为抱膝式和鸭蹬步两种，其中鸭蹬步就是蛙泳的打腿训练。
鸭蹬步训练可以帮助儿童锻炼腿部肌肉，提高耐力、水性。
需要注意的是，打腿训练需要注意节奏、力度控制以及呼吸的配合。
儿童在进行打腿训练时，要根据自身的水平来进行选择，逐步跟进。
三、结语打腿训练是游泳训练中必不可少的动作之一，它对于儿童身高体重的平衡发展以及心肺耐力的培养有着非常重要的意义。
而且打腿训练还能帮助儿童掌握优秀的水性，从而让他们在水中更加游刃有余。
游泳打腿教学与训练之探讨
游泳打腿教学与训练之探讨省直体校阳诚诚前言１、现代游泳水平的提高相应对少儿运动基础训练的要求也不断提高。
游泳的基础训练中打腿又是基础中的关键。
尤其在今天可借助丰富的训练手段，供我们去探究。
本文以笔者的实践，对打腿教学与训练中一些规律性的关系作初步探讨，以更快的提高游泳教学水平。
２、研究对象、方法２．１历届游泳班学生。
年龄８—１４岁。
２．２研究方法实践、对比、总结。
３、结果与分析３．１几十年的实践的结果告诉我们：游泳打腿这项基本功的优劣，是关系到步入运动生涯的关键，也是基础训练又扎实的标志。
从历届学生的游泳打腿成绩可以得出一个基本结论：凡是单项打腿最突出的相应的那种泳势成绩也会最突出，凡是１００米昆合泳打腿成绩是最好的，他的混合泳成绩也会最好，而且在今后的发展中后劲也会最大，因此，可以从学生打腿训练中看出他的训练程度和水平，并较准确地预测其日后的比赛成绩。
例如我班学生梁X当时５０米仰泳，打腿成绩为４２５，我告诉他１００米仰泳，可以游到１１０之内，不出所料，在随后省比赛中游出１９的成绩，获得了那届省运会的冠军。
又如女生黄×训练中１００米混合泳打腿游出１′４５″的成绩，我告诉他配合２００米混合你可以游到２′４５″之内。
结果游出２′４４″。
上述例证表明，打腿训练成绩与相应比赛成绩之间呈强烈正相关的偶合关系。
有助于我们在训练中抓住重点，提高训练的有效性，对于奠定运动员的基本功底，迅速提高运动水平十分重要。
３．２打腿教学首先要与呼吸配合密切结合美国年龄组游泳教练鲁本．古斯曼说过：“正确地呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。
但这些技术常常被忽视，正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适，保持良好身体姿势以及快速有效地游速的关键”。
人类陆上习惯了站立姿势，而游泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难，心理紧张，所以每次新招学员，头２－３天我总是先教呼吸，要求一一定要把头没入水中先稍弊气，然后在水中稍慢吐气，注意提示用嘴吸时近似发“啊”的音，并要把气吸到心肺里，不能闭到口腔内，然后结合蹬边浮体练习，这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣，也就很快消除了害怕的心理。
浅谈儿童游泳打腿训练作用及方式研究
儿童游泳打腿训练作用及方式研究随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，游泳逐渐成为了一项广为接受的运动方式。
而对于儿童而言，游泳不仅仅是一种健身运动，而且对于身体的发育也有着十分重要的作用。
因此，在儿童游泳学习中，教练员们通常会采用一些打腿训练的方式，以帮助儿童更好地掌握游泳技巧。
本文将从多个角度进行探讨，具体分析打腿训练对于儿童游泳学习的作用及其应用方式。
一、打腿训练对儿童游泳学习的作用1. 增强下肢力量：打腿训练主要是通过踩水、蹬腿等方法实现的。
这些动作都需要靠下肢的力量来完成，因此在打腿训练的过程中，不断锻炼下肢力量，可以帮助儿童在游泳时更轻松、更流畅地完成踩水和蹬腿动作。
2. 增强耐力和支持力：打腿训练可以帮助儿童增强下肢的耐力和支持力。
正如上文所述，打腿训练需要靠下肢力量的支持，因此训练的过程中，儿童的下肢肌肉逐渐得到了锻炼和加强。
这对于儿童在游泳时坚持持续游泳、支撑身体都有着很大的帮助。
