自由泳教学中身体平衡技术原理研究
自由泳打水前进的原理
自由泳打水前进的原理自由泳是竞技游泳的一项项目，它是一种泳姿，同时也是一种动作。
自由泳打水前进的原理可以从以下几个方面进行解析：1. 水的推力原理：自由泳的打水前进离不开水的推力原理。
当游泳者在水中用手掌用力向后推水时，水就会给与游泳者一个向前的推力。
这是因为根据牛顿运动第三定律，游泳员向后推水时，水就会产生一个向前的反作用力。
这个推力是使游泳员在水中向前前进的主要力量来源。
2. 身体的协调运动：在自由泳中，游泳者需要进行高度协调的身体运动。
这个运动包括手臂的划水、腿部的蹬水以及身体的扭转等等。
游泳姿势的正确和协调是保证自由泳打水前进的关键。
例如，游泳者需要在划水时将手臂完全伸直，用手掌迎着水的阻力划过水面，同时蹬水也要保持双腿的协调和力度。
3. 呼吸技巧：自由泳中的呼吸技巧对于打水前进很重要。
合理的呼吸技巧不仅能够保证游泳者充分吸入氧气，维持供氧需求，还能减小水阻对游泳速度的影响。
在自由泳中，游泳者常采用头部侧身抬起的方法，面对水面吸入氧气。
通过这种方式，游泳者能够在保持身体稳定的情况下，有效地进行呼吸。
4. 水阻的影响：水阻是自由泳打水前进中的一种阻力，影响着游泳者的速度和效率。
游泳者需要通过合理的姿势和技巧来降低水阻的影响。
例如，在划水时，游泳者的手指应紧贴在一起，手掌尽量平直地划过水面，这样可以减小水阻。
此外，游泳者还应通过身体的扭转和运动的流畅，减少水阻对前进的影响。
总的来说，自由泳打水前进的原理主要包括水的推力原理、身体的协调运动、呼吸技巧以及水阻的影响。
只有游泳者在水中合理运用这些原理，才能够有效地提高自由泳的速度和效率，并且保持良好的游泳状态。
自由式游泳的力学原理
自由式游泳的力学原理
自由式游泳的力学原理主要包括:
1. 浮力原理- 人体密度略小于水,可以获得向上的浮力。
2. 拉伸原理- 手掌向后划水产生推进力,双手交替可以获得连续的推进力。
3. 引体原理- 头部转动可以减小水的阻力,双腿摆动产生推力。
4. 流体动力学原理- 手臂划水呈S形可以获得升力,减小阻力,产生推进力。
5. 水面张力原理- 手掌推水产生反作用力,利用水的表面张力获得推进力。
6. 旋转力学原理- 手臂划水产生旋转湍流,依靠转动力产生推动。
7. 姿态力学原理- 流线型的身体姿态可以减小水的阻力。
8. 惯性原理- 身体获得速度后,依靠惯性滑行一段距离。
9. 协同配合原理- 四肢动作精确协调可以产生最大推进力。
10. 气动学原理- 吸气呼气与划水配合,可以获得更好的泳姿。
通过合理运用这些力学原理,可以游得更快更远。
自由泳打腿发力的原理
自由泳打腿发力的原理自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基本的一种泳姿。
在自由泳中，打腿发力是非常关键的一步，它对于保持平衡、提高速度和增加推进力都起着重要的作用。
下面我将详细介绍自由泳打腿发力的原理。
首先，自由泳打腿的原理可以分为两个部分，即腿部动作和水力学原理。
腿部动作是打腿发力的关键。
在自由泳中，打腿主要依靠大腿肌肉的收缩和舒张来产生力量。
正确的打腿动作应该是连贯而有力的，每次腿部收缩和舒张应该尽量充分地利用肌肉的力量，以达到最佳效果。
在自由泳中，腿部动作可以分为膝关节和脚踝两个部分。
膝关节的动作主要是以抵抗推进水流为主，而脚踝的动作则是产生踢水力量的关键。
合理利用膝关节和脚踝的力量，可以使下肢协调有力地向后踢水，增加推进力。
其次，水力学原理对于自由泳打腿发力也起着重要的作用。
水的密度和黏性是影响自由泳打腿发力的关键因素。
当双腿向后蹬水时，水的黏性会阻碍腿部的前进，产生阻力。
而水的密度则会增加腿部的浮力，减轻体重的负担，使腿部更容易发力。
在水中，双腿蹬水的动作也涉及到协调性。
蹬水的频率和力度都需要根据个人的训练水平和比赛需求进行调整。
通常来说，高频率的腿部动作适合短距离比赛，而低频率的腿部动作适合长距离比赛。
