不要直起腰_
保持正确的姿势,免受腰背痛的困扰
保持正确的姿势，免受腰背痛的困扰腰背痛是十分常见的疾患，主要是由于腰部姿势不良、过度劳累或创伤等使腰背部受到损耗所致。
所以你应该注意保持正确的姿势，因为如果坏习惯一旦养成，便很难改变，并且可能使你一生都受到腰酸背痛的困扰。
正确的姿势是最重要的。
无论工作或休息时都应该保持脊柱的正常弯度，使肌肉有适当的运动和充分的松弛以避免不良的后果。
正确的立姿是抬起头，肩膀平直，胸部微向前倾，下腹内收，腰后微凹，这样不仅使腰背肌松弛，也显得更神气。
弯腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作时，应尽量屈膝或蹲下；日常工作或做家务时可利用高凳或调整工作台的高度以避免弯腰。
如果弯腰不可避免，你应当在弯腰工作之后，做数次腰部屈伸运动以保持腰部的柔韧性和弧度。
提重物时应蹲下，尽量靠近所举之物体，利用腿部的力量。
要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉强壮的多。
还有，要量力而为，否则会损伤你的腰背部。
提物时如果要转身时，应当先转动双脚而不是扭动腰部，因为在负重时扭腰对腰椎损害极大。
坐的时候要挺直腰部，双脚着地，小腿自然下垂，臀部往后靠，可使用软垫使腰部有依靠，不要懒散地挨着，因为腰背部过度弯曲，只会令你更加疲劳。
注意桌子和椅子的高度要适中，以便利工作。
最佳的睡姿是侧卧，同时膝部微曲。
只用一个枕头，要使用实质的（较硬的）床垫以支持体重不致下坠，必要时可在床垫下加一块木版，使背部能够得到真正的休息。
怀孕对腰椎是一大负担，所以应当特别注意保持正确的姿势，如避免弯腰及提重物等，产后更应当多休息，使背部复原。
过度肥胖也是一种负担，使你更容易患上腰背痛，所以应注意饮食及作适量的锻炼，以保持理想的体重，腰部运动对你会有一定的帮助。
请记住腰背痛很难根治，所以你应当经常提高警惕，保持正确的姿势，以免一辈子受到腰背痛的困扰。
老人不要直接弯腰捡东西
间腰椎间盘内的髓核压力 中老年人，首先要保 受损的情况。 Ｉ 蕊 会增大，向腰椎间的纤维 持腰部直立，捡东西要慢 编 辑 ： 维 桢ｂ ａ ｚ ｉ ｎ ｇ ａ １ １ ４ ＠ １ ２ ６ － ｃ ｏ ｍ ｌ
・知道 吧 二 战期 间颁发 的奥 斯卡 奖座 是木 制 的 ， 因为 当 时金属 是 稀缺 物 资。
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体的 关节 比较脆 弱 ，容 易 起 相 应 的神 经根 反 应 ，出 弯腰 。平 时跑 步 ，步伐 放 发生病 变 ，人 体 关节 随着 现 腰 痛症状 ，特 别是 直接 大 ，让髋 关 节、膝 关 节和 年 纪 的 增 大纤 维 环 老 化 ， 弯腰 扛 举 重物 时 出现 的概 脚 踝 关 节平衡 受力 ，这样 当人 直接 弯下腰 时 的一 瞬 率会更 大。 就 不 太容 易 出现 某一 关节
作 ， 以 防 跌 倒 ，发 生 关 症状应立 即停 止运动 。
去 公 园 主 晨 练 。 晨 练 期 间 ， 老人小妥直搂芎月 老人不要直接弯腰捡东西 妥 捡东曲 耋 言 嘉 蓄 凳 差 ◎ 广 西 中 医 药 大 学 第 一 附 属 医 院 骨 伤 科 副 主 任 医 师 王 明 杰
去
身时 ，腰部 一 阵剧 痛 ，到 环挤 压 ，容 易 出现 纤 维环 慢 蹲 下再 捡 ，然后 再慢 慢 医院发现腰部扭伤 了。 破 裂 突出到椎 管 内，压 迫 起 身 ，恢复 直立 ，特 别是
这 可不是 偶 然 的 。人 神 经根 及硬 脊膜 ，从 而 引 系鞋 带 ，不要 嫌麻 烦 直接
肌 肉萎缩 ，运 动前 一定 要 动 。做准 备动 作 时牵 拉强 药 喷 剂 ， 局 部 也 不 能 热 做好 准备 动作 。跳 舞 时应 度不 宜过 大 ，头部 不 能低 敷 ，而应 该 冰敷 ，直 到伤 避 免 突 然 的大 幅度 扭 颈 、 于心脏 高度 ；运动 时若 出 后 ２ ４或 ４ ８小 时 才 能 热 转 腰 、转 髋 、 下 腰 等 动 现头 晕 、头发 紧 、胸 闷等 敷 。此外 ，受 伤 以后千 万
不要让姿势成为腰痛的帮凶
不要让姿势成为腰痛的帮凶“腰酸背痛”这个词越来越频繁地出现在年轻人身上，明明没干什么体力活，腰却痛得直不起来，比老年人的腰还不如。
想要和腰痛说再见，我们先来了解你腰痛的“元凶”。
注意：这些姿势很伤腰近些年，腰椎病的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。
其实，腰椎病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
坐姿不对关于坐姿，可能很多人都没想到，错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首，还是腰痛的凶手!这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。
在生活中，我们要避免这样坐——跷二郎腿跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
老妇人”坐姿“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
