八大金刚护体功
]图解八部金刚功（张至顺道长演示）
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“肾为先天之本”，他是⼈的⽣命的根基。
其顺⽤于外，可以⽣⼈；其逆⽤于⼰，可以⾃⽣。
根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指⽪肤与肌⾁之间的隔膜细胞组织)。
继⽽，是“左肝右肺”。
然后，对最主要的“君主之官”的⼼脏，⽤“回头望⾜去⼼疾”来调理。
这个顺序正是《黄帝内经》五脏所⽰的顺序，有炼了⼀脏、巩固⼀脏之功⽤。
在此基础上，还要对⼀些潜伏的“五劳七伤“⾝疾，以“神光向后瞧”来扫除它。
这样，就可以祛病健⾝，为使⾝体更加强壮，⼜通过“凤凰展翅周⾝⼒”和两⾜消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全⾝经络⾎脉畅通，消除饮⾷阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从⽽，达到圆满之功效。
张⾄顺道长演⽰⼋部⾦刚功图解预备式万丈⾼楼之奠基⽯，预备式对整部练功有相当重要的作⽤。
预备式包括形态和意念两个⽅⾯，缺⼀不可。
1．两脚并拢，⾝体直⽴，双⼿⾃然下垂置于⾝体两侧，⽬视前⽅。
全⾝放松，⼼平⽓和，排除杂念，⼼静⾃然。
2．左脚向左拉开，与肩同宽。
两⼿五指并拢，稍⽤⼒(内劲)，伸直。
两臂伸直，两⼿向体侧略转，掌⼼向后稍斜。
⽓机开始发动。
3．两⼿由体侧向上提⾄腰部掌仰平，指尖对肋。
两⼿继续向前移⾄腹部，⼀⼿在脐上，⼀⼿在脐下，两⼿劳宫⽳（握拳时，中指尖指向处)处在⼀条直线，上下相对。
⽓归中宫(⼼与肾中间处)。
第⼀部双⼿插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。
从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸⽳位指鸠尾⽳)以上部位，包括头、咽喉、上肢、⼼、肺等；中焦是指胸膈以下⾄脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、⼤肠、⼩肠、膀胱等（病理⽣理的⾓度⽽⾔，有时下焦还包括肝、胆）。
⼈的元⽓发源于肾，借三焦的通道敷布全⾝，推动各脏腑组织的活动。
上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。
三焦有宣通⽓⾎津液，腐熟⽔⾕、通调⽔道之功能。
⼿少阳三焦经脉起于⽆名指端之“关冲⽳”(⽆名指指甲外⾓⼀分处)交于⾜少阳胆经(丝⽵空)后，与⼼包经相络。
八部金刚功的锻炼方法和好处503
八部金刚功的锻炼方法和好处503《八部金刚功的锻炼方法和好处》近年来，随着人们对健康的重视程度不断提高，各种传统的健身功法也逐渐受到关注。
其中，八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的养生效果，吸引了众多爱好者。
下面，就让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）双手从身体两侧缓慢向上抬起，掌心向上，抬至头顶上方，双手手指交叉，翻转掌心向上，用力向上伸直手臂，同时踮起脚尖，保持片刻。
（3）然后双手缓慢放下，同时放下脚尖，恢复初始姿势。
2、手足前后固肾腰（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）左手向前平伸，掌心向上，同时右手向后平伸，掌心向下，然后双手同时收回，再交换方向重复动作。
（3）在做动作的过程中，要保持身体正直，腰部用力，动作缓慢而有力。
3、调理脾肤需单举（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下，然后双手同时收回，再交换方向重复动作。
（3）注意呼吸均匀，上举时吸气，放下时呼气。
4、左肝右肺如射雕（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）左手向左平伸，掌心向上，同时右手弯曲成射雕状，眼睛看向左手方向。
然后双手收回，交换方向重复动作。
（3）动作要舒展，眼神跟随手部动作移动。
5、回头望足去心疾（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）身体向左旋转，左脚向前迈出一步，同时右手向后伸展，左手向前伸展，眼睛看向左脚后方。
然后身体转正，收回左脚，交换方向重复动作。
（3）旋转时要保持身体平衡，动作流畅。
6、五劳七伤向后瞧（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）双手叉腰，头部缓慢向后转动，眼睛看向后方，保持片刻，然后头部转正。
（3）重复多次，转动时要缓慢，不要用力过猛。
7、凤凰展翅周身力（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
八部金刚功的锻炼方法和好处825
八部金刚功的锻炼方法和好处825《八部金刚功的锻炼方法和好处》在当今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。
各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，正受到越来越多人的关注和喜爱。
