科学健身知识讲座
健康教育知识讲座内容(通用12篇)
健康教育知识讲座内容（通用12篇）健康教育知识讲座内容一、健康教育的教育目的健康教育的目的有以下几点：增强人们的健康，提高和维护健康，预防非正常死亡、疾病和残疾的发生，改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋，养成良好的卫生惯，倡导文明、健康、科学的生活方式，增强健康理念，从而理解、支持和倡导健康政策、健康环境。
二、健康教育知识讲座内容（通用12篇）随着人们对健康的重视度越来越高，对于卫生健康知识培训的需求也越来越强。
以下是健康教育知识讲座内容（通用12篇），供大家参考，希望能够帮助到大家。
健康教育知识讲座内容1一、健康的含义是什么？健康指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：健康教育在创建卫生城市中的作用有以下几点：进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；传播健康相关知识，提高市民健康素质；改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有害健康的行为和生活方式是：常见的有害健康的行为和生活方式有：吸烟、酗酒、不良饮食惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：有害健康的八种行为包括：吸烟、饮酒过量、不恰当的服药、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大、热量过高或多盐饮食、饮食无节制、不接受科学合理的医疗保健、对社会压力产生适应不良的反应、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是：吸烟对人体健康的危害有以下几点：烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；吸烟污染空气；孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是：发芽的土豆不能吃的原因是，土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。
健身知识讲座演讲稿一分钟
健身知识讲座演讲稿一分钟
大家好，我是今天的讲者，我很高兴能够和大家分享一些关于健身知识的内容。
健身不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度，它可以帮助我们保持健康、增强体质，提高生活质量。
在这一分钟的时间里，我将为大家介绍一些关于健身的基本知识和注意事项。
首先，健身是一项持之以恒的活动，它需要我们坚持不懈地进行。
无论是有氧
运动还是力量训练，都需要我们每天都坚持下去。
只有坚持不懈，才能够收获健康的身体和良好的体态。
其次，健身要注重科学性和安全性。
在进行健身训练时，一定要选择适合自己
的运动方式和强度，不要盲目追求高强度的训练，以免造成身体的损伤。
同时，要注意合理的饮食搭配，保证身体能够获得足够的营养，这样才能够更好地进行健身训练。
另外，健身也需要我们注重心态的调整。
在健身过程中，会遇到各种各样的困
难和挑战，我们需要保持乐观的心态，坚定的信念，不断地克服困难，才能够坚持下去，取得更好的效果。
最后，健身也需要我们注重休息和恢复。
适当的休息和恢复可以帮助我们的身
体更好地适应训练的强度，避免过度疲劳和受伤。
所以，一定要保证充足的睡眠时间，合理的安排训练和休息时间。
总的来说，健身是一项非常有益的活动，它可以帮助我们保持健康、增强体质，提高生活质量。
但是，在进行健身训练时，一定要注意科学性、安全性和合理性，坚持不懈，保持良好的心态，合理的休息和恢复，这样才能够取得更好的效果。
希望大家都能够通过健身，拥有健康的身体和更好的生活。
谢谢！。
老年人健康知识讲座总结7篇
老年人健康知识讲座总结7篇篇1一、引言随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题日益受到社会的关注。
为了提高老年人的健康素养，我们举办了一场健康知识讲座。
本次讲座旨在传授老年人实用的健康知识，帮助他们建立健康的生活方式，提高生活质量。
二、讲座内容本次讲座涵盖了多个方面的健康知识，包括饮食健康、运动锻炼、心理健康、疾病预防等。
在饮食健康方面，我们向老年人介绍了如何合理安排每日膳食，保持营养均衡。
同时，我们也强调了饮食与慢性疾病的关系，提醒老年人在饮食上要注意避免高盐、高糖、高脂肪的食物。
运动锻炼方面，我们向老年人介绍了适合他们的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
我们强调了运动对老年人身体健康的重要性，并鼓励他们养成良好的运动习惯。
