肥胖与减肥PPT课件
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如何正确的减肥PPT课件
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2. c-Jun氮末端激酶（JNK） • NK由3个基因编码，JNK1和 JNK2在组织中广泛存在，而 JNK3主要在脑、心脏和睾丸中 特异性表达。 • 近来研究显示，JNK是肥胖相关 胰岛素抵抗的重要调节蛋白。在 肥胖小鼠的肝脏、脂肪和肌肉组 织中，JNK活性均明显升高。 TNFα和FFA均可以激活JNK，抑 制IRS-1酪氨酸磷酸化，损害胰 岛素信号传导。
肥胖相关胰岛素抵抗的机制研究—慢性炎症机制
• 胰岛素抵抗与2型糖尿病等多种代谢性疾病相关，但是其发生机制至今仍 未阐明。近年来越来越多的研究资料表明，炎症反应是肥胖相关胰岛素 抵抗发生的重要机制。从16年前发现第一个与肥胖相关胰岛素抵抗有密 切关系的炎性细胞因子―肿瘤坏死因子α（Tumor necrosis factorα， TNFα）以来，炎症机制已经成为肥胖相关胰岛素抵抗的研究热点。之后 ，人们发现肥胖时脂肪组织还可高表达多种细胞因子、趋化因子和蛋白 ，如C-反应蛋白（CRP）、白细胞介素-6（IL-6）、单核细胞趋化蛋白-1 （MCP-1）、血清淀粉样蛋白A（serum amyloid A）、视黄醇结合蛋白4 （retinol-binding protein 4）等等。 值得注意的是，此种肥胖状态下的炎症反应是一种低程度的慢性炎症， 是体内长期营养及代谢物质过剩所引发的持久性的慢性炎症反应
临五1507 刘聪洁 学号：2201150704
标准体重计算&肥胖症
1、成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）。 当体重超过标准体重的10%时，称为超重； 超出标准体重的20%，称为轻度肥胖； 超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ超过50%时候称为重度肥胖。 2、儿童标准体重：（年龄×2）+8=标准体重（kg）。 当体重超过标准体重的10%时，称为超重； 超出标准体重的20%，称为轻度肥胖； 超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖； 超过50%时候称为重度肥胖。
运动与体重控制PPT课件
运动与体重控制
1
运动与体重控制内容
身体成分 了解肥胖的定义、种类、原因 减肥的方法 运动减肥的原理及方法 减肥与营养
2
国际医学界的关注
肥胖病——二十一世纪的健康杀手 减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程。国际
上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗， 包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥 瘦身等。 肥胖增加的首要因素是“能量摄入过多和能量消耗过少”， 还有是某些内科疾病的并发症，此外还有遗传因素有 一定关系。 大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重， 而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命 的最大威胁，减肥是一个综合医疗的治疗过程。
21
高纤维食物可以减肥和保健
能清洁口腔。 吃起来清脆有声的生蔬菜、水果(如黄瓜、胡萝卜、
芹菜、苹果、花瓜等)，由于咀嚼起来要费点力，所以 能促进咀嚼肌和牙床的发育。而含高纤维的蔬菜，可 以将牙齿表面的垢物沾连下来，是很好的“辅助牙刷” 能促进胆固醇和脂肪的代谢。
纤维排出体外时，会携带大量的胆固醇和脂肪， 以减少它们在血管内囤积的后遗症。 促进消化、帮助排便。
12
体重指数和"健康危险"的关系