八部金刚功是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。
它由张至顺道长所公开传授，动作简单易学，效果显著。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢，掌心向后。
然后，两臂伸直上举，掌心向上，十指相对，用力向上顶。
同时，脚跟提起，脚尖着地。
保持这个姿势片刻，然后放下脚跟，两臂自然下垂。
这个动作可以调节三焦之气，促进全身气血循环。
2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，双手叉腰。
身体先向前倾，双手随之向前伸展，手掌着地。
然后，身体向后仰，双手向后伸展，尽量触及脚跟。
如此反复进行，通过身体的前后摆动，锻炼腰部和肾脏。
3、调理脾肤需单举左脚向左跨一步，与肩同宽。
左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。
然后左手下落，右手上升，双手在胸前交叉。
接着，左手向上伸直，右手向下伸直，如此反复进行。
换右脚向右跨一步，右手在上，左手在下，重复同样的动作。
这个动作可以调理脾胃，增强消化功能。
4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，成马步。
左手握拳，食指向上伸直，如同拉弓射箭的姿势。
右手握拳，拉至右肩前。
然后，左手向左推出，右手向右拉回，如同射箭。
换右脚向右跨一步，右手在上，左手在下，重复同样的动作。
这个动作可以舒肝理气，润肺滋阴。
5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽。
双手叉腰，身体向左旋转，头向左后方看，同时右脚后跟提起。
然后身体向右旋转，头向右后方看，左脚后跟提起。
如此反复进行，这个动作可以调节心经，缓解心脏疾病。
6、五劳七伤向后瞧两脚平行站立，与肩同宽。
双手自然下垂，掌心向后。
然后，头向左后方转动，眼睛看向左后方。
同时，身体微微向左扭转。
再头向右后方转动，身体微微向右扭转。
古老功法：金刚护体
古⽼功法：⾦刚护体
曾见电视⾥
传说中，「⾦刚不坏神功」分为⼀⼗⼆式：「打禅式」、「枯树盘根」、「海底捞⽉」、「罗汉举⿍」、「⾦刚怒⽬」、「怀中抱⽉」、「仙鹤逢翅」、「天地相会」、「霸王开⼸」、「⼤圣蹬炉」、「合掌收功」、「遍⾝排打」。
即是修炼之法，也是实战之法。
练成之⽇，也是少侠名震武林之时。
修炼者尊其为「最强防御」神功，⼀经施展，⼈体外表如穿⾦甲，化⾝为⾦刚之⾝，可抵御外⼒的⼀切袭击。
修得此功者，已初窥⼤乘门径，可晋为仙⼈。
施展「⾦刚不坏神功」者，受到伤害时，都会显现佛门符⽂抵御伤害，回复⽣命，同时免疫⼀切的打断类型的法术，持续的时间根据⼈的功⼒⽽定，功⼒深厚者近乎⽆敌。
⾦刚护体。
八部金刚功的锻炼方法和好处388
八部金刚功的锻炼方法和好处388《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。
它动作简单易学，却蕴含着深厚的养生智慧。
下面就为大家详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微屈膝。
两手伸直，自身体两侧上举至头顶，双手十指交叉，翻掌向上用力托举。
同时，抬头看手，脚跟提起。
然后两手分开，从身体两侧缓缓下落，同时脚跟落地。
2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，微微屈膝。
双手叉腰，拇指在前。
身体向左转 90 度，左脚向前迈一步，成左弓步。
同时，右手向前推，左手向后拉，如同拉弓射箭。
然后身体向右转 90 度，右脚向前迈一步，成右弓步，动作相同，方向相反。
3、调理脾肤需单举双脚与肩同宽，微微屈膝。
左手翻掌上举至头顶，掌心向上，同时右手下按至胯旁，掌心向下。
然后左手下落，右手上举，动作相同，方向相反。
4、左肝右肺如射雕双脚与肩同宽，微微屈膝。
左手握拳，食指向上，置于左胸前。
右手握拳，拇指向上，拉至右肩前。
然后左手向左推出，如同射箭，同时右手向右拉，如同拉弓弦。
然后右手向右推出，左手向左拉，动作相同，方向相反。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，微微屈膝。
身体向左旋转 90 度，同时左脚后跟提起，脚尖着地。
右手从右侧向上划弧至头顶，左手从左侧向后划弧至臀部。
然后身体向右旋转 180 度，动作相同，方向相反。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，微微屈膝。
双手叉腰，头向左后方转动，眼睛向后看。
然后头向右后方转动，眼睛向后看。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，微微屈膝。
双手从身体两侧向上抬起，至与肩同高，掌心向下。
然后双手向两侧展开，如同凤凰展翅，同时身体微微下蹲。
8、两足顿顿饮嗜消双脚与肩同宽，微微屈膝。
两脚跟提起，然后迅速下落，着地时要用力，使全身震动。
二、好处1、强身健体八部金刚功通过一系列的伸展、扭转、拉伸动作，能够有效地锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、关节、韧带等。
八部金刚功的锻炼方法和好处327