3. 增进孩子的适应性和协调性：儿童的身体协调性和适应性还比较弱，通过打腿训练，可以帮助儿童加强对水的适应，熟悉和掌握同时做不同动作的能力，提高身体各部分的协调性。
二、打腿训练应用方式1. 踩水训练：踩水是常规的打腿训练方法之一。
教练可以让孩子用双腿踩水，将身体向前推动，并逐渐加深踩水深度，让孩子逐渐适应水的阻力，锻炼下肢力量。
2. 踢腿训练：踢腿训练主要让孩子进行蹬腿动作，锻炼下肢力量。
教练可以让孩子在水中蹲下，然后用双腿蹬向水面，或者让孩子先对单腿踢腿，然后再逐渐让双腿协调配合。
3. 猴子刨水训练：猴子刨水是一种常用的游泳技巧，教练可以通过这种方式锻炼孩子的下肢力量和身体协调性。
教练可以让孩子用双手扶住边缘，然后将双腿尽量交叉，再向外刨水。
4. 站立训练：站立训练可以帮助孩子逐渐适应水的阻力，提高支撑力。
教练可以让孩子在水中站立，然后通过提高或降低水深度的方式不断加强训练的难度。
5. 水中跑训练：水中跑是一种有氧运动，也是一种较为轻松的运动方式，让孩子在水中慢跑，可以帮助他们增强下肢力量和耐力。
自由泳打腿技术训练方法的实验研究
自由泳打腿技术训练方法的实验研究摘要游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群,并且具有技术单一、固定的特点。
游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一,体能是完美技术的支撑,良好的技能要通过合理技术来体现。
而在自由泳训练过程中，腿部的力量技术是提高短距离自由泳成绩的关键所在。
使腿部力量得到充分的利用与发挥，这需要有针对性地科学训练手段。
如何针对10-12岁女子自由泳运动员设计相应的教学方法在现有的文献研究里相当的少，因此本人针对这种情况，结合自身对自由泳打腿技术的研究，提出自己的方案。
改进自由泳打腿的训练方法，从而提高整体自由泳的速度。
关键词：自由泳打腿；10—12岁游泳运动员；训练手段AbstractIn order to improve the swimming athlete’s special ability, the author applies experiments method to test the lower limb strength of 20 male National second-level athletes in a spare-time sports school in Shijiazhuang. The author in this paper makes a research into methods of training in water, on land and using auxiliary instruments for swimming athletes to simulate the swimming athletes’ lower limb motion.Key words: swimming athletes; lower limb strength; training methods目录1.研究对象与方法 (1)1.1 研究对象 (1)1.2 研究方法 (2)2 研究结果与分析 (2)2.1 第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果 (2)2.1.1训练方法 (2)2.1.2实验成果 (4)2.2 第二阶段的训练方法与成果 (5)2.2.1 训练方法 (5)2.2.2实验成果 (6)3 结论与建议 (8)3.1 结论 (7)3.2 建议 (11)参考文献 (13)致谢 (14)奥运会比赛32个项目里，自由泳占14项。
自由泳打腿技巧
自由泳打腿技巧
自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最考验腿部力量和协调性的泳姿之一。
在进行自由泳的时候，打腿是非常关键的一步，它不仅可以提供推进力，还有助于保持身体的平衡和稳定性。
下面是一些自由泳打腿的技巧，可以帮助你提高速度和效率：
