体操动作的易犯错误与纠正
自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法
自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法作者：黄浩来源：《灌篮》2019年第12期摘要：运用文献资料法与逻辑分析法分析了自由体操前手翻动作的易犯错误，认为冲肩、蹬地摆腿不充分与并腿速度慢是主要常见错误，针对这些错误提出了纠正方法。
关键词：前手翻;自由体操;前手翻技术前手翻是自由体操中的基本技术之一，也是用来衔接各种空翻高难动作的过渡连接动作，前手翻的质量决定着后续衔接动作质量，正确练习方法能使练习者掌握正确的技术动作。
因此本文针对前手翻动作中存在的主要问题及纠正方法进行研究。
一、前手翻技术分析（一）动作要领前手翻是由趋步助跑开始，高趋步起跳之后，两臂上举上体前压，右腿向后上方迅速摆起，左腿蹬地，到达倒立位时抬头、并腿、顶肩推手，翻转后用前脚掌落地成两臂上举的站立姿势。
（二）技术特点高趋步起跳后，上体下压迅速，两手主动向远撑地。
顶尖推手充分，蹬地摆腿迅速。
（三）关键技术1.顶肩推手当练习者经手倒立位置时，需主动顶肩推手，使身体获得新的动力。
2.蹬地摆腿主动迅速的蹬地摆腿能为前手翻提供更大的动力，提高前手翻的腾空高度，促使动作更为流畅。
二、前手翻常见错误及纠正方法（一）常见错误1.冲肩冲肩是指在前手翻动作过程中，当两手接触到地面，蹬地摆腿至手倒立位置时，肩角未充分打开，肩膀往前冲。
冲肩将会导致前手翻动作中的顶尖推手技术不能顺利完成。
出现冲肩现象主要有两个原因，首先是手倒立技术不正确，前手翻动作过程中的手倒立位置与手倒立的技术及姿态是一样的，如若手倒立中没有顶肩的动作感觉，那么在前手翻动作过程中是必然会出现冲肩问题的;其次是练习者在高趋步起跳后，两臂未充分上举且未向远处撑地，两臂上举和向远处撑地的主要目的是为了拉开肩角，为前手翻动作提供更大的动力。
2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢前手翻的蹬地摆腿是向后上方的，向后上方的蹬地摆腿能为动作提供更大的动力。
前手翻要求在到达手倒立位置时将两腿并拢，并腿时机决定了前手翻后半部分动作的质量，且也决定了能否衔接动作。
体操运动的技巧动作
体操运动的技巧动作
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体操运动的技巧动作
体操运动的技巧动作按技术结构可分为翻腾动作、平衡动作 和抛接动作三大类。竞技体操中的技巧动作，主要是单人做 的各种翻腾和平衡动作，在高职高专体操教学中主要是滚翻、 手翻和各种倒立等动作。
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体操运动的技巧动作
一 翻腾动作
本节介绍的翻腾动作包括前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻和 侧手翻。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）身体无法完成翻转。 纠正方法：保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰， 另一手拨蹬地腿，帮助练习者翻转。 （2）两腿同时落地。 纠正方法：靠墙做侧起分腿手倒立（分腿应大），推手侧翻， 右腿、左腿依次落地。
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体操运动的技巧动作
（3）身体不在一个垂直面上。 纠正方法：在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立， 体会空中姿态。 （4）手撑地即屈臂倒地。 纠正方法：多靠墙做手倒立。
（一） 前滚翻
1. 技术动作要点 蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地，提臀同时屈臂低头，屈 体前滚。当背部着地时，屈膝、团身，两手抱小腿中部， 上体跟上呈蹲立。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：多练习头正着地的动作，且两手支撑用力应均衡。 （2）滚翻不圆滑。 纠正方法：练习时注意身体各部位着地的顺序，动作应协调 到位。
