常见慢性病及体育健身
慢性病防治和健康生活知识讲座
慢性病防治和健康生活知识讲座教育系统职工慢性病防治和健康生活知识讲座之慢性病防治知识问与答一、慢性病基本知识1.什么是慢性病？答：慢性病为慢性非传染性疾病的简称，是指病程为长期，很难或几乎不能治愈的疾病。
主要包括心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性肺部疾患、肝肾疾病等。
2.慢性病有哪些共同特点？答：慢性病常见、多发，起病缓、病程长，经常反复发作，治疗效果不显着，有些几乎不能治愈，增长幅度快、发病年龄呈年轻化趋势。
3.慢性病的危害有多大？答：目前，慢性病已是造成人类死亡和残疾的最主要问题，并带来不堪重负的社会和经济负担。
据世界卫生组织报告，2005年全球总死亡人数为5800万，其中近3500万死于慢性病。
中低收入国家由心脏病、脑卒中、肿瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等慢性病造成的死亡占全世界的80%，且呈快速上升和年轻化趋势。
在我国，几乎80%的死亡可归因于慢性病。
不仅如此，慢性病已不再是富贵病。
二、慢性病危险因素知识问答4.慢性病有哪些共同的危险因素？答：危险因素是指机体内外存在的使疾病发生和死亡概率增加的诱发因素，包括个人特征、环境、遗传因素等等。
慢性病的危险因素包括：性别（男性）、年龄、职业、婚育状况（对女性而言）、遗传因素、社会因素、高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、水果和蔬菜摄入不足、缺乏身体活动和吸烟等。
上述危险因素中，高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、水果和蔬菜摄入不足、缺乏身体活动和吸烟等都是可以控制的。
5.年龄与慢性病有何干系？答：年龄越大，发生各种慢性病的几率越大。
慢性病多发生在中老年（40-60岁），但其病变的积累每每从青少年开始。
慢性病的防治应该越早越好。
仅供个人研究参考6.性别与慢性病有何关系？答：与女性比拟，男性患心血管病突发事件的大概性大而且早。
除肿瘤，除少数妇科肿瘤外，多半也是男性高于女性。
因此男性本身就是一个危险因素。
女性绝经后，心血管病的发病危险迅速上升，并逐渐赶上同年龄段的男性。
内蒙古自治区常见慢性病报告卡
内蒙古自治区常见慢性病报告卡卡片编号：患者姓名：性别：出生日期年月日身份证号码：职业：1）国家机关、党群组织、企业、事业单位负责人2）专业技术人员3）办事人员和有关人员4）商业、服务业人员5）农、林、牧、渔、水利生产人员6）生产、运输设备操作人员及有关人员7）军人8）退休9）无业10）不便分类的其他从业人员民族：1）汉族2）蒙古族3）回族4）满族5）鄂伦春族6）鄂温克族7）达乌尔族8）其他文化程度：1）文盲及半文盲2）小学3）初中4）高中、技校、中专5）大学专科及以上6）不详婚姻状况：1）未婚2）有配偶3）离异4）丧偶现住址：市县（区、旗）街道（镇、乡）居委会（村）联系人：联系电话：饮食习惯：1）荤素均衡2）荤食为主3）素食为主4）嗜盐5）嗜油6）嗜糖吸烟情况：吸烟状况：1）从不吸烟2）已戒烟3）吸烟日吸烟量：平均________支/每日开始吸烟年龄：________岁戒烟年龄：________岁饮酒情况：饮酒频率：1）从不2）偶尔3）经常4）每天日饮酒量：平均________两/每日是否戒酒：1）未戒酒2）已戒酒戒酒年龄：________岁开始饮酒年龄：________岁饮酒种类：1）白酒2）啤酒3）红酒4）黄酒5）其他体育锻炼：锻炼频率：1）每天2）每周一次以上3）偶尔4）不锻炼每次锻炼时间：________分钟坚持锻炼时间：________年锻炼方式：________诊断：1、高血压2、糖尿病（Ⅰ型糖尿病Ⅱ型糖尿病） 3、重性精神疾病 4、冠心病 5、脑卒中6、恶性肿瘤【肺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌（女性）、子宫颈癌（女性）】最高诊断单位：1）省级医院 2）市级医院 3）县（区）级医院 4)乡（镇）医院、社区卫生服务中心诊断依据： 1）临床症状 2）临床症状+理化检验 3）病理 4）尸检 5）不详是否服药：1）是 2）否是否规范服药：1）是 2）否诊断日期：年月日报卡单位报卡医师报卡日期年月日填卡说明：1.卡片编号：录入慢性病监测信息管理系统时自动生成，需将自动生成的卡片编号摘录在卡片上，便于查询。
