学习原地推铅球技术
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
原地推铅球技术
原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。
运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。
本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。
以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。
脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。
2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。
3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。
手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。
4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。
另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。
5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。
同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。
6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。
训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。
以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。
可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。
同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。
2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。
进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。
3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。
可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。
4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。
在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。
安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。
2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。
原地推铅球教案全部
原地推铅球教案全部一、教学目标通过本课的学习，学生将掌握原地推铅球的基本动作要领及技巧，培养其力量、速度和协调性，提高身体素质。
二、教学内容1. 原地推铅球的基本动作要领：站位、手臂动作、腿部协调等。
2. 原地推铅球的技巧训练：推铅球的起始动作、出手动作等。
3. 原地推铅球的训练方法：力量训练、速度训练、协调性训练等。
三、教学过程1. 热身准备通过慢跑、拉伸等热身运动，预备学生的身体。
2. 基本动作要领的讲解与示范详细讲解原地推铅球的站位、手臂动作和腿部协调等基本动作要领，并进行示范，使学生能够理解和模仿。
3. 基本动作要领的练习让学生分组进行基本动作要领的练习，教师巡视指导，并及时纠正他们的动作错误。
4. 技巧训练教师示范原地推铅球的起始动作和出手动作，并让学生进行模仿练习，逐渐提高他们的技巧水平。
5. 训练方法的介绍与实践简要介绍原地推铅球的力量训练、速度训练和协调性训练等方法，并组织学生进行相应的训练实践，以提高他们的身体素质。
6. 整体练习与巩固将前述所学的基本动作要领、技巧和训练方法综合起来，进行整体练习，并进行反复巩固，以确保学生的掌握程度。
7. 课堂总结与反思对本堂课的学习内容进行总结，并鼓励学生进行自我反思，提出问题和建议，以促进学习效果的提高。
四、教学评价通过观察学生的动作表现、技巧水平和训练效果，进行教学评价，并根据评价结果进行个别指导，帮助学生进一步提高。
五、教学延伸鼓励学生参加学校的田径比赛或其他相关比赛，将所学的原地推铅球技巧应用到实际比赛中，提高竞技水平。
六、教学反思本课采用了理论讲解、示范演示和实践练习相结合的教学方法，使学生在实践中掌握了原地推铅球的基本动作要领和技巧。
教学过程中，学生积极参与，动作逐渐规范，技巧也有所提高。
但在时间分配和个别学生动作纠正上，还需要进一步完善和改进。
原地推铅球教案
互相学习交流
鼓励学生之间互相学习交 流，共同提高技术水平。
集中纠错与提高练习
集中纠错
针对学生在练习中出现的普遍错误进 行集中纠错，分析原因并给出正确的 解决方法。
鼓励与表扬
对学生的进步和表现给予及时的鼓励 和表扬，增强学生的自信心和学习动 力。
提高练习
在纠错的基础上，引导学生进行有针 对性的提高练习，巩固和提高原地推 铅球的技术水平。
任务分配
明确小组成员的任务分工，共同 协作完成推铅球练习。
互动交流
鼓励小组成员之间互相交流心得， 分享经验，共同提高。
现代化教学手段辅助
视频教学
利用视频资源展示推铅球的标准动作和技巧，供学生观摩学习。
多媒体教学
结合图文、音频等多媒体元素，生动形象地展示推铅球相关知识。
实时反馈系统
利用现代科技手段对学生的推铅球动作进行实时监测和反馈，帮 助学生及时纠正错误。
REPORTING
热身活动安排
01
02
03
慢跑
围绕田径场进行慢跑，使 身体逐渐进入运动状态。
拉伸练习
针对肩、背、腰、髋、膝、 踝等关节进行拉伸，增加 关节活动范围。
专项准备活动
进行与原地推铅球相关的 专项准备活动，如转腰、 压肩等。
原地推铅球技术讲解示范
1 2
讲解原地推铅球的基本技术要领 持球、预备姿势、预摆、最后用力和维持身体平 衡等。
2023
PART 03
教学方法与手段
REPORTING
启发式教学法应用
提问引导
通过提问方式引导学生思考推铅 球的技术要领和动作细节。
情境模拟
创设实际推铅球场景，让学生在模 拟中体验和理解动作要求。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。
-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。
-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。
2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。
-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。
-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。
3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。
-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。
-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。
4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。
-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。
5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。
-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。
6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。
-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。
总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。
通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。
推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。
2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。
可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。
同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。
3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。
可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。
4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。
在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。
可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。
二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。