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体操运动的技巧动作
二 倒立动作
倒立动作主要介绍肩肘倒立和头手倒立。
（一） 肩肘倒立
1. 技术动作要点 由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小 腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑 腰后侧，夹肘，呈肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
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中学生广播体操《舞动青春》易犯错误动作及其纠正方法
作者： 姚明焰
作者机构： 北京师范大学体育与运动学院,北京100875
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 25-27页
主题词： 错误动作;广播体操;中学生;纠正方法;青春;不对称
摘要：第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作在保持简单、规范等广播体操基本特点的基础上，融入了一些新颖而富有时代特征的弹性动作、不对称动作和大幅度动作，赋予了该套操舒展、流畅而富有青春动感的风格和特点。
因此，学生在学习该套操的过程中，除了容易出现一些常规的手型、方向、路线等错误动作外，。
坐位体前屈练习易犯错误及解决方法
坐位体前屈练习易犯错误及解决方法作者：顾德开来源：《中国学校体育》2017年第02期易犯错误1：低头过早现象：在坐位体前屈练习中，学生对于何时抬头把握不准，许多学生在练习初就低头，导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。
原因：低头时机把握不准。
改进方法：低头夹棒：2名学生一组，1名学生练习，另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置，在开始练习时，要求练习者下颌前伸，不能碰棒，当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时，提醒练习者迅速低头，用下颌夹紧棒。
易犯错误2：躯干前倾不够现象：在练习坐位体前屈时，学生背部拮抗肌紧张，身体“弓”得太厉害，躯干难以前倾，部分学生甚至在同伴的帮助下也难以完成下压动作。
原因：背部肌肉紧张；低头过早。
改进方法：站位体前屈：两脚左右分开略比肩宽，上体前屈，塌腰，两手掌触地，呈“n”型停留10秒，练习3组；俯撑后仰：俯卧在垫子上，髋、腿贴住垫子，手臂撑直并撑起上体，头后仰，停10秒，练习3组。
易犯错误3：卷腹不充分现象：一些肥胖学生，尤其是腹部脂肪比较多的学生，他们的坐位体前屈成绩一般不甚理想，究其原因是采用坐姿练习，腹部脂肪不放松，容易堆积，使身体难以向大腿贴紧，再加上腹肌收缩能力差，导致动作难以完成。
原因：腹部肌肉和股直肌收缩能力差。
改进方法：仰卧举腿夹棒：仰卧在垫子上，向后举腿，脚尖绷直，身体与腿成90°，停留15秒；也可1名学生仰卧，两腿并拢，做体前屈动作，另1名学生扶其膝关节，帮助其腿下压。
或采用腹部夹体操棒练习，在练习过程中提醒学生膝关节伸直；肋木悬垂举腿：背对肋木站立，两手分开抓住肋木，身体与腿成90°，脚尖绷直，做慢下快起练习。
易犯错误4：不重视跟腱拉伸现象：在练习坐位体前屈时，许多学生只重视小腿肌肉的拉伸，不重视跟腱的拉伸，导致体前屈时腓肠肌紧张，膝关节不自主弯曲。
原因：跟腱柔韧性差。
改进方法：跪式后倒：跪在垫子上，身体后倒，双手在体后撑垫，头后仰，停留10秒；脚后跟抵墙压腿：面对墙站立，一腿支撑，另一腿用脚后跟抵住墙，膝关节伸直，用力向下压腿。
学习体操动作详解
动作技术要领：1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。
2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。
3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。
保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。
