科学健身的12个方法
科学健身的方法有哪些
科学健身的方法有哪些健身越来越流行了。
健身是一种强调肌肉健壮与美的运动，我们需要掌握科学的健身方法，用科学锻炼身体的方式，才能保持身体健康。
下面是科学健身的方法介绍，欢迎阅读！科学健身的方法(一)跑步跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。
不仅适用于青少年，也适用于中老年;不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。
但是一定要注意：自我掌握运动量，以舒服为度。
尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。
1、注意跑步的自我监控。
(1)运动中的监控。
健身跑既要强调安全、舒适，同时也要强调达到一定的疲劳，因为没有疲劳就表明锻炼的量不够，不足以刺激机体产生变化，起不到锻炼效果。
用心率来监控自己的跑步是否达到一定的运动量是每个锻炼者都很容易做到的，但对不同年龄和不同体质情况要有所区别：13~17岁，心率控制在135~140次/分;18~29岁，心率控制在135~140次/分;30~39岁，心率控制在130~135次/分;40~49岁，心率控制在120~130次/分;50~59岁，心率控制在110~120次/分;60岁以上的，心率控制在110~115次/分。
保持以上的运动心率，持续跑步20~30分钟就能达到很好的锻炼效果。
自我监控的时候可以边跑边摸自己的脉搏(最好是摸跳动明显的颈动脉)，计10秒(或20秒)的次数，乘以6(或3)就是当时的运动心率。
(2)运动后的监控。
主观感觉：主观感觉是自我判定身体疲劳的重要依据。
如果锻炼后虽然工作能力下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠情况较好，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼的正常反应。
睡眠和食欲：经常进行健身跑锻炼的人，一般食欲都比较好，入睡快、睡得熟、少梦或无梦，次日精力旺盛。
若出现不愿进食、容易口渴、失眠、多梦或嗜睡，次日精神不振等现象，可能和运动量过大、健康状况不佳有关，需及时改变锻炼方法和减小运动量。
科学健身方法
四、科学健身处方：
1、锻炼频率：每周三至五次
2、锻炼时间：每天下午3-8点 3、运动方式：有氧运动（慢跑、球类、健美
操、武术、游泳等） 4、运动强度：中或中低等强度
每次锻炼方式及程序
1、热身运动 作用：适当的热身可预防运动伤害，提高运动
效率 。 实施方式：整个运动大约持续6到10分，年纪 愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。 运动方式：选择慢跑、原地散步等任何一样不 会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你 只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身 体冷了就白费心力啦！
3、运动方式
2、无氧运动 大强度、激烈的、短时间的运动，由于供氧不足， 人体能量供应方式以无氧酵解为主，因此叫做无氧 运动。 特点：大强度、短时间、大运动量。 优点：快速发达肌肉，提高神经兴奋度，振奋精神 和情绪发泄。 缺点：对人体有一定的伤害，容易出现运动损伤， 并且运动不当会伤害到内脏器官。 举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健 身等短时间快速运动形式
6、运动时要注意的细节
（5）运动结束时要作放松和伸展活动 （6）健身之后少吃荤多吃素，以保持体内酸碱 度的基本平衡。
7、答疑解惑
（1）女性练器械不会变成施瓦辛格：
大家在电视上看到参加健美比赛的女性
肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都 是打了激素的。女性的肌肉生长与男性 不同，男性是以增加围度的方式增长， 而女性的肌肉呈纵向增长。肌肉的强健 程度跟雄性激素密切相关，因此，女性 非特殊训练，不会长出肌肉。
3、运动方式 如果要提高运动能力，提高 肌肉强健程度，以及各项身体 素质，应采用较多的无氧运动 （训练）。 一般的娱乐健身减肥则采用 有氧运动（训练）比较好。
科学锻炼的内容和方法
科学锻炼的内容和方法引言如今，科学锻炼已经成为了人们保持健康的重要方式之一。
科学锻炼不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还有助于舒缓压力，提升心理健康。
然而，许多人对科学锻炼的内容和方法存在一定的误解。
本文旨在介绍科学锻炼的内容和方法。
一、科学锻炼的内容科学锻炼的内容包括有氧锻炼、力量训练、灵活性锻炼以及平衡能力训练。
1. 有氧锻炼有氧锻炼指的是通过有氧运动提高心肺功能。
常见的有氧运动包括跑步、骑车、游泳、快走等。
有氧锻炼可以增加心脏的收缩力量，提升心肺功能，增加肺活量，降低血压和血糖，减少心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。
2. 力量训练力量训练可以增强肌肉强度和耐力，改善体型和姿势。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松，改善身体素质，减少慢性疼痛。