八部金刚功的锻炼方法和好处327《八部金刚功的锻炼方法和好处 327》在繁忙的现代生活中，人们越来越关注自身的健康，各种健身方法层出不穷。
而八部金刚功，作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注和喜爱。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手向上伸直，十指交叉，翻转掌心向上，用力向上顶，然后缓慢放下。
这个动作可以拉伸身体的三焦经络，促进气血循环。
2、手足前后固肾腰双手叉腰，左脚向前迈出一步，身体前倾，双手沿着腿部向下摸，然后身体转正，双手向后伸展，再换右脚重复动作。
此动作能够锻炼腰部和腿部的肌肉，增强肾脏功能。
3、调理脾肤需单举左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下，然后双手同时收回，再换右手向上，左手向下。
这个动作有助于调理脾胃，促进消化。
4、左肝右肺如射雕左脚向左迈出一步，身体向左旋转，左手弯曲成弓形，右手伸直向右拉，如同拉弓射雕，然后换右侧重复。
该动作可以调节肝脏和肺部的功能。
5、回头望足去心疾双手向前伸直，然后身体向左旋转，左脚向后弯曲，右手摸左脚跟，再换右侧重复。
这个动作能够缓解心脏的压力，消除心中的烦恼。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部向左后方转动，眼睛看向左后方，然后换右侧。
此动作有助于改善身体的劳损和损伤。
7、凤凰展翅周身力双手向两侧伸展，如同凤凰展翅，然后双手握拳收回，再伸展。
这个动作可以增强身体的力量和协调性。
8、两足顿顿饮嗜消双脚并拢，轻轻跳跃，同时双脚后跟落地，重复多次。
此动作能够消除饮食中的不良嗜好，促进消化。
在练习八部金刚功时，要注意每个动作的细节和要领，动作要缓慢、流畅，呼吸要自然、均匀。
初练者可以跟随教学视频或者有经验的师傅学习，逐渐掌握正确的方法。
二、八部金刚功的好处1、强身健体通过一系列的伸展、扭转、拉伸动作，可以锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等，增强身体的力量、柔韧性和耐力，提高身体的整体素质，预防疾病的发生。
八部金刚功的锻炼方法和好处578
八部金刚功的锻炼方法和好处578《八部金刚功的锻炼方法和好处》近年来，随着人们对健康的重视程度不断提高，各种传统的健身功法逐渐受到关注。
其中，八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的健康益处，吸引了众多爱好者。
接下来，让我们一起深入了解八部金刚功的锻炼方法和其带来的好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手自然下垂。
然后，双手从身体两侧缓慢向上抬起，掌心向上，直到双手手指交叉，翻转手掌向上，尽力向上伸直，同时踮起脚尖，抬头向上看。
保持这个姿势片刻，然后缓慢放下双手和脚跟，恢复到起始姿势。
2、手足前后固肾腰双脚并拢，双手自然下垂。
左脚向前迈一步，同时双手向前伸展，手掌向下。
然后身体向前弯曲，双手尽量触摸左脚脚尖，保持片刻。
接着，身体慢慢直起，双手收回，右脚向前迈一步，重复相同动作。
3、调理脾肤需单举双脚与肩同宽，双手自然下垂。
左手缓慢向上抬起，掌心向上，同时右手向下按压，掌心向下。
左手尽力向上伸直，右手尽力向下伸直，保持片刻。
然后双手收回，换右手向上抬起，左手向下按压，重复动作。
4、左肝右肺如射雕双脚与肩同宽，双手自然下垂。
左脚向左跨一步，呈马步姿势。
同时，左手向左伸直，掌心向上，右手弯曲放在胸前，掌心向左。
然后右手向右伸展，如同拉弓射雕，眼睛看向右手手指。
保持片刻后，换另一侧重复动作。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手自然下垂。
身体向左旋转，同时左脚向后抬起，左手向后伸展，掌心向上，右手向前伸展，掌心向下。
眼睛看向左手。
保持片刻后，换另一侧重复动作。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂。
身体缓慢向后转动，头部随之转动，眼睛尽量向后看。
保持片刻后，身体转回原位，重复动作。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手自然下垂。
双手从身体两侧向上抬起，掌心向上，同时双脚踮起脚尖。
双手在头顶交叉，然后向两侧分开，如同凤凰展翅，同时双脚落地。
重复动作。
8、两足顿顿饮嗜消双脚与肩同宽，双手自然下垂。
八部金刚功的锻炼方法和好处477
八部金刚功的锻炼方法和好处477《八部金刚功的锻炼方法和好处》近年来，随着人们对健康的重视程度不断提高，各种传统的健身功法逐渐受到关注。
其中，八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的养生效果，成为了众多健身爱好者的选择。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手伸直，十指交叉，翻转向上，用力举过头顶。
然后抬头看手，保持这个姿势片刻，再缓缓放下双手。
这个动作可以调理三焦，促进气血流通。
2、手足前后固肾腰双手叉腰，拇指在前，四指在后。
左脚向前迈一步，身体前倾，双手随身体向前伸展，然后收回，换右脚重复动作。
这个动作能够强化腰部和腿部的力量，滋养肾脏。
