玉珠铉减肥瑜伽图文教程
瑜伽健身图解教程[教学]PPT课件
![瑜伽健身图解教程[教学]PPT课件](https://img.taocdn.com/s3/m/4737b4363c1ec5da50e2709b.png)
09.11.2020
YOGA呼吸法
上海财经大学体育部
返 回
09.11.2020
体位法图解
(1)瑜伽身印 (2)眼镜蛇式 (3)大拜式 (4)手碰脚式 (5)风箱式 (6)吸气压腹式 (7)头碰膝式 (8)兔式 (9)躯干前屈式
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
返回
09.11.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。 二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是
下层的神经丛的腺体有显著的帮助。
2.强化脊椎及其神经，并将能量导向上层的神经丛。 3.强化甲状腺、副甲状腺、胸腺、性腺。 4.对女性生理及生殖方面的疾病很有帮助。 5.强化胸部、腹部，去除胸部、腹部的赘肉。 6.增强肺部、喉咙的功能。 7.防止流鼻血。 三、方法：
1.俯卧，双掌置于两肩旁。
09.11.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
2.吸气，以腰的力量将身体撑起，部份体重可置于双手。
3.胸部朝后反曲，头向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看。
4.保持此姿势，停息８秒钟，此时肚脐以下放松贴地。
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉珠铉减肥瑜伽图文教程(总19页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
IIIIII3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。
首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。
其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。
最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。
并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。
同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。
玉玄珠减肥瑜伽
玉玄珠减肥瑜伽玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。
相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。
下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。
首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。
第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。
这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。
接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。
这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。
最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。
这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。
除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、蛇式等等。
这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。
在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。
除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。
在进行减肥瑜伽的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。
要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。
此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。
但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。
希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。
玉玹珠减肥瑜伽
玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。
因此，减肥成为了很多人迫切的需求。
而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。
今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。
玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。
它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。
这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。
这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。
其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。
比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。
此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。
最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。
首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。
其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。
最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。
总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
2.弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。
吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。
反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。
如此重复。
5.鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。
重复。
6.坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
反复做，知道累了为止。
7.抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
瑜伽减肥有什么好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3、修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
经典减肥瑜伽动作要领
经典减肥瑜伽动作要领减肥瑜伽第一式：细臂式坐成金刚形，举起双臂，右手握住左肘，自然吸气，呼气时左臂向下压。
同时，均匀呼吸，不要紧张。
吸气时，慢慢收回左臂，将左臂改为握住右肘，然后再次吸气。
呼气时，按下手臂，但这次是右臂，而不是左臂。
在整个过程中，保持良好的呼吸，保持均匀的呼吸。
后一个动作与前一个动作类似。
吸气，然后慢慢收回右臂。
右臂缩回后，双手握住肘部，向后伸展肘部，稍微向后倾斜，慢慢呼气，将身体恢复到原来的状态，慢慢张开双手，让身体自然放松，调整呼吸。
结束这纤细的手臂运动。
减肥瑜伽第二式：天线式坐姿与瘦臂姿势相同。
保持金刚坐姿，调整呼吸，使身体处于最佳状态，双手放在胸前，吸气，然后先伸展双臂，双手张开，与肩膀一样宽。
微微向后倾，握紧双手，保持呼吸，保持均匀呼吸。
然后，慢慢地恢复头部，双手伸直成交叉手指的形状，慢慢地将前额贴近地面。
别着急。
再次换手，抬起手臂，保持均匀呼吸。
当你吸气时，把头移开，恢复背部的初始状态，张开双手，自然地放在腿上，重新调整呼吸，放松身体，回归自然，动作就结束了。
减肥瑜伽第三式：飞机式飞机姿势，这是最后一个向你介绍的瑜伽动作。
首先，趴在地上，额头放在地上，但小心不要擦伤额头。
同时张开双手和双脚。
然后，调整呼吸，深呼吸，吸气，同时将头、手和脚抬离地面。
保持这种状态，停留一段时间，慢慢恢复身体动作，回到初始状态，调整呼吸，身体就会自然放松。
这是飞机类型的运动。
整个运动并不困难。
