生活养生-睡颈椎枕脖子疼怎么办
落枕了脖子痛怎么办
落枕了脖子痛怎么办落枕了脖子痛怎么办首先是冷敷一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。
这样，在48小时内只能用冷敷。
可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
接着是热敷待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。
可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。
患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。
每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
落枕了脖子痛的正确处理方法适当用些药物，好的快点，正骨水，红花油，活络油，风湿膏......都可以不过这些药大部分都含有麝香，红花之类活血化瘀的东西，女性月经期慎用，孕妇禁用。
搽在痛的地方，范围稍微大一些。
按摩，推拿，不懂穴位没关系，哪里痛按哪里，用大拇指，或者手掌，按“从上到下”的顺序按摩，就是从头颈部往下按摩，搽了药按摩效果好，也好按摩。
最后热敷，有磁疗枕，理疗灯当然好;没有的话用热水袋，其实效果也可以;实在没有热水袋还可以找个矿泉水瓶装上热水......不过热敷要注意不要睡着了，会烫伤的......太烫了要变换位置。
预防落枕的 3 个绝招 1. 选择合适的枕头枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2. 保持良好的睡姿睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。
3. 锻炼颈背部肌肉最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。
落枕脖子痛怎么快速恢复
落枕脖子痛怎么快速恢复简介落枕是一种常见的颈部损伤，它通常发生在睡觉时，由于头部姿势不当导致脖子受伤。
落枕会导致颈部疼痛、僵硬以及肌肉痉挛等不适症状。
本文将为您介绍一些快速恢复的方法来缓解和治疗落枕导致的脖子疼痛。
1. 休息和放松当落枕发生时，首要的是给颈部提供充分的休息和放松。
以下是一些建议：•尽量减少对颈部的压力，避免做剧烈运动或承重物品。
•尽量避免长时间保持相同的姿势，可以尝试经常改变头部的方向和姿势。
•注意保持良好的睡眠姿势，使用适合颈部支撑的枕头。
2. 热敷和冷敷热敷和冷敷是舒缓脖子疼痛的常用方法。
以下是使用这两种方法的步骤：•对于新发生的伤势，冷敷是第一步。
可以使用冰袋或冷敷贴敷在受伤的区域，每次持续敷用15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。
•对于慢性或长时间存在的颈部疼痛，热敷可以更有效地缓解症状。
使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次持续敷用15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。
3. 身体运动适当的身体运动可以帮助加速恢复，强化颈部肌肉并改善灵活性。
以下是一些适合的运动：•轻柔颈部转动：慢慢转动头部，从左到右，每次进行10-15次。
•俯卧撑引体向上: 采用俯卧撑的姿势，双手放在地上，夹住脖子下部，用力将身体上推，重复15-20次。
•上胸伸展：站直身体，将双手放在背后，手掌相对并握住，慢慢抬起手臂，感受颈部和胸部的伸展，保持15-20秒。
4. 按摩和拉伸按摩和拉伸可以帮助缓解颈部疼痛，并放松紧张的肌肉。
以下是一些简单的按摩和拉伸方法：•自我按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，使用适量的力度，并有节奏地进行。
可以在疼痛区域停留，每次按摩3-5分钟。
•轻柔拉伸：慢慢将头部向前、向后、向左、向右倾斜，保持每个方向的拉伸15-20秒。
同时，也可以尝试将手臂伸直，轻轻拉住头部的一侧，向相反方向斜拉身体，保持15-20秒。
5. 药物治疗对于严重的脖子痛，可以考虑使用非处方药物来缓解症状，如非甾体消炎药（NSAIDs）。
生活养生-肩颈疼痛怎么调理
文章导读肩膀和颈部出现疼痛，一般都是因为颈椎病的原因而引起的，颈椎病，我们并不陌生，这是一种比较常见的疾病，对于患者的危害是比较大的，除了进行正规的治疗以外，平时要保持充分的休息，要改变以前不良的用枕头的习惯，另外要及时的进行一定的物理疗法来进行缓解。
第一、注意适当休息避免睡眠不足。
睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。
第二、改变用枕习惯颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。
随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。
再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。
颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。
另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。
这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。