此外，打腿的力度应该与上半身的动作相呼应，保持整个身体的协调性和平衡性。
除了腿部动作和水力学原理，呼吸也会影响自由泳打腿发力的效果。
在自由泳中，腿部的发力需要与呼吸协调一致。
在腿部蹬水时，应该选择与呼气的时机一致，以最大限度地利用呼气时的腹肌力量来辅助腿部发力。
此外，正确的姿势和技巧也是自由泳打腿发力的重要因素。
正确的身体姿势可以使腿部的力量得到更好的利用。
通常来说，身体应该保持水平，背部要挺直，颈部和头部要自然向前伸展。
这样可以减小身体的阻力，使腿部的蹬水力量更加有效。
总结起来，自由泳打腿发力的原理主要涉及腿部动作和水力学原理。
通过合理利用腿部的肌肉力量、协调双腿的动作、适应水的密度和黏性以及与呼吸的协调，可以使自由泳打腿发力更加高效和有效。
身体平衡能力对8～12岁运动员自由泳成绩影响的研究
运动人体科学
身体 平衡 能 力对 ８～１ ２岁运 动 员 自 由泳 成 绩 影 响 的研 究
王 国 华
（ 淮安 市游泳馆 江 苏淮安 ２ ３ ０ ２ ０ １Ｊ 摘 要： 目酋 我 国仍 有很 多从 事 游 泳 运 动 的研 究和 教 学 人 员对 身体 平衡 能 力 与 自 由 泳成 绩 的 关 采 还 没 有足 够 的 了解 。 身体 平 衡 晓 力是保 证 运 动 员水 中 良好 的 身体 位 王、 理顺 畅 的动 作及 稚 定 的 动作 节奏 的 酋提 。 合 而这 整正 是 凑定 白 由泳成 绩好 坏 的 关健 要 素 。 过查 闲文 献 资 料 和 进行 实验 对比 等 方 法证 明 身体 平 衡 能 力对 酋 由泳成 绩确 实 有 积极 影 响 ， 而 能 够通 过 身体 平衡 能 力 通 从
的提 高 为运 动 羹的 长 期 发 展 提 供 坚 实 的 基础 。 关键 词 ： 酋由泳 身体 平 衡 横心 力量 成 绩 中 图分 类号 ： Ｇ ８６１． １１ 文献 标 识码 ： Ａ
文 章编 号 ： ９５ ８１ （ ） （ ） ０１ —０ ２０ —２ ２Ｏ１ ０７ ｂ 一０ ３ ２ ４ ２
１ ２ 研 究 方 法
在水上训练 中增加水 中平衡能力练 习的比重 ，强调平衡能 力的重要性 。 水上练 习与陆上练 习是密不可分 的， 陆上练 习是 为 了直观的提高运动员的平 衡控 制能力 ， 而水 中练 习则是将 陆上练 习的成果转化成为适应游泳运动 的水 中平衡能力的唯一途径。 所 以陆上练习后的水 中练 习是必不可少的 ， 两者要结 合进行。 此次 实验采用的水 中训练方法是针对 自由泳而制定的 ， 目的是使运动 员通过训练后在 自由泳的游进中获得更好 的身体位置 、 精准的技 术动作和稳定的动作节奏 ， 以提高运动成绩。 水上训练 的内容包 括徒手踢腿 、侧身踢腿 、单 臂划手 、夹板划手等 ４项 内容 。
《自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术》教案
《自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑，绕游泳池慢跑两圈（见图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（见图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术1.教师结合挂图、示范并讲解自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术动作的方法和要点,然后下水，做自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术的完整动作演示（见图4）。
要点：髋关节展开，大腿上抬，动作幅度适中，打水动作连贯有节奏。
向下打水用力，动作由慢到快，加速打水。
直腿上抬时放松，不用力。
换气时肩部要在水面附近，保持放松，避免缩肩的动作。
抬头吸气时抬头后仰，眼睛看正前方，只抬头，不要挺胸收腹。