1. 腿部力量训练：打腿主要依靠大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉的力量。
因此，进行腿部力量训练是非常重要的。
你可以进行深蹲、腿举等锻炼，以增强腿部肌肉的力量和耐力。
2. 打腿的节奏和频率：在自由泳中，打腿的节奏和频率应该与手臂的动作相协调。
一般来说，打腿的频率应该比手臂的频率稍快，这样可以保持身体的平衡和提供更大的推进力。
3. 脚趾的用力：在打腿的过程中，要注意用力脚趾。
将脚趾尽可能地伸直，这样可以增加水的阻力，进而提高推进力。
4. 膝关节的弯曲：打腿时，要保持膝关节的微弯，避免过度弯曲或伸直。
这样可以减少水的阻力，并且使腿部的力量更加集中。
5. 注意脚的位置：脚的位置应该在水面下方，稍微朝内收。
这样可
以减少脚的阻力，并提高推进力。
6. 练习蛙泳：蛙泳是一种非常有助于提高腿部力量和协调性的泳姿。
通过练习蛙泳，可以加强腿部肌肉，提高腿部的灵活性和协调性，进而提高自由泳的打腿技巧。
总之，自由泳打腿是提高游泳速度和效率的关键之一。
通过腿部力量训练、调整打腿的节奏和频率、注意脚趾的用力等技巧，可以提高推进力和水的阻力，从而在自由泳比赛中取得更好的成绩。
上海花样游泳队自由组合选手腿部动作技巧运用分析
判不能 给予 高分 ，只能平 衡评 判。与 北京 队相 比 ，上海 队在 力量速度的表现及细节方面处理得不好 ，如动作速率 、角度方 向、出没水时间不一致等 ，都会影响裁判对同步性的打分。江 苏队与天津队把腿部组合特点的体现更多倾向于艺术感 ，但花
或依次完成。 由于动作分批进行 ，无形 中会 加快 动作 的速度频 率 ，所 以，只有做到每组动作清晰 ，层 次感明显 ，才能让裁判
好 ，说 明有 一 定 的难 度 体 现 。腿 部 组 合 基 本 以水 中倒 立姿 势 为
运 用情 况。
基础 ，发展各式各样 的腿上动作 ，可 以选择旋转类 、大幅度单 腿交替类、双人配合类、队形变化类等。
１ ． ２研究方法
１ ＿ ２ ． １文献资料法 查阅近几年相关文献 ，借鉴前人研究成果 ，为本文提供基
并不 突 出 ，只 能 给 人 一 种 灵 活 运 用 表 现 方 由游泳 、技巧 、舞蹈和音 乐编 排而成 ，是一项艺术 性极 强的优雅体育运动。随着花样游泳 的 发展和规则 的不断修 改 ，花样游泳项 目自选 内容 更加丰富 ，竞 争更加激 烈。在 ４ ａｉ ｒ ｎ集体 自由 自选组合 中，运动 员腿部组 合 的 出现次数和完成质 量成 为获取高分的重要 因素。在近 ２年 的
动作 与节奏同步 ，队员与 队员之 间动作完成 同步 。整套动作 中
选手腿部组合的运用情况 ，为我 国花样游泳科学训练提供参考。
１研 究对 象与方法
１ ． １研究对象
第 １ １ 届 全 运 会 上 海 市 花 样 游 泳 队 自 由组 合 选 手 腿 部 技 巧
腿部 组合出现的次数 自定 ，但原则上是 出现频率高且 完成情况
和观众一 目了然 。另一种是音 乐同步 ，根据新规则 ，音乐与动 作 间的同步性变得尤 为重要 。通过对音 乐的理解 和运 用 ，使动
儿童游泳打腿训练作用及方式研究
儿童游泳打腿训练作用及方式研究近年来，越来越多的家长开始重视孩子的游泳教育。
不难理解，这是因为游泳这项运动在儿童身心健康发展中起到了极其重要的作用。
而在孩子的游泳训练中，打腿训练可以说是一项不可或缺的环节。
在本文中，我将从儿童游泳打腿训练的作用和训练方式两方面进行探讨。
一、儿童游泳打腿训练的作用1.锻炼下肢肌肉力量打腿训练能强化孩子下肢肌肉的力量，增强肌肉的收缩力，使孩子在水中游得更快、更稳定。
在游泳的过程中，跳跃蹬腿是必不可少的动作，如果下肢肌肉弱小，则这个动作无法发挥出它应有的作用。
2.提高水中姿势和身体平衡打腿训练可以提高孩子在水中的姿势和身体平衡感。
打腿的过程需要孩子配合手臂的动作，提高认知感知，增强肌肉协调性，对于孩子理解和把握水中姿势有很好的帮助。
3.加强孩子对水的适应能力游泳是一项特殊的运动，它需要克服水的阻力并且保持在水中的平衡，这要求孩子具有良好的水中适应能力。