易犯错误：1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。
2.冲肩、塌腰、屈髋。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。
3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。
4.教师保护帮助完成动作。
5.教师纠错。
6.完整练习。
学习技巧前手翻动作动作技术要领：由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。
保护帮助：保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.由高处向低处做练习。
3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。
4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。
5.教师保护帮助完成动作。
6.教师纠错。
7.完整练习。
复习：技巧前手翻1、学生分组练习2、教师纠错二、学习支撑前摆向内转体180度下动作要领：1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。
2.转体动作要果断。
保护帮助：保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。
组织：××××××××××××××▲××××××××××××××要求：在杠上完成转体。
教法：1.教师讲解、示范动作。
体育教师基本功考核标准(体操)
（2）撑手、伸臂、后举腿动作不协调。采用由肩肘倒立开始，练习分腿、伸臂、头侧屈动作。
6.跪跳起
1.前滚翻交叉腿转体180度:
站在练习者侧面，随练习者起跳向上提拉助力。
2.后滚翻:跪立于练习者左侧，一手托腿，一手托背帮助翻转。
（3）保护者位于侧面，一手托肩，一手托臀，助其完成。
3．前滚翻直腿坐
由仰卧开始，举腿经肩臂倒立向前屈体滚动。上体积极前屈，两手在腿侧推地，臂
稍离地，接着向后滚动。重复做这个动作。
4．肩肘倒立
（1）直腿坐，屈体后滚向上做伸髋练习。
要求脚尖至头部上方时伸髋，体会伸腿方向。
（2）坐撑后滚动，屈体翻臀，两臂屈肘撑腰练习。
（4）滚翻动力小，完不成蹲立。可在帮助下由手倒立经屈臂前倒接前滚翻。
1.侧手翻:站于练习者背面，当其侧倒时，保护者双手交叉扶腰侧，蹬摆后，助其完成身体翻转至开立姿势。
2.鱼跃前滚翻:站在练习者的侧面，一手托腹部，另一手托练习者的大腿的后部，帮助练习者向前上向跳起和翻转的速度。
3.头手倒立接前滚翻:站在侧面，提高重心时扶腿，维持平衡
(4)练习屈体分腿后滚翻，体会各环节的协调配合，要求连贯、圆滑。
(5)帮助下做完整动作练习，体会完整动作技术。要求动作由慢到正常速度，助力适宜，与动作配合协调。
5.挺身跳
(1)先让学生进一步明确经左（或右）侧肩向后翻滚时，头应向右（或左）侧屈，左（或右）侧臂侧伸，右（或左）侧臂屈肘于肩上推手，左（或右）腿跪撑，右（或左）侧腿后举。
3．侧手翻(3分)——鱼跃前滚翻(2分)——立转180度(1分)---头手倒立（稍停）接前滚翻(3分)---挺身跳(1分)（男）
舞动青春存在以下易犯错误动作及其纠正方法
舞动青春存在以下易犯错误动作及其纠正方法。
1．手位不准确、手型缺乏规范。
广播体操主要是上肢动作在不同位置上的变化和控制，做动作时部分学生常出现手臂位置控制不准确，如前举、侧举、胸前平举时耸肩、手臂偏高或偏低，同时还可能出现翘指、分指等错误手型，这些错误一般在无意识中形成。
纠正方法：学习动作时，首先应强调手型和手位的规范和要求；其次进行掌变拳、拳变掌的练习以及各个方位的举、摆和屈伸练习，体会手型和手位的控制要领，培养控制意识。
同时要让学生体会一种美的视觉观，去感受美，体会美。
2．上肢移动的方向和运动轨迹不清晰.在《舞动青春》广播体操中，多次涉及到手臂移动路线较长的摆动动作、绕环动作以及体位改变时的上肢变化动作。
如第一节伸展运动中第二个八拍的5～8动作和第六节腹背运动第二个八拍的1～4动作。
学生在完成这些大幅度动作时，常出现动作方向和运动轨迹方面的错误，从而导致动作不协调、不到位，有附加动作。