教法：采用直观教学法，教师先陆上做讲解和示范，再过渡到水中扶板，侧面示范和背面示范相结合，组织学生下水练习，并做好巡回辅导，及时纠错。
2.教师讲解池边坐撑打水方法并示范，组织学生做模仿练习（见图5）。
方法：坐在游泳池边，两手后撑，身体略向后仰。
两腿伸直并拢，脚背绷直。
两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。
教法：教师采用直观教学，让学生直观了解池边坐撑打水的动作方法。
组织学生做模仿练习，并做好巡回辅导，及时纠错。
3.教师讲解扶池边漂浮打水练习方法并示范，组织学1.学生认真观看教师的示范，并听教师讲解动作方法和要点。
要求：认真观察教师示范，注意体会动作要点，并做模仿示范。
自由泳重心前移训练方法
自由泳重心前移训练方法
自由泳重心前移是一项重要的训练目标，可以帮助游泳者提高游
泳速度和效率。
以下是一些可以帮助训练者实现这个目标的训练方法：
1. 身体平衡练习：在游泳时，身体的平衡非常重要。
你可以尝
试一臂划水练习，即只使用一只手划水，另一只手放在身体的侧面。
这会帮助你感受到身体的平衡点，并加强你对重心前移的控制。
2. 强化核心肌群：核心肌群的强大可以帮助你更好地控制身体
的平衡和姿势。
你可以进行一些核心训练，如仰卧起坐、平板支撑和
俯卧撑等，来加强腹肌、背肌和腰部肌肉的力量。
3. 增加腿部力量：腿部的力量可以帮助推动身体向前。
你可以
进行腿部力量训练，如蛙泳蹬腿、蝶泳腿部训练和健身房的器械训练等，以提升你的推进力。
4. 注意身体姿势：保持良好的身体姿势也是重要的。
头部要与
脊柱保持在一条直线上，身体保持水平，臀部和腿部要放松下沉。
运
动员可以通过螺旋离墙练习来加强对身体姿势的控制和感觉。
5. 提高水性感觉：在游泳中，意识和感受水的流动非常重要。
你可以尝试用各种感觉来游泳，如闭上眼睛游泳、感受水的阻力和流
动等，以加深对水性的理解和感觉。
通过持续的训练和练习，你可以逐渐改善自由泳的重心前移，提
高游泳技术和速度。
记得在训练过程中注意安全，并根据自己的身体
状况和能力进行调整。
自由泳泳姿的技术详解（入门提高）
⾃由泳泳姿的技术详解（⼊门提⾼）⾃由泳(freestyle)是竞技游泳⽐赛项⽬之⼀。
严格的来说不是⼀种游泳姿势，它的竞赛规则⼏乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻⼒⼩，速度均匀、快速，是最省⼒的⼀种游泳姿势。
20世纪50年代以前，游泳运动员都⾮常重视两腿打⽔的作⽤，⼀般都是两臂轮流划⽔1次就打腿6次。
后来科研材料证明打腿的能量消耗⽐划臂⼤得多，⽽推动⾝体前进的动⼒主要来⾃臂部的划⽔动作。
因此以臂为主的现代⾃由泳技术重视臂的划⽔动作和两臂的配合。
【⾃由泳】动作要领图解及呼吸技巧⾃由泳由于动作没有太多的限制，⽽且泳姿具有阻⼒⼩、速度快、耗⼒⼩的优点，对于很多游泳爱好者来说，⾮常喜欢采⽤这种游泳⽅式。
下⾯，结合动画以及动作分解图，就为⼤家介绍⼀下⾃由泳的⼿臂动作以及腿部动作，希望⼤家可以很快掌握并学会哦！1. ⾃由泳臂部动作要领⼊⽔⼿臂在空中完成移臂之后，⼤臂内旋，使肘关节处于最⾼点，⼿指伸直并拢，掌⼼斜向外下⽅，指尖⾃然触⽔，接着是⼩臂，最后⼤臂⾃然插⼊⽔中。
抱⽔完成⼊⽔之后，⼿掌掌⼼开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯⼿肘、弯曲⼿腕，⼿肘始终⾼于⼿臂，为下⼀步的划⽔做好准备。
划⽔抱⽔完成之后，⼿臂配合肩膀的旋转，⼤臂内旋，带动⼩臂，弯曲的⼿臂逐渐往⼤腿⽅向伸直划⽔，掌⼼由斜内下⽅转为斜内上⽅，从下往上划⽔之⼤腿。
注意：划⽔是提供向前滑⾏的最主要、也是最关键的动⼒，不仅要划⽔有⼒，⽽且更要充分发挥推进作⽤。
