超强秋季减肥常识 健康甩掉秋膘速速瘦下
秋季养生减肥误区如何科学健康地减肥
秋季养生减肥误区如何科学健康地减肥在秋季，由于气温的逐渐下降，人们的新陈代谢也会相应地变慢，容易导致体重增加。
因此，秋季养生减肥成为很多人的关注焦点。
然而，要科学健康地减肥，必须要避免一些养生减肥的误区。
本文将从饮食、运动和生活习惯等方面介绍如何科学减肥。
1. 合理饮食饮食是减肥的关键，秋季养生减肥也不例外。
首先，我们要摄入适量的热量，不可过度节食，以免影响身体的正常代谢。
其次，我们要选择健康的食物。
秋季时节，一些富含维生素和纤维的食物非常适合减肥，比如蔬菜、水果、全谷类食物等。
此外，要注意食物的搭配，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，保证营养的均衡。
2. 科学运动除了饮食，适当的运动也是减肥的重要组成部分。
在秋季，天气适宜，可以选择户外运动，比如慢跑、骑自行车等。
这些有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，并且增加肌肉的消耗。
在做任何运动之前，要确保身体已经充分热身，并且根据个人情况适度增加运动量，逐渐提高运动的强度和频率。
此外，还可以选择一些有针对性的锻炼，比如核心肌群训练、拉伸运动等，来帮助塑造身体线条。
但要注意避免过度运动，以免造成运动损伤。
如果有条件的话，可以咨询专业教练或健身指导员，制定适合自己的运动计划。
3. 调整生活习惯除了饮食和运动，我们还需要调整一些生活习惯，帮助我们更好地减肥。
首先，要保证充足的睡眠。
科学研究表明，睡眠不足会导致代谢异常，进而影响体重控制。
因此，我们应该每天保持7-8小时的充足睡眠，使身体得到足够的休息和恢复。
其次，要合理安排饮食时间。
要保证每天三餐的规律性，不要暴饮暴食或过度饥饿。
此外，还可以采用分餐制，多次进食，每次食量适中，有助于加速新陈代谢。
此外，还要避免熬夜和过度压力。
熬夜会导致内分泌紊乱，增加肥胖的风险。
应该合理安排工作和休息时间，保持心情愉快，减轻压力。
综上所述，秋季养生减肥需要避免一些养生减肥的误区。
通过合理饮食、科学运动和调整生活习惯，我们可以科学健康地减肥。
秋季养生减肥健康的方法帮助你塑造完美身材
秋季养生减肥健康的方法帮助你塑造完美身材秋季是一个充满变化的季节，也是人们最容易疏于养生和减肥的时候。
然而，在这个季节里，我们同样可以通过合理的饮食和运动方法来保持健康并塑造完美身材。
本文将介绍一些秋季养生减肥的方法，帮助读者更好地掌握如何在这个季节保持健康和美丽。
一、合理饮食饮食是保持健康和减肥的关键。
在秋季，我们可以根据季节变化的特点来制定合理的饮食计划。
首先，要多吃水果和蔬菜，如苹果、柿子、橙子、菠菜等，这些食物富含维生素和纤维，对身体健康和减肥都有很大帮助。
其次，要控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维、低热量的食物，如糙米、全麦面包等。
此外，还要适量摄入蛋白质和脂肪，选择富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼类、豆类、坚果等。
最后，要注意饮食的多样性和适量，避免暴饮暴食和过度节食，保持饮食的均衡和稳定。
二、坚持运动在秋季，要坚持适量的运动，有助于加速新陈代谢和消耗多余的脂肪。
可以选择一些适合秋季的室内或户外运动项目，如瑜伽、慢跑、游泳、爬山等。
这些运动不仅可以消耗卡路里，还可以锻炼身体的各个部位，让身体更加健康和紧实。
此外，还可以选择一些有氧运动，如跳绳、快走等，提高心肺功能，增加体能和耐力。
无论选择什么样的运动项目，关键是坚持，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，才能有效的燃烧脂肪和塑造身材。
三、保持良好的睡眠秋季的气候逐渐变凉，人们往往容易感到疲劳和困倦。
因此，保持良好的睡眠对于养生和减肥非常重要。
一般来说，每晚保持7-8小时的睡眠时间最为合适。
睡眠不仅可以恢复身体的疲劳，还可以促进新陈代谢和调节体内激素的分泌。
此外，睡眠不足还容易引发食欲增加和能量消耗下降的问题，对于减肥和健康都有不利影响。
因此，为了保持健康和塑造完美身材，要注意合理安排作息时间，培养良好的睡眠习惯。
四、积极调节心理状态在秋季养生减肥过程中，要保持积极的心理状态，避免产生压力和消极情绪。
可以通过做一些自己喜欢的事情、和家人朋友交流、听音乐等方式来调节情绪。
秋季8大科学快速减肥方法