下面列出了"体重指数"和"健康危险"的关系，在中国
肥胖病的诊断标准为体重指数大于25。世界卫生组织
的标准是，BMI大于25为超重，大于30为肥胖。在诊断
肥胖时还应考虑腰围与臀围的比例(WHR), WHR大于
0.9对健康是不利的。
体指数
健康危险
18.5－ 25
一般
25 －< 30
耗糖为主，易产生饥饿感，运动后易致 饮食过量。
17
科学的减肥方法
1
运动与体重控制内容
身体成分 了解肥胖的定义、种类、原因 减肥的方法 运动减肥的原理及方法 减肥与营养
2
国际医学界的关注
肥胖病——二十一世纪的健康杀手 减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程。国际
上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗， 包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥 瘦身等。 肥胖增加的首要因素是“能量摄入过多和能量消耗过少”， 还有是某些内科疾病的并发症，此外还有遗传因素有 一定关系。 大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重， 而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命 的最大威胁，减肥是一个综合医疗的治疗过程。
21
高纤维食物可以减肥和保健
能清洁口腔。 吃起来清脆有声的生蔬菜、水果(如黄瓜、胡萝卜、
芹菜、苹果、花瓜等)，由于咀嚼起来要费点力，所以 能促进咀嚼肌和牙床的发育。而含高纤维的蔬菜，可 以将牙齿表面的垢物沾连下来，是很好的“辅助牙刷” 能促进胆固醇和脂肪的代谢。
纤维排出体外时，会携带大量的胆固醇和脂肪， 以减少它们在血管内囤积的后遗症。 促进消化、帮助排便。
12
体重指数和"健康危险"的关系
下面列出了"体重指数"和"健康危险"的关系，在中国
肥胖病的诊断标准为体重指数大于25。世界卫生组织
的标准是，BMI大于25为超重，大于30为肥胖。在诊断
肥胖时还应考虑腰围与臀围的比例(WHR), WHR大于
0.9对健康是不利的。
体指数
健康危险
18.5－ 25
一般
25 －< 30
耗糖为主，易产生饥饿感，运动后易致 饮食过量。
17
科学的减肥方法
肥胖与减肥食品开发优秀课件
Ø不吃早餐 Ø过度节食
q替食疗法：纤维素替代膳食，实质还是饥饿疗法
Ø只吃主食，不吃肉 Ø只吃菜，不吃主食 Ø以水果代餐
科学减肥
世界上没有神奇的减肥药！！！
减肥不能寄希望于药品上，只有配合合理的饮食和 适度的锻炼，才能取得良好的效果。
q平衡、节制饮食 q改变做菜习惯 q良好的进食习惯 q运动 q坚持
肥胖
我国：
28.9％，世界排名148，与1992年相比，增长3倍 北京最多，接近30％ 上海成人及儿童肥胖率达20％，三年前12.6％ 过去10年学生肥胖率提高 男子2％提高到8％ 女子3％提高到7％
肥胖
肥胖的危害
1、诱发多种疾病 2、劳动生产效率降低 3、一系列的社会问题
肥胖的原因
Ø饮食 Ø遗传 Ø运动 Ø代谢 Ø药物 Ø其它疾病
劳动
每公斤标准体重所需热量表
正常
肥胖
卧床 轻体力劳动
15-20 30
15 20-25
中体力劳动
35
30
重体力劳动
40
35
消瘦 20-25
35 40 40-45
制定食谱
人体热量主要由碳水化合物、蛋白质、 脂肪产生
➢每克碳水化合物、蛋白质均产热4千卡 ➢每克脂肪产热9千卡 ➢将其换算成食品后制订食谱（最新数据：每人每日
国际公认的计算标准
体重指数（Body Mass Index, BMI） BMI＝体重/(kg)÷身高2/(m2) BMI＝25为正常；BMI>25为超重；BMI>30为肥胖
BMI＝25时身高和标准体重
身高/cm 140 150 155 160 165
体重/kg 49.0 56.2 60.0 64.0 68.0
q替食疗法：纤维素替代膳食，实质还是饥饿疗法
Ø只吃主食，不吃肉 Ø只吃菜，不吃主食 Ø以水果代餐