所以正确使用乐哈哈镇痛、安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。
第三、积极锻炼特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。
第四、可使用热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
得了颈椎病怎么办，看了以上介绍你对得了颈椎病怎么办有了了解吧！希望对您有所帮助，放心医苑网专家说，要想预防颈椎病就要避免睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等！有看颈椎病的症状要及时医治！。
晚上睡觉颈椎疼怎么办【医学养生常识】
晚上睡觉颈椎疼怎么办文章导读对于颈椎病患者来说，睡觉的时候是比较苦恼的，常常会在睡觉的时候出现颈椎疼痛的现象，常常会辗转反侧，所以说平时生活当中一样加强调养，也要了解一些颈椎病患者睡眠时候的注意事项，平时使用的枕头不能太高，也不能太低，另外要避免趴睡，平时应该多按摩，加强护理。
晚上睡觉颈椎疼怎么办有些人睡了一觉后，常常会觉得自己变得更加的疲惫。
很大一方面原因是由于睡觉姿势不对，从而导致颈椎疼痛。
事实上，稍微的改变睡觉习惯，你会发现能够享受一夜好睡眠!一、首先平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。
膝盖下最好放一个小枕头。
二、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
三、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
四、另外有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。
因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形，带来一系列的病痛。
小编提示在这里还要注意颈椎病的发生和使用不当枕头有一定的关系。
枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕。
坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。
该如何睡，才能保护颈椎呢?医师为大家解惑支招。
枕头是幕后黑手?许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，。
落枕后的正确恢复方法
落枕后的正确恢复方法落枕是一种常见的颈部软组织损伤，通常在睡觉时头部姿势不正确导致颈部肌肉受损而引起。
落枕后，患者会感到颈部僵硬、疼痛，甚至出现头晕、肩膀酸痛等症状。
正确的恢复方法对于缓解疼痛、恢复颈部功能至关重要。
下面将介绍一些落枕后的正确恢复方法。
首先，落枕后第一时间需要休息。
在发现颈部不适后，应立即停止活动，找一个舒适的位置静卧休息。
可以使用一些软垫垫在颈部下方，以保持颈部的自然曲线，减轻颈部的压力。
休息时可以适当做一些颈部放松操，缓解颈部肌肉的紧张状态。
其次，热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。
可以使用热水袋、热毛巾或者热敷贴敷在患处，每次15-20分钟，每天2-3次。
热敷可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉的疼痛和僵硬感，有助于加快康复速度。
另外，适当的颈部按摩也是恢复的重要手段。
可以用手指在颈部轻轻按摩，以放松颈部肌肉。
按摩时要注意力度和频率，不宜过大过频，以免加重颈部的不适感。
同时，也可以在颈部涂抹一些舒筋活络的药膏，有助于缓解颈部疼痛。
除了休息、热敷和按摩，正确的姿势也是恢复的关键。
在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，减少颈部肌肉的负担。
睡觉时，选择一个合适的枕头，保持颈椎的自然曲线，避免头部姿势不正确而引起落枕。
最后，适当的运动也有助于恢复。
一些颈部的放松操、舒展操都可以帮助缓解颈部的不适感，促进颈部肌肉的恢复。
但要注意运动的力度和频率，不宜过大过频，以免加重颈部的损伤。
总之，落枕后正确的恢复方法包括休息、热敷、按摩、保持正确姿势和适当运动。
在日常生活中，也要注意预防落枕的发生，保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。
希望以上方法对于落枕后的恢复有所帮助。
如何有效减轻颈部疼痛
如何有效减轻颈部疼痛在现代社会，颈部疼痛已经成为了一种普遍的健康问题。
由于长时间的办公室工作、不正确的坐姿和缺乏锻炼，越来越多的人遭受着颈部疼痛的困扰。
然而，我们可以采取一些有效的方法来减轻颈部疼痛，提高生活质量和工作效率。
首先，维持良好的坐姿是防止颈部疼痛的重要措施之一。
当我们长时间坐在电脑前时，应该注意将脊柱保持直立，尽量不低头或前倾。
可以使用一个支撑物，如靠垫或抱枕来帮助保持颈椎的正常曲线。
此外，调整电脑屏幕的高度，使其与眼睛平齐，有助于减轻颈部的压力。
经常变换坐姿和活动，起身走动一下，缓解颈部的紧张度也是很有帮助的。
其次，正确的睡眠姿势对于颈部的健康同样重要。
为了保持颈椎的自然曲线，我们应该选择一个适合自己的枕头。
一般来说，一个软而又具有适当支撑性的枕头是比较理想的选择。
另外，避免睡觉时把枕头抬得过高或者太低，这都会给颈部带来不必要的压力。
一些人也可以尝试垂直放置一个薄软的枕头在颈部下方，有助于保持颈椎的稳定。
此外，进行适量的运动也能够有效减轻颈部疼痛。
