中医关于“四时养生”之道简介

中医关于“四时养生”之道简介

(一) 四时养生概述

日月星辰，四季更替，花开花落，气象万千。一年之中，四时阴阳，变化无穷，形成了自然界的规律，春生、夏长、秋收、冬藏。中医学认为，天人合一，人生活在大自然中，就应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。《灵枢·本神》说:“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。唐代著名医学家王冰说:“养生者必谨奉天时也”。只有人和大自然和谐同步，生命的节律才能有序，才能达到养生延寿的目的。故而《黄帝内经》云:“逆之则在灾害生，从之则病疾不起”。四时养生，顺应自然才能求得平安。

中医养生主张因时、因地、因人而异。中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。

春天，气候温暖，万物萌生，草木开始发芽，动物也从蛰伏状态逐渐开始出来活动。自然界阳气生发，呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。此时，人体也察从春阳生发之机，气血从脏腑内部更多地趋向体表，毛孔开始逐渐张开，脏腑内部气血相对减少，这时候供应脑部的气血就显得相对不足，往往会出现昏昏欲睡的“春困”。

中医认为，“肝气旺于春”，春季养生要顺应肝之生理特性，在精神调养上宣畅开朗，生机盎然，不应抑制和肃杀，要力戒暴怒，做到胸心开阔舒畅。精神情志与自然环境和谐地融为一体，可体现出“天人合一”的局而。

夏天，烈日炎炎，雨水充沛，万物茂盛，动物活跃，植物葱笼。此时自然界阳气旺盛，呈现出一派繁荣茂盛的景象。人体的气血也由脏腑更多地输布到体表，使得脏腑气血相对亏虚，脏腑气血的濡养不足，功能也随之减弱。就容易受到寒邪侵袭，出现腹泻、恶心、呕吐等消化道症状。心脏功能减弱，则摄血力减少，血压偏低，人会出现头晕头昏的症状。

中医认为，“心气旺于夏”。因此夏季要重视心肺的调养。首先要保持愉快的

心情.对事要有浓厚的兴趣，培养乐观的性格，以利于体内阳气的通泄，神清气和，心静自然凉，以适应夏天炎热的气候变化。

秋天，气候凉爽，万物萧杀，草枯叶落，人体的气血也开始收敛。即由体表更多的回归脏腑，毛孔也由张开逐渐转为闭合。俗话说:“春捂秋冻”。秋天不能过早地穿上厚衣服，否则不有利于气血从体表转向内里，对身体健康不利。

中医认为，肺气与秋季相应，此时易出现秋燥的症状，如口干、口渴咽痛等。应注意养阴润肺。肺在志为优，此时容易产生忧郁、悲愁等消极的情绪变化，应以喜悦心情保持心志安宁。郊游赏景，静心养神等方法以排解烦恼，忧愁不良情绪，保持心态平和，以适应秋季容平之气。

冬天，气候严寒，植物枯萎，蛰虫潜伏，万物生机一派潜藏景象。此时，人体的气血也更多地潜藏到了身体内部，这时不要过度的活动，出太多的汗，以免伤及阳气。由于气血潜藏于身体内部，人体的防御功能相对不足，就容易感受寒邪，出现感冒。因为脏腑内部气血充盈，人体的脾胃消化功能健旺，人们常吃一些补品，更好的补养体内的气血，为来年的春生、夏长打好物质基础。

中医认为，肾气与冬季相应，肾藏精，因此冬季是养精藏精的良好时机。精神调养也要以“宁静为本”，固密心志，遇事含而不露，秘而不宣，让内心世界充满一种如有所获的满足感，这样才能使精神情志调整到安静自如的状态。

从以上可以看出，春夏两季是自然界阳气逐渐生发并达到鼎盛的季节，此时应顺应自然规律，保护和助长体内阳气的生发和长养。而秋冬两季阳气逐渐潜藏，阴气逐渐增加，人体也要顺应这一特点，保护和滋养人体的阴精，以养阴为主。这也就是“春夏养阳，秋冬养阴”的养生观点。

（二)春季养生，防风固表

春为四时之首，万象更新之始。《素问·四气调神大论》中谈到春季养生时说:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季的三个月谓之发陈，是推陈出新生命萌发的时令。夭地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多

奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。春天是生发的季节，自然界阳气开始生发，天气由寒转暖，东风解冻，万物复苏，世界出现一派欣欣向荣的景象。“人与天地相应”，此时人体的阳气也顺应自然，向上、向外宣发。“春种一颗粒，秋收万颗籽”，春季养生得法，显得尤为重要。

（1）精神调摄:春应于肝，肝喜疏泄条达，恶抑郁，动怒、生气导致肝气郁结，血癖致病。应克制怒气，顺应春光，踏青光景，游山戏水，加强户外活动，使心情愉悦，气血调畅。

（2）起居调养:春回大地，人的阳气开始运行于体表，皮肤毛孔舒展，肌表气血供应增多，机体因此困倦，宜早睡早起，广步于庭，舒展形体，信步慢行，呼吸户外新鲜空气，欣赏外面的景色，使情志愉悦，而充满生机。

（3）饮食调养:《备急千金要方》说:“春九十二日，省酸增甘，以养脾气”。春天阳气初生，宜食辛甘发散之品，以甘甜少酸为佳，这样可以健脾养气以防肝气乘脾。

（4）防病保健:春日温暖，温热邪毒开始滋生，感冒、肺炎、支气管炎、过敏性疾病多发，应加强防御。春季气候刚刚转暖，天气寒温不一，乍暖还寒，人体阳气还未充盛，此季节衣着增减要因时制宜，不可过早减衣服以防感受风寒。享受春天的新鲜空气，开窗使空气流通，但应注意少接触有害动植物、花粉、少量饮酒，加强自我保健措施。

（三）夏季养生，谨防暑湿

夏季养生重在防暑湿。《素问·四气调神大论》:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疹疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。在谈到夏天如何养生时，