体育中考五大素质专项训练方法
体育中考考前训练方案
体育中考考前训练方案一、训练目标体育中考的主要目标是考察学生的体育素质和能力，包括动作技术、体能素质、心理素质等方面。
因此，在考前的训练中，我们需要重点训练学生的技术动作、体能素质和心理素质，以达到提高考试成绩的目的。
二、技术动作训练1.篮球投球技术训练：重点训练学生的投篮技术，包括站立投篮、跳投和运球投篮等动作。
通过大量的投篮练习，提高学生的命中率和投篮精度。
2.接力比赛训练：进行短跑和传递练习，提高学生的传递技术和接力速度。
要求学生在训练中追求速度和保持稳定的传递动作，以提高接力比赛的成绩。
3.足球射门技术训练：重点训练学生的射门技术，包括站立射门和跑动射门等动作。
通过大量的射门练习，提高学生的射门准确性和力量。
三、体能素质训练1.跑步训练：进行长跑和短跑练习，提高学生的耐力和速度。
长跑训练可以加强学生的心肺功能和耐力，而短跑训练则可以提高学生的爆发力和速度。
2.弹跳训练：进行跳高和跳远练习，提高学生的垂直跳跃和水平跳跃能力。
通过多次的跳高和跳远练习，锻炼学生的爆发力和灵活性。
3.体能综合训练：进行综合的体能训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、侧平板等动作，提高学生的力量、柔韧性和核心稳定性。
四、心理素质训练1.压力管理：进行考试前的心理压力训练，教会学生有效管理和减轻考试压力的方法。
可以通过适当的放松训练、冥想和呼吸调节等方式，帮助学生保持良好的心态。
2.自信心培养：进行自信心培养训练，通过鼓励和肯定学生的努力和进步，提高学生的自信心和信心。
同时，通过一定的团体活动，培养学生的团队合作精神，增强学生的集体荣誉感。
五、训练计划安排1.技术动作训练：每周安排2-3次，每次1-2小时。
针对不同的动作进行有针对性的练习，注重技术动作的规范性和精确度。
2.体能素质训练：每周安排3-4次，每次1-2小时。
根据学生的实际情况，选择适合的训练方式和强度，逐渐提高训练强度和时间。
3.心理素质训练：每周安排1-2次，每次30-60分钟。
中考体育专项练习方案
一、前言随着中考的临近，体育成绩在总分中所占的比重越来越大，因此，提高体育成绩成为了考生和家长关注的焦点。
为了帮助考生在中考体育考试中取得优异成绩，特制定以下专项练习方案。
二、练习目标1. 提高考生在田径、篮球、足球、乒乓球等项目的技能水平；2. 增强考生的身体素质，提高运动能力；3. 培养考生的团队协作精神和拼搏精神；4. 帮助考生在中考体育考试中取得优异成绩。
三、练习内容1. 田径项目：（1）100米、200米、400米短跑：重点提高起跑、加速、冲刺等技术；（2）跳远：掌握助跑、起跳、落地等技术；（3）跳高：掌握助跑、起跳、过杆、落地等技术；（4）铅球：掌握持球、投掷、接球等技术。
2. 篮球项目：（1）基本技术：运球、传球、投篮、抢断、防守等；（2）比赛战术：进攻、防守、配合等。
3. 足球项目：（1）基本技术：传球、射门、盘带、抢断、防守等；（2）比赛战术：进攻、防守、配合等。
4. 乒乓球项目：（1）基本技术：发球、接发球、推挡、攻球、防守等；（2）比赛战术：抢攻、防守、调动对手等。
四、练习方法1. 分阶段练习：根据考生的基础水平，将练习分为初级、中级、高级三个阶段，逐步提高难度；2. 因人施教：针对不同考生的特点，制定个性化训练计划；3. 循环训练：将不同项目、不同技术进行组合，提高练习效果；4. 素质训练：结合身体素质训练，提高考生的耐力、速度、力量、柔韧性等；5. 模拟考试：在模拟考试中检验练习效果，发现问题及时调整。
五、练习时间安排1. 每周训练4次，每次训练时间为1.5小时；2. 周一、周三、周五进行田径、篮球、足球、乒乓球等项目的专项训练；3. 周二、周四进行身体素质训练；4. 周六进行模拟考试。
六、注意事项1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；2. 注重饮食营养，合理搭配膳食；3. 遵循教练的指导，避免运动损伤；4. 保持积极的心态，相信自己能够取得优异成绩。
通过以上专项练习方案，相信考生们能够在中考体育考试中取得优异的成绩。
中考体育考前专项提升课 训练有方法,提升有诀窍
中考体育考前专项提升课训练有方法,提升有诀窍
中考体育考前专项提升课是为了帮助学生更好地准备体育考试，提高考试成绩。
以下是一些训练方法和诀窍，供您参考：
1. 制定训练计划：在开始训练前，制定一个详细的训练计划，包括训练内容、训练时间和训练强度等。
这有助于确保学生在考试前充分准备，避免临时抱佛脚的情况。
2. 注重体能训练：体能是体育考试的基础，因此要注重体能训练。
可以通过跑步、游泳、跳绳等方式提高心肺功能和耐力。
同时，也要注意适当休息和营养补充，避免过度训练。
3. 针对项目进行训练：不同的体育项目需要不同的训练方法。
例如，篮球需要加强协调性和灵活性训练，而长跑需要加强耐力和速度训练。