打腿训练能让孩子更了解水的浮力，更加适应水中动态。
4.增强呼吸和心肺功能打腿训练，尤其是蛙泳和自由泳，能帮助孩子在水中学会控制呼吸和提高心肺功能。
在游泳过程中，需要进行合理的呼吸控制，这不仅可以增强心肺功能，也能够增强孩子的耐力和体能水平。
二、儿童游泳打腿训练的方式1. 蛙泳打腿训练对于初学者而言，蛙泳是最容易掌握的一种泳姿。
蛙泳相对于其他泳姿也更强调下肢的运动，所以打腿的重要性也更加突出。
在蛙泳打腿训练中，有两个动作需要注意，第一个是髋部向外旋转，第二个是踝关节需要塌下来，使小腿和脚尖贴在水面上。
帮助孩子理解和掌握这两个动作是非常重要的。
2. 自由泳打腿训练自由泳是比较考验游泳者稳定性的一项泳姿，其打腿训练具有很大的挑战性。
在自由泳打腿训练中，游泳者不仅要协调手臂和身体的节奏，还要注意到踢腿的效率和力度。
因此，自由泳打腿训练对于提升孩子的水中定位能力以及踢腿协调性都有很大的帮助。
3. 蝶泳打腿训练蝶泳是最难掌握的一种泳姿，但是这个运动在打腿训练方面具有独特的优势。
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自由泳打腿技术训练方法的实验研究摘要游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群,并且具有技术单一、固定的特点。
游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一,体能是完美技术的支撑,良好的技能要通过合理技术来体现。
而在自由泳训练过程中，腿部的力量技术是提高短距离自由泳成绩的关键所在。
使腿部力量得到充分的利用与发挥，这需要有针对性地科学训练手段。
如何针对10-12岁女子自由泳运动员设计相应的教学方法在现有的文献研究里相当的少，因此本人针对这种情况，结合自身对自由泳打腿技术的研究，提出自己的方案。
改进自由泳打腿的训练方法，从而提高整体自由泳的速度。
关键词：自由泳打腿；10—12岁游泳运动员；训练手段AbstractIn order to improve the swimming athlete’s special ability, the author applies experiments method to test the lower limb strength of 20 male National second-level athletes in a spare-time sports school in Shijiazhuang. The author in this paper makes a research into methods of training in water, on land and using auxiliary instruments for swimming athletes to simulate the swimming athletes’ lower limb motion.Key words: swimming athletes; lower limb strength; training methods目录1.研究对象与方法 (1)1.1 研究对象 (1)1.2 研究方法 (2)2 研究结果与分析 (2)2.1 第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果 (2)2.1.1训练方法 (2)2.1.2实验成果 (4)2.2 第二阶段的训练方法与成果 (5)2.2.1 训练方法 (5)2.2.2实验成果 (6)3 结论与建议 (8)3.1 结论 (7)3.2 建议 (11)参考文献 (13)致谢 (14)奥运会比赛32个项目里，自由泳占14项。
因此，自由泳在游泳竞赛中占有很重要的地位。
在自由泳训练和比赛的过程中自由泳划手往往被认为是最重要的环节，能在游进过程中产生最大的推动力。
然而自由泳打腿的力量与技术也是影响自由泳运动员成绩的重要因素，它可以使自由泳游进过程中产生更大的推动力，还可以保持身体位置的稳定。