科学减肥
世界上没有神奇的减肥药！！！
减肥不能寄希望于药品上，只有配合合理的饮食和 适度的锻炼，才能取得良好的效果。
q平衡、节制饮食 q改变做菜习惯 q良好的进食习惯 q运动 q坚持
肥胖
我国：
28.9％，世界排名148，与1992年相比，增长3倍 北京最多，接近30％ 上海成人及儿童肥胖率达20％，三年前12.6％ 过去10年学生肥胖率提高 男子2％提高到8％ 女子3％提高到7％
肥胖
肥胖的危害
1、诱发多种疾病 2、劳动生产效率降低 3、一系列的社会问题
肥胖的原因
Ø饮食 Ø遗传 Ø运动 Ø代谢 Ø药物 Ø其它疾病
劳动
每公斤标准体重所需热量表
正常
肥胖
卧床 轻体力劳动
15-20 30
15 20-25
中体力劳动
35
30
重体力劳动
40
35
消瘦 20-25
35 40 40-45
制定食谱
人体热量主要由碳水化合物、蛋白质、 脂肪产生
➢每克碳水化合物、蛋白质均产热4千卡 ➢每克脂肪产热9千卡 ➢将其换算成食品后制订食谱（最新数据：每人每日
国际公认的计算标准
体重指数（Body Mass Index, BMI） BMI＝体重/(kg)÷身高2/(m2) BMI＝25为正常；BMI>25为超重；BMI>30为肥胖
BMI＝25时身高和标准体重
身高/cm 140 150 155 160 165
体重/kg 49.0 56.2 60.0 64.0 68.0
肥胖PPT课件
2021/4/20
第四部分、肥胖症的预防
饮食减肥法 • 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基
础上减少平均每日摄入的总热量；既要满 足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入 低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂 肪氧化以供机体能量消耗所需，改变膳食 的结构与食量。 • 少吃零食,少食油炸食品,少吃盐；减少点心 与加餐,控制食欲,七分饱即可。
2021/4/20
第四部分、肥胖症的预防
减肥误区
误区一：减肥就是减轻体重。 误区二：体重降得越多越好。 误区三：减肥越快越好。 误区四：食鱼肉蛋奶等高蛋白食物会导致肥胖。 误区五：饮水会使人发胖。 误区六：吃辛辣食物可以减肥。 误区七：只要多运动，便可达到减肥目的。 误区八：运动减肥有全身或局部的选择。 误区九：运动强度越大越剧烈，减肥效果越好。 误区十：减肥与力量训练无关。
皮下脂肪厚度测定法
三大方法
体质指数测定法
腰臀比例测定法
6
皮下脂肪厚度测定法
第一部分、什么是肥胖？
最简单
拇指、食指相距３cm， 捏起皮肤， 其厚度≈脂肪厚度。
分别在腰、腹、臀部检查， 超过２.５cm即为肥胖。
7
第一部分、什么是肥胖？
体质指数（BMI）测定法
最常用
• 标准体重法
公式：标准体重（kg）= 身高（cm）105
9药物作用型 • 又由于某些疾病需长期服用或超量服用了含激素过高的 药物，或者长期使用避孕药物的人群。
18
第二部分、肥胖的类型以及原因
让人必定发胖的生活习惯
(1) 吃大餐
(2) 让自己挨饿
(3) 糖和咖啡因 ：食用含糖量过高的食物，会提高身体
的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛
第四部分、肥胖症的预防
饮食减肥法 • 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基
础上减少平均每日摄入的总热量；既要满 足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入 低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂 肪氧化以供机体能量消耗所需，改变膳食 的结构与食量。 • 少吃零食,少食油炸食品,少吃盐；减少点心 与加餐,控制食欲,七分饱即可。
2021/4/20