因此，要根据考试项目进行针对性训练，避免浪费时间和精力。
4. 注重技术要领：在训练过程中，要注重技术要领的掌握。
这有助于学生更好地掌握运动技能，提高运动成绩。
可以通过观看视频、请教专业教练等方式学习技术要领。
5. 调整心态：体育考试不仅是一场身体素质的较量，也是一场心理素质的较量。
因此，在考试前要调整好心态，保持冷静、自信和乐观的态度。
如果有必要，可以寻求心理辅导的帮助。
6. 做好准备工作：在考试前，要做好充分的准备工作，包括准备好考试服装、器材和饮食等。
这有助于确保学生在考试时处于最佳状态，提高考试成绩。
总之，中考体育考前专项提升课需要注重体能、技术要领和心理素质等方面的训练。
只有全面提升身体素质和心理素质，才能在体育考试中取得好成绩。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。
训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。
通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。
2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。
通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。
3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。
通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。
4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。
通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。
5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。
通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。
训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。
2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。
3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。
训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。
2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。
3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。
4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。
注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。
2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。
3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。
4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。
以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了能够在体育中考项目中取得好成绩，学生需要通过科学的训练方法来提高自己的技能和体能水平。
本文将针对体育中考项目的各个项目，介绍相应的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初始阶段可从400米开始，逐渐增加到1000米以上。
b. 短跑训练：每周进行1-2次短跑训练，距离为200米-400米。
短跑可以提高爆发力和速度。
c. 间歇训练：在长跑和短跑训练中适当安排间歇训练，以提高耐力和恢复能力。
d. 跳绳训练：跳绳是提高心肺功能的有效方式，可以作为辅助训练方法。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力2. 训练方法：a. 引体向上训练：每周进行2-3次引体向上训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配悬挂训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 上肢力量训练：进行针对上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推荐等，以增强上肢力量。
c. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和弹跳能力2. 训练方法：a. 弹跳训练：进行蛙跳、单脚弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
b. 跑跳结合训练：进行短跑后立刻进行跳远训练，以摹拟比赛情况，提高跳远技术。
c. 下肢力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：提高腹肌力量和耐力2. 训练方法：a. 仰卧起坐训练：每周进行2-3次仰卧起坐训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
六、项目五：800米跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合测试，其中包括多个项目。
为了帮助学生顺利通过体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项训练方法，以提供给学生参考和指导。
二、项目一：跳远跳远是体育中考中常见的项目之一，下面是跳远的训练方法：1. 基础训练：- 跳远姿势练习：学习正确的起跑姿势、起跳姿势和着地姿势。
- 跳远弹跳练习：通过反复弹跳，提高腿部力量和爆发力。
- 站跳练习：从静止状态下进行跳跃，提高起跳力和着地稳定性。
2. 技巧训练：- 跳远起跑练习：练习起跑时的助跑姿势和速度控制。
- 跳远起跳练习：通过起跳时的腿部力量和动作配合，提高起跳高度和角度。
- 跳远着地练习：学习正确的着地姿势，保持身体平衡和稳定。
3. 策略训练：- 跳远距离控制：通过反复训练，掌握合适的起跳力度和角度，以达到最佳跳远距离。
- 跳远心理训练：培养自信心和集中注意力的能力，以应对比赛压力和提高竞技状态。
三、项目二：篮球运球篮球运球是体育中考中的常见项目之一，下面是篮球运球的训练方法：1. 基础训练：- 手部力量训练：通过握力练习和手指灵活性训练，提高手部力量和灵敏度。
- 运球姿势练习：学习正确的运球姿势，包括身体的平衡、手部的位置和运球的力度。
- 运球节奏训练：通过练习不同的运球节奏，提高运球的速度和灵活性。
2. 技巧训练：- 基础运球技巧：学习基本的单手运球、双手运球和换手运球技巧。
- 运球变向技巧：练习变向运球、交叉运球和背身运球等技巧，以应对防守压力。
- 运球控制技巧：通过练习低位运球和高位运球，提高对球的控制能力。
3. 策略训练：- 运球速度控制：通过不同的训练方法，掌握合适的运球速度，以适应比赛的需要。
- 篮球意识培养：通过与队友的配合练习和比赛模拟训练，提高篮球意识和团队合作能力。
四、项目三：游泳游泳是体育中考中的常见项目之一，下面是游泳的训练方法：1. 基础训练：- 呼吸训练：学习正确的呼吸方式，掌握呼气和吸气的节奏。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目的训练方法对于考生的成绩起着至关重要的作用。
不同的项目要求不同的技能和体能，因此需要针对每一个项目制定相应的训练计划。
本文将详细介绍体育中考项目的各个项目的训练方法，匡助考生有效提高成绩。
一、游泳项目的训练方法：1.1 游泳姿式的训练：通过练习正确的游泳姿式，包括身体的平衡、手臂的划水动作和腿部的蹬水动作，提高游泳的效率。
1.2 呼吸控制的训练：游泳中的呼吸控制对于保持良好的水平非常重要。
通过练习正确的呼吸技巧，如侧身呼吸和换气的时机，提高游泳的持久力。
1.3 节奏感的训练：游泳需要良好的节奏感，通过练习游泳的节奏，如划水的频率和力度的控制，提高游泳的速度和稳定性。
二、跑步项目的训练方法：2.1 基础耐力的训练：跑步项目需要良好的基础耐力，通过长跑和有氧运动，如慢跑和游泳，提高心肺功能和肌肉耐力。
2.2 速度和爆发力的训练：跑步项目中的短跑需要良好的速度和爆发力。
通过进行爆发力训练，如冲刺和跳跃练习，提高肌肉的爆发力。
2.3 技巧和节奏的训练：跑步项目中的长跑需要良好的技巧和节奏感。
通过练习正确的跑步姿式和控制跑步的节奏，提高长跑的效果和舒适度。
三、篮球项目的训练方法：3.1 技术动作的训练：篮球项目需要掌握正确的投篮、运球和传球技巧。
通过反复练习这些技术动作，提高篮球的准确性和流畅性。
3.2 身体素质的训练：篮球项目需要良好的爆发力、灵便性和耐力。
通过进行跳跃、灵便性和有氧运动训练，提高身体素质，为比赛做好准备。
3.3 团队合作的训练：篮球是一项团队项目，需要良好的团队合作和沟通。
通过进行团队合作的训练，如配合传球和战术训练，提高团队的默契和配合能力。
四、乒乓球项目的训练方法：4.1 技术动作的训练：乒乓球项目需要掌握正确的握拍、发球和接球技巧。
通过反复练习这些技术动作，提高乒乓球的控制和准确性。