所以研究自由泳打腿的多样化训练方法和注意的问题，对于提高自由泳成绩有着很大的帮助。
美国著名游泳运动员，前短距离自由泳世界冠军比昂迪曾经说过，打腿技术的好坏是自由泳运动员比赛时决定胜负的关键。
他曾经在训练过程中，50米自由泳打腿平均成绩为32秒。
由于他出色的腿部力量与技术，在短距离自由泳比赛中，凭借最后十米的快速打腿优势，取得了冠军，也因此他被称为“飞鱼”。
马克里斯特尔教练在对前世界冠军珍妮特埃文斯的每次训练中，至少安排2500米得打腿练习，从而提高她腿部的力量，使其具有更大的竞争力。
我国著名游泳教练陈运鹏曾多次指出：“少年儿童时期的基础训练是极为重要的, 应从多年考虑, , 从幼年时期规范技术力量训练，素质的全面训练,特别是对腿部的训练”。
在多年参加奥运会比赛的过程中我们发现，自由泳打腿能力的强弱直接影响着自由泳运动员的成绩，尤其是中短距离的自由泳运动员，打腿的能力更是决定是否得冠的关键。
因此，近年来在游泳运动员选材时，常常把打腿的成绩作为一个评定的标准。
从国内外自由泳比赛的发展趋势中，我们不难看出，自由泳打腿对于正处在初级训练的少年儿童来说，是尤为重要的。
因此，完善自由泳打腿的技术，提高自由泳打腿的力量，是当前业余组初级训练的重中之重。
如何采用多样化的训练方法是目前研究的新课题，多样化的方法既要符合少年儿童心理和生理的发展规律，又要具有科学性和实用性。
为此，本人通过对20名10-12岁女子业余组自由泳运动员进行分阶段的实验，总结出符合该年龄段运动员生理和心理及力量技术方面更为合理的训练方法。
1.研究对象与方法1.1研究对象河北省保定市游泳业余体校10-12岁女子运动员。
共20名，分成两组。
第一组10名运动员采用多样化的训练方法，称为实验组（S组）。
第二组10名运动员采用一般的训练方法，称为对照组（D组）。
1.2研究方法1.2.1文献资料法阅读众多自由泳打腿相关方面的期刊，专著，电子文献等资料，为本文的研究提供了可靠的理论依据。
1.2.2实验法将河北省保定市游泳业余体校20名10-12岁的女子运动员分成两组，即实验组与对照组。
根据两组25米与50米自由泳打腿成绩以及50米自由泳成绩的变化情况来做对比。
1.2.3数理统计法将所收集的数据进行整理，运用统计学方法进行数据检验。
2.研究结果与分析2.1第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果2.1.1训练方法提高自由泳打腿成绩最常用的方法就是增加腿部的肌肉力量，即单纯的对运动员进行力量强度训练。
这样很容易使运动员产生疲劳感，甚至会导致运动员肌肉拉伤。
本文采用陆上与水下的多样化训练手段，在符合人体力学和青少年生理特点的前提下，科学有效地提高运动员自由泳腿的成绩，从而提高短距离自由泳的成绩。
（表1）表1 第一阶段实验组与对照组的训练方法实验组对照组训练方法训练强度训练方法训练强度陆上扶壁脚背撑起 20次一组，共三组徒步慢跑绕池10圈（左腿10次，右腿10次）腿部牵引 100次一组，共五组（左腿50次，右腿50次）蛙跳绕池5圈水下相背牵引游进一分钟一组，共五组拿板带脚蹼 50米一组打自由泳腿共八组相向牵引负重 50米一组，共八组徒手潜水 50米一组打自由泳腿共八组2.1.1.1陆上训练方法2.1.1.1.1扶壁脚背撑起练习自由泳打腿分为两个步骤，即下压与上抬。
下压就是由大腿首先发力向下打水，这时脚腕要像一条皮鞭一样向远端发力。
上抬就是由膝关节带动小腿向上抬起。
扶壁脚背撑起练习主要是让运动员在陆地上感受到脚腕向远端发力的过程。
但是这个方法很容易使正处于青春发育期的青少年脚腕软组织受损，所以不宜多做。
因此安排的强度是每人左脚10次，右脚10次为一组，共三组。
方法是双手放在与腰同高的台子上，脚背贴在地上，用脚背的力量撑起整个身体，身体直立后再向下蹲，反复动作即可。
循序渐进逐步增加次数及组数。
2.1.1.1.2腿部牵引练习陆上锻炼腿部肌肉的方法有很多，但是能够结合自由泳打腿动作的练习却很少，很难使运动员在做自由泳腿动作的同时，也增长了肌肉的力量。
腿部牵引练习可以改善这个情况。