3、调理脾肤需单举左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。
然后左手落下，右手抬起，交替进行。
通过手臂的上下运动，调节脾胃功能，增强肌肤的气血循环。
4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，成马步姿势。
左手握拳，食指向上，向左推出，同时右手握拳，拉至右肩处。
然后右手推出，左手拉回，如同射雕之姿。
这个动作可以疏通肝经和肺经，增强心肺功能。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
身体向左扭转，同时左手向后伸展，右手向前伸展，然后身体向右扭转，右手向后，左手向前。
这个动作能够缓解心脏的压力，消除心中的烦恼。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手叉腰。
头部向左后方转动，眼睛看向左后方，保持片刻，然后换方向。
这个动作可以缓解身体的疲劳和损伤，促进身体的恢复。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向两侧展开，如同凤凰展翅。
接着双手收回，再重复展开的动作。
这个动作能够调动全身的力量，增强身体的协调性。
8、两足顿顿饮嗜消双脚并拢，微微弯曲膝盖，双手放在身体两侧。
然后双脚用力跺地，同时深吸一口气，再缓缓呼出。
这个动作可以消除饮食过度带来的不适，促进消化。
在练习八部金刚功时，要注意动作的规范和呼吸的配合。
每个动作都要缓慢、流畅地进行，呼吸要自然、均匀，不要憋气。
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八大金刚护体功属于少林硬气功。
跟少林金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。
其特点是：全身配合呼吸成劲，及易上功夫，属阳刚之劲。
一般满一百日之后即可感到全身气血充盈，能意领气走；功夫深者可以将钢筋铁棍在头上击弯而头部不损，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙，诚非虚言。
（警记：如要进行硬功试验，请在名师指导下进行，损伤自负，切记！）
八大金刚护体功练功方法：
1、枯树盘根
直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。
徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。
至两掌触地时，气刚呼尽。
两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。
两手放下，呼气。
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。
2、海底捞月
直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
其余动作与“枯树盘很”同，做3次。
3、气贯丹田
直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。
两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。
两手放下，呼气。
4．罗汉托天
直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。
同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。
两手放下，呼气。
5。
金刚怒目
动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。
6．怀中抱月
直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。
掌指叉开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满。
将气吞入小腹。
两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。
两手放下，呼气。
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7、霸王开弓
直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上，右掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。
右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方；同
时匀、深、长地吸气。
将气吞下。
右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。
两手放下，呼气。
8．大圣登陆
直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。
向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。
右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。