第四部分、肥胖症的预防
减肥误区
误区一：减肥就是减轻体重。 误区二：体重降得越多越好。 误区三：减肥越快越好。 误区四：食鱼肉蛋奶等高蛋白食物会导致肥胖。 误区五：饮水会使人发胖。 误区六：吃辛辣食物可以减肥。 误区七：只要多运动，便可达到减肥目的。 误区八：运动减肥有全身或局部的选择。 误区九：运动强度越大越剧烈，减肥效果越好。 误区十：减肥与力量训练无关。
皮下脂肪厚度测定法
三大方法
体质指数测定法
腰臀比例测定法
6
皮下脂肪厚度测定法
第一部分、什么是肥胖？
最简单
拇指、食指相距３cm， 捏起皮肤， 其厚度≈脂肪厚度。
分别在腰、腹、臀部检查， 超过２.５cm即为肥胖。
7
第一部分、什么是肥胖？
体质指数（BMI）测定法
最常用
• 标准体重法
公式：标准体重（kg）= 身高（cm）105
9药物作用型 • 又由于某些疾病需长期服用或超量服用了含激素过高的 药物，或者长期使用避孕药物的人群。
18
第二部分、肥胖的类型以及原因
让人必定发胖的生活习惯
(1) 吃大餐
(2) 让自己挨饿
(3) 糖和咖啡因 ：食用含糖量过高的食物，会提高身体
的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛
胖胖兔减肥PPT优秀课件
获得更多的支持和建议。
调整目标
03
如果目标过于遥远或难以实现，胖胖兔可以适当调整目标，制
定更加切实可行的计划。
培养良好的生活习惯和行为方式
规律作息
健康饮食
保证充足的睡眠时间，制定合理的作息时间 表，有助于胖胖兔保持身体健康和精神状态 良好。
选择低热量、高营养的食物，控制摄入总量， 避免过度饮食和暴饮暴食。
目的
通过生动有趣的动画和图文结合的方式，向孩子们传授健康饮食和合理运动的知识，引导他们养成良好的生活习 惯，从而达到减肥的目的。
课件内容与结构
内容
课件主要包含胖胖兔的故事、肥胖的危害、健康饮食、合理运动等四个部分。通过 讲述胖胖兔的减肥历程，引导孩子们认识到肥胖的危害性；接着介绍健康饮食和合 理运动的相关知识，帮助孩子们掌握科学的减肥方法。
结构
课件采用总分总的结构，首先通过胖胖兔的故事引出主题，然后分别介绍肥胖的危 害、健康饮食和合理运动等方面的知识，最后进行总结并给出建议。各部分内容相 互关联、层层递进，使孩子们能够全面深入地了解减肥的重要性。
02 胖胖兔现状及问题分析
胖胖兔现状描述
01
02
03
体重超标
胖胖兔的体重已经明显超 过同龄兔子，呈现出肥胖 的状态。
感谢您的观看
缓解压力 减肥过程中可能会遇到挫折和困难，心理调适有 助于胖胖兔缓解压力，保持积极心态。
3
增强自信心 成功的心理调适可以让胖胖兔更加自信，相信自 己能够成功减肥，展现出更好的自己。
掌握应对挫折和困难的方法
积极应对
01
遇到挫折和困难时，胖胖兔应积极寻找解决问题的方法，而不
是逃避或放弃。
寻求支持
02
肥胖讲课PPT课件
控制餐次，避免暴饮暴食
保持良好的饮食习惯，如定 时定量、细嚼菜等
水果：选择低糖水果， 如苹果、梨等
蛋白质：选择低脂肪蛋 白质，如鸡胸肉、鱼肉 等
主食：选择全麦面包、 糙米等低GI食物
饮料：选择无糖或低糖 饮料，如绿茶、黑咖啡 等
零食：选择低热量零 食，如坚果、酸奶等
治疗方法
饮食控制：减少高热量、高脂肪、 高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、 全谷类食物的摄入
药物治疗：在医生指导下使用减肥 药物，如奥利司他、利拉鲁肽等
运动锻炼：每周至少进行150分钟 的中等强度有氧运动，如快走、慢 跑、游泳等
手术治疗：对于严重肥胖患者，可 以考虑进行减肥手术，如胃旁路手 术、袖状胃切除术等
单纯性肥胖： 由于饮食过量、 运动不足等原 因引起的肥胖
继发性肥胖： 由于疾病、药 物等因素引起
的肥胖
遗传性肥胖： 由于遗传因素
引起的肥胖
药物性肥胖： 由于使用某些 药物引起的肥
胖
心理性肥胖： 由于心理因素
引起的肥胖
生理性肥胖： 由于生理因素
引起的肥胖
肥胖的危害
增加心血管疾病风险
增加糖尿病风险