方法是将拉力的一端拴在一个固定的点，这个点不宜过高，最好是与腰同高，另一端拴在运动员的脚腕处。
运动员双手要扶在一根柱子上，腿向后摆到60度左右，用力向前踢到100度左右，呈自由泳腿状。
强度是每人左腿50次，右腿50次为一组，共五组。
循序渐进逐步增加次数及组数。
2.1.1.2水下训练方法2.1.1.2.1相背牵引游进练习这个练习方法可以使运动员在练习的时候找到自身打腿技术的不足，提高运动员参与的积极性。
例如：第一组的两名运动员，A1与A2的原始成绩相差不大，然而A1却拉着A2向A1的方向前进，那么A2的打腿技术一定存在问题，有可能是头的晃动太大，从而影响了身体的流线型；也有可能是A2的水花过大，导致打水的力量分散；还有可能是A2打腿时脚腕的发力点没有到达最远端。
A1与A2两名运动员通过这个练习即了解了自身自由泳打腿的不足，也清楚了正确的自由泳打腿技术是怎样的。
方法是将拉力的两端分别系在两名运动员的腰上，两名运动员拿板呈自由泳打腿姿势，教练拿住中间的位置，发令后放开，运动员分别向自己前面的方向游进。
强度是每人每组一分钟，做五组。
循序渐进逐步增加次数及组数。
2.1.1.2.2相向牵引负重练习在水中增大运动员前进的阻力，是进行力量练习的常用方式，也是最有效的。
体重相当的两名运动员互相为对方当负重物体，这样就相当于运动员要付出超过自身两倍体重的力量，才能前进。
从而达到锻炼腿部力量的目的。
在这个训练中当负重的运动员需要注意的问题是，身体要保持静止流线型的状态，不要给正在拖带的运动员造成无谓的阻力，否则负重量过大会导致业余组的青少年透支体力，影响正常训练效果。
方法是将拉力的两端分别系在两名运动员A1，A2的腰上，A1呈自由泳打腿姿势，A2身体呈静止流线型平躺在水面上。
发令后，由A1拖带着A2前进。
强度是50米为一组，每人做八组。
循序渐进逐步增加次数及组数。
实验组采用多样化训练方法：扶壁脚背撑起，腿部牵引练习，相背牵引游进练习，相向牵引负重练习。
对照组采用一般训练方法：绕池徒步跑10圈，绕池蛙跳5圈， 50米自由泳拿板打自由泳腿并带脚蹼做八组。
50米徒手潜水打自由泳腿做八组。
实验周期为30天。
2.1.2实验成果第一阶段实验结束后可以看出实验组运动员中有7名成绩都有了提高，而对照组的成员成绩基本没有太大变化，说明陆上训练与水下训练这种多样化的训练方法有一定得成效。
但是还是有3名实验组运动员成绩没有涨幅，原因可能有这样几点：业余组的学生训练时间有训练强度很难保证；运动员对第一次测试不够重视，没有发挥原有的水平；25米对于自由泳打腿来说，成绩对比很小，很难清晰的显示出实验方法的优势与不足；实验方法本身可能存在一定得缺陷，需要进行适当的调整。
（表2与表3）表2 第一阶段训练后实验组25米自由泳腿成绩前后对比实验前成绩实验后成绩涨幅S1：18.07 S1 ：17.77 ﹢0.3S2：21.05 S2 ：20.36 ﹢0.69S3：21.23 S3 ：21.05 ﹢0.18S4：21.51 S4 ：21.21 ﹢0.30S5：22.07 S5 ：21.47 ﹢0.60S6：22.49 S6 ：21.88 ﹢0.61S7：22.65 S7 ：21.28 ﹢O.70S8：22.86 S8 ：22.95 －0.09S9：23.17 S9 ：25.39 －2.18S10：29.24 S10 ：29.64 －0.40表3 第一阶段训练后对照组25米自由泳腿成绩前后对比实验前成绩实验后成绩涨幅D1：17秒59 D1 ：17秒98 －0.39D2：19秒82 D2 ：19秒86 －0.04D3：19秒88 D3 ：19秒49 ＋0.39D4：20秒53 D4 ：20秒63 －0.10D5：21秒05 D5 ：23秒64 －2.59D6：21秒32 D6 ：21秒10 ＋0.20D7：21秒49 D7 ：21秒43 ＋0.06D8：22秒02 D8 ：21秒49 ＋0.53D9：22秒65 D9 ：22秒65 ±0.00D10：23秒17 D10 ：23秒34 －0.172.2第二阶段的训练方法与成果2.2.1训练方法第二阶段实验组调整多样化训练方法，水下训练方法和路上训练方法各加一种。