秋季8大科学快速减肥方法想要瘦身却苦于没有好的方法？很多人都觉得瘦身减肥是一件很困难的事情，往往坚持不到最后就已经放弃，今天给大家分享一个秋季快速减肥的秘诀，赶紧来看下吧。
初秋已到，夏季没有消灭掉的赘肉，就赶紧来解决它们吧!减肥，除了要快，还要健康科学哦!那么，秋季要如何减肥呢?今天，为您推荐8个最科学快速的减肥方法，让你轻松快速瘦出好身材。
1、日常饮食要均衡尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。
每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的最关键步骤。
2、减肥运动至关重要想要快速减肥?那当然就离不开运动了。
如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。
想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯!3、减少脂肪的摄入想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。
跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。
所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!4、“走”掉你的赘肉坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。
散步是最轻松有效的减肥方法。
散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的限制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。
5、选择健康的零食一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。
但是，并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢!所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦!6、学会阅读食品标签很多人在减肥的时候都会特别注意减少食量，却往往忽视了食物的热量。
生活养生-最适合秋天减肥的方法
文章导读 相信只要一说起减肥，这将是女人之间永远都聊不完的话题. 因为能够拥有一副匀称纤细的身材是每个女人梦寐以求的心愿，所以很多女性朋友也为了这个梦想而在不断的努力，因此我们看到她们一年四季都在进行这项工作。那么最适合秋天减肥的方法有哪些呢?针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
速瘦偏方1：海带瘦身 海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔!
海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记!尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外饮食也要尽可能均衡摄取，不可过分偏食，才不会矫枉过正哦!材料：水发海带200克。
瘦身餐蒜泥海带丝 调料：蒜泥10克，醋15克，酱油10克，盐0.5克，味精0.2克，香油3克。 做法：把涨发好的海带洗净，切成细丝，加清水煮透煮软后加调味品拌匀即可。 速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
秋季减肥秘籍,让你瘦出好身材
秋季减肥秘籍，让你瘦出好身材秋季是一个人们积极追求健康和美丽的季节。
天气逐渐转凉，人们往往穿得比较宽松，这使得许多人在夏季小肚腩长出不少。
然而，秋季是一个很好的减肥时机。
受到气温的影响，人们的新陈代谢变得更高，容易燃烧脂肪。
在这篇文章中，我将向大家介绍一些秋季减肥的秘籍，帮助你瘦出好身材。
1. 制定合理的目标首先，要制定一个合理的减肥目标。
把目标分解成每周减少一定的体重，这样可以更容易实现。
同时，也要为自己设定一个实际可行的时间范围。
1.1 确定适合自己的体重每个人的身体构造和基因都不尽相同，所以我们不应该追求别人的标准体重。
定一个适合自己身体状况的体重目标，以健康为前提。
1.2 分解目标大目标可以吓人，所以将其分解为每周的减肥目标，更容易实现。
例如，计划每周减少0.5公斤，通过小小的胜利来保持动力。
