运动处方的参考实例
运动处方范文三篇
运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。
……体育于吾人实占第一之位置。
体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。
[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。
“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。
[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。
[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。
当前学校体育的主体部分是体育课教学。
课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。
课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。
大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。
体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。
这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。
运动处方(塑身)
运动处方（塑身）
姓名：性别：年龄：健康状况：
身高：体重：体重指数：
临床诊断结果：
一．塑身练习方法：
1.运动目的：塑身
2.运动内容：
（1）健身跑：先从800米开始，每周根据情况适当增加，直至1800米左右，速度6分钟800米，每周3次，运动时间30分钟左右，主要为有氧耐力训练，中间可散步以稍事休息。
（2）伸展性练习：①直臂扩胸30次*3组
②侧压腿左右各30次*3组
③伸手弯腰30次*3组
（3）肌肉锻炼：①立卧撑跳15次*2组，锻炼手臂、肩部、腿
部肌肉。
②仰卧起坐30次*2组，锻炼腰部及腹部肌肉。
③蹲起30次*2组，锻炼腿部肌肉。
3.运动频率：每周3到4次，可根据情况适当调整。
4.运动周期：一年
二．塑身练习的饮食：
多吃蔬菜水果，适当吃些肉、蛋类、奶制品，应当保持营养摄入均衡，不吃太多甜食，不吃过于油腻或高温油炸的食物，要
多喝水，或者喝些运动饮料，要做到早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。
三．注意事项
1.应先进行慢跑、伸展性训练等准备活动，这些不易引起肌肉疼痛。
2.注意环境对运动的影响，应根据环境因素对处方做出适当调整，在热环境运动之后应适当补充水分，在冷环境中应防止冻伤，在有污染的环境中应当控制运动强度及运动时间。
3.不应空腹进行运动。
4.运动时不宜用嘴呼吸，而应养成用鼻子呼吸的习惯。
5.要掌握好运动量及运动时间，不应盲目超量或运动时间过长，以免引起过度疲劳。
6.不应运动后大量饮水或大量吃冷饮。
日期：。
【示例】运动处方
专业姓名学号运动处方姓名：*** 性别：男年龄：20（一）健康状况健康状况一般，存在体型偏胖、体能较差的问题，其他方面均正常。
（二）问题分析1.存在不良饮食习惯，营养成分摄入不均匀，糖类摄入比例过高。
需对应调整饮食结构，平衡日常营养摄入，杜绝暴饮暴食现象。
2.睡眠不足且质量较差，日常精神状况不佳。
需改善睡眠习惯，保证充足睡眠，充分补充、恢复精力。
3.运动量较为不足，耐力、爆发力较差。
对应需加大运动量，养成良好的运动习惯，加强体力训练。
（特殊时期需调整相关计划，例如减小户外训练比例）（三）具体训练安排1.准备活动：大约15～10min，进行充分的热身。
具体内容包括拉伸、高抬腿、体前屈等，充分活动身体各个部位，确保身体不会出现拉伤、扭伤等意外状况，保证运动的安全进行。
2.基本部分：（1）常规健身跑。
每次有氧跑3000米左右，注意配速在8分钟以内，允许中途休息2～3次。
（2）肌肉训练。
提踵30次×3组，引体向上5次×4组，俯卧撑20次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。
不能持续完成时，中间可稍事休息。
3．整理活动：大约5～10min，充分进行伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20 s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
（运动后要得到充分放松，以预防重力性休克）（四）每周活动次数维持3～4次。
（五）注意事项和建议1．做好充分的热身活动，并在跑步后充分按摩酸痛的肌肉。
2．跑步前不宜进食以及喝太多水，防止运动时胃部压力过大。
但在锻炼后要及时补充盐分、水分。
3．开始跑步前期要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快，要让呼吸跟得上步伐。
4．平时要养成良好的饮食习惯，注意能量的消耗与摄取水平。
5．运动时最高心率控制在110-130次/分钟。
6．如果出现严重不良反映，立即停止一切活动，及时拨打120就医。
（六）计划的后期调整此计划试行2周，然后根据实际情况以及效果，做出具体调整。
运动处方举例
运动处方举例
关于运动处方，一般是医生或者体育教练对于患者或者运动员制定的一份运动计划，
在这份计划中会详细描述需要进行的运动内容，以及运动的时间、强度和频率等。