出⽔划⽔⾄⼤腿之后，掌⼼转向⼤腿，⼿指向上先划出⽔⾯，稍微弯曲⼿肘，⼿臂放松，⼤臂带动⼩臂，上提⼿肘部位，掌⼼转为后上⽅，整个出⽔过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂完成出⽔之后，⼿肘处于上提状态，此时⼿肘⾼于⼿臂，向⾝体前⽅移臂，⼿有些感觉像要插⼊⽔的动作，进⼊下⼀个⼊⽔动作的准备2. ⾃由泳腿部动作要领⾃由泳腿部的打⽔动作，虽然也有⼀定的推进作⽤，但主要是起到保持⾝体的平衡。
膝盖⾃然弯曲，但不能弯曲太⼤，这样的话⼩腿打⽔就显得不够⼒，⽽且加⼤了前进的⽔阻⼒，看不到打⽔时的⽔花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌⾁过于紧张，太累，⽽且⽔花也⼤，最佳状态是弯曲160°。
自由泳技术分析
自由泳动作结构与技术要点自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160。
（三）臂部动作自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。
一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌向斜外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。
游泳水中平衡技巧
游泳水中平衡技巧游泳是一项全身性的运动，不仅能够锻炼身体，还能带来许多乐趣。
而在游泳中，保持良好的水中平衡是至关重要的，它是提高游泳效率、减少阻力、避免受伤以及享受游泳过程的关键。
首先，让我们来了解一下为什么水中平衡如此重要。
良好的水中平衡能让您在水中更加稳定地前进，减少不必要的晃动和阻力。
这意味着您可以用更少的力气游得更快更远。
同时，稳定的平衡有助于保持正确的泳姿，减少肌肉的疲劳和受伤的风险。
想象一下，如果在游泳时身体总是倾斜或晃动，不仅会消耗更多的能量，还可能导致动作变形，影响游泳的效果和体验。
那么，如何才能掌握游泳水中平衡的技巧呢？身体姿势是关键的第一步。
对于自由泳和仰泳来说，身体应该尽量保持水平，头部与身体保持在同一直线上。
头部不要过度抬起或低下，因为这会破坏身体的平衡。
在蛙泳中，身体的起伏相对较大，但也要注意控制幅度，避免过度起伏导致失去平衡。
蝶泳则需要有较强的核心力量来维持身体的稳定。
接下来是呼吸的控制。
呼吸不当很容易导致身体失去平衡。
在自由泳和仰泳中，转头呼吸时，头部应该只是轻轻转动，而不是抬起整个头部，这样可以减少对身体平衡的影响。
蛙泳呼吸时，头部抬起的幅度也要适中，不要过度用力。
蝶泳的呼吸相对较难，需要与身体的波动协调配合。
手臂的动作对于维持平衡也起着重要作用。
在自由泳中，手臂入水时要保持伸直，并且要向前伸展足够的距离，这样可以帮助身体保持平衡和稳定。
划水时，手臂的动作要对称，力度均匀，避免一侧用力过大导致身体倾斜。
仰泳的手臂动作同样需要对称和流畅，手臂出水时不要过高，以免影响身体的平衡。
蛙泳的手臂划水动作要与腿部动作协调配合，手臂前伸时要保持身体的水平。
蝶泳的手臂动作力量较大，需要通过核心力量来控制身体，防止过度晃动。
腿部的动作同样不容忽视。
在自由泳和仰泳中，腿部的打水动作要保持连贯和有节奏，力度适中，不要过于用力或过于放松。
蛙泳的腿部蹬夹动作要规范，注意蹬腿的方向和力度，避免身体左右晃动。
游泳自由泳技巧精讲
游泳自由泳技巧精讲游泳是一项非常受欢迎的运动，对于想要提高游泳水平的人来说，掌握自由泳技巧是非常重要的。
本文将为您详细介绍游泳自由泳的技巧与要点。
一、姿势正确，身体平衡在游泳自由泳时，保持正确的姿势非常重要。
首先，您应该平躺在水面上，头部保持在水面之上，脖子放松。
身体要保持水平，臀部和腿部要稍微下沉，使整个身体保持稳定。
双臂伸直，手掌打开，手指并拢。
二、头部呼吸自由泳的呼吸是游泳中最重要的一环。
正确的呼吸方法可以帮助您更好地游泳。
当其中一只手臂划水时，您应该将头部向一侧转动，使嘴巴和鼻子刚好露出水面，吸入新鲜空气。
当另一只手臂划水时，将头部向另一侧转动，呼气并吸入新鲜空气。