2. 合理的饮食计划减肥的关键是合理的饮食计划。
在秋季，我们可以选择很多新鲜、营养丰富的食物，如蔬菜、水果和海鲜。
除了选择健康食品外，还要控制食物的摄入量。
2.1 控制碳水化合物的摄入过多的碳水化合物摄入会使体内脂肪积累。
在秋季，我们可以减少米饭、面条等碳水化合物食物的摄入量，尤其是晚餐时。
2.2 增加蔬菜和水果的摄入蔬菜和水果富含纤维和维生素，能增加饱腹感并提供必需的营养。
建议每天食用五种不同颜色的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、黄瓜、苹果和草莓。
2.3 控制零食的摄入零食是很多人减肥的大敌，因为它们通常都含有高热量和高糖分。
如果你非常想吃零食，可以选择一些低热量、低脂肪的替代品，如坚果和烤苹果片。
3. 户外活动和运动秋季天气宜人，是进行户外活动和运动的好时机。
适量的运动不仅有助于燃烧脂肪，还能调节心情，增加快乐感。
3.1 散步和慢跑每天散步或慢跑30分钟，可以有效燃烧卡路里，加速新陈代谢。
此外，户外的清新空气也有助于放松心情。
3.2 游泳和骑自行车秋季的天气适宜游泳和骑自行车，这些运动既能锻炼全身肌肉，又能有氧燃脂。
入秋减肥的小知识
入秋减肥的小知识嘿，你们知道吗？我觉得入秋减肥就像一场小小的挑战呢。
秋天来了，天气慢慢变凉啦，可不能因为穿的衣服多了就不注意减肥哦。
首先呢，要多喝热水。
热水就像一个小魔法师，喝下去暖暖的。
秋天比较干燥，多喝热水能让我们的身体不那么缺水。
而且喝热水还能帮助我们消化，就像给肚子里的小火车加点油，让它跑得更快，把吃进去的东西都好好消化掉，这样就不容易长胖啦。
然后呀，秋天可以多吃一些水果和蔬菜。
水果就像甜甜的小糖果，不过它们可不会让我们长胖哦。
像苹果呀，红红的，咬一口脆脆的，甜甜的。
还有橘子，黄黄的，像一个个小灯笼。
蔬菜呢，就像绿色的小战士。
比如黄瓜，绿绿的，长长的，可以直接吃，脆脆的可好吃啦。
还有西红柿，红红的，像小太阳一样。
这些水果和蔬菜里有很多维生素和纤维，能让我们的身体棒棒的，还不会长胖呢。
秋天也可以多去外面走走。
秋天的风景可美啦，树叶变得黄黄的、红红的，就像一幅美丽的画。
我们可以去公园散步，一边走一边看风景。
走路就像小火车开动一样，能让我们的身体动起来，消耗掉多余的热量。
还可以和小伙伴们一起去爬山，山上的空气可新鲜啦。
爬山的时候，我们的小腿会用力，就像小弹簧一样，这样能锻炼我们的身体，让我们变得更瘦更健康。
还有哦，秋天不要吃太多油腻的东西。
像炸鸡呀，黄黄的，香香的，虽然很好吃，但是吃多了会让我们长胖哦。
还有薯条，脆脆的，咸咸的，也不能吃太多。
我们要多吃清淡的食物，就像一碗白白的粥，软软的，暖暖的，吃下去很舒服，也不会让我们长胖。
睡觉也很重要呢。
秋天晚上要早点睡觉，就像小猫咪一样，找个舒服的地方，闭上眼睛好好睡觉。
睡好了，我们的身体才能更好地工作，也不容易长胖。
如果晚上不睡觉，玩游戏或者看电视，那身体就会很累，第二天也没精神，还容易想吃东西，这样就容易长胖啦。
我觉得入秋减肥虽然有点难，但是只要我们坚持，就一定能成功。
就像小蜗牛爬树一样，虽然爬得慢，但是只要一直爬，就能爬到树顶。
大家一起加油吧，让我们在秋天变得又瘦又漂亮。
秋季养生减肥科学健康的方法与技巧
秋季养生减肥科学健康的方法与技巧秋季是一个适合养生减肥的季节，天气温和、食物丰富，正是进行健康减肥的好时机。
本文将为大家介绍一些秋季养生减肥的科学方法与技巧，帮助大家在保持身体健康的同时达到减肥的目标。
第一节：合理饮食在秋季进行养生减肥，合理控制饮食是非常重要的。
首先，要保证每餐食物种类丰富，荤素搭配合理，多摄入新鲜的蔬菜水果，适量摄入高蛋白质、低脂肪的食物，减少高糖、高盐、高油食物的摄入。
其次，要注意食物的烹制方式，选择清蒸、水煮、烤等健康的烹饪方法，而避免油炸、糖炒等高热量的食物。
最后，要定期饮食，控制食量，避免暴饮暴食，保持每日三餐的规律。
第二节：合理运动秋季气候适宜，人们可以选择合适的运动方式进行减肥。
首先，有氧运动是减肥的首选，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效燃烧脂肪，提高代谢率。
其次，力量训练也是不可忽视的，通过增加肌肉含量，可以提高基础代谢率，加速脂肪的消耗。
此外，选择户外运动也是不错的选择，可以享受秋日的美景，同时锻炼身体。
在进行运动时，要根据自身条件和体质合理安排运动强度和时间，避免过度运动导致身体受伤。
第三节：科学作息良好的作息习惯对于减肥养生来说非常重要。
秋季天气宜人，睡眠质量相对较好，但仍需注意科学作息。