3. 灵活性锻炼灵活性锻炼是指通过拉伸运动来增加身体的柔韧性和关节的活动幅度。
常见的灵活性锻炼包括瑜伽、太极等。
灵活性锻炼可以缓解肌肉紧张，减少关节疼痛，改善姿势，提高运动效果。
4. 平衡能力训练平衡能力训练是指通过一系列动作，提高身体的平衡感和协调性。
常见的平衡能力训练包括单脚站立、倒立等。
平衡能力训练可以增强核心肌群的力量，预防跌倒，提高身体稳定性。
二、科学锻炼的方法科学锻炼的方法应当根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，同时要注意合理安排锻炼时间和强度。
1. 制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划是科学锻炼的首要步骤。
根据自己的体力水平和时间安排，制定每周的锻炼计划。
合理分配有氧运动、力量训练、灵活性锻炼和平衡能力训练的时间，确保全面锻炼。
2. 温和开始，逐渐增加强度科学锻炼的过程应当温和开始，逐渐增加强度。
刚开始锻炼时，可以选择较低强度的运动，如慢跑、轻量力量训练等。
慢慢适应后，再逐渐加大运动强度，增加锻炼时间。
3. 注意休息和恢复科学锻炼中，休息和恢复同样重要。
在锻炼过程中要留出适当的休息时间，好让身体得到充分的休息和恢复。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
一天最合理最科学的徒手健身计划
一天最合理最科学的徒手健身计划徒手健身是指不使用任何器械设备，仅凭身体的力量进行训练的一种形式。
它是一种灵活多样且经济实惠的健身方式，可以在任何地方进行，无需额外的设备和场地。
以下是一天最合理最科学的徒手健身计划。
早晨锻炼（15分钟）：1.热身运动：进行5分钟的热身运动，如跑步、跳绳或动态伸展。
2.俯卧撑：进行3组，每组10个俯卧撑，以增强胸肌、肩膀和手臂的力量。
3.腹肌锻炼：进行3组，每组15个仰卧起坐，以加强腹肌肌肉。
4.挺身起坐：进行3组，每组10个挺身起坐，以锻炼腹肌和腿部肌肉。
5.平板撑：进行3组，每组30秒，以增强核心稳定性和上肢力量。
6.伸展和放松：进行5分钟的伸展运动，以减少肌肉酸痛和提高灵活性。
上午活动：在上午的工作或学习间隙进行一些简单的徒手运动，以促进血液循环和舒缓身体疲劳。
1.肩膀和颈部放松运动：转动肩膀和颈部，以减轻办公桌工作带来的紧张感。
2.手臂伸展运动：将手臂伸直到头顶，然后慢慢放下，以缓解手臂肌肉的紧张感。
3.松弛腿部运动：站起来，伸展双腿并进行腿部拉伸，以保持血液循环畅通。
午餐后活动：在午餐后，进行一个短暂的徒手健身训练，以提高午后精力和调节消化功能。
1.腹部平板撑：进行3组，每组20秒，以锻炼腹部肌肉和核心稳定性。
2.深蹲：进行3组，每组15个深蹲，以加强大腿和臀部肌肉。
3.反向伸展：仰卧在地上，将腿抬起并弯曲，尽可能接近胸部，以伸展背部肌肉。
4.下蹲俯卧撑：进行3组，每组10个下蹲俯卧撑，以锻炼上肢和核心稳定性。
晚间锻炼（30分钟）：在晚间安排较长时间的徒手健身训练，以全面锻炼身体各大肌肉群。
1.有氧运动：进行5分钟的有氧运动，如快步走、跳绳或跳舞，以提高心肺功能。
2.力量练习：-倒立撑：进行3组，每组10个倒立撑，以锻炼肩膀、胸肌和臂部肌肉。
-俄罗斯扭腰：进行3组，每组20个俄罗斯扭腰动作，以锻炼腹部和腰部肌肉。
-下蹲跳：进行3组，每组15个下蹲跳动作，以增强腿部力量和爆发力。
《科学健身方法》课件
改善肌肉形态
通过拉伸可以帮助肌肉 线条更加修长、美观。
营养补充
蛋白质补充
运动后肌肉需要修复和生长， 蛋白质是肌肉修复的重要原料 ，适当补充蛋白质有助于加速
恢复。
碳水化合物补充
运动后身体需要能量，碳水化 合物是快速提供能量的重要物 质，补充适量的碳水化合物可 以缓解疲劳。
维生素和矿物质补充
成功案例三：改善身体柔韧性
总结词
通过瑜伽等拉伸运动，成功改善身体柔韧性并缓解压力。
详细描述
王小姐在坚持练习瑜伽半年后，身体柔韧性得到明显提升， 能够轻松完成各种伸展动作，同时工作压力也有所缓解，身 心更加健康。
THANKS
感谢您的观看
俯卧撑
俯卧撑是一项简单易行的力量训练，可以锻炼胸 肌、肱三头肌和三角肌 Nhomakorabea上肢肌肉。
深蹲
深蹲是一项经典的力量训练，可以锻炼臀大肌、 大腿肌肉等下肢肌肉，增强腿部力量。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧性训练，可以增强肌肉柔韧性、 灵活性和平衡感。
拉伸运动
拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加关节活动范围，预防运动 损伤。
普拉提
普拉提是一种融合了力量和柔韧性的训练方式，可以提高身体核心 力量和稳定性。
04
健身后的恢复
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
通过拉伸可以帮助肌肉 放松，缓解运动后的肌
肉紧张和疼痛。
促进血液循环
拉伸可以促进血液循环 ，帮助排除肌肉中的代
谢废物，加速恢复。
提高柔韧性
定期进行拉伸可以帮助 提高身体的柔韧性，增 加关节的活动范围，预
《科学健身方法》 ppt课件
目录
CONTENTS
科学健身方法
科学健身方法
首先，科学健身的基础是合理的运动，包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心肌耐受力，如慢跑、游泳、骑行等；而无氧运动则可以增强肌肉力量和耐力，如举重、俯卧撑、引体向上等。