要保持呼吸的节奏稳定，不要过于着急。
三、手臂划水自由泳中的手臂划水是游泳速度的决定因素之一。
正确的手臂划水动作可以提高游泳效率。
首先，开始划水时，将手臂伸直，手掌打开，手指并拢。
然后，用力向前推进，手臂沿着身体的两侧下滑，直至伸直。
切忌手臂动作过大幅度，要以流畅的动作来提高效率。
四、腿部踢水在自由泳中，腿部的踢水是提高速度的重要因素之一。
正确的踢水动作可以提高身体的平衡和前进的力量。
踢水时，腿部要保持伸直，脚尖要稍微用力朝下踢出。
双腿要保持一定的频率和力度，切忌过于用力或者过于松懈。
五、转身技巧转身是自由泳比赛和训练中常用的技巧之一。
掌握正确的转身技巧可以帮助您更好地掌握比赛的节奏和提高游泳效果。
转身时，脚要触碰到墙面，然后同时用双腿作出一个快速的蛙泳踢水动作，将身体推离墙面。
同时，将一个手臂举过头顶，另一个手臂放在身体的侧面，以便迅速转身。
六、训练方法要提高自由泳技巧，不仅需要掌握正确的动作，还需要进行系统的训练。
以下是几种常用的自由泳训练方法：1. 技术训练：通过练习不同的技术动作和组合，来熟悉各种自由泳技巧。
2. 力量训练：通过进行力量训练，提高肌肉的爆发力和耐力，以便更好地应对比赛中的挑战。
3. 跑台训练：利用跑台模拟游泳动作，锻炼手臂的力量和协调性。
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自由泳过程中平衡技术和身体姿势的配合，是游泳者不断向前游进和最佳状态保持的关键，因而，头、躯干、腿部、双臂等部位的平衡技术，在游泳过程中具有很重要的作用。
但是在当前部分自由泳教学中，往往对自由泳教学中的平衡技术原理不够重视，在理论概念和练习方法上存在较多问题，因而导致技术的效率达不到预期的效果。
本文在实践运用的基础上，结合大量自由泳教学的相关资料，对自由泳的身体平衡知识、技术原理要求、动作结构、练习方法等方面进行了相关阐述，以提升教学质量和游泳练习效果。
1理论分析1.1自由泳的意义游泳是人们热衷的体育活动之一，对游泳竞技比赛而言，自由泳是游泳比赛中重要的项目。
在历届奥运会比赛中，自由泳比赛项目有从几十米到几千米的多样选择，灵活性较强。
从专业度来说，自由泳不单单是一种游泳姿势的体现，同时它不受比赛规则的一些限制。
自由泳活动结构比较合理，受到的阻力较小，速度均匀，快速而且省力，因而是多数游泳运动员比较喜欢的项目。
自由泳在第一届奥运会时被正式列为比赛项目，自由泳在奥运比赛游泳竞技项目中占了较大比例，由此看来，自由泳被重视程度之大[1]。
1.2游进时重心浮心和身体平衡的理论其一，由于人体的下肢密度较大，胸腔密度较小，所以当人体以水平的姿态卧于水面时，身体的浮力会不断向上涌起，导致重心不断向下偏离，四肢不断沉下。
许多游泳运动员面对这种情况时，通过不断地打腿来让下肢获得上升的力量，以此来维持身体的平衡度。
但是打腿本身就是一项特别耗费体力的运动，对向前的推进力贡献不大，还会带来肢体的僵硬，肌肉的紧张。
利用伸展手臂来达到浮心和重心的重合也是一些游泳者维持身体平衡的方式，在进行自由泳活动时，展体伸缩滑行是提高水感和了解水性的一种手段，但是在自由游泳进行时，不可能全程都保持两臂自由泳教学中身体平衡技术原理研究【摘要】自由泳游进过程中，保持身体平衡的最佳状态十分重要，而转头和呼吸是影响身体保持最佳线流姿势的关键。
同时合理的划水、正确姿势和水平方向等的保持，也对游行时身体的平衡产生着一系列不容小觑的影响。
在游泳进行的过程中，顺畅的动作、良好的身体方位和稳定的动作结构，这些均是保持身体平衡和稳定性的关键，也是提高游泳成绩的关键因素。
