金刚旋转气功
八大金刚气功
八大金刚气功八大金刚气功最早载在《气功》1983年2期，后又载在1987年10期。
与严章荣神功铁布衫有些相同，两个可以参考。
练习方法1、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。
徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。
至两掌触地时，气刚呼尽。
两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。
两手放下，呼气。
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。
2、海底捞月直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
其余动作与“枯树盘很”同，做3次。
3、气贯丹田直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指*开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。
两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。
两手放下，呼气。
4．罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指*开变爪形，直臂划弧向外抓落。
同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。
两手放下，呼气。
5。
金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。
6．怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。
练金刚功长寿功的注意事项
金刚功和长寿功是传统的气功练习，注重身体调理、呼吸法和静坐冥想等方面。
在练习这些功法时，需要注意以下事项：练金刚功的注意事项：1. 选择合适的地点：选择安静、通风良好的地方进行练功，避免空气污染和噪音干扰。
2. 合理的时间安排：最好在早晨或傍晚进行练功，避免在空腹或刚吃饭后进行。
3. 穿着舒适：穿着宽松、透气的服装，保持身体的舒适感。
4. 保持姿势正确：金刚功强调正确的站、坐、卧、行的姿势，注意脊柱的挺直和四肢的自然舒展。
5. 呼吸调整：金刚功注重深呼吸和腹式呼吸，保持自然、平稳的呼吸。
6. 避免过度用力：练习时要避免用力过猛，以免引发身体不适或损伤。
7. 温和运动：金刚功强调运动的温和性，动作要慢而稳，避免过于剧烈的运动。
8. 保持专注：在练习中要保持心无杂念，保持专注，有助于达到冥想和静心的效果。
练长寿功的注意事项：1. 身体检查：在开始长寿功练习之前，最好进行身体检查，确保身体健康，特别是对于有慢性疾病的人。
2. 适度运动：长寿功通常包括一些柔和的身体运动，避免过度用力，适度运动对于保持身体灵活性和健康有益。
3. 合理饮食：与长寿功搭配合理的饮食，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，避免过量摄入油脂和糖分。
4. 适时休息：练习长寿功时，适时休息是必要的，防止过度疲劳。
5. 调整呼吸：长寿功强调调整呼吸，通过深呼吸和腹式呼吸来增加氧气的摄入，促进身体健康。
6. 保持心情愉快：长寿功注重心情的调理，保持乐观、愉快的心情，对身体健康有积极的影响。
7. 逐渐增加练习时间：刚开始练习时，可以逐渐增加练习的时间和强度，避免一开始就过于用力。
请注意，练习金刚功和长寿功时应该根据个体身体状况，选择适合自己的强度和时长。
最好在专业指导下进行，以确保正确的练习方法和避免潜在的风险。
如果有慢性疾病或健康问题，建议在开始练习前咨询医生的建议。
金刚气功----杨少清编著；孙之镐整理
金刚气功----杨少清编著；孙之镐整理金刚气功又名混元易筋经，相传为达摩大师所创，后以治病健身的方法流散于民间。
其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上，采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合，能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用，从而达到防病治病、健身延年的目的。
【功法操作】一、三起手、三收手1．三起手(1)预备式：身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。
两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。
要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。
(2)开合式：双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。
然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成～字形，手掌心向下。
继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。
接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。
两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。
两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。
两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。
(3)左右推掌：①右推掌：左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。
右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。
右掌握拳翻转，拳心朝上。
吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。
②左推掌：动作同右推掌，方向相反。
(4)左右按掌：①右按掌：左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。
右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。