这是相对简单和容易做到的。
瘦腿的瑜伽动作：压腿吸气，身体向下倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。
如果没有，试着用指尖触碰地面。
瘦腿的瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲下站立，臀部放低，上身弯曲，腹部靠近大腿，背部伸直，双手合十放在胸前，肘部放在膝盖上。
瘦腿的瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚趾指向地面，伸直双腿，大腿贴近地面，伸直肩膀前方的手臂，头稍微向后倾斜，然后深呼吸。
瘦腿的瑜伽动作：下狗式双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部挺直，双臂放在肩膀前面，臀部尽可能抬高，腹部吸气。
玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，它通过瑜伽的动作
和呼吸练习，帮助人们塑造身材，减轻体重，同时也能够提高身体的柔韧性和平衡感。
这种瑜伽减肥方法适合各种年龄和体型的人群，不仅能够帮助人们减肥塑形，还能够改善身体的健康状况，提升心理素质。
玉珠炫减肥瑜伽的动作主要包括扭腰、摆臀、拉伸等，这些动作可以有效地刺
激身体的各个部位，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
同时，这些动作还能够帮助身体排毒，促进新陈代谢，改善消化系统功能，让身体更加健康。
在进行玉珠炫减肥瑜伽的练习时，需要注意呼吸和姿势的配合。
正确的呼吸可
以帮助身体更好地吸氧，加速燃烧脂肪，而正确的姿势可以保护身体各个部位，避免受伤。
因此，在练习时，要注意呼吸要深而均匀，姿势要端正，动作要流畅。
除了动作和呼吸的配合，玉珠炫减肥瑜伽还注重心态的调整。
练习瑜伽可以让
人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这对于减肥和身体健康都是非常有益的。
因此，在练习时，要保持愉悦的心情，专注于动作和呼吸，不要让外界的事物打扰自己的情绪。
总的来说，玉珠炫减肥瑜伽是一种非常适合现代人的健身方法，它不仅能够帮
助人们减肥塑形，还能够改善身体健康，提高生活质量。
如果你想要减肥，又不喜欢剧烈运动，不妨尝试一下玉珠炫减肥瑜伽，相信它会给你带来意想不到的效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
•玉珠铉减肥瑜伽图文教程
1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体(身体应有所发热)
(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
I
II
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）
前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒
吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
I
II
III
3.椅子姿势
两脚开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。
右脚向后抬起，用右手抓住脚踝侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。
左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。
目光集中注视前方。
换左腿。
（重点是要集中精神）
放松身体，轻松呼吸3次。
5. 鹰姿势（瘦腿）
将手臂举向空中，呼吸。
呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。
向前弯腰，举直手臂，站起。
两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。
保持30秒。
换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿）
左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向10度。
吸气，呼气时弯曲右膝成90度。
膝盖不超过脚。
臀部不要向后，要往前收紧。
手臂要尽量拉伸。
然后右手往下放，手臂放在右膝侧。
左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。
保持25秒。
右腿直起。
换腿。
（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。
上身与地面成45度）
两脚一点一点向中间靠拢，到站直。
放松身体，轻松呼吸3次。
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
左手从前抓住右腿，抬平。
左腿膝盖保持站直。
呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向用力，骨盆向前推）。
将右手放在胸前，左右手在胸前合十。
大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。
慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。
放松身体，轻松呼吸3次。
•以下为塑造胸型和肩膀
8.骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。
从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。
两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L 形状），保持25秒。
——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。
放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。
胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大、小腿之间约为60度），保持30秒。
10猫姿势（收缩小腹）
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。
腰部最大程度向下弯，臀部向上。
然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。
保持30秒。
恢复。
跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。
（效果：提臀）
11. 眼镜蛇姿势
（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。
手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。
利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。
视线看向天空。
保持25秒。
（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）慢慢放下上身。
趴在地上，放松。
12.弓姿势
趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。
保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。
两手放在身体两侧，手掌朝天。
放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。
轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。
手紧紧抓住脚的中间部分。
深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。
将下颚放进膝盖之间。
保持30秒。
（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。
恢复，抬起上身。
换方向做。
（向下弯的顺序：腰－胸－头。
抬起时反序）
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。
右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。
臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。
右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。
脊椎要挺直。
臀部不能离地。
保持30秒。
换另一边。
16.平稳呼吸姿势
屈膝跪坐，两手放在膝上。
（男子汉要盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。
用鼻吸气，用嘴呼气。
快速做50次。
最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
17.休息
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
这套减肥瑜伽难度不算大，刚开始一两次肌肉可能会比较酸痛，但是坚持下来会有很好的效果，很多朋友坚持练习一段时间后都觉得自己苗条了。