接受不完美的自己活动策划

心理健康协会心理沙龙策划

——接纳不完美的你

一、活动背景

当代大学生越来越焦虑，对自己的未来比较迷茫，没有自己的一个目标。当某件事不能很好的完成时，容易自暴自弃，产生消极的心理。

二、活动目的

解决学生们心中郁结，让他们懂得，不完美的自己才是真实的，不完美的自己同样可以成就一番事业，这个世界需要不完美的我们。

三、活动对象

面向南京邮电大学全体学生

四、主办单位

南京邮电大学心理健康协会

五、活动地点与时间

暂定不确定

六、活动前期准备

1.打印批条，借用某大教室的多媒体设备；

2.准备好与活动相关的PPT，紧扣活动的进程，里面包括文字、图片、视频等等；

3.提前一周借助海报、南邮之声、外场帐篷等来进行全面宣传，协会成员多拉拉身边的

人，以扩大活动影响力。

七、活动具体流程

1、准备阶段

在同学入场时播放心协的宣传短片，进行暖场的活动，调动参与者的积极性。

在场负责的同学开始分发准备好的测试问卷和笔，主持人上台发言，介绍本期

沙龙主题，鼓励参与者进行测试。

2、第一模块

A、播放关于这个小故事的PPT，负责同学根据PPt进行内容对话，制作时加

入音效，开始时是悲伤的调子，后来变得欢快,要图文并茂，使故事更有感染力。

（故事梗概：一个农夫有两个水桶，分别吊在扁担的两头，其中一个桶子有裂缝，另一个则

完好无缺。每趟长途挑运之后，完好无缺的桶子，总是能将满满一桶水从溪边提到农夫家中。

但是有裂缝的桶子到达农夫家时，却只剩下半桶水。两年来，农夫就这样每天挑一桶半的水

回到自己家。当然，好桶子对自己能够送整桶水感到很自豪。破桶子呢？对自己的缺陷则非

常惭愧，他为自己只能负起一半的责任而感到很难过。饱尝了两年的苦楚，破桶子终于忍不

住，在小溪旁对农夫说：“我很惭愧，必须向你道歉。”“为什么呢？”“过去两年，因为水一

直从我这边一路地漏，我只能送半桶水到你家。我的缺陷，使你做了全部的工作，却只收到

一半的成果。”破桶子说。农夫说：“我们回家的路上，我要你留意路旁的花朵。”果真，他

们走在山坡上时，破桶子眼前一亮，他看见五颜六色的花朵开满路的一旁，沐浴着温暖的阳

光。这景象使他开心了许多。但是，走到小路的尽头，他又难受了，因为一半的水又在路上

漏掉了。破桶子再次向农夫道歉。农夫温和地说：“你有没有注意到小路的两旁，只有你的那

一边有花，好桶子的那一边却没有花呢？我明白你的缺陷，因此我善加利用，在你那边的路

旁播撒了花种。每回我从溪边回来，你就替我一路浇了花！两年来，这些美丽的花朵装点了

我的餐桌旁。要不是你这个样子，我的桌上也没有这么好看的花朵了。”）

Ｂ、主持人邀请参与者进行问题的讨论

问题一、你对破罐子的心理有什么想法？

问题二、生活中，你觉得你是一个完美的罐子还是一只破罐子？

问题三、当你遇到无法克服的困难时，你会有破罐子破摔的态度吗？（针

对那些自认不完美的人）

C、主持人根据观众的发言和故事本身做总结性的发言。

（主持人参考：1、每个人不管多么伟大，都可以说是一个有裂缝的桶子。不过这并不可怕，可怕的是看不到自己的价值，把自己说得一无是处，从而破罐

子破摔。不过，只要我们用心去珍惜，扬长避短，人生照样可以开出美丽的花

朵。

2、天生我材必有用。不要只看到自己的缺点而看不到自己的好处。也许，

正是因为我们的某些错误和缺点，反而成就了一种更美丽的风景。当我们能够

正视自己内心的阴暗面，正视自己的所有缺点时，也就意识到了这些“缺点”