合理的有氧和无氧运动结合，可以全面提升身体素质。
其次，科学健身还需要合理的饮食。
健身者需要根据自身的身
体状况和运动强度，科学搭配饮食，保证摄入足够的营养物质，如
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以支持身体的能
量消耗和修复。
此外，健身者还需要控制饮食，避免摄入过多的高
热量食物和垃圾食品，以免增加身体负担。
再者，科学健身需要充足的休息。
适当的休息可以帮助身体恢复，减少运动带来的疲劳和损伤，有助于肌肉生长和修复。
健身者
需要保证每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳和过度训练。
此外，科学健身还需要科学的训练计划。
健身者需要根据自身
的目标和身体状况，制定科学的训练计划，包括运动种类、运动强度、训练频率、训练时间等方面的安排。
科学的训练计划可以帮助
健身者更好地达到自己的健身目标，避免过度训练和不良训练习惯。
最后，科学健身需要坚定的意志和持之以恒的毅力。
健身是一个长期的过程，需要健身者坚持不懈，克服各种困难和挑战，保持积极的心态和良好的生活习惯。
总之，科学健身是一项需要科学理论指导和实践经验的系统工程，需要健身者具备科学的知识和实践技能。
只有通过科学的健身方法，才能够更好地提高身体素质，增强体质，预防疾病，延缓衰老，提高生活质量。
希望大家能够通过科学健身，享受健康快乐的生活。
科学的健身方法
科学的健身方法健身的重要性健身是指通过体育运动和锻炼，提高身体素质和健康水平的一种方法。
现代人生活节奏快，工作压力大，缺乏运动会导致各种健康问题，如心血管疾病、肥胖、疲劳等。
科学的健身方法可以帮助人们维持身体健康，增强免疫力，提高工作和生活质量。
锻炼时间和频率科学的健身方法建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
这意味着每天均匀分配锻炼时间，例如每天30分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
此外，每周还应进行两次以上的肌肉强化活动，以增强肌肉力量和耐力。
不同类型的健身运动有氧运动有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
常见的有氧运动包括跑步、跳舞、跳绳、游泳、骑自行车等。
这些运动能够有效地燃烧卡路里，减少体脂肪，并改善心血管健康。
每周进行3-5次的有氧运动，每次20-60分钟，可以帮助维持健康的体重和身体状况。
肌肉强化活动肌肉强化活动可以增强肌肉力量和耐力，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
常见的肌肉强化活动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
建议每周进行两次以上的肌肉强化活动，每次至少做8-12个重复动作，以增加肌肉负荷和刺激肌肉生长。
柔韧性训练柔韧性训练可以增加身体的柔韧性和关节活动度，减少肌肉和关节的损伤风险。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、太极等。
每周进行2-3次的柔韧性训练，每次至少进行10-15分钟，可以改善身体的灵活性和平衡能力。
平衡训练平衡训练可以提高身体的平衡能力，预防跌倒和骨折。
常见的平衡训练包括单脚站立、跟脚行走、平板支撑等。
每周进行2-3次的平衡训练，每次至少进行10-15分钟，可以提高身体的稳定性和协调能力。
健康饮食健康饮食是科学健身的重要组成部分。
合理的饮食可以提供所需的营养，增加能量，促进身体恢复和生长。
以下是一些健康饮食的建议：1.增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的正常功能。
2.选择谷类和粗粮作为主食，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
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科学健身的12个方法
科学健身的12个方法
一般提到健身我们想到应该只有男性会健身，但是现在越来越多的女性也迷上了健身，但健身一定要选择科学的方法不然可能会适得其反，对于科学的健身方式我们应该怎么来选择呢?下面跟店铺一起来了解一下健身的12个正确方法，欢迎阅读参考
1、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。
因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要
重复8-12次就可以了。
记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5、逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。
可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。
然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……