首先，保证充足的睡眠时间，一般成年人每天需要6-8小时的睡眠，睡足有助于调节身体的代谢机能和激素分泌。
其次，要保持规律的作息时间，尽量每天固定的时间起床和睡觉，避免熬夜和昼夜颠倒的习惯。
此外，要注意放松自己，在工作或学习之余，适当进行休闲活动，缓解压力，保持心情愉悦。
第四节：保持心态减肥养生不仅仅是身体的事，更是一个调整心态的过程。
在秋季养生减肥中，保持良好的心态非常重要。
首先，要树立正确的减肥观念，不盲目追求瘦身，而是注重健康和全面发展。
其次，要有耐心和毅力，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成，要坚持下去。
同时，要避免过度的压力和焦虑，积极调整自己的心态，保持积极乐观的心情。
秋天狠人减肥法
秋天狠人减肥法秋天是一个减肥的好季节，天气逐渐凉爽，人们的食欲也会随之减弱。
在这个时候，我们可以利用秋天的特点，采取一些狠人的减肥方法，来帮助自己减掉多余的脂肪，塑造健康的体魄。
首先，我们要调整饮食结构。
在秋季，蔬菜水果丰收，这是我们减肥的好机会。
我们可以多吃一些瓜果蔬菜，少吃肥腻的食物，尤其是油炸食品和甜食。
多吃高纤维、低热量的食物，可以帮助我们增加饱腹感，减少摄入的热量，从而达到减肥的效果。
此外，我们还可以选择一些低糖、低脂的食材，比如鸡胸肉、鱼肉等，来替代高热量的肉类食品，这样可以减少摄入的脂肪和热量，有利于减肥。
其次，我们要加强运动锻炼。
秋天的气候宜人，适合户外活动。
我们可以选择一些有氧运动，比如慢跑、快走、骑行等，来增加身体的代谢，消耗多余的脂肪。
此外，我们还可以选择一些瑜伽、普拉提等运动方式，来帮助我们塑造身材，增强体质。
运动不仅可以帮助我们减肥，还可以改善心肺功能，增强身体的抵抗力，是一种健康的生活方式。
最后，我们要保持良好的作息习惯。
秋天气候干燥，容易让人产生口渴的感觉，因此我们要多喝水，保持身体的水分平衡。
此外，我们还要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，这样可以帮助我们调节体内的代谢，促进脂肪的分解和消耗。
良好的作息习惯不仅有利于减肥，还可以改善我们的身体状况，提高生活质量。
总的来说，秋天是一个适合减肥的季节，我们可以利用秋天的特点，采取一些狠人的减肥方法，来帮助自己减掉多余的脂肪，塑造健康的体魄。
调整饮食结构、加强运动锻炼、保持良好的作息习惯，这些都是我们在秋天减肥的好方法。
希望大家能够在秋天找到适合自己的减肥方式，拥有健康美丽的身体。
3款秋季减肥食谱猛力速甩身上秋膘
进入秋天，天气慢慢凉快下来，许多MM的胃口又要打开了，小编提醒您，一定要将减肥瘦身坚持下去哦，不然体重是很容易反弹的。
因此今天小编特地介绍三类适合初秋的瘦身食谱，从饮食上健康减肥，降低热量摄入，从而控制体重。
3款减肥食谱猛力速甩身上秋膘秋意渐浓，天气逐渐变凉，在秋季减肥，要选择合适的秋季减肥食谱。
每个季节所适用的减肥食谱是不一样的，因为每个季节的气候不同。
下面这五款秋季减肥食谱，符合秋季需要润燥的特点，不仅能让你快速甩秋膘，还能让你更健康。
发酵食物，帮助消化夏天人们食欲不振，又多吃寒凉，胃肠消化功能较弱。
秋天不妨多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。
食物在发酵过程中，既消除了食物本身的抗营养物质，又利于消化吸收，还会产生维生素b12，这种物质在体内以辅酶的形式存在，能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，防止毒素产生。
纳豆护心又能减肥许多日本人早餐就是一碗纳豆配饭；而且只要问日本老一辈的妈妈如何度过更年期，秘方就是“纳豆”。
纳豆是经过蒸煮后，发酵制成的大豆加工品。
大豆的蛋白质因为发酵而分解，营养价值更易吸收，尤其富含维生素b2，比一般的大豆含量多出四倍，是脂肪及糖分代谢所必需的维生素，对于防止肥胖、动脉硬化、降血脂、恢复疲劳等都有直接的功效。
近几年常听到的“纳豆激酶(nattokinase)”，已经研究证实能溶解血栓，防止心肌梗塞、脑梗塞等疾病;一般血栓多发生在早晨，这也是为什么很多日本人在早餐吃纳豆，被认为是很有效的食疗。
纳豆的锌及类黄酮素，能补充体内雌激素不足，不但可以明显改善更年期症状，又含钙与维生素k2，还可以防止女性骨质疏松。
薯类为先，预防肥胖薯类食物属于粗粮，富含b族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，另外它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。