慢性病运动处方
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2.特点 （1）我国35-74岁患病率高达27.2% （2）心脏病、中风的主要诱因 （3）与肥胖密切相关，75%的男性和65%的女性的高血压直接由肥胖导致
（4）科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容
二、高血压的病变特点与患者的体适能状态 （1）随着高血压病程的进展，患者可出现全身细小动脉硬化，进一步发展可产生 心脏、肾脏、肝脏和脑的损伤，甚至脏器的衰竭。 （2）高血压病人心肺适能显著下降，主要表现为运动中心血管系统的异常反应：
表明机体糖耐量能力减低，也就是说身体对糖的吸收和利用比正常人差了。 糖耐
量减低无明显不适感但一定不可掉以轻心。） 2.增加胰岛素敏感性 3.降低糖化血红蛋白（ 糖化血红蛋白又称糖化血红素, 缩写作hemoglobin A1c, HbA1c, A1C, Hb1c; 有时缩写为HbA1c。是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合
5.在跑台上步行运动是减少破行的有效方法之一
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6.跑台的初始负荷设置在破行症状诱发点上3-5min内，病人在此负荷步行直至达到中等程度的破
行，随后站立或坐下进行短时间的休息缓解破行后继续运动。
7.采用运动-休息-运动的方式，直到累计完成运动处方设定的运动时间。 8.抗阻训练可作为病人康复的辅助训练，但不可代替大肌肉群参与的有氧运动。
特点1我国3574岁患病率高达2722心脏病中风的主要诱因3与肥胖密切相关75的男性和65的女性的高血压直接由肥胖导致4科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容二高血压的病变特点与患者的体适能状态1随着高血压病程的进展患者可出现全身细小动脉硬化进一步发展可产生心脏肾脏肝脏和脑的损伤甚至脏器的衰竭
DM病人无症状的心肌梗死的发生率是正常人的7-8倍。DM病人安静心率过快可能
适合慢性病患者的运动项目清单
适合慢性病患者的运动项目清单冬季可能是哮喘患者最难熬的季节。
咳嗽、气喘让哮喘患者往往对运动敬而远之。
但是，只要不是参加过于激烈或是让人挥汗如雨的运动，如健身操、快跑、动感单车之类，哮喘患者还是可以进行一些舒缓、舒展四肢的运动的。
瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让练习者情绪稳定、心情愉快，而积极、良好的情绪和稳定缓和的肌肉、筋骨锻炼又能帮助增强人体的免疫力，提高哮喘患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘的发作。
当然了，哮喘患者不适合团体训练课程，因为空气的清新流畅对他们而言是最重要的。
建议哮喘患者在健身机构选择单对单的舒展性练习，多参与健身球、瑜伽和太极拳等运动，或在户外参与太极拳、快走等活动。
心脏病患者也曾被认为是应该远离体育锻炼的群体。
但是，为了拥有更加健康的心脏，患心脏病的朋友其实应该多在冬日暖阳高照的日子出来步行和慢跑。
心脏病并不严重的朋友可以选择慢跑作为冬日的健身项目，因为它有助于加强心肺功能。
如果心脏病很严重，建议选择步行。
节奏缓慢是心脏病患者对运动的基本要求。
运动过程中要保证自我感觉良好。
一旦感到胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽或疲劳，一定要立即停止运动，不要逞一时之快。
千万不要为了爽一把而去尝试剧烈的运动，诸如健美操、快跑等，因为剧烈运动会使心脏负担加重，导致心律失常和心力衰竭，严重时甚至会引起脑血管病变或突然死亡。
随着人们生活水平的不断提高，高血脂患者也越来越多。
这类患者不应该被排除在健身活动之外。
长距离步行或慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器械练习等，都可以有效降脂，帮助高血脂患者恢复健康。
高血脂人群健身应遵循几个原则:首先，中老年人特别是老年人机体代谢水平低，疲劳后恢复的时间较长，运动频率不可太高，一般每周3～4次为宜。