久坐不动很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。
这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。
站姿不对看到这里，可能有的朋友会说：“那我多点站着好了!”那可不一定!想要不腰痛，站姿也是很有讲究的!学会了正确站姿还要注意以下两点：长期站立长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
单手提重物手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
告别腰痛常做两个动作想要不腰痛，没有快捷办法，只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦!腰颈都好锻炼：小燕飞小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”。
伤腰常在不经意间
16养 身身边的养生2018.11弯腰搬重物易“闪”腰搬重物一般需要弯腰，但是当人们直着腰搬重物，处于站立状态，由于重力作用，腰椎受到的负荷比较大。
在这种情况下，如果再直膝弯腰，腰椎受到的外力会上升好几倍，这对于腰椎而言是个巨大的负担，长此以往就很容易损害腰椎，出现“闪腰”，也容易发生意外。
除此以外，很多人扛重物时，习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也很容易使腰部拉伤。
因此，搬重物最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，重物要尽量贴近身体。
高跟鞋是伤腰“帮凶”穿上高跟鞋以后，身体因为脚跟提高，腹部和臀部随之收紧挺高，从而令步伐体态更加优美。
但很多女性朋友不知道的是，穿着高跟鞋虽然更有魅力，但对腰部的伤害也不可避免。
原因是穿高跟鞋的时候，人体重心发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰、背部肌肉要重新调整。
很多女性朋友出于工作需要或是对高跟鞋的热爱，一穿就是一整天，并且长期保持着这样的习惯，导致腰背肌过度收缩而影响关节囊和腰背肌，出现腰痛，发生劳损，甚至得了腰椎间盘突出症。
因此，上班族可以备双平底鞋在办公室。
如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
跷二郎腿易造成腰肌劳损在电影院、商场休息区、办公室、候车室随处可见人们跷二郎腿的样子。
这个动作不仅对膝关伤腰常在不经意间董绍军如今，很多人都有腰痛的毛病。
很多腰病不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
Copyright©博看网 . All Rights Reserved.17养 身2018.11身边的养生节有损伤，还会影响腰椎和脊椎，造成腰肌劳损。
因为二郎腿的动作是一条腿压在另一条腿上面，这会导致人体左右两侧受力不平衡，再加上重力的作用，腰椎和脊椎就会发生物理性偏移，偏离它们本来应有的位置，势必会引起腰痛、背痛等症状，严重的还会影响到颈椎，导致身体从上到下都发生病变。
减少腰痛的注意事项
减少腰痛的注意事项我们生活的现代化程度日益提高，但也面临着一些健康问题，其中之一就是腰痛。
很多人都有过腰部不适的经历，而有些人则会被长期的腰痛困扰。
腰痛虽然不是致命疾病，但却会影响到我们的正常生活和工作。
因此，减少腰痛这一健康问题非常重要。
下面就来介绍一些减少腰痛的注意事项。
一、保持正确的姿势保持正确的姿势可以缓解腰痛，这是日常生活中非常简单也非常重要的一个环节。
长时间的站立、坐姿不正确和弯腰扭曲等错误姿势都会导致腰部疼痛。
正确的姿势应该是站立时两脚间距合适，双脚分开与肩同宽，重心落在两腿之间；坐姿时应该保持仰背直，腰部挺直；弯腰时应该双脚维持在同一平面上，膝盖微曲。
这些动作虽然不难，却能够减少腰痛。
二、多做腰部拉伸运动腰部拉伸运动可以提高腰部的灵活性，预防并减少腰痛。
常见的腰部拉伸运动如下：1. 抬头仰面仰卧，屈肘将两手掌放在肩旁，肘部与肩膀保持同一线，两腿弯曲，将脚板尽可能靠近臀部，用力向上挺胯，缩紧臀肌，维持10秒，放松后重复2-3次。
2. 四肢跪地，两手掌各自放平在肩膀处，肘部与肩膀保持同一线，向前扭动上半身，用力向上伸直手臂和肩膀，保持10秒钟，回到原位后再重复练习2-3次。
3. 双腿微微分开，两手置于腰际，向右上方倾斜，并保持该姿势10秒钟，然后采取相反的姿势，总共重复2-3次。
三、避免长期静止不动长时间的久坐或久站可能会导致腰痛，这是因为这些行为会增加腰部的压力，而压力大了会令人感到疼痛。
因此，尽量不要长期静止不动，应该多进行活动，例如，每隔一段时间起身活动一下，绕着办公室走走，这会有所帮助。
四、不要过度运动适度运动有助于预防腰痛，但是过度运动可能也会成为腰痛的原因。
因此，要在适度范围内进行运动。
若是感到腰部酸痛，则需暂停运动，给身体足够的休息和恢复时间。
五、养成正确的睡眠习惯睡眠对身体健康有重要的影响。
养成正确、良好的睡眠习惯可以降低腰痛的发生率。
睡觉时的睡姿也很重要，例如，如果你喜欢趴睡，这会导致腰部承受过高的压力，影响到腰部健康。
保护腰椎四法则
保护腰椎四法则
1、正确用腰
