气帖于脊庞老师讲课资料整理

三心并站庄：通过站庄解决松腰问题。（功法见《智能气功功法学》）。
总结以前经验，我们还得从基础上走，把先天窍打开，把内气充起来，43;en→云，会阴上提，地气也随之上升至命门，不 要出声，要保持口型，一开始发音要长，吸气发音气就下去，会阴上提，肚脐回 收，膝盖往回带，股四头肌收缩；呼气发 ie eng→英，三个音的口型，反复默 念，发复发，气就进去了，实际是往脊髓上去。慢慢躯干都放松，肩下坠，肋痛，
有下坠之感，腰胯酸麻，练毅力出功夫。一吸气，会阴、胯都上提回缩，肩往下 放松，肩与胯合成一个整体了，膝盖回缩，两肘也回缩，都合于命门，手脚也回 缩于命门，少则一个月能合上，多则三个月能合上，可以多体会绷劲与放松的感 觉，练这个是练腰为第一主宰，丹田为第一宾辅，把丹田收到腰上，再通过腰行 于四肢上去。
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气帖于脊
庞老师讲课资料整理（2000 年 7 月 3 日）
松腰松命门，松腰同时要把气收到腰隙，即第二腰椎处。使气入脊，包括把脊神 经功能强化，腰椎会前后运动，把大小肠功能强化，把肠中食物之气和命门的先 天之气混化，从而强化周身功能，整强身心素质。为了达到高层次，更加完善我 们智能气功，现在就从松腰，练内气练起，把内气充起来。下面就讲一下具体的、 最快的捷径，只要认真练，少则一个月，多则三个月左右，是基本能解决问题的。
坐功：练之前先放松，精神集中，把叩齿、舌头转圈练起来。叩齿，先叩门齿， 再叩左面，叩右面各九次，再叩前门齿九次。要注意集中精神，舌头在齿内正反 各转三圈，再在齿外、唇内正反各转三圈，练这个是为了集中精神。坐时越放松， 越自然越好，腰向后凸，松松垮垮一呆，经脉就好象贴着脊柱骨头了，腿要伸直， 两膝一块并，两手抚在膝上，松肩空腋，一放松，气就下沉，一会儿腰跨就酸、 麻、痛，练精神定力。最简单，最根本。一天最少两个小时。头部要放松，集中 精神想命门是个球球，想前面脊柱、椎体，还得想后面椎管、脊髓。我们开始从 前面练，肚脐回缩，使劲，越大越好，往命门缩，会阴上提于命门，会阴肌、大 腿股四头肌都得使劲，崩上劲，胯骨也得往命门缩，同时尾骨、骶骨往后突，会 阴上提，肚脐往后缩，命门也就后突了。还要配合练呼吸，吸气膈膜下降至命门， 意念也去，肚子不要鼓。吸气肩、腰往下、后一弓。呼气时放松，肩开一下。 36 或 49 个呼吸后，手可以搬一搬脚，从脚尖、脚心至脚后跟，头往前伸，同 时两膝合住。
卧功： 仰躺，躺平了，全身放松了，把腰椎那儿往下塌，一般的人躺着腰椎弓 起来了。意念要放松，想着要平平平，突出去，尾闾上翘一点，往前一扣，两胯 放松，把两
手指背靠在一起，从肚脐下面一寸半气海处往下压，不 要按住，接着往下抠，直着往下抠，如有压痛，则是碰到腹主动脉或有湿气、寒 气，这时可按逆时针、顺时针转圈，一吸气，腰放松，往下压，呼气，抬起来， 再沿逆时针、顺时针转，多压压就不痛了，气足了，这一点也是收敛我们气的程 度，一吸气往下沉，慢慢腹壁就有弹性了。81 个呼吸就够了，勿太多，不要发 音，完了两手松开放到两侧，安安静静想命门，想吸气时下压，呼气时上抬，关 键得坚持下来。蹲墙 意念活动和坐功差不太多，基本上一样，姿势不一样，配 合呼吸，自己考虑是蹲时吸气还是起时吸气，一般说是起时吸气好些。吸气往那 儿聚，呼气松开，吸气发“云”字音，呼气发“英”字音，这些就都简单了。然 后没事随时随地你就总想着命门啦！往那一吸气就出感觉了。慢慢就“命意源头 在腰隙”了。气和意念也都往命门哪儿聚，也就又是气贴于脊了。前面做好了， 还得注意后面的，后面也得往这儿缩，后面连起来，从命门从那边往这边缩，往 这边挤，从尾闾、长强那儿往这儿收，后边从这个枕骨也往那儿收，也往前面稍 后一点往那挤，这也就是气贴于脊了。做得熟了，很自然了，一吸气会阴上提， 膈肌下降，腰往后突，把它贯开了，脑子里空空荡荡的 ，丹田也就空空荡荡，气就更足了。