每次运动时间控制在30～40分钟。
下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
其次，高血脂患者应重视运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动。
常见慢性病患者的运动处方与合理膳食
Time， 持续时间或
总时间
Type， 模式或类型
Volume， 量
Progression， 进阶
FITT-VP
运动处方（Ex RX）基本原则旨在为从 事健康/体适能、公共卫生、临床运动、健 康管理的专业人士提供指南，使他们能够 为健康成年人制定出可以促进体适能和健 康的个性化Ex RX ，这些原则也可通过适 当筛选后用于某些患有慢性疾病、残疾或 有特殊健康状况的人群。
3.1 指南与制定运动处方的基本原则
WHO世界卫生组织制定的相关指南
关于身体活动的10个事实
不同国家的相关指南
《2008美国身体活动指南》
最新指南： 《中国超重/肥胖医学营养治疗
专家共识》
运动处方基本原则介 绍
频率
强度
时间
方式
总量
进度
Frequency, 每周进行多
少次
Intensity， 费力程度
▪ 营养（nutrition） 是指生物从外界摄入食 物，在体内经过消化、吸收、代谢以满足其 自身生理功能和从事各种活动需要的必要生 物学过程。
▪ 营养素（nutrients） 是指人类通过摄入食 物获得其生理和生活必需的各种营养成分。
▪ 营养素有三大基本功能：提供能量、构建 机体和修复组织、调节代谢以维持正常生 理功能。
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。
走路是世界最佳运动之一（WHO）
（三、五、七）
三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
“七”是指适宜代 谢，即运动到你的 年龄加心跳等于170。
讨论2
慢性病培训资料
慢性病培训资料慢性病，是指病程持续较长、发展缓慢的一类疾病。
这类疾病往往不易治愈，但可以通过合理管理与控制来延缓病情进展，提高生活质量。
为提高人们对慢性病的认识与管理能力，本次培训资料将详细介绍关于慢性病的基本知识、预防措施以及日常管理方法。
一、慢性病的基本知识1. 什么是慢性病？慢性病是指病程超过3个月或需要长期治疗或追踪观察的疾病。
常见的慢性病包括高血压、糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病等。
2. 慢性病的危害及影响因素慢性病对患者的生活产生极大影响，严重影响其生活质量。
常见的影响因素包括不良的生活方式、遗传因素、环境因素以及个体的免疫功能等。
3. 常见的慢性病症状不同的慢性病在临床表现上存在差异，但常见的症状包括疲劳、体重减轻、气促、血糖异常、高血压等。
了解这些症状有助于提早寻求医疗帮助。
二、慢性病的预防措施1. 健康饮食均衡营养是预防慢性病的重要措施。
合理摄入各类营养素，减少盐分、糖分和油脂的摄入，多食用蔬菜水果，可有效控制体重和血脂、血糖水平。
2. 积极锻炼适度的体育锻炼有助于预防多种慢性病，如高血压、糖尿病等。
选择适合自己的锻炼方式，例如散步、慢跑、健身操等，坚持每天锻炼30分钟以上。
3. 合理用药对于已经患有慢性病的患者，遵循医生的建议，按时服用药物，控制病情发展。
同时，应定期进行体检，确保病情得到及时控制。
三、慢性病的日常管理方法1. 定期随访患有慢性病的患者应定期进行随访治疗，定期监测生化指标，及时调整药物治疗方案，以达到控制病情的目的。
2. 疾病教育患者及其家属要接受相关疾病教育，了解病情、治疗方法以及如何应对疾病。
建立正确的健康观念，积极配合医生治疗。
3. 生活习惯调整改变不良的生活习惯，如戒烟、限制饮酒、规律作息等，对于慢性病患者来说尤为重要。
合理安排生活工作时间，减少精神压力，保持心情舒畅。
4. 心理支持患有慢性病的患者常常面临长时间的治疗与恢复过程，他们需要家人和社会的理解与支持。
健身与健康管理
健身与健康管理：为什么它们如此重要健身和健康管理在现代生活中越来越重要。
这是因为现代社会的不健康趋势越来越明显，且许多人的生活方式和饮食习惯不健康，导致了很多健康问题。
健身和健康管理不仅可以帮助减轻身体上的负担，还可以提高自我价值，并促进心理健康。
