《自控力》书摘
自控力的读书笔记摘抄
自控力的读书笔记摘抄自控力的读书笔记摘抄篇1钱钟书先生说:天下只有两种人。
比如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留到最后吃。
照例第一种人应该乐观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的；第二种人应该悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。
不过事实却适得其反，缘故是第二种人还有希望，第一种人只有回忆。
这就是心理学上的「延迟满足效应」，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方面面。
面对诱惑的时候，我们的脑袋里通常都有两个矛盾的小人儿，一个在说：“我要”，一个在说：“我不要”。
人都是有惰性思维的，我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。
到底该怎么提高意志力成为自己想要成为的自己呢？首先，认识自己。
利用一周的时间观察一下，看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
很多时候，找到问题的所在，就知道怎么解决了。
自知之明是自控的基础。
认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
二，提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分钟的绿色锻炼、你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”，也可以挑战意志力极限等。
注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多会疲惫。
压力是意志力的死敌，可以把重要的事放到自控力最强的时候去处理。
冥想也不是让我们什么都不想，而且让我们不要太分心，不要忘记最初的目标。
我们知道，任何改变都不是空穴来风，其中定是存在着改变的动机，就是我们内心“想要”成为的人。
具体该怎么做呢？1，仔细想想你的需求。
比如“我想要减肥，一个月减掉十斤”。
该怎么行动呢？运动了十天半个月，想着我要奖励运动的自己更多的食物，坚持几天就瘫倒在床上，结果发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。
《自控力》一书中的名句
《自控力》一书中的名句《自控力》一书中的名句2016.05.271、不能掌控自己的情绪，就会成为情绪的奴隶，你将无任何幸福感可言；2、人生最大的痛苦莫过于知道该怎么去做却没有那样去做；3、掌握了与情绪共舞的诀窍，人生的舞台将会变得愈加的绚丽多彩；4、心态对于一个人是幸福还是不幸，是快乐还是忧伤，是成功还是失败，有很重要的作用；5、“种瓜得瓜、种豆得豆”，你在心中撒下了什么样的种子，它就会结出什么样的果实；6、著名作家李敖说过：“怕苦，苦一辈子；不怕苦，苦半辈子。
”7、没有谁会帮你一辈子，像菟丝花一样缠绕在别人身上，终将一事无成；8、美国著名学家爱默生有一句被人传诵的名言：“你，正如你所思。
”9、人可以通过改变自己的心境，来改变自己的人生；10、心有多大，舞台就有多大；11、机遇与风险是不可分离的，只有敢于冒险的人才能有所收获，机会总是为有准备的人准备着的；12、人生的悲哀莫过于让别人替自己选择；13、乐观的心态给你创造一切；14、生命就如同踏上一次旅行，在每一次休息时都要清理自己的背包，什么该留，什么该丢，要懂得选择，这样才能让自己活得更轻松，更自在；15、行动是现实通往理想的桥梁，没有行动，就无法实现理想；16、如何成为自己人生的主宰者：.正确评价自我；.提高自信心；.积极与人交往；17、合则共赢，散则不利；18、贪，为万恶之源，失败之根本；19、少一份*，多一份自在，放下的得失才能得到真正的快乐；20、布施的人有福，行善的人快乐；21、每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果；22、人的情绪、烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事；23、得而不喜，失而不忧；24、生气只会让你变得浅薄和不堪一击，人一辈子犯的所有错误，80%是生气导致的；25、莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死；”26、经常生气的人很难健康，更难长寿；27、少点埋怨，多点包容，多洒香水，少吐苦水；28、静下心来的人比浮躁的人在人生和事业上走得更远；29、经得起*，耐得住寂寞的人，将有所成就；30、破除我执，适时放手；31、得之我幸，失之我命；32、拿得起，也要放得下，放得下，也才能拿得起；33、放弃自己得不到的，让它成为你人生中的一段往事，抛开过去的牵绊，你可以更好地活在当下；珍惜你所拥有的，才能更好地享受人生；得失不放在心中，我们才可以轻装前进，登上人生更高的山峰；34、远离一时的冲动，方能无悔一生；35、欲让其毁灭，比先使其疯狂；36、情商高的人，万事操之在我；情商低的人，处处受制于人；37、消除不快乐的方法：.更加现实地利用时间；.做事情切莫一拖再拖；.做事情不要急于求成；.使自己静下心来；.合理宣泄心中的烦恼；38、心静如水，不为外物所左右；39、大事考验朋友，小事考验夫妻；40、学会知足，人生才能富足；41、懂得从容，才能得到自由快乐，才能真正得到解脱；42、生活中有酸、有苦，亦有甜；43、沉住气，方能成大器；44、困难像弹簧，看你强不强。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记1、意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
2、意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
3、提出了一个重要的概念：心率变异度。
心率变异度的高低决定了意志力的强弱。
4、提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。
5、长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付”我想要“的意志力挑战。
6、自控会消耗你有限的脑力。
7、睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。
8、如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。
只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
9、压力是意志力的死敌。
有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
10、应激反应让身体获得能量、按照本能行事。
这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。
”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