增加癌症风险
认知行为疗法：通过改变认知和行为来改善肥胖问题 心理动力学疗法：通过探索内心冲突和潜意识来改善肥胖问题 家庭治疗：通过改善家庭关系和沟通来改善肥胖问题 团体治疗：通过参加团体活动来改善肥胖问题 药物治疗：在医生指导下使用药物来改善肥胖问题 社会支持：通过家人、朋友、社区等提供支持和帮助来改善肥胖问题
推荐运动：慢跑、游泳、骑自行车、 跳绳等
特点：提高心肺功能，增强耐力， 燃烧脂肪
注意事项：运动前热身，运动后拉 伸，保持适当的运动强度和频率
保持良好的饮食习惯，如定 时定量、细嚼菜等
水果：选择低糖水果， 如苹果、梨等
蛋白质：选择低脂肪蛋 白质，如鸡胸肉、鱼肉 等
主食：选择全麦面包、 糙米等低GI食物
饮料：选择无糖或低糖 饮料，如绿茶、黑咖啡 等
零食：选择低热量零 食，如坚果、酸奶等
治疗方法
饮食控制：减少高热量、高脂肪、 高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、 全谷类食物的摄入
药物治疗：在医生指导下使用减肥 药物，如奥利司他、利拉鲁肽等
运动锻炼：每周至少进行150分钟 的中等强度有氧运动，如快走、慢 跑、游泳等
手术治疗：对于严重肥胖患者，可 以考虑进行减肥手术，如胃旁路手 术、袖状胃切除术等
单纯性肥胖： 由于饮食过量、 运动不足等原 因引起的肥胖
继发性肥胖： 由于疾病、药 物等因素引起
的肥胖
遗传性肥胖： 由于遗传因素
引起的肥胖
药物性肥胖： 由于使用某些 药物引起的肥
胖
心理性肥胖： 由于心理因素
引起的肥胖
生理性肥胖： 由于生理因素
引起的肥胖
肥胖的危害
增加心血管疾病风险
增加糖尿病风险
增加癌症风险
认知行为疗法：通过改变认知和行为来改善肥胖问题 心理动力学疗法：通过探索内心冲突和潜意识来改善肥胖问题 家庭治疗：通过改善家庭关系和沟通来改善肥胖问题 团体治疗：通过参加团体活动来改善肥胖问题 药物治疗：在医生指导下使用药物来改善肥胖问题 社会支持：通过家人、朋友、社区等提供支持和帮助来改善肥胖问题
推荐运动：慢跑、游泳、骑自行车、 跳绳等
特点：提高心肺功能，增强耐力， 燃烧脂肪
注意事项：运动前热身，运动后拉 伸，保持适当的运动强度和频率
《减肥与减肥》PPT课件
• 肥胖度=（61-51）÷51×100%
结果
体重状况
90%——110%
正常
110%——120%
超重
>120%
肥胖
www.nxh6最9.有co效m 减最肥有效减肥
11
体质指数
BMI（kg\m2) =体重（kg）/［身高（m） 2］
BMI <18.5 18.5～24.9
诊断 瘦
正常
25.0～29.9
正常范围
10%～20%
超重
20%～30% 轻度肥胖
30%～50% 中度肥胖
>50%
重度肥胖
&g
例：标准体重(Kg)=身高(cm)-105
=[身高(cm)-100]×0.9(男性)
•
×0.85 (女性)
身高160厘米。标准体重=（160-100)×0.85＝51公斤
• 肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%
以下4个方面来衡量：
h
7
1.标准体重 链接
2.体质指数
链接
3.围度标准 链接
4.内在健康
链接
h
8
1. 肥胖程度
标准体重(Kg)=身高(cm)-105 =[身高(cm)-100]×0.9(男性) ×0.85 (女性)
实际体重-标准体重
肥胖程度(%)=
×100%
标准体重
返回
h
9
肥胖程度 ： 诊断
±10%
www.nxh6最9.有co效m 减最肥有效减肥
27
减肥方法
1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法
h
28
膳食指南
• 食物多样，谷类为主 • 多吃水果、蔬菜和薯类 • 常吃奶类、豆类或其制品 • 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 • 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 • 吃清淡少盐的膳食 • 如饮酒应限量 • 吃清洁卫生、不变质的食物。