本文将探讨为什么健身和健康管理如此重要以及如何开始这一旅程。
健康管理健康问题是全球最大的挑战之一。
据世界卫生组织的数据，成瘾症、精神障碍、糖尿病、肥胖症等慢性疾病等影响全球各地的人们的身体健康。
慢性病是最常见的疾病，它们的发生通常是由于长期的不良生活方式造成的，例如饮食习惯不健康，体育锻炼不足，吸烟和酗酒等毒品和过度压力等。
为了更好地管理健康，人们应该采取一些积极的方法。
首先，饮食是健康的基石。
良好的饮食习惯可以降低慢性病的风险，例如癌症、心脏病、糖尿病等。
确保食品的多样性和质量是非常重要的，包括水果、蔬菜、蛋白质和碳水化合物。
过度饮酒和吸烟是不推荐的，因为它们会导致各种慢性和急性疾病。
其次，身体锻炼也是维持健康的重要因素。
经常锻炼可以增强肌肉、骨骼和心血管系统。
每周至少有150分钟中等强度的有氧运动可以帮助降低患心脏病、中风、高血压、糖尿病等等慢性病的风险。
最后，积极的心理健康也是健康管理的关键。
长期的压力、焦虑和抑郁等情绪问题会影响身体健康，包括心脏健康、消化系统等等。
积极的心理健康可以通过调整心理、放松身体、良好的社交网络、规律作息和应对压力的方法获得。
健身身体锻炼是保持身体健康和强度的关键方式，也是保持自信心和心理健康的一个非常有效的方法。
锻炼可以促进人体内分泌激素的产生，包括多巴胺、内啡肽和血清素等等，这些激素有助于减轻压力和焦虑，同时提高心理健康和幸福感。
此外，锻炼还可以改善睡眠质量和增强免疫系统的功能。
锻炼的类型和方法可以因个人的身体等级、健康状况和个人喜好而异。
有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡锻炼等等都可以用来维持身体健康。
根据自身条件，人们可以选择走路、登山、骑车、爬楼梯等有氧运动；举哑铃、泳池、有氧舞蹈、徒手等等力量训练；瑜伽、普拉提等等柔韧性训练；以及太极拳、舞蹈、集中练习等等平衡锻炼。
《体育保健学》教学大纲
《体育保健学》课程教学大纲（适用于专业）课程编码：学时：36 学分：2开课学期：第学期课程类型：专业主干课先修课程：无教学手段：课堂讲课、自学、辅导答疑及实验实践。
一、教学目的与任务：教学目的：1、通过教学使学生理解影响体育运动参加者身心健康和运动水平的各种内外因素，并能制定相对应的体育保健措施。
2、理解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督。
3、掌握常见运动性伤病的病因、发生规律及其防治措施。
4、掌握按摩的基本知识、手法和应用；医疗体育的基本知识、手段和应用。
教学任务：通过学习使学生掌握相关体育卫生的基本知识，具有自我监督和在教学、训练中实行医务监督的水平，且能根据不同性别、年龄人群的身体特点，合理组织体育教学与训练，为体育教学与训练的顺利展开提供有力的保证。
二、课程的基本内容：绪言（一) 目的要求：熟悉并掌握体育保健学的概念、研究任务、研究内容、发展简史与学习体育保健学的方法和要求。
（二）教学内容：1、体育保健学的意义2、研究体育保健学的目的3、体育保健学的任务4、体育保健学的内容（三）重点、难点：体育保健学学科概念、任务、内容。
学习体育保健学的学习方法和要求。
“学习方法和要求”中，使用辩证唯物主义的思想、观点、方法，准确树立人体结构与机能的对立统一观点；部分与整体、先天与后天、机体与外环境的对立统一观点。
第一章健康概述（一）目的要求：使学生队健康有一个全面理解和理解，能够分析影响健康的基本因素。
（二）主要内容：1、现代健康观2、现代体育健康观3、运动队个体健康的影响（三）重点、难点：现代健康观。
第二章运动与环境（一）目的要求：理解并掌握体育锻练的卫生原则；环境对人体健康和运动水平的影响及运动建筑设备卫生的基本理论知识。
（二）主要内容：1、体育锻炼卫生2、环境对人体及运动水平的影响3、运动建筑设备卫生（三）重点、难点：环境对人体运动水平的影响，高原环境对人体运动水平的影响。
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常见慢性病及体育健身
一、高血压
高血压被称为人类健康的“隐形杀手”，早期往往无任何症状，是中老年人最常见的慢性病。
高血压是心脑血管病发生和死亡的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、中风，甚至猝死。
采取健康生活方式可减少55%的高血压发病率，其中健身运动起着至关重要的作用。
