孕妇营养与保健

孕妇营养与保健
一、孕期保健
1、失眠：静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得，
只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

孕妈妈应该保持有规律的生活起居，不能因为出现嗜睡、疲劳现象，就终日躺在床上。

睡眠时间可以比平时延长1～2小时，早睡早起，有条件可以午睡，午睡的时间约1小时为宜，时间长，可能会导致晚上不易入睡，从而扰乱生活规律。

2、便秘：孕妇吃得过于精细，少于活动，发生便秘的机会倒是很高。

因此，适当摄入水果
蔬菜、多喝流质，吃高纤维食品可预防便秘的发生。

3、肥胖：吃过量含脂肪食物(如油条、即食面、薯片)或甜品(如糖果、果酱、汽水)可使孕
妇体重激增，这肯定会影响母子的健康。

因此，孕妇的营养补充不是越多越好，应该遵循营养医生或临床医生的指导。

4、辐射：微波炉手机是孕妇头号辐射杀手。

手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而
在手机已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。

最有效的方法就是少使用手机。

手机在接通瞬间远离身体;尽量多使用耳机接听电话;不要把手机挂在胸前;不要来回走动打手机;尽量让手机远离腰、腹部，也不要将手机放在裤袋、大衣口袋里，睡觉时更不要将手机放在枕边。

禁止做X线检查、CT检查，避免长时间计算机操作以及看电视。

因为在受精后的1～15天为胎儿的器官分化前期，虽然不会使胚芽畸形，但可致它死亡。

坚持口服叶酸片以防胎儿神经管畸形。

5、睡姿：怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，
这样更容易入睡。

怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。

右侧卧相对仰卧的害处要小一些，因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈咪适当地采取右侧卧的。

只是不要长期采取右侧卧，因为右侧卧会加重子宫的右旋程度，还有可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。

在孕晚期的时候，一些孕妇因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。

当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。

怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。

因为睡眠不足会引起疲劳，特别是白天有工作的孕妇，感到疲劳就应小睡一下。

在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，故午睡的时间最多不能超过2小时。

如果有的孕妇因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。

6、晒太阳：怀孕时适当地晒晒太阳，有益于孕妇对钙的吸收。

但不论是否怀孕，大多数专
家都不建议将皮肤晒得黝黑。

皮肤变成黑色是因为皮肤在强烈的日光照射下在进行自我
保护，避免紫外线辐射带来的伤害。

7、尿频：孕妇常发生尿频。

怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%
的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。

8、抽筋：到了妊娠后期，许多准妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

而抽筋大
多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

此外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。

万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

9、电吹风：冬天洗过的头发不容易弄干，常常会让准妈妈着凉，引起感冒，这是让人很头
疼的事情。

有的准妈妈会使用电吹风来吹干头发。

而电吹风机的辐射强度是比较大的，对胎儿的健康不利。

别外，电吹风吹出的热风中会含有部件中的石棉纤维微粒，会破坏头发的角质层，同时可以通过呼吸道和皮肤进入血液，再经胎盘血进入胎宝贝体内，从而影响胎宝贝的健康。

而且，过热风温会将发丝中的水分带走，导致头发不服顺，还会降低发丝的天然保护能力，使其变得更加敏感。

推荐方案：冬天为了让头发干得快，准妈妈可以选择抑菌又卫生、质地柔软的干发帽、干发巾。

它们吸水性强、透气性佳，只要把它们裹在头发上，拧一拧，头发一会儿就干了。

10、热水浴：因为在怀孕的最初几周内，处于发育中的胎儿中枢神经系统特别容易受
到热的伤害。

如果洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎儿的大脑细胞组织生长。

据有调查显示：凡妊娠早期(2个月内，洗热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷(如无脑儿、脊柱裂)比未行热水浴或蒸汽浴者大约高3倍。