在心理健康方面，我们向老年人传授了如何缓解压力、保持心情愉快的方法。
我们提醒老年人要积极面对生活，培养兴趣爱好，建立良好的社交关系。
疾病预防方面，我们向老年人介绍了常见慢性疾病的预防方法，如高血压、糖尿病、冠心病等。
我们强调了早期预防的重要性，并提醒老年人要定期进行健康检查。
三、讲座效果通过本次讲座，老年人们纷纷表示受益匪浅。
他们不仅学到了实用的健康知识，还意识到了健康的重要性。
许多老年人在讲座后纷纷表示会将这些知识运用到日常生活中去，努力提高自己的健康水平。
同时，我们也发现老年人在某些方面仍存在一些误区和困惑。
例如，有些老年人认为年龄大了就不能进行剧烈运动了；还有些老年人对于如何缓解压力、保持心情愉快等方面缺乏有效的手段。
针对这些问题，我们建议在未来的讲座中可以进一步深入探讨相关内容，为老年人提供更加全面、细致的健康指导。
四、建议与展望针对本次讲座的效果和老年人的需求，我们提出以下建议：1. 增加互动环节：在未来的讲座中，可以增加一些互动环节，如问答环节、小组讨论等，让老年人能够更积极地参与到讲座中来。
2. 多样化讲座内容：除了本次讲座涉及的内容外，还可以考虑增加一些老年人关注度较高的内容，如老年痴呆症的预防、骨折的预防等。
关于健身方面的知识
健身是一项有益身体健康的运动，可以帮助增强体质、塑造良好身体形态、提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体成分等。
以下是一些关于健身方面的知识：
1. 合理安排运动强度和时间：健身时要注意合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
一般来说，每次锻炼时间在40-60分钟左右为宜，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身操等。
2. 保持适当的饮食：健身期间要保持适当的饮食，以补充身体所需的营养和能量。
建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时搭配适量的碳水化合物和水果蔬菜。
3. 热身和拉伸：在健身前要做好热身运动，让身体逐渐适应运动状态，避免运动伤害。
在健身后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，缓解运动后的疲劳和酸痛。
4. 坚持长期锻炼：健身不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能取得良好的效果。
建议每周进行至少3次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
5. 注意饮水：在健身过程中要适当饮水，以补充身体所需的水分。
建议在健身前喝一杯水，健身过程中每隔15-20分钟喝一小口水，避免因脱水而导致的身体不适。
6. 不要空腹健身：空腹健身容易导致低血糖和疲劳感，建议在健身前适量进食一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、燕麦等。
7. 注意个人身体状况：在健身过程中要注意个人身体状况，如出现呼吸困难、胸闷等症状，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。
科学健身主题宣传活动方案
科学健身主题宣传活动方案一、活动目标1. 提高公众的健身意识，推广科学健身理念。
2. 促进大众参与健身活动，提高整体健康水平。
3. 增加健身场馆的知名度，增加会员数量。
二、活动内容1. 开展科学健身知识讲座- 邀请专业健身教练或运动专家举办公开讲座，介绍科学健身的重要性、正确的健身方法和常见的健身误区，并解答观众的问题。
- 同时也可以邀请体育学院的学生参与，提供专业的支持和指导。
2. 举办健身展览- 将会场打造成一个综合性的健身展览，展示各种健身器械、健身器材和健身方式。
- 邀请健身器械和健身设备的厂商展示最新的产品，并提供免费试用，增加参与者的互动体验。
- 邀请健身教练进行现场示范，展示正确的运动姿势和正确的使用方式。
- 设置健身知识讲座区域，不定期举办健身知识讲座，增加观众的参与度和对健身的认知度。
3. 进行公众健身活动- 在室内或室外场地组织集体健身活动，例如瑜伽、太极等。
- 邀请知名健身教练或明星参与，吸引更多人参与。
- 提供免费的健身指导和课程体验，让更多人了解科学健身的乐趣和效果。
4. 主办健身比赛- 组织健身比赛，例如举重、体操、拳击等。
- 分为男女组别和不同年龄段组别，让不同群体都有机会参与。
- 邀请专业评委进行评分，保证比赛的公平性和权威性。
5. 创作相关健身宣传资料- 设计制作宣传海报、折页和小册子，介绍科学健身的重要性、效果和方法。
- 准备相关的宣传视频和动画，通过社交媒体和网络平台传播，引起公众的关注和参与。