【关键词】自由泳；教学；身体平衡；技术效率【doi:10.3969/j.issn.2095-7661.2018.02.029】【中图分类号】G861.11【文献标识码】A【文章编号】2095-7661（2018）02-0092-03Research on the principle of body balance in freestyle teaching（湖南邮电职业技术学院，湖南长沙410015）雷宾宾Abstract ：The best state of keeping balance in freestyle is the key to the whole process of swimming.In freestyle swimming,turning and breathing are most likely to affect the body's best line position.At the same time,reasonable stroke,upright posture and horizontal direction also have great influence on body balance.During swimming,smooth movements,good body orientation and stable movement structure are the keys to maintain the balance and stability of the body,and also the key factors to improve swimming performance.Keywords ：freestyle;teaching;body balance;technical efficiencyLEI Bin-bin（Hunan Post and Telecommunication College,Changsha,Hunan,China 410015）[收稿日期][作者简介]2018-03-20雷宾宾（1979-），男，湖南长沙人，湖南邮电职业技术学院讲师，硕士，研究方向；体育运动训练。
92第2期向前伸的姿势。
而通过头和上体恰当位置的保持，来达到身体的平衡是游泳过程中最佳的身体平衡的保持方法。
其二，在游进时，头部的位置是影响身体平衡度的关键。
由于人体头部是具有自身重量的，因此每一个抬头、低头的小动作都会使下肢部位下沉，致使脊柱与头顶无法处于同一位置，较大程度影响身体在水中的平衡。
事实上，人的头部只要向上抬起大约5cm[2]，髋关节部位向下略沉，就会使迎面阻力增大一倍之多。
人体的肺部是产生漂浮感的主要器官，身体上身部位的倾斜会影响髋部的姿势，进而给肺部带来较大漂浮感，所以人的身体重心就会容易被影响。
2身体阻力的减小与保持平衡的关系2.1形状阻力和身体平衡的关系当人体进行水中活动时，水波表面的浮力和游进时水花阻力带来的影响都不大，带来最大影响的阻力要属于形状阻力。
据动力公式表明，截面的大小、动作的速度及形状等因素在较大程度上影响着阻力。
在人体的前端投影和截面不变的情况下，游进的速度越快，游进的阻力也会随之提高。
游泳运动员在游泳时，首先要保持良好的身姿以达到身体平衡性的保持。
投影的截面影响水的阻力的大小，良好的身体姿势的保持可以减小投影截面，降低行进过程中的阻力。
此外，避免做无用功的动作，身体在达成完美流线型前，任何小动作都会造成阻力。
2.2波浪的阻力对身体平衡的影响波浪阻力就是人体在进行游泳运动时，受到波浪冲击而产生的反方向阻力。
反方向的阻力越大，游进时克服的反方向阻力的运动就越多，身体需释放的能量就越多，运动体力就会丧失[3]。
所以在进行游泳活动时，适当的改变身体的姿势，增加侧卧的时间，可以起到减小阻力，保持体力的作用。
在游自由泳时，几乎多半的时间身体是处于侧卧的，而剩下一小部分的时间，身体处于从这一端向另一侧滚动运行的活动。
在身体进行侧卧活动时，保持一个好的身体平衡度是提高游泳技术的关键，需要关注转动平衡和静力平衡，在日积月累的实践中进行自由泳技术上的提高。
2.3身体平衡中划水姿势的作用在进行自由泳运动时，身体潜入水，有抓水、抱水和空中移臂等一系列交替的运作，是自由泳较简单的几个环节，手臂在不断的划水活动中进行放松舒缓。
“S”形路线，是最早的自由泳形式，在保留原有的技巧上略去了抓水这一环节。