王雷军说，秋季是薯类出产的旺季，有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，很有益处。
食谱推荐——玉米面红薯粥材料：玉米面，红薯。
秋季养生减肥科学健康的减肥方法与饮食习惯
秋季养生减肥科学健康的减肥方法与饮食习惯秋季是一个丰收的季节，也是人体新陈代谢的高峰期。
在这个季节里，如何科学健康地减肥成为了很多人的关注焦点。
本文将为大家介绍一些秋季养生减肥的科学方法和饮食习惯，帮助大家更好地控制体重，保持健康。
一、科学的减肥方法1. 合理控制热量摄入减肥的关键是控制热量摄入，但并不是说完全不吃饭或者少吃饭就能减肥。
对于秋季减肥来说，合理摄入一定量的碳水化合物和蛋白质是必要的。
我们可以选择食用全谷类食品、蔬菜、果实和一定量的优质蛋白质，如鱼、豆腐等，这样不仅能提供营养物质，还有助于控制食欲，达到减肥的效果。
2. 坚持适量运动减肥除了控制热量摄入，适量运动也是必不可少的。
秋季的天气适宜，可以选择户外运动，如散步、慢跑、骑自行车等。
这些有氧运动不仅能消耗体内的多余脂肪，还有助于增强心肺功能，改善身体代谢状况。
3. 注意饮食的规律在秋季养生减肥中，饮食的规律十分重要。
我们应该保证早餐的营养丰富，午餐的热量适中，晚餐尽量选择低热量、高蛋白质的食物。
此外，可以适当增加一些健康的零食，如坚果、水果等，可以满足口腹之欲的同时又不会造成身体负担。
二、科学的饮食习惯1. 器皿与餐具的选择在秋季养生减肥中，选择适合减肥的食物器皿也是非常重要的。
我们可以选择小巧的碗、碟子等容器，这样能够控制食物的摄入量。
此外，使用筷子来食用，有助于减慢进食速度，使我们更容易产生饱腹感。
2. 多样化的食物选择秋季的食物种类丰富多样，我们应该充分利用这个优势来保持饮食的多样化。
我们可以选择各种蔬菜、水果，既能摄取到丰富的维生素和矿物质，又能使饮食更加有趣。
3. 注意饮食的慢咀嚼在享用美食的同时，我们一定要注意慢咀嚼。
充分咀嚼食物不仅能帮助我们更好地消化，也能避免过量进食。
研究表明，慢咀嚼可以让我们更容易感到饱腹，控制热量的摄入。
4. 适量饮水饮水对于减肥来说同样重要。
足够的水分摄入不仅能有效促进新陈代谢，还能避免排便不畅或口渴时的诱惑。
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生活常识分享
超强秋季减肥常识 健康甩掉秋膘速速瘦下
导语：
秋天到了，在宜人的天气中是不是忍不住食指大动呢？警惕！
这样的季节可是让你长秋膘的机会，现在小编就要为你介绍7种秋季
健康减肥的常识。
秋天到了，在宜人的天气中是不是忍不住食指大动呢？警惕！这样
的季节可是让你长“秋膘”的机会，现在小编就要为你介绍7种秋季健康
减肥的常识。快来看看，把还没长出来的肥肉扼杀在摇篮中吧！让你
成为这个秋天最美丽的风景。
秋季是最好的减肥季节
有研究表明，秋季是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动
的冲动，换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形
态迎接冬天，要知道冬天减肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是
理想的减肥季节。
适当控制食欲
52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小
时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。
一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加
盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。
不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。
穿上跑步鞋去跑步
一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。
那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥
肉。
早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收
到可喜的效果。