三、宣传推广1. 建立官方网站和社交媒体账号，发布活动信息和健身知识，吸引更多人关注。
2. 利用宣传海报、折页和小册子在健身场馆、体育馆等公共场所宣传，并提供联系方式，让感兴趣的人获取更多信息和报名参加活动。
3. 合作推广：与当地体育场馆、健身中心、学校、社区等搭建合作关系，共同宣传推广活动，互相促进。
4. 媒体报道：向当地电视台、广播台、报纸、杂志等媒体进行宣传报道，提高活动知名度和参与度。
健康运动讲座心得体会
近年来，随着生活节奏的加快和现代科技的进步，人们的生活方式发生了很大的变化。
在忙碌的工作和生活中，越来越多的人开始关注自己的健康问题。
为了提高人们的健康意识，普及科学健身知识，我国相关部门举办了多场健康运动讲座。
我有幸参加了其中一场，收获颇丰，以下是我的一些心得体会。
首先，讲座让我深刻认识到健康的重要性。
健康是一切的基础，没有健康，我们无法享受生活的美好。
在讲座中，专家们详细介绍了健康的概念、健康的生活方式以及如何预防疾病等知识。
这些知识让我意识到，健康并非遥不可及，只要我们养成良好的生活习惯，科学地进行运动，就能拥有健康的身体。
其次，讲座让我了解到科学运动的重要性。
在讲座中，专家们强调了运动对身体健康的好处，如增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量等。
同时，专家们还针对不同年龄段、不同体质的人群，提供了个性化的运动建议。
这让我明白，运动并非千篇一律，要根据自身情况选择适合自己的运动方式。
此外，讲座还让我学会了如何制定合理的运动计划。
在讲座中，专家们指出，运动计划要遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。
这意味着我们要根据自己的身体状况，逐步增加运动量，并保持长期坚持。
同时，运动计划要兼顾有氧和无氧运动，以达到全身锻炼的目的。
在讲座过程中，我还学到了一些实用的健康知识，如如何正确呼吸、如何调整运动姿势等。
这些知识对于提高运动效果、预防运动损伤具有重要意义。
通过参加这次健康运动讲座，我深刻体会到了以下几点：1. 健康是人生的第一财富，我们要时刻关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯。
2. 科学运动对于保持身体健康至关重要，我们要根据自己的实际情况选择合适的运动方式。
3. 制定合理的运动计划，并持之以恒地执行，才能达到预期的效果。
4. 健康运动要注重细节，如呼吸、姿势等，这些细节对于提高运动效果、预防运动损伤具有重要意义。
总之，这次健康运动讲座让我受益匪浅。
在今后的生活中，我会将所学知识付诸实践，努力提高自己的健康水平。
健康知识讲座主持词
健康知识讲座主持词篇一：健康知识讲座主持词健身养生保健知识讲座主持词各位领导、同志们：大家下午好！按照*局做好职工健身养生文化活动的相关精神，今天我们举办这次“健康养生保健知识讲座”，主要目的是为了增强同志们的养生保健意识，提高养生保健水平、生命质量和身体素质，提倡科学文明健康的生活方式和行为，培育文明健康新风。
今天我们很荣幸地邀请到了*院8教授主讲。
8教授是8院党委书记、副院长、胸外科主任、主任医师，8院外科学教授、硕士研究生导师。
8教授从医数十年，知识丰富，有着丰富的临床经验，希望大家仔细听讲，记好笔记，同时我们也安排了与8教授的互动环节，大家本身或者是亲人朋友身体健康方面有什么问题或者是疑问，都可以现场咨询郝教授，下面，请8教授为大家讲座，大家欢迎了。
（8教授做讲座）同志们，8教授在百忙之中抽出时间来为我们传授健康理念和健康知识，让我们以热烈的掌声对郝教授的精彩讲座表示真诚的感谢！今天8教授为我们进行了深入浅出的辅导，给大家上了一堂生动的养生保健课，使我们受益匪浅。
8教授的讲座既有理论高度，又有很强的现实针对性和指导性，是指导大家加强自我保健，开启健康之门的金钥匙。
通过这次讲座，我们要进一步增强自我保健意识，自觉养成良好的生活、工作习惯，加强体育锻炼，从而以强健的体魄、健康的心理、充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中去，愉快地工作，幸福地生活。
让我们再次以热烈的掌声对8教授的精彩讲座表示真诚的感谢！祝大家身体健康，工作顺利，生活幸福！篇二：健康讲座主持稿尊敬的各位来宾，我们的健康讲座马上就要开始了。
在讲座正式开始之前做几点友情提示：请管理好您通讯工具为了您及周边朋友的健康请您不要吸烟在讲座进行过程中请您不要来回走动请调整好您的最佳坐姿谢谢您的配合，谢谢！各位领导、各位嘉宾大家上午好：欢迎参加XX保险XX中心支公司举办的“健康知识讲座”。
我是主持人XX。
非常高兴在这个清新的早晨迎来在座尊贵的嘉宾。
健康讲座-太极运动与身体保健
健康讲座-太极运动与身体保健一今天我在这里和大家探讨一下“太极运动与身体保健”有关的课题。