运动处
方的目的是为了通过科学的运动来改善人体的健康。
下面我将举例一个适用于中老年人的运动处方。
1.慢跑
时间：每周3-5次，每次运动时间30分钟-1小时
强度：跑步速度和心率要达到中等强度，例如6公里/小时或心率达到最大心率的
60%-75%
频率：每周3-5次
慢跑可以提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢水平。
对于中老年人来说，慢跑可以
有助于控制体重、保持骨密度和降低胆固醇水平。
2. 散步
强度：良好的步行速度，越快越好
频率：每天一次或多次
散步是一种简单易行的运动，不仅可以帮助中老年人缓解身体疲劳，还可以促进血液
循环和消耗体内多余的脂肪，有助于控制体重和预防慢性病。
3. 有氧运动
强度：中等强度，根据个人身体情况而定
有氧运动主要包括游泳、跳舞、慢跑等，能够提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免
疫功能和降低胆固醇水平。
4. 全身拉伸
强度：轻度，不要过度用力
全身拉伸可以帮助中老年人保持肌肉柔韧性和关节灵活度，预防骨质疏松和关节疾病。
要注意避免过度用力和拉伸到疼痛的程度。
总之，运动处方应该根据个人的身体状况和运动能力制定。
通过合理的锻炼，不仅能够提高身体健康度，还可以帮助中老年人缓解压力，改善情绪和增强社交能力。
肌肉力量运动处方
肌肉力量运动处方姓名：井前进性别：男年龄：24 日期档案号体质状况评定身高：177 cm 体重：70 kg胸围：95cm 腰围：85cm 臀围：93cm基础代谢（BMR）：1587 体制百分比%身体质量指数(BMI)：22.2kg/m²肥胖度(OBD):+1.2%安静血压：高压：116 低压：70安静心率：77次台阶试验：77一分钟引体向上：10左手握力：41.1kg 右手握力：40.6kg（本实验对象惯用左手）坐位体前屈：10cm提出运动处方的依据：体脂肪量：13.1（10.3~13.8）一、实验目标：提高实验对象肌肉力量。
二、运动时间：50—60分钟。
运动频度：2—3次（隔天休息）三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过[220-年龄（岁）×0.7]为宜。
第一周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：50—60分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。
4、运动内容：（1）低强度慢跑10000米或在跑步机上低强度慢跑10分钟；（2）慢跑后将关节肌肉放松5分钟；（3）腹部肌肉训练1.悬垂举腿：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟；2.卷腹或仰卧起坐：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟；（4）背部肌肉力量训练；引体向上或哑铃耸肩：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟（5）胸部肌肉力量训练仰卧推举或跪式俯卧撑：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟。
（6）肱二头肌肌肉力量训练反屈；上臂哑铃弯举：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟。
（7）小腿肌肉力量训练提踵或哑铃弹跳：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟。
（8）前臂肌肉力量训练卷腕或拧千斤棒：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，每组间隔1分钟。
运动处方复习地的题目
一、名词解释1、运动处方：是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、运动能力：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。
3、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力4、梅脱：每千克体重，从事1分钟的活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度即为1梅脱。
5、体脂百分比：脂肪组织占总体重的百分比。
6、高血压运动处方原则：运动强度宜小不宜大，强调用中小强度，以放松性质的练习为主。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
2、有氧运动：运动时可以得到充分的氧气供应，功能的主要物质-糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。
3、肥胖程度：是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
4、柔韧性的评定法：可分为简易评定法和仪器评定法。
仪器评有“坐位体前屈测试仪”、“各种量角器”和等速测试系统等。
5、功能能力：机体在尽力活动时所能达到的最大MET值。
6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
7、身体成分：是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。