的积极意义。我们只需要引导自己的行为，既不刻意压抑自己，也不刻意否定

自己，这样就可以化缺点为优点。确实，承认和接纳不完美的自己，拥有完整

的人生，是一件非常重要的事情。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极

与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。我们都应

该追求尽可能透明的生活状态，毫不掩饰，毫不伪装。即使我们不喜欢自己

身上的某些东西，也不应该刻意压抑它们，甚至直接否认它们的存在。透明意

味着真实，真实意味着敞开心、返璞归真，回归完整的、原本的自我。）

3、模块二：体验互动

主持人发言：要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那些我们所不能改变的事物安然接纳。如果你经常扭曲自己，让真实的自己躲藏起来，企图用假象蒙蔽你周围的人，那么，你伪装得越像，你付出的代价就越多。下面我们就通过一个小游戏来体验一下自我接受。来看看我们如何对待自己和他人以及世界的。

（这个游戏就是针对你是如何看待自己而设计的。可以事先画好表格，方便使用。自己大脑和手指的协调动作，来完成这张表格。书写不仅仅是腕掌劳动，更是一个沉思的旅程。）由主持人来引导参与者完成这个游戏：

过程：

一、请拿出一张白纸，把纸纵向均匀地折叠成四部分，依次列出下面几项

1、身高

2、体重

3、相貌（美良好丑）

4、性别

5、性格（形容词）

6、人际关系

7、文化程度 8、爱好（可多项） 9、理想抱负 10、。。。。。。

同时分别在纸的两边标注：真实的自我；完美中的我

具体填法：

A、一种是竖填，也就是说，先一鼓作气地填出真实的自己的情况。比如你是一位男士，身高

1.72 米，体重６５公斤，相貌中等，出身阶层是职员，文化程度是大专毕业……填完了第

一竖栏，描述大致情况。然后再填右边的那一栏，就是——“完美中的我”，建议一气呵成。

期冀自己怎样，就大大方方地写出来，不必担忧它是否可行。（比如身高，你希望自己高

大如NBA球星，不妨就写个1.98米，还觉不过瘾，填上2.22米也无妨。如果你期望窈窕如

模特，也可以大胆设想身高1.75米，体重４8公斤。至于相貌，可大笔一挥写上刘德华”

或“凯瑟琳。赫本”。）

主持人：不要嘲笑也不要批判自己，只要是真实的，就承认它有存在的合理性。

B、一种是横填，可如下操作。（估计刚开始填的时候，很多人都心不在焉，觉得很容易，填完

之后，纵横一看，惊骇叹息的大有人在，第一个感受是诧异。原来，我们每个人对自己的评

价和自己的理想之间，竟有那么大的差距。95%以上的人都嫌自己的个子不够高，太胖或太

瘦，相貌不够俊秀，出身不是名门望族……）

主持人：归根到底一句话——你已拥有的，你不喜欢。世上有一些事情可以改变，也有一些事情不能选择。

二、为了体现参与度，可以分别提问横填和竖填的参与者填完的感受。

主持人参考：横填可以让我们对自身有一个比较客观的认识，对比想象中的自己，我们能够认识到自身与完美的差距，整体上，给我们自身一个客观的

评价。

竖填可以更加直观的感受到差异的所在，更真切的让参与者认识到

现实与理想的差距。

（防止现场气氛不活跃，应事先安排好回答问题的人员）

三、主持人总结：

对于不能改变的事物，捶胸顿足，怨天尤人也于事无补。要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那些我们所不能改变的事物安然接纳。这不是消极的宿命，而是积极的达观和智慧。当我们承认自己的不完美，也接纳自己的不完美，坦然面对自己的不完美时，我们也会对他人的多样性有了更多的包容和欣赏。千万不要小看了接纳自模己外表不完美这件事，它是接纳万物的门票。

4、模块三：话剧表演：贴近生活

话剧：（场景的布置只需要两张椅子，扮演者需要两人，分别为甲乙和旁白一位）目的主要是通过对话剧里人物的性格以及其他方面的分析，让观众能够参与进来

体会所要传达的意思。

旁白：夜深人静，万籁俱寂。昏黄的灯光下总会有那么些人，还在奋战。

甲：明天就要交报告了，你写好了吗

乙（漫不经心，眼睛继续盯着电脑屏幕，里面光影迷离）：还没有，那你写好了吗？

甲:哎，也没呢，也不知道老师在搞些什么，你说这日子还是人过的吗？早上九点就要起床去赶课，还好第一大节没有课，忍受了两节课的苍蝇，还容易奔

到食堂，却发现食堂的菜比化石还要久远，菜式依旧。只是一直在重复重