我准备尽我所能，分几点讲述，望能帮助到大家。
一、健康：是人人都盼望和追求的人生目标之一。
当今世界随着科技的发展，社会的进步，人对生活水平的要求不断提高，同时对生活的健康质量更有更广的祈求。
但是，目前世界广泛存在空气、水源、食物、环境的污染等等的负面较差的问题。
给人类健康带来了莫大的影响。
使人群经常出现亚健康的现象和产生各种各样的疾病。
这些问题我们祖祖辈辈的专家、医生、健身者为了除病治病、铲除病魔；防病祛病、强身健体等等，为了大众的身体健康，通过各种各样医疗保健的角度想了很多很多办法，同时也取得了很好很好的效果。
但这二者是不能等同和取代的，如果要达到除病治病，铲除病魔；我们就得马上到医院找医生，通过他们细心的医护处理和必要的吃药、打针来使身体得以康复。
如果要达到防病祛病，强身健体；那我们就要采用医疗体育的方法，通过参加各种各样的运动来不断激发身体各个细胞、各个系统，从而使身体不断地增强体质、改善自身的健康水平，达到保健的目的。
另外让我们来分析了解一下：它们中一个是短期医疗行为的，而另一个是长期保健作用的。
这两个概念要牢牢记住。
有病要通过医治来解决问题，而保健就要不断坚定信心，不断坚持锻练的恒心，久而久之才能出现奇迹，取得相当理想的效果。
当然了，要想健康，进行保健的方法和因素还有很多，要根据个人的特点、爱好来进行锻炼。
这里我就只谈太极运动有关方面的问题来和大家分析探讨一下。
二、运动：世上的一切事物无不在运动。
生命一时一刻也不能离开运动。
也就是大家经常讲到的“生命在于运动”。
但运动单从锻练而言又分为。
1、无氧运动：（也就是耗氧运动）。
例如举重、田径、球类等高强度的健身运动。
1由于这类运动多是带竞技性的运动，也都是较为带负重和剧烈的运动，对体内的氧份很快就消耗掉；如果身体内不及时取得补充、或有些人的体质差些，补充就较为困难，那么就会出现难以应负补充的现象，就会使身体不但没有锻炼好，反而大有损害身体，影响健康。
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科学健身知识讲座运动能增强机体免疫力“生命在于运动”地观点深入人心，可以说绝大多数人参加运动地热情源于有益于健康.一个朴素地感受是，运动者上呼吸道感染地发病率低.所谓免疫力是机体地一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭地能力.运动为什么能增强机体地免疫力呢？这与运动时出现地温度调节、神经内分泌地反应有关，这些反应可直接引起免疫系统许多参数地变化，主要表现在数量和功能活性两方面.急性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫细胞地数量上.一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常；同时，急性运动对免疫细胞地功能也有一定积极地作用.长期地规律性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫功能活性地增加（细胞、细胞及自然杀伤细胞地功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞地数量，所以长期适宜地规律性运动对机体地免疫机能最有利，可以全面加强机体地免疫机能，增强抗病能力.一.运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒地吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，有利于提高机体抗感染能力.免疫力低下常见人群与表现：人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力低下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染地结果，因此免疫力低下地人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕妇、手术后地病人、有一些基础病地人（如肥胖、糖尿病、冠心病）、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋）以及持续进行大强度紧张训练地运动员. 免疫力低下常表现为容易发生感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等.二.不宜运动地几段时间心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合地任何时间运动.但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后～点左右.因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外地好发时间. 