8、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。
1、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足够的活力和精力2、有氧运动：运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
也成为耐力运动。
3、运动成瘾症：是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
运动处方模板
耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164 cm 体重：70 kg基础代谢（BMR）：1561 体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6 METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6 ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6 METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147 次/min，或22~24 次/10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
锻炼项目：周期有氧运动：对你适合的是平地跑，速度大约为8.78~10.4 km/h,或146.3~173.6 m/min每400m用 2 min 18~44 s，或每分钟走步；健身跑台：坡度为0 % ，速度约为8.78~10.4 km/h；健身功率车：功率大约为166.96~202.35 W。
其他锻炼项目：羽毛球、爬山、网球等。
锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s，但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围之内。
锻炼时间：每次30~60 min。
一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外，至少要有20 min是心率保持在134~147 次/ min之间锻炼次数3~5 次/周。
坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
热量消耗：按照运动处方锻炼，每次可增加热量消耗343.98~802.62 kcal；一周活动3~5 次，可增加热量消耗1031.94~4013.1 kcal；相当于减少脂肪0.13~0.52 kg；通过锻炼可以减少体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。
注意事项：1、请在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。
个人运动处方完整
个人运动处方(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）个人运动处方医院处方管理制度依据《药品管理法》、《处方管理办法（试行）》等有关法律法规，并根据本院相关规定制定本制度。
在医院内开具、调剂、计价收费、保存处方的工作人员必须严格执行本制度。
一、处方权限规定（一）本院经注册的执业医师和执业助理医师到医务部门备案，填写《医院医师处方权登记表》，经本科主任签字，医务部门审核，主管院长批准后，即具有独立处方权。
《医院医师处方权登记表》交有关科室（医务部门、药学部、划价收费科）存档备查。
（二）实习医师无处方权，所开处方需经本院所在科室有处方权医师审查签字并盖章后有效。
（三）离退休医师未经医院回聘者不再有处方权。
由院方回聘者，在聘期内重新办理有时限的《医院医师处方权登记表》后才能有处方权。
（四）麻醉处方权需经医院医务科培训考核合格后批准。
开具麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品的处方须严格遵守有关法律、法规和规章的规定。
（五）处方医师的签名式样和专用签章必须与在药学部门留样备查的式样相一致，不得任意改动，需改动时应重新登记留样备案。
（六）开具的处方必须具有处方医师的签名及签章，二者缺一不可。
药剂人员凭备案签名及专用签章接受配发药品。
任何人不得模仿或代替医师签字。
（七）处方的有效期：门诊处方自开具之日起，三日内有效。
急诊处方开具当日有效，特殊情况下需延长有效期的，由开具处方的医师注明有效期限和原因，但有效期最长不得超过三天。
（八）处方应按普通处方、急诊处方、麻醉药处方分类使用。
（九）医师不得为自己开处方。
二、处方书写规定（一）处方一律用钢笔或圆珠笔书写，字迹需清晰，书写要完整，不得涂改。
必须用同一墨色，同一笔体书写。
如有修改，必须由处方医师在修改处签名及注明修改日期，以示负责。
（二）处方内容及要求1、处方前记：患者姓名、性别、年龄、单位（或住址）、费别、门诊号／住院号、开方科室、处方日期、临床诊断。
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A. 一组低强度有氧运动处方
（1）运动目的：增加人体脂代谢，增强有氧运动能力，降低心血管疾病风险，降低体重和减少体脂含量。