宜洗温水浴(水温在35℃左右)。

11、自我监测：孕中晚期每日早、中、晚固定时间，数3次胎动,每次1小时，计算12
小时胎动数。

一般每小时胎动3—5次，12小时10—40次，若12小时小于10次，说明胎儿明显缺氧。

正常胎儿心率每分钟120—160次，若心跳过快过慢或不规则应去医院检查。

怀孕28周后，每周应称一次体重，一般每周体重增加不宜超过1斤，若体重增加过快或不增加均为不正常表现。

整个孕期理想体重增加约为25斤左右。

12、什么情况下应随时到医院就诊：
a)阴道出血--在早期--先兆流产、宫外孕，晚期--先兆早产、前置胎盘及胎盘早剥。

b)阴道流水---常见中晚期，提示有早产可能。

c)体重增加过快---羊水过多、水肿等。

d)各种不适症状--头昏、头痛、心悸，皮肤搔痒、夜间不能平卧等。

e)胎动减少、增多或消失。

13、其他：
•室内应保持空气新鲜、流通，并避免不良因素的影响。

•不要接触猫、狗等家畜。

•不要接触农药等化学制剂。

•不要接触大量被废气、废水等污染过的环境。

•不要接触X射线等放射线。

•不要在噪音环境中逗留。

•不要接触烟酒。

•不要接触装潢材料。

•尽量不要接触病人。

•要有适度的散步或体操，但避免剧烈运动。

妊娠期仍可参加一般的劳动，但避免生活中的危险动作，如攀举物品、长时间下蹲，拎重物等。

•要经常洗澡，勤洗外阴，勤换内衣，妊娠5—6个月起可用清水每日擦洗乳头一次。

二、孕期饮食
早孕三个月内，正是胎儿的器官形成阶段。

此时应注意偏食现象。

但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食，饮食的变化不要太大，使身体逐渐适应饮食，此时多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块。

妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，孕妇由于早孕反应的减退消失，食欲大大增加。

胎儿此时生长迅速，需要大量营养，此时应适当增加饮食的质量，提高营养。

注意不要吃得大多。

孕末三个月接近分娩和哺乳的阶段，需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳，做好准备。

此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

妊娠期间应注意不要过多吃进甜食，以免体重过分增加。

先什么水果都不能多吃，要不血糖会高。

孕妇每天水果食量不应超过5OO克。

喝牛奶、豆浆补钙，同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

多吃：鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。

胎儿的骨骼、神经、造血器官发育需要大量铁、磷、钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。

妊娠后期适当限制盐，菜不要吃得过咸，有水肿时应限制水盐。

茶、酒和咖啡可以少饮，但应禁止吸烟，因为吸烟可使胎儿发育迟缓，甚至造成畸型。

少吃食品：山楂、桂圆、石榴、杏、荔枝、柿子、菠萝、人参蜂王浆、胡椒、盐、茄子、柚子、青蛙、火锅、罐头、忌乱吃酸、忌吃冷饮调味品、腌腊食品、黑木耳、螃蟹、甲鱼、海带等水产、人参、巧克力、油条、方便面、淀粉质、辣的东西少吃。

多吃食品：苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨、猕猴桃、香蕉、西红柿、红薯、坚果类，如核桃、芝麻可以多吃；鸡蛋、牛奶、蔬菜可以多吃。

1.想要孩子的夫妻忌饮“可乐”2．孕妇不宜营养过剩3．孕妇不宜只吃精制米面4．孕妇不宜喝过浓茶水5．孕妇忌喝烈性酒6．孕妇不宜多食酸性食物7．孕妇不宜多吃菠菜8．孕妇不宜多吃油条9．孕妇不宜吃桂圆10．孕妇不宜吃热性香料11．孕妇不要多吃冷饮12．孕妇不要喝咖啡13．孕妇不宜多吃山楂14．孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品15．孕妇忌食用过敏食物16．产后滋补不宜过量17．产后不宜马上节食18．产妇不要久喝红糖水19．产后不宜过多吃蛋20．产后忌吃辛辣温燥
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