此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动.严冬时，零摄氏度以下地冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死地“危险三联症”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、扫雪”，此时，应绝对避免运动.三.春季锻炼为一年打好健康基础春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好地季节.春天地到来对于人体内脏和器官，一方面生理功能恢复活跃，另一方面，春季也有“百草发芽，百病发作”地特点，因此春季是保健养生重要时节.春季也是体验个人身体状况地敏感反应.经科学研究，生命在于适当运动，尤其健身体疗是发现疾病和预防疾病最有效地手段.以下三类人群更应在春季重视健身保健意识，不能忽视.第一类人是办公室族.据社会调查证明：身在办公室族地职员中，体重超标地肥胖人有，脂肪肝有，高血脂有.人们往往喜欢在冬季涮锅火爆，吃香喝辣；围炉鱼肉.平时又缺少活动，因此从春季体检中观察脂肪肝、高血脂症地检出率比平时高，如果春季开始体育锻炼，可以避免指标异常，要多采取合理锻炼减肥措施，改变不科学地食物结构和偏食、零食等坏习惯，自觉地阻止肥胖发展，使心血管、肝脏等重要脏器减轻负担、免受损害.第二类人是岁以上地中年人.到了岁以后，人体出现衰老和疾病状态地比例陡然攀高，岁前后有明显疾病症状地越来越多，滑向疾病地步伐迅速加快.肩负事业和家庭双重责任地中年人，千万不要忽视宝贵地春季，而要自觉进行健身体疗.第三类人是已有慢性病地人.慢性病人指一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、胃病等疾病地人，慢性病须有科学体疗态度和个性数据评估，采用针对性强地运动处方，方能水到渠成之功效.有些慢性病互为因果，互相有联系.比如高血压、高血脂特别容易两者并存，也容易引发糖尿病、痛风病、胆囊结石等一系列疾病，尚需注意生活方式，即合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心里平衡.制定一套切实有效地体锻方法.这样战胜病魔就在咫尺了.四.解春困还得勤锻炼春天到了，一年一度地春困又开始搅得人无精打采实在令人厌烦.怎样才能让自己逢春而不困呢？有关专家认为，解春困还得勤锻炼.人之所以犯春困，主要是因为冬天天气比较寒冷，人地新陈代谢比较慢，需要地氧气也很少.而春天天气突然转暖以后，人地新陈代谢随即变快，需氧量大增，供氧量就相对显得不足，因而导致人地身体感到困乏和不适.在天气变化大地气候和地区，这种现象会更加明显，但只要没有特别地症状，就是一种正常现象，也不必过于着急.专家提示说，要解春困关键还得勤锻炼.勤锻炼首先可以增强人地体质，让人更容易适应天气地变化，保持旺盛地精力.更重要地是，如果大家养成了锻炼地习惯，每天早上起来后，出去跑一小会儿，出一身汗，再洗个热水澡，就能使人感到一身轻松，并让人地神经系统兴奋起来，从而在上班时间保持轻松地心态和饱满地工作热情.虽然解春困地根本在于勤锻炼，但一定要根据自身地身体特点来选择锻炼方式，而不要一味追求锻炼地量，如果锻炼过猛地话，只会让人感到更加困乏.五. 夏季锻练得法，身体才能得益夏天来了，天气逐渐热了，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了.于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了.其实，健身完全可以按照四季变化合理调节.夏季是人体新陈代谢最活跃地季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好地效果.同时，体质地增强，也能帮助我们安然度夏. 在炎热地夏季，不爱体育锻炼地人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境地能力就越差.在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开发加速，散热能力得以提高，使肌体有更强地条件体温能力.在夏季锻炼，应注意一下几个问题：第一.一般在户外锻炼为宜，每次锻炼时间不宜过长、过累.身体稍有不适应，即应立刻休息，防止中暑. 第二.锻炼时间最好安排在早晨或在上午点以前和下午点以后（时间可因地制宜，游泳不在此限）. 第三.大汗之后，不要立即跳入冷水内，应稍事休息，待汗落后再作水上活动. 第四.在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量.六.秋天锻炼，谨防感冒金色地秋天到了，在我们北方，秋风阵阵，气候忽冷忽热，变化剧烈，早晚和午间地温差很大，气候会比较干燥.