11、要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。
这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。
12、自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。
13、自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
14、资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。
当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。
大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
《自控力》经典语录好句摘抄
《自控力》经典语录好句摘抄（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《自控力》经典语录
《自控力》经典语录1、意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
2、如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。
只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
3、压力是意志力的死敌。
有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
4、自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
5、资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。
当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。
大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
6、控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
7、如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
8、把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己，”我是不是想承担永远拖延下去的后果？9、我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
10、当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。
更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
11、为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。
我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。
当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。
《自控力》要点内容摘录
《自控力》是一本关于自我控制和管理的畅销书。
以下是从这本书中摘录的一些要点内容：
1.自控力是一种能力，可以帮助我们克服自己的冲动和欲望，以便更好地掌控自己的行为和情绪。
2.自控力需要我们意识到自己的情感和欲望，并学会如何控制和调节自己的行为和反应。
3.自控力可以通过实践和训练来提高，例如通过冥想、呼吸练习、身体锻炼等方式来增强自控能力。
4.自控力对于我们的身心健康有很大的益处，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑、抑郁等问题。
5.自控力需要我们学会拒绝诱惑和克服困难，以便更好地掌控自己的生活和工作。
6.自控力需要我们保持清晰的目标和价值观，以便更好地指导自己的行为和决策。
7.自控力需要我们学会自我观察和反思，以便更好地了解自己的情感和欲望，以及更好地掌控自己
的行为和情绪。
自控力摘抄笔记(3篇)
第1篇《自控力》是凯利·麦格尼格尔博士所著的一本关于自控力的心理学著作。
本书以心理学研究为基础，详细介绍了自控力的科学原理，以及如何运用这些原理来提高自己的自控力，从而实现个人成长和目标达成。
以下是我对本书的摘抄笔记。
一、自控力的科学原理1. 自控力是一种有限的资源研究发现，自控力就像肌肉一样，是有限的资源。
当我们使用自控力去抵抗诱惑或控制行为时，大脑会消耗能量，导致自控力下降。
因此，我们需要合理分配和使用自控力，避免过度消耗。
2. 自控力与大脑结构有关研究表明，自控力与大脑的前额叶皮层有关。
前额叶皮层负责决策、规划和抑制冲动，是自控力的关键区域。
当这个区域受损或功能下降时，自控力也会受到影响。
3. 自控力可以通过训练得到提高虽然自控力是有限的，但可以通过训练得到提高。
研究表明，通过刻意练习、养成良好习惯等方式，可以增强前额叶皮层的功能，提高自控力。
二、提高自控力的方法1. 制定明确的目标明确的目标可以帮助我们集中注意力，避免分心。
在设定目标时，要确保目标具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性。
2. 建立自我监督机制自我监督是指对自己的行为进行观察和评价。
通过自我监督，我们可以及时发现问题，调整行为，提高自控力。
具体方法包括：记录自己的行为、与朋友分享目标、寻求他人的监督等。
3. 培养良好的习惯习惯是自控力的基石。
通过培养良好的习惯，我们可以减少对自控力的依赖，使行为更加自动化。
以下是一些有助于提高自控力的良好习惯：（1）规律作息：保证充足的睡眠，保持良好的作息时间。
（2）合理饮食：避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。
（3）适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。
（4）阅读和学习：每天安排一定时间进行阅读和学习，提高自己的知识水平。
4. 学会拒绝诱惑面对诱惑时，要学会拒绝。
以下是一些拒绝诱惑的方法：（1）转移注意力：当遇到诱惑时，尝试将注意力转移到其他事物上，如看书、散步等。
《自控力》经典语录
《自控力》经典语录1.“自控力是人生中最重要的技能之一、没有自控力，人们很难成功。
”，Roy F. Baumeister2. “最大的自控力是学会控制自己的情感, 发现平静与安宁。
” ，Unknown3. "成功的秘诀是掌控自己的情绪，乐观朝前，坚定不移。
” ，Unknown4. “自我管理是自控的关键。
你必须在如何使用自己的时间、资源和精力方面做出明智的决策。
”，Brian Tracy5. “自我控制是通往成功的一个重要的门。
” ，Unknown6. “在生活和事业中，成功取决于一个人能够多长时间地保持自律。
自律是自控的核心。
”，Unknown7. “自控力是最高的品质，它可以帮助我们控制自己的命运。
” ，Unknown8. “掌握自己的情绪，不被情绪所控制，是成功的关键。