右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气，右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。
②左按掌：同有按掌，方向相反。
2．三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上，同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸，两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。
]图解八部金刚功（张至顺道长演示）
![]图解八部金刚功（张至顺道长演示）](https://img.taocdn.com/s3/m/5d990113a9114431b90d6c85ec3a87c240288ace.png)
“肾为先天之本”，他是⼈的⽣命的根基。
其顺⽤于外，可以⽣⼈；其逆⽤于⼰，可以⾃⽣。
根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指⽪肤与肌⾁之间的隔膜细胞组织)。
继⽽，是“左肝右肺”。
然后，对最主要的“君主之官”的⼼脏，⽤“回头望⾜去⼼疾”来调理。
这个顺序正是《黄帝内经》五脏所⽰的顺序，有炼了⼀脏、巩固⼀脏之功⽤。
在此基础上，还要对⼀些潜伏的“五劳七伤“⾝疾，以“神光向后瞧”来扫除它。
这样，就可以祛病健⾝，为使⾝体更加强壮，⼜通过“凤凰展翅周⾝⼒”和两⾜消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全⾝经络⾎脉畅通，消除饮⾷阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从⽽，达到圆满之功效。
张⾄顺道长演⽰⼋部⾦刚功图解预备式万丈⾼楼之奠基⽯，预备式对整部练功有相当重要的作⽤。
预备式包括形态和意念两个⽅⾯，缺⼀不可。
1．两脚并拢，⾝体直⽴，双⼿⾃然下垂置于⾝体两侧，⽬视前⽅。
全⾝放松，⼼平⽓和，排除杂念，⼼静⾃然。
2．左脚向左拉开，与肩同宽。
两⼿五指并拢，稍⽤⼒(内劲)，伸直。
两臂伸直，两⼿向体侧略转，掌⼼向后稍斜。
⽓机开始发动。
3．两⼿由体侧向上提⾄腰部掌仰平，指尖对肋。
两⼿继续向前移⾄腹部，⼀⼿在脐上，⼀⼿在脐下，两⼿劳宫⽳（握拳时，中指尖指向处)处在⼀条直线，上下相对。
⽓归中宫(⼼与肾中间处)。
第⼀部双⼿插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。
从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸⽳位指鸠尾⽳)以上部位，包括头、咽喉、上肢、⼼、肺等；中焦是指胸膈以下⾄脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、⼤肠、⼩肠、膀胱等（病理⽣理的⾓度⽽⾔，有时下焦还包括肝、胆）。
⼈的元⽓发源于肾，借三焦的通道敷布全⾝，推动各脏腑组织的活动。
上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。
三焦有宣通⽓⾎津液，腐熟⽔⾕、通调⽔道之功能。
⼿少阳三焦经脉起于⽆名指端之“关冲⽳”(⽆名指指甲外⾓⼀分处)交于⾜少阳胆经(丝⽵空)后，与⼼包经相络。
少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！
少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！中华文化是中华民族在长期历史发展过程中创造的优秀文明成果的总和。
它是中华民族精神的体现，是中华民族凝聚力的纽带，是中华民族共同价值观的载体，是当今中国国家软实力的象征。
“金刚气功八势”，源自少林大金刚拳的“内功法”。
可在“丹田”功基础上练习此功。
拳法主张“入寂禅修，拳禅一体”也就是通过气功的锻炼，达到内、外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，充实拳法击技。
此功法具有技击、健身、养生三大功效。
其功法简捷易行。
一、预备势（金刚顶立势）动作说明身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内；眼看正前方。
呼吸秘诀：①身体保持端正，收腹、含胸、提裆、沉肩、松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）。
②两脚站立要稳实，脚趾抓地。
③思想集中，意守两“涌泉穴”（足底部第二趾尖与足跟后缘线，中连线的前2/3位置点）。
打开今日头条，查看更多图片二、调息（金刚伏虎势）动作说明①接上动，两臂同时外旋成侧平举，两手成八字掌，肘部略沉；掌心朝上，眼微视前方。
②接上动，两臂屈肘同时内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约10厘米）；眼微视上方。
③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势屈膝半蹲成马步；两掌按压裆前，两肘略屈，腋下含空，掌心朝下，掌指相对；眼微视两掌。
呼吸秘诀：两臂抬起至头顶的过程中深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气；意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”，经“风府”至“百会穴”；随两掌徐徐下按，意识由“百会穴”沿任脉向下，经“上星、神庭、承浆、天突、膻中”穴至“丹田”；功法中谓之“气沉丹田”。
三、撞掌（力撞山门势）动作说明①接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内屈肘成立掌（柳叶掌），分别置于两肩前，略比肩高，肘端下垂，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽。
调气养神《金刚功》
调气养神《金刚功》《金刚功》历史悠久，早在唐代已有雏形；到宋代，其推广度渐高；经元、明至清代早期，已普及到民间。
《金刚功》的动作分八部，故又称《八部金刚功》，口诀如下：双手插顶利三焦，手足前后固肾腰，调理脾肤需单举，左肝右肺如射雕，回头望足去心疾，五劳七伤向后瞧，凤凰展翅周身力，两足顿顿饮嗜消。
在此，我们将《金刚功》的动作要领整理出来，便于大家初步了解。
预备式两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，置于身体两侧。
目视前方，全身放松，排除杂念，心平气和。
第一部双手插顶利三焦人体以胸、肚脐为分界点，分上、中、下三段，即“三焦”。