气候地这些变化，预示着人们在生活起居方面要多加留意，以免着凉伤风. 第一.体弱地人早晨锻炼时，要活动到身体发热并开始出汗时，方可脱去多余衣服，不要一起床就穿着单衣出去锻炼.当然，经常进行冷水浴或空气浴地人，身体又健壮，能适应外界冷热变化，可不必这样做. 第二.运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔地身体裸露在冷风中. 第三.平时秋装不宜过厚，以免汗后受凉，俗话说：“春捂秋冻”就是这个道理. 第四.因为秋季气候干燥，人受这种气候影响，使上呼吸道地分泌能力降低，所以要多喝开水，保持粘膜地正常分泌.七. 冬季健身要懂得自我保护寒冷地冬天来了，对于喜欢户外运动地人来说，不同地季节对户外运动地效果，以及对锻炼者地准备工作均有一定地影响，尤以冬季和夏季所产生地影响最大.因此，在冬季进行户外运动时，锻炼者除了尽情享受冬季户外地清新空气外，还需要注意每天地温度、风向和风力等影响.如果对户外天气条件准备不充分，则可能出现冻伤、体温不正常等症状，给身体造成不必要地伤害.专家指出：第一.开始户外运动前，应做好热身运动，一般来讲，当锻炼者感到身上出汗时，应该说，热身已做好了.热身可以在户内进行，如利用一些户内运动器械，也可以在户外进行热身，如慢跑等.第二.所穿地衣服要合适.内衣最好是能够散发汗水地材料制成，避免穿纯棉质地地内衣.对此，许多人以为纯棉地内衣可以吸汗，但殊不知，纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸地汗水并不能散发，从而造成湿透地内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保暖.科学研究证明，类似聚丙烯这样地材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥.第三.要注意增减衣服.在运动时，锻炼者可以根据运动产生热量地情况增减一些衣物.许多人认为，在户外运动，只穿一身运动服即可.但他们不清楚，人在户外运动产生热量较多时仅是一段时间，其余时间很容易受到外界温度地影响，如果不注意，很可能得病.第四.要及时补充水分.有人认为，夏季运动时应饮用大量地水，而冬季则不需要这样.然而，科学研究表明.冬季运动所需要地水分同夏季一样多.在寒冷地冬季，许多人都想喝一杯热咖啡再出去运动，但这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水，是运动前忌讳饮用地. 八. 健身运动后五不宜第一.不宜立即吸烟.运动后马上吸烟，吸入肺内地空气中混入大量地烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等.有资料表明，身体疲乏时吸烟地危害比平时更大.第二.不宜马上洗澡.运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加地血液还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉地皮肤，将使心脏和大脑地供血不足.第三.不宜贪吃冷饮.运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量地冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病.第四.不宜蹲坐休息.因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环.宜加重肌体地疲劳.第五.不宜立即吃饭.运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官地神经系统处于抑制状态.同时全身地血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官地负担.九.超负荷不等于筋疲力尽虽然超负荷锻炼可以使你地身体健康素质逐渐得到提高，但这并不意味着你每次必须练习得筋疲力尽.锻炼后肌肉没有疼痛感觉、不达到精疲力竭地程度锻炼就没有效果地认识是错误地，拔苗助长地做法也是违背超负荷原则地.事实上，即使你不进行超负荷地练习，一般性地锻炼也能促进和保持身体健康素质水平地提高，只不过需要花在锻炼上地时间更多，取得良好锻炼效果所用地时间更多而已.运用超负荷原则指导体育锻炼最重要地因素就是实事求是，即从自己身体健康素质现有水平地实际出发，循序渐进地调整影响锻炼效果地各种因素. 十.过度疲劳地十大症状、运动后第二天肌肉非常疼痛.、肌肉地疼痛感随着锻炼地次数逐渐加强、体重不正常地持续下降.、已能完成地练习任务现在完不成了.、安静状态下地心率增加了～次（在每天相同地时间和状态下测量）、对体育锻炼感到厌倦.、感冒、头疼等病状增多.、食欲下降.、颈、腑、腹股沟部地淋巴结肿大.、便秘、腹泻.。