同时，可减少患者胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素敏感性。
（2）运动项目：中速走（70～80米/分钟）或健身走（90～100米/分钟）
（3）运动强度：低、中（以目标心率或主观身体感觉计算）
（4）运动时间：10～15分钟/天
（5）运动频率：3～4天/周
B. 一组中强度有氧运动处方
（1）运动目的：增加人体糖、脂代谢，增强有氧运动能力，增强循环呼吸功能，降低心血管疾病风险，减体重和降低体脂含量，减少胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素敏感性。
（2）运动项目：健身走或慢跑（110～120米/分钟）
（3）运动强度：中、高（以目标心率或主观体力感觉计算）
（4）运动时间：30分钟/天
（5）运动频率：4～5天/周
C. 一组高强度有氧运动处方（患心血管合并症者禁用）
（1）运动目的：增强机体糖、脂代谢，提高有氧和无氧运动能力，增强循环呼吸功能，控制体重和降低体脂含量，减少胰岛素用量，增强机体组织对胰岛素敏感性。
（2）运动项目：健身走或中速跑（120～140米/分钟）
（3）运动强度：高（以目标心率或主观体力感觉计算）
（4）运动时间：30分钟/天
（5）运动频率：3～4天/周
D. 一组协调运动处方
（1）运动目的：提高反应判断力，发展平衡能力及协调能力。
（2）运动项目：
a）按口令做相反的动作
b）加、减、乘、除简单运算后，按得数进行抱团组合活动
c）一对一互看对方背后号码游戏
d）跳绳、踢毽
e）打手心手背，叫号留人、追逃游戏
f）燕式平衡、侧搬腿平衡、单腿跳、原地跳转、前后、左右、交叉的快速移动、单脚为轴的前后转体的移动，右左侧滑步移动
（3）运动强度：中、高（按目标心率和主观体力感觉计算）
（4）运动时间：（2～3次）×（2～3组），组间休息5～7分钟（5）运动频率：3～5天/周
E. 一组中、高强度抗阻训练处方
（1）运动目的：增加机体糖、脂代谢，增强骨骼肌力量，减少骨骼肌间脂肪沉积。
（2）运动项目：举重物或其他抗阻训练，如器械练习阻力达本人最大力量的50%～75% 以上[173]。
（3）运动强度：中、高（按RM%计算）
（4）运动时间：30分钟/天
（5）运动频率：2～3天/周
F. 一组体操
（1）运动目的：作为有氧运动或抗阻训练前/后的热身/恢复运动，增强骨骼肌的柔韧性，有利于防止运动损伤的发生。
（2）运动项目：广播体操、太极拳、有氧舞蹈等（有节奏、速度较快的动作方式，多次重复的拉伸练习），各种伸臂、踢腿练习，各种摆腿练习等。
（3）运动强度：练习幅度由小到大
（4）运动时间：每个动作练习2×8拍
（5）运动频率：3～5天/周
G. 一组混合运动处方
（1）运动目的：增加机体糖、脂代谢，增强心肺功能。
减少胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素的敏感性。
（2）运动项目：篮球、足球、羽毛球等。
另外，也可将高强度运动和中低强度运动结合起来进行。
（3）运动强度：中、高（按目标心率和主观体力感觉计算）
（4）运动时间：30～60分钟/天
（5）运动频率：3～5天/周下面以健身走为例，介绍糖尿病患者（无其他合并症）运动处方的具体实施方法（以田径场400米跑道为单位递增距离，或用配备距离显示器的跑台计算距离）：
第一阶段：（初始期）
第一周练习前用中慢速度走5分钟，然后用中速走1600米/天，3天/周。
练习的距离和强度都不变，稍微感觉疲劳即停止，持续2周。
第三周距离增加到2400米/天，不计算练习时间，要保证完成行走距离。
3天/周，持续3周。
第六周距离增加到3200米/天，不计算练习时间，保证完成行走距离，3天/周。
注：以上训练距离如过大，可将其分2～3次完成。
当患者身体已适应此强度即可以开始第二阶段训练。
第二阶段：（适应调整期）
第一周中速走3200米/天，3天/周。
训练强度略加大，开始计算训练时间，持续2周。
第三周距离增加到4000米/天，3天/周，持续3周。
第六周距离增加到4800米/天，3天/周。
如果身体已适应这一强度即可进入第三阶段。
第三阶段：（稳定期）
第一周中速走4800米/天，3天/周，以45～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走4800米/天，4天/周，持续3周。
第六周距离增加到5600米/天，4天/周。
如果身体已适应这一强度即可进入第四阶段。
第四阶段：（巩固提高期）
第一周中速走6400米/天，4天/周。
以35～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走6400米/天，5天/周，持续3周。
第六周中速走7200米/天，5天/周。
如果身体已适应这一强度就可进入第五阶段。
第五阶段：（达标期）
第一周中速走10分钟，然后慢跑，不考虑时间和距离，尽量持续跑20分钟，3天/周，以逐渐达到自己目标心率上限为目标，持续2周。
第三周每次持续跑的时间增加1分钟，直至可坚持连续跑30分钟。
4天/周，持续3周。
第六周维持30分钟的持续跑，4天/周，目标心率保持在上限。
运动者根据处方训练一段时期（数周或数月）后，重复接受身体检查，以评定运动效果，通过适当调整以制定下一阶段的运动处方。
需说明的是，在运动实施过程中应遵守以下主观体力感觉（RPE，又称自觉疲劳程度）数值。
表9给出了自觉疲劳程度（RPE）量表。
RPE < 12 （轻松），40%～60% 最大心率
RPE=12～13 （有点累），60%～75% 最大心率
RPE=14～16 （累），75%～90% 最大心率。