颈部运动的目的是增加颈部的灵活性和力量，减少颈椎的压力。
一些简单的颈部运动包括：向左侧转头，停留几秒钟后慢慢转向右侧；向前伸展下巴，然后慢慢回到原位；向左侧倾斜头部，感受右侧颈部的拉伸，然后慢慢回到中立姿势。
可以在办公室或者家中的空闲时间进行这些运动，每天坚持几分钟，对于缓解颈部疼痛非常有益。
除了上述方法，保持心理的平衡和积极的心态也是关键。
长期颈部疼痛可能会导致情绪的负面影响，例如焦虑和情绪低落。
学习放松的技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解身心的紧张度。
进行一些自我关爱的活动，如按摩、热敷或热水浴，能够有效地放松颈部肌肉，缓解疼痛。
最后，如果颈部疼痛持续时间长且症状严重，建议尽早咨询医生进行进一步检查和治疗。
医生可能会进行一些物理疗法、药物治疗或推荐更专业的康复方案。
在医生的指导下，进行针对性的治疗，有助于更快、更有效地减轻颈部疼痛。
总之，颈部疼痛是一个常见的问题，但我们可以通过良好的坐姿、适当的睡眠姿势、合理的运动、良好的心理状态以及必要时的医疗干预来有效减轻疼痛。
落枕了脖子疼怎么办
落枕了脖子疼怎么办●落枕，生活中的常见病，患者颈背部明显酸痛，活动受限。
诱发落枕的原因较多，常见的诱因：不良睡姿诱发的肌肉扭伤；颈部受风湿、风寒影响；颈部外伤；颈椎病。
发生了落枕就应该积极地处理和治疗，避免因此影响工作、生活，以下就跟大家介绍一下常见的一些落枕后处理方法：●落枕脖子疼怎么办●局部热敷。
先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复，用热毛巾敷患处，一天多敷几次。
但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，最好及时去医院，特别是一些总反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。
●局部按摩。
出现有落枕情况之后，患者应该马上对颈部进行有效的按摩，这种方法可以帮助你尽量的减轻脖子疼的症状。
按摩的时候最好是有别人帮忙，站在患者的身后然后用一指轻按颈部，这样做主要是为了找出最痛点。
之后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，按照依次按摩的顺序对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即可。
按摩的时候必须要反复按摩2～3遍，最好还要注意用空心拳轻叩按摩过的部位，同样要注意重复2～3遍。
这种按摩方法可以让痉挛的颈肌松弛，从而达到止痛的目的。
●保暖。
落枕的患者在颈部疼痛期间还应该特别的注意做好保暖措施，尤其是肩部、颈部必须要足够保暖，这样不仅可以有效的缓解疼痛症状，同时还可以有效的促进落枕的尽快恢复。
之所以要保暖，是因为冬天气候寒冷，如果颈部受寒冷刺激的话会使肌肉血管痉挛，从而加重颈部疼痛的程度。
因此在这个寒冷的季节里，患者应该尽量的穿高龄衣服。
●推拿。
落枕后脖子疼的患者还可以通过推拿的方法来有效的缓解疼痛，方法很简单，将两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，在按揉的时候必须要注意力道以轻柔为主。
然后再将双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，同时还可以让患者轻缓左右扭颈，这样同样可以缓解脖子疼。
●贴膏法。
日常如果没有时间热敷或是按摩，可选一些膏药贴于患处，时间较长的落枕疼痛患者可选用安颈贴之类的黑膏药贴敷，效果比普通的止痛膏很很多。
晚上睡觉颈椎疼怎么办
晚上睡觉颈椎疼怎么办关于《晚上睡觉颈椎疼怎么办》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对颈椎病病人而言，睡觉的时候是较为烦恼的，经常会在睡觉的时候出現颈椎酸痛的状况，经常会辗转难眠，所以说平常日常生活之中一样提升调理，还要掌握一些颈椎病病人睡眠质量情况下的常见问题，平常应用的枕芯不可以太高，也不可以太低，此外要防止趴睡，平常应当多推拿，提升医护。
睡觉颈椎疼该怎么办有的人睡了一觉后，经常会感觉自身越来越更为的疲倦。
非常大一方面原因是因为睡姿不对，进而造成颈椎酸痛。
实际上，略微的改变入睡习惯性，你能发觉可以享有一夜好睡眠质量!一、最先平躺着时，枕芯一定要恰好从全部头部垫到脖子上，不可以垫到肩部，更不可以只垫到后脑壳的一半，才能够让头跟人体保持中立位，能避免颈椎骨疲惫，依据那样的标准，正中间低两侧高的枕芯是非常好的挑选。
膝关节下最好是放一个小抱枕。
二、侧卧时枕头高度得加一倍，两膝间还要夹个小抱枕。
三、趴睡最好是要防止，由于颈椎骨会承担过大的工作压力。
四、此外有的人习惯性不垫枕芯，实际上不是对的。
由于晚上睡觉头会往后仰，颈椎骨承担的工作压力会比往前时高于一倍，长期性出来会造成颈椎变形，产生一系列的病苦。
网编提醒在这儿也要留意颈椎病的产生和错误操作枕芯有一定的关联。
枕芯务必采用符合本人规格型号的，不管家居家具或出门，必须高度重视用枕。
座姿有误、低下头玩手机……这种早已变成认可的颈椎病的“同伙”，可是也有一种普遍的原因——入睡，“睡不太好”也易引起颈椎病。
该怎样睡，才可以维护颈椎骨呢?医生为大伙儿答疑解惑出新招。
枕芯是幕后人?很多有颈椎病的病人觉得不睡枕头或是是睡很低枕芯那样能够减轻颈椎病，实际上过低的枕芯乃至不用枕头，会使人到睡眠质量时长期维持仰头的情况，针对习惯性低下头工作中的人而言，仰着头入睡可能令人一时间觉得挺舒服的。
殊不知，假如持续这般，颈部肌腱长期紧绷，会出現肌肉劳损，对颈椎骨身心健康不好。