成人肥胖食养指南2024年版解读PPT课件
减少精白米面摄入
精白米面升糖指数较高，不利于 控制体重，因此应适当减少摄入 量，可用粗粮代替部分精白米面 。
蔬菜类：增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感， 减少热量摄入，同时提供丰富的维生 素和矿物质。
多样化选择
选择不同种类的蔬菜，如叶菜类、根 茎类、菌菇类等，以获得更全面的营 养。
影响身体机能
肥胖会对身体机能产生不 良影响，如增加关节负担 、导致睡眠呼吸暂停等。
引发心理问题
肥胖还可能引发一系列心 理问题，如自卑、抑郁、 焦虑等，严重影响生活质 量。
肥胖定义及诊断标准
肥胖定义
肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加和体 型改变的一种慢性代谢性疾病。
诊断标准
目前，国际上常用的肥胖诊断标准是身体质量指数（BMI） ，即体重（kg）除以身高（m）的平方。同时，腰围也是评 估肥胖程度的重要指标之一。在我国，成人BMI≥28 kg/m² 可诊断为肥胖。此外，还可以通过测量体脂率、腰臀比等指 标来评估肥胖程度。
持之以恒，坚持不懈
减肥是一个长期的过程，需要持之以 恒地坚持运动锻炼和合理的饮食控制 才能取得良好的效果。
06
饮食习惯与心理调整策略
培养良好饮食习惯
定时定量进餐
遵循一定的饮食时间表，避免暴饮暴食和夜 宵。
减少高热量食物
限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
均衡膳食
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，增加 蔬菜、水果摄入。
水果类：选择低糖水果，控制摄入量
选择低糖水果
如苹果、梨、柚子等，这些水果含糖量相对较低，更适合减肥期间食用。
控制摄入量
虽然水果有益健康，但过量摄入也会增加热量摄入，因此应控制每天的水果摄 入量。
精白米面升糖指数较高，不利于 控制体重，因此应适当减少摄入 量，可用粗粮代替部分精白米面 。
蔬菜类：增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感， 减少热量摄入，同时提供丰富的维生 素和矿物质。
多样化选择
选择不同种类的蔬菜，如叶菜类、根 茎类、菌菇类等，以获得更全面的营 养。
影响身体机能
肥胖会对身体机能产生不 良影响，如增加关节负担 、导致睡眠呼吸暂停等。
引发心理问题
肥胖还可能引发一系列心 理问题，如自卑、抑郁、 焦虑等，严重影响生活质 量。
肥胖定义及诊断标准
肥胖定义
肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加和体 型改变的一种慢性代谢性疾病。
诊断标准
目前，国际上常用的肥胖诊断标准是身体质量指数（BMI） ，即体重（kg）除以身高（m）的平方。同时，腰围也是评 估肥胖程度的重要指标之一。在我国，成人BMI≥28 kg/m² 可诊断为肥胖。此外，还可以通过测量体脂率、腰臀比等指 标来评估肥胖程度。
持之以恒，坚持不懈
减肥是一个长期的过程，需要持之以 恒地坚持运动锻炼和合理的饮食控制 才能取得良好的效果。
06
饮食习惯与心理调整策略
培养良好饮食习惯
定时定量进餐
遵循一定的饮食时间表，避免暴饮暴食和夜 宵。
减少高热量食物
限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
均衡膳食
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，增加 蔬菜、水果摄入。
水果类：选择低糖水果，控制摄入量
选择低糖水果
如苹果、梨、柚子等，这些水果含糖量相对较低，更适合减肥期间食用。
控制摄入量
虽然水果有益健康，但过量摄入也会增加热量摄入，因此应控制每天的水果摄 入量。