纠正方法：①应用分解教学法，通过慢动作示范结合讲解，强调动作的起始位置、方向、路线和结束位置，同时提示手心面对的方向；②学生慢速体会动作，必要的情况下，教师给予助力(或同学之间相互指导)帮助学生体会正确的手臂移动和手位的控制位置。
让学生反复模仿，注意细节。
3．下肢身体重心移动和控制的位置不准确为了培养学生重心移动的意识和能力，在《舞动青春》广播体操的多个操节中设计了相应的单腿支撑、弓步、迈步半蹲后收回等对身体重心控制要求较高的动作。
学生在完成该类动作时，容易出现重心移动不到位、重心控制不稳等错误。
如第三节踢腿运动中第二个八拍的l～4动作，当左(右)脚向侧迈步成半蹲时，易出现重心偏移一腿的错误(重心应在两腿之间)。
纠正方法：①强调重心移动要领和要求；②两腿开立半蹲，左右移重心练习；③两腿交替练习脚向侧迈步成半蹲后收回动作。
注意几种步伐的区别，及对应的步伐演练。
4．部分操节动作的发力部位不正确学生在学习每一节广播操时，常出现发力部位不正确的显著错误。
七彩阳光错误动作分析
小学生广播体操《七彩阳光》易犯错误动作及其纠正方法辽宁省大连大学体育学院丁辉小学生广播体操《七彩阳光》是根据儿童身心发育特点，以基本体操为主线创编的。
突出对身体姿态规范性的培养，动作活泼流畅、舒展规范、简单易学。
音乐打破了传统广播体操的形式，创新性的以歌的形式出现，选用了《阳光体育之歌》，更加突出了本套操的主题和寓意，更有助于情感教育。
因此，要做好本套广播体操必须把握其简单规范、明快流畅、横平竖直的风格特点，从动作姿态到面部表情，都应体现当代小学生活泼规范、快乐向上的多姿多彩校园生活和阳光体育的精神风貌。
为使该套操得到行之有效的推广以下就该套操在教学中容易出现的错误动作及其纠正方法进行归纳和交流。
一、普遍存在的错误动作及其纠正方法1．对正确动作的技术概念不清楚(1)上肢动作上肢动作是指手臂在不同位置上的控制和变化，学生在练习时经常由于不清楚正确动作的概念导致手臂位置、手型控制不准确，尤其对肢体运动位置感觉差的学生更为重要。
如前举、上举应与肩同宽、掌心相对(并掌)、胸前平屈肩、时、腕应在同一平面并平行于地面等基本概念。
纠正方法：学习动作前，应对常用的手型、手位的规范要求进行讲解和练习，体会手型和手位的控制要领，培养正确位置的控制意识。
在每节操的教学中强调每个动作的手型和手位的规范和要求，使学生清晰地掌握每个动作的正确概念，并反复练习，形成正确的动力定型。
(2)躯干动作躯干动作对小学生来说是比较难的，也是犯错最多的。
由于对动作概念不清而大大降低了每节操的功能性，如体侧运动体侧屈时，屈髋或转上体、体转运动转体时脚的方向改变，脚跟提起等错误动作，改变了动作性质，失去或降低了伸展拉伸侧腰肌的作用等。
纠正方法：学习动作前，应对常用的体侧屈、体前屈、体转等动作的规范要求进行讲解和慢动作示范，并利用镜子、墙壁或采取同学之间互相帮助的方法，体会正确动作的要领，反复练习，培养正确动作的控制意识。
(3)下肢动作下肢动作包括直立、点地立、开立、弓步、分腿半蹲、全蹲、跳跃等动作。
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3．单杠
一足蹬地翻身上
六年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第六册》2001年12月第1版P121）
1、蹬地摆腿，身体远离杠。
1）提示学生蹬地脚在杠下垂直部位稍前一小步蹬地。
2）在杠后方设一标志物、让学生向前上、后上摆腿。
2、上体后倒时臂伸直臀部掉下。
1）提示：后倒时不是倒体而是倒肩，并且倒肩同时要拉杠。
2）采用屈腿翻上和托肩托臀帮助练习。
3）加强上肢力量素质的训练。
4.韵律体操与舞蹈：
《七色阳光》
《希望风帆》
1—6年级
5.基本体操：
向后转走：
四年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第四册》2001年12月第1版P71）
三年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第三册》2000年12月第2版P108）
1、单脚踏跳。
1）做上步双脚起跳练习或原地手扶箱连续支撑跳。
2、上不去器械或成跪撑。
1）反复做从俯撑成蹲撑或蹲撑接挺身跳练习。
2）做上一步起跳两臂支撑器械，提臀收腹，提膝的练习。
3）提示学生两臂撑箱时臂伸直，使两肩到箱面的距离尽量大，并强调提臀收膝。