1.高血压分级的判断
照收缩压水平分为1、2、3级。
2.运动疗法
（1）运动项目
高血压患者以有氧运动为主，不同方式、同等强度影响基本一致。
人们容易做到的有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车（中速以下）、跳舞、降压操、太极拳、柔力球、休闲游泳和水中步行、中度费力的家务劳动、庭院劳动、徒步郊游、下肢功率车和上肢功率车等。
健身走被认为是老年高血压患者最基本、最必要、最安全和最有效的运动。
每天最有效的时间至少为30分钟，最好为1小时。
（2）运动强度及时间
高血压患者在运动中的血压升高幅度比非高血压者高，宜采用中低强度较长时间的运动，以步行威力，行走速度一般不超过120步/分钟。
中华传统康复运动如气功、太极拳、降压舒心操等，运动时心率约为100~110分钟，锻炼结束后3分钟即恢复正常。
每天2次，每次30~40分钟。
运动后安静血压降低幅度随着运动持续时间增加而有明显变化。
运动后降压持续时间为数分钟至数小时，最长达22小时。
（3）适应症与禁忌症
适应症
运动疗法适用于原发性高血压、临界性高血压，Ⅰ期高血压、Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者，对于以舒张压增高为主的患者作用更为显著。
禁忌症
高血压病患者安静血压没有得到控制或超过185/105毫米汞柱。
未得到控制的重度高血压、高血压危象或急性高血压病患者。
高血压病合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜病变和严重心律失常的患者。
注意事项
二高血脂
血脂是血浆中的胆固醇、甘油三脂、类脂等的总称。
高血脂通常指血浆中胆固醇、甘油三脂中一个或几个指标都有升高。
高血脂与心脑血管疾病的发生密切相关。
高血脂症的判断
2.运动对高血脂症的影响
（1）有氧运动能够降低血浆中甘油三脂的含量
（2）有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇），提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。
3.运动疗法
（1）运动疗法
有氧运动都可以引起血脂改善。
走、慢跑、走跑交替、骑自行、有氧操、游泳等需要持续一定时间的健身运动。
（2）运动时间
每次降血压的运动时间应达到30~60分钟。
（3）运动频率
运动频率每周4~5次。
对于血脂异常的人群，我们推荐每天运动1次，每周运动3~5次。
最好能够达到每周运动5次。
（4）适应症和禁忌症
A.原发性血脂异常人群：患有家族性高胆固醇血症、家族性混合型高血脂症等“家族性高脂血症”的人群，由于胆固醇和脂肪摄入过多、饮食过多、体重增加、吸烟、饮酒等不良饮食习惯和生活方式引起的血脂异常，都属于原发性血脂异常；
血脂异常合并轻度、中度高血压，而且没有心脏、大脑、肾脏等重要器官并发症；
血脂异常同时患有2型糖尿病；
血脂异常同时患有单纯性肥胖。
B.禁忌症
处于疾病的急性期：如急性心肌梗死急性期。
血脂异常人群有以下五种情况之一时：
安静时心率超过100次/分钟；
高血压患者舒张压超过110毫米汞柱，低血压或者收缩压低于90毫米汞柱；
安静时心绞痛发作；
心脏病发作在10日以内的；
有严重心率失常。
冠心病
近20 年来我国冠心病的发病率急剧上升，大有赶超欧美之势。
冠心病被称为人类健康的头号杀手，是影响人类寿命最主要的慢性病之一。
冠心病的全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，由于脂质代谢不正常，血压中的脂质代谢不正
常，血液中的脂质沉着在原来光滑的动脉内膜上，质堆积而成斑块，斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，使血流受阻，导致心脏缺血，产生心绞痛。
运动对冠心病的影响
（1）适宜的运动可以促进心肌侧支环的形成，改善由于冠状动脉病变而导致的心肌缺血区域的氧气、营养成分的供应。
（2）提高心肌的收缩力和对缺氧的耐受性。
（3）有氧改善大动脉弹性，降低动脉血管内血流阻力，提高冠状动脉血流量和心肌血流供血量。
（4）有氧运动降低血脂，减少血管壁的胆固醇沉积。
（5）使病人安静和活动后的心率、血压相对降低，降低心肌的耗氧量。
（6）使肌肉和周围神经系统产生适应性变化，相对降低心脏负担，降低心肌的耗氧量。