4.2 反应速度的训练：乒乓球是一项快速反应的运动项目，需要良好的反应速度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考是学生综合素质评价的一部分，各项目的训练方法对于学生的成绩至关重要。
本文将针对体育中考的各项目，分别介绍训练方法，帮助学生提高成绩。
一、篮球项目的训练方法：1.1 技术训练：注重基本功的练习，如运球、传球、投篮等。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
1.2 身体素质训练：包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练。
如长跑、短跑、跳绳等，提高球员的身体素质。
1.3 战术训练：学习篮球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
二、足球项目的训练方法：2.1 技术训练：注重传球、射门、盘带等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
2.2 身体素质训练：包括耐力、速度、爆发力等方面的训练。
如长跑、短跑、爬楼梯等，提高球员的身体素质。
2.3 战术训练：学习足球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
三、游泳项目的训练方法：3.1 姿势训练：注重正确的游泳姿势，如平衡身体、伸直腿部等。
通过反复练习，提高游泳姿势的标准化。
3.2 呼吸训练：学习正确的呼吸方法，如吸气、呼气等。
通过反复练习，提高游泳时的呼吸技巧。
3.3 身体协调训练：注重上肢和下肢的协调运动，如划水、腿部蹬水等。
通过反复练习，提高身体的协调性和游泳速度。
四、田径项目的训练方法：4.1 跑步训练：注重长跑和短跑的训练，如持续跑、间歇跑等。
通过反复练习，提高跑步的速度和耐力。
4.2 跳远训练：注重起跳和着地的技巧，如腿部力量的训练、起跳姿势的练习等。
通过反复练习，提高跳远的成绩。
4.3 投掷训练：注重投掷器械的技巧，如铅球、标枪等。
通过反复练习，提高投掷的力量和技术水平。
五、乒乓球项目的训练方法：5.1 技术训练：注重正手、反手、发球等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
5.2 身体素质训练：包括反应速度、灵敏度等方面的训练。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合考核，其中包括多个项目。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体能训练的重要项目之一，以下是一些训练方法：1. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，跑步距离逐渐增加，逐渐提高跑步速度。
2. 间歇训练：进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再进行下一次高强度跑步，重复多次。
3. 爬坡训练：选择一座适合跑步的坡道，进行爬坡跑训练，可以提高爆发力和耐力。
三、项目二：立定跳远立定跳远是测试学生爆发力和协调性的项目，以下是一些训练方法：1. 弹跳训练：进行弹跳练习，如蛙跳、单脚跳等，可以提高腿部力量和爆发力。
2. 跳远训练：通过不断练习跳远动作，逐渐提高跳远的技术和水平。
3. 转体训练：进行转体训练，如旋转跳跃、转体跳远等，可以提高协调性和灵活性。
四、项目三：引体向上引体向上是测试学生上肢力量和背部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 慢速训练：进行慢速引体向上训练，注重动作的准确性和力量的发挥。
2. 反向训练：采用辅助器械进行反向引体向上训练，可以帮助提高力量。
3. 高位训练：选择较高的引体向上训练器材，进行高位引体向上训练，可以增加难度和挑战。
五、项目四：仰卧起坐仰卧起坐是测试学生腹肌力量和腹部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 多角度训练：进行不同角度的仰卧起坐训练，如斜板仰卧起坐、平板仰卧起坐等，可以全面锻炼腹部肌肉。
2. 权重训练：增加额外的负重，在仰卧起坐过程中增加负荷，可以提高力量。
3. 变化速度：进行快速仰卧起坐和慢速仰卧起坐的训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力。
六、项目五：篮球运球篮球运球是测试学生手眼协调和运球技巧的项目，以下是一些训练方法：1. 基础运球训练：进行基础的运球训练，如单手运球、交替运球等，注重手部的灵活性和控制力。
2. 运球变化训练：进行变化多样的运球动作，如穿越运球、背身运球等，可以提高运球的技巧和反应能力。
中考体育备考第一项---身体素质练习!