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文章导读
颈椎枕头是一种有利于颈椎恢复的枕头，和普通的枕头比相对较硬，与普通枕头不同的是使用的时候是枕在脖子底下而不是脑袋下面。
颈椎枕头是用来对颈椎进行矫正的，有很多人用颈椎枕的时候不适应，刚开始的时候会脖子疼，所以颈椎枕的选择就比较重要了，那么颈椎枕该如何选择呢？
枕头的选择
颈椎枕头不对，睡眠成颈椎病“帮凶”
坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知，然而，还有一个重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。
“不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，表现出‘落枕’的症状。
人们通常认为这是睡觉姿势不好，又或者是吹了冷风所致。
实际上，这有可能是枕头不合适导致的.平时我们说低头超过1小时，颈椎就很容易受累。
而一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。
人睡着时，在每个长达90-120分钟的睡眠周期中，基本保持一个姿势不动。
若枕头长期用得不对，会引起颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损，久而久之就发展成颈椎病。
枕头太高，等于整晚低头
选择枕头，许多人的标准就是松软、舒适，跟个人的习惯也有一定的关系，但这个习惯未必是正确的。
李涛平表示，人体脊椎排列从侧面看是弯曲的，呈S型，在颈脖的位置就是一个“C”，如果没有适合的支撑，长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状，那么就容易造成椎间盘膨出。
俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。
枕头过高等于整晚低头，容易造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，而且容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。
而一些患有颈椎疾病的人，则相信枕头低一些甚至不用枕头有利于疾病的缓解，实际上，枕头过低会造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，而且沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，也容易促使椎间盘膨出。
由此可见，无论是健康人，还是已有颈椎病的人，都要注意保持颈椎前凸的生理体位，以防引起或加速颈椎的退变。
理想的对颈椎病具有保护效果的枕芯的是热压缩海绵枕芯，一般选择用热压缩绵枕芯做成的康金舒乐枕头，因为枕头的外形首先要符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵，支撑力比慢回弹记忆枕芯要更加稳定，符合人体工体学原理，同时结合钕铁硼磁矿石形成的磁疗作用，更有利于改善颈椎不适，有效促进血液循环，消除颈部疲劳及酸痛，减少睡眠时不必要的翻身次数。
选购枕头，有好多学问
要选择正确的枕头，首先要懂得正确的枕法。
尽管说是“枕头”，其实“枕颈”才是正确的，应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部，在熟睡时起支撑颈部的作用。
在仰卧时，枕头最高点应在颈后正中间，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度。
而枕头的最低点为后脑勺；侧卧时，枕头则支撑颈侧。
能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型(符合生理曲线)的原则可。
[3]
材料
目前枕头的填充物材质多种多样，化纤、乳胶、羽绒、荞麦皮……不同的材料回弹时间各不相同，较好的回弹时间是3-5秒。
枕头都是有使用寿命的，从半年到三年不等，用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。
其中，化纤枕最常见，但不太透气，尤其是使用了数个月后就容易被压实、变形，越睡越扁，不再具有弹性，因此需要及时更换。
羽绒枕相对较松软，睡起来很舒服，但难以保持一定的高度，建议与硬一些的枕头搭配着使用。
[4]
保养方法
市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。
这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。
平时可以试着将枕头对折，然后松开手。
如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。
枕头多久换一次？
1、弹性稳定的枕头不易变形，透气性佳，表面平滑，瞒虫无法附着生存，适合有过敏体质的人使用，使用期限3--5年。
2，令人喜爱的茶香能让人达到放松的效果使用期限约1年- 1年半。
3、属动物性纤维，蓬松、透气佳，但过敏体质或易流汗者不适用。
羽绒遇水会结球。
一般的使用周期为2—3年。
4、由平价的人造纤维组成，但长期重压容易结块，建议每月日晒消毒一次，每三个月，或枕头变硬时，即可更换。
专家提醒，购买枕头时，也可以用这一方法检验，同时还要留意枕芯的密度，密度越高，越不容易变形，枕在上面时头部也就越不易陷进去，能为头部提供足够的支撑，让头部感到更加舒适。
[5]。