” ，Unknown9. “自我约束，让我们有能力掌握任何能让我们更好的东西。
” ，Unknown10. “自控力，是一种内在的、主观的、非常私人的努力，这种努力是为了掌握自己的情绪、思想和行为。
” ，Unknown11. “自控力是一种技能，它需要练习。
练习的越多，自控力越强。
”，Unknown12. “自控力是一项重要的领导力品质，它们不仅可以帮助你成为一位出色的领导者，还可以让你更好地管理自己的生活。
” ，Unknown13. "自控力是一种信仰，它能让我们做出正确的决策.” ，Unknown14. “为了表现出自控力，我们必须不断学习、实践和适应新情况。
”，Unknown15. “自控力是通过稳定、精神的行为和思考来表现的，它是一种主动的力量，让我们能够管理人生中的挫折和困难。
”，Unknown16. “人类的一切问题，都是自律不足造成的” ，Epictetus17. “自控是成功和幸福的两个重要关键。
” ，Unknown18. “自控力是一种把握自己命运的能力，让你在生活中更加自信和坚定。
”，Unknown19. “如果你想要成功，就需要控制自己的情绪和行为。
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《自控力》书摘
按：可能是由于追求完美的个性使然，我存在着容易拖延的毛病，归根结底还是自控力、毅力、意志力出现了问题。
所以在阅读了《用好时间做对事》后，就购买了同一作者何常明先生所著的国内第一本系统性解决自控力问题的专著--《自控力》。
作者以神经语言程序学(N LP)的理念与实践为基础，通过六个相对独立的方案来帮助读者增强自控力。
其中的一些理念对我来说有醍醐灌顶之感，比如“要增强自控力，首选要放弃控制”、“自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思”、“情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分”等等，看过之后有豁然开朗的感觉。
心态的改变必然会影响行为及至习惯的改变，最终成为我们的个性特点。
书中不仅有新颖的理念，还有许多具体可操作性强的方法、技巧等，非常实用。
比如让自己马上积极起来的办法--提问法，就有立竿见影的奇效。
现在将书中的精彩部分摘录如下，供大家学习参考。
自控力
1 前言
1.1 缺乏自控力会给我们带来什么影响？
•l 严重打击我们人格的成长
•l 自信、自尊、自爱是人格的核心
•l 人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所代表的自我价值感的缺失所致
1.2 方案不仅仅是知识，更是行动，知识并非力量，只有被应用时才是力量
方案一增强自控力的五个必备观念
2.1 要增强自控力，首先要放弃控制
•l 这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。
•l 真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。
也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。
•l 生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。
•l NLP中的“次人格整合法”
•生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。
•l 自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思
2.2 简单行动启动惯性
•l 当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。
•l 人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。
当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、案例感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。
2.3 明确决定重新掌控
•l 增强自控力的关键是要找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素
•l 重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流
2.4 破除“生活逃避式想法”
•l 人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。
它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。
•l 当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。
2.5 停止批评自己
•l 自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。
•l 不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体
•l 接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”
的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
方案二用“苦乐原则"来增强自控力
3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量
•l 如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。
3.2 用“苦乐原则”来增强自控力
l 诚恳地自我回答
过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
给你心爱的人带来了哪些损害？
去年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？·如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
现在：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：因你的成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
方案三管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与
4.1 NLP独特工具：转换法
4.2 NLP独特工具：心锚设定
•l 诱因和反应
4.3 用心锚设定养成成功习惯
4.4 导入新信念
方案四催眠的力量——从潜意识开始增强自控力
5.1 有效改变从潜意识开始
•l 负面信念一：尽善尽美
•l 负面信念二：不要慢下来
•l 负面信念三：要成熟
5.2 催眠的神奇威力
5.3 用自我催眠增强自控力
方案五管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
6.1 情绪究竟有多么重要?