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。
此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。
最好不要弯腰抬重物，腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题，所以说最好腰不能用力。
故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。
如物体太重，不可强行用力。
2、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量——则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。
中国传统的治疗方法也是有很多，最主要的就是一定要动，不能老坐在那边或者是站在那边，要经常活动，传统的运动方式有五禽戏等。
3、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。
若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。
因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。
4、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。
故久坐久站后要注意活动腰部，工作间操、课间操就是很好的预防方法。
目前私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
中职生,“直起腰杆做人”!
习态度 、 行为 习惯 、 心理 品质 等方 面都存 在着这样 那样 的问题 ， 与此 同时 ， 但 我们 更应 该看 到 ， 他们 朴实 善 良 ，
吃 苦 耐 劳 ， 于 面 对 现 实 ， 于 动 手 、 于 实 践 。 中职 区 勇 勤 乐
猩
盐
时， 经常绕道和他一 同回家 ， 边走边谈 ， 同时了解他 的兴 趣 爱好 ，并据此 建议 专业课 老师 让他担 任专业课 课代 表 ； 动手能力强 ， 他 就鼓励他 参加学校技 能大赛 ， 他一举 获得第一 名 ， 代表 学校参 加市技 能大赛 。 并 老师 与 同学 们从此对 他刮 目相看 。失去 的 自尊和 自信 找 回了。 班主
学 生 易 ， 后 进 生 难 ， 每 一 个后 进 生 更 难 。 就 需 要 我 爱 爱 这
们加强苏霍姆林斯基教育 思想 的学 习 ， 悟苏霍姆林斯 感
基教育思想 的精髓 。 高对 关爱每一个后 进生重要性 的 提 认识 ； 学校通过完善考核评 价机制 ， 把后 进生 的转化 、 帮 扶 、 爱作为教 育教学 评估 的重要 组成 部分 ， 调帮扶 关 强
母 长 期 在 外 打 工 ， 小 跟 爷 爷 奶 奶 生 活 ， 于 爷 爷 奶 奶 从 由
的溺 爱 ， 他染上坏习气 ， 使 父母 常常鞭长莫及 ， 后又恨铁
不成 钢 ， 则 训斥 ． 则 动 拳 ， 的 自尊 心 受 到严 重 的伤 轻 重 他 害 。班 主任 让 王 建 担 任 体 育 委 员 ， 领 学 生 出操 。 放 学 带
中职生 ，直起 腰杆做人 ＂ “ ！
舅 挂宣
苏霍姆 林斯 基指 出 ： 注意 每一个 学生 ， 关怀 每一个
这7个动作老年人不要做，随时可能危及生命，请转告家里的老年人
这7个动作老年人不要做，随时可能危及生命，请转告家里的老年人#健康明星计划#步入65岁老年生活以后，这七个动作很危险，尽量不要做！在我国65岁之后，就被定为老年阶段。
老年人各种身体机能都有不同程度下降，肌肉、关节退化，小脑平衡能力减退，心脑血管硬化等。
所以这7个动作尽量不要做。
1.不要直立弯腰摸脚尖很多朋友做热身运动喜欢直立弯腰摸脚尖，但是对于老年人的身体特点，很容易造成肌肉拉伤，特别容易发生在两腿弯曲处，所以千万要当心！2.不要倒着行走倒着行走可以锻炼腰部肌肉，还可以缓解腰肌劳损等，但是老年人不建议这么做，因为老年人小脑平衡功能减退，加上倒着行走视野不好，更容易摔倒，非常危险，所以不建议倒着走！3.不要站着穿裤子、鞋子袜子和上一条一样，老年人平衡能力下降，容易跌倒，发生危险！4.不要猛回头随着年纪增大，颈椎处的肌肉、关节、韧带都会退化，如果还像年轻时那样听到有人喊或者听到风吹草动就猛一回头，容易造成颈椎扭伤、颈椎神经损伤，更有甚者造成瘫痪，所以回头时动作要缓慢！5.不要弯腰搬重物如果重物很重，弯腰去搬就很容易闪到腰，还别说老年人，年轻人都容易闪到腰。
所以重物重量要适度，并且选择正确的方法，先下蹲再慢慢起身！6.不要平繁上下楼梯有时由于天气条件的限制，不能到室外锻炼，有的老年人就选择用上下楼梯的方式来锻炼身体，这种锻炼方法很伤膝盖，并且对膝关节的磨损会加剧，同时楼梯坡度也较大，容易摔倒，后果很严重，所以这种方式也不提倡！7.不要用力排便随着年龄的增长，我们的胃肠功能也会衰退，造成便秘。
同时心脑血管也会随年龄增长变硬、变脆。
如果这时再用力排便，会导致血压瞬间升高，很有可能导致脑出血，非常危险，死亡率非常高！所以便秘时我们可以借助润肠通便的药物来帮助排便！俗话说身体是革命的本钱，辛苦了一辈子，好不容易享享福，所以一定要自己保护好自己！说了这么多，希望对您有帮助！。