现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
可别小看“走路”这件迈开腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。
特邀专家，推荐一套“健走黄金标准”。
受访专家
上海体育科学研究所研究员刘欣
场所
塑胶场地、草地最好
健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地;要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
鞋衣
运动鞋护脊柱，衣服得透气
鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有效保护脊柱。
衣服最好材质透气、宽松，颜色以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
动作
姿势协调，脚趾内收
健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。
手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。
走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收)，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。
你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。
你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
6、动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。
尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的'肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
7、动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。
比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。
因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8、状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。
千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
9、情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。
忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
10、大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
11、注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。
锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
12、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。
你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
扩展：健身的好处
一、增强自信心
我们很多人有时候走在人群中会非常没有自信，主要是因为我们的身材原因，有的人因为太胖没自信，有的人因为太瘦没自信，而有的人因为自己的体态不美观而不自信。
而我们可以看到健身的人不论走到哪里都昂首挺胸，非常有信心
身材其实是一个非常影响我们自信心的一个因素。
而健身能够让
我们的身材发生最直接的变化，我们的心态也会随着身材的变化而变化。
二、身材变得更好看
不知道你有没有发现，如今人们得审美在不断变化着，越来越倾向于一副好身材。
身材可以说是我们的另一张脸，好的身材会让别人第一眼就注意到你。
所以说健身对我们的身材有很大帮助，相信这也是绝大多数人健身的主要目的。
我们通过健身穿衣服会更好看，整个人的气质也会发生改变。
三、改善体质
很多人天生体弱多病或者由于身材原因很容易生病，而你会发现强壮的人很少会生病，正是因为他们通过锻炼使自己的抵抗力变得更强，对抗疾病的能力也变得更强，例如最近的新冠肺炎疫情中，那些运动员在感染病毒后，仅仅通过训练就能够痊愈，而我们普通人则很难扛过去。
所以说，健身能够很大程度地改善我们的体质。
四、健身能够提高自律性
我们很多人平时对自己的控制能力较差，导致很多事情没有办法独立完成，我身边就有一些人，什么事情都一拖再拖，每天熬夜睡懒觉，不按时吃饭，可是拖着拖着我们的健康就拖没了。
健身的人每天都能够控制自己去按时锻炼，按时休息，并且能够健康地饮食，不让自己吃那些垃圾食品。
五、健身能够提高你团队合作能力
很多人在健身时都是两人或多人结伴进行锻炼，在一人锻炼时，另一人能够给与辅助和帮助，这很大方面加强了他们的团队合作能力，另外在健身房能够结识很多志同道合的健身伙伴，拓宽自己的社交范围。