•l一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
•l 二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
•l 三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。
6.2 我们究竟该如何对待情绪?
•l 学习与应用
•l 情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐，那么就得让情绪为你所用。
6.3 你觉得情绪有无好坏之分?
•l 事实上，情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分。
•l 我们把这些情绪视为敌人来对待，我们想要击败它，当无法击败它时我们会选择逃避或退缩。
可是，情绪是不会被真正忘记的，它会永远隐藏在我们的潜意识里，日后只要有机会存在时，它又会被再次引爆，而且来势更加凶猛，影响更加深远。
•每种情绪都有它的功能，被称为情绪的功能属性。
•l 负面情绪的背后是一个行动信号，它是要督促你做出不同的更加积极的行动来。
•l 请不要将”负面情绪“视为敌人，而是将它当作朋友、老师，让它助你迈向成功。
6.4 情绪究竟是如何产生的?
•l 外界发生的事情并不会直接导致情绪的产生，引发情绪的是我们的想法
•l 发生什么事情并不重要，重要的是你如何看待它
6.5 如何马上变得积极起来——提问法
•l 一、这件事情对我有什么好处？我可以学到什么？
世界上任何事物都有正反两面，关键是你能否发现其积极的一面。
没有输赢，没有所谓的成功与失败，有的只是得到和学到。
•l 二、此时此刻，我做什么才能够取得最好的效果呢？
说道理往往是把焦点放在过去的事实上，注重效果则容易把注意力放在未来，也容易放在寻找解决问题的办法上，这个问题会带来一种动感。
6.6 如何快速调整状态——假装法
6.7 快速消除负面情绪的工具——改变次感元
方案六发现使命——自控需持久超强动力
7.1 增强自控力的真正根本——发现使命
•l 人生使命必须要明确，因为它影响其他一切--你的目标、你的决定、你的思维方式以及你如何度过你的一生。
•l 增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命
7.2 发现你的使命——进发持久动力
发现使命的关键在于你应对下述问题怀有清晰的构想：
•什么是你生命中最重要的？
•你的生活意义是什么？
•你想成为怎样的人，成就什么事业？
l 明确价值观
•价值观指的是你生命中那些最重要的、具有最高优先度的事情
•价值观是人生的指南针
7.3 人生目标设定
l 设定目标的全套程度
•放松
•书写心愿，构筑未来
•不要给自己设限
每个目标要像已经拥有似地写出来
假设我知道不可能失败的话，在人生中我到底要什么？假设我相信肯定能得到的话，我到底要什么？
•确定时限
•找个理由，明确目的
为什么该目标对我如此重要？
当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么感觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感觉？
•复制成功经验
•应做出的改变及该具备的特质
•明确障碍
•消除恐惧制定路线图
确立目标后，全心关注努力的过程，即要有实现目标的愿望与决心，但是对实际结果却并不必在意，这样会更有助于你取得成功。