2.运动疗法
（1）运动项目
选择适宜的体育健身项目，如步行、太极拳、木兰拳、健身气功、降压舒心操等。
开始运动时，以步行最为适宜。
（2）运动强度
中低强度
（3）运动时间
30~60分钟
（4）运动频率
3~5次/周
（5）禁忌症
严重心力衰竭没有得到有效控制着。
不稳定型心绞痛和心绞痛近期加重者。
近期心肌梗死未进入稳定期。
未控制的高血压者（大于200/100毫米汞柱）。
糖尿病
糖尿病典型症状是“三多一少”：多饮、多食、多尿及消瘦。
然而并不是每个患者都有这些症状，有的甚至仅出现并发症的表现，如突发视物模糊、反复感染、肢体溃烂、肾功能损害等，若长期控制不好，可导致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏死、心肌梗死、中分等。
糖尿病治疗包括：药物治疗、饮食治疗、运动疗法、糖尿病教育、血糖自我监测，通常称为“五架马车”理论。
首先应侧重于改善患者的生活方式，实施饮食控制和运动疗法，有效地控制血糖。
近年来，运动疗法作为糖尿病康复治疗的一项重要措施，日益受到重视。
糖尿病治疗的五架马车理论
糖尿病教育、自我监测、药物治疗、饮食治疗、运动疗法
1.运动对糖尿病的影响
（1）适宜的运动能增加肌肉摄取葡萄糖的能力促进肌肉和其他组织对糖的利用，从而降低血糖。
（2）适宜的运动可预防或减缓动脉粥样硬化及心、脑血管病变的发生。
（3）适宜的运动增强组织对胰岛素的敏感性，并且可提高胰岛素对细胞受体的亲和力。
（4）适宜的运动可增强机体抵抗力，减少感染；还可减轻精神紧张及焦虑，消除抑郁状态。
2.运动疗法
（1）运动项目
选择有氧运动如健身走对任何年龄段都适合，太极拳、自行车、游泳、乒乓球、门球、太极柔力球、舞蹈等均可。
（2）运动三要素
原则：“一、三、五、七”
餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）。
每次坚持30~60分钟。
每周运动5次以上。
最大安全运动心率=170—年龄。
（健康人的最大心率=220—年龄）
（3）禁忌症
有严重大、小血管病变等并发症的；
有感染、慢性消耗性疾病的；
血糖控制很差的；
常出现低血糖的；
勉强运动，会加重病情的。
骨质疏松症
骨质疏松症是全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的一种疾病。
50岁以上人群有1000万人患有骨质疏松，3400万人有患病风险。
由于骨质疏松容易骨折，增加残疾及死亡的危险。
体力活动对维持骨的健康，在减少危险因素和预防在治疗骨质疏松中发挥重要作用。
1.运动对骨质疏松影响
根据每股航空航天局的数据可知：宇航员因处于失重状态骨骼没有了重力的压迫，最初三天骨质可丢失13%，到第八天课丢失20%。
运动可以增加骨骼负重的能力，有助于骨质的形成，防止骨质丢失，对防治骨质疏松十分有益。
因此，骨质疏松患者不但要运动，还要积极持之以恒地进行运动。
运动可促进人体的形成代谢。
进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。
运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵挂，会有助于增加骨密度。
此外，运动增强肌肉力量和平衡，减少跌倒危险。
因此，适当运动对预防骨质疏松有重要作用。
运动疗法
一下三种运动适合骨质疏松症患者：负重的有氧运动、力量训练、柔韧性训练。
（1）负重的有氧运动
负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼以及园艺劳动等。
这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼中矿物质的流失。
上下楼梯、下蹲、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，对对组织骨骼中矿物质流失作用不大。
这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
在健身路径上进行中等强度的健骑运动，并结合钙补充剂，这是防止绝经妇女骨质疏松的一种有效运动方法。
健骑运动是一种非承重性的有氧运动，是上肢、下肢、背部屈伸的力量型运动，全身90%的肌肉均参与运动。
可每周进行4次，每次30~40分钟。