双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。
2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。
在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。
推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。
推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。
3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。
双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。
4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。
推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。
5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。
要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。
要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。
以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。
这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。
以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。
这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。
2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。
3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。
4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。
然后使用推铅球的动作将其推出去。
注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。
5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。
需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。
另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
大学原地推铅球教案
教学目标：1. 让学生了解和掌握原地推铅球的基本技术动作。
2. 培养学生力量、速度、协调和灵敏等身体素质。
3. 增强学生的团队合作意识，提高体育竞技水平。
教学对象：大学体育专业学生教学时间：2课时教学内容：1. 原地推铅球的基本技术动作2. 力量训练方法3. 安全注意事项教学过程：第一课时一、热身活动1. 教师组织学生进行慢跑、关节活动等热身运动，时间为10分钟。
2. 学生分组进行拉伸运动，提高身体柔韧性。
二、原地推铅球技术教学1. 教师讲解原地推铅球的基本技术动作，包括握球、持球、预备姿势、最后用力等环节。
2. 学生跟随教师示范，进行原地推铅球技术动作的模仿练习。
三、力量训练1. 教师组织学生进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，提高学生力量素质。
2. 学生分组进行力量训练，每组训练时间为15分钟。
四、实践练习1. 学生分组进行原地推铅球实践练习，每组练习时间为10分钟。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
五、总结与放松1. 教师对学生在课堂上的表现进行总结，指出优点和不足。
2. 学生进行拉伸运动，放松身体。
第二课时一、复习原地推铅球技术动作1. 教师组织学生进行原地推铅球技术动作的复习，强调动作要领。
2. 学生跟随教师示范，进行原地推铅球技术动作的模仿练习。
二、力量训练1. 教师组织学生进行力量训练，提高学生力量素质。
2. 学生分组进行力量训练，每组训练时间为15分钟。
三、实践练习1. 学生分组进行原地推铅球实践练习，每组练习时间为10分钟。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
四、比赛与点评1. 教师组织学生进行原地推铅球比赛，选拔优秀选手。
2. 教师对比赛中的优秀选手进行点评，指出他们的优点和不足。
五、总结与放松1. 教师对学生在课堂上的表现进行总结，指出优点和不足。
2. 学生进行拉伸运动，放松身体。
教学评价：1. 学生对原地推铅球技术动作的掌握程度。
2. 学生力量、速度、协调和灵敏等身体素质的提高情况。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。
站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。
将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。
2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。
首先，全身放松，然后集中精力。
在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。
3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。
这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。
-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。
这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。
4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。
弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。
着陆时，双脚要平稳着地。
这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。
-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。
通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。
这个练习可以提升爆发力和反应能力。
-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。
要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。
可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。
5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。
-分别进行全身力量训练和技术练习。
-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。
-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
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束
部
分
一集合整队
二．总结本次课内容。
三．归还器材，师生再见下课。
5
组织：
ΧΧΧΧΧ
ΧΧΧΧΧ
▲
1快静齐
2师生再见。
实
施
情
况
记
载
班级
2
预计负荷
练习密度38%，平均心率140/次
日期
学生基本能熟练掌握动作要领和要求
场
地
器
材
铅球若干
第15周第2次课教案总30次备课教师：徐磊
教材
复习原地推铅球技术
教
学
目
标
认知目标：使学生进一步明确原地推铅球技术动作要领。
技能目标：使学生能熟练地掌握完整技术动作。
情感目标：培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质.
教学过程
教学
内容
教师活动
时间
学生活动
练习
次数
准
备
部
分
课堂常规
一．体委整队，报告人数。
二．师生相互问好。
三．教师宣布本次课任务。
四．
一．徒手关节操
1.颈部运动
2.肩部运动
3.扩胸运动
4.体侧运动
5.体转运动
踝，腕关节活动
10
一．组织:
ΧΧΧΧΧ
ΧΧΧΧΧ
▲
要求：快，静，齐
良好的精神面貌
注意力集中。
基
本
部
分
基
本
部
分
原地推铅球技术动作
1、握持铅球
五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
2、持球
将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。
4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
教法：
1.教师做分解和完整示范动作
2.注意观察学生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ动作，及时纠正学生
3.鼓励学生积极练习
30
组织：学生两列横队，相向站立（如图）
♀♀♀♀♀♀
△
♀♀♀♀♀♀
要求：精神集中，注意听讲。
1.徒手动作练习。
2.用空心球做动作练习
3.用正规铅球做动作
4.分组练习
（注意老师强调的动作要领，及时纠正错误动作）
5.相互观摩、交流、练习改进。