中考体育备考第一项---身体素质练习！
刚刚进入初三，我们在备战中考体育的第一项，那就是身体素质的练习，身体素质是一切运动的基础，在这基础上我们才能进行更有针对性的练习。
下面简单介绍几种基本身体素质练习方法：
柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在运动中具有重要意义，柔韧性足够好，能够使实心球、跳远等动作更加充分，也能使跑步的步幅增大。
简单的柔韧性的练习方法：
1.体前屈练习
2.正压腿、侧压腿
3.行进踢腿
4.扶器械摆腿
5.同伴间互相被动拉伸
力量练习
力量在立定跳远，实心球中起至关重要的作用。
力量的大小直接决定着实心球出手速度的快慢。
简单的力量练习的方法：
1.俯卧撑（上肢）
2.仰卧起坐、仰卧举腿（腰腹）
3.负重蹲起（下肢）
4.各种持器械练习
速度练习
这里主要介绍的是短距离速度及反应速度。
简单速度练习方法：
1.简单的口令练习来提高学生的反应速度。
2.短距离跑（30米、50米、100米）
弹跳练习
1、可以做200到300下蹲起立。
2、练习蛙跳和跳绳。
每一步都应该循序渐进！不能太过着急！那样自己身体会吃不消的！但是最重要的是你的恒心！只是你成功的基础！
中考体育对于中学生来说并没有想象中那么难，也不需要特别专业的训练，坚持就是唯一的要求，只要把一些简单的练习常态化，坚持就是唯一的要求，相信每个同学拿到满分都不是问题。
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九年级体育中考专项训练五大素质训练方法
一、力量素质
1.上肢、肩带肌群力量的练习
(1)各种方式的俯卧撑、俯卧撑移动。
(2)横梯悬垂移行、双杠支撑移行、双杠上下追逐跑。
(3)各种方式推举哑铃。
(4)双杠支撑臂屈伸、支撑摆动臂屈伸。
(5)单杠引体向上、只用手或手脚并用爬绳、(竿)。
(6)利用肋木做各种拉引动作。
(7)利用体操凳做各种动作。
2.腹、背肌群力量的练习式
(1)徒手的或利用器械的做各种方式的仰卧起坐、一分钟仰卧起坐。
(2)仰卧两头起、俯卧向上摆体、俯卧两头起。
(3)利用各种器械做各种方式的收腹举腿
(4)各种方式提拉重物。
(5)坐、跪姿做各种动作。
3.下肢肌群力量的练习
(1)立定跳远、跨步跳、多级跳、纵跳摸高。
质-(2)各种方式跳短绳、一分钟跳绳
(3)徒手的与越过障碍物的各种方式单、双腿跳
4.全身肌群力量的练习
(1)立卧撑。
(2)举重物(女生12.5千克，男生20千克)。
(3)各种方式投掷沙袋、实心球(女生1.5千克，男生2千克)。
(4)低单杠和高单杠连续翻身上。
二、速度素质
1.各种预备姿势，突发各种声音信号的起动跑
2.各种预备姿势，突现各种不同颜色、信号的起动跑。
3.各种预备姿势，突然拍击身体的起动跑。
4.小步跑结合加速跑。
5.高抬腿跑结合加速跑。
6.跨步跑结合加速跑。
7.后蹬跑结合加速跑。
8.较短距离重复跑。
9.原地下蹲(徒手的、手持哑铃的、肩负重物的)结合加速跑
三、灵敏素质
1.原地或走动中的练习
(1)各种带有附加动作的抛接球练习(小球或大球)。
(2)各种带有附加动作的体操棒练习
(3)各种带有附加动作的前进、后退走。
(4)带有附加动作的其他轻器械练习。
，
2.在跑动中的练习
(1)在跑动中突然改变各种方向的跑
(2)在一定围的躲闪跑。
(3)各种方式的疾跑、急停。
(4)10米往返跑
(5)跑“8”字
(6)各种带有附加动作的前进、后退跑。
(7)跳绳跑。
(8)各种方向触球跑。
(9)跑过摇动的长绳
(10)各种方式的踢毽
在跳动中的练习
(1)左、右横跨。
(2)十字交又跳
(3)跳起后各种方式转身。
(4)俯卧蛙跳。
(5)各种方式的跳绳或跳皮筋。
4.在滚动中的练习
(1)分腿坐滚动。
日
(2)肘、膝撑向侧滚动。
(3)其他方式的滚动。
四、耐力素质
1.各种距离的跑走交替。
2.各种距离的越野跑或自然地形跑。
3.定时跑。
4.适当加快速度，规定距离的重复跑
5.各种规定距离的变速跑。
五、柔韧素质
1.肩部柔韧性的练习
(1)徒手的各种扩大肩关节活动围的练习。
(2)持轻器械的各种扩大肩关节活动围的练习
2.腰部柔韧性的练习
(1)立位体前屈、开立体后屈、各种方式体侧屈。
(2)下腰成桥。
(3)转髋跑
(4)俯卧左、右滚动
(5)连续跪跳起。
(6)各种方式展身跳。
3，腿部柔初性的练习
(1)各种方式压腿、摆腿、踢腿。
(2)纵又、横又。
4.脚部柔韧性的练习
(1)各种扩大髁关节活动围的练习。
(2)足尖走、足跟走、足、外侧走。
(3)跪坐压脚。