脊椎放松操PPT课件
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办公族解压神器脊背放松操
办公族解压神器脊背放松操
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简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
谢谢观赏
共同学习相互提高
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次 动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第三次 动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩 动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩 动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举
坚持10-20秒 两次 第二次 动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
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简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
谢谢观赏
共同学习相互提高
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次 动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第三次 动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩 动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩 动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举
坚持10-20秒 两次 第二次 动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
脊椎放松操000
•動作六
換另一側啦！
每側堅持10-12秒—下拉左肩
•動作六
•堅持10秒
•動作七
•堅持10秒
•動作八
請坐下來並舉起右手！
•每側堅持8-10秒—右手上左手下
•動作九
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—左手上右手下
•動作九
•每側堅持8-10 秒
•頭看左肩 •左手扶 •翹起椅左腿
•動作十
換另一側啦！
•動作三
換另一側啦！
•每側堅持8-10秒—右側
•動作三
•堅持15-20秒
•兩臂伸直 •手心向
•雙手上交叉
•動作四
堅持3-5秒 三次 第一次
•挺住不動 •兩肩上 •兩臂提下垂
•動作五
放鬆一下 再來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
•動作五
堅持3-5秒 三次 第三次
•動作五
每側堅持10-12秒—下拉右肩
脊椎放松操000
2020年7月19日星期日
全部動作流覽
開始
•堅持10-20秒 兩次 第一次
•雙手交叉 手心向外 两臂伸直
•動作一
放鬆一下 再來一遍
堅持10-20秒 兩次 第二次
•動作一
請 站 起 來！
•堅持10-15秒
•兩臂伸直 •手心向
•雙手上交叉
•動作二
•每側堅持8-10秒—左側
•每側堅持8-10秒
•頭看右肩 •右手扶 •翹起椅右腿
•動作十
•堅持10-15秒 兩次 第一次
•動作十一
放鬆一下 再來一遍
•堅持10-15秒 兩次 第二 次Fra bibliotek•動作十一
•抖動雙手8-10秒
•動作十二
脊椎放松法
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这ห้องสมุดไป่ตู้操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这ห้องสมุดไป่ตู้操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
脊椎操
動 作 一
請 站 起 來！
堅持10-15秒
雙手兩 手心臂 交向伸 叉上直
動 作 二
每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
堅持15-20秒
雙手兩 手心臂 交向伸 叉上直
動 作 四
堅持3-5秒 三次 第一次
兩兩 挺 臂肩 住 下上 不 垂提 動
動 作 五
放鬆一下 再來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
動 作 五
堅持3-5秒 三次 第三次
動 作 五
每側堅持10-12秒—下拉右肩
動 作 六
換另一側啦！
每側堅持10-12秒—下拉左肩
動 作 六
堅持10秒
動 作 七
堅持10秒
動 作 八
請坐下來並舉起右手！
每側堅持8-10秒—右手上左手下
動 作 九
抖動雙手8-10秒
動 作 十 二
放鬆到此结束 祝生活愉快！
換另一側啦！
Hale Waihona Puke 每側堅持8-10秒—左手上右手下
動 作 九
每側堅持8-10秒
翹左頭 起手看 左扶左 腿椅肩
動 作 十
換另一側啦！
每側堅持8-10秒 翹右頭 起手看 右扶右 腿椅肩
動 作 十
堅持10-15秒 兩次 第一次
動 作 十 一
放鬆一下 再來一遍
堅持10-15秒 兩次 第二次
動 作 十 一
簡便脊椎放鬆操
大約四分鐘 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。
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開始
請 站 起 來！
堅持10-15秒
雙手兩 手心臂 交向伸 叉上直
動 作 二
每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
堅持15-20秒
雙手兩 手心臂 交向伸 叉上直
動 作 四
堅持3-5秒 三次 第一次
兩兩 挺 臂肩 住 下上 不 垂提 動
動 作 五
放鬆一下 再來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
動 作 五
堅持3-5秒 三次 第三次
動 作 五
每側堅持10-12秒—下拉右肩
動 作 六
換另一側啦！
每側堅持10-12秒—下拉左肩
動 作 六
堅持10秒
動 作 七
堅持10秒
動 作 八
請坐下來並舉起右手！
每側堅持8-10秒—右手上左手下
動 作 九
抖動雙手8-10秒
動 作 十 二
放鬆到此结束 祝生活愉快！
換另一側啦！
Hale Waihona Puke 每側堅持8-10秒—左手上右手下
動 作 九
每側堅持8-10秒
翹左頭 起手看 左扶左 腿椅肩
動 作 十
換另一側啦！
每側堅持8-10秒 翹右頭 起手看 右扶右 腿椅肩
動 作 十
堅持10-15秒 兩次 第一次
動 作 十 一
放鬆一下 再來一遍
堅持10-15秒 兩次 第二次
動 作 十 一
簡便脊椎放鬆操
大約四分鐘 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。
全部動作流覽
開始
办公室放松操PPT课件
17
腿部-2
端正坐好。左腿抬离 地面，伸直。脚趾上 下运动。保持5-10秒， 还原，重复3-5次。 换腿。
18
办公室放松操
1
颈部-1