2、掌握不好节奏，集体动作不一致。
1）在教师统一口令、提示下，通过分解练习逐步体会和掌握动作节奏。
2）通过个人练、小组练、集体练，不断体会节奏感觉。
3、转体后，向新的方向迈出的腿恰恰相反。
1）提示：向那个方向转走，转体后就先迈出那一侧的腿。
2）多通过个人边想边练进行强化。
1）提示后倒时，臀部靠近脚跟下坐或反复做大幅度前后滚动的练习。必要时，让练习人，腹部夹物滚动。
3、推手无力，抬头不及时。
1）两手放置的位置要准确，手型正确，为推手创造条件。在滚翻即将完成时，提示“推手”“抬头”。
肩
肘
倒
立
五年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第五册》2001年12月第1版P102）
2、头顶着垫。
1）提示：低头、收下额，眼看胸。
2）帮助者手扶练习者头后部使其枕骨着垫，或下额夹小手绢练习。
3、滚翻过程中，一臂过早离开支撑点回收，身体向侧滚动。
1）提示：两手同时支撑和离垫。
2）帮助者在早离手的一侧，一手扶手，一手托肩。
4、方向不正。
1）指出错误原因，要求两手平行均匀支撑，头着垫要正。
1、行进间转体后第一步不能迅速迈出。
1）让学生按口令节奏自喊自练。
2、转体时不是以前脚掌为轴转体，而是后撤右脚。
1）听到动令后，左脚向前上半部（防止过大），脚尖内扣，体重放在右脚上，然后再转体。
3、向后转体时，上体晃动，两臂外展腿伸直夹紧，两臂控制性摆动，先做分解动作，再做完整动作。
1、单脚踏跳。
1）先进行上步踏跳，再做3—5步助跑踏跳练习。
2、推手慢。
1）语言提示或练习者手撑器械瞬间用信号（击掌等）刺激。
2）对墙推手、击掌练习。
3）2人一组，一人俯撑，另一人在其两腿间，两手提腿，俯撑人两手同时推离地面再撑地。体会快推手感觉。
3、分腿时提臀高度不够。
1）手撑器械、台阶等，做俯撑分腿提臀回落练习。
2）垫子上画一条直线，两手对称放于线两
侧，眼看线，头放正，沿直线滚翻。
后
滚
翻
三年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第三册》2000年12月第2版P103）
1、后倒时双手放置的位置与手型不对。
1）反复做后倒时两手贴肩的练习或2人一组，一人做练习，一人负责纠正手型及放置的位置。
2、滚翻时，团身不紧。
1）提示学生降低助跑速度。
2）在纵箱上反复练习跳上成跪撑动作，动作熟练后，再移到横箱上练习。
3、跪跳下时，用力部位不对。
1）在垫子上做脚面和小腿压垫用力跃起的练习，然后过渡到箱上做同样练习。
分腿
腾越
五年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第五册》2001年12月第1版P106）
3、落地不稳。
1）提示跳下时，控制身体姿势和用力或在低器械上练习挺身跳下。
跳上成跪撑，跪跳下
四年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第四册》2001年12月第1版P107）
1、跪在箱上不敢往下跳。
1）除加强教育、落实保护措施外，可适当降低器械的高度，保证练习安全。
2、跳上成跪撑，动作不稳定。
附件三：体操动作的易犯错误和纠正方法
考核内容
年级
易犯错误
纠正方法
1．技巧：
前
滚
翻
一年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第一册》2000年12月第1版P72~73）
1、手撑垫过远，或两手不平行、向前移动。
1）在垫子适当位置画标志线或放标志物（绳、带等），帮助者按住练习者的手加以限制，头触垫时再离开手。
向左（右）转走：
五年级
（摘自：人教版《九年义务教育六年制小学体育与健康教师用书第五册》2001年12月第1版P69）
1、动令后，以迈出半步的脚为轴，形成单脚为轴
转体。
1）提示：听动令上步后，体重平均放在两脚上，以两脚掌为轴转体。转体时节奏稍慢。
2）多让学生反复练习、体会。
3）采用分解练习法，按节奏练习。
1、立不住。
1）提示：收肘、托腰，肩肘成三角支撑，同时挺腹、立腰、伸腿。
2）帮助者在一侧手扶练习者小腿、上提，一膝顶住腰部，帮助挺腹立腰。
2、立不直。
1）提示：立腰、挺髋、伸腿、伸脚尖。
2）帮助者在练习者身后两手向上提练习者小腿或脚，同时，一膝抵住腰部。
3）用脚尖触及上悬皮筋或吊球。
2．支撑跳跃
跳上成蹲撑，起立，挺身跳下