“S”形式的划水运动模式，有利于身体力量的保持，增加臂力的灵动力，更好地进行游泳活动。
进行“S”形式划水时，应手平入水，划水时利用溜肘划水。
如果遇到划水线路短，频率慢，加速动作提不上去的情况，应用手部向下压水，并进行适当的耸肩、缩脖、扭动腰部，来避免肌肉的损伤，保持身体的平衡度。
同时也要注意，身体最佳的流线型的保持需要双臂和身体的运作配合，只有配合的好，划水运动才能达到预期效果。
3打腿对身体平衡的作用打腿动作在自由泳过程中，对维系身体平衡有着重要的作用。
在配合双臂力量游行的前提下，适当的抬高下肢高度，保持身体较好的线流形态，游进过程的速度会加快[4]。
自由泳过程中的打腿动作，影响着整个身体的平衡状态，打腿时踝关节和膝关节的肌肉在水压的影响下，应该时刻保持放松的状态和适合的姿势。
打腿过程中，髋关节肌肉应自然放松，大腿不断带动小腿。
在双臂进行划行活动时，打腿姿势和水的作用有较大的关联，在水压作用时，头部和下半身越处于直线，膝关节的肌肉就越是放松，腿和脚踝的姿势就越自然适宜。
3.1学习要素打水的过程首先要从头部开始，以鼻尖的位置为可视点，不断练习向池底的方向看。
双手放在身体两侧，身体的左侧位置进行卧位的蹬边运动，利用双腿进行轻轻的打水。
如果运动人员发现打水的效果不明显，可以戴上肢蹼来做这个练习。
此时肩部要处于放松状态，左肩位置稍稍向下倾斜，右侧的手臂要露出于水面位置。
在此过程中，一旦找到平衡的感觉，马上转头进行呼吸运动。
如果在头部转动过程中感觉不舒服，适当的加大转动幅度可以改变不适。
此时运动人员的头部要处于隐藏在水里的状态，和脊柱形成一条直线，下颚上仰，两侧交换铺助练习以达到预想效果。
3.2保持平衡中静力的练习3.2.1俯卧对身体平衡的作用侧卧蹬边，双臂放在身体两侧，双腿轻松的打水。
头部的位置要放平，脊柱与头顶保持在一条直线的方位，鼻尖指向池底的位置。
适当的按压身体内的“浮漂”，使身体的髋部上升至水面。
如果有吸气的需要，直接抬头向上，吸完气之后再低头。
头顶部恢复到原来的位置，与脊柱达成一条直线后，二次按压“浮漂”。
当抬头吸气时，腿和髋部就会迅速下沉。
但是只要低头保持头顶和脊柱形成一条直线，并按压“浮漂”，身体的平衡姿势就会得以恢复。
当身体的平衡姿态得以形成，臀部和后脑勺、肩峰应露出于水面[5]。
3.2.2仰卧滑行的平衡练习在进行仰卧滑行的平衡练习时，臂的位置要处于身体的两侧，鼻尖向上，自由的呼吸。
进行轻轻的打水，适当的按压“浮漂”，当身体达成平衡状态时，脸部稍稍露出水面。
双耳与水面平行，骨盆与水面的距离自由泳教学中身体平衡技术原理研究93湖南邮电职业技术学院学报第17卷保持在3cm以内，脚踝和膝关节要不断运作保持向上的状态。
3.2.3侧卧滑行的平衡练习在进行侧卧滑行的平衡练习时，双臂要处于身体两侧，以鼻尖位置为可视点。
下手臂不断进行前伸活动，鼻尖不断向上，进行自由的呼吸运动。
打水活动开始进行时，前伸手臂要和后脑勺部位尽量触碰到一起。
在保持身体处于侧卧姿势的同时面部朝上，不断的进行轮流练习。
直到确保身体已经达到平衡姿势的效果。
当身体处于最佳平衡状态时，头的位置不发生改变，即双耳处于水面下，只有脸部略露出水面即可。
4动力平衡的连续4.1呼吸练习和滑行平衡开始侧卧平衡练习时，应该注意的是当身体得到平衡时，面部要尽量朝上，并多次进行吸气，然后再转动头部，让鼻尖再次达到向上状态，在吸气的过程中转回水下。
多次反复的练习以达到呼吸与身体滑行平衡的最佳效果。
4.2转动时身体平衡的保持在进行身体转动时，保持身体平衡是较为困难的。
需要各个部位的相互配合，首先双臂的位置要处于身体的两侧，以鼻尖的位置为可视点。
头部的位置要和脊柱尽量保持在同一条直线上，并进行适当的按压运动。
当身体慢慢处于平衡状态时，进行轻松的轮回吸气，把身体转换为仰卧姿势，当身体达到仰卧姿势时，就达到了最佳的平衡状态。
5自由泳身体最佳状的保持5.1良好的身体位置在自由泳过程中，处于一个好的身体位置很重要。