正确弯腰,你真的会吗
正确弯腰，你真的会吗作者：刘淑芬来源：《家庭百事通·健康一点通》2017年第03期弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但就是这个小小的动作，却导致很多人腰痛，有的甚至后果很严重。
姿势不对伤腰椎如在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力。
正确的弯腰捡物的姿势，应先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。
这样能充分屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，只需略为屈曲腰部，即可完成捡物动作，腰部尤其是腰椎间盘不会感到特别的压力。
这里为什么反复提到腰椎间盘呢？这是因为腰椎间盘的退变是腰椎退变的始动环节，而腰椎退变是多种腰痛症状的原因，而长时间的压力增高是导致椎间盘退变的重要因素。
椎间盘的主要作用是减轻脊柱的压力，承担整个脊柱80%的压力。
椎间盘自身没有血管和神经，它的营养来自于上下的软骨板。
当没有压力时，没有退变的椎间盘可以从上下软骨板内吸收水分而膨胀。
当椎间盘处于高压时，吸收营养的能力下降。
而在弯腰时，是椎间盘受到的压力增大的时候，其中，坐姿弯腰要比站姿弯腰更甚。
正确弯腰护腰椎我们日常生活中，需要弯腰的情况其实很多，下面这些就是很多人每天都会经历的。
在这里重点提醒一下。
晨起洗漱人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而不灵活。
此时，如果马上以弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。
正确姿势：首先，在起床后略微活动一下腰部，如伸伸懒腰、左右旋转一下等，使腰部不至于从相对静止的状态，马上转移到一个增加腰部负荷的动作。
其次，要注意洗脸、刷牙时的姿势，正确的姿势应是膝部微屈下蹲，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。
洗脸盆位置不要放太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
做饭做菜做饭做菜时也会经常需要弯腰，比如择菜、洗菜、切菜，都要或多或少的弯腰，这也是腰椎受苦受累的时候。
保护腰这十个动作不要做
保护腰这十个动作不要做很多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
这十个动作很伤腰，你每天却都在做！【跷二郎腿】危险指数：★跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
专家提醒：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
【长期直立工作】危险指数：★长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
专家提醒：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。
如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
【“老妇人”坐姿】危险指数：★★“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
专家提醒：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
【睡姿不良】危险指数：★★平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
专家提醒：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
【单手提重物】危险指数：★★★手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
专家提醒：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
【跑步姿势不良】危险指数：★★★跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
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不要直起腰
很多人询问作家刘震云“高产”的秘诀，他笑了笑，讲了祖母的故事。刘震云的
祖母年轻时身体并不强壮，身高只有1。5米多。可每到农忙季节，她一直是东
家们抢夺的短工。 有一次，她与当地最得力的男劳力一起下地割麦子，5里
长的一垄麦子，她割完了，男人才割了不到一半。 刘震云很好奇，他问祖母
有什么诀窍？ 祖母笑了笑，回答简单而质朴：“下地之前，我就深吸一口气，
对自己说一直割到底，中间不要直起腰来，因为如果直了一次，歇了一次，就会
有第二次、第三次。” 自此，祖母在地里被漫无边际的麦田掩盖的情景，
深深地印刻在刘震云的心里，影响了他的一生。 他说：“我一直以祖母为榜
样，在干活时尽量不直起腰，要干就干到底。只有这样，我才能取得一点成就，
才能进北大，才能混迹于文艺圈。”