往上举手时，动作要慢，需用力；往下合时，双手要压。
第二部手足前后固肾腰通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的练习，以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。
每个动作要用力，慢慢做。
第三部调理脾肤需单举双臂举按开合，能疏通大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等疾病。
翻掌—攥拳—合拢，翻掌要猛，攥拳及合拢也要用力。
第四部左肝右肺如射雕双臂旋转式左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺。
同时，通过“如射雕”的动作，意想箭过劳宫穴，穿射远方之雕。
意到气到，气到血到，血到力到，促进全身气血畅通。
第五部回头望足去心疾回头使两目反观，用意回摄，扫视后身与足肾穴，使肾水上升，心肾相交，滋养身心，调节阴阳平衡，心疾随之逐渐消失。
第六部五劳七伤向后瞧当头部左右转动，慢慢、轻松地转向后时，会无意地使颈椎、胸椎、腰椎等得到运动，有些变形、错位的部位也可得到复原。
第七部凤凰展翅周身力以双臂旋转和腰的弯曲带动人体，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉做有节奏的张弛运动。
促使全身气血畅通和四肢舒展，大大增进肌体的活力。
第八部两足顿顿饮嗜消自然站立，两臂下垂紧靠身，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起，做有节奏的上下起落运动。
可松筋疏骨，对消除饮食阻滞及烟瘾等不良嗜好，会起到积极作用。
收功意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。
八大金刚气功分解
八大金刚气功冼其昌邓迎一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图1）。
徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。
至两掌触地时，气刚呼尽（图2）。
两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即上捞（如捞物状，爪心向上），至两肋旁时，气吸满（图3）。
口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入少腹（丹田）。
两手放下，呼气。
以上动作连做三次，两足交换位置，再同样做三次。
二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图4）。
其余动作与“枯树盘很”同，做三次。
三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图5）。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图6）。
两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满（图7）。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图8）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。
两手放下，呼气。
四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。
同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图9）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。
两手放下，呼气。
五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图10）；憋气，两眼珠上转（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。
六、怀中抱月直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出（图11）。
八部金刚功的锻炼方法和好处123
八部金刚功的锻炼方法和好处123说起八部金刚功，可能有些人还不太熟悉，但它却是一项对身心健康有着诸多益处的传统功法。
接下来，我就为您详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、第一部：双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。
头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。
然后，双手从身体两侧缓缓向上抬起，掌心向上，十指相对，在头顶上方合十，接着双手用力向上伸直，同时踮起脚尖，身体向上伸展，保持这个姿势片刻。
然后双手缓缓放下，同时双脚跟落地，恢复到起始姿势。
这个动作重复做 7 次。
2、第二部：手足前后固肾腰两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。
头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。
然后，双手叉腰，拇指在前，四指在后。
左脚向前迈一步，脚尖点地，同时身体向左旋转 90 度，右手向前伸出，掌心向上，左手向后伸出，掌心向下，然后身体向右旋转 180 度，左手向前伸出，掌心向上，右手向后伸出，掌心向下，如此反复做 7 次。
然后换右脚向前迈一步，重复同样的动作 7 次。
3、第三部：调理脾肤需单举两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。
头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。
然后，左手向上抬起，掌心向上，手臂伸直，同时右手向下按压，掌心向下，手臂伸直。
然后左手向下按压，掌心向下，同时右手向上抬起，掌心向上，如此反复做 7 次。
然后换右手向上抬起，重复同样的动作 7 次。
4、第四部：左肝右肺如射雕两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。
头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。
然后，左脚向左跨出一步，与肩同宽，身体向左旋转 90 度，同时右手向上抬起，掌心向上，手臂伸直，左手握拳，放在左腰间。