端正坐好，缓慢将头 部倒向左侧，左耳尽 可能够左肩（保持肩 部放松，不用抬肩膀 够耳朵），保持5-10 秒，重复3-5次。换右 侧。
2
颈部-2
端正坐好，缓慢把头 转向左侧，直到颈部 感受到拉伸，保持510秒，重复3-5次。 换右侧。
3
颈部-3
端正坐好，缓慢低头， 让头部的重量缓缓压 在颈部，保持5-10秒， 还原放松，用右手扶 于脑后，缓慢抬头， 保持5-10秒，重复3-5 次。
左臂胸前平伸，右 手压在左肘上，向 胸前按压。保持1520秒，换方向，并 重复相同动作。
8
皮肌炎图片——皮肌炎的症状表现
• 皮肌炎是一种引起皮肤、肌肉、 心、肺、肾等多脏器严重损害的， 全身性疾病，而且不少患者同时 伴有恶性肿瘤。它的1症状表现如 下：
• 1、早期皮肌炎患者，还往往伴 有全身不适症状，如-全身肌肉酸 痛，软弱无力，上楼梯时感觉两 腿费力；举手梳理头发时，举高 手臂很吃力；抬头转头缓慢而费 力。
4
颈部-4
端正坐好，手扶头部 尽量靠近肩膀，拉伸 侧颈部，保持动作 5～15秒，换方向， 并重复相同动作。
5
肩膀、手臂-1
抬肩，直至颈部和 肩部之间感到轻微 挤压，保持5-10秒， 缓慢还原。重复35次。
6
肩膀、手臂-2
缓慢向后转动肩关 节，重复五次，再 缓慢向前转动肩关 节，重复五次。
7
肩膀、手臂-3
肩膀、手臂-4
左肘弯曲，左掌贴于 背部，右手握住左肘 处，调整手臂位置， 双肩外扩，保持1520秒，换方向，并重 复相同动作。
腿部-2
端正坐好。左腿抬离 地面，伸直。脚趾上 下运动。保持5-10秒， 还原，重复3-5次。 换腿。
18
办公室放松操
1
颈部-1
端正坐好，缓慢将头 部倒向左侧，左耳尽 可能够左肩（保持肩 部放松，不用抬肩膀 够耳朵），保持5-10 秒，重复3-5次。换右 侧。
2
颈部-2
端正坐好，缓慢把头 转向左侧，直到颈部 感受到拉伸，保持510秒，重复3-5次。 换右侧。
3
颈部-3
端正坐好，缓慢低头， 让头部的重量缓缓压 在颈部，保持5-10秒， 还原放松，用右手扶 于脑后，缓慢抬头， 保持5-10秒，重复3-5 次。
左臂胸前平伸，右 手压在左肘上，向 胸前按压。保持1520秒，换方向，并 重复相同动作。
8
皮肌炎图片——皮肌炎的症状表现
• 皮肌炎是一种引起皮肤、肌肉、 心、肺、肾等多脏器严重损害的， 全身性疾病，而且不少患者同时 伴有恶性肿瘤。它的1症状表现如 下：
• 1、早期皮肌炎患者，还往往伴 有全身不适症状，如-全身肌肉酸 痛，软弱无力，上楼梯时感觉两 腿费力；举手梳理头发时，举高 手臂很吃力；抬头转头缓慢而费 力。
4
颈部-4
端正坐好，手扶头部 尽量靠近肩膀，拉伸 侧颈部，保持动作 5～15秒，换方向， 并重复相同动作。
5
肩膀、手臂-1
抬肩，直至颈部和 肩部之间感到轻微 挤压，保持5-10秒， 缓慢还原。重复35次。
6
肩膀、手臂-2
缓慢向后转动肩关 节，重复五次，再 缓慢向前转动肩关 节，重复五次。
7
肩膀、手臂-3
肩膀、手臂-4
左肘弯曲，左掌贴于 背部，右手握住左肘 处，调整手臂位置， 双肩外扩，保持1520秒，换方向，并重 复相同动作。
脊椎放松操000
動 作 二
•每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
•
換另一側啦！
•每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
•
• •
•
•
•堅持15-20秒
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
動 作 四
• • •
•
堅持3-5秒 三次 第一次
兩 臂下提 垂
兩 肩 上來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
脊椎放松操000
2020/12/16
脊椎放松操000
全部動作流覽
開始
•堅持10-20秒 兩次 第一次
•
動
作 一
•雙手交叉 手心向外 两臂伸直
放鬆一下 再來一遍
堅持10-20秒 兩次 第二次
動 作 一
•
請 站 起 來！
•堅持10-15秒
• •
•
•
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
•
•抖動雙手8-10秒
動 作 十
•
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/12/16
脊椎放松操000
動 作 九
•
• • •
•
•每側堅持8-10 秒
翹 起左椅 腿
左 手 扶
頭 看 左 肩
動 作 十
換另一側啦！
• • •
•
•每側堅持8-10秒
翹 起右椅 腿
右 手 扶
頭 看 右 肩
動 作 十
•堅持10-15秒 兩次 第一次
動 作 十
•
放鬆一下 再來一遍
•堅持10-15秒 兩次 第二 次
脊柱操!ppt课件
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22
8
完整版课件
23
Sit down and raise the left hand!
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24
9-right up & left down
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25
9
Turn the other side!
完整版课件
26
9-right down & left up
完整版课件
27
9
Raise and cross the left leg!
Continue Again?! Or
Press “ESC” to Stop.
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36
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1
Overview
完整版课件
2
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3
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4
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5
Acห้องสมุดไป่ตู้ion!
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6
1-1
完整版课件
7
1
Once more!
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8
1-2
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9
Stand up!
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10
2
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11
3-left side
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12
3
Turn the other side!
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28
10-left arm & leg
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29
10
Turn the other side!
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30
10-right arm & leg